Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 2 апр. 2018, 21:29 ч.

Тичане (4)

  • 29 419
  • 512
  •   1
Отговори
# 15
  • Мнения: 5 412
Благодаря за новата тема!

На мен ми се е увеличил значително пулса в покой и хич не ми се нрави това. Може би малко спя? Дехидрация? Не мога да си го обясня...
Покрай смяната на сезоните е. Рязко стана топло. И аз имам някакви такива флуктуации. Иначе може и наистина малко да спиш - събират ли ти се поне 9-10 часа сън? Бих казала 8, ама когато човек тренира като теб си трябва възстановяване.

Здравейте, аз за първи път ще тичам половин маратон след 2,5 седмици и нещо взех че се притесних. Имате ли някакви препоръки, съвети и т.н.
Няма за какво да се притесняваш. Simple Smile Не се увличай с тълпата и не тръгвай прекалено бързо, иначе ще се изрежеш и после ще ти е по-голям зор завършването.
Иди си с добро настроение и всичко ще бъде наред.

Аз на Софийския (който не ми беше първи полумаратон, но беше първи равен) първо се изрязах с 4 мин/км в началото та после малко ми секна енергията, а после към 6-7 км ме преряза стомаха и ме боля до края. Реално вместо под 1:40 стана за 1:44. Ако си бях тръгнала като нормален човек с около 5 мин/км сигурно щях да си вляза в тон първите 2-3 км и после да ускоря, и сигурно щях да успея.

# 16
  • Мнения: 5 412
Сега се връщам след 18 км в парка. Дали не е размножителния период на катериците? Видях цели 5, а 3 от тях доста упорито се преследваха и бяха станали непредпазливи, за малко да пипна едната. Grinning Grinning

# 17
  • Мнения: 50
Здрвейте, аз тичам от скоро и съм планирал участие на KAUFLAND СОФИЯ ПОЛУМАРАТOН на 10 км дистанция. Имам програма за подготовка и смятам, че ще съм физически подготвен до тогава.

Искам да попитам по-опитните бегачи за храненето в деня на състезанието. Предвид, че старта е в 9 сутринта:

- какво препоръчвате за закуска?
- колко време преди старта да е закуската?

Всякакви други съвети за първи старт на 10К ще са добре дошли Hands V

# 18
  • Мнения: 5 412
Здрвейте, аз тичам от скоро и съм планирал участие на KAUFLAND СОФИЯ ПОЛУМАРАТOН на 10 км дистанция. Имам програма за подготовка и смятам, че ще съм физически подготвен до тогава.

Искам да попитам по-опитните бегачи за храненето в деня на състезанието. Предвид, че старта е в 9 сутринта:

- какво препоръчвате за закуска?
- колко време преди старта да е закуската?

Всякакви други съвети за първи старт на 10К ще са добре дошли Hands V
По-важно е храненето в деня преди старта. Хапни хубаво въглехидратно, зареди добре - батати, паста, ориз със зеленчуци... на самия ден закуската гледай да е максимално лека и поне час и нещо преди бягането. За 10 км не ти трябва много голямо зареждане, ще отлетят докато се усетиш. 2 банана може и да са достатъчни. Аз дълго време закусвах по 1 препечена филийка с масло и кафе преди състезания. Simple Smile
Успех ти желая! Simple Smile
На това се чудех дали да се пиша, но ми се стори леко висока таксата за градско бягане. Simple Smile

# 19
  • Sofia
  • Мнения: 11 882
Да се мушна и аз тук, да не изпусна нещо...  Laughing   Привет! Simple Smile
Не мога да съм ви полезна, пълен лаик съм по темата.
Тичаме (силно казано) от два дни (да видим как ще съчетаем у-щето след ваканцията и тичането, сутрин е още тъмно...  Sad) с малката ми щерка. Правим обиколки на футболното игрище в квартала ни. За сега съм на бърз ход и тичане, постепенно ще увеличавам последното. Целта е стягане на всичко  Crazy, килограми за сваляне нямам. Полезно ми е да ви чета, благодаря за темата!  bouquet

# 20
  • София
  • Мнения: 1 488
И според мен 10 км. не се нуждаят от някакво специално хранене. Аз преди дълго бягане обичам да ям малко фъстъчено масло час и половина-два преди бягането (но последните месеци се изхранвам с него за щяло и нещяло и не знам дали на човек, който не го яде често няма да му е тежко).

# 21
  • София
  • Мнения: 3 097
Гугъл, страхотна тема!

# 22
  • Мнения: 762
Благодаря за темата !! Аз бягам от няколко години,ежедневно по 5 км.Сега съм в лек застой,защото бях болна,но след Великден започвам интензивно отново.Не гоня килограми,просто държа да съм във форма 😊

# 23
  • Мнения: 1 851
Гугъл, много благодаря за съветите! Ами от 60 покрай бремеността съм станала 80, та имам да свалям 20кг и явно много тежат на ставите, а и това Хашимото съвсем ме спира, то нали забавя метаболизма... Аз преди не съм почивала така както сега. Бягах и най-много 1 п. седмично да си дам почивка. Обаче сега 2-3дни и ставите клякат. Ще се вслушам в съветите ти. Ще ги смъкна да им се е и кг-те, ааа, няма да им се дам😁

# 24
  • München, Deutschland
  • Мнения: 3 103
Записвам се да ви следя, макар, че не тичам редовно, защото при по-ниски температури, изстивам, дори да не правя никаква почивка, та се опитвам да потичвам 2-3 пъти седмично през хубавите месеци тук, пък те не са много.
Не намерих в началото на темата нещо във връзка с обувките, инструкции как да се изберат подходящи. Четох по сайтове, че трябва да ти направели анализ как тичаш и така да избереш модела. Но при моето количество тичане, си е направо безсмислено да се задълбочавам толкова, особено с оглед на това, че в студените сезони правя домашни тренировки, на които си подскачам по чорапи...

Но ще съм благодарна, ако някой има общи препоръки за универсални модели маратонки, четох, че имало модели, за които се знае, че са добри за тичане. Ако е важно, тичам по асфалт на къси дистанции - 3-5км, миналата година (в топлия сезон  Laughing) усещах, че мога да мина и 7 км, но за 10 още не съм готова. Та съм общо взето преди начинаеща, някаква предучилищна група.  Mr. Green При над 3 км, стандартните маратонки започват да ми убиват и не поддържат добре свода, защото са доста равни. Заболяват ме и коленете, и стъпалата при 3-5км, което е жалко, защото и да можех физически, с тези маратонки повече не мога да мина...

Вчера отпочнах новия сезон, че при нас се постопли, въобще не съм доволна, но и от около 7 месеца не съм тичала, та се очакваше...

# 25
  • Мнения: 50
Записвам се да ви следя, макар, че не тичам редовно, защото при по-ниски температури, изстивам, дори да не правя никаква почивка, та се опитвам да потичвам 2-3 пъти седмично през хубавите месеци тук, пък те не са много.
Не намерих в началото на темата нещо във връзка с обувките, инструкции как да се изберат подходящи.

Аз съм начинаещ също и съм много доволен от Nike Air Zoom Pegasus - универсален неутрален модел, който вече е в 34-то поколение.

Освен класическия летен вариант, който е с много добро проветрение и зимен вариант (Nike Air Zoom Pegasus SHIELD), който е с много добра подплата и по-сериозен грайфер.

Успех в търсенето Hands V

# 26
  • Мнения: 5 412
Според мен няма как да препоръчаш на друг човек маратонки. Краката ни са различни, стъпката и стойката също, както и слабите места. Имах много добри маратонки на Адидас за равно бягане (асфалт), с които редовно имах контузии, въпреки че уж бяха препоръчани от про-тата. На моя крак легнаха едни най-обикновени декатлонски маратонки за 30тина лева, с които съм пробягала 3-4 маратона, 1 ултра и още куп 10ки, 20ки и на асфалт, и в планински условия.

Ако мога да дам по-общ съвет, той би бил задължително да са леки и да не се прекалява със съпорта. Не съм фен на бягането бос (камо ли, ако нямаш стотици и хиляди километри зад гърба си), но попринцип колкото е по-лека и естествена една маратонка, толкова по-добре - помага ти да се нагласяш сам към терена и ти изменя стила, започваш естествено да тичаш повече на предната част на ходилото, да се изправяш повече, да изнасяш краката по-плавно, да не удряш асфалта с все сила, а по-скоро да се плъзгаш по него и така нататък.

Попринцип, в runningzone в Младост имат бягаща пътечка и ти анализират бягането, и според това ти препоръчват маратонка. Мисля, че е хубава опция, aко не си сигурен.

ПП. За днес 5 км "темпови" като в случая под темпова имам в предвид с 12 км/ч, че излязох в голям пек и толкова ми стигаше. Grinning

# 27
  • Мнения: 1 851
Ооо аз съм бягала боса....леле как ме боляха краката, беше страшно..Маратонката за мен е най-важното нещо преди да тръгна да бягам. Аз съм с паднал и напречен и надлъжен свод, без удобна маратонка умирам.

# 28
  • München, Deutschland
  • Мнения: 3 103
Благодаря много за мненията, Гугъл и Оранжев Морков.
Явно ще трябва при следващото минаване покрай спортен магазин, да премеря модели на място и да видя кой ще пасне най-добре. Аз очаквах, че има нещо универсално като препоръчвани модели или марки. Simple Smile

# 29
  • най-шареното място
  • Мнения: 8 202
И аз съм детската градина на бягането. Още не знам даже дали ще ми се получи защото трябва да внимавам да не закачам стара травма.  Затова обувките са ми особено важни изобщо, а към маратонките подхождам с внимание.

И аз съм доволна от обикновени маратонки, също за около 30 лева, от Декатлон. Много леки са. Малко твърди, но пък дават отблъскване, което явно ми понася. По-комфортни са за бягане от най-обикновените им маратонки, които са ми удобни за ходене и също са много леки и дори още по-дищащи - в тях се усеща ветъра, но подметката е по-пореста.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт