Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 17 фев. 2018, 08:26 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки

  • 53 831
  • 742
  •   1
Отговори
  • Мнения: 2 867



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.




С двете изречения по-горе опитах да формулирам целта на темата.
Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.

# 1
  • Мнения: 4 234
Тони, благодаря за темата!  Hug

Мисля, че е страхотно попадение, и скоро доста от нас ще се преместят тук.
Горепосочените теми нямат нищо общо със спорта, а точно той е фокуса на темата. (Едит: предния пост изчезна, реагирах на него.)

В тренировъчната се говори за тренировки, не за хранене.

Липсва тема за въглехидратни ротации, въглехидратни вълни, чистене и прочее, без да четеш "хвалби" от сорта как някой "съгрешил" и иска да свали 20кг за 10 дена.

Ние си знаем кои сме, и имаме нужда от темата. Супер идея, според мен. Hug

Последна редакция: сб, 17 фев 2018, 09:18 от Deziderata

# 2
  • Мнения: 5 463
Аз бих се включила с кеф. Simple Smile Ние с Дезидератка ще поддържаме бегачното настроение в темата. Grinning



# 3
  • Мнения: 5 463
Аз ще започна с вчерашния ден, защото днешния се очертава да е тежичък - имаме майстори вкъщи и ако се измъкна за трениране ще е някога довечера.

Вчера се случи слънчево и много приятно в София, затова въпреки, че съм болна и ме боли гърлото, реших да се раздвижа - впрочем при по-леки настинки, грипове и дори гнойни ангини раздвижването ускорява оздравяването. Та след като пропуснах закуската (без да искам) реших да тичам до работа. От нас до там е 9 км.
https://www.relive.cc/view/1410206362 --> Аз съм жълтата линийка. Grinning

За щастие нямах много за вършене, защото в един момент озверях от глад. На връщане с моя приятел напазарувахме и си спретнахме една малко калорична обядо-вечеря с хайвер с чесън и копър, маслини, домати и супо-манджа с картофи, тиквички и много лук. Малко по-късно - мандарина, чаша червено вино каберне.

Обикновено гледам да съм по-режимна откъм брой хранения, но пък човек не може всеки ден да е редовен, а и когато съм болна нямам голям апетит.

# 4
  • Мнения: 2 867
Добре дошли, познати другарчета Heart Eyes

Аз никак не исках да пиша първа в темата, защото изобщо не съм за пример през последните месец - два. Откакто минаха коледните празници(а в първите месеци от годината имаме и куп семейни празници), но най-вече, когато започнах и с по-интензивните(ежедневни и сравнително дълги) тренировки от 80 Day Obsession, апетитът ми е почти неконтролируем. Знам кой е моят начин да вкарам в релси нещата - My FitnessPal, но още се ослушвам. Ако продължа по този начин, когато започне и да се стопля, ще започна да броя калории и макронутриенти. Може би точно, когато приключа програмата в средата на април. Идеално време за чистене.
Сега се успокоявам, че със зимните дрехи и без това няма никаква притесняваща разлика, въпреки обилното хранене.

Какво ново при мен тези дни?

Вчера след тренировка пих за пръв път от ето този протеин - много е вкусен.
По принцип не обичам да пия чист протеин, без някаква добавка, но този ми хареса.
От iherb e.

HealthSmart Foods, Chocolite Protein, French Vanilla



Установих и, че когато пия вода от шише, а не от чаша, приемам чувствително повече, така че тези дни бутилката от литър и половина е все до мен.

# 5
  • WonderLand
  • Мнения: 1 196
Ей че хубава тема, веднага се включвам. Вчера ми беше чийт ден, днес обаче смятам да го карам по-добре, с изклюение на пица, която мисля да врътна за вечеря. Обикновено когато спортувам се храня много по-добре отколкото когато не тренирам. Тази седмица имах план за 4 тренировки, от които съм реализирала само една, заради здравословни проблеми. Следващите 3 седмици също няма да мога да съм много активна, но се надявам с храненето да се справя.

# 6
  • Мнения: 743
Благодаря за хубавата тема! Бях влязла в правия път след коледните празници, без брашно, без захар, без вредни неща...до един семеен повод - преди две седмици, на който ядох торта и сладки, от тогава се отприщих и всеки ден си пощипвам по нещо сладко, не е много, но е достатъчно да ми поддържа апетита за шоколад и да ми провали плановете за добра форма за лятото. Но ще вляза в правия път, няма да ми е за сефте, днес мисля да е първият ден...
Тази сутрин закусих Вита с половин авокадо, а преди малко в пристъп на глад за сладко изядох една натурална фурма с 2-3 орехови ядки. Ще видим как ще протече деня по-нататък.
С тренирането съм редовна, големи паузи не съм правила, да не ми е уроки.  Sunglasses

# 7
  • София
  • Мнения: 7 203
Записвам се и аз да следя, в момента съм в кратка пауза от тренировките задади гадния грип, но се надявам паузата да не е по-дълга от седмица. Съответно и храненето ми е според какво изобщо мога да хапна.

# 8
  • Мнения: 1 567
От известно време хранителният ми режим е следният:
З: Не закусвам (никога не съм) Сутрин първо  в къщи пия билков чай и в офиса до обяд едно кафе еспресо( това е от един месец ,преди това пиех по 5 кафета на ден)

О: Обяда е в заведение : задължително супа и 1/2 от основно ( гледам да има по малко въглехидрати ,без да се вманиачавам примерно  не бих си поръчала картофи или ориз ,но в супата или мусака не ме притесняват,крем -карамел има два пъти седмично и не го пропускам Yum

Следобяд пия още едно кафе,чай колкото-толкова и ако ми се прияде нещо шоколадов  протеин.

В: Вечерята е с формата на закуска,по правилото,ако отнема повече от 30мин. -не става-задължително протеин -яйца ,месо на тиган на тиган,риба от консерва,морски дарова+салата,сирена .Два пъти седмично правя супа от булъони на слоукукъра и ядем вечер,една супа стига за 2-3 дена.
Пия едно-две уискита всяка вечер.

Пристрастен шоколадохолик съм,постоянно се ограничавам ,иначе мога да изям два един след друг,не съм от тези жени,които отчупват грациозно парченце и това им е за седмица Rolling Eyes

Тренировките ми в идеалният случай са 3 силови и две кардио,стречинг и йога са бонус.

Суплиментите ми са: вит Д,магнезий(постоянно) вит.Ц ,хром,Цинк

Последна редакция: сб, 17 фев 2018, 11:00 от No_frame bitch

# 9
  • Мнения: 2 867
No_frame bitch, много ми беше интересно да прочета за режима ти.
Между другото, и аз не закусвам. Сутрин просто не съм гладна. Опитвала съм да закусвам с надеждата вечер да ям по-малко и да не залитам толкова към въглехидратите(както обикновено се случва), но не постигам нищо, освен че след известно време започвам сутрин действително да огладнявам и да си търся закуската, без обаче да забелязвам никакъв ефект вечер. Пак си ям абсолютно същото. Така че реших да слушам организма си и да не вкарвам насила излишни калории.

За добавките - ако ги подредя според честотата на приема - магнезий(най-редовно, почти не пропускам ден), омега 3, колаген/протеин, през зимата и витамин Д един - два пъти седмично.

# 10
  • Мнения: 4 234
С голям интерес прочетох всички!  Hug
Много се радвам на тази тема!

Моите съботи обикновено са много еднакви- това ми е ден за дългото бягане- от 18км нагоре.
Съответно не пропускам да закуся солидно след йогата (на гладно), и след около час и половина да изляза.

Съботната ми закуска е 70-80гр. овесени ядки с гореща вода, стафиди, канела и банан.
Обядът е около 14:00, обикновено е чили (мляно говеждо, римски ким/кимион?, зелени чушки, лук, чесън) със батати Heart Eyes. Децата го обожават с ориз.

Вечерята е пиле в различен вид- къри, на тиган, печено с броколи/карфиол, или яйца със спанак. За децата ориз/картофи/паста. Аз това не го ям. Зеленчуци обаче си взимат.

Снаковете са ми обикновено ядки микс, мандаринки, помело, банан. Сега съм спряла плодовете, за да наблегна на зеленчука.

Тази събота ми е реставрираща защото съм контузена и трябва да почивам, но пак си изядох любимата съботна закуска. Направих обаче Ащанга първа серия, която ме изтощи, май трябва наистина да се спра и да си почина качествено....Болят ме раменете от толкова бокс, а вчера за финал след бокса и скрипец 4 серии по 20 повторения. Спи ми се. newsm46

Започнах нещо ново обаче- пробвам съветите на Тим Ферис. Първа седмица ми е, но забелязах много интересни неща.
1. Адзуки боба отводнява невероятно.
2. Изглеждам по-изчистена, близките ми коментираха, явно не си измислям.

Съветите му са:
Скрит текст:
1. Закуска- Протеин до 30мин след ставане- пия грахов изолат, (не мога да правя йога на фритата от 3 яйца със 150гр спанак и леща към него. Laughing.Та, въпросната фритата ми е закуската вече цяла седмица.)
2. Протеин на всяко хранене (ОК)
3. Не пий калории (нищо работа)
4. Не яж бели на цвят вгх (без проблем)
5. Яж зеленчуци и бобови (за мен е предизвикателство да увелича зеленчука и да включа нови храни в менюто)
6. Без плодове, освен в събота (чийт дей задължителен! Уаа!)

Всъщност, линк:
https://medium.com/@erinfrey/everything-you-need-to-know-about-t … diet-a67062761d92

Пролет иде, имам да чистя, но като ям по 4-5 пъти на ден. Съботата е въглехидратна вълна- защо не.

# 11
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 344
 Тони,  Hug Hug прекрасна тема. Сигурна съм, че ще е от полза на много от нас Simple Smile С удоволствие се записвам Simple Smile

Моята история със спорта и храненето - До преди една година и аз не закусвах също, но ми се появиха стомашни проблеми и започнах малко по малко да се научавам. Много ми беше трудно в началото, но вече свикнах. От 15 години спортувам, но след раждането на второто и третото дете,които имат 2.8г месеца разлика определено не можех да вкарам спорта в ежедневието си. Да, много ходех, голямо движение, качване на стълби и търчане напред назад покрай децата, защото нямах кой да ми помага дори и за 10 минути на ден. На всякъде мъкнех малкия с мен, голямо носене, голямо чудо. И от трите бременности се възстанових много бързо, но след третата на 35г вече определено тялото не беше така стегнато като на 25 Simple Smile И така след като малкия навърши 3г и тръгна на градина се опитах да търся начини за спортуване. Много неща пробвах, но накрая пак се върнах към любимия ми фитнес и тежести. Вече 11месеца съм в залата и много се кефя.
При мен е много по-лесно да спазвам някакъв начин на хранене, когато тренирам. Ям по-изчистено, по-здравословно и избягвам да прекалявам с количествата. При мен основният проблем е , че нямам чувство за ситост. Мога да ям непрекъснато и трудно стигам до момента "тежко ми е... преядох" Мноооого обичам да ям  Blush и съм голям чревоугодник. Затова тренировките ме държат в кондиция и не се поддавам на изкушения и не се изтървам Simple Smile

После ще се включа с храненето Simple Smile

# 12
  • София
  • Мнения: 1 163
Тони благодаря за темата.Този протеин и аз съм го пила , страхотен е Simple Smile).
Сутрин пия кафе с телешки колаген на прах и след това 1/2 доза протеин.Правя тренировката от 80DO и след 30 мин ям плод и пия една доза протеин.Един час след това закусвам .Последната ми любима закуска е протеинов хляб със сардини.

# 13
  • Мнения: 160
Супер тема, благодаря Simple Smile
Вчера тренирах вечерта от 19 до 20.15. Преди тренировка взех преуъркаут, по време на трена пих БЦАА във водата.

Закуска: два малки банана. По принцип не правя така, но се наложи да ям в движение.
Обяд: Пица от "Пица Лаб" (шефът черпеше на работа). Поръчах си моята пица с пълнозърнесто тесто, доматен сос, моцарела, пармезан, червени и зелени чушки, червен лук, гъби и ананас.
Следобедна закуска (преди тренировка): - веган протеин с овесено мляко, чаена лъжичка пълнозърнест тахан.
Вечеря: Зелена салата и паста от леща, към която задуших гъби шийтаке, спанак, чери доматки, подправки и поръсих с пармезан. Много вкусно!

Днес ми е нетренировъчен ден. Брънч по български - баница, малко парченце Simple Smile
За вечеря ще е риба и салата, междувременно плодове и малко сурови ядки.

# 14
  • Бостън
  • Мнения: 2 867
При мен основният проблем е , че нямам чувство за ситост. Мога да ям непрекъснато и трудно стигам до момента "тежко ми е... преядох" Мноооого обичам да ям  Blush и съм голям чревоугодник!
Аз се записвам с това безкрайно точно за мен определение и ще се включа по-късно. За разлика от Ани, която е един елегантен ектоморф, аз съм ячък мезоморф основно и ядене на корем при моя бездънен корем дава ужасни резултати!

(току що почна зимната ваканция при нас и се чудя дали да не си преместя тренировките рано сутрин, че да съм сигурна, че ще успея да си ги направя....не обичам никак липса на режим и училище аз Wink гадовете ми изядоха "палачинките" от овесено брашно/трици/яйчен протеин, та се наложи да си забъркам омлет от 2 шепи спанак/1 яйце/3 белтъка за мен!)

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт