BG-Mamma

Красота => Диети и процедури за отслабване => Темата е започната от: Птиците ... в вт, 19 юли 2016, 17:07



Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в вт, 19 юли 2016, 17:07
(http://store.picbg.net/pubpic/23/43/85941cb9e15c2343.png) (http://fitnesinstruktor.com/programi-za-otslabvane/optimalno-teglo/)

Румяна Илиева (http://fitnesinstruktor.com/about/) е инструктор по фитнес и хранене.

Доста от нас спазват нейни режими, тренират с нея и имат прекрасни резултати :)
Тук (http://fitnesinstruktor.com/category/%D0%BE%D1%82%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%B8/) може да видите отзивите!

Ако искаш да ти бъде изготвен режим - влез тук (http://fitnesinstruktor.com/programi-za-otslabvane/optimalno-teglo/)  :party:

Ако след изготвен режим лично за теб, те мъчи глад, имаш въпроси и не ги срещаш в книжката, която ти я изпратена - пиши на Руми!

В темата може да споделяме своите трудности, постижения, въпроси и да си помагаме взаимно  :hug:
А занапред, който се престраши, може да публикува свои преди-след снимки  :peace:

**********************************************************************
Всяка седмица Руми публикува нова тренировъчна програма, ето къде (http://fitnesinstruktor.com/category/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8A%D1%87%D0%BD%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8/) да ги следите.
**********************************************************************
В момента може да се включите и в най-новото предизвикателство FIT30 (http://fitnesinstruktor.com/programi/fit30/).
Или Дупемания (http://fitnesinstruktor.com/programi/dupe-mania/)
**********************************************************************

Ето и едни от най-често задаваните въпроси:

Може ли да тренирам по време на цикъл? (http://fitnesinstruktor.com/mesechen-cikal/)

С какви гири да тренирам? (http://fitnesinstruktor.com/giri-kolko-kg/)

Какви упражнения за корем да правя, за да го стегна? (http://fitnesinstruktor.com/zasto-s-koremni-presi-ne-se-topi-korema/)

Олеле, кантара показва повече!  (http://fitnesinstruktor.com/izhvarli-kantara/) :D

Как да се храним на празник? (http://fitnesinstruktor.com/kak-da-se-hranim-na-praznik/)

Ако искаш вкусни рецепти и разнообразни
тренировки всеки месец - включи се В КЛУБА (http://fitnesinstruktor.com/offer/)!


Предишни теми:
Тема 8 (http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=879124;topicrefid=20)
Тема 7 (http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=857576.0;topicrefid=20)
Тема 6 (http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=826506.0;topicrefid=20)
Тема 5 (http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=802094.0;topicrefid=20)
Тема 4 (http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=788238.0;topicrefid=20)
Тема 3 (http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=776909.0;topicrefid=20)
Тема 2 (http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=764014.0)
Тема 1 (http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=636429.0)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в вт, 19 юли 2016, 17:43
 :bouquet: Благодаря за темата,благодаря и на Зизу за милите думи!

Малко по-късно се захващам с тренировка ниво 2 от 90 дневното.
Някоя от вас да се храни ВМ-НВХ?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ekatеrina в вт, 19 юли 2016, 19:20
Хайде дано новата тема ми е на късмет и мина на режим, че ми отесня всичко :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Arwen Undomiel в вт, 19 юли 2016, 19:49
Хайде дано новата тема ми е на късмет и мина на режим, че ми отесня всичко :mrgreen:
Хахх, същото е и при мен. :-(
Но след морето се връщам към редовни тренировки. Стига толкова лежане. :-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в вт, 19 юли 2016, 19:50
fuzzyblue, чудесни резултати! Впечатляваща е промяната в краката особено.

Аз днес тренирах за пръв път от 3 месеца насам. Много зле беше, щях да пуклясам, хем от най-леките тренировки хванах. Изкарах я де.
Много ме е яд, че зарязах всичко, голям проблем е, че сега през ваканцията къщата никога не е празна - всички лягат късно, стават рано и нямам много кога да остана насаме, за да тренирам. Много късно заспивам и ми е невъзможно да ставам в 5-6, за да тренирам.  :tired:

let_it_shine, режимите на Руми са така направени, че да може да се спазват цял живот. Всичко е по твоя преценка - все пак се предполага, че режимът съдържа предимно храни, които обичаш
Лично за себе си мога да кажа, че когато спазвах режима най-полезно ми беше, че значително намалих сладкото. Също така ми беше много удобно, когато менюто ми е планирано.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: let_it_shine в вт, 19 юли 2016, 20:10
Благодаря Узи , а колко време трябва да се почива от хранителния режим ?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ekatеrina в вт, 19 юли 2016, 20:11
Изпитвам зверски глад, когато съм на режим.Чак ми прилошава, толкова зле ми става :roll: Обаче и като се видя на снимка по бански пак ми прилошава.Редовно тормозя сина ми да ме снима, после и апетит ми изчезва  :crazy:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в вт, 19 юли 2016, 21:38
Това прилошаване от режим на Руми?!
Пиши и да ти го коригира, чак такъв глад не бива да е режима (y)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в вт, 19 юли 2016, 22:00
Да не би да е кръвната захар? На мен така онзи ден ми се получи. Имах много голям интервал между основните хранения и за капак изядох един сладолед помежду. После така се разтреперих, че трябваше да изям 3-4 лъжици мед за да се освестя. Принципно, когато съм на режим нямам такъв проблем, стига да не близвам изкуствена захар или бяла, ако е плод няма проблем, но иначе моментално ми реагира тялото.

Аз съм втора седмица на програмата за начинаещи. Лесна ми е, но се чувствам добре тонизирана и имам допълнително много движение, плаж, плуване, ходене пеша, по-нататък мисля да включа и бягане. Иначе също адски много се ядосвам, че толкова време лежах и не правих нищо и формата ми от преди се изпари тотално. Но пък вече ще си имам обица на ухото и се зарекох, че никога няма да позволя да се оставя така за в бъдеще  :bad-words: Може 1 2 пъти в седмицата да тренирам, но пак е нещо сравнено с постоянно мързелуване и щадене. По план другата седмица ще опитам 90дневното ниво 2 там, от където го бях спряла, 30тия ден някъде. След което мисля да подхвана Дупеманията, но да не казвам голяма дума  :lol:

И се сетих да питам, някой купувал ли си ластиците от магазина на Руми? Виждам, че има 3 степени на трудност, чудя се какви да си взема? Лесен и среден вариант или среден и труден? Лесните много ли са лесни?  :D

Благодаря за новата тема!  :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в вт, 19 юли 2016, 22:08
Птиченце, благодаря за темата  :hug: :hug: :hug:

fuzzyblue, браво! Феноменален резултат! Много благодаря, че го сподели в темата! Даже може да се добави на първа страница, за стимул на всички!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Happy Smile в вт, 19 юли 2016, 22:12
Да не би да е кръвната захар? На мен така онзи ден ми се получи. Имах много голям интервал между основните хранения и за капак изядох един сладолед помежду. После така се разтреперих, че трябваше да изям 3-4 лъжици мед за да се освестя. Принципно, когато съм на режим нямам такъв проблем, стига да не близвам изкуствена захар или бяла, ако е плод няма проблем, но иначе моментално ми реагира тялото.

Аз съм втора седмица на програмата за начинаещи. Лесна ми е, но се чувствам добре тонизирана и имам допълнително много движение, плаж, плуване, ходене пеша, по-нататък мисля да включа и бягане. Иначе също адски много се ядосвам, че толкова време лежах и не правих нищо и формата ми от преди се изпари тотално. Но пък вече ще си имам обица на ухото и се зарекох, че никога няма да позволя да се оставя така за в бъдеще  :bad-words: Може 1 2 пъти в седмицата да тренирам, но пак е нещо сравнено с постоянно мързелуване и щадене. По план другата седмица ще опитам 90дневното ниво 2 там, от където го бях спряла, 30тия ден някъде. След което мисля да подхвана Дупеманията, но да не казвам голяма дума  :lol:

И се сетих да питам, някой купувал ли си ластиците от магазина на Руми? Виждам, че има 3 степени на трудност, чудя се какви да си взема? Лесен и среден вариант или среден и труден? Лесните много ли са лесни?  :D

Благодаря за новата тема!  :bouquet:

Аз си купих ластиците от магазина на Руми. Не можеш да избираш кой, продават се в комплект. Лесния си е лесен, но зависи все пак си е индивидуално.
Аз отново се чудя дали да не си взема Фит 30, но честно се плаша след Дупеманията и За из път ми се струва, че няма да се справя.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: иванита в вт, 19 юли 2016, 23:08
Аз също имам ластиците от Руми. Тренирам с оранжевия(най-трудния); добре ми е. Тя пише, че ако ни е лесно може да се "работи" с 2 ластика: "Започва се с най-лекия ластик (розовия) и когато упражненията с него станат лесни, се сменя със следващия по трудност (синия). Когато упражненията с оранжевия ластик станат лесни, добавя се и розов ластик. Т.е. тренира се едновременно с оранжев и розов или с оранжев и син ластик. Това е за много напреднали с тренировките."
Ама Дупеманията ще я изкарам с него. Доволна съм.

П.П. Някой, знае ли колко струва тренировка от хибридния календар м/у Дупемания и Фит 30? Имам предвид ако имаме едната и искаме другата.( аз имам Дупемания, а в хибридния календар не са всички тренировки от фит 30)    Ама, че го обясних  :ooooh:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ekatеrina в вт, 19 юли 2016, 23:40
А новата програма За из път какво представлява?
Режима от Руми ми е от миналата година.Спомням си, че бях й писала за глада, тя се учуди даже, че с тия калории огладнявам.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в ср, 20 юли 2016, 01:33
Благодаря за отговорите  :bouquet: Аз пак не съм разбрала кое какво  :lol: щом са трите варианта в комплект идеално. Не знам защо съм се заблудила, че са по отделно  newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: М_i_G в ср, 20 юли 2016, 03:08
Благодаря за новата тема!  Дано и при мен е начало на по-редовни тренировки :)
Аз си купих също ластиците  и тренирам с розовия :)
Ekaterina,  програмата представлява 6 тренировки по 15 минути. Хубаво е да се комбинират с много вървене :) Аз в началото си мислих,  че ще са леки тренировки, но се оказа, че доста потят :)
За днес съм запланувано 5 км бързо ходене и тренировка от програмата За из път  8)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в ср, 20 юли 2016, 06:57
Птиците ..., благодаря за новата тема  :bouquet:
От кога чакам някой да я пусне, че да се похваля, че съм приключила Дупеманията и даже вече съм на петата тренировка от Румфит. Резултата ми от дупемания - краката ми със сигурност са по мускулести, за дупето не знам. Нали се чудих с какво да продължа след Дупемания, много съм доволна, че продължих с Румфит. Изключително много ми допада - и като време и като натоварване, супер е. След втората и третата тренировка имах много силна мт на корема и вътрешната страна на бедрата.
Опитах се да подхвана безвъглехидратната диета, издържах няколко дни, чувствах се като парцал, нямах никаква енергия и постоянно ми се спеше, прилива на енергия след няколко дни, който трябва да получиш от тази диета така и не дойде. Сега съм на фаст 5, като включвам и плодове. Не че имам много да свалям, но носи така 1-2 килограма да махна за морето.  :)
fuzzyblue, браво, не се отказвай, определено режима от Руми има голям ефект от теб.
Някой ден и аз ще си кача снимки преди и след, аз нямам режим от Руми обаче тренирам с нея от октомври миналата година без прекъсване и разликата е огромна, килограмите ми са 1-2 разлика, но сега изглеждам много по различно.  :love:



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ekatеrina в ср, 20 юли 2016, 08:32
От днес съм на режим и се връщам към тренировките, дано не ми мине котка път :oops:
М_i_G, благодаря за отговора :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в ср, 20 юли 2016, 09:15
Здравейте!

Много се радвам,че се е раздвижило тук!
Вивиан,може да ме сложите на първата страница,няма проблем!Въпреки,че визуално не е много голяма разликата.Надявам се след 1-2 месеца да пусна по-хубави снимки.
Екатерина,ЗА ИЗ ПЪТ представлява 6 тренировки с включено разгряване и разтягане във всяко видео.Общо 25 минути е една тренировка.Още не съм ги пробвала обаче.Трябва да си поръчам ластиците първо.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: jivotinche в ср, 20 юли 2016, 10:06
Здравейте,
И аз да се запиша тук :)
От 2 седмици съм на режим от Руми и тренировки за начинаещи.
Сега мисля да си закупя и тренировките за на път, защото се задават отпуски и трябва някак си да се опитам да не спирам да тренирам...

Ще ви следя с интерес!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в ср, 20 юли 2016, 11:39
Фрея, това а кръвната захар нормално ли е да се случва? Аз на няколко пъти така и вече се притеснявам да няма нещо по-сериозно.. последния път ми беше лошо, гадеше ми се, главата боли, треперя. Егати чудото! Вярно, че бяха минали около 5-6 часа от предното хранене, но бях навън, имах работа и не съм усетила глад. Ядох де, предположих, че е това,защото не ми се случва за първи път. :(

Птичке,мерси за новата тема!  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Pam_uk в ср, 20 юли 2016, 13:28
Здравейте на всички. Наблюдавам темата от време на време. Купих си режима на Руми преди една година, но така и не го започнах. Работя по 12 часа на ден, сутрин не намирам време, вечер съм труп изморена, а килата се трупат. Вече съм 76 на височина 163. Много ми тежи всичко и постоянно се чувствам изморена. Искам много да се надъхам и да започна, а не да е всяко чудо за три дни. Тези дни ще си взема и карта за фитнес. Имам нужда от промяна, само ми трябва яко сритване в задника :D Надявам се с ваша помощ и подкрепа за променя начина си на живот и външният си вид. Който е наясно с фитнес упражненията за начинаещи дебеланки може ли да ми помогне с какво да започна и колко дни в седмицата трябва да тренирам. Имам проблем с щитовидната жлеза и от там дойде трупането на килограми, а трудно се свалят и затова като карам известно време на някоя диета, като видя, че няма особен ефект и ми минава ентусиазма. Доктора ми каза, че ми трябва кардио, но на тези кила съм запъхтяна още на 5-тата минута. Знам, че няма да е лесно, просто трябва да си настроя мозъка и да започна.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в ср, 20 юли 2016, 16:29
Програмата представлява 6 тренировки по 15 минути. Хубаво е да се комбинират с много вървене :) Аз в началото си мислих,  че ще са леки тренировки, но се оказа, че доста потят :)
Като трудност как определяш За из път? По-лека или по-трудна от Дупемания?

Pam_uk, според мен по-малко време ще изразходваш, ако тренираш в къщи, а не във фитнес. Ако все пак държиш на фитнес, обърни се към някой от треньорите в залата, той ще ти изготви програма с упражнения. Ние тук сме спецове по тренировките в къщи  :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в ср, 20 юли 2016, 18:09
Мери, Фрей, това е класическа хипогликемия вашето. Симптом на повишена консумация на въглехидрати, от бързите.

Пам ук, аз имам по-различно мнение за твоят случай. Мисля си, че още ти е рано за фитнес, както и за режим от Руми.
Ще се обоснова. За фитнес е рано, защо о имаш много кг, не си тренирала никога. Мястото ти е единствено на пътеката или много ходене (в парка, пеша на работа и т.н, колкото можеш). За хора с доста наднормено тегло фитнеса според мен би бил освен опасен (заради травми) и отблъскващ. Едва ли ще изкараш и месец редовни тренировки. Не се хвърляй в дълбокото.
За режима. Режимите на Руми са на базата 1200 - 1300 кал. При хора с наднормено тегло, още повече и с проблем в щитовидната, вероятно има някаква инсулинова резистентност, както и хормонален дисбаланс. Това рязко ограничаване на калориите, както и рамката (да си готвиш по определени рецепти или да ядеш определени неща) би те отблъснало не след дълго. Хипогликемията ще те откаже. Моят съвет е на първо време да ограничиш въглехидратите, без да ограничаваш калориите. Храни се така достатъчно дълго, ходи много пеша, ако можеш в по-бързо темпо и така, докато не свалиш достатъчно. През това време докато  свалиш мазнини, ще заработи организма ти, ще можеш да включиш упражнения за начинаещи, както и лека полека да намалиш и калориите. Тогава вече можеш да си спазваш режима от Руми. Така си мисля аз, като чета натовареното ти ежедневие.
Надявам се не те обиждам с мнението си, пиша с най-добри чувства.  :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: М_i_G в ср, 20 юли 2016, 18:30
Узи,  Дупемания не съм правила,  така че не мога да сравня :) Аз тренирах с упражненията от режима ми и бях член на фитнес клуба няколко месеца, ниво напреднали :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в ср, 20 юли 2016, 19:41
Вив, това много страшно звучи  :shock: сега прочетох статия в бб тийм.

Мери, не съм сигурна до колко е нормално и при мен е от години. Забелязала съм, че когато ежедневно си ям боклуци и сладко, не усещам такива кризи. Но почна ли с полезностите и вкуся ли нещо захарно, тялото ми откача. Колкото по-полезна е основната ми храна, толкова по-зле реагирам на боклучавата. И е интересно, че се случва само със сладоледи, шоколади (макар че не ям много), някакви такива пакетирани десертчета. Ако хапна парче домашен кекс примерно, нещата не са такива. Алкохола също много зле ми влияе, дори да е 20гр на следващия ден съм озверяла.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: iliv в ср, 20 юли 2016, 21:10
Пам ук  мисля ,че има един 6 седмичен план за супер начинаещи
http://fitnesinstruktor.com/6-sedmici-nachinaesti/ -упражненията са леки и са точно за тебе пробвай  :) и като го комбинираш с режима от Руми мисля ,че ще има ефект.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: irka в чт, 21 юли 2016, 05:32
Птиците благодаря за темата.

fuzzyblue забележителен резултат! Браво! Продължавай все така!

Аз вече трета седмица повтарям За из Път. Не знам, в мен ли е проблема, но ми е трудна. Направо цялата ставам вир вода, изкарвам тренировките с почивки и те стават от 15 мин, на 20-25 мин. А не е като да не съм свикнала с тренировките. Вече 1 година и 10 месеца тренирам с Руми. Изкарала съм всичките й програми. Дори Фит30 не ме изморяваше толкова. Може и от топлото да е, не знам. Упорито продължавам с тях, докато свикна. Мисля да ги повторя още поне 2 седмици и след това да започна хибридния календар.

Режима на Руми не го възприемам като диета, а по скоро като начин на хранене. Вече не го спазвам толкова стриктно, но спазвам основните правила и се чувствам добре. Свалям, но мноооого бавно.

Pam_uk, споделям мнението на Вивиан напълно. Започни първо с ходене, след това може да пробваш с тренировките на Руми за начинаещи. Лека полека ще започнеш да се движиш повече и да включваш по-големи натоварвания. Аз също имам проблем с щитовидната жлеза и затова свалям килограми изключително бавно, но все пак се получава. Когато започнах бях 81кг  на ръст 167см. Сега съм 70кг. Да, свалянето ми е много бавно, но за човек с моя здравословен проблем си е постижение. Ако не бях започнала, все още щях да пуфтя под многото килограми. Сега се чувствам добре и лека полека продължавам да свалям - с по 1 кг на 2 месеца, ама пак е нещо. Това не ме демотивира, а напротив, казвам си, че ако не правя нищо, и този резултат няма да постигна, така че по-добре по-малко, отколкото нищо. Започни и не се отчайвай от бавните резултати - важното е, че има такива! :hug: Аз започнах с тренировките на Руми за начинаещи, които дойдоха с режима. Много ми беше трудно в началото, но не се отказах. Давай и ти!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Umma в чт, 21 юли 2016, 09:06
За из път си е своеобразна Дупемания, ако ме питате мен.  :mrgreen:
При това хич не е като да е без подскоци (както бе обявена), за да можело да се изпълнява в хотелска стая по време на почивка.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 21 юли 2016, 09:42
За из път на мен ми е лека като цяло. Заради жегата идва по-гадна, защото нямаш толкова време да си почиваш. А и е нормално, защото е само 15 минутки. Аз съм на 5тата тренировка. Имам още 6та да правя, но като цяло е по-лека от Дупемания. Според мен. Първата или втората ми дойдоха по-така.. с тия бърпита. :D
Иначе Вив, на Руми режимите не са само по 1200-1300 калории! Адаптира ги според нуждите на човека отсреща. Няма как на мен (60кг) да даде режим на базата на 1300-1400 калории,да даде същия и на жена 120кг. За режим спокойно може да си пише момичето.  :peace: Както и за тренировките. Няма да я хвърли на Фит30 със сигурност. :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в чт, 21 юли 2016, 09:52
А като сметна и примерно меню от дадените в Думепания за моя размер - хич не са 1200-1300 калории, както индивидуалния ми режим. То затова и с него (индивидуалния) повече свалях  :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в чт, 21 юли 2016, 10:35
О, Птиче, ама правиш ли хранителния режим на Дупемания? Аз съвсем съм го забравила  :crazy: Сега ме подсети за него.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в чт, 21 юли 2016, 11:15
О, Птиче, ама правиш ли хранителния режим на Дупемания? Аз съвсем съм го забравила  :crazy: Сега ме подсети за него.

Правя аз ... не ми стига там количеството вино :D Стремя се да спазвам някакви подобни порции и менюта, но изменени по моя си вкус. Щото толкоз боб колкото има там, аз ям за 2 години :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ekatеrina в чт, 21 юли 2016, 14:03
Хранителния режим Дупемания върви с тренировъчния ли?Т.е плащайки за тренировките получаваш режима :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: irka в чт, 21 юли 2016, 14:07
Хранителния режим Дупемания върви с тренировъчния ли?Т.е плащайки за тренировките получаваш режима :)


Да, получаваш и хранителен режим заедно с тренировките.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в чт, 21 юли 2016, 14:14
Бобец казваш ... не е мойто парче пай.  :lol:
Пробвала съм само една салата със синьо сирене ... ух мале! ВрЪО беше  :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пт, 22 юли 2016, 12:21
Благодаря за новата тема и аз  :bouquet:
Тренирам с Руми сега съм на http://fitnesinstruktor.com/adrenalin-v-kravta/ поне месец.
:
ето и моята промяна за месец с режим на Руми. Това е 2015 ... http://prikachi.com/images.php?images/403/8845403G.jpg /spoiler]


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ekatеrina в пт, 22 юли 2016, 12:26
Зизу, браво, личи си разликата, успех и занапред!
Аз от вчера не се чувствам добре, имам гърлобол и главоболие.Продължавам с режима, но нямам сили за скачане :tired:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: М_i_G в пт, 22 юли 2016, 12:47
Зизу, страхотни резултати!
Ekaterina, и само режим да спазваш, според мен пак ще постигнеш резултати :) Аз като спазвах режима на Руми, ми се появи много сериозен проблем с коленете.По нейна препоръка спрях да тренирам, после започнах пък пратени ми от нея упражнени, които не натоварват колене.Но уви, и с тях имах болки.Та в крайна сметка,за едно завъртане с режим и почти никакви тренировки,резултатите бяха много добри :)
Аз днес съм предвидила 2 ден от тренировката за "Из път",почистване в нас и вървене пеша :) С храненето нямам особени успехи.....
Хубав ден!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в пт, 22 юли 2016, 12:48
Зизу,браво!Много добре си започнала да се оформяш!  :bouquet:

Аз сега си почивам малко от режима и то с цел да видя дали мога да се храня правилно и без разписани грамажи и продукти.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пт, 22 юли 2016, 13:22
Уау Зизу  [smilie=smile3501.gif] И аз съм така бавно и полека, с месеци и години :)

Аз днес съм предвидила 2 ден от тренировката за "Из път",почистване в нас и вървене пеша :)
вече нямаш проблем с коленете нали? Щото чувам за Из път хич не е лека, особено, ако си имала проблем с тренировките от Руми, които не натоварват колене  :peace:

Бобец казваш ... не е мойто парче пай.  :lol:
Пробвала съм само една салата със синьо сирене ... ух мале! ВрЪО беше  :mrgreen:

Да не ме разбереш погрешно, извън боба и още няколко подобни рецепти, аз и без това си ям така, та затова казвам, че не спазвам баш менютата от там, ми си се храня по подобни принципи :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: М_i_G в пт, 22 юли 2016, 13:36
Птиците, вече нямам, да!Това беше преди около 2 години!След като се появи проблемът,ходих на рехабилитатор и нещата влязоха в норма :) 


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пт, 22 юли 2016, 13:38
Да кажа пак , това е 2015 г. Сега положението е с 5 кг нагоре поради ред причини.
За резултати 2016 още не съм готова, но както Птичето каза
Уау Зизу  [smilie=smile3501.gif] И аз съм така бавно и полека, с месеци и години :)
И аз имам проблем с коленете, затова никакво скачане. Всичко модифицирам спрямо себе си, но няма да спирам да тренирам и така се натоварвам добре.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: irka в пт, 22 юли 2016, 17:41
Зизу браво! Страхотен резултат! Пак да си го върнеш.

Аз днес преборих тренировка# 5 от За из Път - тя всъщност ми е най-лесната, така че не се преуморих особено :) Довечера ходене.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в пт, 22 юли 2016, 18:30
Зизу, страхотен резултат! И ти си за първа страница  :love:  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пт, 22 юли 2016, 19:01
Благодаря ви  :) Аз затова и показах снимката, ако се спазват тренировките на Руми и нейния режим - няма как да не се получат нещата. Признават , че дори не бях 100 % стриктна.  Ще се радвам и други да пратят снимки с резултати. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в нд, 24 юли 2016, 10:37
Зизу, супер си станала за толкова кратко време с режима на Руми!  :peace:

Мале, тренировка 6 от За из път е жестока! Клек с подскок, та клек с подскок! 15 минути ми се сториха един час.  :crazy: :crazy: :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: dorotti в нд, 24 юли 2016, 19:07
Здравейте и от мен  :bouquet:Включвам се и аз в тази темичка с надеждата това да е началото на моята промяна.Скоро и аз си поръчах режим от Руми и сега съм в очакване да ми го изпрати.Мисля,че към края на месеца ще е готов.Имам да свалям доста.....20кг минимум  :(
Ще се радвам да си даваме взаимно стимул :) Сега се втъщам назад,за да ви чета :).


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: arino в нд, 24 юли 2016, 21:35
Аз ще почвам пак 6те седмици в комбинация с 90дневната... да видим, надявам се да успея! Режимите на руми изискват голямо планиране на храната, не мога...


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в нд, 24 юли 2016, 22:45
Аз ще почвам пак 6те седмици в комбинация с 90дневната... да видим, надявам се да успея! Режимите на руми изискват голямо планиране на храната, не мога...

arino,според мен няма да влагаш повече усилия за планиране на режима на Руми,отколкото влагаш в 90 дневната.В момента мъжа ми я прави,а аз паралелно правех на Руми.Лесно ми беше,защото всичко е разписано с рецепти и често правех едно меню по 2 дена.Каквото и да решиш-успех! :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Happy Smile в пн, 25 юли 2016, 10:31
Някоя от вас тренира ли вече по хибридния календар?
Аз нямам Фит 30 и много се изкушавам да си я купя, но леко се притеснявам дали ще издържа като чувам отзивите, че е тежичка. От друга страна като е съчетана с дупеманията може пък и да е ми е поносимо.
Моля, споделете ако някоя от вас вече тренира по хибридния календар!  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 25 юли 2016, 12:39
В тая жега абсурд да подхвана Фит30. :D А и като цяло не съм сигурна дали някога пак бих я подхванала. :) Прекалено жестока дойде за моя милост, ама явно повече се раздавам. :D

От тренировка 6 от За из път имам жестока МТ на предно бедро...  :crazyeyes: :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Happy Smile в пн, 25 юли 2016, 12:46
В тая жега абсурд да подхвана Фит30. :D А и като цяло не съм сигурна дали някога пак бих я подхванала. :) Прекалено жестока дойде за моя милост, ама явно повече се раздавам. :D

От тренировка 6 от За из път имам жестока МТ на предно бедро...  :crazyeyes: :D

Мдааа, аз се надявах, че поне съчетана с Дупеманията може да е малко по-лекичко, но явно е по-добре да не рискувам. Аз все пак не съм от най-добрите спортистки и прекаленото натоварване не ми е гот.  :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 25 юли 2016, 13:13
То си има и олекотена версия на упражненията. Не е нужно да се правиш на недостижима. :D И да се размажеш на пода в края.. хубавото на програмата е, че постоянно се редуват ден за горна част, ден за долна част. Ако реша някой ден да я правя (заради разделението на долна и горна част), определено няма да се раздавам толкова, колкото първия път. :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Happy Smile в пн, 25 юли 2016, 13:51
То си има и олекотена версия на упражненията. Не е нужно да се правиш на недостижима. :D И да се размажеш на пода в края.. хубавото на програмата е, че постоянно се редуват ден за горна част, ден за долна част. Ако реша някой ден да я правя (заради разделението на долна и горна част), определено няма да се раздавам толкова, колкото първия път. :D
Да, разбрах, че е като Дупемания снимана на две нива - 2 и 3.
Аз определено не съм от раздаващите се. Правех го като ходех на фитнес с инструктор, но усетих, че не са това моите тренировки и за това предпочетох тренировките у дома. Сега си тренирам с Руми и колкото мога толкова. И пак остава в размисъл да бъде или да не бъде Фит 30  newsm12


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: иванита в пн, 25 юли 2016, 14:39
привърших Дупеманията и сега се чудя за фит 30 и хибридния календар.  Поне дали да я закупя, пък дали сега ще я правя, не знам. Направо ме наплашихте с тази Фит 30
И аз май не съм от раздаващите се, пък уж се старая. Ама не достатъчно очевидно newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Happy Smile в пн, 25 юли 2016, 14:43
привърших Дупеманията и сега се чудя за фит 30 и хибридния календар.  Поне дали да я закупя, пък дали сега ще я правя, не знам. Направо ме наплашихте с тази Фит 30
И аз май не съм от раздаващите се, пък уж се старая. Ама не достатъчно очевидно newsm78

иванита, все едно себе си слушам. И аз така се чудя дали да си я купя пък в последствие може да правя хибридния календар, но пък се и понаплаших с всичко прочетено. Макар, че аз тренирам мнооого рано сутрин когато е още хладно и може да се справя. Уффф, не знам!  newsm78
Имаме още малко време да помислим!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в пн, 25 юли 2016, 17:11
Според мен всяка трудна програма, каквато е Фит 30 може да се улесни. Я с повече почивки м/у упражненията (което не повлиява ефективността), я с по-леки гири, я с модификация на упражненията. Аз бих пробвала хибридния календар, даже замислям да го направя.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 25 юли 2016, 18:33
Абе момичета, вземето си го Фит30 и си модифицирайте упражненията,ако ви е трудно. Аз съм една, вие сте други,така че давайте. :) Трябва да си начешем крастите.  :peace: :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: М_i_G в пн, 25 юли 2016, 21:59
№2 от За из път! Добре поти,чудно ми се отразява :)
Аз при всяко упражнение и тренировка слушам тялото си.Не се напъвам до края на тренировката, ако усетя,че не е по силите ми :)
Иначе по отношение на храненето, съм пълен провал.Важно ми е сега обаче да вляза в ритъм с тренировките :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пн, 25 юли 2016, 22:04
Аз още съм дупеманка  :mrgreen: голям кеф. А 13 и 14 са алеле майкоу, много яки  :peace: После сигурно ще подхвана нещо малко друго, Емили Скай, Кайла или Блогилатес. И към есента вече комбинирания, аз програма на Руми не пропускам, всичко имам  :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в пн, 25 юли 2016, 22:23
Птиче, 13-та как ти се видя?  :mrgreen: Гадооост, мега гадна ми е на мен.
И аз колекционирам програмите на Руми  :love: Няма начин, първата любов е  :crazy:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: irka в вт, 26 юли 2016, 02:40
И аз съм се снабдила със всички програми на Руми. Хибридния календар, ще го почна след 2 седмици.

Момичета вземете си Фит30 - много хубава програма е. Аз в никакъв случай не съм про с упражненията, модифицирах някои в по-лесен вариант, други успявах да ги правя в по-сложният. На който му е трудно, винаги може да ги модифицира. Не знам, на мен не ми беше чак толкова тежка тази програма. Изкарах я цялата по календар, с модификации на каквото не мога да направя и почивки, когато се е налагало. Имаше супер ефект.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в ср, 27 юли 2016, 09:55
Здравейте,момичета!

Аз ще си взема Фит30 със сигурност,но по-нататък.Сега си кретам на 90 дневното.Дупемания също няма да пропусна!Абе фен съм си на Румито.

И нещо за мотивация от мен:
:
(http://kachisnimki.com/image.php?di=XUVC)
Втората снимка е десетина дена след първата.

Хубав,успешен и тренировъчен ден!  :flutter:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Happy Smile в ср, 27 юли 2016, 10:15
Както каза Merry. , трябва да си начешем крастата.
Та и аз се реших и си купих и Fit30. Живот и здраве като приключа За из път ще започна с хибридния календар. Тъкмо и евентуално да позахлади малко.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 27 юли 2016, 22:17
Птиче, 13-та как ти се видя?  :mrgreen: Гадооост, мега гадна ми е на мен.

Все още 11-ката ми е по-гадна, имам някакви спомени и за 9 и 3, че повече са ме зорили :) Комбинацията 13 и 14 с кардиа 5 и 6 ме кара сутрин да ставам за тренировка без да скатавам :) Въпреки, че в 6:30 много ми се спиии  :tired:

Дори и тези три дни ставах въпреки, че съм в малка отпуска.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в ср, 27 юли 2016, 22:44
Ееее, супер. Честито.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: irka в чт, 28 юли 2016, 01:32
Звучи чудесно Птиците! Честито!


fuzzyblue  браво! Видим резултат!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в чт, 28 юли 2016, 08:06
Юху, Птичеее  :love: :love: :love:
Честито и да сте много здрави и щастливи в новия дом, а ти да се кефиш в новия ти фитнеееес ♡


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: иванита в чт, 28 юли 2016, 08:33
Охоо, Честито Птиче! Със здраве да си ползваш новия фитнес.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ekatеrina в чт, 28 юли 2016, 10:18
Очаквам цикъла и съм подута, отделно, че не правя упражнения и режима спрях.Както бях свалила 1 кило, сега го възстанових, ама то много изкушения покрай празненствата на които бяхме :mrgreen:
Птиче, честито за новия дом :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в чт, 28 юли 2016, 11:12
Мерси момичета  :hug:

За последно в това завъртане 13-ката днес  :peace: Утре любимата ми до сега 14-ка и следват последните 15 и 16 в следващата седмица и половина. Малко ми е тъжно, че свърши първото ми дупеманстване  :blush:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 28 юли 2016, 11:31
Аз пък съм на Дупемания II дубъл.  :mrgreen:
Вчера трен 1 и мини 1. Тъй като не тренирам всеки ден и мускулната треска ме хвана още вчера... Не съм свикнала така. :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в чт, 28 юли 2016, 11:50
И аз сега сефтосах 15-ката, приятна е. Малко остана от първи дубъл  :mrgreen:
Мери, ти вече си на втори  :love:  Кой календар подхвана?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 28 юли 2016, 14:57
Пак 8-седмичния мисля да карам. Иначе имам чувството, че всеки божи ден правя едно и също и никога няма да свърши. :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: let_it_shine в пт, 29 юли 2016, 16:07

fuzzyblue  , коя програма ползваш на Руми в момента? Иначе супер резултат за кратко време , и аз искам моя да се стегне , ама още ми се свидят 150 лв  :roll:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в пт, 29 юли 2016, 17:43
let_it_shine,в момента карам 90 дневното предизвикателство ниво 2.Също така изкарах един месец на индивидуален режим,изготвен от Руми.Сега не го спазвам,за да проверя дали съм се научила да се храня правилно и какво е нужно на тялото ми....все още се опознаваме :D Краката ми много се стегнаха,ръцете също.Коремът и паласките са ми най-проблемни,но всичко с времето си.Все пак не мога за 2 месеца да наваксам години безразборно хранене и застоял начин на живот.  :?
Иначе за режима-мисля,че и сама можеш да си изготвиш режим.Аз имах нужда някой да ме срита,да ми каже  един вид "днес ще ядеш това и това" и да се вкарам първоначално в някакви релси,а както знаем началото е най-трудно.И няма да лъжа-още ми е трудно.Сега чета,експериментирам и търся кой е моят начин на хранене.Само от 2 месеца се грижа по този начин за себе си и тялото си.Когато виждаш резултати-това ти дава невероятен стимул да продължаваш,защото си на правилния път!Свалих близо 12 килограма,а сега бавно,но славно стягам фигурата!  :party:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: let_it_shine в пт, 29 юли 2016, 17:53
 Браво , това се казва воля , аз не знам какво трябва да ям и по колко..ходя на фитнес в момента и само тичам за да махна мазнините от талията


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: иванита в пт, 29 юли 2016, 23:59
Здравейте,
Днес не издържах и вече съм горда собственичка на Фит30 и мисля от понеделник да почвам хибридния календар, а след него само Фит 30  :D Сега имам 2 дни да се настроя  за здраво за  :nuts: :261uu:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в сб, 30 юли 2016, 08:40
Хора, да се похваля, че след Дупемания, в първата тренировка от Румфит, в която имаше пистоли, рязко и неочаквано разбрах, че вече мога да ги правя. Значи по време на 90дп въобще не можех, по едно време започнах само да клякам, но не можех да се изправя и онзи ден клякам и оп изненада  :crazy: успях да стана без да се подпирам. Подозирам, че от Дупемания съм заякнала в краката и дупето и вече имам сили да ги правя.
Румфита го докарах до 11 Полина. Почти след всяка тренировка имам мускулна треска на всевъзможни места.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в сб, 30 юли 2016, 11:26
Fuzzyblue, браво за промяната и волята!
А за това, че всеки може да си направи режим, не си права! В повечето случаи хората имат грешна представа и разбирания за правилен хранителен режим. За някои перфектната фигура се постига с глад и много кардио. Други тичат като луди по 2 часа и ядат по 1 дюнер на ден, трети карат само на картофи. Четвърти на една кофичка кисело мляко и резен ябълка. Не говоря дори за качването върху кантара след всяка лъжица и пиенето на зелено кафе, чай и всевъзможни "магически" хапчета. :D Така че...
Ако се чудиш от къде да хванеш и какво да правиш,значи изобщо нищо не ти е ясно и по-добре да пишеш за програма и да дадеш определена сума, за да си спокойна, че всичко е под контрол от специалиста, който ще те следи.

Това като отговор към не помня кого, че не й се давали 150лв за режим и тренировки.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в сб, 30 юли 2016, 11:35
А и го има и психологическия аспект. Плащаш си, отговорен си не само пред себе си, но и пред страничен човек, който си прави труда да се занимава с теб. Малко или много ще се чувстваш освен дебел  :lol: и виновен ако се провалиш.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в сб, 30 юли 2016, 14:16
Мери,ако се интересуваш от качеството и количеството храна,която даваш на тялото си и си по-информиран може и да съставиш режим за себе си,НО разбира се,че е по-добре да се обърнеш към специалист като Руми.Много си права,че хората имат нереална представа за много неща.150лв. си струват отвсякъде.Мисля,че това е най-добрата покупка,която съм правила за себе си.

Фрея,и аз много разчитах на този ефект-като знам,че ще пращам данни всяка седмица и ми беше допълнителен стимул този отчет.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в сб, 30 юли 2016, 15:29
Точно това имам предвид, че човек рядко е информиран, щом е стигнал до положението "как, за бога, се докарах до тук..", "как да отслабна", и почва да се вайка коя "бърза" диета да подхване..
150лв не са малко, но наистина си струват.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в пн, 01 авг 2016, 15:44
Аз от днес съм на режим! Ама наистина  :mrgreen:
Извадила съм плодовия, спагетения и новия режим от Дупеманията и ще се опитам да им направя хибриден вариант. От Дупеманията ще използвам рецептите като съблюдавам количествата на продуктите, както и цялостния прием калории за деня. Сега чертая едни таблици за замените на плодове, меса/яйца/млечни и тестени и т.н.  :crazy: Всичко ще си изкарам на листи да ми е прегледно и леснодостъпно. Надъхала съм се да се сбогувам най-накрая с тези мизерни 3-4кг мазнини и дано поне половината успея да заменя с мускулчета  :love:
Програмата още ще е тази за начинаещи, но включвам и йога и мятане на крачоли по различни земни терени  :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пн, 01 авг 2016, 17:45
Сега чертая едни таблици за замените на плодове, меса/яйца/млечни и тестени и т.н.  :crazy: Всичко ще си изкарам на листи да ми е прегледно и леснодостъпно.

И аз тъй направих  :mrgreen: Сега имам един ексел по дни, ядене за деня, в цветове и задължителната чаша вино  :crazy: Само да имаше някой да е по-стриктен   :ooooh: :tired:
Успех на теб, особено с тези трудни последни няколко кг  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в пн, 01 авг 2016, 21:52
Успех и на теб  :) Аз днес съм отличник даже ми остана, но и утре е ден, току съм си наваксала  :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ekatеrina в пн, 01 авг 2016, 23:56
Аз с режима горе долу ще се оправя, но пустите упражнения :tired:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Pam_uk в вт, 02 авг 2016, 12:37
Успех и на теб  :) Аз днес съм отличник даже ми остана, но и утре е ден, току съм си наваксала  :lol:

С колко калории за деня ти е режима, който си направила?
Ядково неподсладено прясно мляко ползвате ли и с какво?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: pepina83 в ср, 03 авг 2016, 18:19
И аз съм на мнение, че тези 150лв са добре похарчени пари.
Режима ме вкара в правия път, много неща научих от Руми и спрях да се лутам между всевъзможни диети. Комбинацията с упражнения при мен дава добри резултати, много съм доволна от Дупемания и скоро пак ще я повторя.  :animal085: :261uu: newsm57


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в чт, 04 авг 2016, 10:15
Тая Дупемания 14 е зверски измислената тренировка, правя я няколко пъти в кратки интервали от време и винаги имам МТ на Д-то  :crazy: Много яка, а вчера вместо кардио от Дупемания метнах едно от 90-дневното с жаби  :roll: Днес съм  newsm27 По план имах за пръв път 15-ката, ама ще почака до утре  :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в чт, 04 авг 2016, 12:18
Успех и на теб  :) Аз днес съм отличник даже ми остана, но и утре е ден, току съм си наваксала  :lol:

С колко калории за деня ти е режима, който си направила?
Ядково неподсладено прясно мляко ползвате ли и с какво?
1200-1300 през повечето време, като максимум 3 дни в седмицата увеличавам на 1400-1500. Не се чувствах добре първият ден на толкова малко затова увеличих втория и вече се нормализирах. Като цяло гледам да слушам тялото си и да снижа дискомфорта до лек глад ако изобщо изпитвам такъв.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в чт, 04 авг 2016, 19:26
Аз два дни вече ближа рани след Кросфит 6, какво ми направи тая тренировка не знам, но пистолите ми смазаха бедрата, особено лявото  :mrgreen: Понеже ми е по-слабо и ми беше по-трудно, и сега  :hahaha: куцам вече втори ден  :hahaha:



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: arino в пн, 08 авг 2016, 13:38
хора, с този режим издържа ли се откъм готвене? т.е. човек, който ходи на работа, с дете и т.н., ще има ли време  и възможност да го спазва? и вкъщи трябва да си нося и обяд на работа, препдолагам  newsm78
благодаря предварително :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пн, 08 авг 2016, 14:24
хора, с този режим издържа ли се откъм готвене? т.е. човек, който ходи на работа, с дете и т.н., ще има ли време  и възможност да го спазва? и вкъщи трябва да си нося и обяд на работа, препдолагам  newsm78
благодаря предварително :bouquet:
Ми то тук все издържали сме се събрали  :mrgreen: Аз лично точно така правя - готвя си и си нося обяд на работа. Хубавото в моя случай е, че мъжа ми харесва този тип готвене и кухня и не готвя отделно за него. Виж количествата, че трябва да намаля трябва  :tired:
Детето яде в градината на обед и вечер макаронКи с краставица и пъпеш :ooooh:  

Днес Дупемания 16 - вече съм правила всички дупемански тренировки и малко са тия, които не искам да чувам повече, а това е супер като за програма на Руми  :lol: :lol:
Още по 2 пъти правя 15 и 16 се пускам 28 дни PIIT на Блогилатес. Малко почивка за Д-то (може би) :whistle:
После хибридния към есента :crazy:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в пн, 08 авг 2016, 16:28
Ехеее,разписали сте се!

arino,манджите са лесни и стават бързо.При това положение не отнемат време и могат да се сготвят сутрин или вечер набързо.Аз съм с едно детенце на 2 години,сутрин го водя на ясла,после отивам директно на работа и въпреки това някак си успявах да се организирам.Другото при мен е,че работя много близо до вкъщи и в обедната мога да си отида направо в нас да хапна просто за да не съм в офиса 8)

Аз си кретам на 90-дневното,но по 3-4 тренировки в седмицата.В момента съм 58.5 кг на 172 см и ми се ще по-бързо да се стегна,защото в момента приличам на така наречения тип "skinny fat"  :tired: :?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в пн, 08 авг 2016, 19:03
Ох, аз страдам по Дупемания ,все едно съм свършила любима книга, с която съм живяла месеци наред хаххаха  :lol: Нооо, само да се върна от почивки ала бала, почвам наново! Най-любимата ми програма евър!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в пн, 08 авг 2016, 21:51
Още малко мотивация за по-новите момичета,а и вече няма на кого да се отчитам та тормозя вас :D :ooooh::
:
(https://s10.postimg.org/l0iqgwik9/Collage_2016_08_08_21_33_14.jpg)
Грубо по един месец е разликата.
Искам и аз Дупемания,но май все още ще е трудна за мен.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 10 авг 2016, 12:20
Ох, аз страдам по Дупемания ,все едно съм свършила любима книга, с която съм живяла месеци наред хаххаха  :lol: Нооо, само да се върна от почивки ала бала, почвам наново! Най-любимата ми програма евър!
И аз така :) Удължавам я с повече кардио и почивки, но пак и се видя края :D

Аз днес влизам в клуба на хората, чиято възраст започва с 4  :flutter: Ама пусто не се усещам на толкова  :crazy: Измамно е да твърдя, че не ми личат, но скачам и лудея с детето повече и от някои по-млади родители, нямам оплаквания и трайни болежки, тренирам си и се надявам още дълго спорта да ме поддържа жизнена :)
По повода мъжа ми подреди фитнеса в мазето и поръча два допълнителни уреда - един комбиниран (тип гладиатор и хоризонтална лежанка, че имахме само наклонена). Харесвам си подаръците тази година  :mrgreen: Колегите пък ми подариха учебен полет с двуместен самолет :twisted:
И Дупемания 15 + нова рокля за начало на деня  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в ср, 10 авг 2016, 12:43
Птичке, честито 4  :bouquet: Все така здрава и спортна да си! Много хора изглеждат по-добре по-късно отколкото когато са били на 20 така че годините вече нямат значение щом спортуваш и ядеш хубава храна. И живееш пълноценен живот де  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в ср, 10 авг 2016, 16:28
Птиче, радвам ти се, честит празник!!!  :love: Все да си така, даже още по-добре да бъдеш  :hug:
Страхотни подаръци! Ей това е да сефтосаш 4-ката  :love:
И да ме поканиш у вас на фитнес  :35: хахха шегичка де  ;-)  :hug:



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мишоран калпазан в пт, 12 авг 2016, 20:04
 Здравейте и от мен. Мога само да въздишам по успехите Ви - аз едва започвам. Прочетох предишната тема, но там не го бяхте дискутирали -има ли значение какво ще консумираш като храна, ако се ограничаваш в калориите? Аз съм около 1200-1300.Мога ли да ги набавям от храни, различни от режимните+ тренировки , и да разчитам, че ще има ефект?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Nuclear в сб, 13 авг 2016, 08:45
Зависи какви храни имаш предвид. На мен Руми ми беше казала да гледам калориите, но според мен трябва да са естествени, цели храни, не разни пакетирани истории. Успех.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в сб, 13 авг 2016, 10:28
Боклучавата храна (както и сладкото) те засищат за много кратко време. Дават ти сила и енергия, но бързо след това си изтощен отново. Зарова е добре да се храниш с хубава храна, кояти доставя на тялото ти нужните му вещества за да работи възможно най-добре  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мишоран калпазан в сб, 13 авг 2016, 12:37
Благодаря Ви. Аз имам изготвено меню -страхотно е, разнообразно, но ми отнема време. Затова се чудех дали мога само една от примерните храни, но в по-голямо количество. Но не ми е удобно да я безпокоя извън срока, който е към изготвянето на режимите, затова задавам тук въпроса си.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в сб, 13 авг 2016, 13:00
Както ги нарича Руми - храни източници. Това трябва да се яде. Всичко друго, макар и отговарящо на калоража за деня не е храна, а менделеева таблица и не ти носи нищо, освен болести разбира се.
Не че човек не може да хапне някой боклук понякога, но поне да не е ежедневно в менюто.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в сб, 13 авг 2016, 15:32
Аз разбирам въпроса й като храна от режима, но в двойно или тройно количество. Да, може, но няма ли да ти е еднообразно?
Защо не готвиш по ден 1, примерно, но в количества за 3 дни да речем? Хем ще пестиш време, хем ще ти е разнообразно в рамките на деня, нищо, че 3 дни ще ядеш едно и също.
Другия вариант пък е да събереш всички продукти за деня и да наготвиш само 1 нещо и да ядеш цял ден от него.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мишоран калпазан в сб, 13 авг 2016, 16:15
Защото има още трима, които проявяват капризи :), а и толкова ми дойде до гуша от домакинската работа, че се чудя как да намаля обема и:). Предпочитам да сметна калориите на две филии хляб с малко сирене и салата и когато имам възможност да не припарвам до печката:). Но и да, и за рецептите от менюто питам, защото има много от храната, която обичам.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Nivea :) в сб, 13 авг 2016, 18:18
Момичета, как да си смъкна тренировките от сайта на Руми? Нещо не ми се получава.
Още малко мотивация за по-новите момичета,а и вече няма на кого да се отчитам та тормозя вас :D :ooooh::
:
(https://s10.postimg.org/l0iqgwik9/Collage_2016_08_08_21_33_14.jpg)
Грубо по един месец е разликата.
Искам и аз Дупемания,но май все още ще е трудна за мен.

Уау, как постигна този ефект? Сигурно си писала, но сега започвам да чета темата.

Опитвам се да си смъкна дупемания, но не успявам.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в сб, 13 авг 2016, 23:31
Здравейте!

Нивеа,с режим на Руми+тренировки от нейния сайт.Започнах преди няма и три месеца-на 30.05.2016г.

Момичета,дали мога да си кача на телефона тренировките от програмата "За из път"?Лаптопа ми се скапа,а заминаваме на почивка понеделник...  :( :thinking:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Елл в вт, 16 авг 2016, 17:08
Благодаря Ви. Аз имам изготвено меню -страхотно е, разнообразно, но ми отнема време. Затова се чудех дали мога само една от примерните храни, но в по-голямо количество. Но не ми е удобно да я безпокоя извън срока, който е към изготвянето на режимите, затова задавам тук въпроса си.
Защо не питаш Руми? Нали има едни 5 седмици, в които отговаря на всичките ти питанки. Аз също като теб мразя да готвя, затова писах на Руми при първите ми трудности. Даде ми няколко лесни предложния без готвене. Освен това има една таблица, в която е описано коя храна с каква/какво количество може да се замени. Ти прочете ли всичко, което идва заедно с менюто?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 17 авг 2016, 10:14
Утре и в петък и край с Дупемания  :cry: :?
В понеделник си викам, чакай едно кардио да метна вместо 16, за да ми се нагласят тренировките тъкмо до петък. И реших да тествам една мацка от тренировъчната тема. Метнах аз това (https://www.youtube.com/watch?v=y3aJEhFtCM4&ab_channel=ShellyDose), нищо особено, а още вчерта ми се скова Д-то  :ooooh: Вчера си направих 16-ката да се довърша и днес реших да не правя кардио. Не мога просто  :D

Да ви покажа и подаръка изненада за РД-то скрит в тренировъчния ми кът  :mrgreen:
:
(https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/14063835_10155060732659409_1650351349148313500_n.jpg?oh=33e50562ce191abecba049f4077ceb91&oe=5853EB4D)

Момичета, как да си смъкна тренировките от сайта на Руми? Нещо не ми се получава.[quote
Под всяка тренировка има линк за download. Или с десен бутон на мишката Save as.

Момичета,дали мога да си кача на телефона тренировките от програмата "За из път"?Лаптопа ми се скапа,а заминаваме на почивка понеделник...  :( :thinking:
Руми беше казала, че ще ги има конвертирани и във формат за телефон. Пиши на нея, ако не ги намираш.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в ср, 17 авг 2016, 11:05
Ах леле красиво сивушче  :love: Обожавам котки! Луда съм по тях  :crazy:

Според вас след приключване на 90 дневното ниво 2, добре ли ще е да продължа с Дупеманията или може да ми дойде тежка? Мисля да взема ластици от магазина на Руми, а те нали са три нива трудност и има и лесен. Понеже като гледам тренировките с тея стегнати ластици доста хард ми се виждат.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 17 авг 2016, 11:24
Според вас след приключване на 90 дневното ниво 2, добре ли ще е да продължа с Дупеманията или може да ми дойде тежка? Мисля да взема ластици от магазина на Руми, а те нали са три нива трудност и има и лесен. Понеже като гледам тренировките с тея стегнати ластици доста хард ми се виждат.
Ами и тя и Дупеманията има ниво 2 вариант, може да си ги смесваш, аз така правя.
А за ластиците - там е истината  :mrgreen: Не съм взимала тези на Руми, но именно, защото са три вида с различна трудност ще може да си уцелиш подходящия за първото завъртане :) Но по-добре да е труднооо  :twisted: :mrgreen: Програмата е страхотна, няма да сбъркаш да я започнеш  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в ср, 17 авг 2016, 12:56
А да бе вярно, че и тя имаше две нива. Значи ще направя първо второто, после ще я повторя с трето.  :bouquet:
Още съм на ден 37 от предизвикателството ама си кроя плановете  :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пт, 19 авг 2016, 14:45
Привет момичета, наминавам отново да се похваля, че почти приключих Румфит, утре ми остава Елена и край.
Значи от всичко, което тренирах до сега, Румфит вече ми е любима. Малко след като я започнах, промених малко режима на хранене, понеже се оказа, че без въглехидрати не помръдвам на килограми и просто нямах енергия, не се оправдавам, просто наистина кантара и метъра запецват на едно място и край, имах достатъчно време да се убедя в това. Та започнах Румфит и вкарах в менюто и бавни въглехидрати - овесени. ядки, плодове, ръжени сухари и бързо бързо взех да спадам, най-вече във бедрата - от 56 на 54 и са много добре оформени. Също така започнах да се храня само от 11 до 17 часа.
Сега трябва да реша бързо с какво да продължа. Фит 30 ще си я купя по-натам и ще си я правя зимата, но за сега трябва да измисля. Другия месец правя една година от както тренирам с Руми, вече съм си направила папка със снимки преди и след, като ме домързи да си направя тренировката за деня и си отварям папката да ги гледам и бързо бързо скачам да тренирам :love:.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: irka в сб, 20 авг 2016, 07:58
fuzzyblue браво, страхотен резултат.

Аз свърших За Из Път - извъртях я 6 седмици. И аз не мога да си обясня защо, но я изарах 6 седмици. така и не ми хареса до края тази програма. Последната седмица направо се насилвах да я правя. Нещо комбинацията от упражнения не ми допадна. Тези напади в комбинация с ластика ми бяха супер неприятни. Не знам, не ми хареса. Няма да я повторя със сигурност.

От понеделник започвам хибридния календар.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в нд, 21 авг 2016, 16:32
irka, разбиваш ме, как се прави програма дето не ти харесва 6 седмици ?!? :)  :roll:

Аз пък довърших както и смятах Дупеманията в петък, сигурно съм последна, а почнах с първите  :mrgreen:
Но много ми хареса и сега се чудя ли, чудя какво да захвана. Бях си намислила нещо, ама не е Руми и не съм сигурно колко ще го изкарам  :thinking: Хибридния не ми се хваща още, ФИТ 30 ми взе страха  :D
Може би както имах план по едно време да врътна старите и програми една след друга  newsm78
Дано го измисля до утре ;)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 22 авг 2016, 13:18
Страх, страх, ама мисля да подкарам Фит30 след Дупемания 2ри дубъл и без да се правя на животно, а с повече почивки.  :naughty:  :mrgreen:
Систъра изкара Дупемания, много е доволна. :) Имаше проблеми с кръста, болката отиваше към крака и едва стоеше седнала за по-дълго време. Колко лекарства изпи, уж била имала дискова херния.  :shock: Накрая отиде на ЯМР и нищо нямало. Брей! В крайна сметка решихме, че има някой недоразвит мускул и ще тренира, пък да видим. И сега казва, че болката е намаляла.  :love: И ще почва Фит30. Да видим какво ще каже. Ако й дойде трудно, сигурно ще продължи с 90-дневното. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в вт, 23 авг 2016, 08:45
Аз реших да започна Умирай трудно днес и да  мина всичките програми по ред след Умирай трудно. Само не знам по една седмица ли да ги правя или да ги повтарям докато ми станат лесни?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в вт, 23 авг 2016, 10:53
Според мен поне по 2-3 седмици е добре да ги правиш. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в ср, 24 авг 2016, 09:14
Такаааа, вчера направих Умирай трудно 2 - за долна част. Още вечерта взе да ме боли задника като сядам  :crazy:, за тази сутрин няма да ви разправям. Май наистина ще се наложи да ги правя по няколко седмици тези тренировки, че то тази ме озори, какво остава за следващите по реда. Мислех, че са по леки от Румфит, ама май не са.... :) След малко започвам Умирай трудно 1 за горна част, силно се надявам мт да не ми пречи да я направя, все пак ще правя горна част, а мт е на долна част.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: irka в ср, 24 авг 2016, 16:11
irka, разбиваш ме, как се прави програма дето не ти харесва 6 седмици ?!? :)  :roll:

 

И аз нямам обяснение за себе си.  Май просто не ми се търсеше друга опрограма за момента.  :thinking:

Иначе започнах хибридния. След първите две тренировки от Дупемания съм със стабилна мусколна треска. Днес почивам.

арсен и аз като Мери мисля, че е добре поне 2-3 седмици да ги повтаряш. А повтарям поне по 4 седмици, но не повече от 6.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: olio в ср, 24 авг 2016, 16:21
Страхотно е това, което прави Руми! Аз не съм поръчвала специален режим, но прочетох и гледах повечето неща, които е публикувала. Резулатите за мен са прекрасни)) Всеки, който има лична мотивация, желание и воля, ще успее!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Дилянка в нд, 28 авг 2016, 12:47
От утре хибридно дупемания и фит 30  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в ср, 31 авг 2016, 09:43
Здравейте!

Бях на море 10 дена и не успях през това време да тренирам,малкото се събуждаше в 7 и въртележката започваше  :ooooh: Поотпуснах се и с храната,но като се върнахме на сантиметри не бях мръднала.Сега чакам да ми поотмине цикъла и ще си довършвам 90-дневното.

Ако знаете колко е хубаво навсякъде да ти казват колко много си отслабнала  :love: Много съм щастлива и няма да се откажа от този начин на живот!

Нямам търпение да пробвам и новите ми ластици за тренировки.До сега не съм тренирала с ластици.

Сестра ми ще започва нутришън+фитнес курс в Англия и аз евентуално ще се възползвам от нейните знания  :twisted: :blush:

Приятни тренировки ви желая! :bouquet:



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: irka в ср, 31 авг 2016, 22:16
Аз карам втора седмица от Хибридния календар. За сега много ми допада. Двете ми любими тренировки от Руми, съчетани в една - без да се повтарят! Супер е!  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в ср, 31 авг 2016, 23:00
Здравейте!

Бях на море 10 дена и не успях през това време да тренирам,малкото се събуждаше в 7 и въртележката започваше  :ooooh: Поотпуснах се и с храната,но като се върнахме на сантиметри не бях мръднала.Сега чакам да ми поотмине цикъла и ще си довършвам 90-дневното.

Ако знаете колко е хубаво навсякъде да ти казват колко много си отслабнала  :love: Много съм щастлива и няма да се откажа от този начин на живот!

:love: Така е! Няма по-хубаво и естествено нещо от формата на тялото в следствие на начинът на живот без особени допълнителни усилия  :crazy: :love:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: DonaFlor в чт, 01 сеп 2016, 00:43
Здравейте!
Отдавна тренирам с Руми и преглеждам темата и най-накрая реших да се включа.
Нямам добри резултати с отслабването, но пък тренирам редовно от доста време.
Имам прекъсвания - най-дългото беше 3 месеца, но ми се случва при пътувания и по 10дни да прекъсвам.
Последните 6 месеца тренирам с ниво 2 от 90-дневното предизвикателство (завъртях го 2 пъти). Купих си и тренировките За ИЗ път. Тренирах с тях 2 седмици и сега се чудя дали да продължа с 90-дни 3-то ниво или да пробвам с някои от другите свободно достъпни програми - божествени тела и т.н.?
Какво бихте ми препоръчали - с кои тренировки да продължа?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: OX'AMAH в чт, 01 сеп 2016, 17:59
Записвам се и аз. Имам персонален режим от Руми, който сега ще го почвам утре, тренировките ще ги правя малко по свой фасон. Дано съм сериозна и систематична. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Spring is my season в нд, 04 сеп 2016, 09:58
Записвам се да ви следя :) Абсолютно нова съм в тази тема и не знам що за режими препоръчва Руми, но съм попадала на сайта ù преди време. Спомням си, че имаше рецепти за сурови кейкове.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Вивиан в нд, 04 сеп 2016, 10:06
Има, има, разгледай.
Аз ще повторя Дупемания в 8 седмичния вариант, да подгрея малко  :mrgreen: и започвам хибридния календар.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Libushe в пт, 16 сеп 2016, 08:35
Здравейте,  дами!  Включвам се и аз във вашите редици. Имам изготвен режим от Руми преди ок. 2години, но го използвам отчасти в момента. В понеделник започнах 90-дневното предизвикателство, ниво 2. Не знам как така се случи,  но за 4 дни свалих 3 кг(от 63 на 60) при 1,72 височина-може би това е заради задържането на излищна вода в организма. Очаквам да сваля до 55кг. :blush: и оформяне на фигурата естествено.  Приятен и слънчев септемврийски ден!  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пт, 16 сеп 2016, 19:36
Здравейте и от мен! Реших да намина да споделя какво става с мен. Последно като писах бях започнала Умирай трудно, правих я три седмици. Третата седмица обаче се получи едно огромно "омазване" с храната последвано от задържане на вода и умора. Омазването с храна няма нищо общо с тренировките, а с грешки в храненето, които допуснах последните няколко месеца. Реших, че сама не мога да се справя и не се храня правилно, за това писах на Руми да ми изготви режим, по моите сметки трябва да е готов началото на октомври и нямам търпение. Сега съм си съставила някаква диета, като съм взела по нещо от Мимоза, Миленита и лятната диета, това е докато ми дойде режима. Също така Руми ме посъветва да започна седмичните тренировки от 2015 и днес ми е ден 4 от 2-ра седмица. За сега ми е идеално като натоварване.  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в сб, 17 сеп 2016, 10:39
Либуше, аз пък не очаквам да свалиш кой знае колко под 60. :D Не че искам да те разочаровам, но на тази височина просто не го виждам как ще стане. :) Освен ако не тренираш и не искаш да си просто слаба, да не кажа кльощава. Защото с тренировките ще качиш и мускулна маса, което не трябва да те плаши, а напротив, ще изглеждаш стегната и здрава. Интересно ми е как изглеждаш и ако искаш, може да споделиш като постигнеш визията, за която се бориш. Не килограмите, а визията. ;)

Арсен, ще чакаме да се похвалиш с преди-след снимки след няколко месеца тогава! :) Снимай се още сега, ако не си. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Жижи в сб, 17 сеп 2016, 10:47
Здравейте!Мързелувах цяло лято и даже не довърших Дупемания-та,но от днес я започвам пак отначало и дано този път стигна до края :)!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в сб, 17 сеп 2016, 10:52
Струва ми се, че от септември/октомври доста ще започваме отначало. :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Happy Smile в сб, 17 сеп 2016, 10:56
Струва ми се, че от септември/октомври доста ще започваме отначало. :D
Аз мислех, че ще съм само аз.  :lol:
От три седмици съм се отпуснала много. Провалих и тренировки и хранене.
Бях започнала с хибридния календар, но изкарах две седмици и това беше.
Вече се настройвам най-късно след другата поредица почивни дни да стартирам отново с него.  newsm10


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Libushe в сб, 17 сеп 2016, 11:06
Либуше, аз пък не очаквам да свалиш кой знае колко под 60. :D Не че искам да те разочаровам, но на тази височина просто не го виждам как ще стане. :) Освен ако не тренираш и не искаш да си просто слаба, да не кажа кльощава. Защото с тренировките ще качиш и мускулна маса, което не трябва да те плаши, а напротив, ще изглеждаш стегната и здрава. Интересно ми е как изглеждаш и ако искаш, може да споделиш като постигнеш визията, за която се бориш. Не килограмите, а визията. ;)

Арсен, ще чакаме да се похвалиш с преди-след снимки след няколко месеца тогава! :) Снимай се още сега, ако не си. :)
Merry - задължително. Само че има доста, за да се харесам.  Доста имам за стягане.  Мисля да си продължа с 90 дневното предизвикателство,  но и да бягам първо ок 15 мин 4-5 пъти в седмицата,  после постепено ще увеличавам времето.  Трудно ми е да издържа понякога на изкушението,  но навиците се градят с времето.  Аз се боря с килограмите от 2 години - бях 75 кг... И идва момент,  в който осъзнаваш, че е дошло време за промяна.  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в чт, 29 сеп 2016, 13:59
Здравейте, момичета :)
Днес ми казаха за сайта на Руми и влязох да поразгледам, а сега намерих и тема тук :) Напоследък все повече се замислям, че трябва нещо да се прави за това дупе и корем  :lol: Не съм с наднормено тегло, но от заседналия начин на живот доста се увеличиха подкожните мазнинки. Преди да забременея и родя ходех редовно на фитнес, но сега не ми се стъпва там, предпочитам някакви тренировки като аеробика, само че в нашия град има на 1-2 места, но са все късни, та домашни биха били много добре.
Мислите ли, че само с тези тренировки, които Руми е предоставила безплатно могат да се постигнат резултати? Нямам възможност да плащам за персонална програма :oops:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 29 сеп 2016, 14:38
Джина, разбира се, че само с тренировките на Румяна може да постигнеш чудесни резултати! В сайта си има доста безплатни програми, седмични, които може да правиш по 4 седмици едната, дори повече. Зависи от теб. Може да започнеш с 6-седмичната за начинаещи. По-дълги са тренировките, но има и много обяснения. Особено, ако за първи път почваш да тренираш такъв тип упражнения, е добре да знаеш правилната техника.
Отделно съчетай и с режим, също има безплатни в сайта й. :)
А колко късно са ви груповите тренировки, че не можеш да ги посещаваш?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в чт, 29 сеп 2016, 14:49
Мисля още днес да започна :) Преди години, като ученичка тренирах по програмата на Синди Крофорд доста време (тогава нямаше друго :) ) и съм наясно горе долу за какво става въпрос, но ще започна все пак с начинаещите, за да видя кое как е:)
А тренировките обичайно са от 18.30 ч. - точно, когато децата се прибират от училище и трябва да съм вкъщи, да видим кое как е, че понякога и вечер се налага да пишем домашни, после вечеря и така.  :roll: А и парите са от значение. :?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: vanesa_89 в нд, 09 окт 2016, 11:41
Здравейте на всички  :love: искам да попитам има ли някоя от вас, която е пробвала режим на Руми, докато е кърмила?И какви са резултатите?Струва ли си да започвам някаква диета?Страх ме е да не се отрази на количеството кърма.Имам 12 кг за сваляне след раждането (през бременността качих 30)  :roll: Благодаря  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в нд, 09 окт 2016, 11:48
Ванеса, в сайта на Руми мисля, че имаше отзиви на момичета, които са били на режим,докато са кърмели и резултати са Уау! :) Мисля, че правилно ще постъпиш да й пишеш за режим, а и след това (след кърменето) пак може да си го следваш.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: vanesa_89 в нд, 09 окт 2016, 11:52
Благодаря  :peace: Ще разгледам сайта по-обстойно ;)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Arwen Undomiel в нд, 09 окт 2016, 13:46
vanesa_89, здравейте!
Аз поръчах режима си докато все още кърмех. Беше в период след 2-та годинка на дъщеря ми, когато кърменето не беше нон-стоп и всичко, свързано с кърма и бебе, беше регулирано. Супер доволна съм от упражненията и режима, които Руми ми изготви. Задължително й пишете!
Успех!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: magisun1 в нд, 09 окт 2016, 14:29
Здравейте! Регистрирах се специално за тази тема. Имам изготвен режим и съм започнала да го спазвам от 2ри октомври. За една седмица съм свалила 3.100 и съм доста мотивирана. Дано остане така! Прегледах и старите теми и казвам едно голямо браво на всички! Надявам се заедно да си помагаме и да се мотивираме взаимно. Започнах от 70 кг.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в пн, 10 окт 2016, 09:01
Аз да се похваля, че от 30.09. започнах тренировките, засега за начинаещи и се чувствам много добре :) Първите два дни бях направо скапана, но вече влизам във форма и ми е по-лесно, даже повтарям програмите по три пъти, вместо по два, но ще изчакам още малко преди да мина на следващата програма.
Надявам се да има ефект до лятото :) Не искам да отслабвам много, а да се стегна, защото много съм се обездвижила  :roll:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: arino в пн, 10 окт 2016, 11:22
Да споделя с кеф, че руми с партньорката й боби отвориха прекрасно магазинче - в Младост 3, комплекс Гардения. Супер съм хепи, че е съвсем близо до нас, а онзи ден попаднах лично на нея!
Много е уютно! Наред с многото полезни храни, има и невредни препарати, вина и др. А особено ценно е, че е и за хапване на място на приготвени по нейните рецепти сладкишчета и солени неща! :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пн, 10 окт 2016, 12:25
как са цените на готовите торти, сладкиши? Би ли казала нещо ориентировъчно?



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Бягащата с вълци в пн, 10 окт 2016, 14:15
ДНес ми е ден 1 от режима на Руми, менюто е доста богато за моите разбирания :)
Кърмя активно, детето няма заместено хранене, имам да сваля 3кг до теглото си от преди бременността и може би 6-7 до оптималното за мен. Вегетарианка съм.
Ще следя темата с интерес и се надявам да има какво да споделя като резултати, спортувам когато мога, с бебе наоколо е доста забавно, а когато се включи и каката става цирк.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в пн, 10 окт 2016, 14:49
magisun1, браво за свалените килограми! Мотивацията е всичко, когато искаш да напредваш!
Джинa, знам точно как се чувстваш, защото и аз преди няколко години минах през тези емоции на начинаещ  :hug: чувството, че си енергичен, бодър и можещ все повече неща, които преди не си и помислял, че можеш да усвоиш, е несравнимО! Когато преминеш на следващо ниво, не забравяй че можеш да модифицираш упражненията в по-леките им варианти, в случай че много те затрудни някоя тренировка, за да не си докараш зверска мускулна, която скапва мотивацията. Просто подсещам  :bouquet:
arino, завид завид  :? Искам и аз магазинче на Руми, но ще почакаме да отвори и във Варна. Със сигурност ще има голям успех!

Между другото се сетих наскоро, че Румяна също не консумира месо. Бях го чела някъде в сайта и преди време и се замислих, че рецептите и наистина не включват месни продукти, а до преди това даже не ми беше направило впечатление  :)

И да се похваля, че стигнах до 78ми ден от 90 дневното предизвикателство! До сега съм го започвала 2 пъти и двата го спирах към 50ия 60ия ден, но този път ще успея да го довърша до край. След което започвам Дупеманията  :love:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пн, 10 окт 2016, 14:55
Фрея, поздравления за 90 ДП , скоро ще го започвам и аз - може би другия месец. Отдавна му се каня  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в пн, 10 окт 2016, 15:34
Браво, Фрея :) Надявам се и аз да имам сили и постоянство да стигна до там  :love:
А Дупемания има ли я свободно или за нея вече се заплаща?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: vanesa_89 в пн, 10 окт 2016, 21:23
Бягащата с вълци ще кажеш как ти се е отразил режима на кърменето.И ние нямаме заместено хранене, само на кърма е бебка и затова се чудя дали да не поизчакам още някой друг месец и тогава да започна някакъв режим  :ooooh:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: dark_moon в чт, 13 окт 2016, 23:18
Здравейте, аз съм на ден 30 на 90 дневното, като първо преминах през начинаещите и определено съм многооо доволна, имам напредък  :peace:  Само този HIIT ме съсипва, много ми се завива свят и все не мога да ги изкарам докрай  :ooooh:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в пт, 14 окт 2016, 09:20
dark_moon, кажи за 90-дневната, нещо не се ориентирам - в едно видео има няколко тренировки ли  newsm78 Вчера си пуснах видеото да го прегледам, но само набързо и видях, че не е като в начинаещите за всеки ден отделно видео  :?
И гледах в сайта има и по-стари тренировки, от 2013 г., тези в 90 дневната ли да си спазвам?
И румитките правите ли или си карате по план?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: dark_moon в пт, 14 окт 2016, 10:49
dark_moon, кажи за 90-дневната, нещо не се ориентирам - в едно видео има няколко тренировки ли  newsm78 Вчера си пуснах видеото да го прегледам, но само набързо и видях, че не е като в начинаещите за всеки ден отделно видео  :?
И гледах в сайта има и по-стари тренировки, от 2013 г., тези в 90 дневната ли да си спазвам?
И румитките правите ли или си карате по план?


След като ти стане лесно на начинаечите, минаваш на ниво 2 от 90 дневното. Започваш от ден 1, на другият- ден 2 и т.н, като всеки път правиш видеото за твоето ниво.Някои дни тренировката е разделена на няколко кратки, правиш подред всичките, то си има обяснение към тях  ;-) . Аз румитки за сега не правя, още не съм толкова напреднала  :hahaha:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в пт, 14 окт 2016, 12:35
Още не съм започнала 90 дневната и не знам как са натоварванията, но в начинаещите ми е малко натоварването за коремна преса и ми се иска нещо допълнително.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пн, 17 окт 2016, 10:20
Чакаме бебе на темата  :D
Руми е бременна :) Много здрав и щастлив бебок заслужава тя  :peace:

Аз пък зимно, мързеливо и лежерно по стъпките на Фрея подхванах 90-дневнОТО (направо ми вади очите  някой като напише 90-дневнАТА, защото напомня на прословутата диета, която няма общо с тази тема), но второ ниво. Ми добре ми е ... ;)

vanesa_89 - аз си кърмих около 6 месеца докато бях на режим и не ми е е отразило никак, но режима ми беше съставен със знанието, че кърмя и имах допълнителни неща в него именно заради това  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Бягащата с вълци в пн, 17 окт 2016, 14:07
Да и аз днес видях снимките на Руми и се усмихнах широко, нека има бебета :)

Не мисля, че се отразява зле на кърменето режима ми, има моменти, в които гърдите ми се пълнят яко, както в началото, но не и такива, в които да ги усещам празни, значи всичко е ок. Все пак Руми е наясно със ситуацията ми и смятам, че ми изготви доста питателен режим. След първата седмица, даже само първите 5 дни, че уикенда се изложих имам минуси в таблицата, това ме мотивира доста  :love:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ainshtain2 в пн, 17 окт 2016, 17:23
Здравейте!
От 3 дни правя тренировките на Руми.Искам да попитам вие от тренировките за начинаещи колко килогграма свалихте и за колко време?Знам че е различно при всеки човек,но все пак ми е интересно :oops: ;-) Аз съм на 14 и от 4 дни не съм яла хляб.Какво друго мижете да ме посъветвате :crazy: ?
Благодаря Ви предварително! :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: vanesa_89 в вт, 18 окт 2016, 14:38
Руми наистина е бременна и аз видях във фейсбук :) Страхотна новина!
Моята бебка се отбива вече.. така че тези дни мисля да пиша на Руми и да се вземам в ръце, че тези упорити кг не мърдат  :crazyeyes:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mama_bebcho в ср, 19 окт 2016, 15:17
Здравейте!
От 3 дни правя тренировките на Руми.Искам да попитам вие от тренировките за начинаещи колко килогграма свалихте и за колко време?Знам че е различно при всеки човек,но все пак ми е интересно :oops: ;-) Аз съм на 14 и от 4 дни не съм яла хляб.Какво друго мижете да ме посъветвате :crazy: ?
Благодаря Ви предварително! :hug:

ainshtain2,//"познавам те" от другата тема/  не се вторачвай в килограмите, с правилно хранене и ежедневни тренировки ще свалиш обиколки /купи си метър/ и не очаквай светкавични резултати. Дай си 3 месеца срок. Храни се здравословно, не е нужно да не ядеш хляб, хапвай пълнозърнест по 1 филийка. Прави си огромни салати. Изключи от менюто си "джънк" храните. Попрочети в сайта на Руми - има мноого информация. И не забравяй, че си само на 14г., не трябва да гладуваш. Прави си тренировките и ще видиш, че резултатът няма да закъснее.  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ainshtain2 в ср, 19 окт 2016, 16:08
Здравейте!
От 3 дни правя тренировките на Руми.Искам да попитам вие от тренировките за начинаещи колко килогграма свалихте и за колко време?Знам че е различно при всеки човек,но все пак ми е интересно :oops: ;-) Аз съм на 14 и от 4 дни не съм яла хляб.Какво друго мижете да ме посъветвате :crazy: ?
Благодаря Ви предварително! :hug:

ainshtain2,//"познавам те" от другата тема/  не се вторачвай в килограмите, с правилно хранене и ежедневни тренировки ще свалиш обиколки /купи си метър/ и не очаквай светкавични резултати. Дай си 3 месеца срок. Храни се здравословно, не е нужно да не ядеш хляб, хапвай пълнозърнест по 1 филийка. Прави си огромни салати. Изключи от менюто си "джънк" храните. Попрочети в сайта на Руми - има мноого информация. И не забравяй, че си само на 14г., не трябва да гладуваш. Прави си тренировките и ще видиш, че резултатът няма да закъснее.  :hug:
Благодаря ти! :hug: Но съм нетърпелива и да от вчера пак започнах да хапвам мъничко хляб,тъй като майка ми не иска да ям без хляб ,но всеки ден правя от тренировките и днес направих петата и утре пак започвам от номер едно,докато ми станат лесни. :oops: :? Имам чувството,че никога няма да изглеждам добре и винаги ще съм си дебела  :cry: :sick:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mama_bebcho в ср, 19 окт 2016, 16:35
[/quote]Благодаря ти! :hug: Но съм нетърпелива и да от вчера пак започнах да хапвам мъничко хляб,тъй като майка ми не иска да ям без хляб ,но всеки ден правя от тренировките и днес направих петата и утре пак започвам от номер едно,докато ми станат лесни. :oops: :? Имам чувството,че никога няма да изглеждам добре и винаги ще съм си дебела  :cry: :sick:
[/quote]


ainshtain2, Нормално е майка ти да е загрижена, казвам го като майка на тийн, който беше решил, че е "дебел" преди няколко години и че ще отслабва с глад, а майка му/аз/ по това време правеше режим на Руми и виждаше резултатите/за 3 месеца-15 кг./. Та...тийнът/тогава на 15г./ отслабна толкова, че стана като клечка-висок е. Имаше нездрав вид, започна да боледува често. Това естествено  не му хареса /побърка мен също така  ;-) / От 1 година тренира и беше започнал да залита пък в другата крайност-да прави мускули...и да иска естествено резултат да е от днес за утре  :). Та... ядеше по мноого яйца, шейкове с мляко, месо и т. н. , но да речем веднъж или два пъти дневно. Или пък, два дни спазва режим на хранене, на третия и четвъртия гладува, защото "нямал време", не спеше достатъчно, защото в нета е по-интересно и се ядосваше, че не се получава. От известно време започна да тренира ежедневно и да се храни с това, което готвя аз у дома/ не тлъсто месо, салата, манджички без запръжки с много зеленчуци, домашен пълнозърнест хляб, мляко, яйца, домашно приготвени сладкиши и т. н./, за училище си взима храна от вкъщи или си поръчва месо със салата от близката закусвалня и резултатите не закъсняха- направи мускули  :lol:. Това се дължи и на фактът, че вече е почти на 17г.
Всичко по-горе ти го написах, защото е важно в тази възраст да се храниш здравословно, без да залиташ в крайности, включи и мама в твоето "приключение". Нека се запознае с материалите на сайта на Руми/да ти помогне да си готвиш здравословно/ и ще има резултат и ЩЕ изглеждаш добре  и няма да си "дебела". Всъщност от тук трябва да започнеш - престани да мислиш, че си дебела и че това винаги ще е така. Обичай тялото си и то ще ти се отблагодари. Бъди търпелива!/знам,че е трудно/
Лелее, улях се  :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ainshtain2 в ср, 19 окт 2016, 17:12

ainshtain2, Нормално е майка ти да е загрижена, казвам го като майка на тийн, който беше решил, че е "дебел" преди няколко години и че ще отслабва с глад, а майка му/аз/ по това време правеше режим на Руми и виждаше резултатите/за 3 месеца-15 кг./. Та...тийнът/тогава на 15г./ отслабна толкова, че стана като клечка-висок е. Имаше нездрав вид, започна да боледува често. Това естествено  не му хареса /побърка мен също така  ;-) / От 1 година тренира и беше започнал да залита пък в другата крайност-да прави мускули...и да иска естествено резултат да е от днес за утре  :). Та... ядеше по мноого яйца, шейкове с мляко, месо и т. н. , но да речем веднъж или два пъти дневно. Или пък, два дни спазва режим на хранене, на третия и четвъртия гладува, защото "нямал време", не спеше достатъчно, защото в нета е по-интересно и се ядосваше, че не се получава. От известно време започна да тренира ежедневно и да се храни с това, което готвя аз у дома/ не тлъсто месо, салата, манджички без запръжки с много зеленчуци, домашен пълнозърнест хляб, мляко, яйца, домашно приготвени сладкиши и т. н./, за училище си взима храна от вкъщи или си поръчва месо със салата от близката закусвалня и резултатите не закъсняха- направи мускули  :lol:. Това се дължи и на фактът, че вече е почти на 17г.
Всичко по-горе ти го написах, защото е важно в тази възраст да се храниш здравословно, без да залиташ в крайности, включи и мама в твоето "приключение". Нека се запознае с материалите на сайта на Руми/да ти помогне да си готвиш здравословно/ и ще има резултат и ЩЕ изглеждаш добре  и няма да си "дебела". Всъщност от тук трябва да започнеш - престани да мислиш, че си дебела и че това винаги ще е така. Обичай тялото си и то ще ти се отблагодари. Бъди търпелива!/знам,че е трудно/
Лелее, улях се  :lol:
[/quote]
Благодаря ти отново! :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в пн, 24 окт 2016, 15:51
Момичета, днес мисля да започвам 90 дневното предизвикателство, но да ви попитам направо тренировката ли започвате, защото във видеата за начинаещи имаше разгряване и после аеробика, а сега си пуснах ден 1 и направо упражнения си започват  newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Магика в пн, 24 окт 2016, 17:04
Винаги загрявай преди тренировка! :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пн, 24 окт 2016, 17:08
Джинa, 90-дневното са без включено разгряване и разтягане, но ти си ги прави, важни са.
ainshtain2, и аз на твоите години, бях доста пълничка, не знам дали бях с наднормено тегло, но си бях пухкава - носех три размера нагоре. Вкъщи ако не ядеш бял хляб с манджата или супата значи не си ял  :lol:. Сладкото и то си вървеше редовно, както и баници, пити и т. нат. Ще ти кажа аз как смъкнах всичко излишно - когато вече можех да се "опъвам" на нашите - 17-18 годишна - спрях всичко в което има брашно и всичко в което има бяла захар, никакви безалкохолни и купешки сладки и чипсове. Естествено беше много трудно, с глада за сладко се справях като, когато ми се прияде много нещо сладко ядях плод, а хляба просто го спрях, ядях каквото имаше сготвено, но без хляб. Много беше трудно без хляб да си ям яденето, хич не ми вървеше, но свикнах. Кантар нямах да се тегля, нямам си напредстава колко съм сваляла за месец, но беше бавно, защото макар да не ядях захар и брашно, за да не съм гладна хапвах повече от другата храна. Така от размер L и XL, преминах на S и слава богу си задържах килограмите.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: keera в вт, 25 окт 2016, 00:43
Джина, съветвам те винаги да разгряваш и разтягаш добре, за да не си докараш някоя травма. Аз скоро приключвам 90-дневното, една седмица ми остана само :lol: Аз лично си мислех, че предизвикателството ще е много по-трудно и натоварващо (ниво 2), отколкото се оказа. Успех!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в вт, 25 окт 2016, 09:48
Аз вчера се поозорих с първата тренировка, не изпълянвам правилно упражненията, знам си  :roll:  И тези лицеви - хич ме няма  :oops: Но не се отказвам :)
keera, а какъв е резултата досега?
Аз кг не държа да свалям, но много съм се отпуснала, да видим дали ще има ефект при мен  newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: keera в вт, 25 окт 2016, 13:15
Да ти кажа на мен ми беше много трудна първата седмица, а след това натоварването ли се намали, аз ли свикнах, не знам  ;-) Аз имам режим от Руми от миналата година още, тогава по едно време нещо ме домързя, но от 5 месеца си тренирам редовно с нея. Сумарно от началото имам 11 свалени килограма и към 40 см от всички обиколки, и почти съм си постигнала мечтаната форма. От 90-дневното ми се оформи тялото и дори имам някакви бебета плочки  :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Джинa в вт, 25 окт 2016, 13:44
Това е наистина супер :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: в нд, 06 ное 2016, 20:52
Момичета,дневното меню около колко калории е?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в нд, 06 ное 2016, 21:21
Ако съм 60кг ще е едно, ако съм 100 ще е друго,ако съм 120 -трето. Как се очаква да ти отговорим? :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: в пн, 07 ное 2016, 08:10
65-75


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 07 ное 2016, 10:39
Aми пак зависи :) Това са 10кг разлика. Зависи и какво работиш, как ти минава ежедневието - дали зад бюро, дали имаш постоянно движение, колко тренираш.
Със сигурност гладна няма да оставаш и няма да си на 800-1000 никакви калории, ако това те интересува.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: в пн, 07 ное 2016, 12:20
 :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в ср, 09 ное 2016, 10:50
Здравейте момичета!
И аз съм на 90-дневното предизвикателство, но само на втора седмица. Правя ниво две понеже скоро не бях тренирала, но вмъквам и някоя тренировка от Ниво 3 с тенденция постепенно да премина на него.
Храненето ми е по Зоната. Само тя при мен дава категоричен резултат.  :)


ainshtain2, ако майка ти ще е по-спокойна хапвай дневно 1-2 филийки хляб Бонус. Наблягай на повече протеини - нетлъсто месо, риба, яйца, нискомаслена извара и салати - зелени, краставици, домати, зеле, моркови. Ако слагаш зехтин, дозирай с лъжичка. Може и по-рядко сирене и кашкавал, понеже са по-мазни. От млякото също добър вариант е 0,1% без никакви подладители. Включвай по един-два не много сладки плода на ден - ябълки, портокали, киви, горски плодове. Печената тиква без захар също хич не е лоша. Изключи вафли, шоколади, кифли, банички, чипсове. Въобще всякакви такива готови неща. Старай се в храненето ти да има и по малко ядки или маслини, но наистина малко - по 10-15 бр. сурови ядки или маслини на ден (не се шегувам). Ако слагаш и зехтин към салатите, тези количества са достатъчни. Не ги яж на куп, а ги разпредели в храненията. Хапвай 4-5 пъти на ден по малки порции, примерно три основни и една следобедна закуска и/или 1/2 кофичка кисело мляко с една лъжичка ленено семе преди лягане. Пий вода много - сутрин на гладно топла, пий много чай без захар и без мед.
Резултатите няма да закъснеят. Тренирай 4-5 пъти седмично и след само месец ще видиш първите промени. А след няколко месеца вече ще си много доволна от себе си.
Постоянството е много важно!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ainshtain2 в ср, 09 ное 2016, 22:03

Благодаря Пит
Горе долу се храня така както си написала с изкл. на хляба който е обикновен но ям 1-2 фили макс. на ден.
Купувам си и маслинки по-малко,че ги обичам,но изяждам по няколко само.За жалост обаче се наложи да спра с тренировките на Руми тъй като си изкълчих крака,но смятам до няколко дена пак да ги почна.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в чт, 10 ное 2016, 10:35
За жалост обаче се наложи да спра с тренировките на Руми тъй като си изкълчих крака,но смятам до няколко дена пак да ги почна.

Ако за месец няма резултат с храната - намали порциите.  :peace:
Веднъж месечно се поглези - ако има повод примерно, с нещо което обичаш. Изважда се по този начин организма от застой на теглото. Ако месец си се хранил режимно и спреш да смъкваш се прави един такъв ден. Мери се на кантара веднъж седмично и междувременно можеш да мериш обилколки със сантиметъра пак веднъж седмично. И си ги записвай да следиш как се движиш. Може да няма минусче на кг, но на обиколки да има. То ти ще усетиш и по дрехите де. Например в началото организма чисти мазнини, но стяга мускули и може да няма килца в минус, но в мерки със сигурност.

Винаги можеш да поддържаш форма, стига да нямаш сериозни болки, де.
Примерно можеш да правиш упражнения на постелка без да натоварваш глезена - коремни преси, женски лицеви опори и т.н.

Примерно Руми има много хубава тренировка без да се натоварват коленете, понеже мен ме наболяваше едното при клекове и напади и ми хареса:
http://fitnesinstruktor.com/aerobna-trenirovka-koiato-pazi-kolenete/


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ainshtain2 в чт, 10 ное 2016, 11:10
Благодаря ти ПИТ!
Смятам от утре да започна пак тренировки за начинаещи.Само се чудя да ли една тренировка на ден ми е достатъчна,попринцип се изморявам доста,но пък след 1 час имам нови сили,затова си мислех да ли да правя сутрин и вечер. newsm78.То е ясно,че едната ще за начинаещи,а другата каква да е?
Съжалявам много,че ви досаждам толкова много  :? :cry:
П.с Момиче съм  :crazy:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в чт, 10 ное 2016, 14:57
ainshtain2, щом имаш желание и енергия прави повече от една тренировка. Дажи Руми препоръчва да се тренира двуразово (два пъти дневно) при желание за по-бърза загуба на тегло.
Ако упражненията за начинаещи са ти лесни, прави второ ниво.
Веднъж два пъти в седмицата почивай или прави йога, дълго ходене пеша или нещо по-леко.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ainshtain2 в чт, 10 ное 2016, 20:23
ainshtain2, щом имаш желание и енергия прави повече от една тренировка. Дажи Руми препоръчва да се тренира двуразово (два пъти дневно) при желание за по-бърза загуба на тегло.
Ако упражненията за начинаещи са ти лесни, прави второ ниво.
Веднъж два пъти в седмицата почивай или прави йога, дълго ходене пеша или нещо по-леко.  :peace:
А тренировката за начинаещи с коя да комбинирам или да правя една и съща сутрин и вечер


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в пн, 14 ное 2016, 14:07
А тренировката за начинаещи с коя да комбинирам или да правя една и съща сутрин и вечер
Можеш една и съща.
Можеш също да комбинираш с някоя аеробна тренировка сутрин, а вечер (или когато ти е удобно) основната тренировка.

Ето линк към нейни аеробни тренировки:
https://www.youtube.com/user/Fitnesinstruktor/search?query=%D0%B0%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%B0


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: sdimitrova в чт, 24 ное 2016, 10:28
Привет, от доста време искам да си поръчам хранителен режим от Руми, но в момента имам колебания дали да си поръчам Дупемания - в която има и хранителен режим (знам , че не е индивидуален) .
Какво бихте ме посъветвали ? Коя програма да избера - индивидуален хранителен режим или дупемания ?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 24 ное 2016, 12:01
В Дупемания режимът е страхотен. Сама можеш да си сметнеш колко калории са ти нужни и по колко храна да приемаш за целите, които си си поставила. Разбира се, бъди реалист. :) И тренировъчната програма е жестока.  :peace:
Предимството на индивидуалната програма е, че ще можеш да си комуникираш с нея и да ти помага по определени въпроси, които имаш, ще ти следи прогреса.
Вече ти решаваш кое ти е по джоба (вече не помня кое колко беше) и от коя услуга имаш нужда. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: sdimitrova в чт, 24 ное 2016, 14:10
Благодаря Merry. мисля да се възползвам от Дупемания - 160 лв. , а индивидуалния режим е 150 лв.  Разлика почти няма :)  ;-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Umma в чт, 24 ное 2016, 14:57
Индивидуалния идва с пакет тренировки- за начинаещи, напреднали и супернапреднали.  ;-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 24 ное 2016, 15:38
Ами тя и Дупеманията си има варианти :D и пак става за доста време.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Umma в чт, 24 ное 2016, 16:34
Абсолютно си права,  Merry.  :mrgreen:
Уточнявам, че индивидуалният хр. режим си има бонус няколко нива на тренировки. Не включва само хранителния план.  ;-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: {Тони} в пт, 25 ное 2016, 18:49
И като стана въпрос за Дупемания, какъв е достъпът до хранителния режим? Тренировките ги имам, но когато опитах да влезна в сайта, за да видя какво представляваше хранителния режим, установих, че нямам достъп. Само при мен ли е така или достъпът е изтекъл и е имало срок, в който е трябвало да изтегля някакъв файл?
Макар че не си спомням да е имало конкретен файл за хранителния режим. Беше под формата на публикации, нали... newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пт, 25 ное 2016, 21:56
Да, като статия беше хранителния режим. Програмата е активна толкова време, колкото е дълга. Ако нещо не си успяла да си изтеглиш или да се възползваш, пиши на Руми, би трябвало да те пусне пак.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: {Тони} в пт, 25 ное 2016, 22:22
Благодаря, Мери! Ще пиша на Руми.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: NightRaven в ср, 30 ное 2016, 21:30
Здравейте и от мен, досега само ви четях, но сега вече ще споделям! От вчера съм с режим на Руми, спазвам си всичко стриктно и до грам, дано нещата вече се получат!  :lol: :roll:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пн, 05 дек 2016, 16:06
И аз съм с режим от Руми, при мен дава бързи резултати за сега. Зора ми беше първите няколко дена докато свикна с по-малкото калории, после изведнъж сякаш започна да ми стига храната, обаче на тренировките определено усещам как ми е поспаднала силата (правя седмичните тренировки), също така започнах да спя по-малко, но съм доволна, щом топя мазнинки.
Привет, от доста време искам да си поръчам хранителен режим от Руми, но в момента имам колебания дали да си поръчам Дупемания - в която има и хранителен режим (знам , че не е индивидуален) .
Какво бихте ме посъветвали ? Коя програма да избера - индивидуален хранителен режим или дупемания ?
Понеже имам и двете, бих те посъветвала, ако искаш основно да отслабнеш си вземи хр. режим, ако искаш основно да тренираш си вземи Дупемания (купих си първо нея). Аз хранителния режим от Дупемания, не можах да го спазвам, нито успях да го нагодя спрямо моите цели и вкусове и се оказа, че имам нужда точно от индивидуален режим.
А като завърша седмичните тренировки - на 13 седмица съм сега, живот и здраве, мисля че, ще съм готова за фит30.  :D :bowuu:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Лала Рахин в пн, 19 дек 2016, 10:03
Ужасно съм разочарована от себе си.Две седмици и половина бях на упражненията за начинаещи. Пробвах 90 дневното но не съм силна в английския и се отказах, защото не изпълнявах правилно нещата. Малко се помъчих с Румитките обаче ми беше разхвърляно. И сега щях да умра на една Пипилота. Сигурно защото 3дни бях много болна. Изпусках темпото не изпълнявах много правилно. Пълна скръб. Не знам какво да подхвана  :( newsm78 На режима Миленита съм имам мазнини за чистене.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в пн, 19 дек 2016, 10:18
Ужасно съм разочарована от себе си.Две седмици и половина бях на упражненията за начинаещи. Пробвах 90 дневното но не съм силна в английския и се отказах, защото не изпълнявах правилно нещата. Малко се помъчих с Румитките обаче ми беше разхвърляно. И сега щях да умра на една Пипилота. Сигурно защото 3дни бях много болна. Изпусках темпото не изпълнявах много правилно. Пълна скръб. Не знам какво да подхвана  :( newsm78 На режима Миленита съм имам мазнини за чистене.
Не се отчайвай. Най-важното е да не се отказваш!
Другото много важно е - да не се пънеш да правиш упражнения когато си болна и изтощена, освен ако нямаш достатъчно енергия. Така можеш да се влошиш.  :peace: Концентрирай се да се оправиш бързо и после избери каквото ти харесва от упражненията в нета, ако влезеш в канала на Руми - fitnesinstruktor мма страшно много клипчета на български. Има също много упражнения и на други инструктори, и не е задължително да знаеш английски, за да ги правиш. Просто добави повече движение, качване на стълби, скачане (някоя аеробна тренировка с подскоци - Руми има такава за 10-15 минути), йога, можеш да правиш упражненията на Синди Крауфорд (те са на бг) също или да избереш от телевизията някоя програма с фитнес/аеробика/йога. Дори само клекове и женски лицви опори да си правиш у дома, пак е плюс. Дори едно разгряване с повече повторения от тези на Руми да правиш, пак е плюс.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 19 дек 2016, 10:54
Лала, много бързо си скочила от начинаещи на 90-дневното. А и то е малко завъртяно. Не е нужно да знаеш английски, а да знаеш основните упражнения и от там вече ще ти идва и правилното изпълнение на каквито и да било завъртяни упражнения, защото ще знаеш базата.
Не бързай. Когато човек е болен, енергията отива за борене с болестта. А ти си намерила кога да пробваш нещо ново.. нормално е да се разочароваш. :) Дори с начинаещите да беше пробвала, пак щеше да се разочароваш,защото си болна. Научи се да слушаш тялото си. Почивай си, когато си болна. :)
Ако правиш 6-седмичната програма (минавай към следващата програма, когато приключиш тази или като ти станат лесни всички тренировки), после пробвай по-новата за начинаещи, която е по 20мин, но е с една идея по-трудна. И е на български. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Лала Рахин в пн, 19 дек 2016, 11:11
Мери, аз правих тази която е в сайта 5 ×20 за всеки ден от седмицата.Тази за която ти говориш не се сещам къде е. Много ми беше на сърце тази за начинаещи. Ставаш сутрин и знаеш какво да правиш  :party: Обаче ми станаха лесни нямаше задъхване и потене вече.
Благодаря ви за насоките!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в пн, 19 дек 2016, 15:12
Мери, аз правих тази която е в сайта 5 ×20 за всеки ден от седмицата.Тази за която ти говориш не се сещам къде е.
Можеш с търсачката да я намериш в сайта, но ето линк
http://fitnesinstruktor.com/6-sedmici-nachinaesti/
Лично на мен тази ми допада повече - този тип разтягане ми харесва повече, отколкото йогийските гърчове.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 19 дек 2016, 15:38
+ това 6-седмичната програма ти дава базата за правилно изпълнение на всички основни упражнения.  :peace: Да, повече време отнема, по-бавна е, но това е заради обясненията в самата тренировка.  :peace: Задължително мини по веднъж поне всички видеа и следи за правилното изпълнение на упражненията. :)
Отделно в раздел Тренировъчни програми има други програми, които след това може да следваш.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Лала Рахин в пн, 19 дек 2016, 16:33
Благодаря ви :bouquet: Уж съм прочела целия сайт, това как съм го пропуснала нямам идея.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в вт, 03 яну 2017, 20:41
Здравейте,
Днес Румяна ми изпрати хранителният режим и тренировките утре започвам.Имам да свалям ужасно много и се надявам до края на август,началото на септември да изглеждам значително по-добре.
Има ли някой друг с режим?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: begeli в вт, 03 яну 2017, 22:01
момичета колко струва режим при руми и за колко време го изготвя?
благодаря ви :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в вт, 03 яну 2017, 22:07
Платих 150 лева за режим и тренировки; изготвя го за 25 дни от датата на заплащането му,а се плаща след конкретизиране на желанията ти за хранителните продукти,които искаш да са включени  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: begeli в вт, 03 яну 2017, 22:08
благодаря ти  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: LoveIsTheAnswer в ср, 04 яну 2017, 09:48
Аз съм с режим ан Руми, но съм ужасно несериозна  :blush:
Имам го от години, както и тренировките. Тренировките правя редовно, но пусто сладокусничество... :?
Сега съм решила да включа и режима (след празнично). При мен ефект има моментален (визирайте - до 15 дни). Страшно съм доволна.
Пожелавам на всички да постигнем желаните тела до пролетта  :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в ср, 04 яну 2017, 11:33
Благодаря за отговора :bouquet:- точно това исках да попитам: дали има ефект, т.к. Храната ми се струва ужасно много newsm78 на фона на всички диети/режими,които съм спазвала.
Днес ще ми е първи ден: 165 см 71.1 кг. Мисля,че поне година ще ми отнеме, за да постигна желаният резултат :thinking:
Успех на всички режимни и спортуващи :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: LoveIsTheAnswer в ср, 04 яну 2017, 11:40
Ефект има и храната е достатъчно по моите стандарти. Хич не е много. Храните са съчетани така, че да се усвоят максималко ефективно от организма (моето впечатление, когато спазвам режима е, че съм сита, но не ми е тежко и мудно). Като имаш в предвид, че с тренировките се засилва и метаболизма, повярвай, храната ще ти дойде съвсем добре. Това му е хубавото - не гладуваш. Това не е строга диета, а е режим на хранене, който да ти помогне да продължаваш да се храниш по подобен начин за напред.
Успех  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: misha777 в ср, 04 яну 2017, 14:26
Аз реших да пробвам първо с инфото от сайта й. Свалих си две диети, като не ги спазвам много стриктно, но на тяхна база си измислям хранене, те са ми ориентир. Също първо започнах с упражнения за начинаещи, правих ги една седмица, но после от тук разбрах за 6 седмичните тренировки и почнах тях. Сега съм втора седмица. Мерките си свалям веднъж месечно, вече мина един месец и резултата е бедро -2см., талия-7см., ханш -1см., коляно -4см. Много съм доволна, ако продължавам така след 3 месеца ще съм си каквато бях преди да родя и двете си деца :) Имайте предвид, че след втората ми бременност корема ми е огромен, той ми е основния проблем, а свалям точно там, как да не се настървя да спазвам режим. А и този месец включва коледа и нова година, където прегрешавах, признавам :) Забравих да кажа, че не се тегля на килограми, много по-важно е обиколките.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: veevva в нд, 08 яну 2017, 05:24
Да, и аз съм с режим,който започвам в понеделник. Да видим докъде ще го докарам , защото се боря и с ХР и с 10 килограма. Не съм тренирала от няколко месеца и предполагам ще е брутално..


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в нд, 08 яну 2017, 08:10
Защо да е брутално? Започни си от съответното ниво и ще ти е супер. Няма за какво да се гърчиш. Няма да станеш по-корава.  :mrgreen:  ;-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: veevva в нд, 08 яну 2017, 20:15
Имам предвид целия процес, най-вече в емоционален план


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: elitsa_b в пн, 09 яну 2017, 11:22
Здравейте момичета, да попитам тези който имат изготвен хранителен режим от Руми, за колко седмици е и дали е по дни , мисълта ми е трябва ли да мислм ние какво да си сготвим  и да избираме от няколко варианта на ден ,или ни е точно написано за всяко хранене.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в пн, 09 яну 2017, 11:48
При моя можеш да избираш между 2-3 варианта. Мисля, че по-новите режими имат повече варианти  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пн, 09 яну 2017, 12:38
Здравейте момичета, да попитам тези който имат изготвен хранителен режим от Руми, за колко седмици е и дали е по дни , мисълта ми е трябва ли да мислм ние какво да си сготвим  и да избираме от няколко варианта на ден ,или ни е точно написано за всяко хранене.
За 14 дни е моят режим, за всяко хранене имам вариант и за готвено, имам и вариант за нещо бързо, ако не ми се готви или нямам време, както казва Узи 2-3 варианта са. И менютата не е задължително да ги следваш по дни, избираш си меню за деня според това какво ти се яде и може да ядеш няколко дни от едно меню - това много улеснява нещата, понеже не се налага да готвиш всеки ден, а може да си сготвиш храната за няколко дни. Също така тя ти дава рецепта и грамажи, въобще не е задължително да спазиш нейната рецепта, от продуктите и грамажите, които е дала може да си сготвиш съвсем друго ястие, също така има множество варианти да замениш един продукт с друг.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: elitsa_b в пн, 09 яну 2017, 13:36
Благодаря ви за инфото. ц14 дни си е ок, предполагам могат да се повтарят. Питм в детайли  ,защото съм вегетарианка , но не винаги съм у дома за всяко хранене, но след като предлага и бързи рецепти ще взема да и пиша. може да ми измисли по добро меню ,явно аз с моето бъркам някъде защото нищо не свалям.
Благодаря ви още веднъж много ме окуражихте


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в пн, 09 яну 2017, 13:49
Записвам се и аз в темата. Също съм от несериозните. Имам режим отдавна и все се отказвам по средата  :( А ефект определено има. Най-в началото, когато трябваше да изпращам всяка седмица мерки на Руми спазвах и пращах. После уж само малко щях да почина, ама...  :blush: Иначе като започна, 2 седмици да минат без да съм пропускала упражнения и веднага си личи дори видимо.
Имам да свалям около 6 кила, този път искам да доведа нещата докрай, ако си споделяме тук се надявам да ми е по-лесно.
Моят режим е 28 дни. :peace:
и един въпрос: когато не сте тренирали от известно време винаги ли с начинаещи започвате?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в ср, 11 яну 2017, 14:53
Аз си мисля, че тук ще има кой да ме подкрепя, а то сама в темата 😉
Аз ли само започнах след нова година?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 11 яну 2017, 15:09
Чак сама не си, даже доста се беше раздвижила темата след НГ.
По принцип не пишем всеки ден, защото няма какво толкова да пишем ;)  Аз например дори тренирам с друг треньор в момента, не спазвам режимите си буквално, а по-скоро по принцип ... какво да пиша ;)

То ти, ако сама не си се подкрепяш, тук и 100 човека да го правят пак няма да помогне :)

Иначе и аз започнах след НГ, ама преди 3 години  :D

и един въпрос: когато не сте тренирали от известно време винаги ли с начинаещи започвате?
Не, не започвам винаги с начинаещи, по-скоро започвам с ниво 2 на някоя програма  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в ср, 11 яну 2017, 15:30
Мерси  8) Естествено, че не очаквам всеки ден да се пише, но поне като има въпрос, знам ли. Ясно ми е, че от мен си зависи най-вече, но имам определено нужда от съмишленици.
Правих сега ниво 1, но определено ми е лесно. Значи минавам на 2.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в ср, 11 яну 2017, 16:15
И аз исках да започна след нова година , но се замотах нещо и чак сега писах и изпратих данните, така че ще си почакам до февруари. Дотогава ще пробвам с тренировките от сайта и някакви ограничения на въглехидратите , че положението вече е нетърпимо  :oops:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: `Линда` в ср, 11 яну 2017, 16:26
Здравейте :hug:
Реших се и аз да се включа в темата, и аз почнах от НГ. Винаги съм била тренираща, още от дете, но откакто забременях преди 3г. много несериозни ми бяха спортните дейности. Диета никога не съм спазвала, не е имало нужда, но през последната година хептен се отпуснах и в момента съм с 10 кила нагоре от идеалните за мен 55 (ръст 165см). Понеже съм се залежала реших да извъртя първо няколко пъти програмата Начинаещи и после да се заема с 90ДП 2 ниво, като следвам старателно хранителен режими от сайта на Руми, поне докато се доближа до старата си форма.
Чудех се дали да пиша за режим индивидуален, но засега добре се движа и мисля като влезна малко във форма да си купя направо някоя от програмите (към фит30 съм се насочила) живи и здрави към края на лятото. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в ср, 11 яну 2017, 17:05
И аз възнамерявам да си купя фит30, като извъртя седмичните тренировки, сега правя 18-та седмица. От момичетата, които имате фит30, с коя от безплатните тренировъчни програми на Руми бихте я сравнили? Аз имах чудесни резултати от хранителния режим, но по празниците му отпуснах края и се върнах в изходно положение  :), но вече съм режимна и ще гледам до лятото да махна някоя и друга мазнинка.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 11 яну 2017, 17:06
Чудех се дали да пиша за режим индивидуален, но засега добре се движа и мисля като влезна малко във форма да си купя направо някоя от програмите (към фит30 съм се насочила) живи и здрави към края на лятото. :)


фит30 е звяр :) Бих ти препоръчала Дупемания, ако имаш интерес към Д-то си :) А към нея има и хранителни режими, макар и по-общи, а не индивидуални  :peace:

И аз възнамерявам да си купя фит30, като извъртя седмичните тренировки, сега правя 18-та седмица. От момичетата, които имате фит30, с коя от безплатните тренировъчни програми на Руми бихте я сравнили?

С най-трудната, която се сетиш :)))) ФитРум-а изкарах с песен на уста, а фит30 още не съм довършвала  :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: `Линда` в ср, 11 яну 2017, 17:14
Благодаря за насоката :bouquet:
Тъй или иначе има време до лятото, ще видим дотогава какъв е прогреса и ще реша. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в ср, 11 яну 2017, 19:58
Отчитам -1 кг за седмица индивидуален режим+ тренировки. Малко ми се струва,но няма да се предавам- то пък не става да съм трупала толкова дълго време и за седмица да сваля, примерно 5 кг.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в ср, 11 яну 2017, 21:44
1 кг даже е много.  ;-) Дайте малко по-реалистично за това как се свалят килограми..  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TTDD в чт, 12 яну 2017, 13:46
Здравейте. Четях ви само досега,но имам една чуденка,ако някой знае да сподели. С режима на Руми и редовни тренировки влязох във форма след раждане за около 4 месеца. Тренировките спрях есента,а сега за месец тъпчене качих доста кг. Започнах отново режима и тренировките, но се чудя_тогава стартирах от доста повече кг дали сега пак ще работи? Или трябва да намаля още храната?Разбира се след седмица ще се измеря,но дотогава..?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 12 яну 2017, 14:03
Напротив, даже трябва да увеличиш храната.  :peace: Пиши на Румяна, кажи й, че имаш режим, новите си кг и питай с колко да увеличиш храната.

Едит: обърках се. Сега по-малко кг ли си от първия път, в който си го следвала? Тогава по-скоро трябва да намалиш, но пак зависи. Питай я какво да правиш. :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TTDD в чт, 12 яну 2017, 15:20
По малко съм.Сякаш не ми се ще да я занимавам. Затова попитах тук. Ще разбера като се измеря явно.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в чт, 12 яну 2017, 15:21
Наистина 1 кг си е съвсем добре за седмица. Само седмицата на започване на режима съм сваляла 1 кг, иначе горе-долу 500 гр., но те не са само килограмите. Обиколките също са важни.
Аз да питам нещо друго: До сега тренирах само начинаещи, но упражненията ми станаха лесни и от днес минах на напреднали, обаче те пък много трудни  :ooooh: В мен ли е проблема нещо или е нормално? Едвам направих два кръга от тренировката  :oops:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 12 яну 2017, 18:00
Ами направи само един тогава.  :peace: Пак е нещо. Следващата седмица ще пробваш с 2.  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nani_nana в чт, 12 яну 2017, 18:45
Здравейте на всички, трениращи с Руми!
Реших да си подаря едно хубаво начало на новата година. Преди 3 години след първата ми бременност спазвах индивидуално изготвен режим от Руми и за 8 месеца свалих 18кг.- изглеждах страхотно. След второто бебе,което вече е почти на 2г., не мога все още да вляза във форма,защото постоянно нарушавам режима:(. В момента съм 54кг., толкова бях, когато отслабнах при първото и може би единствено стриктно спазване на режима,но тогава изглеждах много различно- стегнато тяло без целулитни зони.
Целта ми е 4кг. надолу, изчистване на мазнини и целулит.
Записвам се тук, защото е допълнителна мотивация за мен и намирам много полезни за мен мнения :)))


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 12 яну 2017, 19:20
Честно, 50 кила за тренираща жена ми звучи много анорексично, освен ако не си 150-155см.  :roll: Дали не трябва просто да наблегнеш на тренировките и на добра храна, с тук-таме някое изкушение и да не се впрягаш толкова много? В повечето случаи недостатъците бодат само нашите очи, а за другите изглеждаме перфектно. Нищо лошо, просто казвам.  ;-) :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nani_nana в чт, 12 яну 2017, 19:35
Може и да си права - трябва ми хубава храна и редовни тренировки. Проблемът при мен са дупето и краката, отчаяна съм, защото не мога да се справя със спадането на мерките там.

От началото на седмицата тренирам двуразово, но първата ми тренировка е след закуска, защото преди това не се чувствам достатъчно енергизирана.

Чудя се дали не трябва да намаля количеството храна, за да има по-бърз резултат?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в чт, 12 яну 2017, 19:56
Мери мерси за мнението по моя въпрос  :hug: Мислиш ли, че по-добре тази седмица по веднъж само да направя упражненията или да се напъна поне по 2 пъти?
Аз режима стриктно не го спазвам, но пак си има ефект.
Двуразовото комбинирате тренировка за деня, с аеробна ли?
И на мен 50 кг ми звучат прекалено. Моята цел е 54 за ръст 160. То дупето и бедрата на всички май ни е проблем  8)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: begeli в чт, 12 яну 2017, 20:03
Аз си чакам режима от руми.
аз съм 151 см. 57 кг.  :roll:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nani_nana в чт, 12 яну 2017, 20:30
Звучи малко прекалено, но наистина положението при мен е твърде несъразмерно в полза на долната част :)))
Аз съм 167 см. Обикновено сутрин правя аеробна, вечер - силова, понякога ги разменям.

Редувам тренировки от 2ро и 3то ниво, дори вече правя от по-дългите, което за мен си е цяло чудо, но след това съм "жив труп" :))))))))))))



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в чт, 12 яну 2017, 20:44
Значи за 167 см. 54 кг ми се струва идеално тегло, сигурна ли си, че искаш да станеш 50 кг?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nani_nana в чт, 12 яну 2017, 20:56
Прави сте, че в случая теглото е добре, но трябва да намаля от обиколките:

Ръка - 25 см.
Бедро - 55 см.
Талия - 63см.
Ханш - 96 см.
Пръсец - 33 см.
Гръдна обиколка - 82 см.

Доволна съм от тренировките. Но все още не мога да изчистя напълно и храната- хапвам допълнително или парче шоколад,или филия хляб, но след празничното угощение сякаш имам нужда от 10ина дни "пренастройване" на друг режим... Последното хранене ми е преди 18ч.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 12 яну 2017, 21:06
nani, мисля, че имаш прекалено нереалистична представа за себе. Близо на твойте мерки (+ някой друг сантиметър в талията, по-широка ми е и +2см в прасеца)  и при височина 160 на 57кг най-много съм се харесвала в огледалото и в дрехите си. А ти си по-висока от мен и смятам, че дори 54кг са ти малко.  :tired: newsm78 Вярно, че сме с по-широк ханш, но това няма как да промениш. За мен ти трябват редовни тренировки и да спреш да се взираш толкова за 1-2 см... :whistle: а и имаш по-ясно изразена талия. Смятам, че си супер мацка и недостатъците си ги виждаш само ти.  :peace:

meggle, казваш, че 2 пъти ти е много трудно. Защо се мъчиш? Нито ще отслабнеш по-бързо, нито ще се стегнеш по-бързо. Направи си ги по веднъж, а следващата седмица ще ги правиш по два пъти.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nani_nana в чт, 12 яну 2017, 21:23
Благодаря ви за мненията, момичета, от това имам нужда- градивна критика! Отслабването никога не ми е било фикс идея, но определено се чувствам по-добре, когато има някаква мярка и в храната, и в тренировките.

Ще продължавам да тренирам и да се храня чисто- определено се чувствам по-тонизирана и енергична.

Merry, какви са твоите амбиции? Изглеждаш в прекрасна форма на снимката!:)))

Meggle, и аз бях в твоето положение преди месец, но постепенно тялото ти свиква с физическото натоварване от една тренировка и се приспособява към втората. Дай си време! :)))

 


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 12 яну 2017, 22:15
Да си стигна формата на снимката.  :35: :whistle: :crazy: :D Но смятам, че тогава дори нямах тази мускулна маса, която имам в момента. Тогава бях около 54-5кг, но не виждам как, а и нямам огромно желание да падам до 55кг за момента (най-много 57 :) ). В момента сигурно съм около 61кг. Ще ги сваля, ама да видим кога ще ми дойде музата.  :mrgreen: :flutter:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nani_nana в чт, 12 яну 2017, 23:10
Merry,щом гониш мускулна маса, значи няистина няма нужда да сваляш толкова много.

А как процедираш с храната и тренировките, когато решиш да влизаш във форма?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 12 яну 2017, 23:33
Ами никога не съм била толкова слаба, че да ми броят ребрата или да ме бутнеш и да падна, та не си представям да съм с кльощави крака, още повече, че изобщо нямам такава фигура, склонна към кльощави крака.  :mrgreen: А и не искам и да имам. Друго си е да има оформено мускулче.  :love:

По въпроса ти - намалям количествата, ограничавам плодовете (че съм склонна да изяждам наистина количества с главно К :D ), въглехидрати - много малко или без (най-много 50гр ориз/елда на ден или 100-200гр картофи (измерени сурови), понякога леща/боб), повече зеленчуци. Вместо да хрупам ябълка, банан, мандарини, когато ми се дъвче нещо заради самото дъвчене, гледам да е морков, зеле, карфиол и само 1-2 плода на ден (както казах, мога да ям по много :D 2-3-4 банана, 2кг мандарини.. :D ). Основните хранения гледам да с месо, яйца, риба, печени зеленчуци и салата. И млечни ям, но не много. :) Ядки гледам да не включвам, че много бързо ги омитам, а са калорични, гадините.
А с тренировките не правя нищо по-специално, веднъж на ден, понякога през ден, от време на време йога. Ако включвам по-често тренировки, ми се яде повече, озверявам.  :mrgreen: Аз и без това имам апетит за трима, какво остава, ако включа повече тренировки. Ужас и половина!  :crazyeyes: Не да отслабвам, а ще качвам с двойна скорост. :D А и сякаш минах времето, в което бях склонна да се разбивам с тренировки всеки ден, че и по два пъти и да се отлепям от пода със стъргало.  :mrgreen: Та го карам по-лежерно. :D Не изпадам в ужас, когато не мога да си направя тренировката за деня. :) Човек ще каже, че съм баси дъртата, как го описах само.  :35:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в пт, 13 яну 2017, 11:30
И аз имам проблем с плодовете или по-скоро с количествата им  :mrgreen:
Днес успях да си направя цялата тренировка   :bowuu: много съм доволна. Сега съм 59 кг., целта ми е 54 кг. за сега поне :))) Аз обичам фреш и вместо 2-та плода за деня изпивам една чаша фреш. Ок ли е според Вас?
И някой има ли представа 50 гр.суров ориз на колко сварен се равнява?
Мери наистина изглеждаш супер на снимката, тази форма за колко време я постигна?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в пт, 13 яну 2017, 15:45
Аз обичам фреш и вместо 2-та плода за деня изпивам една чаша фреш. Ок ли е според Вас?
Принципно заради наличието на фирби в плодовете е по-добре да изядеш двата плода вместо да си направиш сок от тях.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в сб, 14 яну 2017, 19:56
Отивам да тренирам ( "нивото" ми е преди начинаещи :ooooh:), че току-що ми донесоха 3 кг швейцарски шоколади и бонбонки :crazy:, не знам как ще устоя на изкушението :thinking: това е като да носиш наркотик на наркоман...аз съм непоклатим, краен и безвъзвратно вманиачен шокохолик  :mrgreen:
Отиде ми режимът :roll:, досега хапнах 3 бонбончета по 14 гр...


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Сара Фара в сб, 14 яну 2017, 22:45
Отивам да тренирам ( "нивото" ми е преди начинаещи :ooooh:), че току-що ми донесоха 3 кг швейцарски шоколади и бонбонки :crazy:, не знам как ще устоя на изкушението :thinking: това е като да носиш наркотик на наркоман...аз съм непоклатим, краен и безвъзвратно вманиачен шокохолик  :mrgreen:
Отиде ми режимът :roll:, досега хапнах 3 бонбончета по 14 гр...

Не съм писала досега, но се размях искрено. Това все едно аз съм го писала  :35:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в нд, 15 яну 2017, 13:14
В момента и аз чакам режима на Руми - подготвям се психически, а и опитвам да понамаля въглехидратите и храната като цяло, както и започнах 90 дневното предизвикателство. Проблемът ми с тренировките основно е, че  през седмицата след работа съм преалено изморена , за да мога да тренирам ефективно. Затова се чудех дали да не взема някаква хранотелна добавка- за малко повече енергия и з апотискане на апетита. Сигурно има десетки отделни теми за това, обаче исках да ви попитам знаете ли какво е принципно мнението на Руми за добавките? Някъде четох, че не давала консултации за добавки, но това изначава ли , че ги изключва въобще като приложение?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в нд, 15 яну 2017, 22:47
Поликсени, напротив, тренировката след работа дори е по-възможно да те зареди, отколкото да те размаже по пода. От опит ти  го казвам. Просто трябва да правиш твоето ниво и да не се насилваш прекалено.  :peace: А това с потискане на апетита и енергии и бла-бла - пари на вятъра!  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: veevva в пн, 16 яну 2017, 04:19
Отивам да тренирам ( "нивото" ми е преди начинаещи :ooooh:), че току-що ми донесоха 3 кг швейцарски шоколади и бонбонки :crazy:, не знам как ще устоя на изкушението :thinking: това е като да носиш наркотик на наркоман...аз съм непоклатим, краен и безвъзвратно вманиачен шокохолик  :mrgreen:
Отиде ми режимът :roll:, досега хапнах 3 бонбончета по 14 гр...
Значи не съм единствената с провалена първа седмица.... Като че ли не бях подготвена психически за изкушенията.Айде утре пак рестарт..


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в пн, 16 яну 2017, 07:05
3 бонбончета по 14 гр.не ги броя аз за провалена седмица. Не се вманиачавам чак толкова. Пак се сваля и се стягаш, но ще отнеме повече време.
Аз за първи път правя ниво 2, минах вече 5 дни и съм със зверска мускулна треска. Правите ли тренировки, като сте така или си давате ден почивка?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пн, 16 яну 2017, 08:52
Даже два и три дена почивка си давам, ако е зверска, научих с времето, че от голямо изсилване файда няма, даже обратно - отдалечаваш се от целта  :).
mishoto, какъв е проблема, наяж се с шоколад, щом не можеш да му устоиш и продължавай с режима.
Аз глада за бърз въглехидрат го моря с фаст, един ден карам без храна - ям чак вечерта, вярно, че е зор, но се овладява апетита - после подминавам и шоколади и всичко, въобще не ми се дояждат.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: `Линда` в пн, 16 яну 2017, 09:46
Аз почивам с мускулна също, изобщо не мога да направя иначе пълноценна тренировка.
Аз извъртях два пъти тренировките за начинаещи, като последните 3-4 дни ги повтарях. И в събота видях новите качени в сайта на Руми тренировки за отслабване и реших да правя тази за ниво 2...е след нея ми е мускулната и реших да почивам. :) Ще видим днес до следобед как съм, защото ме мъчат и зверска хрема и гърло, все пак се надявам да не пропусна и днес, но ще е лека тренировчица от начинаещи.
Резултата ми иначе за десет дена е -3,5кг. (с преобладаващ протеинов режим, тук там с някой цитрусов плод преди обяд).
Хубава седмица, момичета :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в пн, 16 яну 2017, 12:42
Линда, страхотни резултати за 10 дни..аз имам чувството, че с моя метаболизъм и ген това не мога да го постигна и за половин година :( . Но поне съм решила да пробвам.
Не мога да спазвам стриктно някоя от диетите в сайта, но ограничавам въглехидрати ( най-вече сладкото) и много мазно- пържено, кашкавал , масло и т.н. Минала е една седмица и не смея да се тегля- по дрехи обаче  разлика никаква:)
Започнах тренировките на Руми- ниво 2 от 90 ДП , вече минах 5 и определено ми харесват. Досега съм правила различни на други треньори ( Т25 на Шон Ти, на Джилиан Майкълс някои, тае-бо), като си мислех, че тези на Руми не са достатъчно "надъхващи" , защото са без музика например:) Не знам дали е от нагласата сега, обаче се оказва , че тренировките са доста приятни- всеки ден правиш като цяло  нешо различно и повече да се концентрираш на самите движения.Натоварващи са за мускулите, но като че ли няма много кардио- така ли е и в тренировките и за по-напреднали или още не съм стигнала дотам просто?:)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nani_nana в ср, 18 яну 2017, 16:41
Merry, благодаря за отговора ти! Аз също съм ужасно лакома и когато реша да му отпусна края, става много, много страшно...
Линда, уааау... Браво на теб! Ниастина прекрасни резултати!
Последната седмица съм постоянна с тренировките, но не мога да се похваля със същото относно хранителния режим- всеки ден хапвам поне по 40гр. шоколад и други "боклуци". Опитвам се да не ям след 18ч.
Равносметката- нямам минус в мерките, просто цялостно усещане за стягане, имам едни - 500гр. изчистване на водната задръжка...


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в нд, 22 яну 2017, 22:58
Здравейте,
Искам да попитам, знаете ли каква е цената за изготвяне на хранителен режим от Руми, не го намирам в сайта и? Благодаря!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: begeli в пн, 23 яну 2017, 12:24
Здравей Хриска,

150 лв.- пиши и на имейла тя ще ти отговори, има и упражнения с режима.
аз си чакам режима  :hug:
 


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в пн, 23 яну 2017, 16:32
Благодаря begeli, и аз днес поръчах, сега ще чакам да дойде.
Стегнала съм се и сега очаквам да се справя и да не разочаровам себе си!
Ще споделям резултати тук за подкрепа :D
Хубав ден.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TTDD в ср, 25 яну 2017, 13:47
Здравейте, аз съм отново с въпроси. Тези които провите 90ДП разтягате/разгрявате ли отделно или само за деня правите?
Тъй като моят режим е отпреди година,тогава кърмих и доста храни бяха изключени от менюто и в замените ги нямам. Та да ви питам,зеленият фасул към варива или зеленчук и заешко месо сухо ли да считам че е? Предварително благодаря!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в ср, 25 яну 2017, 15:30
Зеленият боб е към зеленчуците.
Заешкото и другите меса ги виж в бб тийм кое колко калории е и си го отнеси към съответната графа.
А разгряване и разтягане се правят винаги, независимо, че не са включени към тренировките.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TTDD в ср, 25 яну 2017, 22:38
Благодаря, Мери!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: marinela88 в чт, 26 яну 2017, 00:03
Здравете, момичета! Днес си поръчах и аз режим на Руми и сега чакам с нетърпение :) Имам да свалям едни 15 кг след 2 бременности и почити едногодишно кърмене приличам на хипопотам  :lol: От началото на месеца спрях кърменето и започнах трнировки за начинаеши от сайта на Руми, а днес вече уточнихме и подробностите за режима.
Висока съм 160 см и кг са ми доста. Имам огромното желание не само да сваля, но и да се стегна. Ще дам всичко възможно от себе си.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в чт, 26 яну 2017, 11:52
Здравей marinela88, радвам се, че има доста хора като мен, може да обменяме информация и да се мотивираме, тъй като знам колко е трудно да започнеш нещо. При мен липсва много подкрепа от околните и ще трябва да готвя за мен и за останалите различно. За момента никой не ми вярва, че ще успея да постигна нещо с режима на Руми, но аз ще им покажа, че грешат, само да ми дойде режима :D Успех ти желая.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в чт, 26 яну 2017, 14:18
Момичета, аз си получих режима вчера и няма вече накъде..ще се стягам и започвам:). Обаче менюто ми е доста разнообразно и малко ме притеснява готвенето- особено в тези малки порцийки. Много ресурс ми се струва като време за да си направя една шепичка спагети или печен боб по режимен начин:) Та сега опитвам да се организирам - може би ще пазарувам на седмична база и ще готвя повечко в неделя..Сигурно пролетта ще е много по-лесно да се спазва, защото има много зеленчуци, а те са неограничени в режима:))


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 26 яну 2017, 22:26
хриска, изобщо не ти е нужна подкрепата на околните.  :peace: Всеки гледа с насмешка на поредното предизвикателство, който съседа е подхванал и на човек първата му мисъл е "тоя пък ся кво пак си мисли, че/ще прави". Не се чувствай тъпо и че сякаш не можеш без тях. Напротив. А и изобщо не е нужно да им казваш, че готвиш "диетично". Храната си е храна като храна.  :peace: Просто количествата са различни. Готви едно и също, просто за останалата част от семейството не тегли, а готви в по-големи количества и да ядат, колкото искат. Току виж и те са заслабнали покрай теб. :D

Polikseni, и на теб да кажа - рецептите в режима са супер лесни за изпълнение и няма да стоиш цял ден в кухнята, както ти се струва. И то ти се струва така, защото са много разнообразни. Готви едно и също за 2-3 поредни дни, ако ще ти е по-лесно. И ще пестиш време. :) Иии успех! И да се отчиташ!  :party:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в пт, 27 яну 2017, 08:59
Polikseni, и на теб да кажа - рецептите в режима са супер лесни за изпълнение и няма да стоиш цял ден в кухнята, както ти се струва.
Съгласна съм. На мен най-много време ми отнемаше да си режа салатите по 2-3 пъти дневно. Това винаги ми е било много досадно.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: marinela88 в пт, 27 яну 2017, 10:29
Момичета, знаете ли колко долу-горе отнема на Руми за режима? Т.е, възможно ли е по-рано от дадения от неясрок? Ейййй, това нетърпението е голяма работа. Втора седмица съм на тренировъчен режим за начинаещи, но вече ми стана лесен. Чудя се да се зхващам ли с нещо друго или да го извъртя още веднъж с комбинация от още нещо. Чакам си и режима. Между другото много се зарибих и по тази мацка и вечер често правя нещичко от нея 
https://www.youtube.com/watch?v=QUtBFWkUYzI

а сутрин тренировките на Руми......ще се свърша.... :35:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: `Линда` в пт, 27 яну 2017, 10:58
Може да редуваш с тренировките за отслабване (има ниво 2 и 3) от сайта й, наскоро ги качи, аз правя ниво 2 след като минах няколко пъти тези за начинаещи, сега ги редувам.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в пт, 27 яну 2017, 18:01
На мен Руми ми изпрати режима само след две седмици и ме изненада приятно- сигурно планира да предаде каквото е започнала преди да се роди бебо.  Чак се чудя как ще продължи да отговаря на мейли, ако влезе в болница, но явно ще намери някакъв начин.
Merry, точно ми се струват доста разнообразни рецептите и като цяло ми е малко трудничко постоянно да мисля и планирам какво ще ще купя, какво ще готвя и хапвам. Но сигурно е въпрос на навик и дисциплина, която на мен ми липсва. Както казах и на Руми обаче, като видях снимките и доста се стреснах :) та сега при всяка еретична  мисъл за парченце шоколад или друго отклонение просто си представям снимките:)
Аз имам малък опит с тренировките и са ми малко лесни тези за начинаещи, но пък за напреднали ми се струват прекалено трудни. Днес мисля да пробвам някоя, но изглеждат по-трудни от ниво 2 на 90 дневното предизвикателство. Мислите ли, че мога да правя тези от 90 ДП- ниво 2 преди да премина към напреднали?
И..дано да има какво да отчитам , мисля, че тялото ми е много упорито да си пази мазнинките и няма да се даде лесно:)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: tanya27 в пн, 30 яну 2017, 16:43
Момичета,колко струва режим изготвен от Руми?  newsm78
пп има ли смисъл да си поръчвам режим или да заложа на диета от нейните и упражнения ? newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в пн, 30 яну 2017, 16:50
Момичета,колко струва режим изготвен от Руми?  newsm78
На предишната страница има отговор на вашия въпрос


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в пн, 30 яну 2017, 17:21
Здравей tanya27, аз все още чакам своя режим, ако нямаш в момента възможност (казвам го защото и аз дълго време нямах свободни пари за това) може да пробваш нейните диети в сайта. Но силно ти препоръчвам, ако имаш възможност да си поръчаш. Доводите ми са следните. Първо въз основа на твоите години ръст и тегло, може индивидуално да се определят калориините ти нужди, които са различни за всеки, и другото важно нещо е, че режима е пригоден за теб, аз лично обичам месо и млечни продукти, имам познати, които държат да имат шоколад в менюто, е не по цял шоколад, няма такъв режим, който да е полезен разбира се. Но идеята ми е, че шоколада е определени калории, които трябва да се съобразят лично за теб.
Все пак нищо не губиш първо да пробваш диетите в сайта, успех  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: misha777 в вт, 31 яну 2017, 08:14
Аз несъм с индивидуален режим. Харесах се две диети които ми паснаха, изчетох доста от съветите на Руми, почнах с упражненията за начинаещи. Резултат има!
Вече мисля, че се сетих как трябва да се храня, не спазвам дословно диетите.
Почваи от някъде, пък личен режим винаги може да поръчаш. Важно е да почнеш да се движиш. Аз съм с две малки деца и макар,че търча и го нося по-малкия, като започнах с упражненията за начинаещи видях зор.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: marinela88 в вт, 31 яну 2017, 18:52
Някоя от вас взима ли Л КАРНИТИН и каква марка


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в чт, 02 фев 2017, 18:28
Привет. Хайде и аз да се похваля. От много време ви чета и най -после си поръчах режим. Вчера го платих, сега чакам. Целта ми е да поотслабна 6,7кг и да се постегна малко 💃.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: NightRaven в сб, 04 фев 2017, 15:46
Здравейте :)
Чета ви редовно и реших след 40 дневно стриктно спазване на режима и тренировките да споделя резултатите си :)
- 10 кг
- 9 см гръден кош
- 9 см талия
- 5.5 см ханш
- 5.5 см беднро
- 2 см прасец
- 2 см бицепс
За всички, които се чудят режимът работи ли - ДА, работи, стига да се спазва! :) Просто трябва да се спре с оплакването и да се вземе едно решение, което остава за цял живот. И аз не можех да живея без шоколад (или поне така си мислех), но след като достигнах заветните 90 кг. при височина 165 см., набързо сметнах че може би ще оцелея и без него. Сега отново си хапвам сладки неща от време на време, но си ги приготвям вкъщи, което определено е по-добрият вариант. Имам още страшно много работа, но външния ми вид се промени коренно, макар и цифрите по-горе да не са толкова големи. :) Успех на всички! :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в сб, 04 фев 2017, 17:01
Браво на тебе  :bouquet:.Какви резултати за толкова кратко време. Още повече се мотивирах  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в сб, 04 фев 2017, 17:49
Здравей, NightRaven.
Браво на теб, изисква се много воля за да постигнеш такива резултати. Не знам за килограмите, но сантиметрите показват едно доста голямо потене и трениране. Браво!
Ти си стимул за нас, които също сме се доверили на Руми.
Успехи и Хубава вечер!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в нд, 05 фев 2017, 11:59
Поздравления за страхотният резултат!
При мен режим+ тренировки не дава резултат, затова и не пиша, доста се демотивирах или пък тръгнах с големи очаквания, не знам вече.Ще направя житния след седмица и после може пак да се върна към Румяна,но не виждам особен смисъл от режима й.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в нд, 05 фев 2017, 17:48
Това почти не мога да го повярвам  :shock:
На Руми режимите са сметнати на толкова ниски калории, че ако се следват точно и са подадени правилни мерки,  не ми го побира акъла как няма резултат?!
Колко време всъщност го спазва преди да се откажеш?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в нд, 05 фев 2017, 18:06
Здравей mishoto , при всеки резултатите са различни аз за 1 месец мога да сваля до 4 килограма, докато сестра ми сваля 8 без тренировки. Това което дава резултат при мен е увеличаване на тренировките, ако са 30 минути, прави още повторения за 45 минути или час + разтяхане. Може да се оттули застояването на килограмите :) Пък има и друг вариант, може килограмите да не мърдат, за сметка на сатиметри и това се е случвло. Мери се ( ако не го правиш) с метъра, не с кантара, наблягаи на мерките не на килограмите :peace: Успех все пак :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в нд, 05 фев 2017, 19:21
Благодаря :bouquet:,ще пробвам с тренировките.
Меря се- имам малко смъкнати см в гръдната и +1 см в бедрата :ooooh:. 4 седмици го спазвам. Щях да се радвам,ако бях смъкнала 4 кг,явно не е моят начин на хранене. Ще пробвам да раздвижа метаболизмът с житния и спрямо резултатът- ще видя накъде ще се насоча,но съжалявам,че дадох 150 лева.
Споделям личен опит,а дали някой вярва или не- няма значение за мен. Исках да изкажа и друга гледна точка,т.к. по назад потребителка генерализира,че режимът работи- е при мен НЕ работи :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в нд, 05 фев 2017, 19:31
И на мен ми стана странно, че няма резултати. Колко килограма имаш за сваляне? Ако са малко по мои наблюдения се сваля по-бавно. Ако имаш да сваляш 40 килограма е едно, а ако имаш 4 е съвсем друго. Но това, че нямаш и намалени обиколки е супер странно наистина. Аз не спазвам стриктно, позволявам си и шоколад, но не пропускам тренировка и е нормално за един месец съм вече -2 кг. Имам и намалели обиколки, но пак казвам не спазвам стриктно! При мен също тренировките са от голямо значение. Започна ли един час всеки ден веднага имам видим резултат.
За житния режим не съм убедена. Имам чувството, че търсиш бързи резултати, въпроса е ще можеш ли да ги запазиш, като приключиш с режима?
А и честно казано съмнявам се, че с житния режим ще имаш енергия за упражненията.
Сподели след като го минеш.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: begeli в нд, 05 фев 2017, 21:23
момичета получих си режима и упражненията бихте ли ми казали как  и къде да ги запиша(упражненията), защото след време стават неактивни?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в нд, 05 фев 2017, 21:26
Аз си ги свалих на лаптопа. В последствие си ги прехвърлих на флашка и директно я включвам в телевизора. :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в нд, 05 фев 2017, 21:31
Аз искам да ви попитам- някой абонирал ли се е за фитнес клуба и как функционира? В сайта виждам, че има 12 месеца и различни тренировки всеки месец , но не ми е много ясно. На мен ми се иска като направя по 3-4 пъти тренировките за напреднали от режима , да започна да ги разнообразявам и се чудя с кои - дали да се абонирам за клуба или пък да пробвам седмичните програми, които са безплатни.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в нд, 05 фев 2017, 22:31
Благодаря :bouquet:,ще пробвам с тренировките.
Меря се- имам малко смъкнати см в гръдната и +1 см в бедрата :ooooh:. 4 седмици го спазвам. Щях да се радвам,ако бях смъкнала 4 кг,явно не е моят начин на хранене. Ще пробвам да раздвижа метаболизмът с житния и спрямо резултатът- ще видя накъде ще се насоча,но съжалявам,че дадох 150 лева.
Споделям личен опит,а дали някой вярва или не- няма значение за мен. Исках да изкажа и друга гледна точка,т.к. по назад потребителка генерализира,че режимът работи- е при мен НЕ работи :peace:
И аз не мога да повярвам, че не работи режима...Спазва ли го стриктно? А с трите килограма швейцарски шоколад и бонбонки какво стана?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в нд, 05 фев 2017, 23:28
 :lol: 2 са за жалост,а не 3. Ще ти пратя,ако искаш-явно ти липсва шоколад,щом се интересуваш от чужд такъв :ooooh: и колкото и да търсите под вола теле- няма,просто няма действие при мен този метод за отслабване и на Румяна й писах,че храната ми е адски много и няма ефект,но както й да е,всеки преценява къде и за какво да си дава парите.
Да,спазваХ го стриктно и съм описала колко и какво съм изяла и да - имам 40 гр. шоколад на ден в режима от Румяна, но не съм прибягвала до него.
Бърз ефект не търся  :peace: изрично бях посочила,че не искам ударен режим за 3 месеца,планирала съм 6-8 месеца за отслабването.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пн, 06 фев 2017, 09:54
Мдааа, разбирам  :2thumbsup: Бърз ефект не търсиш, но след 4 седмици решаваш, че нещо не работи, защото не си свалила ударно. И пак, защото не искаш бърз ефект ще се метнеш на някакво напрактика моно, за да видиш скоростни резултати   ;-)

Както сама казваш всеки сам решава какво ще прави с тялото си, но за 4 седмици, аз навремето и толкова не свалих, колкото ти пишеш, но след 6 месеца бях свалила 10кг  :peace: За осем месеца стриктно спазване кой знае дали нямаше и повече да са.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пн, 06 фев 2017, 10:10
:lol: 2 са за жалост,а не 3. Ще ти пратя,ако искаш-явно ти липсва шоколад,щом се интересуваш от чужд такъв :ooooh: и колкото и да търсите под вола теле- няма,просто няма действие при мен този метод за отслабване и на Румяна й писах,че храната ми е адски много и няма ефект,но както й да е,всеки преценява къде и за какво да си дава парите.
Да,спазваХ го стриктно и съм описала колко и какво съм изяла и да - имам 40 гр. шоколад на ден в режима от Румяна, но не съм прибягвала до него.
Бърз ефект не търся  :peace: изрично бях посочила,че не искам ударен режим за 3 месеца,планирала съм 6-8 месеца за отслабването.
Като не търсиш бърз ефект, що се тръшка първата седмица, че си свалила само 1 килограм и било много бавно?  :lol: Ти май не помниш къде какво си писала... И за шоколадите ти сама писа, че заради тях ти била заминала диетата, защото шоколада ти бил като наркотик.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в пн, 06 фев 2017, 10:21
Да наистина арсен е права, чак и аз се върнах да чета. Първата седмица -1 кг., а пък изведнъж казваш, че нищо не си свалила и даже имаш увеличени обиколки. Няма нищо лошо в различните гледни точки, но нека сме обективни и реалисти. :peace:
mishoto разкажи малко повече как спазваш режима (стриктно или не), упражненията всеки ден ли правиш по 3 кръга?
Нека наистина сме обективни ;-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в пн, 06 фев 2017, 12:32
Аз  започнах моя режим преди 10 дни , но да си призная честно не съм много стриктна, защото нямам толкова време за готвене . Някои дни карам на менюто " за из път" , понякога смествам различните хранения от различните дни или цял ден ям едно и също от рецептите:) Но- режимът ми служи като ориентир все пак за количествата и начина на приготвяне на храните  и съм доволна, нали всички сме наясно , че това не е традиционната диета. Дори да имам леки отклонения , спазвам основните принципи и не ям сладко и боклуци. Днес съм на гости обаче и едва ли ше устискам:) Правя тренировки за напреднали по 4-5 пъти седмично.
Тъй като започнах тренировките и ограниченията на храната ( по указания от сайта:)  2 седмици  преди да режима на Руми режим, резултатът за около месец общо  е  3 килограма надолу  но вероятно по-голямата част от тях е вода. В обиколките на ханша и талията имам ралзики по 1-2 с-м и като цяло се чувствам " влизаща във форма":) В никакъв случай не се взирам в кантара и всяко милиметърче, защото гледам на режима и тренировките като на дългосрочен проект. Просто искам след няколко месеца, особено като започна да пробвам летните роклички,  да изглеждам и да се чувствам по-добре:) На мен лично режимът и комуникацията ми помагат за собствената ми мотивация, чисто психически - все едно не си сам в начинанието и това е много важно за крайните резултати.Благодаря и на всички вас във форума, защото също сте част от мотивацията:) Нали след 3-4 месеца трябва да се похваля с добър резултат:) 


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: tanya27 в пн, 06 фев 2017, 12:46
Момичета ,има ли успели сред вас без специално изготвен режим и тренировки?  newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в пн, 06 фев 2017, 13:26
Помня, помня, но никъде не съм писала,че съм изяла 2 кг шоколад,а 3 бонбона по 14 гр. ( имам 40 гр. шоколад на ден в режима), иронията е,че не бива да ям нищо със захар,дори сушени плодове и плодове,колкото и да съм пристрастена (позволявам си ябълка,киви,грейпфрукт и портокали -пак са ми в режима).
Спазвах го точно, започнах с ниво " преди" начинаещи, сега съм на начинаещи: 1,2,3 тренировка целите, 4,5 по 1 кръг (с което се гордея,защото съм с травма и единственото,което ми е препоръчано от лекари е йога,Пилатес,плуване)
1,2 кг не отчитам,прави сте,защото бяха пред цикъл и за мен това са плаващи кг вода.

"Що се тръшка"?! :stop: Хайде малко по- културно да върви диалога,че всеки може и да пише просташки.

Тръшкането,пак според мен, е несъвместимо с желанието да промениш себе си и да подобриш начина си на живот- иска се желание,воля,упоритост,спорт,балансирано хранене и търпение.
Бърз резултат=Йо йо ефект,в повечето случаи после качваш сваленото,а и някой друг кг отгоре :peace:
Житен режим никога не съм си и помисляла да спазвам за отслабване- идеята там е съвсем друга.
Моно-та всички съм минала: разбрах от кои продукти качвам и от кои свалям.

Успех с режимите, тренировките и приемането на чуждото мнение!
 


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Kaisia в вт, 07 фев 2017, 09:49
Бих искала да помоля някой който има Дупемания и Фит30 ,ако може да ми прати комбинираният календар на лични.Имам тренировките,но не мога да си намеря  файла със календара.Благодаря предварително! :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в вт, 07 фев 2017, 10:11
Да ви кажа новината- Руми е родила момченце! Подробности няма , дано всичко да е наред. Получих мейл от асистентката й, че няколко дни няма да отговаря на мейли:)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в вт, 07 фев 2017, 11:41
Стахотна новина!  :D :stork-boy:
Да й е живо и здраво момченцето и тя да се възстанови супер бързо! А доколкото я познавам тя ЩЕ!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Umma в вт, 07 фев 2017, 13:21
Чудесна новина!!! Палаво и весело бебче й желая!!!
Че ще се възстанови бързо- не се и съмнявам!
Вече във видеата освен котка, може и малкото човече да се появява.  :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: blossom в вт, 07 фев 2017, 15:13
Здравейте на всички в темата за Руми!
От вас научавам новината за бебето, Честито!
Искам да споделя, че скоро направих 5 седмици на индивидуален режим и съм много доволна, въпреки че исках поне 4 кг. Действителността не е такава и трябва да я приемем и да не се отказваме лесно. Намалих теглото основно през последната седмица, общо 3 кг за 5 седмици, см са по 1-2 от различни обиколки, но съм видимо стегната, спокойно закопчавам дрехи, които ми бяха отеснели и това е супер. Минала съм през много диети, които съм зарязвала заради липсата на бърз ефект и тялото вече бавно реагира,но сега няма да се отказвам, защото имам подкрепата на Руми, на другите момичета и съзнанието, че трябва да спра да си търся оправдания.
Успех и ще ви търся за съвети!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в вт, 07 фев 2017, 15:35
blossom, според мен това е идеалното темпо на отслабване, защото така гориш само мазнинки, а си запазваш мускулите. Чудесен ти е резултата!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в вт, 07 фев 2017, 17:04
Момичета, напоследък все по-често увам колко вредни били млечните продукти , включително за отслабването. Дали има нещо вярно ?  :thinking:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в ср, 08 фев 2017, 10:15
Честито бебче!!!
близо 7 месеца става откакто спрях консумацията на мляко яйца и всички млечни продукти.
Да отслабнах намалих см в бедра и талия
Месо не консумирам вече четвърта година както и риба.Лятото за месец съм на суровоядство .
Не е диета,а просто така реших за себе си.
Изчаквам индивидулният режим от Руми.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в ср, 08 фев 2017, 11:42
Мария В, ти си си станала веган направо:)Имам приятелка , която е така от години, като не консумира също никаква рафинирана захар и глутен . Спортува много редовно от години и казва, че няма никакъв проблем с енергията и начина , по който се чувства , даже напротив. Аз за момента веганствам само по време на християнски пости и не мога да се реша така драстично да откажа всички животински.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: иванита в ср, 08 фев 2017, 19:07
Супер новина за Руми. да й е живо и здраво момченцето! :stork-boy: Ще ни покаже нагледно как се влиза във форма за нула време.  :) Аз мислех да й пиша за едни програми, които се затриха от компютъра, но ще изчакам.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: zdravea в чт, 09 фев 2017, 15:48
иванита, преди 3 години си поръчах режим от Руми, който прекратих понеже збременях. Записала съм режима, но не и тренировките. И аз мислех да и пиша дали ще може да ми ги изпрати отново. Сега правя нейни упражнения в ю туб, но не са толкова добри. Така ме е яд, че не съм ги записала.
Гледах клипче във фейсбук с Руми и бебчето. Да са живи и здрави, голямо сладурче е.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Лъчестлъч в чт, 09 фев 2017, 17:53
Здравейте :hug:, преди година правих 90 дневното предизвикателство на Руми ниво 2. Имах резултати от към стягане и енергичност, но не го комбинирах с диета и нямаше ефект върху килограмите. От известно време съм на хранителен режим и реших отново да се върна към нейните тренировки. Намерих една серия за начинаещи или по-скоро ниво 2, която ми харесва и идеално ме натоварва. Това е тя:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLrI0hkVI3a5R1AvKtcBt5yU2ivYb_jLeQ

Понеже не следя сайта И не мога да се ориентирам това, коя тренировъчна програма е ? Не че не мога да си ги правя и без да знам, но ми действа мотивиращо да почета, какво по-точно правя  :lol:...

Много се радвам за Руми  :love:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: LoveIsTheAnswer в пт, 10 фев 2017, 11:49
Лъчестлъч, на линковете си пише - ниво 2. Демек средно напреднали. Имай в предвид,ч е преди всяка тренировка имаш разгряване и кардио, а в края има разтягане. Те са пропуснати в клипчетата на нивата 2и 3. Има ги само в ниво 1 - начинаещи, като се предполага, че по-горните нива вече си ги знаят :).

zdravea и аз имах режим изпратен от Руми преди години, от който си бях свалила само 1во ниво. По-късно и писах и тя ми прати линкове към другите нива.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: zdravea в пт, 10 фев 2017, 15:30
Благодаря LoveIsTheAnswer, и аз ще и пиша. Много бях доволна от упражненията.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: иванита в сб, 11 фев 2017, 22:47
Момичета, аз нали си затрих програмите от Руми, та спомняте ли си кога пусна Дупеманията с намаление, и втория път, когато пусна фит 30- беше след Дупеманията, когато някой я помоли за хибрид и тя даде отстъпка за тези, които имат едната.( нещо такова беше)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в пн, 13 фев 2017, 14:55
Здравейте,
Някой случайно да знае,дали Руми ще спре да прави индивидулни програми за определено време заради раждането на детенцето и?
п.л има ли някъде инфо?
Хубав ден


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в пн, 13 фев 2017, 16:13
Здравей  Мария В._511104, аз лично чакам режим от Руми и тя ме увери, че няма да спира работа. Но може да е малко по-бавно. Успех!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в пн, 13 фев 2017, 16:57
Благодаря,
Защото и аз чакам:)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в пн, 13 фев 2017, 22:28
И аз  :blush:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: keera в пн, 13 фев 2017, 23:24
Момичета, аз нали си затрих програмите от Руми, та спомняте ли си кога пусна Дупеманията с намаление, и втория път, когато пусна фит 30- беше след Дупеманията, когато някой я помоли за хибрид и тя даде отстъпка за тези, които имат едната.( нещо такова беше)


И аз чакам евентуално някакво намаление, защото когато Руми пусна хибридния календар и намалението на Дупемания, не ми се искаше да си купувам още една програма, преди дори да съм почнала предишната (фит 30). Малко след това съжалих и още си чакам...  :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в вт, 14 фев 2017, 08:21
То режимите не ги прави Руми, има си хора, които ги правят, така че раждането на бебето няма да попречи да си ги получите навреме.
Иначе и аз чакам на Дупемания намаление  :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в вт, 14 фев 2017, 12:12
Аз очаквах тя да ги прави.
А асистентите около нея да отварят ел поща да сортират и така.
Явно съм се заблудила.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Polikseni в ср, 15 фев 2017, 10:33
И аз по-скоро мисля, че режимите си ги прави тя лично, а асистентите помагат за други неща. Затова и предполагам преди да роди предаваше режими за доста по-кратък срок от предвидения.

Искам да ви попитам- когато ми омръзнат тренировките от ниво 2 ( за напреднали) от режима, към коя програма да се ориентирам? Колебая се между 90 дневното предизвикателство, седмичните програми и фитнес клуба? Заслужава ли си изобщо фитнес клуба при положение, че има толкова много други тренировки в сайта?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: minana в ср, 15 фев 2017, 11:54
Здравейте, и аз съм от влизащите във форма. Имам да сваля около 4-5 килограма и да се постегна, сега си тренирам с програмите в интернет, ще помисля дали да си купя програма, но първо да напредна малко. На кои програми казвате 6 седмични, че нещо съвсем се обърках  newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Лъчестлъч в ср, 15 фев 2017, 20:27
minana аз преди време започнах с тези за начинаещи, които се водят шест седмични:
https://fitnesinstruktor.com/6-sedmici-nachinaesti/  / аз знам за тези, дано и другите потвърдят/

Лъчестлъч, на линковете си пише - ниво 2. Демек средно напреднали. Имай в предвид,ч е преди всяка тренировка имаш разгряване и кардио, а в края има разтягане. Те са пропуснати в клипчетата на нивата 2и 3. Има ги само в ниво 1 - начинаещи, като се предполага, че по-горните нива вече си ги знаят :).


LoveIsTheAnswer научих и разгряването и разтягането. Първото е задължително за мен.  :peace:
Но въпроса ми беше, какво означават номерациите в началото на заглавието:
https://www.youtube.com/watch?v=2NIELgDJuws&index=2&list=PLrI0hkVI3a5R1AvKtcBt5yU2ivYb_jLeQ
Какво е RU44, 47, 49 и т.н. , част от някаква програма ли е както има Рум фит, Румитки, Фит30 и т.н. Търсих из сайта и не намерих, що е то.  newsm78 Иначе аз така и така ще си ги правя, много ми харесват от тази поредица.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: minana в чт, 16 фев 2017, 17:13
Лъчестлъч, благодаря  :hug:
Според мен по твоя въпрос - в описанието на видеото пише, че това са тренировки от 90 дневното предизвикателство. Според мен е ден 49, а 29-минутна е тренировката  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в пт, 17 фев 2017, 14:11
Получих си индивидуалната програма!
Точна като швейцарски часовник:)
И като човек който не се храни със животински продукти менюто ми е много богато и разнообразно!!
Утре започвам!!!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Freedom в пт, 17 фев 2017, 19:50
Здравейте, придъединявам се и аз към вас. Поръчах и чакам индивидуална програма. Имам натрупани доста килограми от две бременности и съм се амбицирала да се стегна.
Успех на всички!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в пт, 17 фев 2017, 21:43
И моето дойде, идеално е, точно с това, което искам. И вече ще знам колко е количеството от това което обичам, което мога да хапвам. ( не говоря за пържени картофи и торти естествено) :D
От утре се захващам и ще споделям дали има резултати.
Хубава вечер на всички!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в пт, 17 фев 2017, 23:03
Момичета, а вие на кой ден си получихте режима? Извинявам се, ако сте коментирали преди. Точно 25дни ли се чака? Доколкото прочетох на някой пристига по -рано.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в сб, 18 фев 2017, 10:30
Добро утро,
Минах първата тренировка(малко зор видях,защото без да искам съм натиснала за супер напреднали вместо за начинаещи😂😂😂)
Имах чувството,че ще пукна:))
Моята програма я получих на 25 ден ,но съвпадна с раждането и. В сайта и пише,че срока е 25 дни.
Аз съм доволна.
hriska,ние май сме заедно:)
Ще сравняваме резултати💪


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в нд, 19 фев 2017, 17:53
Здравей,  Мария В._511104, Мисле че сме заедно, аз днес пътувах и от утре започвам тренировките, ще пиша как върви. С храненето за 1 ден съм супер. Но като изхабя енергия с тренировките може да огладнея :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в нд, 19 фев 2017, 20:05
и аз наново започвам режима и тренировките, дано свикна бързо с малките порции...


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в нд, 19 фев 2017, 22:15
Аз минах вторият ден вече,без проблем
Малките порции не ме притесняват
Отдавна съм свикнала да не се храня с боклуци имам за 5 години около 35 кила свалени и сега с Руми съм на финалната права:))


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: veevva в пн, 20 фев 2017, 01:41
Хайде и аз пак рестарт... много ми е трудно, хора.. По-скоро да спазвам режима. Първите 2-3- дни ОК , но послеее... каквото бях свалила качих, че и отгоре. При мен като че ли е на емоционална основа, но направо не мога да се понасям така. Така че.. понеделник пак наново😳


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: veevva в пн, 20 фев 2017, 04:04
и аз наново започвам режима и тренировките, дано свикна бързо с малките порции...
И аз съм с теб! 10 дни и +4 кг..😫. найс,а? Не мога да се погледна в огледалото!!!Хвърлих всичкия джънк от вкъщи и да видим.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пн, 20 фев 2017, 07:27
Ами дано успеем, много е трудно. От други години знам, че мога :) затова и сега ще успеем! Стомаха ми е разширен и първата седмица ще е гадногладна. Но колегите ще трябва да се примирят със звуците, които издава корема ми, а той е един грамогласен  :lol: После си мисля, че ще е по-лесно. Споделяйте, ще се радвам да бъдем компания. :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в пн, 20 фев 2017, 10:35
Аз пък не чувствам кой знае какъв глад.
Пия много чай от мента лайка и канела.
Притъпява чувството за глад:)
Аз имам снимка където съм към 100 кила сложила съм си я на тел и като я видя ми се отщява и храна и всичко😀😀😀😀😀


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в пн, 20 фев 2017, 12:03
Аз нямам проблем с глада, ако огладнея си нарязвам краставица и морков на лентички и ги ям, също така си правя чай със подсладител стевия. Проблема идва когато на мъжа му направя пица, а аз до него хапвам салата или кисело мляко... Много ми е трудно. Но при мен нещата излизат извън здравословноо, започвам да проявявам признаци на диабед и това ми дава стимул. От друго може и да не се мотивирам, но като ми кажат, че здравето ми зависи от това... направо ми идва да спра яденето. Днес ми е 2ри ден, но яденето ми изглежда достатъчно като количество даже закуските преди обед малко ги забравям.
Успех на всички! И дано скоро всички сме в желаната форма :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в пн, 20 фев 2017, 12:56
Моят мъж си готви сам за него си и децата:)
Аз съм веган а те са месоядни,съответно сме се разбрали месото да си го купува и готви той😎😎
Правя упражненията и,но от 4 години посещавам и фитнес зала.Правя едно екстремно планинско колоездене любимо ми е и така.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: LoveIsTheAnswer в пн, 20 фев 2017, 17:10
здравейте,
решила съм да попостя преди този Великден. Проблемът ми е как да заменя протеините от месото и млечните. Преди да пиша на Руми, реших да попитам тук дали има някой вегетарианец или с подобна диета, за да ми даде някои насоки.
В момента диетата, която имам от Руми включва почти всеки ден месо и през ден млечни.

Също така ме вълнува дали ще успея да градя(а не да губя) мускулна маса, след като протеините ще са понамалени?

Благодаря за отзивите  :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: veevva в пн, 20 фев 2017, 18:37
Самият режим не е толкова труден,по-скоро мисълта за него.. аз така развих хранително разстройство и все още си го имам. Обсебващо е направо. Като се замисля как преди въобще не съм се замисляла какво ям и кога и не съм имала проблеми с килограмите. А сега не стига дето съм гладна постоянно, теглото върви нагоре , хормоните ми са разбъркани. Но пак започвам.. и ще видим докога. Добре е, че не съм сама😫😫😫


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Raniya в пн, 20 фев 2017, 20:42
Привет, момичета! Само ви чета и ви се радвам... и нищо не правя :)
Имам режим от Руми от преди година , имам и 20 кг за сваляне. И все се отказвам на 4-5 ден... струва ми се сложно това мерене и теглене, а ние все сме на път. Все още де чудя дали да започна 90 дневната до лятото ( с нея свалям, но ми е много еднообразна) или режима на Руми!  Чудя се как ще свалям с баници, ПУ а и толкова въглехидрати...Ако някой е пробвал и двата режима ще се радвам да сподели .
Тренирам 5 пъти седмично с треньор в зала. Пия и протеин ( изолат), мога да го пия паралелно с режима, нали?
Благодаря предварително! И успех в пътя към здравето и красотата :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в пн, 20 фев 2017, 21:05
Аз съм веган и протеини набавям от:
Броколи,спанак,боб,леща,киви,ядки,авокадо.
Режима ми от Румяна е 100%веган и е доста разнообразен.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пн, 20 фев 2017, 21:05
Ми аз на око карам, е някои неща тегля, но все пак не се втелясвам, защото нямам време. Правя доста заменки в зависимост какво имам. Браво на вас, че нямате проблем с глада-аз имам :) днес в 4-ри бях гладна, но си бях изяла всичко за обяда. Вечерях в 7, а сега пак съм гладна. Имам си моркови, пия чай, но глада си е там. Както и да, ще ми мине! Днес ми се събраха около 1200 калории. Тренировка изпълнена, но два кръга. Решила съм първата седмица да е така.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в вт, 21 фев 2017, 08:49
здравейте,
решила съм да попостя преди този Великден. Проблемът ми е как да заменя протеините от месото и млечните.
Линкът по-долу показва всички статии, които Руми писа по време на едни пости, мисля, че беше преди 2 или 3 години. По дни е описала какво е готвила и как се е хранила.
https://fitnesinstruktor.com/?s=%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: LoveIsTheAnswer в вт, 21 фев 2017, 10:07
Благодаря Мария В._511104 за отговора!
Узи, прочетох тези писания на Руми. В тях, обаче тя споделя, че се е хранила главно с въглехидрати и е чувствала слабост. Това ме провокира да питам дали един вегански режим (какъвто е поста) би се отразил на мускулния тонус и отслабването, без загуба на сила.
Ще продължавам да чета  :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в вт, 21 фев 2017, 12:31
Аз бях вегетарианец 4 години,от 1 година веган
Никога не съм се чувствала уморена,нито пък съм имала проблеми.
Важно е какво количество приемаш.
Е като си веган не значи да залагаш само на въглехидрати .
Влез в темата на Фея,тя също е веган. Ще си отговориш на много въпроси.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: LoveIsTheAnswer в вт, 21 фев 2017, 12:44
благодаря. ще се посъветвам с фея  :) :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в вт, 21 фев 2017, 20:50
Момичета, да ви помоля за съвет...Ситуацията е такава, че в момента и следващите десет дена няма да мога да направя и един подскок, а искам да тренирам. Някой да се сеща за тренировки без никакви подскоци...имам постелка и гири.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в вт, 21 фев 2017, 21:25
Здравей арсен, аз също имах такива дни преди, но при мен йогата помага. Мислих си, че е ип разтягане ала-бала, но е по-добре от липса на всякаква активност. Аз правих това https://www.youtube.com/watch?v=oBu-pQG6sTY (https://www.youtube.com/watch?v=oBu-pQG6sTY) Другото което е, просто не скачай. Аз когато не мога да скчам а има вид бягане като упражнения просто марширувам бързо, без подскоци като гледам да вдигам коляното си колкото може по-високо.
Дано съм била полезна. Хубав ден!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в чт, 23 фев 2017, 10:49
Така да се отчета
Ден 6 ти от режима-2,5 кг надолу
Знам,че е вода но си е стимул 😀😀😉


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: marinela88 в чт, 23 фев 2017, 15:28
Мария В._511104 каквото и да е си е стимул :)
Аз от днес вече съм на режима. Много съм доволна от менютата. Даже дне сготвих за днес и утре за цялата къща, дори и за бебо по меню от моя режим. Количеството още не мога да преценя дали ми стига, идните дни ще се разбере :) Ще видим резултат след седмица :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: KuKuMayc в чт, 23 фев 2017, 16:28
Хайде и аз да се наредя при вас. Имам за сваляне няколко килца  :lol: Докато си чакам режима, ще ви чета с удоволствие  :love: :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в чт, 23 фев 2017, 22:12
Да се отчета и аз. При стриктно спазване на режима за 1 седмица - 3 килограма. Малко да кажа, че имам дни в които изпускам хранене за закуска, тъй като не съм свикнала и докато стана и си направя упражненията, пия едно чисто кафе и... станало обяд. Но - 3 килограма са много! Супер съм мотивирана, но на моите 88 килограма - 3 е нищо, когато бях 55 и исках да стана 50 :D ( къде ми е бил акъла) свалах 1 килограм за месеци. Сега се надявам първите 10 да слязат бързо, после да почна да вая мускули, за да няма отпусната кожа :)
Успех на всички!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в пт, 24 фев 2017, 09:29
Момичета, да ви помоля за съвет...Ситуацията е такава, че в момента и следващите десет дена няма да мога да направя и един подскок, а искам да тренирам. Някой да се сеща за тренировки без никакви подскоци...имам постелка и гири.

Заповядай!
https://www.youtube.com/watch?v=bIvqGs_05Lg

А иначе тренировки само с гирички и на постелка един милион има.
Аз харесвам ей тези на Gym Ra
https://www.youtube.com/watch?v=q6NIWNnvOK0
https://www.youtube.com/watch?v=mRuB0rPB9Zs


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в пт, 24 фев 2017, 14:54
Аз харесвам ей тези на Gym Ra
Леле, пробвах второто - голям зор. Утре ще съм като робот сигурно. Страшна трътка съм станала  :blush:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пт, 24 фев 2017, 15:11
[Леле, пробвах второто - голям зор. Утре ще съм като робот сигурно. Страшна трътка съм станала  :blush:
О, не си! Просто мацката е нереално голямо животно!  :lol: :crazy:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пт, 24 фев 2017, 20:17
Мерси момичета за предложенията, скалъпих положението за два дни - намерих две изцяло силови на Руми, днес съм с МТ и ще пробвам йогата, която ми е предложила Хриска. Утре може да се пробвам и аз с мацката  :crazy:.

 


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пт, 24 фев 2017, 20:34
При мен върви идеално. Минаха 10 дена и си заминаха 1.300 , доволна съм, дънките олабиха :) Аз съм от онези хранещи се с мазнини и отслабващи. Съчетавам това+Руми+броене на калории. Поддържам 1200, правя по два кръга от тренировките.За толкова имам време. Успех и на вас.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Антония12 в сб, 25 фев 2017, 15:08
Здравейте! На  22 години съм и имам да свалям около 10кг. Лятото бях в перфектната форма за ръстта си - 51-52кг., но рязко започнах да качвам и сега съм 62кг. Изобщо не се чувствам добре.. Преди ходех на фитнес, но спрях. Сега мисля да започна с бягане, докато поне малко отслабна и искам да приемам някакъв л-карнитин и фет бърнър. Можете ли да ми препоръчате някаква марка и от двете, защото има толкова много марки на пазара и не знам коя си заслужава и е ефикасна?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ______Freya_______ в сб, 25 фев 2017, 18:49
Антония12, не си съсипвай организма от рано с разни химийки, обещаващи да свършат твоята работа вместо теб, лесно, бързо и приятно! На 22 години метаболизма си работи идеално, всичко което ти е нужно е силна мотивация и добре положени усилия, гарантиран успех. И ще си в пъти по-удовлетворена, отколкото да ползваш патерици (които са за хора с проблеми), които не са ти нужни и накрая да отдаваш постиженията си на тях.  ;-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в нд, 26 фев 2017, 15:07
Здравей Антония12, аз съм на 25 и на 21 започнах да приемам като теб фет бърнари и л-карнитин, за да сваля излишните мазнини, това за нещастие доведе до реакция в организма ми и проблеми с хормоните. Не си заслужава, ако искаш да отслабнеш по-добре увеличи протеините получени от храни и тренираи редовно.   Аз лично никога не бих пробвала отново нищо от тубичка за да регулирам теглото си.
Ако все пак решиш да избереш нещо, гледаи да няма зарах и глюкоза като подсладители, по-скоро се насочи към такива подсладени със стевия!
Хубав ден!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пн, 27 фев 2017, 09:35
Здравейте, аз се завърнах вкъщи и вече мога да си скачам колкото си искам  :crazy:. Седмичните тренировки ги докарах до румфит. Убедих се, че тренировките ми отварят вълчи глад. До петък хранителния режим вървеше добре, но събота и неделя омазах положението с халва, но от днес отново на режим.
Пробвах йогата, но не е за мен явно...имах чувството през цялото време, че нищо не правя...
 Антония12, тези килограми на какъв ръст са, извинявай ако си писала по назад...И моето мнение е да не се занимаваш с такива добавки, на тази възраст всичко работи за теб момиче  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 27 фев 2017, 09:38
арсен, дубрютру.  :lol: И на мен преди ми се чудеха как мога да ям, да ям и пак да ям. По едно време МП се чудеше как мога да ям дори повече от него на едно сядане на масата.  :35: Ами ти тренирай с Румяна, пък после не яж.  :crazy: :crazy: :35: :peace: Тааа, затова вече такива животински тренировки правя по-рядко - 2-3 пъти седмично. Според зависи. :D Другите са по-лежерни.  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в пн, 27 фев 2017, 13:15
Чак пък животински не ми изглеждат тренировките на Румяна.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в пн, 27 фев 2017, 13:19
Ами аз не говоря за Начинаещи, все пак.. :)
Пробвала ли си Клуба, Кросфита или Фит30?  ;-) :peace: Даже в 90-дневното предизвикателство има б*с* тренировките.  :lol:
А и на всеки организма му е различен, за да реагира тялото с вълчи глад, така че е относително казано кои тренировки как могат да повлияят.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Антония12 в пн, 27 фев 2017, 15:01
Здравейте, аз се завърнах вкъщи и вече мога да си скачам колкото си искам  :crazy:. Седмичните тренировки ги докарах до румфит. Убедих се, че тренировките ми отварят вълчи глад. До петък хранителния режим вървеше добре, но събота и неделя омазах положението с халва, но от днес отново на режим.
Пробвах йогата, но не е за мен явно...имах чувството през цялото време, че нищо не правя...
 Антония12, тези килограми на какъв ръст са, извинявай ако си писала по назад...И моето мнение е да не се занимаваш с такива добавки, на тази възраст всичко работи за теб момиче  :hug:
Ръста ми е 161см и съм 62кг


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Мария В._511104 в пн, 27 фев 2017, 22:25
Пробвам ги да:)не за начинаещи,с тях започнах преди седмица са ми леки както и за супер напреднали само първият ден ми дойде нанагорнище , защото преди това правих бодипумп.
 А и не тренирам от година две:)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: iliv в ср, 01 мар 2017, 17:42
Здравейте и от мен :).След доста колебяния и аз най-накрая си поръчах режима на Руми.Сега ще чакам 25 дни и да започвам.Имам да свалям около 8 кг.Вие докато чакахте режима си какво правихте в смисъл спазвахте ли някаква диетка,правехте ли някакви упражнения?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: keera в ср, 01 мар 2017, 23:46
Честита Баба Марта на всички  :hug:

Здравей, iliv! Докато си чаках режима, започнах с тренировките от ниво начинаещи от сайта на Руми. С храната гледах да се ограничавам, но то не е ли да си хапнеш хубаво шоколад в деня преди диетата, каква диета ще е  :35:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в чт, 02 мар 2017, 16:06
Така...макар че, Руми като ми прати режима каза да си продължавам със седмичните тренировки, аз реших да започна да правя тези от режима - определено са доста по леки. Днес за пореден път тъпках защото ме подгони зверски глад - имам мт, не можах да се наспя и нямам енергия. Определено имам нужда да намаля храната, а с тези тренировки няма да стане, защото явно са тежички за мен...
Мария, "евала" щом са ти леки за супер напреднали...


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в сб, 04 мар 2017, 16:54
Здравейте, и моят режим пристигна. Верно, Руми е точна като швейцарски часовник. Свалих си тренировките на флашка и в понеделник започвам. Много съм хепи. 🏋💪👌


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в сб, 04 мар 2017, 17:02
На мен също ми влияят супер огладняващо тренировките на Руми. Когато не правя тренировки нямам никакъв проблем със спазването на режима, но тренирам ли изобщо не ми е достатъчно храната. А съм едва на напреднали. Представям си, като мина на супер напреднали.
А относно изготвянето на режимите: не, не ги прави тя  ;-) Има си хора, работещи за нея, които по цял ден смятат калории. Но щом Ви се иска да вярвате, че ги прави тя, за мен това няма никакво значение. Така или иначе тези хора са обучени от нея. :peace:
Да питам трениращите двуразово: иска ми се освен тренировката за деня да правя още някоя, да ми препоръчате? Достатъчно ли е интинзивната 10 минутна? Или правите аеробни по 30 мин?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: alex126 в сб, 04 мар 2017, 17:36
Здравейте момичета,от 21,02 съм горд собственик на режима на Руми. :D и е  редно да споделя с групата моят резултата.За една седмица резултата е - 2,2 кг,обиколките с - 1 см ,но на ханша цели -3.  :crazy: Стартирах на 57,20 кг ,височина 164 см Целта е да съм 52 но стегната и без сланинки. .
Само да отбележа ,че не съм от спортуващите.Започнах 3 седмици преди режима с тренировките за начинаещи по 3-4 на седмица на Руми като за подготовка .Сега съм на ниво начинаещи от режим,но не усещам натоварване и ще мина на ниво 2.Вие с колко килограма гирички сте!?Аз съм с 2*1 но имам чувството ,че само си ги подмятам май са доста леки.Чувствам се супер след тренировките.Преди да започна имах много болежки къде от работата ,къде от застоял живот. С храненето не се вживявам много.Следвам  менюто ,но не изпадам в големи подробности относно грамажите . Служи ми като ориентир все пак нямам много за сваляне .Даже Руми ми е дала много богато меню което не успявам да изям да деня.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в сб, 04 мар 2017, 22:17
1кг са буквално нищо. Аз не знам за какво изобщо ги продават. Нищо не правите с тях. Под 3кг не си струва да си купуваш гирички.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: иванита в нд, 05 мар 2017, 09:37
1кг са буквално нищо. Аз не знам за какво изобщо ги продават. Нищо не правите с тях. Под 3кг не си струва да си купуваш гирички.  :peace:
Хи-хи, аз почнах с 2кг. После си купих 3 и старите систъра ги взе в Лондон. Имам от 3-4 месеца 4кг., обаче се замислям и за едни 5кг. -НО само за някои упражнения, че ми идват тежки :roll:
И се чудя сега след Хамър и Чизъл дали е подходящо да метна едно Фит 30  :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Keitty в пн, 06 мар 2017, 10:45
Здравейте, момичета. В началото на февруари и аз си поръчах режима, но още не съм го получила. Руми ми писа, че ще се забави няколко дни и вече съм нетърпелива да го започна. Danylony, ти кога си поръча режима?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: red soul в пн, 06 мар 2017, 20:31
1кг са буквално нищо. Аз не знам за какво изобщо ги продават. Нищо не правите с тях. Под 3кг не си струва да си купуваш гирички.  :peace:

На дъщеря ми съм взела гирички по 1 кг.Тя е на 9,копира ме и е напълно оборудвана. Аз имам 11 л.туба от минерална вода/дори си я нося от БГ,защото тук няма такива/,която си пълня.
Исках да питам Арсен кои са упражненията на Руми без подскоци. Аз имам фит30,но от няколко месеца имам проблем с лявото стъпало и ми е болезнено да стъпвам с него.Подскоците са ми изключени. Нямам за сваляне-може би три кг,но трябва да се постегна леко.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в пн, 06 мар 2017, 22:44
Кейти здравей. Режима го поръчах на 1 или 2 мисля и дойде миналата седмица точно като тръгвахме на почивка(подарък изненада),точно на 25 я ден .И така срам, не срам, започнах днес. Рецептите са супер, много са разнообразни и много ми харесват. Мисля само да си ги приготвям предварително, за да имам винаги нещо под ръка.Днес тренирах също, не ми беше трудно, защото съм ходила преди на боди комбат и ми беше много готино. Струва си чакането  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в пн, 06 мар 2017, 23:31
Исках да питам Арсен кои са упражненията на Руми без подскоци.
Не съм Арсен, но ако напишеш в сайта или в ютюб канала й "аеробика, която пази коленете", би трябвало да ти излезе  :peace:

Аз отдавна не съм се разписвала, животът ми така се стече, че за известно време прекратих режим и тренировки и сега съм отново в изходна позиция, че и с няколко килограма отгоре. Правя тренировките за начинаещи, когато имам време и така... Надявам се, че някой ден ще дойде и моето време за отслабване.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в вт, 07 мар 2017, 06:55

Исках да питам Арсен кои са упражненията на Руми без подскоци. Аз имам фит30,но от няколко месеца имам проблем с лявото стъпало и ми е болезнено да стъпвам с него.Подскоците са ми изключени. Нямам за сваляне-може би три кг,но трябва да се постегна леко.
Тази е едната - https://fitnesinstruktor.com/trenirovka-za-dupe-s-aktivni-pochivki-uprajnenia-za-cialo-tialo-44min/
- има скачащи напади само, но аз ги правих без скок с гири.
Тази е другата https://fitnesinstruktor.com/trenirovka-za-ciao-tialo-s-akcent-dupe-38min/ - в нея пък има 20 скока с разтваряне на крака, тях ги пропуснах. Правих ги два дена един след друг и после три дена имах МТ навсякъде. А по назад ако се върнеш, може да видиш момичетата какви предложения имаха за тренировки без подскоци.
Относно тежестите - започнах с шишета от по литър и половина, после си взех гири две четворки, после си взех и дъмбел, който може да си го гласиш до 10 килограма, аз си го направих осем - за гребане го ползвам него.
Снощи пак направих тренировка от Румфит.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: red soul в вт, 07 мар 2017, 08:19
Много ви благодаря! :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Keitty в вт, 07 мар 2017, 12:49
Кейти здравей. Режима го поръчах на 1 или 2 мисля и дойде миналата седмица точно като тръгвахме на почивка(подарък изненада),точно на 25 я ден .И така срам, не срам, започнах днес. Рецептите са супер, много са разнообразни и много ми харесват. Мисля само да си ги приготвям предварително, за да имам винаги нещо под ръка.Днес тренирах също, не ми беше трудно, защото съм ходила преди на боди комбат и ми беше много готино. Струва си чакането  :hug:

Здравей, danylony! Най-после и аз си получих режима. Успях да го прочета. Наистина менюто е доста разнообразно. Направих един дъъъълъг списък с продукти и след работа ще ходя да пазарувам. И тъй като утре е 8 март (ден твърде неподходящ за започване на режим) мисля да стартирам на 9. Радвам се, че с теб започваме почти заедно, за да имаме допълнителен стимул и мотивация и споделяме резултати! Пожелавам ти успех - на теб и на всички, които се борят с килограмите!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в вт, 07 мар 2017, 14:20
Благодаря ти много  :bouque.Много е мотивиращо като знаеш, че има и други с теб. Успех и дано имаме много сантиметри надолу   :pray:.Към неделя ще мина да се отчета .


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: misha777 в вт, 07 мар 2017, 15:14
Аз пък от ноември не съм мръднала, меря си обиколките, нямам кантар. Интересно, че мерките немърдат, но пък дрехите показват друго, стоят ми по-добре, колана се отхлаби. Сега се чудя дали това е нормално, да задържа свалени килограми няколко месеца и какво да правя от тук нататък. Да ви припомня, че несъм на индивидуален режим, впрочем сега за първи път гледам какво ям и спортувам редовно с цел отслабване, досега не ми се е налагало да го правя. Та въпроса ми е да продължавам така, пък тялото може да е в някакъв застой и след време пак да тръгна да свалям или да намаля още храната. За сега не ми се увеличават упражненията, защото и така си се уморявам достатъчно.
Понеже стана дълъг и объркан пост, да се поясня. Питам тези с опит с диети, има ли такъв период в който да спреш да сваляш за някакъв период? Какво се прави в този случай? Защото имам да свалям още, но пък може на тялото ми да му е нужно време не само да сваля, а и да стегне малко.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в вт, 07 мар 2017, 16:01
Питам тези с опит с диети, има ли такъв период в който да спреш да сваляш за някакъв период? Какво се прави в този случай? Защото имам да свалям още, но пък може на тялото ми да му е нужно време не само да сваля, а и да стегне малко.
Хитрината за "рестарт на метаболизма" по време на дълга диета се състои в това ден-два да му отпуснеш края и да ядеш каквото си искаш. После си минаваш на режима и продължаваш да смъкваш.  :peace:

Между другото, не знам дали важи и за режимите на Руми, но в "Зоната" храната трябваше да се увеличи при подобни случаи.
Ти имаш ли представа колко ти са ориентировъчните калории, които приемаш на ден?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: misha777 в вт, 07 мар 2017, 16:18
Не, свалила съм си две диети от сайта на Руми - Мимоза и Миленита. Правя 6 седмичните упражнения. Като си признавам, че седмицата на МЦ ми се яде много и немога да тренирам, правя тези на намаляване на ПМС.
Интересното е че първия месец свалих доста сантиметри, ей така, но сега нещо тъпча на едно място. Може би е време да поорежа храната


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: mishoto в вт, 07 мар 2017, 16:25
В моя режим изрично пише за случаи на застой: увеличаваш храната за определено време и отстрани в отчета го пишеш,ако още си в 5- те седмици за комуникация, но аз съм с дългосрочен план за доста кг,не знам при малко кг за сваляне дали е същото.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: misha777 в вт, 07 мар 2017, 16:32
Мерси ще пробвам.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Keitty в ср, 08 мар 2017, 14:36
Честит празник, момичета! Бъдете лъчезарни и усмихнати, винаги обичани и щастливи!!!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: {Тони} в сб, 11 мар 2017, 15:24
Момичета, има ли някой с режим от Руми, при който само едно от храненията е свързано с топлинна обработка(трябва да се готви), без да се налага да модифицира?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в сб, 11 мар 2017, 18:06
Здравей {Тони}, при мен има всеки ден 1 хранене което е печено или варено. Не знам в каква насока по-скоро ти е въпроса, ако обясниш мога да споделя и друга по-подробна информация от моя режим.
Иначе да се похваля, доколкото е за хвалене, въпреки 2 рожденни дни и прегрешения- торти и други боклуци, не върнах килограми  newsm44 Иначе продължавам с тренировките усилено, дори си взех карта за фитнес, тъй като се стремя да ходя на ден по 7-8 километра, а времето не ми го позволява тоя месец.
мръднала съм по сантиметър - два от някой места, а килограмите ми са ~ -3,9 за 15 дни режим. Забелязвам, че започвам да имам доста повече енергия, което е странно за мен, заредила съм се с краставици и ябълки против глад. Когато огладнея обелвам една нарязвам я на ленти и хрупам :D Намаляйки солта усетих, че намалям и водата която пия и сега започвам да се следя и да си нося едно шишенце с мен, за да ме стимулира да пия необходимото количество.
Успех на всички и хубава вечер от мен ^_^


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в сб, 11 мар 2017, 23:44
Браво  :bouquet:Аз гледам да се храня по режима горе -долу. Избирам си някои храни от едно меню, други от друго. Някои неща си ги променям. Примерно в понеделник за шест мъфина пеках 200г тиква един час, после докато се опекат мъфините още към 40мин. Мъжа ми ме гледа, и накрая вика -Абе ти защо не изяде само тиквата ами си играеш така?  :35:Други примерно, които трябва да се пасират и са по 25-30 грама, направо си ги мажа на филийката. Общо взето се улеснявам. Захар не съм яла от миналата неделя. Първият и втория ден много ми се виеше свят, но сега съм супер. Чувствам се много енергична. От два дни ям по няколко фурми на ден. Изумена съм как заместват глада за сладко. Иначе с тренировките съм се покрила, незнам какви мерки ще меря утре. Усещам се обаче лека и корема ми доста е поспаднал. Всеки ден готвя по една нова рецепта. Единствено ми е малко странно да си приготвям храна за другия ден за работа, защото никога не съм го правила досега.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в нд, 12 мар 2017, 09:48
А фурмите по режим ли са ти? Странно, защото на мен Руми ми забрани да ги ям. По спомени бяха много калорични. Както и за ябълката тя е плод, не може да се яде когато огладнееш. Краставици и моркови да, ама ябълка  newsm78
Имате страхотни резултати, аз съм -3,5 кг.за 2 месеца  :roll:
И по -3 см.от ханша, талията, паласките. Имам прегрешения от режима, но от упражненията не се отказвам. Изглеждам видимо с дрехите по-добре и различно. Но нямам такива -2 кг за 15 дни, камо ли повече.
И да Ви питам маслото как се замества? Не знам защо до сега не съм се сетиля и не съм питала Руми. Имам сирене и кашкавал в менюто, ако може да ме ориентирате как стои въпроса с маслото?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в нд, 12 мар 2017, 10:37
Здравей, аз масло май нямам в режима, имам едни 10 грама за намазване на нещо но не ги ползвам. А относно свалянето, аз съм в тежката категория и тези килограми са чиста вода. Имам да свалям около 27 килограма вече :) Ако имаш да сваляш 10 килограма е нормално за 2 месеца да са 2.  А за ябълката знам, че е плод, но когато огладнея много и около мен има кексове, торти и питки предпочитам да натъпча една ябълка, кисела, помага ми срещу желанието :D Имам фурми в режима, под формата на подсладител в сладки бисквити. Иначе захарта не ми пречи, набавям си я от стевия малко в чая. А ако много ми се дояде сладко отивам в някой веган магазин със сладкишчета, такива сурови ( тъй като са ми много неприятни) взимам си един бонбон, изяждам го, става ми зле и не се сещам за сладко в близката седмица :D
Успех на всички! И хубав ден!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в нд, 12 мар 2017, 10:54
такива сурови ( тъй като са ми много неприятни) взимам си един бонбон, изяждам го, става ми зле и не се сещам за сладко в близката седмица :D
:35: :35: :35: Ти си мазохист!  :35:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в нд, 12 мар 2017, 14:20
Хахахах да, разбрах сега :))) В момента стигнах 56 кг., целта е 54 :))) значи остават 2 кг., най-трудните  :tired:
Но ми предстои едно екзотично пътуване, на което мисля да си хапвам от всичко, дано не прецакам нещата за 10 дена.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Узи в нд, 12 мар 2017, 16:13
такива сурови ( тъй като са ми много неприятни) взимам си един бонбон, изяждам го, става ми зле и не се сещам за сладко в близката седмица :D
Ти си мазохист!  :35:
То и сигурно към 6 лева струва един такъв бонбон, така че и да искаш няма повече  :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в нд, 12 мар 2017, 16:15
Да, имам такава рецепта в режима с фурми и още нещо. Знам, че е забранено да се пишат рецептите, иначе веднага ще я споделя, стана ми любима. Имам и масло за мазане в режима също на пълнозърнест хляб.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в нд, 12 мар 2017, 16:27
Нямам аз нищо сладко в моя режим, дори като питах Руми за фурми ми забрани. Може да й пиша да я питам пак :))) Сега имам пълнозърнест хляб с кашкавал затова питам как мога да заменя кашкавала с масло? Но ще й пиша на Руми.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в нд, 12 мар 2017, 19:06
Много са разнообразни менютата. Аз така не съм се хранила от училище сигурно.Малко ме домързява с тренировките, зора ми е да започна. Между другото не съм предполагала, че съм по -зависима към солта, отколкото захарта.Незнам вие как сте  newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: misha777 в пн, 13 мар 2017, 08:04
От два дена се опитвам да си следя калориите. Ще ви споделя как, защото мисля, че ще е полезно за всички тук, без значение дали сте с режим или не.
създадох си профил тук - http://www.fitday.com/
въведох си мои храни (още ги въвеждам)
за супи и готвения или пък други по рецепти взимам калориите от http://www.1001recepti.com/recipe/?recipe_id=1719-pileshka-supa
и си меря с кантарчето

Направих всичко това, защото не съм на режим от Руми, пробвам нейни диети от сайта, но много често ги заменям, въртя, нарушавам. Мисля, че прекалявам с храната, та ще се следя известно време. Иначе упражненията си текат с пълна сила.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в чт, 16 мар 2017, 15:48
Здравейте, момичета, искам да ви попитам нещо. За днес имам картофи печени, но мисля да пробвам ад ги заменя с броколи, не съм фен и броколи не присъстват в режима ми, но нещо ми се доиска да ги опитам, та, малко глупав въпрос, но, нали броколите не са по-калорични от картофа, тъй като ще заместя същото количество с броколи.
Иначе май вече изгорих водата от организма, сега започна да се забавя бързото сваляне, половин килограм се мъдрят от няколко дни нагоре и надолу, но ще се махнат, знам, защото и с останалите е така.

Започвам да усещам, че стомахът ми се е свил, излизахме и си взех любимата салата, която е с размер малка и голяма, винаги съм яла голямата и ми е стигала, даже и десерт съм си взимала след нея, но вчера не успях да я изям, остана ми, опитах се, но се чувствах пълна и без място и за един резен краставичка :D.
Водата все още ми е проблем, обикалям с шишенцето, но не мога да я вдигна до 2,5 литра, най-много до 2 стигам.
Хубава и успешна седмица на всички :) :) :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 16 мар 2017, 15:55
Че 2 литра вода са си много добре! Браво :)
А броколите са много нискокалорични, те са зеленчук на корем :D  даже може и някакво количество картофи да си добавиш.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Дилянка в нд, 19 мар 2017, 10:10
Хриска, прочети си хубаво често задаваните въпроси. Не можеш да заменяш по никакви критерии картофите, които са въглехидрат с броколите, които са зеленчук. Картофите може да замениш с варива/ориз/паста/месо :) :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в нд, 19 мар 2017, 11:20
Момичета, някой по назад беше питал относно замените как стои въпроса с мазнината. Значи в моят режим 1 с. л. мазнина се заменя с един плод или една филийка хляб или 20гр. ядки или 30 гр. кашкавал и т. нат.  :) Разбира се замяната е на база калории, не на макронутриенти.
 hriska91 не е направила кой знае каква грешка като е заменила картофите с броколи, даже е приела по-малко калории от предвидените за деня.
Всъщнтост и картофите и броколите са и зеленчук и въглехидрат. Разликата е, че въглехидрата на картофите е от скорбяла, която си е захар за организма, а въглехидрата на броколито е от фибри, които както знаем изквърляме без да обработим. За това броколито ни е от зеленчуците на корем, а картофките в режима са ни под грамажче.  :)
Четвъртък и петък правих Мишел и Нелисима и се сдобих отново с ужсна мускулна треска и отново наруших режима. И кантара показа +1 килограм, възможно ли е от МТ да задържа толкова много вода?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в нд, 19 мар 2017, 14:02
Да, при мускулна треска се задържа вода. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: {Тони} в нд, 19 мар 2017, 15:13
Днес съм с ужасна мускулна треска и + 800 гр., а храненето ми бе прилично. Винаги е така :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в нд, 19 мар 2017, 23:33
Привет от мен. Да се похваля, макар че не съм много стриктна, резултатите за две седмици са налице -2кг и половина почти и -4см в талията. Не съм си пращала мерките си на Руми, но й писах и благодарих. Важното за мен е, че се чувствам страхотно.Вече не съм постоянно гладна. Днес ядох сладко (торта) за първи път от две седмици. Другото, което супер много ме радва, че мъжа ми също харесва рецептите и дори започна да си пие кафето с половин захарче. Детето, гледайки нас, също не търси постоянно нещо сладко из шкафове. Усещам се една лека и много енергична  :love:Лека вечер и позитивна седмица на всички  :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Кети в ср, 22 мар 2017, 19:01
Привет на всички стремящи се към секси и стегнати тела за лятото, морето и живота,  :mrgreen:
Днес и аз станах клиент на Руми. Каня се от едно изестно време и се наканих.
Сега чакам режима.

Когато го получа ще пиша как стартирам и какво искам да постигна.

Не мога да изчета 9 теми, но прочетох всичко от тази година.
Поздравления за всички упорити момичета за резултатите.

До скоро.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Keitty в чт, 23 мар 2017, 14:13
Привет, момичета! От две седмици съм на режима и тренировки. Днес е ден за мерки, а ето ги и тях:
 - 3.5 кг, -2 см бюст, -5 см талия, -2 см ханш, -2 см бедро, -1 см бицепс, 0 см прасец; Като започвах, целта ми беше 13 кг (множко). Към днешна дата са 9.5 кг до целта. Продължавам напред, мотивирана. Пожелавам на всички успех. Добре дошла Кети!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в чт, 23 мар 2017, 14:33
Браво, страхотни резултати. Аз съм нещо в застой тази седмица newsm78.С храната няма проблем, ама ме мързи с тренировките, макар че започна ли, винаги ми харесва. От няколко дни вместо пълнозърнест хляб, хапвам хляб от лимец.Дали могат да се заменят?  :thinking:Някой знае ли?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в чт, 23 мар 2017, 20:32
Здравейте и от мен, моите седмици с Руми са на приключване, да ви споделя, не ми изглеждаше, че има разлика, но след като направихме преди и след снимки, има доста голяма разлика в гърба ми и в гънките, които се бяха образували. Иначе - 5 килограма за един месец, -4 см бюст, талия - 3 см, ханш - 3 см, -1 см от бедрата. Не е много но се забелязва изглаждане на гънките, целулита ми се сопи доста, глад вече не чувствам, дори ако си поръчам голяма купа салата, която преди едва ме засищаше, сега ми е много. Водата вече е добре, докарвам ги 2,5 литра. Вече не свалям толкова ударно килограми, надявам се да започна да топя сантиметри мазнини и д трупам мускулчета ^_^
Нямам вече мускулна треска, а правя упражненията ( повторенията ) до отказ. Това май се сещам да се отчета. За да имам време за тренировки и всичко останало ставам всеки ден в 6 и 30, до 7 съм започнала с тренировките и до 9 максимум съм готова. Преди спях до 11, но не ми оставаше време за всичко.
И това е от мен, Хубава вечер на всички!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: lenni89 в пт, 24 мар 2017, 08:19
Здравейте дами :)
И аз се присъединявам към вас си чакам режима от Руми:)
Имам въпрос към момичетата,които от скоро следват режимите на Руми.
Всеки ден ли тренирате?Аз никога не съм тренирала :(


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Keitty в пт, 24 мар 2017, 09:44
Здравейте дами :)
И аз се присъединявам към вас си чакам режима от Руми:)
Имам въпрос към момичетата,които от скоро следват режимите на Руми.
Всеки ден ли тренирате?Аз никога не съм тренирала :(
Аз също никога не бях тренирала, но се оказа, че през двата дни за почивка между тренировките отново искам да тренирам. За съжаление мускулите имат нужда от почивка за възстановяване. Свиква се, дори ако не тренираш, започват да ти липсват тренировките. Поне с мен се получи така. Тренировките са много зареждащи.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: iliv в пн, 03 апр 2017, 18:59
Здравейте дами,и аз да се присъединя към вас. И аз получих своя режим от Руми,но имам един въпрос към вас -вие какъв пълнозърест хляб ядете? Иначе като за начинаещ с упражненията се чувствам добре,имам лека мускулна треска. ;) Опитвам се да си правя тренировката рано сутринта преди работа,но днес не успях и ще тренирам довечера когато се прибера.
Лека вечер на всички. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ivelinakoleva944 в ср, 05 апр 2017, 22:42
Здравейте,каква е цената на режима и само за 1 месец ли е?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fuzzyblue в пт, 07 апр 2017, 11:14
Здравейте дами,и аз да се присъединя към вас. И аз получих своя режим от Руми,но имам един въпрос към вас -вие какъв пълнозърест хляб ядете? Иначе като за начинаещ с упражненията се чувствам добре,имам лека мускулна треска. ;) Опитвам се да си правя тренировката рано сутринта преди работа,но днес не успях и ще тренирам довечера когато се прибера.
Лека вечер на всички. :)

Здравей!За хляба-когато ми се дояде хляб купувам от един много черен,който представлява по-скоро пресовани зърна.Взимам го от Кауфланд.Иначе ми се ще да си направя скоро и домашен.

ivelinakoleva944,цената на режима е 150лв.,което включва изготвяне на 14 дневни индивидуални менюта ,разписани с количества и рецепти,5 седмична консултация по е-mail и около 16 тренировки,разпределени в 3 нива.Режима може да се следва 1-2-3 месеца,после да починеш малко и може пак.А през това време може да се научиш как да се храниш и да не се водиш само и единствено по него.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Малка принцеска в ср, 12 апр 2017, 14:30
Аз ям Вита - ръжен.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Kate2009 в вт, 25 апр 2017, 18:52
здравейте,
почнах режима на 21 април и много ме интересуват вашите коментари, но нещо темата е позамряла..Някой да има резултати, впечатления от тези, които сега  я правят?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Keitty в чт, 27 апр 2017, 10:21
здравейте,
почнах режима на 21 април и много ме интересуват вашите коментари, но нещо темата е позамряла..Някой да има резултати, впечатления от тези, които сега  я правят?
Наистина темата замря нещо. Аз съм на режим от 9 март и в началото първите 3 седмици имах добри резултати. Като цяло имах за сваляне 13 кг и по 10 см ханша и бедрата. През първите 3 седмици свалих около 4 кг  и по 3 см от ханша и бедрата. Бях много мотивирана. От  35 дни съм в застой на всички мерки, като си спазвам режима и тренировките (с някои изключения по Великден). Не знам на какво се дължи това, нямам обяснение. Започнах да губя мотивация. Надявам се твоите резултати да са по мотивиращи от моите и да постигнеш крайната цел.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в чт, 27 апр 2017, 10:59
Здравейте и от мен. Моето време с Руми изтече и в момента продължавам сама. Мога да кажа, че взех най-ценното от режима, начина на хранене, разпределянето на храната в по-малки количества. Не спазвам вече всеки ден от режима, но закуската ми остана същата и продължавам да си измервам месото и млечните продукти. Имах застой след 5тия килограм, това беше преди Великден, тогава се отдадох на козунаци и яйца, но гледах да са преди 15:00 часа, въпреки това си похапнах. Другото което е интересно че около празниците за 2 седмици имах някъде около 3 тренировки. Голямо учудване имах, когато се претеглих и видях, че дори съм свалила 300 грама някъде, очакванията ми бяха да съм качила поне 2 килограма. Явно наистина при застой трябва да се качат малко калориите, не знам защо, но друго обяснение нямам, Вече съм - 7 килограма, остават ми още 16, за да достигна мечтаното здравословно тегло. По-добре звучи от 23 килограма до здравословно тегло :D. Иначе, не се отказвайте, следвайте идеята на режима, дори след като е минал 45 дневния срок. Това което пропуснах е, че не правя упражненията стриктно, записах се на фитнес и там изпълнявам по-голямата част от тренировките на Руми + комбинация с тежести и кардио, около 5-6 дни в седмицата. И това е от мен. Успех и късмет на всички!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Elsa_ в чт, 27 апр 2017, 15:52
Здравейте!
Вече 10 дни съм на индивидуален хранителен режим и тренировки изпратени от Руми 😊
Искам да попитам - имате ли определени минути за кореспонденция с нея и за колко време ви отговаря?
Направо съм разочарована 😣
Очаквах подкрепа и мотивация , а се чувствам като крадец на времето и 😣


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в чт, 27 апр 2017, 18:48
В рамките на деня отговаря. Винаги е била позитивна и мила.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Elsa_ в чт, 27 апр 2017, 19:44
Мила е да.
Нямам това предвид.има определен брой минути за тия 5 седмици. В тези минути влиза четенето на мейла ми и отговора и. В края на всеки мейл "мотивиращо " ми пише .
Остават ти ...мин за ...седмици.
Освен това не ми отговаря в рамките на деня. Получавам отговора си на следващия ден.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в чт, 27 апр 2017, 20:35
Това е ново, пък и засичане на минути. Ужас. Явно са се променили нещата.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Umma в чт, 27 апр 2017, 20:44
Мдам... променили са се. На една приятелка още лятото й искаше по 60 лв на час "време". А това "време" беше доста разтегливо обяснено- включваше времето за четене на мейла, отговор на мейла и евентуално, ако е търсила инфо за отговора. И така един мейл й костваше около 90 лв някъде. Ще уточня, че приятелката ми й беше супер редовна клиентка, имаше няколко изготвени от нея програми и в един момент просто я потърси за консултация със създала се здравословна ситуация.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в чт, 27 апр 2017, 20:59
Аз я разбирам до някъде, защото някои се забравят и пишат по няколко пъти на ден, всеки ден, нонстоп, по хиляда реда. Ами няма как.. Всеки заслужава еднакво внимание. :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Elsa_ в чт, 27 апр 2017, 21:17
И аз я разбирам .времето е ценно. Обаче моя приятелка , която и писа месец преди мен няма изобщо подобни неща.
За това исках да попитам и вас.
Отделно , аз лично и писах за лично отношение , ментор и мотивация.  С това на всеки мейл остават ти еди си колко минути се чувствам ужасно.
Очаквах да ме наставлява и подкрепя, а то става така , че пишеш и ти броят времето, в което я занимаваш.
Аз реших да си изпращам само мерките и толкова.
Вече 10 дни съм на режим. Стриктна. Тренирам и няма кой знае какъв резултат но е рано да се говори де.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Umma в чт, 27 апр 2017, 23:51
Разбира се, че не става дума за злоупотреби с мейли и тъпи въпроси! Но пък от друга страна, неприятно е да имаш тиктакащ часовник, особено ако си си платил за постоянен съпорт през следващите N на брой седмици.
Докато спазвах нейни режими /преди 3- 4 години някъде/  тя самата ме търсеше за обратна връзка, дотолкова нещата ми бяха ясни и съответно- не я занимавах със себе си. Просто й пращах таблицата с мерките и снимките.
Времето е ценен ресурс, това е повече от ясно. Но е факт и че всеки си заслужава вниманието, особено, когато е платил за него. И мен би ме притеснило и отдръпнало подобно отношение, като описаното от Elsa_.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: lenni89 в пт, 28 апр 2017, 15:15
Здравейте!
Вече 10 дни съм на индивидуален хранителен режим и тренировки изпратени от Руми 😊
Искам да попитам - имате ли определени минути за кореспонденция с нея и за колко време ви отговаря?
Направо съм разочарована 😣
Очаквах подкрепа и мотивация , а се чувствам като крадец на времето и 😣

 
И на мен това с времето ми направи лошо впечатление :( Моята приятелка първа и писа и на нея нищо за време не и е казвала.Не знам как си избира на кой да пише за времето ,може би по симпатия хахха.Вече ми е неудобно да и пиша,защото имам чувството,че досаждам.
На индивидуален режим съм от 5 дни и са сега нямам свалени кг,но не тренирам,защото съм в цикъл .Постоянно изпитвам глад :( при вас как е?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: lenni89 в пт, 28 апр 2017, 15:19
здравейте,
почнах режима на 21 април и много ме интересуват вашите коментари, но нещо темата е позамряла..Някой да има резултати, впечатления от тези, които сега  я правят?
Наистина темата замря нещо. Аз съм на режим от 9 март и в началото първите 3 седмици имах добри резултати. Като цяло имах за сваляне 13 кг и по 10 см ханша и бедрата. През първите 3 седмици свалих около 4 кг  и по 3 см от ханша и бедрата. Бях много мотивирана. От  35 дни съм в застой на всички мерки, като си спазвам режима и тренировките (с някои изключения по Великден). Не знам на какво се дължи това, нямам обяснение. Започнах да губя мотивация. Надявам се твоите резултати да са по мотивиращи от моите и да постигнеш крайната цел.

Руми пише,че при застой трябва да се увеличи храната.Пробвали с повече храна?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в пт, 28 апр 2017, 15:34
Руми пише,че при застой трябва да се увеличи храната.Пробвали с повече храна?

Точно това щях да напиша.
Направи си един ден пиршество.
После мини към режима.
Промени тренировките.
Ако упражненията са ти лесни, смени ги на по-трудни. Трябва да има прогрес.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: hriska91 в пт, 28 апр 2017, 16:05
Здравейте, когато аз контактувах с Руми и пишех 1 път седмично, не съм имала проблем с меню и ако се насъберат 2-3 въпроса тогава пускам мейл. Не съм имала проблем с комуникацията, в рамките на 24 часа получавах отговор. Нямах време. Относно задърбането на килограми- около цикъл се задържат килограми.
Успех!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Elsa_ в пт, 28 апр 2017, 20:10
Здравейте!
Вече 10 дни съм на индивидуален хранителен режим и тренировки изпратени от Руми 😊
Искам да попитам - имате ли определени минути за кореспонденция с нея и за колко време ви отговаря?
Направо съм разочарована 😣
Очаквах подкрепа и мотивация , а се чувствам като крадец на времето и 😣

 
И на мен това с времето ми направи лошо впечатление :( Моята приятелка първа и писа и на нея нищо за време не и е казвала.Не знам как си избира на кой да пише за времето ,може би по симпатия хахха.Вече ми е неудобно да и пиша,защото имам чувството,че досаждам.
На индивидуален режим съм от 5 дни и са сега нямам свалени кг,но не тренирам,защото съм в цикъл .Постоянно изпитвам глад :( при вас как е?
И аз има  проятелка , на която не у брои минути. Обаче тя се демотовира и на 3та седмица не и изпрати мерките.  Руми не я потърси но тя казва , че ако не и пишеш счита , че не искаш да те занимава. За ме е тъпо ама кой ме пита.
Почва да ми писва. Аз не свалям ни в кг. ни в мерки. 11 ден съм. Свалих 1 кг вода първите няколко дни.
Тренирам редовно. Пффф


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в пт, 28 апр 2017, 21:42
Здравейте, и на мен не ми е писала нищо за минути. Аз й пратих две седмици само мерките си и спрях. Всичко ми беше много подробно обяснено и не съм виждала смисъл да й пиша. Много е позитивна наистина, чак ме досрамя, че съм толкова несериозна  :flutter:Аз за мен си съм супер доволна иначе, свалих 4 кг почти, храня се горе -долу здравословно вече, само това, че ме мързи в къщи да тренирам.При силна воля и упоритост резултатите ще са на сто процента  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Балкай Бартокомляс в пн, 01 май 2017, 19:26
Да се включа и аз.  Много харесвам тренировките ѝ, почвала съм два пъти 6-седмичната ѝ програма за начинаещи и всичко съм правила както трябва... докато не дойде време за степ аеробиката на земя, тогава се предавам. Не знам само на мен ли ми идва така, уж лека тренировка, а все не мога да я изпълня newsm78 Само мен ли ме тормози или и други имат този проблем? Нямам нищо против да почна за трети път тази програма, даже ѝ се каня вече няколко седмици, но степ аеробиката ме притеснява.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: magisun1 в пн, 01 май 2017, 21:14
Здравейте дами! Ето и моят отчет. 1-ва седмица - успешна.
Кг. - 1,800
бюст - 3см.
талия - 5см.
ханш - 3см.
бедро - 2см.
прасец - 1см.
бицепс - няма разлика 
Доволна съм и продължавам!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: arino в вт, 02 май 2017, 12:47
Магисън, браво, супер!

За 6-седмичната според мен не е проблем чак такъв да се замени, поне аз не бих се притеснявала, бих си помислила, че не съм за толкова динамични упражнения. А имаш ли ефект от 6те седмици преди и какъв?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Балкай Бартокомляс в вт, 02 май 2017, 18:11
Всъщност и двата пъти претърпях крах с 6-седмичната програма :blush: И причината е именно степ аеробиката на земя. В сайта ѝ пише да се изпълнява на земя, дали ще е проблем, ако използвам истински степ? newsm78 Може пък да помогне. Вчера направих първата тренировка и мисля да продължа нататък.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: arina1967 в ср, 03 май 2017, 16:22
Аз пък правя само упражненията без аеробиката,защото и мен много ме мори.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Балкай Бартокомляс в ср, 03 май 2017, 16:30
Аз понеже преди това тренирам със Синди Крауфорд(Shape your body Workout 1 и 2) и тренировките на Румяна ми идват леки. Докато дойде време за степ аеробиката, уредът ще пристигне и смятам да направя няколко упражнения за подготовка.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Keitty в чт, 04 май 2017, 13:49
Руми пише,че при застой трябва да се увеличи храната.Пробвали с повече храна?


Направих зареждане (което съвпадна и с Великден, където храната си беше в повече в рамките на 2-3 дни).
Също така преминах на тренировки за напреднали, които са ми доста труднички, като следвах инструкциите на Руми да премина плавно към тях, като комбинирам начинаещи и напреднали през първата седмица. Не съм изгубила още мотивация и продължавам. Дано пак да тръгна надолу. Утре ще се меря и ще пращам мерки. Успех на всички момичета!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: KuKuMayc в пт, 05 май 2017, 17:06
Здравейте, дами  :flutter: :flutter:

Получих режима в края на месец март, със закъснение от 10 дни. Компенсираха ме с още една седмица кореспонденция. Аз въпроси почти нямам. Изпращам таблицата с мерките на 2 седмици. Винаги ми отговарят най-рано на следващия ден, а когато се падат почивни дни - в първия работен. В последното писмо, от преди няколко дни, обяснявам, че за съжаление съм спазвала режима само първата седмица, а останалите 4 седмици правя само тренировките, защото нямам възможност да си нося храна и пр. В отговор на това, получавам писмо, че съм се справила чудесно и след толкова дни на ограничен режим е време да направя въглехидратно зареждане  :roll: Представям си колко са чели.

Иначе да кажа за резултатите  :lol:

След 36 дни спазване на тренировките : -1,6 кг от теглото, -4,5 см от талията, -3,5 см от ханша, -3,5 см от бедрото, -1,5 см от прасеца и -0,5 см от бицепса  :whistle: В момента съм 54 кг.

Аз също съм тренирала с упражненията на Синди Крауфорд. И при мен тренировките на Румяна идват леки. Не усещам натоварване и трудност дори при "най-трудните" дни. След като го споделих с тях ми предложиха да се абонирам за някаква друга програма, естествено с допълнително заплащане.

Като цяло съм малко разочарована от инвестицията, която направих.  :crazy:

Успех на всички   :peace: :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: DonaFlor в пт, 05 май 2017, 17:45
Има различни нива на тренировките на сайта на Руми. Може тези, които са за начинаещи да са лесни в сравнение с тренировките на Синди, но категорично тренировките от 2 и 3-то ниво са доста интензивни и са по-натоварващи от тренировките на Синди! Просто влезте в сайта й и разгледайте! Има десетки, да не кажа стотици заснети тренировки в рамките на различни програми, някои от които са трудни дори за редовно трениращи и супер напреднали.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в пт, 05 май 2017, 21:16
Всъщност и двата пъти претърпях крах с 6-седмичната програма :blush: И причината е именно степ аеробиката на земя. В сайта ѝ пише да се изпълнява на земя, дали ще е проблем, ако използвам истински степ? newsm78 Може пък да помогне. Вчера направих първата тренировка и мисля да продължа нататък.

А защо не пробваш с новата ѝ програма за начинаещи, тази дето е от 2015? Аз лично също 2-3 пъти през годините бях започвала 6-седмичната програма и все спирах поради разни причини. Тази новата като че ли повече ми хареса и успях да я изкарам цял месец. Там няма аеробики, правят се всеки ден упражненията. Ако са ти леки мини на 90ДП ниво 2 или друга програма :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в сб, 06 май 2017, 14:01
Ich_Will_, и аз ти препоръчвам по-новата програма за начинаещи. Аз лично не мисля, че ще изгубиш нещо ако я пропуснеш степ аеробиката.
KuKuMayc, предполагам имаш предвид, че тренировките към режима са ти леки. На мен също ми бяха леки за това тренирам с безплатните седмични тренировки от сайта.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ivil в сб, 06 май 2017, 19:26
Записвам се да тренирам с вас и тренировките на Руми :) Започвам с тренировките за начинаещи, 20 минутните. Утре ще е първата  :D
Чета сайта ѝ от известно време, готвя си от рецептите и ги харесвам.
След няколко месеца ще съм булка и искам да съм в супер форма. Според мен трябва да сваля около 8 кг, за да взема акъла на младоженеца  :lol:
На доста места в сайта виждам пише, че без диета няма да отслабна  newsm78 Чудя се да си поръчам ли мой режим или да следвам някой от готовите. Готовите не са ми точно по вкуса обаче... В друга тема, споделиха, че може да си избереш точно какво да имаш в режима. Така ли е наистина? Ако кажа картофи всеки ден, ще ям картофи всеки ден и ще отслабвам?
Ако някой е следвал диета от сайта и има добри резултати, нека пише коя :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Lirena в нд, 07 май 2017, 14:29
Всъщност и двата пъти претърпях крах с 6-седмичната програма :blush: И причината е именно степ аеробиката на земя. В сайта ѝ пише да се изпълнява на земя, дали ще е проблем, ако използвам истински степ? newsm78 Може пък да помогне. Вчера направих първата тренировка и мисля да продължа нататък.

А защо не пробваш с новата ѝ програма за начинаещи, тази дето е от 2015? Аз лично също 2-3 пъти през годините бях започвала 6-седмичната програма и все спирах поради разни причини. Тази новата като че ли повече ми хареса и успях да я изкарам цял месец. Там няма аеробики, правят се всеки ден упражненията. Ако са ти леки мини на 90ДП ниво 2 или друга програма :)


 Cotton Candy,
това ли е новата програма от 2015 г.?
 https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в нд, 07 май 2017, 14:58
На доста места в сайта виждам пише, че без диета няма да отслабна  newsm78 Чудя се да си поръчам ли мой режим или да следвам някой от готовите. Готовите не са ми точно по вкуса обаче... В друга тема, споделиха, че може да си избереш точно какво да имаш в режима. Така ли е наистина? Ако кажа картофи всеки ден, ще ям картофи всеки ден и ще отслабвам?
Ако някой е следвал диета от сайта и има добри резултати, нека пише коя :)
Добре си решила за упражненията, аз с тях започнах, зарибих се много и после направих 90 - дневното и двете нива, Дупемания и сега седмичните и съм много доволна. Сега след две раждания тялото ми изглежда много по-добре от колкото преди да имам деца.
Относно отслабването не разчитай само на упражненията, упражненията са за оформяне, за отслабване си трябва режим някакъв. Ако следваш някоя от безплатните диети от сайта, ще трябва сама да си уцелиш количествата, с които ще отслабваш. Ако си купиш индивидуален хранителен режим, там са ти дадени и грамажи. Режима е само с храни, които обичаш, не включва храни, които не обичаш.
Аз с моя режим не се справих, опитвах на няколко пъти, всеки път след няколко дни стриктно спазване се нахвърлях вечер на храна като невидяла, което е нетипично за мен, да не кажа, че не ми се е случвало никога да правя така - да се нахвърля на всичко тестено и сладко, което има вкъщи. Отделно нямах сили за упражненията, бях постоянно изнервена и ми беше студено.
В момента гледам да се храня здравословно и балансирано 4 пъти на ден и вече имам добри резултати без глад и тормоз. Много трябва да чете човек, докато уцели правилното за него и докато разбере, че не трябва да се слага в рамки и да се вманиачава с храненето.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в нд, 07 май 2017, 16:53
Cotton Candy,
това ли е новата програма от 2015 г.?
 https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/


Да, точно това е. На мен лично ми беше по-интересна от 6-седмичната, така че я препоръчвам.  :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Lirena в нд, 07 май 2017, 20:12
Благодаря, Cotton Candy :bouquet:
И аз правих донякъде 6-седмичната, но нещо не ми допадна. Смятам от утре да започна новата( от 2015 г.).
А колко време я следваше, преди да преминеш на следваща програма( т.е. програма, която вече не е за начинаещи)?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в нд, 07 май 2017, 22:24
Lirena, точно един месец я направих. Те са пет тренировки и тя препоръчва да се правят без почивен ден, защото не са тежки. Аз все пак имах няколко почивни дни за месеца, така че ги завъртях 5 пъти. Първата седмица сигурно ще имаш мускулна, но после не, свиква се. Прецени сама, ако ти омръзне и видиш, че се справяш добре на упражненията, направи я 2-3 седмици. Успех  :)
Аз сега съм 4та седмица Божествени тела и някои упражнения все още са ми трудни, но честно казано ми омръзна и ще почвам следващата. Може би затова 90ДП е по-яко от програмите ѝ в сайта, защото са различни тренировки всеки ден, но все още не се чувствам готова за него.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Lirena в нд, 07 май 2017, 22:51
Много ти благодаря, Cotton Candy :bouquet:
От утре я започвам.
Нямам финансова възможност за индивидуален режим, но се старая да избягвам сладки, тестени храни, хляба съм ограничила до минимум. Имам около 5-6 кг. за сваляне, но проблема ми е най-вече в областта на корема - там трябва да топя мазнини :mrgreen:
Надявам се като включа и тренировките, да има поне минимален резултат.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ivil в пн, 08 май 2017, 19:03
Мерси за споделеното арсен :)
Втори ден тренирам, много пот се лее, яко съм обездвижена :( Няма начин, продължавам.
Храненето е пълна скръб, започнах по Лятната диета, защото много обичам ягоди, но снощи се наядох със спагети, днес на шоколада не му се размина. Трябва да се стягам  :bad-words:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в пн, 08 май 2017, 20:03
ivil, продължавай, не се отказвай! Тялото ти бързо ще свикне. :)
И на мен храненето ми е по-трудно от тренировките. Много ми е трудно да се ограничавам и да ям в по-малки количества  :(


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ivil в чт, 11 май 2017, 17:16
5 дни 5 тренировки :) Започвам да мисля, че и за мен има надежда  :D Храненето ми не е като за отслабване обаче :( Все повече обмислям дали да не си поръчам режим  newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: keera в вт, 23 май 2017, 14:48
Някой има ли проблеми с тренировка 1 от програмата За из път? При мен на 20тата минута звукът спира и въпреки че е разтягане, си го искам  :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: bobovik в пн, 12 юни 2017, 15:30
Включвам се да следя :)
Преди три години,когато родих второто си дете бях много отчаяна и в интернет срещнах сайта на Руми.
Много ми допадна и започнах хранителен режим и тренировки. Тренирах и спазвах режима няколко месеца, ефекта беше поразителен.
Свалих повече от 10кг. Но....започнах работа и вече нямах време да си готвя и да спортувам. От известно време възобнових тренировките, сега ще се опитам да върна и режима....дано ми стигне волята. Започвам 90 дневните тренировки.
Пожелавам си успех, както и на всички които се борят с вредните си навици и излишните килограми!
П.С. Само да спомена, че за всичките две години и половина в които не тренирах и не спазвах режим не съм си върнала нито един килограм.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Alis_in_wonderland в сб, 17 юни 2017, 14:21
Здравейте,

Включвам се при Вас. Минах на режима на Руми, но тренировките почти не мога да ги правя. Спазвам режима и бих казала, че се чувствам много добре. През първия и втория ден изпитвах адска трудност да не хапна нещо сладко тъй като това ми е най големия проблем + обездвижването. Иначе ям доста салати и се чувствам супер добре и корема не ми се издува толкова.
Някой започнал ли е като мен скоро режима за да си даваме кураж и да си го обсъждаме :) то разбира се е индивидуален, но все пак :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в вт, 20 юни 2017, 08:42
Здравейте!
Присъединявам се и аз в темата.Започвах преди време да правя упражненията за начинаещи,на не редовно.След като се разрових в сайта на Руми и видях какви постижения има там,много се мотивирах и реших да пробвам сама да извая тяло.Започнах програмата за 90 дни и сега съм на ниво 2 ден 9.Като за допълнение си броя калориите.Имам да сваля около 5кг и основно искам да се стегна.За сега кантара е мръднал с някакви грамове надолу,а сантиметрите повече.Не знам дали е добре или зле.През деня гледам максимално да към в движение.Все пак вярвам,че с постоянство и усилия всеки ще успее.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: bobovik в ср, 21 юни 2017, 10:12
Здравейте,

Включвам се при Вас. Минах на режима на Руми, но тренировките почти не мога да ги правя. Спазвам режима и бих казала, че се чувствам много добре. През първия и втория ден изпитвах адска трудност да не хапна нещо сладко тъй като това ми е най големия проблем + обездвижването. Иначе ям доста салати и се чувствам супер добре и корема не ми се издува толкова.
Някой започнал ли е като мен скоро режима за да си даваме кураж и да си го обсъждаме :) то разбира се е индивидуален, но все пак :)

Здравей Алекс,
както казах аз го правех преди години, но започнах работа и ми стана трудно с готвенето и тренировките.
Скоро възобнових всичко, така че ще се радвам да се мотивираме взаимно.
Успех!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: bobovik в ср, 21 юни 2017, 10:13
Здравейте!
Присъединявам се и аз в темата.Започвах преди време да правя упражненията за начинаещи,на не редовно.След като се разрових в сайта на Руми и видях какви постижения има там,много се мотивирах и реших да пробвам сама да извая тяло.Започнах програмата за 90 дни и сега съм на ниво 2 ден 9.Като за допълнение си броя калориите.Имам да сваля около 5кг и основно искам да се стегна.За сега кантара е мръднал с някакви грамове надолу,а сантиметрите повече.Не знам дали е добре или зле.През деня гледам максимално да към в движение.Все пак вярвам,че с постоянство и усилия всеки ще успее.

Както казва Руми:изхвърли кантара и си купи сантиметър  :lol:
Напълно нормално е след като изхвърлиш излишната вода да започнат да намаляват обиколките ти.
Ще се справиш:Успех


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nani_nana в ср, 05 юли 2017, 00:36
Включвам се и тук!
Преди 4 години след първата ми бременност отслабнах 20кг. с режим, изготвен от Руми, но напоследък "зациклих", започнах да преяждам, получих травма в коляното и спрях  тренировките. Бях стигнала ден 73 от предизвикателството "90 дни". Много обичам да тренирам с Руми, но вече 3 седмици съм в пълен покой.
 Поразрових се в интернет за алтернативен начин за отслабване  без загуба на мускулна маса и открих невероятната "воинска диета" или т.нар. интервално хранене. За мен това е страхотен начин да размърдаш метаболизма и в моя случай- ям каквото искам, но в точно определено време.
Търся си компания и подкрепа в темата " Интервално хранене"!  :peace:
Ето линк и към нея: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=718672.new#new



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 06 юли 2017, 08:57
здравейте, не е много активна темата, но аз смятам да се присъединя към вас :D
В края на миналия месец поръчах режим на Руми и сега вече нямам търпение да го получа. Аз всъщност и сега тренирам с нея (правя 90-дневното предизвикателство, ниво 2), но явно няма да се справя сама с борбата с килограмите...Дали има още някой, който да се гласи да започва сега? Ще бъде чудесно да добавя и елемент на съревнование към надеждата за отстлабване :mrgreen:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в чт, 06 юли 2017, 09:03
Аз все още си тренирам с Руми и още не съм се отказала.Стигнах до 25 ден на ниво 2 и има резултат.Харесва ми вече да се гледам в огледалото. :lol: Общо вдето свалям по 500гр на седмица.Но нещо става с тялото ми или аз не правя упражненията както трябва.Някой упражнения просто ми идват в повече.И тези лицеви опори... :ooooh:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в чт, 06 юли 2017, 10:14
Но нещо става с тялото ми или аз не правя упражненията както трябва.Някой упражнения просто ми идват в повече.И тези лицеви опори... :ooooh:

Нещо става в смисъл травма, болка? По-добре забави темпото и не гони Руми, но прави упражненията с добра техника  :peace: По-хубав резултат ще има :)
А за някои упражнения ... ми аз лицеви нормални така и не се научих да правя повече от 2-3, ама си ги правя от коляно и не ме тревожи това, както и гмуркането. Пистолети не мога да правя, ама сядам на ниска пейка или на степ и така ги правя ... изобщо прави максимума, на който ти си способна и не се сравнявай с друг :) 


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в чт, 06 юли 2017, 10:33
То и аз ги правя на колена лицевите.Имам в предвид,че някой път просто нямам сила,а искам да го направя.Най-вече ме морят бедрата-предния мускул.Треперят ми краката чак.На упражнение лодка и трябва да си вдигам нагоре-надолу краката,пак мога до едно положение и след това чувствам ужасно напрежение точно в бедрата,а не на корема.На какво се дължи това?Има някои упражнения,които се повтарят.Сега като ги повтарям ми се виждат по-трудни за изпълнение,а трябва да е обратното. newsm78


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 06 юли 2017, 19:18
Току що приключих ден 44, ниво 2, едва дишам :shock: В тази жега е ужасно, май е по-добре сутрин да тренирам, ама като така много ми се спеше днес :twisted:
Момичета, да споделя, че имам чувството, че дупето ми се е пооформило от тази програма. От 3 години правя домашни упражнения и Руми все я пренебрегвах,  защото звукът на видеата хич не го чувам, ама явно много съм пропуснала. Всъщност правих Румфит програмата като я пусна, но там много се скачаше и все модифицирах, че да нямам проблеми със съседите. За тази седмица си взех двата почивни дни предварително и ще се постарая, честна форумска, да направя останалите по график! И сутрин, че едва оцелях сега, пък и малкото ми дете ми се мота в краката, а сутрин спи :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: danylony в чт, 06 юли 2017, 21:14
Привет от мен. Така като ви чета и аз ще се понавия. А вие по кое време на деня тренирате, че аз след работа съм туш  :?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: LoveIsTheAnswer в чт, 06 юли 2017, 22:59
Аз винаги тренирам след работа. Сутрин много ми се спи. След работа също съм скапана, но се опъвам на леглото за 15 минути или слагам нещо да се готви и се захващам за тренировка. И ми идва енергията. Сякаш денят започва отново.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в пт, 07 юли 2017, 08:52
Добро утро, мили дами, днешната тренировка е отметната :D
Ден 45, след магарешките подскоци имаше жабешко пляс, а аз имах чувството, че предното ми бедро ще се откачи от останалия ми крак :crazyeyes:
Аз предпочитам да тренирам вечер след работа, но докато обърна внимание на децата, да повися в кварталната градинка с малката сега (а през учебната година да помагам с домашни на голямата), сготвя, поразчистя и преборя прането и то време за лично мен не е останало. Та от опит знам, че е най-добре да стана по-рано и сутрин да се развихря :blush: Но това е положението при мен, ако имах избор - предпочитам вечер, пък и наистина после се чувствам свежа и пълна с енергия. Приятен ден :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пт, 07 юли 2017, 22:58
Миналата година тренирах все сутрин рано на гладно...по някое време така се случи, че започнах да тренирам късно след обяд...съвсем друго си е - имам повече сили, изпълнявам всичко на макс. Вече не си и помислям да се тормозя да ставам в 5.30 сутрин за да тренирам и после се чудех защо ме гони зверски глад цял ден и все се чувствах изморена. Сега тренирам понякога и вечер в 9, но никога сутрин на гладно.
Относно домакинската работа, децата и тренировките...на първо място гледам децата да са изкъпани и нахранени, после тренирам, всичко останало чака - почистване, пране, понякога и не дочаква, остава за другия ден.  :mrgreen: Ако гледам да свърша всичко в домакинството, то време за тренировки никога няма да ми остава.
Останаха две седмици и приключвам седмичните тренировки от 2015 година и вече почвам да се замислям с какво да продължа. Доволна съм от себе си - тренирам с Руми, а относно храненето следвам принципите на Инес Субашка и си нося с голям кеф и самочувствие банския.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Lirena в пт, 07 юли 2017, 23:11
Ох, момичета, помогнете със съвет от къде да започна.
Искам да започна тренировките на Руми( не индивидуална програма), но не зная от къде да тръгна.
Бях започнала 6 седмичната програма за начинаещи и мисля, че се справях добре. Но започнахме ремонт и просто нямах нито време, нито пък място, където да тренирам.
Въпросът ми е - да се връщам ли отново на 6-седмичната програма за начинаещи, или да продължавам напред. И ако да- с какво да продължа?
Благодаря предварително :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в сб, 08 юли 2017, 18:28
Lirena, според мен започни отново начинаещи и ако ти станат лесни (упражненията не те изкарват от зоната на комфорт), не ги карай 6 седмици, а продължи със следващата програма по трудност - Божествени тела. Освен това, можеш да пробваш вместо 6-седмичната програма ето тази:

https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/

Пет тренировки са и се въртят докато ти станат лесни (обикновено 3-4 седмици). Прегледай ги, ако не ти харесват почни отново 6-седмичните, докато прецениш, че имаш нужда и после продължавай с другите. Успех!  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Аmélie в сб, 08 юли 2017, 19:39
Здравейте, момичета :)
Приемате ли нови попълнения? Аз започнах с кросфит тренировките вчера, днес направих втората, ама бая се поозорих, та утре мисля да се захвана с 90 дневното предизвикателство. Нямам килограми за сваляне, имам много мазнинки за топене. Режим не съм поръчвала. Спряла съм тестото, захар, сол, намалих плодовете. Като цяло не би трябвало да имам проблем с храненето, защото и досега съм се хранила правилно, с малки прегрешения. Мисля да наблегна на тренировки, зеленчуци и месце. Искам да стегна това тЕло, както и да и имам някакво движение през деня, било то и за 40 минути, че последните две години ежедневието ми е кола-офис-кола-диван и съм загубила всякакъв тонус, мускул не е останал по мен.
Та по-скоро се надявам на промяна в начина на живот, да заобичам движението, да се храня правилно. Трябва ми много мотивация, че ме мързи безобразно много!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в сб, 08 юли 2017, 20:53
Lirena, аз бих правила малко за начинаещи колкото да вляза отново в ритъм и после бих продължила с 90 дневното предизвикателство ниво 2, после ниво 3. Тя Руми всъщност на сайта е обяснила в каква последователност да се правят програмите.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Lirena в нд, 09 юли 2017, 02:52
Благодаря ви, момичета  :hug:
Аз днес рано -рано ( все още не бяхте писали) реших направо да започна с 90 дневната програма ниво 2. Горе-долу  се справих, нямам мускулна треска. Продължавам напред!
Освен разгряването преди тренировка, вие задължително ли правите и разтягане в края на тренировката?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в нд, 09 юли 2017, 09:31
Добре си направила. Понеже съм го минала 90ДП и двете нива, бих те посъветвала да правиш нещата със свое темпо и на упражненията, на които ти е невъзможно да ги изпълниш, модифицирай в по лесния вариант, с времето ще заякнеш и ще започнеш да ги изпълняваш в трудния вариант. И за дните без тренировка - разпределяй ги според своите нужди.  Разтягането знам, че е важно, но често се случва да го пропусна защото много бързам. Не е правилно така, но предпочитам тренировка без разтягане пред никаква тренировка.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Lirena в нд, 09 юли 2017, 18:38
Благодаря, арсен :bouquet:
О, не мога да се справя с всички упражнения- днес ми се видя малко нагорно :crazy:
За сега правя така, както мога, но се надявам с времето да стана и по-добра :blush:
:
И аз понякога пропускам разтягането.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в нд, 09 юли 2017, 20:07

 Доволна съм от себе си - тренирам с Руми, а относно храненето следвам принципите на Инес Субашка и си нося с голям кеф и самочувствие банския.

Това много, много ми хареса! Браво :hug: Толкова се радвам на хора, които са се трудили и са постигнали нещо, което им носи удовлетворение! Напоследък като чета за хора, които все са на диета и на някакъв режим и все не са доволни от себе си и направо ми иде да се гръмна! Страхотно мотивиращо ми действа лично на мен да знам, че истински човек, с истинско семейство и проблеми, е постигнал нещо с тялото си, от което е много доволен! Иначе е пълно с реклами на такива успехи, които ми изглеждат много изкуствено.
Благодаря ти, Арсен, дано и аз някога успея да кажа същото за себе си!


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пн, 17 юли 2017, 18:07
nina_mech, благодаря за хубавите думи, пожелавам ти да постигнеш мечтаното тяло! :smile: Ето моята промяна за почти две години редовни тренировки с Руми, без особена промяна в теглото.
:
(//imagizer.imageshack.us/v2/50x50q90/924/x9NlcT.jpg)
:
(//imagizer.imageshack.us/v2/50x50q90/924/VKg0mr.jpg)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пн, 17 юли 2017, 18:16
арсен  [smilie=smile3501.gif]
Който каквото и да говори, дори някой да не е бикини модел в състезателна форма, си личи тренираното тяло  :peace:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Аmélie в пн, 17 юли 2017, 20:07
Браво, Арсен!
Много е мотивиращо човек да види реална промяна.
Аз вече десет дни съм сериозна, чак съм изненадана от себе си. Държа фронта и си правя тренировките стриктно всеки ден.
Момичета, как сте с храненето? Аз съм намалила въглехидратите, никакво тесто, картофи, ориз, бобови. Наблягам на протеини и мазнини. Само мисля, че с плодовете прекалявам понякога. Вие спазвате ли режими?


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пн, 17 юли 2017, 21:21
Поздравления, страхотно тяло.
Аз съм на режим на Руми, както и нейни тренировки. Очаквам добри резултати. Имам мотивация, дано я запазя.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Alis_in_wonderland в пн, 17 юли 2017, 21:24
Здравейте,
От 11 юни съм на режима и до днес съм - 3 кг. надолу. Само сега трябва да се мотивирам за тренировките за да прибера напълно корема и да се стегна.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в вт, 18 юли 2017, 09:33
Поздравления,Арсен!Страхотна промяна.
Аз точно от такива снимки се мотивирах и започнах да тренирам с Руми.Вече съм на 40 ден от програмата и не се отказвам.С храненето нещо се отпуснах,но ще го оправя и него.Казваш,че няма особена промяна в теглото,което не означава,че не се стягаш.Така ли е?Защото аз от началото на програмата започнах да свалям от 300 до 500 гр на седмица и в сантиметрите също съм свалила.Но сега две седмици съм в застой,кантара не мърда.А като се видя в огледалото и виждам промяна,даже и по дрехите ми се усеща.От корема се желае доста,но той май последен ще се моделира :rolling_eyes:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 20 юли 2017, 13:13
Ей, страхотна промяна, браво, Арсен! Не знам на кой плаж си се снимала, ама тук по нашия такива тела са голяма рядкост :mrgreen: Всяка събота и неделя сме някъде по южното черноморие и съм проверила повечето плажове :lol:
Аз вчера получих режима си, да  е жива и здрава Руми, много добре го е докарала от към хапване. Днес стартирах с първото меню, нищо че е четвъртък, за мен ще е ден първи. Тренировките от програмата смятам да ги подкарам от понеделник, а тази седмица ще направя и ден 61 от 90ДП и толкова от мен за него :35: Снощи вечеряхме едни пържени риби навън и днес кантарът ме дари с едни допълнителни към 700г.  Усетих аз, че е доста солено хапването, ама пусто беше мнооого вкусно :oops: А бе има смисъл в израза "г.. глава затрива"!
И така - моето начало е 63,2кг на 161см, пожелавам си успех, стискам си палци, затварям очите и скачам в дълбото!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в чт, 20 юли 2017, 16:17
Здравейте и от мен. Днес ми е ден първи. След малко започвам с първата тренировка. Самите тренировки обаче не са ми чужди, тъй като се пробвах с тренировките за начинаещи от сайта й, докато си чакам режима. Ще видим само с хапването как ще го докарам. Много готвене ми се вижда  :ooooh:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в чт, 20 юли 2017, 22:08
Благодаря момичета за хубавите думи, много сте мили! :smile: Знам, че ако отслабна ще изглеждам по-добре, но фитнес модел не съм тръгнала да ставам- домакиня съм, на 32 години с две деца - и така ми е добре.
nina_mech на Приморско съм на снимката, да ти кажа и аз на морето все се пооглеждам, обикновено единственото тренирано тяло е това на спасителя  :relaxed:. Масово са или пълнички, или са слабички, но с “отпуснати„  тела.
Да ви попитам, някой знае ли, как да си изтрия снимките?
Успех на всички с режимите и тренировките! :kissing_face:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в чт, 20 юли 2017, 23:03
Аз съм на принципа-човек да се чувства добре в кожата си.Не може всички да сме 50кг само мускули.Плюс това след раждане е доста трудно.Поне моята кожа на корема не иска да се свива и това е.Все седи там разплута.Не е много,но ме дразни.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пт, 21 юли 2017, 10:47
Да ви попитам, някой знае ли, как да си изтрия снимките?
Мисля, че сам можеш да си редактираш снимките до 24ч. след публикацията. После - питай модератор да ги изтрие  :peace:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: azi в пт, 21 юли 2017, 18:04
Здравейте,

днес си поръчах режим от Руми, но ми писа да го очаквам след 30 дни. Може ли да споделите вашите за колко време ги е изготвила.
Предварително благодаря.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: liberta_fr в пт, 21 юли 2017, 22:23
Здравейте,

днес си поръчах режим от Руми, но ми писа да го очаквам след 30 дни. Може ли да споделите вашите за колко време ги е изготвила.
Предварително благодаря.
Моят беше за 30 дни


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в сб, 22 юли 2017, 10:45
И аз чаках един месец. Малко е демотивиращо, защото човек има периоди, когато е силно амбициран и периоди, в които си казва, че не е сега момента. Поне при мен е така. И единият месец чакане, определено може да разстрои нагласата на човек. Друг е момента, че като започна, колкото повече работя и виждам резултати, толкова повече се амбицирам. Аз лично, за да не пропусна периода си на огромно желание да направя нещо с тялото си, започнах да правя упражненията й за начинаещи и се ограничих от сладко. Съветвам те да направиш същото. Днес ми е трети ден от режима и тренировките са супер. Харесват ми и ме зареждат. Не ги чувствам тежки, може би точно заради подготовката на тялото, която направих преди да получа режима си. За сега съм доволна  :flutter:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в сб, 22 юли 2017, 10:50
Подкрепям поста на fiolio. Възползвайте максимално от този месец и го приемете като подготвителен - и с храната, и с тренировките. После ще бъде доста по-лесно. Успех.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в сб, 22 юли 2017, 11:06
Може ли да споделиш тренировките колко са дълги и по-тежки ли са от 90 дневната програма или напротив?Естествено се има в предвид,че това е индивидуален режим и се изготвят според целта на човека.
За тази предварителна подготовка не се бях сещала,а има много логика в това.В началото лично на мен и упражненията за начинаещи ми бяха натоварващи.Аз много се замислям за режим от гледна точка на това,че искам някой да ме напътства и обяснява някой неща,които се случват с тялото ми.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в сб, 22 юли 2017, 11:12
Не знам към кого е отправен въпроса, но аз ще споделя при мен как са.
Тренировките за начинаещи са около 50 минути, като в началото обяснява подробно, след което започва загрявка, после 30 минути упражнения и накрая разтягане.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в сб, 22 юли 2017, 12:21
При мен е същото в тренировките за начинаещи. Около 50 минути са. Аз обаче пропускам началото, в което обяснява какви упражнения ще правим и как се изпълняват. Тя през цялото време по време на тренировката обяснява как точно с изпълняват и за това си спестявам първите 10 минути лекция. Относно индивидуалността на тренировката, не мисля че заснема упражненията специално за човек. Хранителният режим е индивидуален и според мен го изготвя конкретно за човека, но упражненията мисля че са еднакви за всички.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: keera в сб, 22 юли 2017, 12:40
Тренировките от 90-дневното предизвикателство са по-натоварващи и интензивни, поне според мен. Аз в самото начало започнах с тренировките, които Руми ми прати от режима, и по-нататък продължих с 90-дневното.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: azi в сб, 22 юли 2017, 16:51
Благодаря за бързите отговори. Правя упражненията на Руми от няколко месеца.Започнах с тренировки за начинаещи, сега правя Румитките и мисля от утре да започна 90 дневното предизвикателство.Внимавам как се храня, но за сега нямам резултат и за това се обърнах за помощ към нея. Явно бъркам някъде и се надявам с нейната програма да имам резултат.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в нд, 23 юли 2017, 09:25
Благодаря за отговорите!Пожелавам успех на всички с новите режими.Скоро очаквам да се похвалите с добри резултати.Прави ми впечатление,че предимно набляга на бедра и дупе в тренировките си.Аз сега съм в някакъв застой и ми действа демотивиращо. Но не трябва да се отказвам.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: dudiska в нд, 23 юли 2017, 20:35
Здравейте!
Искам и аз да се запиша, поръчах си режима и разбрах, че се чака 30 дни, което молко ме демотивирана, но ще се трае няма как☺. Надявам се да си заслужава и се радвам, че имам съмишленици. Изчетох цялата тема и се мотивирах още повече. Записах се на фитнес и не знам как мога да комбинирам тренировките във фитнеса и тези на Руми. Имам да свалям 10 кг.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в вт, 25 юли 2017, 19:17
Темичката ни отиде много назад. Има ли някой с резултати, да сподели? На мен след два дена ми предстои първото мерене и ще пиша задължително.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в вт, 25 юли 2017, 22:33
И аз така, чакам с нетърпение четвъртък сутрин да дойде:-) Тренировките ми харесват, аз правя за напреднали, така ме посъветва Руми. Много удобно са влючени загряване и разтягане в тях. И аз ще пиша как върви:-)


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в ср, 26 юли 2017, 08:17
Моето мерене е в неделя. Виждам, че корема ми е прибран, което много ме радва!
От както включих тренировките се чувствам много добре раздвижена. В момента съм 2-ра седмица на начинаещи. Смятам поне месец да бъда на тях, въпреки, че мога да се натоваря още, не искам да бързам.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в ср, 26 юли 2017, 08:30
И аз съм с начинаещи и съм добре натоварена. Не мисля също за сега да минавам за напреднали. Nina_mech, защо те е посъветвала за напреднали? Може би си тренирала по нейната програма или си по-спортна натура. На мен ми каза, че е най-добре да започна с начинаещи и когато ми станат лесни тренировките, тогава да мина напред. Каза също, че е по-добре по-плавно да се натоваря, за да не се получи "претренирване" на организма и след това да се наложи да почивам по-дълго.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в ср, 26 юли 2017, 08:40
Аз вчера получих режима си, да  е жива и здрава Руми, много добре го е докарала от към хапване. Днес стартирах с първото меню, нищо че е четвъртък, за мен ще е ден първи. Тренировките от програмата смятам да ги подкарам от понеделник, а тази седмица ще направя и ден 61 от 90ДП и толкова от мен за него :35:
И така - моето начало е 63,2кг на 161см, пожелавам си успех, стискам си палци, затварям очите и скачам в дълбото!
Извинявам се, че отговарям от името на nina_mech. Тя е доста по-напреднала от нас и затова Руми я е посъветвала така :smile:.
Най-добре е при нас да стават плавно нещата. Миналата година и аз бях от "напредналите", но тази година не съм имала тренировка и затова започвам съвсем от началото.






Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в ср, 26 юли 2017, 09:18
Ами всъщност тя каза да си избера дали за напреднали или просто да продължа с предизвикателството. Аз реших да правя за напреднали, пък ако толкова не ме натоварват - ще се върна към ден 62.
Смятам, че натоварването ми е добре, според Ми Банд гривната ми с тренировка три днес съм имала мах.пулс 154 и среден такъв 103, при максимален за мен (според гривната ми трябва да е до 144) днес съм имала 3 мин.анаеробна тренировка, пак толкова аеробна, 6 мин. средно  и 11 мин.лека. Не съм много запозната как точно да "чета" тези данни, но до колкото знам не е много препоръчително да се правят дълги анаеробни тренировки от непрофесионалисти, така че, според мен днешната тренировка беше много добре структурирана. Е, и аз сигурно добре съм я изпълнила :-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 26 юли 2017, 10:21
Миналата година и аз бях от "напредналите", но тази година не съм имала тренировка и затова започвам съвсем от началото.
Тъкмо щях да те питам що щеш ти, ветеран в темата и с Руми, при начинаещите, но сега разбирам  :peace: и аз след 3 месеца пауза съм започвала от нулата и сега гледам да не си го причинявам :D Че какви мускулни ми се случват само :D


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в ср, 26 юли 2017, 11:05
То дали ще има период без мускулна треска?Тренирам 2м. редовно 5 дни в седмицата и пак се обажда някое мускулче.Започнах да пия вит.С преди и след тренировка и по-леко преминават "треската".


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в ср, 26 юли 2017, 11:17
Мускулните са приятни, напомнят че тялото работи.
След първата тренировка на следващия ден като ставах ми се схвана прасеца. Леле каква болка. Внимателно разтривах, пих магнезий, отшумя. На втората седмица т.е. вчера, слагам чорап и не знам как да го обясня - схванаха ми се пръстите на краката. Застанаха един върху друг. Пак масажи, магнезий, съвсем внимателно действам, че се плаша. И гиричките ми са леки, само 2 килограма, но съвсем скоро ще ги увелича. Та такива неща.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 26 юли 2017, 11:18
То дали ще има период без мускулна треска?Тренирам 2м. редовно 5 дни в седмицата и пак се обажда някое мускулче.Започнах да пия вит.С преди и след тренировка и по-леко преминават "треската".
То e приятно по някое и друго мускулЧЕ да се усещат, ама ако си схванат като робокоп целия тогава е проблема :D
Аз пия глутамин след тренировка и по-леко ме схващат, но не е без хич определено.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в ср, 26 юли 2017, 12:34
Еее да,стигне ли се до робокоп-а почивам на другия ден,защото ставам по-зле.Замислям се и за Л-карнитин.Някои пие ли?Дали няма да забързам процеса или тренировките не са достатъчни и трябва още натоварване за него?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в ср, 26 юли 2017, 15:16
Аз бях като робокоп в началото, когато правех тренировките от сайта и, докато си чаках режима. Не се спрях обаче. Аз знам, че мускулна треска се маха с движение и си продължих. Сега се обажда точно тук там някое мускулче, но е приятно. Показва, че е имало ефект от тренировката.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в ср, 26 юли 2017, 16:06
Еее да,стигне ли се до робокоп-а почивам на другия ден,защото ставам по-зле.Замислям се и за Л-карнитин.Някои пие ли?Дали няма да забързам процеса или тренировките не са достатъчни и трябва още натоварване за него?
Индивидуално е с Л-карнитина и бърнърите. Аз съм пила от всичко и в комбинации - ми при мен няма кой знае какъв забележим или незабележим ефект и реших, че няма да пия излишна химия  :peace: Има момичета и момчета отчитат забележителни неща ... пробвай, ако нямаш противипоказания.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Alis_in_wonderland в чт, 27 юли 2017, 07:17
Здравейте,
Аз от 11.06. съм на режима на Руми. В началото ми беше трудно с яденето, но сега успях да си регулирам нещата. До тук съм 3 кг. на долу + виждам и че обиколките се променят. Скоро не съм се теглила и мерила.
А от понеделник започнах усилени тренировки в фитнеса тъй като вкъщи ми е трудно сама. И аз се замислям за Л карнитин да пробвам или някой фет бърнър но ще почакам след почивката на морето.
Определено след фитнес се чувствам адски добре, но вчера почивах защото мо се появи адска мускулна треска.....

За режима - чаках точно 30 дни, но имах достатъчно време да разгледам да прочета историите на други момичета/жени и да се настроя
При мен главно проблема беше от едни хормонални хапчета + сладко (понякога доста прекалявах). Сега не се сещам или ако се сетя хапна 1 много малко паченце и до там.
Стартирах от 63 кг. на ръст 164 см.

Пожелавам успех и много упорство. В един момент изпитвах безсилие и мислех да се откажа, но като и писах на Руми и нещата се наредиха. 😊😊😊


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в чт, 27 юли 2017, 09:13
Много забавно, повечето сме 63 кг - няма да им се даваме на тези кила :)
Според мен не взимай нищо допълнително, не гони бързи резултати, а трайни навици. Имаш чудесен резултат до тук, може да получих лек застой, но тялото свиква с промяната.
И, да, Руми е голям мотиватор.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в чт, 27 юли 2017, 10:47
Хайде и аз с резултатите след една седмица режим: :party:
Кг.          -1.300кг.
Бюст:      -2см.
Талия:    -1см.
Бедро:    -1см.
Бицепс:  -1см.
Ханш:     -1см.
От прасеца не съм свалила.
Момичетата, които са по отдавна на режима на Руми. Какво правите, когато заминете на почивка? Правите ли тренировките и как следвате менюто?


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 27 юли 2017, 12:37
Браво на fiolio!
Моите резултати след първото мерене са подобни на твоите:-)
кг - минус 1,3
талия - 2 см
ханш - 2 см
бедро и бицепс - 1 см
Вероятно тук съм източила и вода, не ми се вярва за 7 дни, в два от които не съм и тренирала, да съм стопила толкава мазнини.
По въпроса с добавките съм тотално неграмотна, но ще ви чета с интерес.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в чт, 27 юли 2017, 13:15
Поздравления момичета, много ви се радвам. Само така. Не мога да се включа в зададения въпрос. Обикновено на почивак си почивам и от режими, и от тренировки :).


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в чт, 27 юли 2017, 15:06
Браво момичета, чудесни резултати, продължавайте все така!
Относно почивките - не тренирам и си хапвам каквото ми се яде без да прекалявам, но нашите почивки са за по 5 дни. Ако бяха по дълги, може би щях да се замисля за някакво раздвижване без гири, например лицеви опори, гмуркане, клек, напади, V седеж....а ако можех щях да плувам, но не мога.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в пт, 28 юли 2017, 09:54
Поздравления момичета!Това са много добри резултати,продължавайте в същия дух.
Аз нещо тези дни не съм във форма и ми е много гузно,че не тренирам ефективно.Вчера едвам направих 1 кръг от плана за деня.Тялото ми просто отказваше и нямах никакви сили.И за първи път имам страшни болки в коленете.Мисля да почивам до понеделник и да натрупам сили и енергия.

Питах една фитнес-инструкторка за Л-карнитина,според нея трябва да включа и кардио поне 30мин за да има ефект от него.Та мисля,че няма смисъл да се тъпча и с него.Ще карам за сега така.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в пт, 28 юли 2017, 20:08
Поздравления на всички, спазващи режима, справяте се страхотно! :) Продължавайте все така!

Sweet_Dreams@, не се вини, абсолютно нормално е, всеки има дни, когато не е в топ форма. Дай си почивка и после, ако все още имаш болки в коленете, спри подскоците. Аз след три месеца редовни тренировки по старите програми на Руми започнах 90ДП и петият ден ми дойде страшно нанагорно, почувствах се много зле и на десетата минута спрях. Дадох си цели 18 дена почивка, направо се олях  :lol: Но започнах предизвикателството отначало и се почувствах много по-заредена с енергия и много мотивирана. Правя дори повторенията, които тя е дала по желание. Много съм доволна, днес съм вече на ден 9. Така че, дай си нужната почивка и после с нови сили ще продължиш :hug:

За л-карнитина, фет бърнарите и протеина на прах мнението ми е, че са изкуствени добавки, изключително ненужни на нашия организъм, така че аз не бих ги приемала. Не се знае, дали няма да навредят повече, отколкото помагат. Заложете на истинска, жива храна и ще имате резултати, макар и след повече време. Но в дългосрочен план ще сте здрави, а това е най-важното :)


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пт, 28 юли 2017, 22:08
Моят съвет е ако си уморена много - почивай, колкото трябва Или прави тренировките въпреки това, но бавно и контролирано. Без да бързаш, да гониш бройки и т.н. Пробвай и виж, няма ли да си по-добре след като ти се раздвижи кръвта. Изпитано!


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в пт, 28 юли 2017, 23:56
Определено чувствам тялото си уморено.Но аз и не умея много да си почивам.Особено този седмица,че съм без дете.Сутрин тренирам и после като се юрна да измия всички прозорци на къщата(на 2 етажа) или да кося двора.Общо взето не обичам до седя на едно място и все си намирам накакви фитнес-задачи.
Иначе тренировките ме натоварват и ми харесват,даже вече се чувствам по-силна.Най-голямотж ми постижение,че правя 5 лицеви опори и то не на колена.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в сб, 29 юли 2017, 09:03
Ехаа, 5 лицеви. Браво. И на мен са ми голяма слабост, ще работя над това.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Балкай Бартокомляс в пн, 31 юли 2017, 19:59
От днес се връщам на 6-седмичната програма за начинаещи. Този път смятам да съм стриктна. От доста време не съм тренирала и това си личеше във фитнес залата днес.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в пн, 31 юли 2017, 23:08
Sweet_Dreams@ и според мен ти трябва почивка, някъде Руми беше писала, че почивката  и възстановяването, са също толкова важни, колкото и самата тренировка. За лицевите опори сега си спомних, че първите истински лицеви започнах да правя, когато тренирах с 90ДП ниво три, а като правих ниво две силно се съмнявах, че някой ден ще се науча да ги правя.
Аз почивах около седмица заради здравословен проблем, но вчера започнах отново, остават ми три тренировки и и приключвам със седмичните тренировки от сайта.
Да споделя, че от около месец не сме купували ядки умишлено, защото попрекалявам с тях...днес се замерих с шивашкия метър и се оказа, че съм махнала по 1 см. от бедра и ханш, талията не я мерих понеже вече бях закусила и щеше да излъже. Кантара и той е надолу, знаех си, че с ядките вдигам калориите доста, като ги спрях и веднага се отрази.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в вт, 01 авг 2017, 09:22
Почивах 3 дни,но вчера не издържах и направих тренировката за деня.Добре беше,но колената ме болят и избягвам клекове.Общо взето ще се водя по това,как се чувства тялото ми.
Иначе мога да се похваля със страхотни резултати,поне за мен де.Като се има в предвид,че 2 седмици бях в застой.
Сега съм на 50 ден и резултатите са:
- 2кг
-5 см ханш
- 4 см талия
- 5 см бедра
Килограмите не са много,но пък сантиметрите ме устройват :smiles: Вие как си мерите талията и ханша?Аз не съм сигурна,че всеки път меря на едно и съща място.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Alis_in_wonderland в вт, 01 авг 2017, 11:08
Здравейте,

Миналата седмица започнах с фитнес и 2 дни поред ходих и доста се напрегнах. След това 3 дни почивах и от вчера отново на фитнес. Чувствам се доста по добре и доста по активна, от преди това. Само се чудя дали да ходя всеки ден или да ходя през ден. Но от както започнах с фитнеса доста голяма разлика усещам в мерките. С кг-те съм с 4 кг. надолу от началото до сега.

Успех на всички и да постигнем лесно дадената цел.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 03 авг 2017, 12:05
Килограмите не са много,но пък сантиметрите ме устройват :smiles:
И аз като теб :-)
Днес сутрин извадих стария метър на мама и се замерих, че седмица две приключи. Равносметката:
килограми - само 0,3 още надолу (общо до сега - 1,6)
талия - 2см (общо - 4см)
ханш - 1см (общо - 3см)
бедр - 2см (общо - 3см)
бицепс - 1см (общо -2 см)
Сигурно можеше и още, но тази седмица малката ми дъщеря имаше рожден ден и аз ядох торта. Но реших, че като ще е гарга - рошава да е, та си сервирах нормална големина парче. За моя голяма изненада не успях да го изям! 
Като килограми нямам много разлика, ама като сантиметри изглежда добре, мисля...
За мястото на меренето - аз меря няколко пъти, да съм сигурна :-) 
За фитнес залите нищо не мога да кажа - никога не съм стъпвала в такава...


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в чт, 03 авг 2017, 14:56
Ехаааа,браво!Само за две седмици ли са тези сантиметри?Много ми се виждат,явно аз много бавно напредвам.Килограмите не ме притесняват толкова.На 29 съм,висока 167см,раждала преди 3г и сега тежа 58кг.Искам да се харесвам,като се видя в огледалото.А имам разлика по дрехите.Явно при всеки е много индивидуално.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 03 авг 2017, 15:43
Явно при всеки е много индивидуално.
Така е, по принцип, ама и ти си била доста по-елегантна от мен в началото. На 167 см си била 60кг, а аз на 161см започнах на 63,2 кг. По-охранените свалят по-бързо в началото :-) Пък и аз съм на 40г., не вярвам да свалям бързо. Много ми е чудно как паднаха тези сантиметри от бедрата ми, ние "родово" сме с яки крака. Майка ми, да е жива и здрава, на 62г и се появи първия целулит, нищо, че е 100кг дама. Краката и винаги са били здрави и дебели. И моите също :-(


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Umma в чт, 03 авг 2017, 16:11
Здравейте, Румитки! Влизам тук да попитам някой има ли вече впечатления върху новата /платена/ програма на Румяна за проблемни колене?
Аз, като неин клиент, който тренираше по предишната й програма за проблеми с коленете получих на мейла си нова такава- безплатно, като следващото ниво е с ластици вече е платено.
Някой? Отзиви? Случайно?  :thinking:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Балкай Бартокомляс в нд, 06 авг 2017, 14:33
Мина ми първата седмица от 6-седмичната програма на Румяна Илиева за начинаещи. Степ аеробиката обаче не можах да я докарам до край. Много ми е трудна и веднага ме изтощи. На средата на втория тур се отказах. Ще видим как ще е след седмица. Може да е по-добре. Упражнението за стъпки върху степа ги правих на земя, а скок до дъска и скок до клек го пропусках, защото ми идваше невъзможно за изпълнение. От утре почвам втората програма, която е за идеално тяло. За четвъртата, петата и шестата седмица съм предвидила гири с по-голяма тежест, за да увелича натоварването. Тези са ми леки вече.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 10 авг 2017, 12:56
Ето ме пак мен, след още една седмица :-)

Кг са минус 0,4, и съм свалила 1см от ханша и толкова от бедрото. Иначе от вчера вече нямам мускулна треска на дупето, до сега непрекъснато ми опъваше там....Как така не ми е ясно, ама явно накрая ще си имам дупе, не з...адник :-)
Храната много ми допада, аз всъщност повече продуктите ги правя на салати, че нещо не ми се хапва готвено в тези жеги.  И сега да помоля за съвет - нещо много ме болят ставите на пръстите на стъпалата (мисля, че са те) и самите пръсти. Даже вечер ми се схващат като спя, чак се будя от болка. Такова чудо не ми се е случвало до сега, някой да има идея какво да направя? Тренирам с едни и същи маратонки, от около 3 години не съм ги сменяла, много са ми удобни - един стар модел на Найк, пазя си ги само за трениране и навън не са стъпвали. Имам плоскостъпие, но от него ме боли сводът, когато прекаля с високи или неудобни обувки, та мисля, че не е от него... Друг дали има такъв проблем?
За програмата за проблемни колена и аз чакам да чуя отзиви - една приятелка се интересува.
И къде е fiolio, да не се отказа!?! Заедно започнахме, чакам те, да знаеш!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в чт, 10 авг 2017, 13:14
nina_mech, за схващането мога да предложа да се мажеш с магнезиево олио. Можеш и да пиеш магнезий. И аз имам от време навреме на пръстите на краката или на прасеца.
И друго - пробвала ли си да тренираш боса?


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Роузи в чт, 10 авг 2017, 13:18
Приемаш ли мултивитамини ?
Навярно ти липсват магнезий и витамини от група Б


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в чт, 10 авг 2017, 13:32
nina_mech поздравления за резултатите!
Мен пък започнаха да ме болят коленете.Мажа се с едно кремче за стави и имам облекчение.Напъдите например ми разказват играта и просто спрях да ги правя с тези болки.

В началото тренирах боса и така ми се набиваха и хлъзгаха краката,че не е истина.После си взех едни маратонки,но много ме боляха пръстите и ходилото от тях.Бяха с малко по-твърда подметка.Сега си взех едни летни на Адидас и са много гъвкави,меки и леки.Пробвай с други маратонки.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 10 авг 2017, 15:30
Благодаря за бързите съвети!
За магнезий и аз си мислех, но той не се ли пие за мускулни крампи? Всъщност, то и по пръстите има мускули. Ще пробвам, след работа ще мина през аптеката.
Не мога да тренирам без маратонки, набиват ми се стъпалата, пързалят се и изобщо не съм стабилна, същата работа като при Sweet_Dreams. А за витамините от група Б какво ще препоръчате да взема?


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Роузи в чт, 10 авг 2017, 16:41
невробекс вземи...


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в пт, 11 авг 2017, 09:02
Благодаря, Роузи и Пит, напазарувах в аптеката, сега ще чакам резултат :-) Естествено, искаше ми се още снощи да бяха подействали добавките, ама то сигурно ще минат няколко дни до тогава.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: *лаленце* в пт, 11 авг 2017, 19:43
Здравейте,чета темичката,но не съм писала,може ли линк откъде да си купя ластиците за трениране?
Благодаря


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: azi в сб, 12 авг 2017, 14:52
Здравейте, снощи си получих режима, 10 дни по-рано. Много съм доволна, храната е точно такава каквато обичам. От понеделник започвам.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в сб, 12 авг 2017, 17:08
Здравейте, снощи си получих режима, 10 дни по-рано. Много съм доволна, храната е точно такава каквато обичам. От понеделник започвам.
Успех!
Лаленце - https://rumitness.com/shop/komplekt-lastitsi-za-trenirovka-lek-sreden-i-truden/
момичета, поздравления за резултатите :)
При мен режима върви, но без тренировки. Имах си извинение :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: *лаленце* в сб, 12 авг 2017, 17:28
Зизу  :bouquet:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в пн, 14 авг 2017, 09:59
nina_mech, тук съм. Не съм се отказала. Бях две седмици ваканция. При мен се получи много тъпо, защото получих режима си и няколко дни по-късно трябваше да заминем. Руми ми даде съвети какво да правя на морето. Като цяло спазих тренировките, които ми каза да правя, но не се справих с храната  :? Опитвах уж да е по-диетично, но всеки ден си позволявах и сладолед и разни други неща. Резултата, като се прибрах беше, че бях качила килограми, но сантиметрите си ги бях запазила. Прибрах се миналата седмица и буквално от няколко дена съм на режима. Проблема е, че преди три дни пак пътувахме (инцидентно)и отново наруших всичко  :( Вчера се прибрахме, а днес се чудя как да и напиша мейл, че не успях да тренирам. Не съм се мерила и незнам дали ще съм свалила нещо. В четвъртък ще пиша резултати. Тя иска и снимка от мен. Аз видимо не мисля, че има кой знае каква промяна, тъй като говорим общо за трите седмици за по 1-2см от проблемните области. Единствено корема дето ми се е прибрал. Изобщо като цяло аз нищо не правих с моя режим и ме е срам да й пиша  :(
Поздравявам те за резултата  :peace: , а аз трябва да се взимам в ръце  :bad-words:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пн, 14 авг 2017, 10:06
fiolio, само не се отказвай. Това е част от пътя ни към мечтаната фигура. За мен това е дори по-важно - да намеря баланс с храненето дори когато не съм си вкъщи и не съм приготвила всички кутии. Разбирам те чудесно колко е трудно, когато всички си хапват от "забранените неща", а ние трябва да следим всяка хапка. Тези кг. са задържана вода, просто си започни на чисто без да се обвиняваш за сладоледите. Руми няма да ти се кара, дори съм сигурна, че ще те мотивира след като й пишеш.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в пн, 14 авг 2017, 10:12
Мила fiolio, няма защо да се отчайваш - животът си се случва, без значение от нашите планове! На фона на дългия ни живот точно тези 3 седмици няма да са от велико значение. Значи започваш сега режима, стискай си палци и хайде! По-добре е да започнеш сега, от колкото да се измъчваш, че си закъсняла с началото. Ако това ще те успокои - и ние заминаваме на почивка в края на тази седмица (за разлика от повечето хора- отиваме на планина:-) и аз ще съм в същото положение като теб :-) Важното е да продължим, не е важно, че падаме - важно е да ставаме!:blush:
И да ви кажа - направих мокрото брауни с ябълка на Руми, страшна вкусотия - семейството и то го одобри. Аз го изпекох на мъфини, станаха 12бр, днес ставам - останали само 2. Мъжът ми, който няма нужда от отслабване, изял 8!


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Alis_in_wonderland в пн, 14 авг 2017, 10:44
Здравейте,

9 дни бях почивка и беше нещо "страшно" с яденето. И аз доста се отдалечих от режима, но от днес се включвам отново. Наистина понякога е трудно и се чувстваш безсилен, но е важно да намериш светлинката в тунела и бързо да се втурнеш към нея :) И аз в началото леко бях злоупотребила и и  писах на Руми - тя веднага ме подкрепи и ми даде кураж и нещата се наредиха.
Сега ще видим кака ще я карам, но виждам, че леко съм качила 1 кг., а от днес отново започвам и с фитнеса и мисля, че нещата ще влезнат в ритъм.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fitmama12 в пн, 14 авг 2017, 11:26
Здравейте! От доста време насам обмислям да си поръчам режим от Руми, но все нещо ме спира. Въпросът ми е наистина ли си заслужава парите, защото 150 лева не са малко и какво горе-долу представлява самият режим.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: fiolio в пн, 14 авг 2017, 11:44
Момичета благодаря за подкрепата. Истината е че просто напоследък не мога да организирам себе си и ще трябва да помисля в тази насока. Как успявате да отделите всеки ден по един час за тренировка? На мен ми е много трудно да събера себе си. Нямам никакъв шанс тренировката ми да се случи сутрин или през деня. Вечерта докато оправя децата, домакинските задължения и намеря време за себе си и се чудя кое по-напред.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в пн, 14 авг 2017, 12:33
Момичета благодаря за подкрепата. Истината е че просто напоследък не мога да организирам себе си и ще трябва да помисля в тази насока. Как успявате да отделите всеки ден по един час за тренировка? На мен ми е много трудно да събера себе си. Нямам никакъв шанс тренировката ми да се случи сутрин или през деня. Вечерта докато оправя децата, домакинските задължения и намеря време за себе си и се чудя кое по-напред.
за съжаление не знам как успяват някои. Аз нямам деца, но също не намирам време всеки ден - имам и други приоритети. Успокоявам се, че храната е по-важна, ако е вярно правилото 80 % храна и 20 % спорт. Отделно разходки с децата или друго натоварване (качване по стълби) също се брои. Така мисля аз и правя оптималното, което мога. Избрах да не се виня, че не мога всеки ден, но да имам време и да си лежа на Д-то - ей това не е добре :laughing:
fitmama12 - не знам как да ти отговоря. Може и да си струва, а може и не. Зависи от много неща, но знаеш че режима ще ти бъде индивидуален и ще имаш подкрепата на Руми, което е много важно.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пн, 14 авг 2017, 12:34
Здравейте! От доста време насам обмислям да си поръчам режим от Руми, но все нещо ме спира. Въпросът ми е наистина ли си заслужава парите, защото 150 лева не са малко и какво горе-долу представлява самият режим.

Аватара и никнейма предполагат познания в областта на спорта и храненето. Ако наистина е така, не бих се ангажирала с твърдо мнение - да или не.
За мен това на най-успешно инвестираните пари преди 4 години  :peace: За мен е важно да имам точно меню и грамаж, към което да се придържам. Всякакви волности на око при мен не водят до добри резултати :D Хубаво е да си зададеш исканията и очакванията ясно, за да знае и Руми за какво да работи, защото е имало и хора недоволни, защото не обичали супи, ама не си казали, салата без зехтин не можело, ама не споделили за това с Руми и така ;)
Има момичета в други теми супер успешно се справят и сами с менюто си и имат резултати, за тях може би инвестицията би била под въпрос.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Птиците ... в пн, 14 авг 2017, 12:38
Момичета благодаря за подкрепата. Истината е че просто напоследък не мога да организирам себе си и ще трябва да помисля в тази насока. Как успявате да отделите всеки ден по един час за тренировка? На мен ми е много трудно да събера себе си. Нямам никакъв шанс тренировката ми да се случи сутрин или през деня. Вечерта докато оправя децата, домакинските задължения и намеря време за себе си и се чудя кое по-напред.

Аз не тренирам ли сутрин 6:15-6:30 до 7:30, забрави да тренирам този ден  :peace: Амиии пропускам средно по два дни в седмицата и това е ... колкото толкова, аз в кухнята да съм добре, тренировките да са ми кусура :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Alis_in_wonderland в пн, 14 авг 2017, 16:36
Момичета благодаря за подкрепата. Истината е че просто напоследък не мога да организирам себе си и ще трябва да помисля в тази насока. Как успявате да отделите всеки ден по един час за тренировка? На мен ми е много трудно да събера себе си. Нямам никакъв шанс тренировката ми да се случи сутрин или през деня. Вечерта докато оправя децата, домакинските задължения и намеря време за себе си и се чудя кое по-напред.

И аз имам дете, за това и си направих така неща, че да ходя на фитнес, а през това време мъжа ми гледа детето. Просто иначе при мен не се получаваха нещата. Само с режима за месец и малко свалих 1 кг., а след като започнах тренировките в фитнеса свалих около 1.5 кг. - 2 кг. + обиколки и явно наистина е важна и тренировката или поне при мен.  :) Успех и не се обезкуражавай :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в пн, 14 авг 2017, 20:06
Успех на всички, на които им предстои или са в режим! Бъдете търпеливи, не се отказвайте! Ще се справите  :)

Аз си продължавам 90 ДП, второ ниво. Днес ще правя ден 23. Имам обаче въпрос, ако може някой да да даде съвет. В момента тренирам с много хубави дъмбели със сменяеми тежести, но ми предстои местене и няма как да си ги взема. Затова ще си купя гирички (3кг мисля да са, сега тренирам с толкова горе-долу). Въпросът ми е каква е разликата между гирите с PVC покритие и с неопрен? Кои са по-добри или са едни и същи? Чудя се тези от PVC дали не се хлъзгат много от потта :thinking: Също така някой ползва ли типа гири като на Руми? Въобще вие с какъв тип гири тренирате?  :D Много ще съм благодарна, ако ме посъветвате  :bouquet:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в вт, 15 авг 2017, 09:12
Успех на всички, на които им предстои или са в режим! Бъдете търпеливи, не се отказвайте! Ще се справите  :)

Аз си продължавам 90 ДП, второ ниво. Днес ще правя ден 23. Имам обаче въпрос, ако може някой да да даде съвет. В момента тренирам с много хубави дъмбели със сменяеми тежести, но ми предстои местене и няма как да си ги взема. Затова ще си купя гирички (3кг мисля да са, сега тренирам с толкова горе-долу). Въпросът ми е каква е разликата между гирите с PVC покритие и с неопрен? Кои са по-добри или са едни и същи? Чудя се тези от PVC дали не се хлъзгат много от потта :thinking: Също така някой ползва ли типа гири като на Руми? Въобще вие с какъв тип гири тренирате?  :D Много ще съм благодарна, ако ме посъветвате  :bouquet:
Аз тренирам с едни гири от едно време 3кг.,пластмасови са и кръгли.Колко пъти се заричам да си купя хубави и все не са ми на дневен ред.Не са ми много удобни.Точно в тази програма има упражнения,на които не са ми удобни.Определено бих си купила,като на Руми.Например упражнението от планк и гребане с гирите(не знам как по-добре да го обясня) ами първо ми ръбят на ръцете и като са кръгли ми се търкалят.И другата упражнение за гръб,където ползва двете гири в една ръка,моите абсурд да ги хвана така и ползвам само една.Абе ще ги сменя ама да видим кога.

Аз се оплаквам,че нещо в сантиметрите не се меря както трябва.Не знам какво се случва изобщо.Кантара се движи с  бавна скорост,а като се погледна в огледалото вече ми се виждат коремните мускули,макар и покрити още с доста подкожна мазнина.Видимо съм се поприбрала,но данните не сочат толкова голям напредък.Вече съм на 64 ден, включих и кардио тренировка.А и през деня не се спирам,постоянно съм в движение и правя нещо.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в вт, 15 авг 2017, 09:24
Sweet, и аз мога да се оплача от същото. Толкоова бавен прогрес, с някакви грамчета, с 1-2 см, а в огледалото се виждам мноого по-прибрана! Явно огледалото ни е приятел. Поздравление за постоянството.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в вт, 15 авг 2017, 09:59
То от една страна предпочитам бавно,но качествено.Защото съм имала периоди на бързо отлабване и след 2-3 месеца се връщат същите килограми.Ама се ядосвам,че не мога да си обясня ситуацията за себе си.Напред или назад отивам.За 2м трябваше май малко повече да съм напреднала.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в вт, 15 авг 2017, 11:56
Днес много работи ми минаха през главата докато ви четях, но мисля, че някои ги забравих вече....нямам търпение за почивка вече:-)
Аз бях писала, че и за мен е трудно да намеря време за тренировки, но да се повторя - или ставам сутрин рано, преди работа и преди децата да са станали, или е почивен ден без тренировка (Птиците... :hearts: все едно за себе си четях). 
Мисля, че с домашни тренировки е нужно по-кратко време, от колкото ако ходя на фитнес. Най-малко 30мин. си спестявам от ходене и връщане до там. Вярно, че в началото семейството е доста нетолерантно :-) към това да си заета само със себе си, вместо да им обръщаш на тях внимание, ама и те свикват в един момент:smile:
Аз гири ползвам най-обикновени. До колкото си спомням ги взех на промоция от Метро за по 10лв. бройката - 3кг, с винилово покритие, шестограмни. Е, като ги претеглих на кухненската везна се оказа, че едната е по-тежка от другата с 80г, ама няма сега да им търся кусури:grinning:
Дали има смисъл от режима още не мога да кажа, все пак го правя от има няма 4 седмици, но като се снимам в четвъртък сутринта ще преценям тогава.




Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в чт, 17 авг 2017, 16:50
Благодаря за отговорите  :bouquet:
Иначе, момичета, важното е, че все пак има някакъв прогрес, нищо, че е бавен. Хубавите работи стават бавно  :hug:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Kalina_Mallina в пт, 18 авг 2017, 10:36
Не само, че стават по-бавно, но и после се резултатите са по-постоянни. Не се отчайвай, продължавай с тренировките.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: azi в сб, 19 авг 2017, 13:49
Здравейте,

влизам,за да се похваля. Стартирах режима и тренировките от понеделник и до днес съм -1.5 кг. и по 1 см. от обиколките.Режима е страхотен,даже храната ми идва повече и ям по-малко количество от указаното. Предполагам,че това не е проблем.Вие какво мислите? Дали да пиша на Руми и да я питам. Също така тренировките за начинаещи са ми лесни,но Руми съветва  да започнем от тях,дали мога от втората седмица да започна за напреднали?


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Maleficent_ в пн, 21 авг 2017, 08:23
Включвам се и аз!Чакам си режима от Руми.Тренирам с нея от 2013 година,след това спрях,имах период с панически атаки и качих 15 кг на ръст 155 см,сега съм се мотивирала,месец преди да поръчам режима,отново започнах да тренирам с нея и спазвам спагетения режим,който преди време бях закупила от сайта й,мисля че беше фитнесрум-нещо подобно...Пожелавам успех на всички!


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Sweet_Dreams@ в пн, 21 авг 2017, 08:54
Здравейте, момичета!
Като всеки понеделник и днес се мерих и резултатите са: -500гр ;- 3см от талията и - 1см бицепс.Ханша е в застой.
Радвам сече поне излезнах от застоя.Като мин.седмица не можах да тренирам,че имам проблем с пръстите на краката и маратонки не мога да обуя.Но днес мисля да стартирам седмицата с пълна сила,ако пръстите позволяват.Даже ако имам сили ще се накажа и с едно 30мин. кардио.Оказва се,че седмицата без тренировки съм свалила повече,отколкото когато тренирам.Това означава,че трупам мускулна маса или..?

Пожелавам ви много потна и спорна седмица!


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в пт, 25 авг 2017, 09:04
Да поздравя решилите да си поръчат режим! Аз самата мнооого дълго отлагах, още от когато цената му беше 90лв :-) И винаги парите са ме спирали. Но сега, след 5 седмици, мога да кажа, че инвестицията си струваше (дано след още време да не запея друга песен, но това зависи само от мен).
Аз стигнах до 60 кг миналата седмица, но след 4 дни на ол инклузив почивка, никакви тренировки, а от вчера съм и неразположена - и сега съм 60,4 кг. Но поне сантиметрите не са се покачили:blush: 
Понеже вече приключи платения ми период на подкрепа при Руми ще си позволя да дам оценка на режима за тези, които се чудят. Но моля имайте предвид, че това важи за мен и споделям личен опит, което не е задължително да бъде и при вас същото.
Доволна съм! Тренировките са интересни, натоварващи и без засукани движения. Мен лично много ме зарадва това, че нямаше странни завъртания с подскоци, от които винаги ми се завива свят, а и тропането не е много (все пак не живея на първия етаж и не искам драми със съседите). За сега не съм тренирала двуразово, основно поради липса на време.
Хранителният режим е съобразен наистина с моите предпочитания. Много лесен е, с голямо разнообразие, с много замени и възможности за всяко хранене. Аз слагам два тигана на печката - в малкия готвя за мен, в големия - за семейството същото:-) В "голямото" ястие нищо не меря, слагам и масло и други добавки и така, всички са щастливи, пък и моето хранене не е много различно на вид от на семейството:blush:
Сама, с тренировки и лутане, за около 3 години свалих 10кг и до там. С Руми, за 5седмици дръпнах още 3кг от там, докъдето бях спряла, а даже ядох торта и ходих на почивка:stuck_out_tongue_winking_eye:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в нд, 03 сеп 2017, 09:42
Привет дами, как е, вървят ли режимите? :smile: Със сигурност е трудно, но те хубавите неща не стават лесно. :heart:
Аз приключих седмичните програми (и ги започнах отначало, докато си закупя фит30 :blush:) и по този повод се наснимах.
Преди
:
Трябва да кажа, че това са снимките на които съм изглеждала възможно най-добре, за това съм ги запазила...

Изключително добре се повлия зоната на брича с тренировките...и не само....но специално брича мислех, че е ген и не може да се оправи...задния фронт не го снимах, защото там съм пухкава все още, но и там започна да се подобрява.
Не спирайте да тренирате, дори хранителният режим да не върви, не се отказвайте от тренировките!:heart:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Зизу в нд, 03 сеп 2017, 09:54
Арсен, чудесна си :). Видно е как си оформила мускул и съм сигурна, че се чувстваш добре в кожата си.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cotton Candy в нд, 03 сеп 2017, 10:35
Уау, арсен, страхотна промяна, браво!!!! Определено си личи тренираното тяло... Страхотна мотивация си, благодаря ти! :love:


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в пн, 04 сеп 2017, 15:49
Страхотна Арсен! Браво за постоянството и труда!


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: funshine в вт, 05 сеп 2017, 18:32
Здравейте на всички! :)

От скоро почнах започнах доста да се интересувам от Руми и нейните диети/тренировки/планове. Излючително съм щастлива че ви има вас, мотивиращи една друга и всички останали, които тепърва започваме да навлизаме в Румски води.. :))

Започнах (макар и от вчера хаха) така наречената диета "Мимоза" и се чудех дали някоя от вас до сега я е изкарала до край, с какви резултати, след нея как продължихте да се храните и така нататък.

За момента мисля да я следвам, няколко дни без тренировки, просто за да видя ефекта на Мимозата, и след това мисля да започна с тренировките за начинаещи (а и си изглеждат доста ефективни, било ти и за начинаещи :)), продължавайки с 90ДП. Някой извървял ли го е този път вече :))

Много се извинявам, ако някой някъде вече е изкоментирал резултатите си от Мимозката и съм го пропуснала.

Наистина съм много надъхана, особено след като видях тази тема и всички вас прекрасни мотивирани и мотивиращи дами!


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в ср, 06 сеп 2017, 09:17
Благодаря момичета, много е хубаво усещането да ти кажат браво, което за мен се случва само тук, понеже в реалния живот не се обяснявам, че тренирам, камо ли пък да ги пусна тези снимки във фейсбук. :relaxed: Хората виждат крайният резултат, пътят до него остава скрит.
funshine, аз имам опит с 90ДП, но с диетите се провалям, Мимозата я прекратих още първият ден :smiles:, имам и индивидуален режим, но и с него държа известно време, резултат се появява веднага, но в един момент ми пада пердето и омитам всичко вкъщи, така на няколко пъти и накрая се отказах.
Забравих да спомена, че напоследък към тренировките включих и няколко пъти седмично бягане.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Cvetelina Petrova_551082 в сб, 09 сеп 2017, 20:39
Здравейте,група,аз също съм на режим имам го от миналата година горе-долу по това време,спазвах го около 2 месеца стараех се да тренирам поне 3 пъти седмично,но след 2 месеца ми се наложи пътуване и всичко развалих но бях доволна от резултатите,свалих около 9 кг,мерките не си ги спомням но доста личеше,сега съм започнала пак за 2 седмици съм -3кг мерките не съм ги взимала,решила съм че ще ги запиша за да знам,радвам се че не съм сама :)


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Mariyya в ср, 13 сеп 2017, 13:40
Здравейте момичета! Радвам се, че намирам тук дами, с които да споделяме резултати от режима на Руми. Имам такъв платен от миналата година, много стриктна бях 2 месеца и нещо, повече от доволна, но се поотпуснах, в последствие имах зравословни проблеми и прекратих режима. Тази година в началото го започнах отново, но нещо все не ми стигаше храната и прегрешавах...и естествено качих кг., не много, защото никога не съм имала и много за сваляне. В нета попаднах на ВМ-НВХ, четох го и си казах - ето за мен ще е, хапваш мазничко, засищаш се и ще гориш мазнинки... Да, ама не. Първо, че започнах да се омазвам в талията и пресата, която се виждаше слабо, но се виждаше, се изгуби. Качих 1 кг, но си мислех, че е от смяната на режима, взех да се тегля всеки ден и след почти месец 2-3 кг нагоре. А аз толкова поне исках да сваля и см. Иначе тренировките на Руми никога не съм ги спирала.
Така, сега от понеделник съм на протеиновата и диета за поне 2 седмици,уж за да стартирам отслабването и ако имам късмет да сваля тези 2-3 кг, а след това си минавам на платения ми режим.
Това са моите неволи дами, радвам се, че тук ще си следим една друга резултатите и ще се надъхваме. Успех ви желая!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Mariyya в ср, 13 сеп 2017, 22:07
Здравейте, Румитки! Влизам тук да попитам някой има ли вече впечатления върху новата /платена/ програма на Румяна за проблемни колене?
Аз, като неин клиент, който тренираше по предишната й програма за проблеми с коленете получих на мейла си нова такава- безплатно, като следващото ниво е с ластици вече е платено.
Някой? Отзиви? Случайно?  :thinking:
Аз също получих безплатно програмата, правих ги, но ми се видяха лекички и щадящи. Ако сте тренирали с другите и тренировки за напреднали, тези ще са ви леки. Според мен.


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в пт, 15 сеп 2017, 16:43
В нета попаднах на ВМ-НВХ, четох го и си казах - ето за мен ще е, хапваш мазничко, засищаш се и ще гориш мазнинки... Да, ама не.
И аз така :-) С пробването само, моята преса си е постоянно замазнена:-)
И като видях че не става - поръчах режим. Той общо взето има от всички видове храни и успявам да ям от сезонните плодове сега есента.
Вчера се теглих за след три седмици без Руми и съм доволна - вече съм 59,1 кг при начални 63,2. Не е особено много, но пък и всяка седмица така се случва, че имам поне ден или два да нарушавам режима. Даже миналата събота изядох цял шоколад, от пуста лакомия. Както каза Арсен - падна ми пердето! И тази седмица май за първи път ще успея да направя шест тренировки без прекъсвания. Стискайте ми палци да не се изложа утре и да се наспя, че желания и реалност понякога не се засичат :-)
Явно този темп на бавно отслабване ще остане, защото този месец имам двама рожденика вкъщи и нямам планове да пропускам от тортите. Успех на всички!



Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Mariyya в пт, 15 сеп 2017, 20:15
Благодаря nina, успех и на теб! Честити ти рожденници, да са ти живи и здрави! Видимата промяна е след 2-я месец, а колкото до прегрешенията - всички сме смъртни и грешни...не се самообвинявай, а смело напред! Мислих протеиновата диета да я правя 2 седмици, но ще е една, а другата седмица си започвам режима. Че обичам много месо, обичам, но все си мисля, че може да приемам в повече. Не мога сама, уж приложението myfitnesspal изчислява, но друго си е когато спазвам стриктно грамажа.
Хубав уикенд от мен! И похвалете се с резултати!


Титла: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в сб, 16 сеп 2017, 07:57
Ех, май тренировката ще е по-късно. Малката стана в 7 и веднага замрънка за палачинки. Та вместо кардио -  на тигана. Знам си аз, че ако искам да тренирам трябва да стана в 6 часа, ама днес нали е събота, как да стана толкова рано...Какви деца имам значи - голямото може да спи до 12ч., а малкото - като пукне зората и е готово за ставане!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TuЛи в вт, 03 окт 2017, 00:22
Макар и със закъснение- адмирации, Арсен!!! Страхотен напредък!!! Не губи мотивация.  :hug:
Аз от днес отново се върнах в редиците на спортуващите с Руми, с новата й програма, щадяща коленете. "Нискоинтензивна високоефективна", мисля, че така се казваше. Смятам до НГ да съм с нея, после, живот и здраве, ще се върна към по- силовите тренировки. Пожелавам си успех!  :blush:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Arwen Undomiel в вт, 03 окт 2017, 12:28
Макар и със закъснение- адмирации, Арсен!!! Страхотен напредък!!! Не губи мотивация.  :hug:
Аз от днес отново се върнах в редиците на спортуващите с Руми, с новата й програма, щадяща коленете. "Нискоинтензивна високоефективна", мисля, че така се казваше. Смятам до НГ да съм с нея, после, живот и здраве, ще се върна към по- силовите тренировки. Пожелавам си успех!  :blush:

Здравейте!
Тази нова програма платена ли е или не? Не я намирам в сайта й. :-)
Някоя от вас има ли представа дали Руми има програма, щадяща кръста?
Хубав ден на всички!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TuЛи в вт, 03 окт 2017, 14:20
Платена е програмата, да. Първата част я разпрати безплатно на всички свои клиенти, на които преди е пращала програма щадяща коленете. Втората част е с ластици и е платена.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в вт, 03 окт 2017, 19:35
Макар и със закъснение- адмирации, Арсен!!! Страхотен напредък!!! Не губи мотивация.  :hug:  :blush:
Мерси TuЛи....Успех и на теб с новата програма! :blush:
Аз стигнах до седмица 11 от седмичните програми от 2015, завъртях ги пак, че става по бързо като съм ги правила вече и няма нужда да ги разучавам предварително. Някъде прочетох, че ще започне да снима пак безплатни седмични програми Руми, може и да съм разбрала погрешно де, но ще е много яко ако е така, веднага ще им се метна! :blush:
Продължавам да бягам сутрин по 30 мин., а след обяд правя тренировката,  и май намаляват обиколките, но няма да бързам да се меря, чак след около месец....
Онзи ден попаднах на клипче във фейсбук как едни мацки правят стойка на ръце до стена, рекох я да се пробвам и аз, взех, че успях, стоях 20 сек...много се зарадвах, помислих, че съм направила кой знае какво...като се прибра моя мъж му показвам какво мога, той пък ми попари ентусиазма, че така всеки можел. :grinning: Демек, че може и нетрениращ човек, но нещо не му вярвам, защото се искат силни ръце за това и баланс....:blush: Според мен магарешките ритници от тренировките на Руми имат голям принос в това да успея да се изтласкам толкова силно, че да мога да застана на ръце.
Предизвикала съм се да се науча да правя стойка на ръце, сега правя редовни опити до стената, като посвикна, ще започна да се опитвам без стена.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Guffi в чт, 05 окт 2017, 16:51
Здравейте!
Тази нова програма платена ли е или не? Не я намирам в сайта й. :-)
Някоя от вас има ли представа дали Руми има програма, щадяща кръста?
Хубав ден на всички!

Здравей,
само да ти кажа, че аз правя точно тази програма щадяща кръста и ми е страшно приятна, не натоварва кръста, че съм с дископатия, а в същото време стяга всичко останало. Разбрах, че имам мускулчета на места за който не предполагах, че има такива :smiley: От неделя временно спрях тренировките, защото изкълчих глезен и имам скъсани ставни връзки, но оправя ли се продължавам. Макар и за 2 седмици видях страхотни резултати а при продължително трениране ще е по-добре със сигурност. Моя финтес инструктор ми написа, че има и второ по-трудно ниво, за когато свикнеш с първото и аз задължително ще го взема. Ако се двоумиш или имаш въпроси питай, насреща съм. Важното е да сме полезни къде с опит, къде със съвети особено при нашите болежки. :hugs::hugs::hugs:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Arwen Undomiel в чт, 26 окт 2017, 17:14
Здравейте!
Тази нова програма платена ли е или не? Не я намирам в сайта й. :-)
Някоя от вас има ли представа дали Руми има програма, щадяща кръста?
Хубав ден на всички!

Здравей,
само да ти кажа, че аз правя точно тази програма щадяща кръста и ми е страшно приятна, не натоварва кръста, че съм с дископатия, а в същото време стяга всичко останало. Разбрах, че имам мускулчета на места за който не предполагах, че има такива :smiley: От неделя временно спрях тренировките, защото изкълчих глезен и имам скъсани ставни връзки, но оправя ли се продължавам. Макар и за 2 седмици видях страхотни резултати а при продължително трениране ще е по-добре със сигурност. Моя финтес инструктор ми написа, че има и второ по-трудно ниво, за когато свикнеш с първото и аз задължително ще го взема. Ако се двоумиш или имаш въпроси питай, насреща съм. Важното е да сме полезни къде с опит, къде със съвети особено при нашите болежки. :hugs::hugs::hugs:

Здравей!
Страхотно звучи! Само че доколкото разбирам имаш такава платена програма, изготвена от друг фитнесинструктор. Нали не бъркам?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Guffi в пт, 27 окт 2017, 09:15
Здравейте!
Тази нова програма платена ли е или не? Не я намирам в сайта й. :-)
Някоя от вас има ли представа дали Руми има програма, щадяща кръста?
Хубав ден на всички!



Здравей!
Страхотно звучи! Само че доколкото разбирам имаш такава платена програма, изготвена от друг фитнесинструктор. Нали не бъркам?

Програмата ми е платена и е от Руми и върви с упражненията. Понеже съм с дискова херния ми изпрати упражнения щадящи кръста, заснети специално за хора с този проблем.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: арсен в нд, 29 окт 2017, 09:29
Момичета, някой тренира ли с румитките, не съм на ясно, те са като допълнение към основната тренировка за деня или може една Румитка изпълнена няколко пъти е достатъчна за деня. Също така подред ли да ги карам или как...понеже още не мога сама да преценявам какво да тренирам, че да се натоварва равномерно цялото тяло? Някакъв календар май щеше да има от първи ноември...


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: New B в ср, 01 ное 2017, 13:42
Здравейте момичета, аз от понеделник започнах отново режима, който беше изготвен за мен преди почти 3 години. Тогава го започнах, изкарах 2 месеца, бях супер стриктна и доволна, но го спрях след като разбрах, че съм бременна. :-) Сега, искам пак да съм толкова стриктна и нахъсана, но и кореспонденцията с Руми ми действаше много мотивиращо. Според вас дали има такава практика срещу някакво заплащане, при вече създаден режим, да може известно време Руми да консултира и следи резултатите, както е в пакета с режима и тренировките?

Иначе относно тренировките, започнах първо тренировките от 6 седмичната програма за супер начинаещи, но мисля да мина 3 седмици, след което да продължа с тренировките според нивата, изпратени ми с режима тогава.



Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ma6ka_ в ср, 01 ное 2017, 13:45
New B, има така услуга. Мисля, че беше 60 лв на час, като всеки мейл/отговор е около 5-10 мин в зависимост каква и колко информация изпращаш.
Най-добре пиши на Руми, моята информация е от преди 6-7 месеца.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: New B в ср, 01 ное 2017, 15:02
New B, има така услуга. Мисля, че беше 60 лв на час, като всеки мейл/отговор е около 5-10 мин в зависимост каква и колко информация изпращаш.
Най-добре пиши на Руми, моята информация е от преди 6-7 месеца.
Благодаря!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: elitsa_b в вт, 07 ное 2017, 12:55
Здравейте момичета,  в един от последните постове се споменава , че Руми може да дава програми и за в фитнеса.

Правилно ли съм разбрала. Имате ли програма която д включва и фитнес уредите


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TuЛи в вт, 07 ное 2017, 15:07
Не мисля, че Румяна предлага такава услуга. Точно обратното- целта й е основно да привлече клиенти към платените си програми.
В сайта си навремето е давала примерни тренировки и коментирала такива в зала.  ;-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: elitsa_b в ср, 08 ное 2017, 11:08
Аз нямах предвид безплатна програма. А по скоро програма с фитнес уреди. Брой повторения, брой серии и тн


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TuЛи в ср, 08 ное 2017, 12:13
И аз нямах предвид безплатна.  ;-)
Но като се има предвид каква част от ресурса време тя влага в заснемането на програмите си, явно е преценила да не предлага за фитнес- планове, пък било то и платени.  :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: vicky_b в пт, 10 ное 2017, 13:54
New B, има така услуга. Мисля, че беше 60 лв на час, като всеки мейл/отговор е около 5-10 мин в зависимост каква и колко информация изпращаш.
Най-добре пиши на Руми, моята информация е от преди 6-7 месеца.

Има такава услуга ,но не се предлага на всеки мисля. 50 лв е цената.
А иначе аз да попитам,има ли някой който да прави тренировките от тренировачния календар на Руми.
Днес ми беше първата тренировка и яко се поизпотих.
Аз също имам изготвен режим от нея и реших да го комбинирам с тези тренировки. Ще се радвам ако има и други мами с които да се мотивираме още повече.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: No_frame bitch в пт, 10 ное 2017, 15:43
Тя има заснета една примерна бейсик  фитнес тренировка-за една знам ,защото съм я гледала,ето я https://www.youtube.com/watch?v=6UoPH3fRZsI


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: 3ори в пт, 10 ное 2017, 16:25
А иначе аз да попитам,има ли някой който да прави тренировките от тренировачния календар на Руми.
Днес ми беше първата тренировка и яко се поизпотих.

Аз :). Нямам режим от Руми, но тренирам с нея, харесвам я :). Първия ден го пропуснах, но на следващият направих ден 1 и 2 на веднъж и от тогава спазвам календара. Някои са ми леки, някои ме озорват и те така  :D.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: vicky_b в пт, 10 ное 2017, 17:14



Супер. От колко време си на календара. Има ли напредък вече?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: 3ори в пт, 10 ное 2017, 19:25
Ами той календара е от 1 ноември, аз на 2-ри направих тренировките за 1-ви и 2-ри и от 3-ти си действам ден за ден. Събота и неделя по календар няма тренировки, но аз успоредно с Руми тренирам и с Джилиан Майкълс, така че уикенда ми е само за Джилиан  :D.
Нямам килограми за сваляне, тренирам за тонус, удоволствие и поддържане на фигурата. Имам да постегна тук-там, надявам се да успея някой хубав ден  :D


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: grandwomen в нд, 19 ное 2017, 21:14
Здравейте ,записвам се и аз при вас.
Писах на Руми за режим.
Утре ще отида да преведа парите.
Поръчвам за втори път,първия път беше преди 2-3 години.Тогава стартирах от по-малко килограми -57.Сега са повечко за съжаление -65,5.
Първият път спазвах стриктно и имах мн добри резултати.
Дано да успея и този път!Да не се отказвам въпреки трудностите,защото много ми  тежат тези нови кг,а нямам сили почти две години да се справя с тях.

Приятна вечер,успех и на вас!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: ma6ka_ в нд, 19 ное 2017, 21:56
grandwomen, моля, като получиш режима, да споделиш за колко време го е изпратила Руми :checkered_flag:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: grandwomen в нд, 26 ное 2017, 12:53
grandwomen, моля, като получиш режима, да споделиш за колко време го е изпратила Руми :checkered_flag:

Здравей!Да ще споделя. :peace:Преведох парите,така че съм в очакване.Поръчвала съм преди 2-3 години за първи път и сега с нетърпение очаквам новия вариант на режима.Разбрах че има промяна.Ох дано успея :pray: :pray:.че последните две години не успявам да се оттърва от омразните килограми.
А да не говорим и че планирам бременност и незнам как ще стане.
Какво ще ме посъветвате момичета??Започвам си режима,добре,ами ако разбрера че съм забременяла,непременно ли трябва да го спра newsm78не че не съм наясно,имам вече едно дете,но сега хем искам да отслабна ,хем да забременея newsm78 :lol:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: inka246 в нд, 26 ное 2017, 15:13
Здравейте, момичета, на мен го изпрати след малко повече от три седмици, беше ми писнало да чакам :) Остана само да се напазарува и започвам. Успех и на вас и дано скоро да пристигне режимът.


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TuЛи в нд, 26 ное 2017, 16:58
Какво ще ме посъветвате момичета??Започвам си режима,добре,ами ако разбрера че съм забременяла,непременно ли трябва да го спра newsm78не че не съм наясно,имам вече едно дете,но сега хем искам да отслабна ,хем да забременея newsm78 :lol:

Ами ако забременееш, винаги може да се консултираш с Румяна как да продължиш.  ;-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: grandwomen в нд, 26 ное 2017, 17:09
Какво ще ме посъветвате момичета??Започвам си режима,добре,ами ако разбрера че съм забременяла,непременно ли трябва да го спра newsm78не че не съм наясно,имам вече едно дете,но сега хем искам да отслабна ,хем да забременея newsm78 :lol:

Ами ако забременееш, винаги може да се консултираш с Румяна как да продължиш.  ;-)

то това е ясно,но мисля че Румяна се въздържа да дава такива съвети,затова попитах тук дали има някой в моята ситуация :D :lol: :peace:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Ms. M в нд, 26 ное 2017, 17:39
Какво ще ме посъветвате момичета??Започвам си режима,добре,ами ако разбрера че съм забременяла,непременно ли трябва да го спра newsm78не че не съм наясно,имам вече едно дете,но сега хем искам да отслабна ,хем да забременея newsm78 :lol:

Ами ако забременееш, винаги може да се консултираш с Румяна как да продължиш.  ;-)

то това е ясно,но мисля че Румяна се въздържа да дава такива съвети,затова попитах тук дали има някой в моята ситуация :D :lol: :peace:

Тя самата февруари роди, така ченсъс сигурност ще ти даде насоки като режим и физическа активност. По принцип е хубаво да й го напишеш в мейла, че имаш намерение да забременяваш ✌


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: meggle в вт, 28 ное 2017, 10:20
grandwomanа защо ти е нов режим, като имаш.от преди 2 години? Променила си си вкуса, храните, които обичаш, или?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 30 ное 2017, 11:13
Малко не е по темата от последната страница, обаче много ми се иска да споделя нещо  - много, ама много съм доволна от тренировките на Руми. Днес завърших тренировъчния календар за м.Ноември и съм супер доволна. От края на май тренирам с това момиче и за първи път си харесвам формата. Дупето ми се повдигна и оформи, бедрото ми се сви, гърбът ми е по-елегантен, а на корема ми се оформиха едни вертикални дъги (простете, ама не знам как се казва това, нещо като черти от двете страни на корема). Даже и мъжът ми е доволен (от известно време е луд фен на дупето ми:-))
Преди това съм правила две програми на Джилиън Майкълс, две на Шон Т, UFC fit, разни други от Фитнесблендер, Боб Харпър, и още най-различни от Ютуб, обаче от резултатите след Руми съм най-доволна. Аз преди все я отбягвах заради лошия звук на видеото й, но явно съм пропускала много. Харесва ми, че тренировките са кратки, няма безумни скокове със завъртания и се почива в събота и неделя. Даже и тренировките с ластик ми допаднаха, а аз ползвам един кръгъл от комплектите на Лидл и малко неприятно ластикът се впива в краката ми. Абе  толкова съм доволна, че даже си купих нов бански!
Успех, мили момичета, не се отказвайте! Знам, че е трудно, често нямаме време, а и сили - обаче има ли желание - има и начин!


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в чт, 30 ное 2017, 11:23
Момичета, не намирам паролата за календара за декември.
Не ми е пратена по пощата, а съм регистрирана. И не ми дава наново да се регистрирам, за да я получа.
Някой има ли го тоя проблем?


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: nina_mech в чт, 30 ное 2017, 11:43
Току що я изпрати, виж си пощата пак:-)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Пит в чт, 30 ное 2017, 11:55
Току що я изпрати, виж си пощата пак:-)
Мерси! :)
И паролата си я бива! :)


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: TuЛи в пт, 01 дек 2017, 00:09
Току що я изпрати, виж си пощата пак:-)
Мерси! :)
И паролата си я бива! :)

О, да!!!!  :love:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: grandwomen в пт, 01 дек 2017, 19:09
grandwomanа защо ти е нов режим, като имаш.от преди 2 години? Променила си си вкуса, храните, които обичаш, или?

защото го правих няколко пъти и ми поомръзна и имам чувството че пак ако го почна няма да се справя.Освен това друго си е като имам и подкрепата на Руми.Та чакам с нетърпение новото меню и съм твърдо решена да го спазвам стриктно и най накрая да сваля тези кг които влача вече повече от две години.Не съм аз просто и не се харесвам :cry:


Титла: Re: Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 9
Публикувано от: Merry. в сб, 02 дек 2017, 14:11
nina_mech, напълно си е по темата. :)
Колкото и пъти да сменям тренировките, все се връщам при Румяна. Друго си е. Имам й доверие, знам какво и как го прави. И с нея винаги си подобрявам лицевите опори, независимо, че и в другите програми ги има. Като се върна на нея и винаги съм в по-лоша форма откъм лицеви...


1