Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 8 фев. 2018, 13:11 ч.

Как тренирам - 21

  • 42 624
  • 714
  •   1
Отговори
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 288
Човек е уникална система от тяло и дух!


Има теория, че човешкото здраве може да се представи като триъгълник. Всяка от страните е съответно:

1.биохимична (биохимията, храненето);
2.психологична (мислите, мотивациите);
3.структурна (мускули, кости, нерви, стави, сухожилия).

Ако триъгълникът е равностранен, ще се радваме на добро здраве в дългосрочен план. За да бъде такъв е хубаво:

1. да се храним добре - с възможно по-качествена храна,
източник на необходими микро- и макронутриенти;
2. да мислим позитивно и да се радваме на живота;
3. да се грижим за нашето тяло и да му даваме достатъчно движение,
за да може опорно-двигателният апарат да функционира на пълни обороти.



Съвети от жени към жени:

-Не се страхувайте от тежестите. Няма да наедреете от тях, освен ако не го целите.
А това става със съответните тренировки и ... храненето!
-Не делете тренировките на "мъжки" и "женски" и не робувайте на подобни ограничения.
-Правете това, което ви носи радост.
-Не гладувайте!
-Не правете безкрайно и изтощително кардио.
-Не се хвърляйте на бързи резултати.

Нека тренирането и писането започнат СЕГА Simple Smile !

Примерна програма от Ani_d
Скрит текст:
Първи ден: гърди, бицепс, рамо, вътрешна и външна част на бедрото, корем
Гърди -
1.  Избутване напред 4*15
Скрит текст:
2. Спускане на дъмпел над главата 4*15
Скрит текст:
3. С гирички отваряне и затваряне в легнало положение 4*15
Скрит текст:

Рамо:
1. Отваряне на страни с гири 4*15
Скрит текст:

Бицепс:
1. Сгъване с гири 4*15 понякога редувам ръцете
Скрит текст:

2. Горен скрипец отпред тесен захват 4*15 първата картинка
Скрит текст:

За вътрешна и външна част на краката
1. 
Скрит текст:
2. Отваряне и затваряне с повдигане
Скрит текст:
3. Клек с широк разкрач.
Скрит текст:
4. Повдигане на страни
Скрит текст:

Втори ден - почивка

Трети ден - гръб и трицепс, предна задна част на крака, дупе и корем
За гръб
1. Горен скрипец отзад
Скрит текст:
2. Дърпане
Скрит текст:
3. С дъмпел -
Скрит текст:

За трицепс:
1. Пускане на дъмпел
Скрит текст:
2. Разгъване с гирички
Скрит текст:
3. На пейка
Скрит текст:
4. На машина
Скрит текст:
5. Кофички, които също са ми ужасно трудни и правя по много малко
Скрит текст:

Предно задно бедро
само на машини
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:

Четвърти ден почивка

Пети ден като първи -  гърди, бицепс, рамо, вътрешна и външна част на бедрото, корем
Гърди
1. На машина -
Скрит текст:
2. Дърпане отпред
Скрит текст:
3. Това упражнение само, че на машина, но не намирам подходяща снимка
Скрит текст:

Рамо -
1. Раменна преса
Скрит текст:

Бицепс
1. Сгъване с машина
Скрит текст:
2. Това ми е много трудно и затова правя по много малко повторения
Скрит текст:


Вътрешна външна част бедра - като първи ден

Шести ден почивка

Седми ден като трети -  гръб и трицепс, предна задна част на крака, дупе и корем
Гръб
1. С гирички
Скрит текст:
2. Мъртва тяга
Скрит текст:
3. Опитвам се да правя набирания , но ми е изключително трудно.
4. Дърпане на ластици
Скрит текст:

Трицепс
1. Пускане на дъмпел
Скрит текст:
2. Разгъване с гирички
Скрит текст:
3. На пейка
Скрит текст:
4. На машина
Скрит текст:

Предно задно бедро, дупе
упражнения без машини
Напади
Скрит текст:
Клекове
Скрит текст:
Повдигане
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:

Упражненията за корем не съм ги писала, но не правя нищо повече от нормални коремни преси.
Ами това е засега.
Освен упраженията в началото правя 10минути пътека или кростренажор, а накрая 5 минути разтягане.
Като цяло трудно се вмествам в 1ч.30м, но понякога успявам.
За статистиката - висока съм 165см, тежа 52кг, не търся сваляне. Гоня релеф и изчистване на мазнинки, защото ги има тук там. Ако може и сила да ми дойде ще съм още по-доволна.  Mr. Green
Дано да не съм ви досадила, че много дълго стана
[/quote]
Вместо запис, моля да споделите:
Правите ли промени в тренировъчния и хранителнителния си режим и през колко време Hug

Последна редакция: чт, 08 фев 2018, 13:17 от ani_d

# 1
  • WonderLand
  • Мнения: 1 119
Благодаря за темата. Да не е празен запис, ще отговоря на въпроса - старая се да се храня така, както организма ми иска. Това означава, че имам и възходи и спадове, но слушам тялото си. Обикновено когато тренирам не ми се ядат боклуци и тежки неща, за разлика от периодите, в които съм в застой.

# 2
  • София
  • Мнения: 7 000
Не правя съществени промени. Но не тренирам с машини, затова при мен разнообразието е по-голямо.

# 3
  • Мнения: 8 384
Начинаеща съм и тепърва ще се уча. Ако нещо не работи ще търся промяна, но за сега отговора е НЕ.

# 4
  • Мнения: 143
Не променям хранителния си режим. На 45 г. зная отлично какво ми е полезно, кое как ми действа и как да съчетавам полезното с приятното, т.е. да се храня не само здравословно, но и много вкусно Simple Smile

Тренировките ми се променят често. Преди години карах на един режим по половин година. Сега всяка тренировка е различна. Следя само коя част трябва да тренирам, но всеки път подбирам различни упражнения. Рядко повтарям цяла тренировка.

# 5
  • Мнения: 4 027
Благодаря за новата тема и тренировката в първия пост! Ani_d,  bouquet.

Целенасочено търся баланс и разнообразие, и мисля, че го постигам. Много движение ми трябва за да съм щастлива.
Следя си макротата, остават ми само 3см от бедрата за да съм идеална според моите си представи.
Алергична съм към пшеница и млечни, но не ми е драма. Не мога да се подхлъзна с нищо тортесто или баници, но не е въпрос на воля. Нямам желание за сладко от много отдавна, а ако ми се прииска, не е проблем 85% Линдт. Алкохол не обичам никак и не ползвам.
Ядките са моят бич божий. Laughing Бадеми, орехи, стафиди (да де, тези не са ядки).

Целите ми са да ям вкусно, разумно и разнообразно, и да имам достатъчно енергия за всичко което искам да правя.
В тази тема ще споделям за тренировките със собствено тегло и свободните тежести. Там търся напредък. И съм начинаеща, да. Общо взето.

Vetrena, ще те следя зорко. Peace Аз съм на 42.

# 6
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 288
Аз от 10-тина месеца тренирам редовно, а от около 6 взех да обръщам внимание на храната. Като цяло си следя калориите и съотношението на макронутриентите. Трудно ми е да се ограничавам, но така ми се получава най-добре. Пробвах различни варианти и засега това е моят.
В тренировките също гледам да променям - понякога увеличавам тежестите и намалявам повторенията, друг път правя повече кардио тренировки /колкото и да не го обичам това кардио/ , но като видя, че зациклям на едно място винаги намирам начин да променя нещо.

Тази вечер за първи път ще пробвам Insanity тренировка https://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8  Не съм много убедена, че ще успея да се справя, тъй като групата вече е сформирана и тренират от доста време, но съм решила да се пробвам. Утре ще споделя как се чувствам!  Blush

# 7
  • Мнения: 2 473
Благодаря за новата тема. Пожелавам си корем, като на мацката от снимката на темата. Grinning

И докато съм на вълна' корем, да ви попитам тренирате ли корема с тежести? Навсякъде чета, че за релефен корем е нужно най-вече изчистване на мазнините.

# 8
  • Sofia
  • Мнения: 1 056
Приятно ми е да се включа при вас Simple Smile

Тренирам вече изцяло вкъщи. Предимно вечер, освен уикенда. Започвам със скачане на въже, но засега съм стигнала до 10 минути интензивно темпо. После упражнения за корем, дупе, за ръце и гръб с гири. Взимам душ, като по време на него правя масажи с твърда четка и вендуза. После хапвам леко, вечер това. Гледам да е месо със салата, но не винаги ми се получава. Вече гледам да пия и доста вода, към 2 литра на ден.

Уикендите разнообразявам с някоя HIIT програмка или Тае-бо, или подобно.

Смятам пролетта да си купя колело и да започна да карам, когато ми се удаде възможност.

# 9
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 288
И докато съм на вълна' корем, да ви попитам тренирате ли корема с тежести? Навсякъде чета, че за релефен корем е нужно най-вече изчистване на мазнините.
За релефа и мазнините е абсолютно вярно  Peace
Някои упражнения за корем ги правя с тежести. Например ето това, го правя като държа диск от 5кг.
Скрит текст:

А ето това, държа долу в краката дъмпел
Скрит текст:

# 10
  • София
  • Мнения: 7 000
този уред от второто упражнение как се нарича?

# 11
  • Мнения: 1 462
Стойка за вис и кофички(това вместо запис)

# 12
  • Пловдив
  • Мнения: 1 662
Целите ми са да ям вкусно, разумно и разнообразно, и да имам достатъчно енергия за всичко което искам да правя.
В тази тема ще споделям за тренировките със собствено тегло и свободните тежести. Там търся напредък. И съм начинаеща, да. Общо взето.

Vetrena, ще те следя зорко. Peace Аз съм на 42.

Към нещо подобно се стремя и аз.
Моля те, споделяй често Simple Smile действаш мотивиращо.

Моите цели са около 3-4 кг и цялостно стягане на тялото като дългосрочна цел.
Оглеждаме се в залата, чета и търся моят си начин, но тук намирам изключително полезна информация.


# 13
  • Мнения: 544
Благодаря за новата тема:heart:
Тренировката ми е една и съща от или 1 година, промени по скоро вoв хранене ,опитвам ВМ НВД но не винаги ми се получава:heart:

# 14
  • ВАРНА-морето,сините вълни.
  • Мнения: 3 358
Благодаря за темата Ани.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт