Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 5 март 2018, 06:59 ч.

Дневникът- тема 89 - Да отслабнем всички заедно!

  • 27 765
  • 736
  •   1
Отговори
  • София
  • Мнения: 470

Привет на всички, които за първи път отварят нашата тема!
Тук сме се събрали момичета от всякакви възрасти,
обединени от една цел - достигане и поддържане на здравословно тегло.
Това при нас се случва чрез умерени режими на хранене и спортна активност.
Основното ни правило е, че няма универсални рецепти!
Всеки организъм е различен и реагира по различен начин на разнообразните режими,
които диетолози (и не само  Wink ) предлагат.
                                                                                         
   
    Как диетуваме в нашата тема:

1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи.  welcome

2) Когато пожелаем да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.   goodscale

3) Всеки да споделя какъв хранителен   eat и двигателен режим  nuts прилага.

4) Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни  да бъде обсъдена и
споделена.

5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага
 
6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!

В различни етапи от живота и опознаването нуждите на тялото си и начина, по който то реагира, някои момичета в темата сме прилагали интервално хранене. Повече за него или още наричано "фастинг", може да прочетете в скрития текст :
Скрит текст:
1) Какво е Фастинг (от английски език) или интервално гладуване, интервално хранене, най-общо означава групи режими, които са обединени от идеята, че периодичното въздържане от храна спомага на организама да засили инсулиновата си чувствителност, да намли теглото и да даде възможност на клеките да се "поправят" сами. Има различни теории свързани с фаста и фастинг протоколи:
ББ тийм и Владимир Недков : "Това е методика за редукция на мазнини, която разчита на периодично лишаване от калории за периоди от 20 до 36 часа, които могат да се редуват с нормално хранене за определени периоди от време, а могат и да бъдат всекидневни в система, отново за определен период от време. Методиката има доста разновидности и разностранно приложение, но при всички тях винаги има периоди на лишаване от храна (калории), т.е. гладуване.
https://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting
- Инес Субашка - Всичко, което трябва да знаете за цикличното хранене ( Intermittent Fasting) http://---spam335---/bg/2012/blog-bg/%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0 … 0%BA%D0%BB%D0%B8/

- шест грешки, които допуснах при цикличното хранене - не ги правете и вие - http://---spam335---/bg/2015/blog-bg/6-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%88% … %BE-%D1%85%D1%80/

Периодично гладуване като инструмент за отслабване – вреди ли на жените
? http://---spam335---/bg/2015/blog-bg/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0 … 0%BC%D0%B5%D0%BD/

Периодичното гладуване: 5 типа хора, които НЕ трябва да го следват! Вие от тях ли сте
? http://---spam335---/bg/2015/nutrition-bg/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0% … 0%BA%D0%BE%D0%B8/

Фастингът: Поредният “хоумрън” в кариерата на Теодор Димитров
http://---spam335---/bg/2012/blog-bg/4287-2/

Яж, гладувай и живей по-дълго
https://www.myfood.bg/article/yazh-gladuvay-i-zhivey-po-dlgo-153.html

Филми:
д-р. Майкъл Мозли - яж, гладувай и живей по-дълго
 http://www.zdravjivot.org/18052/%D1%8F%D0%B6-%D0%BF%D0%BE%D1%81% … 0%BB%D0%B3%D0%BE/

и още един филм  http://lchf-bulgaria.com/fasting-epizod-1/

2) Фастинг протоколи
- Фастинг проткол означава, че времевия период, в който се ограничава хранането или се позволява хранене би могъл да бъде различен и зависи дали правим ежадневен фастинг (т.е. всеки ден ограничаваме времето на хранене) или седмичен такъв. Седмичният фастинг е най-извесетн с формата си 5/2 - пет дни се храним нормално, два дни ограничаваме храненето

- Андрей Димитров: http://lchf-bulgaria.com/5-2-fasting-protokola-keto-variant/
- как периодичното гладуване може да ви помогне да живеете по-здраво и по-дълго
http://www.zdravei.org/periodichno-gladuvane/


- ежадневен фаст - войнска диета, от Петър Славов "Воинската диета (т.нар. Warrior Diet) е нетрадиционен хранителен режим, който се обръща към вродените човешки инстинкти и се отличава със свободата, която предлага. Създателят на диетата г-н Ори Хофмеклер черпи идеите си от начина на хранене на древните римляни и гърци. Той отдава голяма част от впечатляващата физика на спартанците именно на този причудлив за днешните разбирания режим. Главният принцип е заложен в приемането на основното количество храна веднъж дневно, при това - вечер. Няма ограничения на количеството калории, нито на съдържанието на въглехидрати и мазнини"  https://www.bb-team.org/articles/3597_voinska-dieta


                                                                                                                   
  У С П Е Х! 

Каня всички вас на сладки приказки!
Да споделяме опит, било то успешен или не !
Да покажем какво сме постигнали и да докажем на какво сме способни Simple Smile


Табличка с постиженията ни

Стари теми:





Желая НИ вдъхновение, разбиране, приемане и прогрес.

# 1
  • Мнения: 1 924
Добро утро tissi YumYum Заедно сме правили новите теми.
Отивам да изтрия моята YumYumYum

# 2
  • Мнения: 9 898
Благодаря и за тази тема.
В другата споделих за вкусна закуска с тиква и орехи.

# 3
  • Мнения: 3 970
Благодаря за новата тема. bouquet

Надявам се в нея да паднат последните 4 килограма. ВЪоръжавам се с търпение и А дано!

# 4
  • Мнения: 1 924
Благодаря и за тази тема.
В другата споделих за вкусна закуска с тиква и орехи.
Прехвърли си вкусната закуска тук. И аз имам тиква и орехи и мисля да се възползвам YumYum

# 5
  • София
  • Мнения: 470
Срам не срам не знам как се трият теми! Викам си все в някоя ще почне да се пише и другата ще я изтрие модератор. Голям майтап! Аз пристигам гладна, от 1 час съм си вкъщи след великото пътешествие. Още се чудя какво да си направя.

# 6
  • тук и там
  • Мнения: 3 117
Благодаря за новата тема!:hibiscus:

За храненето толкова често-така е за да се засили метаболизма.Има си всяко нещо логично обяснение-Любо даже е писал че седмиците преди състезание и в които трябва да чисти-яде много на често.по 6-7 пъти на ден..За протеина,който е около 150 гр на хранене-защото не може да се усвои повече и т.н,за многото протеин по време на диета-за да не се топи мускул-те за това са и тези протеини на прах,които присъстват във режима му,хем малко калории-хем си вземаш дозата протеин и т.н..Но все пак това са хора,които се занимават професионално със това,спортисти..За обикновен човек не е лесно да си нагоди ежедневието към такива режими,или поне не за дълго време-въпреки ползите и логичните обяснения.На мен закуската винаги ми е била най-големият зор.Ми не ми се яде сутрин.Даже и два плода примерно,както беше във 90дд,и тях ги ядях по задължение,не че имах особенно желание за закуска..

За днес имам спаначена супа.Мисля това да е ..

# 7
  • Мнения: 2 694
Добро утро и благодаря за темата  Simple Smile
Портокалов сок, чай и вода за днес!
64 кг, дните на пица, паста и джелато  свършиха, пораженията не бяха тежки, радвам се за себе си, че съм приключила с тестото и глутена, със сладоледа отношенията ни ще продължават да са компликейтид Laughing

# 8
  • Мнения: 3 970
След вчерашния ми примерен ден- 1461кал от идеалните храни, +800гр. Joy
СЛед мръсен ден +3000кал миналата седмица имах -500гр. Къде е справедливостта на този свят?

Явно мускула е задържал вода. Вчера освен силовата, тичах 10км са първи път от 10 дни насам. Страхливо и бавно, но контузията не се обади. Усещам нещо, но лай се оправих.
Май ще почакам още до събота с тичането за по-сигурно. ДОтогава ще съм с Шон.
Днес смятам да включа плодове, че ги бях изключила доста дълго. Да видим какво ще стане.

Храня се по 4-5 пъти на ден, започвам с протеин грахови изолат до 30мин. от ставането (по Тим Ферис).
Това го броя закуска.
После снак- бадеми
Обяд- задължително месо/яйца, т.е. 30 гр протеин и зеленчук, 100гр леща или азуки боб.
Снак- червена ряпа, авокадо, или друг зеленчук (сега вече и плод, че ми писна)
Вечеря- месо- пилешки гърди/яйца, броколи. Протеин отново 30гр, събирам над 120гр протеин на ден.

Видимо се свивам, силата ми се е увеличила- тяга 60кг ( не можех да отлепя 28 януари месец) , а съм 52. Вдигнах гирите с по 3 кг. Това е за последния месец. Добре е. Означава, че не мра от глад, след като съм по-силна.
Не мога да разбера защо санитиметъра не показва разлика, след като по дънките личи...май се меря непревилно.

# 9
  • Мнения: 4 519
Добро утро Simple Smile

Още се излежавам, но да се включа в новата тема. Аз съм казвала- категорично искам да приключа с яденето на често, искам да имам обяд и вечеря това е.

Днес продължавам с Руми (тренировка),  храненето още ми е мъгла. Движа се неуверено, бъркам посоката, не знам как ще се справя. 

# 10
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 575
Добро утро и от мен, благодаря за новата тема HugДа ни е на късмет и да се похвалим скоро със постигнати и запазени резултати!

Аз след вчерашното примерно хранене имам днес минус 700 грама.
Днес отново ще следвам Папе, но ще си направя експеримент с обяд от 100-120 грама ядки.Закуската ми ще е пак отново по него-60 грама овесени ядки+23 грама масло+180 грама зелена ябълка.Вече работя, но отчитам лека тренировка крака и 30 минути колело.Доволна съм Simple Smile

Герганче, за мен това е истината-ядене три пъти на ден, през минимум 5 часа и калории около 1600.Да не казвам, че трябва и по малко, но тази седмица ще ям храни, които си имат етикет и ще смятам Mr. GreenВ края на седмицата ще сборувам калориите ще деля на 7 за да имам някакъв ориентир.

# 11
  • Мнения: 4 138
tissi, благодаря за темата Heart

Аз два дни се поизложих със сладичко, люти чушки в марината и почти без вода. Днес с нови сили влизам в релси.
Надявам се времето да се пооправи, че след цялата седмица сняг и лед искам да се разтъпча и да отида до любимия магазин за риба.

Видях, че сте писали за водата в предната тема. Аз вода пия само студена и само един вид. Акобе топла или хладка с мъка може да замине една чаша. А чешмяна вода не пия вече над 13-15 години. Любимия пие и два пъти почти ме отрови като не ме предупреждава и му надигах чашата с вода, защото не ми се ходи да си налея Joy

Между другото усещам как неволно започвам да ползвам ФтнесПал-а. Доста рецепти си въведох. Не, че вписвам или меря порциите, но при готвене меря, та ориентировъчно знам как ми е храната.
Доволна съм!

# 12
  • Мнения: 1 924
За водата - и аз харесвам най-много Горна Баня, на следващо място Девин. Чешмяната вода отдавна съм я забравила. А сега се сещам, изключително вкусна  вода има на едни чешми в с. Боснек. Водата там, мисля че идва от гората. Чешмичките са близо до църквата в селото.

# 13
  • Мнения: 9 898
Дези, представяш ли си да отслабвахме след всеки мръсен ден? Супер щеше да е. Аз не съм имала мръсен ден от 28.01. Засега нямам нужда. Както каза някой вчера - душата ми е гладна, не тялото. Последната ми тиква почва да загнива, затова ще се глязя с нея. Други плодове продължавам да не ям. Като вкарах малко ядки, вдигнах и мазнините. Калориите ги редувам съзнателно - от 1200 до 1650. Като 1650 бяха само веднъж.

# 14
  • Мнения: 52
Добро утро и от мен.
Благодаря за новата тема.
Вчера си купих Елакса и пих за проблема с 00.Днес съм вече като нов човек и доста по оптимистично настроена Simple Smile
Лекарствата не са решение, но като си разгледах менюто в близките седмици съм карала предимно на млечни.Нямам смъкнати килограми и се сдобих със запек.Може да е съвпадение, но така се получи.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт