BG-Mamma

Красота => Спортуващи => Темата е започната от: loredana в нд, 29 юли 2018, 18:05



Титла: Фитнес треньорите
Публикувано от: loredana в нд, 29 юли 2018, 18:05
Здравейте! През 2016 започнах да навлизам в фитнес залите като начинаеща знаех че трябва да се обърна към фитнес треньор който да ми покаже правилните техники за изпълнение на упражненията и хранителен режим. Така де платих му той ми даде два листа единия с тренировките и упражненията а другия с храната. Не се интересуваше много от моя начин на живот от това как се храня гледаше да си вземе парите . Така имах точно 3 тренировки с него платени , показа ми упражненията как трябва да се изпълняват като постоянно говореше с хора от фитнеса и трябваше да го изчаквам след като минаха 3 тренировки, вече започнах да тренирам сама той си беше във фитнеса и изобщо не ми обръщаше внимание. Реших да сменя фитнеса и да започна да се уча сама така  2 години с доста големи паузи ходех от време на време докато се адаптирам към новия фитнес и науча кой уред къде е. Преди един месец започнах отново тренировките редовно, вече съм уверена в себе си и искам да постигна резултати с това което правя, постоянно гледам клипчета как се изпълняват различните видове упражнения и т.н
 Но за този един месец защо нямам никакви свалени килограми ? (Но определено се чувствам по-стегната)Храня се здравословно без хляб, намалих сладкото хапвам си само когато имам свободен ден. Висока съм 168 и съм 72 кг целта ми е да вляза в нормата за моята възраст 17 години.(тренирам 3 пъти във фитнеса като разделям горна част 1 път, долна част 2 пъти защото имам по-дебели крака ) ( и 2 пъти правя кардио на стадион спринтове по 30-40 мин ) Бих се радвала ако ми дадете съвети и дали пак да се обърна към инструктор или да продължавам да тренирам сама? Кога ще имам някакъв резултат ? Благодаря предварително :)


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в нд, 29 юли 2018, 18:12
 А вода пиеш ли достатъчно?
Освен сладкото и хляба, ако консумираш ориз, картофи, пиеш сокчета, колички - трудно ще стане.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: loredana в нд, 29 юли 2018, 18:18
А вода пиеш ли достатъчно?
Освен сладкото и хляба, ако консумираш ориз, картофи, пиеш сокчета, колички - трудно ще стане.

Газирано от отдавна не консумирам, вода пия постоянно особено сега лятото по 3-4 литра на ден . Относно ориза и картофите да хапвам си, доколкото знам не са проблем за отслабването ?


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в нд, 29 юли 2018, 18:37
Ами не, проблем са.
Въглехидрати са. Точно както и тортите и всички сладки неща са въглехидрати.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: SilverDream в нд, 29 юли 2018, 19:56
Ако ги хапваш един път седмично не са проблем. В тортата няма нищо здравословно, докато картофите и ориза съдържат все пак хранителни вещества. Не е едно и също дали ще са те или тортата. И това че са въглехидрати по никакъв начин не ги прави лоши. Яж си ги спокойно без да прелакяваш и не обръщай внимание на изказвания от сорта "това е лошо защото е въглехидрат" или "това  е лошо защото е мазнина". Дълга тема е и няма да задълбавам повече.

Колкото до тренировките: когато не си тренирала известно време тялото ти право мускул една идея по-бързо докато се адаптира към новия режим. Мускула тежи повече от сланинките, затова не виждаш разлика на кантара. Вземи си един шивашки метър и пробвай да следиш прогреса така. Там ще видиш по-добре разликата. Кантара не е обективен.
 


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в нд, 29 юли 2018, 20:41
SilverDream, знаеш ли какво е въглехидрат и какво става в тялото след консумация на ориз и картофи?
Пък аз от глупави съвети като - хапни си хляб, хапни си картофки, хапни си оризче, от 10 годишна съм дебела.
За мен единствените въглехидрати, които трябва да се ядат са плодове и зеленчуци.
Не че не си позволявам ориз и картофи, ама не всеки ден, не всяка седмица, веднъж в месеца и то малко.
Хубаво е човек да знае елементарни неща за храните. Що е то протеин, въглехидрат и мазнина.
И най-вече да знае как те действат на организма.
Благодарение на това вече съм свалила 40 кила.
Е, който иска да си яде картофите и ориза. Те ще се "отблагодарят" рано или късно.
Органите не са нещо вечно.

И въобще не мисля, че си права за мускулите и мазнините.
Едно кило мускул и едно кило мазнина си тежат еднакво  :mrgreen:
Просто изглеждат различно.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: loredana в нд, 29 юли 2018, 20:53
Сега кой да послушам? Относно картофите не говорим за пържени картофи от мак доналдс примерно, а за варен картоф или картофи със свинско какво ще кажете за това ?
А ориза отново върви с месо обаче пилешко не е ли вариант веднъж в месеца да имам такива порции ?
И все още се чудя защо няма резултати в килата надявах се поне на 1 кг за един месец като за начало.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в нд, 29 юли 2018, 21:04
Който искаш слушай  :lol:
Най-добре е сама да търсиш информация за храните и правилното хранене.
И не, няма лошо веднъж в месеца да хапнеш месо с ориз.
 Прочети за нисковъглехидратно - високомазнино хранене.
Прочети "Зоната" на Бари Сиърс. Режима е малко сложен, но има хора им е кеф да си мерят количествата. Но поне книгата ме научи на страшно много неща.
Прочети за бързи и бавни въглехидрати, що е то гликемичен индекс.
Другото което мога да те посъветвам е да не прекаляваш с количествата храна, но и да не гладуваш. Гладуването в подрастваща възраст въобще не е желателно. Също така да се храниш редовно. Другото, което мога да ти кажа е да ядеш на всяко ядене задължително сурова салата от зеленчуци.
Хайде кажи ми за последните два дни какво ти беше менюто? Опиши го.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: No_frame bitch в нд, 29 юли 2018, 22:00
Просто нямали разумно въглехидратите и си следи калории те, не те съветвам да се мяташ на високимазнинната, ако нямаш някакви здравословни проблеми, много е лесно да се омажеш.... Нелепо е да се сравняват картофи о ориз с торти, но не прекалявай, примерно аз ако ще ги ям,намаля мазнините в яденето и гледам да е по рядко.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в нд, 29 юли 2018, 22:13
Може ли да знам, защо да е толкова нелепо сравнението между ориз картофи и торти?  :lol:
Общото е, че са въглехидрати и двете. Обаче ако трябва да се избира е по-добре картофи или ориз.
Да ти кажа яла съм честичко торти, яла съм честичко ориз и картофи, без торти.
И от двете неща съм се освинвала.
Свободни сте да пробвате.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Vqsh13 в нд, 29 юли 2018, 22:38
Когато и аз ходих на фитнес, момчето което ми показваше какво и как да правя не ми е забранявал да ям картофи и ориз. Напротив като съм му казвла,че ще ям пиле с картофи или с ориз е казвал -супер. Сега зависи колко бързо искаш да отслабваш и тн. Аз не намирам за нездравословно да се хапват такива неща. Даже и за тортата щом ти се яде според мен може да хапнеш в нормални количества. Зависи и колко време и колко често тренираш. Имам позната, която яде каквото и колкото си иска. Даже бих казала,че си хапва доста. Но прекарва доста време във фирнеса и не се притеснява да яде каквото и да е :)зависи и от организъм и от начин на живот от всичко. Ако вече се справяш сама с упражненията, няма смисъл да плащаш на някого. Иначе предполагам,че винаги можеш да попиташ някого във фотнеса за това как се прави дадено упражнение. Относно свалянето и аз бях така, кантара не мърдаше ,а аз влизах в дънки които не ми ставаха. Така разбирах,че имам резултат. Успех ;)


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: loredana в нд, 29 юли 2018, 22:40
Който искаш слушай  :lol:
Най-добре е сама да търсиш информация за храните и правилното хранене.
И не, няма лошо веднъж в месеца да хапнеш месо с ориз.
 Прочети за нисковъглехидратно - високомазнино хранене.
Прочети "Зоната" на Бари Сиърс. Режима е малко сложен, но има хора им е кеф да си мерят количествата. Но поне книгата ме научи на страшно много неща.
Прочети за бързи и бавни въглехидрати, що е то гликемичен индекс.
Другото което мога да те посъветвам е да не прекаляваш с количествата храна, но и да не гладуваш. Гладуването в подрастваща възраст въобще не е желателно. Също така да се храниш редовно. Другото, което мога да ти кажа е да ядеш на всяко ядене задължително сурова салата от зеленчуци.
Хайде кажи ми за последните два дни какво ти беше менюто? Опиши го.

Ще прочета за тези неща които ми препоръча , благодаря ти много !
Последните два дни :
Петък : закуска: 200гр кисело мляко с 200 грама мюсли и овесени ядки смесено
обяд: пилешко филе с ориз (300 гр)
вечеря: отново пилешко филе но със салата от домати и краставици и малко извара
Събота: закуската ми е същата като в петък
междинно хранене: 30 гр бадеми
обяд: 2 варени яйца, краставица и малко извара
междинно хранене : ябълка и извара (като това е след силова тренировка  )
Вечеря: сьомга в консерва


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: SilverDream в нд, 29 юли 2018, 22:45
Елора, ти по-добре ходи почети малко, не пълни главата на момичето с глупости, своята също. Това са основите на правилно хранене. Научи се и да четеш по-внимателно какво съм писала, вместо да се зъбиш. Те упоритите хора и салфетки ядат и отслабват щото е целулоза, като в марулите, ама не е правилно. Въглехидратите са храна за мозъка и са нужни на тялото за да функционира нормално.

Тортата е пълна със захар и брашно, които са прости въглехидрати. Усвояват се почти веднага, бързо ти качват кръвната захар и бързо я свалят, като не оставят след себе си нищо полезно за организма.
Картофите и ориза също са въглехидрати.  Усвояват се по-бавно, някои видове са много богати на фибри, които те държат сит, освен това след като тялото ги преработи то си набавя микронутриенти.
Така че ориза и картофите изобщо не са равни на тортата.

Ioredana, стига да не прекаяваш съвсем спокойно можеш да ядеш и ориз, и картофи от време на време. И за да не се чудиш кого да слушаш прочети малко за въглехидратите и различните видове.

Какво е мюслито, което хапваш, какво има в него?


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Мира Иванова в нд, 29 юли 2018, 23:11
Loredana, плати си един тримесечен режим от диетолог, научи принципите, комбинациите и количествата и си създай навици.
Но имай за база професионален подход и пробвай върху себе си.
Правилното и балансирано хранене е наука и няма да постигнеш нищо с четене.
Дисциплина и слушане на професионалист е верния път, и най- трудния. Не сме и не можем да разбираме от всичко. Не си губи времето.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в нд, 29 юли 2018, 23:31


SilverDream, хайде ти да ходиш да си дочетеш. Защото е видно, че си чела само това, което ти изнася.
А за хормона инсулин да си чела случайно. Като те гледам хич си нямаш и на понятие. За инсулинова резистентност да си чувала? Съмнявам се.
И къде точно съм казвала, че въглехидратите са вредни и не трябва да се ядат?
Ако обичаш чети по-внимателно и не преиначавай думите ми.
Сега ще  ти го обясня кратичко, белким схванеш.
Въглехидратите драга са бързи и бавни. Полезни са бавните. Но дори и консумирайки тях, те вдигат кръвната захар. А наясно ли си, че висока кръвна захар организма не търпи. Затова се произвежда инсулин, който я смъква. И ядейки въглехидрати човек си подържа в организма постоянно високо количество инсулин. А от това се пълнее. И се получават още куп други заболявания. Нещо от което аз лично си изпатих. Така че, не си ти тази, която ще ме учи.
И това може да се случи дори и консумирайки по-бавни въглехидрати. Затова дори и те трябва да бъдат ограничавани, а не консумирани непрекъснато.
А ориза е с висок ГИ. Картофите също. Тоест бърз въглехидрат.Трябва да си много, ама много зле да твърдиш обратното.
Не бях чела такава простотия скоро. Картофа и ориза бил бавен въглехидрат  :35:
Ще може ли източник?  :35:
Не, сериозно, чакам източник, че ориза и картофа са бавен въглехидрат.

Тотален лаик си.

И къде точно ти се зъбя.  :ooooh: Горния пост ми е абсолютно нормален. Или явно се смяташ за всезнаеща и мислиш, че само ти имаш право на мнение. Проблем с четенето и разбирането май имаш.
Е, в тоя пост вече може да твърдиш, че ти се зъбя  8)

Ето, черпя те една статийка за ограмотяване
http://valtchan68.blogspot.com/2014/06/oo.html


Loredana, плати си един тримесечен режим от диетолог, научи принципите, комбинациите и количествата и си създай навици.
Но имай за база професионален подход и пробвай върху себе си.
Правилното и балансирано хранене е наука и няма да постигнеш нищо с четене.
Дисциплина и слушане на професионалист е верния път, и най- трудния. Не сме и не можем да разбираме от всичко. Не си губи времето.

Ти сериозно ли твърдиш да не чете. Всеки един човек има мозък в главата си и ако е ходил на училище е способен да чете и да разбира. Кое точно му е лошото на четенето?
Егати и съвета.
Добре, че четох, че досега да съм в гроба.
И като ходих на лекари пак помощ не получих.
Трябваше да чета, ама много за да разбера как да се храня.



Ще прочета за тези неща които ми препоръча , благодаря ти много !
Последните два дни :
Петък : закуска: 200гр кисело мляко с 200 грама мюсли и овесени ядки смесено
обяд: пилешко филе с ориз (300 гр)
вечеря: отново пилешко филе но със салата от домати и краставици и малко извара
Събота: закуската ми е същата като в петък
междинно хранене: 30 гр бадеми
обяд: 2 варени яйца, краставица и малко извара
междинно хранене : ябълка и извара (като това е след силова тренировка  )
Вечеря: сьомга в консерва


Е, имам забележки.
Закуската не струва. Как може 200 грама мюсли, че и овесени ядки, че и 200 мляко. Това е много
Киселото мляко е протени, но и лактоза.
Мюслито лично аз не го харесвам. Сушените плодове са с по-висок ГИ. Ако ще ядеш плодове, да са сурови.
Пилешкото филе и ориза - ами добре де. Ама то зависи и каква ти е била порцията. Няма да лошо ориза в чинията да го намалиш. И също така към това ти трябват зеленчуци.
Сьомга в консерва. Против съм.
Като цяло съм против да се купува полуфабрикати. Първо слагат Е-та. Неща, които не са естествени за организмите ни. И второ от самите кутии се отделят вредни вещества.
Ако ти се яде риба - купи си, сложи я на скара, сложи после лимонче, направи салата и нападай.
Задължително прочети Зоната като начало
http://www.vzonata.com/thezone.pdf
Ще разбереш основни неща. Дали ще я спазваш напълно или не е твое решение. Но ще ти изясни доста неща.
Аз лично с някои неща не съм съгласна, но е факт, че месец и половина на зоната свалих 7 кг.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: loredana в пн, 30 юли 2018, 00:21
Елора, ти по-добре ходи почети малко, не пълни главата на момичето с глупости, своята също. Това са основите на правилно хранене. Научи се и да четеш по-внимателно какво съм писала, вместо да се зъбиш. Те упоритите хора и салфетки ядат и отслабват щото е целулоза, като в марулите, ама не е правилно. Въглехидратите са храна за мозъка и са нужни на тялото за да функционира нормално.

Тортата е пълна със захар и брашно, които са прости въглехидрати. Усвояват се почти веднага, бързо ти качват кръвната захар и бързо я свалят, като не оставят след себе си нищо полезно за организма.
Картофите и ориза също са въглехидрати.  Усвояват се по-бавно, някои видове са много богати на фибри, които те държат сит, освен това след като тялото ги преработи то си набавя микронутриенти.
Така че ориза и картофите изобщо не са равни на тортата.

Ioredana, стига да не прекаяваш съвсем спокойно можеш да ядеш и ориз, и картофи от време на време. И за да не се чудиш кого да слушаш прочети малко за въглехидратите и различните видове.

Какво е мюслито, което хапваш, какво има в него?
Мюслито си го купих от ДМ за 7лв био продукт съдържа овесени ядки, парченца шоколад и други семенца които не проверих за жалост. Но на вкус определено е супер и ме държи сита 3-4 часа.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: loredana в пн, 30 юли 2018, 00:38
Благодаря на всички за мненията и съветите ще търся информация за нещата които ми казахте. Дори и да не постигна своята цел (да отслабна и да съм в норма ) аз се чувствам доста по-добре като тренирам и съм положително настроена. И не се карайте има много различни мнения за храните, пък и храната влияе на всеки по различен начин . Тренирайте редовно и се хранете здравословно за да сте здрави и да се чувствате добре! И пожелавам на всички успех :)


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Мира Иванова в пн, 30 юли 2018, 08:29
Задължително е да не се четат волните интерпретации на куцо и сакато, събрани от 'нам къде си.
Източниците на информация трябва да са професионални и с имената си.
 


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: SilverDream в пн, 30 юли 2018, 09:51
Елора, ако случайно не забелязваш, моите изказвани не изпадат в крайности. Хубаво си направила, да попрочетеш малко, личи си че ти трябва. Между другото момичето не е споменало да има ИР, че да ѝ пълниш главата с нисковъглехидратни диети. Балансирано хранене му е майката на здравословното отслабване и поддържане на стройна фигура, придружено с малко интуитивност. Иначе си скапваш организма и развиваш нездравословна връзка с храната. Започваш да мислиш, че всичко, излизащо от рамките на това, което си си вглъбила, че трябва да ядеш, е вредно и се дебелее от него (както виждам впрочем в твоите изказвания). Така се получават хранителните разтройства от всякакъв вид. Когато човек умишлено избягва храна, която обича накрая прежда с нея. Ако ти живееш в крайни ограничения на храна и изпитваш ужас от ориз и картофи - ами запази си го за себе си и не натрапвай своя начин на живот на другите. Хубава информация си ѝ дала да почете, полезно е. Човек сам трябва да намери подход към тялото си.

Още нещо нагледно:
(//imagizer.imageshack.us/v2/350x269q90/922/0AupiF.jpg)


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в пн, 30 юли 2018, 20:12
Елора, ако случайно не забелязваш, моите изказвани не изпадат в крайности. Хубаво си направила, да попрочетеш малко, личи си че ти трябва. Между другото момичето не е споменало да има ИР, че да ѝ пълниш главата с нисковъглехидратни диети. Балансирано хранене му е майката на здравословното отслабване и поддържане на стройна фигура, придружено с малко интуитивност. Иначе си скапваш организма и развиваш нездравословна връзка с храната. Започваш да мислиш, че всичко, излизащо от рамките на това, което си си вглъбила, че трябва да ядеш, е вредно и се дебелее от него (както виждам впрочем в твоите изказвания). Така се получават хранителните разтройства от всякакъв вид. Когато човек умишлено избягва храна, която обича накрая прежда с нея. Ако ти живееш в крайни ограничения на храна и изпитваш ужас от ориз и картофи - ами запази си го за себе си и не натрапвай своя начин на живот на другите. Хубава информация си ѝ дала да почете, полезно е. Човек сам трябва да намери подход към тялото си.

Още нещо нагледно:
(//imagizer.imageshack.us/v2/350x269q90/922/0AupiF.jpg)

И къде точно са моите крайности?

Точно аз се храня балансирано. И точно аз съм се справила успешно с хиперфагията.
Нито ме познаваш, нито пък знаеш какво ям.
Тя може да не е споменала, че има ИР, но ти как реши че няма?
Ако не си наясно ще те светна. Пълнотата е болест.Затлъстяването пък говори за още по-сериозни болести.
По-добре сега да вземе мерки и да чете, да разбере кое е полезно за нея и кое не, отколкото да кара през просото и след 20 години да осъмне със сериозни заболявания.
Ще ме извиняваш, но чакам все още сериозен източник, че картофите и ориза са бавни въглехидрати.
Всъщност не си прави труда да търсиш. Такава статия няма.
Добронамерено те съветвам да спреш да се излагаш.
Личи си колко знаеш. Сори, не мога да те възприема насериозно с такива изказвания.
И ти казвам за втори път, недей да правиш неадекватни интерпретации на постовете ми и да предполагаш дали преяждам, дали се ограничавам. Повече знам от теб, повече съм чела и повече съм патила.
Как пък реши, че изпитвам ужас от ориз и картофи  :35: Аз обичам да ям. С ядене съм отслабнала 40 кила.
Колкото до снимката  - Ми нали и аз това казах. Тежат еднакво изглеждат различно.
Но си е лично извращение на всеки дали да реши да стопи сланинката и част от нея да превърне в мускул или да превърне в мускул 20 кила, примерно. Авторката ясно е заявила, че иска да отслабне, не да прави мускули.
И къде точно натрапвам своя начин на хранене? Че ти правиш същото. Натрапваш си твоето мнение и твоето разбиране.
Авторката пуска тема, аз си пиша. Нейна си работа какво ще прави оттук насетне.

Задължително е да не се четат волните интерпретации на куцо и сакато, събрани от 'нам къде си.
Източниците на информация трябва да са професионални и с имената си.
 

Пък аз съветвам авторката да не слуша мързеливи жени, които ги мързи да почетат, да се ограмотят.
Добре че са форумите и като цяло интернетът. Толкова са ни смотани лекарите, че вероятността да попадне на читав лекар или диетолог е нищожна.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: pepa57 в пн, 30 юли 2018, 20:45
С ядене съм отслабнала 40 кила.


И аз  с ядене свалих 30 кила. Но с ядене и на бързи въглехидрати, признавам си. Но като цяло съм съгласна с тебе. Като бавен въглехидрат посочват кафевия ориз.

А на авторката - не купувай готово мюсли. Или яж само овесена каша сутрин (аз я правя с вода, за 2 мин в микровълнова, като слагам само 2-3 суп лъжици овесени ядки) и малко мляко.   Готово мюсли с шоколад (предполагам, че сто грама са някъде около и над 400 калории) + 200 грама кис. мляко си е доста голям калориен прием. Или можеш да ядеш много сутрин, но през деня прогресивно намалявай количествата.       


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в пн, 30 юли 2018, 21:39
С ядене съм отслабнала 40 кила.


И аз  с ядене свалих 30 кила. Но с ядене и на бързи въглехидрати, признавам си. Но като цяло съм съгласна с тебе. Като бавен въглехидрат посочват кафевия ориз.

А на авторката - не купувай готово мюсли. Или яж само овесена каша сутрин (аз я правя с вода, за 2 мин в микровълнова, като слагам само 2-3 суп лъжици овесени ядки) и малко мляко.   Готово мюсли с шоколад (предполагам, че сто грама са някъде около и над 400 калории) + 200 грама кис. мляко си е доста голям калориен прием. Или можеш да ядеш много сутрин, но през деня прогресивно намалявай количествата.       
Кафявия ориз за мен няма общо с белия. И него по може да се консумира, но е важно и количеството и честотата. Иначе много зависи и какъв е кафявия ориз. Има и такива с висок ГИ.
Ама и аз ям бързи въглехидрати. Цаката му е да знае човек кога може.
Тоест рядко, но да знае с какво да ги съчетае.
Много важно е и количеството храна.
Днес примерно купих цяла торта. В цикъл съм. Винаги на цикъл си позволявам сладко. Единственото нещо от което не мога да се откажа са тортите и затова изяждам едно парче по време на цикъл. Другата част от тортата има кой да я омете :lol:
Ориз обичам в сърми и в пълнени чушки. Но вече не ги готвим  като преди - предимно само ориз. Сега огромен процент вътре слагам зеленчуци и гъби, който си е добър протеин, а ориза е да кажем 30 или 40% максимум.
А за закуската на авторката си права. То и аз го писах. Голямо количество е. Ако иска да отслабне не само качеството да гледа, но и количеството. Но остави го калорийния прием. Нека си сметне колко въглехидрати яде само със закуската. Млякото е протеин, но има и лактоза. Като количество е много. 200 грама мюсли с разни зърнени преработени глупости никой не може да ме убеди, че е полезно. Сушените плодове вътре, шоколада, корнфлейкса - истинска въглехидратна бомба. Затова и дадох и Зоната.
Закуската аз обичам да ми е едновременно засищаша, но и от растителен произход. Затова си кисна сурови ядки от вечерта. Микс - малко сл. семе, тиквено, малко орехи, 2 бадема, 2 кашу,2 бразилски ореха. Получава се шепа микс от ядки. Сутринта слагам или лъжица елда или лъжица био ядки от лимец, което е сто пъти по-добро от мюсли, слагам канела, малко косови стърготини, много малко мед за сладост и съм готова.

Давам го като примерна закуска на авторката. Има и други варианти. Примерно малко плодове с малко заквасена сметана.Хубаво е човек да разнообразява.
loredana, за информация ти казвам, че консумацията на твърде много кисело мляко или прясно води до възпаления в организма. Но щом го ядеш, пробвай поне да е качествено. Същото и за прясното. Пробвай да разкараш мюслито. Смени го с нещо качествено - качествени ръжени ядки или лимецови, елда, може амарант, киноа. Експериментирай. Но количествата си гледай. Може и сурови киснати ядки да включваш. Киснат се, защото не е хубаво да се консумират в сурово състояние. Заради фотиновата киселина. Може да прочетеш.
И още нещо. Опитай сутрин като станеш, първата ти работа да пийнеш чаша топла вода 20 минути преди закуската. Изчиства тялото ако се прави всеки ден, подобрява метаболизма, помага за по-лесно ходене по нужда. Както си миеш лицето, така и вътрешностите имат нужда.




Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Deziderata в ср, 01 авг 2018, 10:07
...
 Но за този един месец защо нямам никакви свалени килограми ? (Но определено се чувствам по-стегната)Храня се здравословно без хляб, намалих сладкото хапвам си само когато имам свободен ден. Висока съм 168 и съм 72 кг целта ми е да вляза в нормата за моята възраст 17 години.(тренирам 3 пъти във фитнеса като разделям горна част 1 път, долна част 2 пъти защото имам по-дебели крака ) ( и 2 пъти правя кардио на стадион спринтове по 30-40 мин ) Бих се радвала ако ми дадете съвети и дали пак да се обърна към инструктор или да продължавам да тренирам сама? Кога ще имам някакъв резултат ? Благодаря предварително :)

Здравей, Loredana!

Поздравявам те за хъса и мотивацията да спортуваш и да се чувстваш добре в тялото си! :hug:

Наистина би било най-добре да се обърнеш към специалист, за да не изпадаш в екстреми и да си объркаш хормоналното равновесие.
Много противоречива информация можеш да събереш от този форум, защото сме се събрали жени с различни нужди, възрасти, енергоразход, и не на последно място- здравословно състояние.

Посъветвай се с родителите ти- преполагам, те плащат разходите и евентуално ще те подкрепят в начинанието.

Ще имаш резултат когато започнеш да се храниш според нуждите си. Ние тук обаче трудно ще ги определим.
Имаш голям късмет, че не качваш стремглаво при такива количества мюсли. Еех, младост.
Прави са момичетата, готово мюсли не купувай, без значение, че пише Био на него.

Не искам да ти пиша какво аз ям, например, за да не те объркам. Аз съм на 42 години, нуждите ми са различни от твоите.

Ела да пишеш в "Как тренирам", ще ти хареса при нас.
http://old.bg-mamma.com/?topic=1051177;topicrefid=19

Едит:
Сетих се за тази статия от ББ тийм:
https://www.bb-team.org/articles/5099_vsichko-koeto-nauchih-za-15-godini-v-presledvane-na-mechtanoto-tyalo


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в ср, 01 авг 2018, 18:58
Loredana,
Забранила си личните съобщения. Затова и не мога да ти отговоря. Гледам в другата тема са те изяли без причина  :lol:
Затова ти отговарям тук.
За корема - прави планк. Уникално упражнение е.
И коремни преси.
https://www.youtube.com/watch?v=KL6-WRVaomY
Тези ги предпочитам аз.
И разновидности още
http://silenbg.com/2012/11/11/3-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC-%D0%B2-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8-%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F/




Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Katerin* в чт, 02 авг 2018, 11:56
:
Който искаш слушай  :lol:
Най-добре е сама да търсиш информация за храните и правилното хранене.
И не, няма лошо веднъж в месеца да хапнеш месо с ориз.
 Прочети за нисковъглехидратно - високомазнино хранене.
Прочети "Зоната" на Бари Сиърс. Режима е малко сложен, но има хора им е кеф да си мерят количествата. Но поне книгата ме научи на страшно много неща.
Прочети за бързи и бавни въглехидрати, що е то гликемичен индекс.
Другото което мога да те посъветвам е да не прекаляваш с количествата храна, но и да не гладуваш. Гладуването в подрастваща възраст въобще не е желателно. Също така да се храниш редовно. Другото, което мога да ти кажа е да ядеш на всяко ядене задължително сурова салата от зеленчуци.
Хайде кажи ми за последните два дни какво ти беше менюто? Опиши го.

Ще прочета за тези неща които ми препоръча , благодаря ти много !
Последните два дни :
Петък : закуска: 200гр кисело мляко с 200 грама мюсли и овесени ядки смесено
обяд: пилешко филе с ориз (300 гр)
вечеря: отново пилешко филе но със салата от домати и краставици и малко извара
Събота: закуската ми е същата като в петък
междинно хранене: 30 гр бадеми
обяд: 2 варени яйца, краставица и малко извара
междинно хранене : ябълка и извара (като това е след силова тренировка  )
Вечеря: сьомга в консерва
При такава храна, цяло чудо е, че не качваш.Най-вероятно, именно защото тренираш.
1.Кг ти за сваляне са малко, предвид че си 168/72кг.Значи, дори с фитнес, трудно ще стане.
2.Млечните продукти са пречка за отслабването при повечето хора.Значи, пробвай без тях.
3.Зарежи мюслито, основно е боклук.Ако толкова не можеш без зърнени, поне яж чист овес.Без мляко.
4.Смесването на белтъчини+въглехидрати (месо с ориз/месо с картофи) не е добра идея, не и постоянно.За 1-2 пъти в месеца става, иначе-пречи, както сама си се уверила.Месото го яж с други зеленчуци-тиквички, патладжани, чушки, гъби....
5.Предвид малкото ти кг за сваляне, може би е добре и плодовете да ограничиш до 3-4 пъти седмично, да не са всеки ден.Не се плаши от липси, ако ядеш достатъчно зеленчуци на обяд и вечеря, те ще компенсират.В плодовете няма нищо, което да го няма и в зеленчуците.
:
Елора, ако случайно не забелязваш, моите изказвани не изпадат в крайности. Хубаво си направила, да попрочетеш малко, личи си че ти трябва. Между другото момичето не е споменало да има ИР, че да ѝ пълниш главата с нисковъглехидратни диети. Балансирано хранене му е майката на здравословното отслабване и поддържане на стройна фигура, придружено с малко интуитивност. Иначе си скапваш организма и развиваш нездравословна връзка с храната. Започваш да мислиш, че всичко, излизащо от рамките на това, което си си вглъбила, че трябва да ядеш, е вредно и се дебелее от него (както виждам впрочем в твоите изказвания). Така се получават хранителните разтройства от всякакъв вид. Когато човек умишлено избягва храна, която обича накрая прежда с нея. Ако ти живееш в крайни ограничения на храна и изпитваш ужас от ориз и картофи - ами запази си го за себе си и не натрапвай своя начин на живот на другите. Хубава информация си ѝ дала да почете, полезно е. Човек сам трябва да намери подход към тялото си.
Още нещо нагледно:
(//imagizer.imageshack.us/v2/350x269q90/922/0AupiF.jpg)
Елора каза точно това.Че 2 кг мазнини/мускули тежат еднакво, но изглеждат различно


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: loredana в чт, 02 авг 2018, 20:34
:
Който искаш слушай  :lol:
Най-добре е сама да търсиш информация за храните и правилното хранене.
И не, няма лошо веднъж в месеца да хапнеш месо с ориз.
 Прочети за нисковъглехидратно - високомазнино хранене.
Прочети "Зоната" на Бари Сиърс. Режима е малко сложен, но има хора им е кеф да си мерят количествата. Но поне книгата ме научи на страшно много неща.
Прочети за бързи и бавни въглехидрати, що е то гликемичен индекс.
Другото което мога да те посъветвам е да не прекаляваш с количествата храна, но и да не гладуваш. Гладуването в подрастваща възраст въобще не е желателно. Също така да се храниш редовно. Другото, което мога да ти кажа е да ядеш на всяко ядене задължително сурова салата от зеленчуци.
Хайде кажи ми за последните два дни какво ти беше менюто? Опиши го.

Ще прочета за тези неща които ми препоръча , благодаря ти много !
Последните два дни :
Петък : закуска: 200гр кисело мляко с 200 грама мюсли и овесени ядки смесено
обяд: пилешко филе с ориз (300 гр)
вечеря: отново пилешко филе но със салата от домати и краставици и малко извара
Събота: закуската ми е същата като в петък
междинно хранене: 30 гр бадеми
обяд: 2 варени яйца, краставица и малко извара
междинно хранене : ябълка и извара (като това е след силова тренировка  )
Вечеря: сьомга в консерва
При такава храна, цяло чудо е, че не качваш.Най-вероятно, именно защото тренираш.
1.Кг ти за сваляне са малко, предвид че си 168/72кг.Значи, дори с фитнес, трудно ще стане.
2.Млечните продукти са пречка за отслабването при повечето хора.Значи, пробвай без тях.
3.Зарежи мюслито, основно е боклук.Ако толкова не можеш без зърнени, поне яж чист овес.Без мляко.
4.Смесването на белтъчини+въглехидрати (месо с ориз/месо с картофи) не е добра идея, не и постоянно.За 1-2 пъти в месеца става, иначе-пречи, както сама си се уверила.Месото го яж с други зеленчуци-тиквички, патладжани, чушки, гъби....
5.Предвид малкото ти кг за сваляне, може би е добре и плодовете да ограничиш до 3-4 пъти седмично, да не са всеки ден.Не се плаши от липси, ако ядеш достатъчно зеленчуци на обяд и вечеря, те ще компенсират.В плодовете няма нищо, което да го няма и в зеленчуците.
:
Елора, ако случайно не забелязваш, моите изказвани не изпадат в крайности. Хубаво си направила, да попрочетеш малко, личи си че ти трябва. Между другото момичето не е споменало да има ИР, че да ѝ пълниш главата с нисковъглехидратни диети. Балансирано хранене му е майката на здравословното отслабване и поддържане на стройна фигура, придружено с малко интуитивност. Иначе си скапваш организма и развиваш нездравословна връзка с храната. Започваш да мислиш, че всичко, излизащо от рамките на това, което си си вглъбила, че трябва да ядеш, е вредно и се дебелее от него (както виждам впрочем в твоите изказвания). Така се получават хранителните разтройства от всякакъв вид. Когато човек умишлено избягва храна, която обича накрая прежда с нея. Ако ти живееш в крайни ограничения на храна и изпитваш ужас от ориз и картофи - ами запази си го за себе си и не натрапвай своя начин на живот на другите. Хубава информация си ѝ дала да почете, полезно е. Човек сам трябва да намери подход към тялото си.
Още нещо нагледно:
(//imagizer.imageshack.us/v2/350x269q90/922/0AupiF.jpg)
Елора каза точно това.Че 2 кг мазнини/мускули тежат еднакво, но изглеждат различно
Добре, а след като постигна целта си, как да се храня за да запазя резултата ? А млечните продукти защо са проблем? ( Доста често ям извара, сирене и яйца)


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Katerin* в чт, 02 авг 2018, 23:12
За да се отслабне дълготрайно, си трябва цялостна промяна в храненето. Не става с диета за 1-2-3месеца,а после пак обратно на пици и сокове. За да запазиш теглото, трябва да се храниш така, както когато си отслабвала.Затова са и съветите да се избере "диета", която може да се спазва ако не до живот, то поне дълги години. Млечните са с доста захари-лактозата, която повишава доста инсулина, а той   "заключва" отслабването.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Госпожица Дух в пн, 03 сеп 2018, 13:00
Лоредана, подобни теми могат да ти изядат главата.
Подкрепям СилвърДрийм, Бич и Дезидера. Балансираното хранене, което е съобразено с индивидуалните ти нужди от макро и микронутриенти е най-доброто, в случай, че човек не страда от здравословни проблеми. Ти спортуваш, което е чудесно, за това спокойно можеш да пропуснеш съвети и акъл от хора, които нямат представа за начина, по който тялото се възстановява след спорт и какви нужди има.
С много четене също е възможно години да се луташ, докато намериш собствения си начин.
Млада си, здрава си, с нормално тегло си. Първо се запитай струва ли си цената на целта, която си си поставила и ако да - според мен най-разумно е, да се консултираш със специалист. Обясни му какво искаш, какво харесваш и заедно можете да измислите рамката на твоите нужди от калории и макроси, а ти да го попълваш с храни, които харесваш в нужните количества. Също така типа тренировки изискват различни храни, за да се възстанови тялото - различно е какво и дали правиш кардио, дали и какви силови тренировки практикуваш и подобни неща.
Това е цяла наука и има хора, които са се специализирали в нея.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Kazmii в вт, 04 сеп 2018, 16:49
Може ли да знам, защо да е толкова нелепо сравнението между ориз картофи и торти?  :lol:
Общото е, че са въглехидрати и двете. Обаче ако трябва да се избира е по-добре картофи или ориз.
Да ти кажа яла съм честичко торти, яла съм честичко ориз и картофи, без торти.
И от двете неща съм се освинвала.
Свободни сте да пробвате.

Може ли да опишеш едно твое примерно меню, в което чистиш мазнини? Личи си, че разбираш, а в момента се опитвам да чистя, но с диетата съм много зле. :D Само на пилешко филе със салати съм и ми втръсна.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Deziderata в вт, 04 сеп 2018, 18:26
Нещата далеч не са така прости. Маратонците често вечерят ориз преди състезание, но не и торти.
И стига с тези торти, това е спортния, а не диетния подфорум.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Госпожица Дух в вт, 04 сеп 2018, 19:24
Нещата далеч не са така прости. Маратонците често вечерят ориз преди състезание, но не и торти.
И стига с тези торти, това е спортния, а не диетния подфорум.
Факт. И в тортите няма нищо лошо - всяко нещо с мярка и внимание.
Дези е права, в България преди почти всеки ултра маратон се организират спагети партита - атлетите нагъват въглехидрати. Но и тичат по 50-100-150 километра. Така че всичко е индивидуално и зависи от контекста, в който се практикува.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в вт, 04 сеп 2018, 20:32
Deziderata, Госпожица Дух, мда, в тая тема всички сме маратонци  :35:   Ми да почваме оризчето  :lol:
А това с мярка и внимание е разтегливо и относително понятие. На мен парче торта на месец + 2-3 шоколадови бонбона ми стигат. Но доста хора смятат, че всеки ден торта или вафла не е никакъв проблем и било нормално. Ама са по 100 кила.

Може ли да знам, защо да е толкова нелепо сравнението между ориз картофи и торти?  :lol:
Общото е, че са въглехидрати и двете. Обаче ако трябва да се избира е по-добре картофи или ориз.
Да ти кажа яла съм честичко торти, яла съм честичко ориз и картофи, без торти.
И от двете неща съм се освинвала.
Свободни сте да пробвате.

Може ли да опишеш едно твое примерно меню, в което чистиш мазнини? Личи си, че разбираш, а в момента се опитвам да чистя, но с диетата съм много зле. :D Само на пилешко филе със салати съм и ми втръсна.

Явно си нетърпелива. Това те спъва.
Цаката му е балансирано и разнообразно хранене. Затова и дадох назад НВ и Зоната. Монодиетите рядко са добър начин за отслабване. А и останалите диети.
Обядвам и вечерям винаги сурова салата от зеленчуци + протеин и мазнина.
Тоест примерно салата от домати, краставици, чушки, лук + зехтин. Към него месо или яйца, сирене, извара, риба, гъби и т.н. Под месо визирам истинско, а не колбаси и салами.
Закуската съм си оставила по-въглехидратна. И и по-особена. Вечерта накисвам във вряла вода лъжица слънчогледово семе и тиквено, конопено семе, 2 бразилски ореха, 2 бадема, 2 лешника, 2 броя кашу. Сутринта в купа слагам лъжица лимецови ядки или елда или киноа. Слагам малко канела, кокосови пълномаслени стърготини, малко ленено смляно семе и много малко сол. Запарвам с вряла вода за 15-20 минути. После с върха на лъжицата топвам малко мед и слагам. Изключително малко. После изплаквам накиснатите ядки, прибавям и почвам.
От скоро съм решила да разредя суровите ядки и имам друга закуска. Лъжица-две сварена киноа или елда с много малко ленено семе. Само това + заквасена сметана. Нея я ям отделно. Друг път плодове със заквасена сметана. Киселото мляко рядко го ям.
Също така си направи сметка колко ядеш и колко движение имаш през деня.
Тоест е абсолютно възможно да се храниш правилно, но при липса на движение да напълнееш.




Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Deziderata в вт, 04 сеп 2018, 21:36
Deziderata, Госпожица Дух, мда, в тая тема всички сме маратонци  :35:   Ми да почваме оризчето  :lol:
А това с мярка и внимание е разтегливо и относително понятие. На мен парче торта на месец + 2-3 шоколадови бонбона ми стигат. Но доста хора смятат, че всеки ден торта или вафла не е никакъв проблем и било нормално. Ама са по 100 кила.

В петък вечерях великолепен ориз със скариди. :heart: В събота отнесох ветерански бронз.
За торта не се и сетих.

Пак ти казвам- това не е диетния. Какви боклуци всеки ден, какви торти, вафли и 5 лева?
Доста хора? Къде са?


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Госпожица Дух в вт, 04 сеп 2018, 22:26
Елора, не се занимавай с мен. Не ми харесва ироничния и саркастичен начин, по който общуваш с хората от предните постове и нямам желание да влизам в диалог с теб.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в вт, 04 сеп 2018, 23:01
В петък вечерях великолепен ориз със скариди. :heart: В събота отнесох ветерански бронз.
За торта не се и сетих.

Пак ти казвам- това не е диетния. Какви боклуци всеки ден, какви торти, вафли и 5 лева?
Доста хора? Къде са?

Браво на теб.
Ами какво да ти кажа. Яденето на ориз си е лично твое решение.
Всеки си се съобразява с неговото здравословно състояние.
Аз ако ям ориз, после ще огладнея много бързо и мога да посегна на сладко.
Та да ти кажа и аз.Информирам те, че фитнеса и хранителния режим са неразривно свързани. Така, че е нормално да се обсъждат и двете.
Не познавам слаб и здрав човек, който да яде предимно въглехидрати.И това съм правила, не помага.
Също така няма да е лошо да прочетеш първия пост и останалите на авторката.
Може би ще разбереш защо хем спортува, хем не отслабва.
И е нелепо да се дават примери за маратонци, кой какво ядял.
Авторката маратонец ли е? А ти, а останалите?


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: ani_d в ср, 05 сеп 2018, 09:06
Ето това не им харесвам на повечето фитнес треньори, че се опитват да ограничат въглехидратите. Тези високо мазнинни нисковъглехидратни диети може и да работят, но едва ли са подходящи за начин на хранене за цял живот.
Аз не съм маратонец и като цяло спортувам за здраве и за приличен външен вид. Като цяло никога не съм се лишавала от въглехидрати, просто ги ям до следобяд. Хапвам си и тортички, и шоколад, и кекс. Ориз или картофи имам абсолютно всеки ден поне в едно хранене. Ами не са ми проблем, плочките са ми на мястото си, мускулите също. Като реша да чистя намалявам въглехидратите, но никога не ги изключвам. Ако по принцип ям 350г сготвен ориз на порция, намалявам на 200г. Ако хапвам сладко сутрин и следобяд - оставам само сутрин. Увеличавам леко кардиото и силовите тренировки и резултата от чистенето не закъснява. Искам да подчертая, че съм здрава и нямам никакви здравословни проблеми, които по някакакъв начин да изискват по-специално хранене. Може би за хора за ИР или проблеми с щитовидната жлеза, моят начин няма да е успешен, но при мен това работи.
Така че повечето фитнес треньори е добре да разглеждат всеки човек индивидуално, а не да си карат по общото правило и да очакват еднакви резулати при всички.
Ако аз трябва да мина на ВМНВХ сигурно чисто психически няма да издържа, защото съм лакомия и обичам да си похапвам от всичко.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Ivan_Mihov в пн, 10 сеп 2018, 16:44
Задължително е да не се четат волните интерпретации на куцо и сакато, събрани от 'нам къде си.
Източниците на информация трябва да са професионални и с имената си.
 

Най-точното мнение тук. 90 процента от нещата писани в интернет на тема фитнес и хранене са абсолютна глупост. Дълги години се блъсках, четяйки разни здравни портали или свободните съчинения на разни гурута. А достоверна информация се намира много трудно. По принцип вече за всяко твърдение търся изследвания, които го подкрепят.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Ivan_Mihov в пн, 10 сеп 2018, 16:46
Ето това не им харесвам на повечето фитнес треньори, че се опитват да ограничат въглехидратите. Тези високо мазнинни нисковъглехидратни диети може и да работят, но едва ли са подходящи за начин на хранене за цял живот.
Аз не съм маратонец и като цяло спортувам за здраве и за приличен външен вид. Като цяло никога не съм се лишавала от въглехидрати, просто ги ям до следобяд. Хапвам си и тортички, и шоколад, и кекс. Ориз или картофи имам абсолютно всеки ден поне в едно хранене. Ами не са ми проблем, плочките са ми на мястото си, мускулите също. Като реша да чистя намалявам въглехидратите, но никога не ги изключвам. Ако по принцип ям 350г сготвен ориз на порция, намалявам на 200г. Ако хапвам сладко сутрин и следобяд - оставам само сутрин. Увеличавам леко кардиото и силовите тренировки и резултата от чистенето не закъснява. Искам да подчертая, че съм здрава и нямам никакви здравословни проблеми, които по някакакъв начин да изискват по-специално хранене. Може би за хора за ИР или проблеми с щитовидната жлеза, моят начин няма да е успешен, но при мен това работи.
Така че повечето фитнес треньори е добре да разглеждат всеки човек индивидуално, а не да си карат по общото правило и да очакват еднакви резулати при всички.
Ако аз трябва да мина на ВМНВХ сигурно чисто психически няма да издържа, защото съм лакомия и обичам да си похапвам от всичко.

При абсолютно всички диети за отслабване работи само едно единствено нещо -количеството калории приети за 24 часа.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Katerin* в пн, 10 сеп 2018, 16:59
:
Ето това не им харесвам на повечето фитнес треньори, че се опитват да ограничат въглехидратите. Тези високо мазнинни нисковъглехидратни диети може и да работят, но едва ли са подходящи за начин на хранене за цял живот.
Аз не съм маратонец и като цяло спортувам за здраве и за приличен външен вид. Като цяло никога не съм се лишавала от въглехидрати, просто ги ям до следобяд. Хапвам си и тортички, и шоколад, и кекс. Ориз или картофи имам абсолютно всеки ден поне в едно хранене. Ами не са ми проблем, плочките са ми на мястото си, мускулите също. Като реша да чистя намалявам въглехидратите, но никога не ги изключвам. Ако по принцип ям 350г сготвен ориз на порция, намалявам на 200г. Ако хапвам сладко сутрин и следобяд - оставам само сутрин. Увеличавам леко кардиото и силовите тренировки и резултата от чистенето не закъснява. Искам да подчертая, че съм здрава и нямам никакви здравословни проблеми, които по някакакъв начин да изискват по-специално хранене. Може би за хора за ИР или проблеми с щитовидната жлеза, моят начин няма да е успешен, но при мен това работи.
Така че повечето фитнес треньори е добре да разглеждат всеки човек индивидуално, а не да си карат по общото правило и да очакват еднакви резулати при всички.
Ако аз трябва да мина на ВМНВХ сигурно чисто психически няма да издържа, защото съм лакомия и обичам да си похапвам от всичко.
При абсолютно всички диети за отслабване работи само едно единствено нещо -количеството калории приети за 24 часа.
Явно малко си чел....   :smiles:  това просто не е вярно.Работят и други "неща"....
Ама не ми се спори и не ми се обяснява.Обичаш да четеш, в нета има мнооого инфо.  



Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Ivan_Mihov в пн, 10 сеп 2018, 17:12
:
Ето това не им харесвам на повечето фитнес треньори, че се опитват да ограничат въглехидратите. Тези високо мазнинни нисковъглехидратни диети може и да работят, но едва ли са подходящи за начин на хранене за цял живот.
Аз не съм маратонец и като цяло спортувам за здраве и за приличен външен вид. Като цяло никога не съм се лишавала от въглехидрати, просто ги ям до следобяд. Хапвам си и тортички, и шоколад, и кекс. Ориз или картофи имам абсолютно всеки ден поне в едно хранене. Ами не са ми проблем, плочките са ми на мястото си, мускулите също. Като реша да чистя намалявам въглехидратите, но никога не ги изключвам. Ако по принцип ям 350г сготвен ориз на порция, намалявам на 200г. Ако хапвам сладко сутрин и следобяд - оставам само сутрин. Увеличавам леко кардиото и силовите тренировки и резултата от чистенето не закъснява. Искам да подчертая, че съм здрава и нямам никакви здравословни проблеми, които по някакакъв начин да изискват по-специално хранене. Може би за хора за ИР или проблеми с щитовидната жлеза, моят начин няма да е успешен, но при мен това работи.
Така че повечето фитнес треньори е добре да разглеждат всеки човек индивидуално, а не да си карат по общото правило и да очакват еднакви резулати при всички.
Ако аз трябва да мина на ВМНВХ сигурно чисто психически няма да издържа, защото съм лакомия и обичам да си похапвам от всичко.
При абсолютно всички диети за отслабване работи само едно единствено нещо -количеството калории приети за 24 часа.
Явно малко си чел....   :smiles:  това просто не е вярно.Работят и други "неща"....
Ама не ми се спори и не ми се обяснява.Обичаш да четеш, в нета има мнооого инфо.  



Оу да инфо има много, в предаването на Гала също... познавам доста хора, които четат много инфл и се чудят, защо нямат резултати


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Katerin* в пн, 10 сеп 2018, 17:16
Написах го като човек С резултат, постигнат с "други работещи неща", а не с калориен дефицит.От опит....
Та, и затова съвета ми бе първо да прочетеш и за други варианти, преди да си така категоричен, че нищо друго не върши работа освен ниски калории.





Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Ivan_Mihov в пн, 10 сеп 2018, 17:22
Написах го като човек С резултат, постигнат с "други работещи неща", а не с калориен дефицит.От опит....
Та, и затова съвета ми бе първо да прочетеш и за други варианти, преди да си така категоричен, че нищо друго не върши работа освен ниски калории.

Чел съм доста неща. Пробвал съм доста неща. Общувал съм с много трениращи постигнали и непостигнали резултати. Абсолютно не може да ме убедиш.

Разбира се изказах се доста обобщено, говорейки единствено за сваляне на тегло, а не за здравословен лайфстайл или това да се чувстваме добре. Но тегло НЕ МОЖЕ да бъде свалено без калориен дефицит, тоест разхода да е повече от прихода. Няма такава магия, няма такава диета, такава добавка или каквото и да е.

 Може да се каже, че това е възможно само със стероиди, но дори там определени процеси ще вдигнат разхода и правилото пак ще е спазено.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Deziderata в вт, 11 сеп 2018, 10:36
 Лично за мен работи съотношението на макросите. Само калориен дефицит не ми е достатъчен.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Ivan_Mihov в вт, 11 сеп 2018, 11:23
Смяната на макросите може би е сработила при теб, но знаеш ли каква е причината? Дали не е довела до допълнителен калориен дефицит? Общоизвестно е например, че 20-30 процента от калориите на протеина отиват за изгарянето му. Някои хора се засищат по-добре от мазнини, други от въглехидрати. Определени храни като зеленчуците почти не вкарват калории в тялото. Това е и смисъла на различните режими на хранене и всичко е строго индивидуално, няма универсални правила. За един НВД е добра идея, за друг не. Има хора, които биха свалили ако се хранят често и по малко, има други хора, които се хранят веднъж на ден и се чувстват добре. Накрая обаче идва до това колко калории сме приели за деня. Варианти всякаква, всеки организъм е различен.

Но математиката на калориите важи за всички по един или друг начин, независимо от инсулинова резистентност, метаболитен синдром, или любимото извинение "аз имам кофти метаболизъм" и през това време маа'аме сокчета и бисквитки...

И пак да кажа, калориите се отнасят единствено до това дали ще свалим тегло, ще качим или ще запазим. Но дали ще свалим повече мускул, дали повече мазнини, дали ще се чувстваме добре, дали ще си съсипем здравето докато отслабваме - това зависи от качеството на храната и тренировките.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Deziderata в вт, 11 сеп 2018, 12:55
Смяната на макросите може би е сработила при теб, но знаеш ли каква е причината? Дали не е довела до допълнителен калориен дефицит? Общоизвестно е например, че 20-30 процента от калориите на протеина отиват за изгарянето му. Някои хора се засищат по-добре от мазнини, други от въглехидрати. Определени храни като зеленчуците почти не вкарват калории в тялото. Това е и смисъла на различните режими на хранене и всичко е строго индивидуално, няма универсални правила. За един НВД е добра идея, за друг не. Има хора, които биха свалили ако се хранят често и по малко, има други хора, които се хранят веднъж на ден и се чувстват добре. Накрая обаче идва до това колко калории сме приели за деня. Варианти всякаква, всеки организъм е различен.

Но математиката на калориите важи за всички по един или друг начин, независимо от инсулинова резистентност, метаболитен синдром, или любимото извинение "аз имам кофти метаболизъм" и през това време маа'аме сокчета и бисквитки...

И пак да кажа, калориите се отнасят единствено до това дали ще свалим тегло, ще качим или ще запазим. Но дали ще свалим повече мускул, дали повече мазнини, дали ще се чувстваме добре, дали ще си съсипем здравето докато отслабваме - това зависи от качеството на храната и тренировките.

Държа протеина на 90гр, случва се да превиша. Вгх и мазнините варират, кал. не.
Тежа 51кг, но обиколките ми се свиха, а релеф започна да излиза и на краката.
При мен няма сокове и бисквити, но само на голи калории не вярвам. Вгх ротация работи, но стапям и там където не искам, за съжаление.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Ivan_Mihov в вт, 11 сеп 2018, 13:25
Смяната на макросите може би е сработила при теб, но знаеш ли каква е причината? Дали не е довела до допълнителен калориен дефицит? Общоизвестно е например, че 20-30 процента от калориите на протеина отиват за изгарянето му. Някои хора се засищат по-добре от мазнини, други от въглехидрати. Определени храни като зеленчуците почти не вкарват калории в тялото. Това е и смисъла на различните режими на хранене и всичко е строго индивидуално, няма универсални правила. За един НВД е добра идея, за друг не. Има хора, които биха свалили ако се хранят често и по малко, има други хора, които се хранят веднъж на ден и се чувстват добре. Накрая обаче идва до това колко калории сме приели за деня. Варианти всякаква, всеки организъм е различен.

Но математиката на калориите важи за всички по един или друг начин, независимо от инсулинова резистентност, метаболитен синдром, или любимото извинение "аз имам кофти метаболизъм" и през това време маа'аме сокчета и бисквитки...

И пак да кажа, калориите се отнасят единствено до това дали ще свалим тегло, ще качим или ще запазим. Но дали ще свалим повече мускул, дали повече мазнини, дали ще се чувстваме добре, дали ще си съсипем здравето докато отслабваме - това зависи от качеството на храната и тренировките.

Държа протеина на 90гр, случва се да превиша. Вгх и мазнините варират, кал. не.
Тежа 51кг, но обиколките ми се свиха, а релеф започна да излиза и на краката.
При мен няма сокове и бисквити, но само на голи калории не вярвам. Вгх ротация работи, но стапям и там където не искам, за съжаление.


Няма как да стапяш, където искаш. Има си ред и не можеш да го контролираш :)


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Ivan_Mihov в вт, 11 сеп 2018, 13:37
Това което можеш да направиш, за да губиш възможно най-малко мускулна маса при сваляне на тегло е да държиш приема на протеин висок(явно го правиш) и да тренираш със сериозни тежести и комплексни упражнения, които натоварват много мускулни групи едновременно - клекове, тяги, хип тръстове, ако можеш да се набираш или различни видове дърпане или гребане и т.н. да има серии със силов компонент, тоест с малко повторения и големи тежести


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Deziderata в вт, 11 сеп 2018, 16:03
 Точно на това ще наблегна от другата седмица, или по-скоро от 21.09. Започвам нов етап.:muscle: :grinning:
 


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Kazmii в вт, 11 сеп 2018, 20:33
А аз имам въпрос относно топенето на мазнини. Навсякъде чета и отвсякъде черпя информация относно тренировките и меко казано се обърках.
Мазнини се топят чрез силови или чрез кардио тренировки?


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в вт, 11 сеп 2018, 21:39
А аз имам въпрос относно топенето на мазнини. Навсякъде чета и отвсякъде черпя информация относно тренировките и меко казано се обърках.
Мазнини се топят чрез силови или чрез кардио тренировки?

И двете.  :lol: Е, има и трето - правилно хранене. За това писах. Всеки сам си преценява спрямо неговите нужди и проблеми какво да включи или изключи.
Но цаката е да не се прекалява. Особено със силовите. Наскоро се убедих лично и трябваше да се консултирам се един познат, който е треньор и разбира. Та ми се накара. Защото от много зор да отслабна правих силовите всеки ден. Вкарах и неправилни упражнения. А кростренажора 1 път в седмицата, но често 2 пъти. Груба грешка. Почна да ми се увеличават обиколките на ханша и талията.  За 2 седмици прекаляване талията се увеличи с 5 см. Но не и килата. Даже кантара показваше кило надолу.
Моят познат ме успокои и каза нещо от сорта, че просто мускулите се напълнили с кръв и да си дам почивка. Жените бързо мускули не можем да прави. Та нещата сега се успокоиха и 5 сантиметра за седмица изчезнаха.
Сега редувам - един ден кростренажор интенизвно с малки почивки, на другия ден силови - гири, планк, клекове, лицеви.
Корема и талията сега ги щадя, защото ми останаха още малко за топене и не желая да го превръщам в мускул. Вкарах и вакумките. Планка засега съм го намалила много.
За гирите това мога да препоръчам.
https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout-for-people-who-get-bored-easily-arms-shoulders-upper-back
Страхотни упражнения.
За 2 месеца висящата част на ръката почти напълно изчезна. А гърдите ми цял живот бяха виснали, а сега са повдигнати, че и щръкнали  :lol:
Близка приятелка, която ме е виждала гола преди, като ме видя наскоро ме пита дали съм си правила на гърдите пластична операция  :35:
Не повярва, че това може да стане с упражнения. Ами ако ще.



Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Ivan_Mihov в вт, 11 сеп 2018, 21:42
А аз имам въпрос относно топенето на мазнини. Навсякъде чета и отвсякъде черпя информация относно тренировките и меко казано се обърках.
Мазнини се топят чрез силови или чрез кардио тренировки?

По-добре е със силови. Първо, тялото ти гори повече енергия, ако тренировкара е добре структурирана и програмата се сменя достатъчно често. Силовата тренировка вдига разхода на енергия за няколко часа след като излезеш от залата. Второ с кардиото тялото свивка лесно и става неефективно. Трето тежката тренировка(говоря за силово трениране а не просто за вдигане на тежеси) дава сигнал на тялото ти, че тия мускули му трябват и да не ги гори много.
Много е важно обаче как конкретно е структурирана програмата. За мен кардиото трябва да е доста ограничено, полезно е основно за сърцето или ако искаш да тренираш за някакъв аеробен спорт.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Eva111 в чт, 13 сеп 2018, 10:56
Според мен всички пропускат факта, че авторката е на 17 години - все още не е оформена физически и затова трябва да внимава с диетите и физическите натоварвания. Казвам го от опит. Иначе наистина тези килограми са много за ръста й, но оптималните килограми зависят и от костната структура. Казвам го като неспециалист, разбира се. Аз, например, за ръст 163 се харесвам не повече от 51-52 килограма, но за съжаление съм 53 кг и ми е трудно да сваля тези 2 килограма. Не съм си го и поставила за основна цел, аз залагам на ежедневни тренировки, несилови, и що-годе здравословно хранене, което напълно изключва храни като мюсли, торти, кексове и т.н. Вече дори не се и сещам за тях. Но си капвам шоколад 70%, обичам горчивото, хапвам си и плодове. Сладките неща не дават нищо полезно на организма, особено масовите от супермаркета, затова е най-добре е да се изключат напълно. Не се изисква специално образование за да се сетиш за това, достатъчно е да се прочете съдържанието. Картофите и оризът определено са по-добра храна, просто защото няма в тях лактозен сироп или както там се казва.  Освен това при мен работи разделното хранене.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Deziderata в чт, 13 сеп 2018, 11:03
Според мен всички пропускат факта, че авторката е на 17 години ...............

Явно не си прочела постовете които очеизвадно не пропускат този факт.
Авторката отдавна си тръгна. Останалите просто продължиха разговора (или скандала, зависи от гледната точка и култура на общуване).  :lol:


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: lady_fade в вт, 23 окт 2018, 01:19
Малко офтопик, ама не мога да разбера хора, които "започвам от след 2 седмици, че имам работа, море, задачи...". Значи това е не само несериозно, но не води и до резултати. Тренировките трябва да се обичат, да са начин на живот! Иначе само се заблуждават хората.
А 17 години си е една сериозна възраст за нормални силови тренировки с по-сериозни тежести, разбира се с прогресивно натоварване. И Фитнес Блендер клиповете са някакво начало, а и са напълно безплатни!


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: loredana в ср, 24 окт 2018, 20:10
Благодаря на всички за мненията и съветите които получих. Послушах някои от вас и разбрах че всичко става с много постоянство и ако искате да превърнете лесната работа в тежка, продължавайте да я отлагате.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: МалинкаКалинка в пн, 29 окт 2018, 15:24
За гирите това мога да препоръчам.
https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout-for-people-who-get-bored-easily-arms-shoulders-upper-back
Страхотни упражнения.
За 2 месеца висящата част на ръката почти напълно изчезна. А гърдите ми цял живот бяха виснали, а сега са повдигнати, че и щръкнали  :lol:
Близка приятелка, която ме е виждала гола преди, като ме видя наскоро ме пита дали съм си правила на гърдите пластична операция  :35:
        Здравейте! Аз съм новак във фитнеса, тренирам от няколко месеца, три пъти в седмицата. Доволна съм от резултатите и това ме мотивира да продължавам.
        Елора, би ли споделила как включваш в тренировъчния си режим тези упражнения - отделяш една тренировка само за тях или ги съчетаваш с друг вид упражнения?


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в пн, 29 окт 2018, 21:03
За гирите това мога да препоръчам.
https://www.fitnessblender.com/videos/kellis-upper-body-workout-for-people-who-get-bored-easily-arms-shoulders-upper-back
Страхотни упражнения.
За 2 месеца висящата част на ръката почти напълно изчезна. А гърдите ми цял живот бяха виснали, а сега са повдигнати, че и щръкнали  :lol:
Близка приятелка, която ме е виждала гола преди, като ме видя наскоро ме пита дали съм си правила на гърдите пластична операция  :35:
        Здравейте! Аз съм новак във фитнеса, тренирам от няколко месеца, три пъти в седмицата. Доволна съм от резултатите и това ме мотивира да продължавам.
        Елора, би ли споделила как включваш в тренировъчния си режим тези упражнения - отделяш една тренировка само за тях или ги съчетаваш с друг вид упражнения?


Имам си комплекс от упражнения, който изпълнявам всеки ден. Не ходя на фитнес. Там ми е скучно. Само първите 2-3 дни от цикъла не правя упражнения, освен малко тибетци. Но се случва и отделно ако нещо съм заета вечер да не правя, но това  е рядко.
Макар че мисля лятото да отида на фитнес и да направя малко по-дълги тренировки.
Всяка сутрин правя петте тибетци. Едно от упражненията страшно помага за висящи ръце и гърди.
Всяка вечер също тренирам. Една вечер 20-25 минути кростренажор интензивно, а на следващата вечер силови упражнения.
Силовите са - повечето от посочения клип + кофички на пейка, лицеви опори, тия дни добавих и тези упражнения за ръце https://www.youtube.com/watch?v=CSZb8EZtrPs&index=5&list=PLSCcAGyv98ici2-tLDQ6y1CfTXmeMRJG6 , коремни преси два вида, планк, клекове, планински бегач и други.
Правя и вакумки всяка вечер преди силовите или кроса. Освен за корема е полезно и с това, че ми дава енергия.


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: lady_fade в пн, 29 окт 2018, 22:40
 Всяко тяло реагира различно на хранителни режими и физически натоварвания.
Вакумките са хубаво нещо. Ти по колко правиш и как?

Според мен най-важното е да има постоянство и прогресивно натоварване. И в началото да се тренира не повече от 3-4 пъти седмично. Мускулите имат нужда от 24-48 ч. за възстановяване, за да има хипертрофия - дори и за жените това е важно, именно за да няма увисване(мускулчето си заема формата).


Титла: Re: Фитнес треньорите
Публикувано от: Елора в пн, 29 окт 2018, 23:01
Различно, но гледам минимум 5 пъти. Обикновено 10
Иначе си права. Не бива да се натоварваме. Какви бели си навлякох от много зор и тренировки.
Сега умерено ми е всичко. 20 минути кардио не е много. А силовите ги правя бавно. Така ми е по-удобно, аз съм ленив човек  :lol: Силовите ми отнемат 25 минути общо. Понякога и 30 ако се заплесна в сериала.


1