Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 2 апр. 2018, 21:29 ч.

Тичане (4)

  • 29 142
  • 507
  •   1
Отговори
# 30
  • Мнения: 5 412
И аз съм детската градина на бягането. Още не знам даже дали ще ми се получи защото трябва да внимавам да не закачам стара травма.  Затова обувките са ми особено важни изобщо, а към маратонките подхождам с внимание.

И аз съм доволна от обикновени маратонки, също за около 30 лева, от Декатлон. Много леки са. Малко твърди, но пък дават отблъскване, което явно ми понася. По-комфортни са за бягане от най-обикновените им маратонки, които са ми удобни за ходене и също са много леки и дори още по-дищащи - в тях се усеща ветъра, но подметката е по-пореста.

Аз също го усещам така. Simple Smile

Днес 13 км планинско, с една много бърза бегачка и видях малко зор. XD

# 31
  • München, Deutschland
  • Мнения: 3 103
Аз съм начинаещ също и съм много доволен от Nike Air Zoom Pegasus - универсален неутрален модел, който вече е в 34-то поколение.
Май като гледам и моите са същите, но ми отне 2 дни да го осъзная.  Laughing Или поне са някакви подобни от Nike Air серията... На левия свод ми убиват като потичам повече, по всяка вероятност стъпвам грешно. И някакси са ми твърди, може би сте прави като казахте да си търся меки някакви...

За вчера нищо не отчитам, освен мускулна треска и почивка.  Laughing За онзи ден - пак 5 км, като подобрих малко времето и ми се наложиха по-малко почивки от преди 3 дни. Времето ми още е трагично, де, да не си помисли някой нещо.  Whistling

Гугъл, респект за такива дистанции.  Shocked

# 32
  • Мнения: 5 412
chrissy, меки и леки - особено, ако не бягаш в планината. При планинското са малко по-твърди (уж да ти държат глезените) и с по-сериозна подметка, което ги прави по-тежки една идея, но за равно и парк максимално да не я чувстваш и да не ти пречи. Щом ти убиват като тичаш, сменяй - несъзнателно изкривяваш всякак стъпката, за да не те боли. Мозъка го прави автоматично. Може да си докараш контузия.
Потърси или някоя много лекичка серия на Nike (макар че аз не съм им фен, но може да са твоите обувки), Asics, Hoka или Inov8.
Все пак мисля, че не е лоша идея да минеш през runningzone да ти анализират бягането и да ти дадат препоръки.

# 33
  • София
  • Мнения: 3 088
Аз съм голям фен на Mizuno, имам техни и за трейл и градски. Страшно са ми удобни и не щат да се скъсат даже Simple Smile
Като започнах да бягам бях с едни Nike, буквално им "излъсках" подметките по планинските пътеки, никакъв грайфер не беше останал.

# 34
  • София
  • Мнения: 2 931
Много хубава тема.
Аз съм фен на тичането, лаик съм, но винаги съм мразела силови упражнения, скучни са ми и съм имала доста добри резултати като тонус на цялото тяло.
От 3-4 години, обаче, не съм бягала по здравословни причини, но реших да възобновя.
Всъщност, никога не съм засичала време, да гоня рекорд, просто по около 5км изтичвах няколко пъти седмично.
Сега на практика ще е все едно никога не съм бягала.
Знам, че е индивидуално, но някой може ли да ми драсне най- груб график от колко км да започна и как да вдигам километража Blush
Мога да си позволя 2-3 пъти седмично да бягам.
И може би да си започна пак с 5км 2-3 дни на много бързо вървене (вървя доста бързо дори в ежедневни градски) и да започна да подтичвам?

Трудно получавам мускулна треска (почти никога не съм), но пък лесно усещам напрежение в ставите и май че и аз имам проблем със свода.
Имам едни маратонки за бягане, на неизвестна фирма са, но да леки и удобни, с едър грайфер и твърда подметка. Чудя се дали мога да си сложа възглавнички тип стелка в тях, която да ми помогне да не се набива сводът толкова и да поддържа извивката?
 
Малко е хаотично, извинявам се за което, но имам много въпроси и всякакви насоки ще са ми полезни Laughing

# 35
  • София
  • Мнения: 3 088
При маратонките е много важно да се сменят редовно ако са износени и подметката е изтъняла. Ако твоите са такива е по-добре да си вземеш нови отколкото да слагаш стелки.

Аз бих те посъветвала да слушаш тялото си и да се опитваш в началото да бягаш с постоянно темпо без да спираш, когато усетиш, че можеш и повече вдигай дистанцията.

# 36
  • София
  • Мнения: 2 931
Не са износени, новички са.
2-3 пъти са обувани.
Просто като помощно средство.
Благодаря за съвета Simple Smile

# 37
  • Плевен
  • Мнения: 1 157
Нито като новачка,нито сега съм имала график колко да тичам.Тичам колкото мога,колкото ми е кеф и докато ми е комфортно.Дори сега след 15 години,пак така тичам.Онзи ден се бях настроила за по-дълга тренировка,но явно не ми е било ден и не се чувствах комфортно,беше ми тежко на стомаха,че бях яла преди това и тичах само 3 км.А вчера имах малко време и въпреки това бягах 7 км.Когато както дойде.Аз не тренирам за състезание,а защото обичам да тичам и затова тичам докато ми е кеф.Не ми ли носи удоволствие,боли ли ме нещо-спирам!Понякога тичам по-бавно,понякога по-бързо,зависи как се чувствам.Никой няма как да знае днес какво ще ти е,дали ще ти се тича по-бързо и повече или обратното.Съобразявай се със себе си.

# 38
  • Мнения: 5 412
The Catcher in the Rye, много се радвам да те видя в темичката Simple Smile

Попринцип графиците не са ми любимото нещо - peten е права, че е по-добре да си усещаш на момента как се чувстваш.
Аз започнах да бягам редовно преди малко повече от 3 години. В началото бягах по 4-5 км всеки ден или през ден (според настроението), докато приятеля ми не започна да напъва за състезания. Grinning Идеята беше той да ходи де, но на мен ми се запали любопитството и хайде, барабар Гугъл с мъжете. Издрапах един Пирин Рън, който ми взе здравето направо. Grinning Осъзнах, че искам да започна да бягам по-бързо/по-дълго и постепенно увеличавах и разстояние, и скорост. Имах и доста дилеми с коленете, но постепенно се разрешиха.

Важно е да не започваш твърде амбициозно и да покачваш километража плавно, за да не ти се стресират ставите. Аз мисля, че идеята да започнеш с леко тичане по 3-4 км на ден, после да походиш още 1-2 е хубава и след 1-2 седмици да тичаш пак по 5 км на бягане, примерно през ден.
Да кажем първата седмица ходиш бързо 1 км, бягаш леко 4 км, ходиш 2 км бързо. Така хубаво ще се раздвижиш и после ще ти е по-комфортно да си бягаш 5ците. Simple SmileSimple Smile Бягането увлича и както си се настроила за 5 км, някой ден ще ти се прииска да не спираш и ще започнеш да завърташ и по повече.

За обувките, аз си мисля, че за всеки крак има подходяща маратонка и добавянето на стелки може да не е най-добрата идея. По-скоро потърси нещо, което наистина ти е удобно. Впрочем как стъпваш, когато бягаш? На пета, на средната част на крака или на предната? Така, както си го написала звучи като да стъпваш повече на пета и затова ти се набива свода.

# 39
  • София
  • Мнения: 2 931
Мерси, Гугъл! : )

Ами, сякаш на пета, да. Но ме боли и отпред понякога и за да не ме боли понякога усещам, че си кривя крака настрани. Един вид да не стъпвам на цялата повърхност.
Да уточня, че преди когато бягах, нямах това оплакване със свода, но сега го усещам при по- продължително вървене и предполагам, че при тичане ще е по- силно изразено.

Попитах за "графика", защото имам склонността да упорствам и искам да е плавно, а не да се нараня. Иначе, на теория е ясно, че когато ми се тича, тогава.
Просто обичам да правя нещата, както аз съм си задала като норматив, дори да са хоби и да ми носят наслада. Черта на характера, която ми провокира въпроса.
Мерси за инфото, което сподели bouquet

# 40
  • Мнения: 5 412
Мерси, Гугъл! : )

Ами, сякаш на пета, да. Но ме боли и отпред понякога и за да не ме боли понякога усещам, че си кривя крака настрани. Един вид да не стъпвам на цялата повърхност.
Да уточня, че преди когато бягах, нямах това оплакване със свода, но сега го усещам при по- продължително вървене и предполагам, че при тичане ще е по- силно изразено.

Попитах за "графика", защото имам склонността да упорствам и искам да е плавно, а не да се нараня. Иначе, на теория е ясно, че когато ми се тича, тогава.
Просто обичам да правя нещата, както аз съм си задала като норматив, дори да са хоби и да ми носят наслада. Черта на характера, която ми провокира въпроса.
Мерси за инфото, което сподели bouquet
Според мен точно в обувките е проблема. Карат те да се кривиш. Попринцип е по-правилно да стъпваш на предната част на ходилото, докато бягаш. Така натоварваш в пъти по-малко и стави и сухожилия. Аз бягам на пета само при много големи ускорения, когато разкрача е много голям, тогава става неволно.

Ако целта ти е преди всичко да се върнеш успешно към тичането, а не е нещо определено (състезание, скоростни Х км, да пробягаш 21 км или друго такова) и евентуално да ти е забавно:
Понеделник: 10 мин загрявка - леки подскоци, плитки напади, няколко клека, хубаво раменния пояс, ръцете, "високи колене" - 1 км бързо ходене като накрая последните 100 м ходиш с високо вдигане на коленете - 4 км бягане с темпо, в което би могла да разговаряш без да ти е некомфортно (ако ползваш пулсомер, 60% от максималния пулс) - леко забавяш последните 100 метра - 2 км бързо ходене.
Вторник: 10 мин загрявка - 1 км ходиш бързо - 1 км тичаш леко - редуваш това 3 пъти като се опитваш при всяко следващо темпото по време на бягането да е една идея по-високо. Без презадъхване и пренапъване, т.е избираш темпото при първия 1 км бягане да ти е много комфортно, 2рия - една идея по-енергично и 3тия вече с лееек дискомфорт (ама много лек).
Сряда: 10 мин загрявка - 5 км леко бягане - 2 км ходене
Четвъртък: Почивка или 1 час ходене като е особено хубаво, ако по трасето има изкачване - не съм сигурна ти къде живееш, но примерно в Борисовата това може да е от началото на парка до над тунела, в Западен - баира е ясен до вододайната станция, в Лозенец от Журналист до Химическия факултет и тн.
Петък: Като сряда.
Събота: Почивка или планинска/паркова разходка, може да е каране на колело, игра на федербал, волейбол, нещо такова.
Неделя: 10 мин загрявка, пирамида: - 100 м спринт - 300 м ходене - 3 км леко бягане - 300 м ходене - 100 м спринт

Това като за първа седмица. Но задължително смени обувките първо, че с тези ще си докараш контузия. Ако се усещат зле при ходене, при бягане ще е по-зле.

ПП.  И след всяко, разбира се, разтягаш или мачкаш с фоум ролер, ако имаш.

# 41
  • София
  • Мнения: 2 931
Благодаря много за изчерпателността, много си мила! Blush
Скрит текст:
Явно объркано съм го написала. Преди години не ме боляха краката при ходене, вече ме (не с тези маратонки, а по принцип Laughing). Ходя с най- разнообразни обувки, като никога не съм се кикерчила на ултра високи токчета по много време, нито притежавам такива, които са от неудобния тип- тесни, остри и каквито се сетите.
Майка ми също има спадане на свода и е започнала да изпитва подобен дискомфорт горе- долу на моята възраст. Затова предполагам, че имам подобен проблем и си мисля, че при тичане ще се обостри. Все пак ще си взема маратонки, де.

# 42
  • Мнения: 5 412
Няма проблем, аз обичам да правя бегачни програмки, жалко, че имам малко мераклии точно за бягане. Grinning
Мисля си, че ако имаш спадане на свода, 100% има маратонки, които да са направени така, че да ти коригират проблема. То вече звучи като реклама, но иди в runningzone и поискай съвет. Хората си разбират много добре от работата и ще те насочат какви модели да търсиш.

ПП. И аз не нося токчета. Grinning Покрай бягането прасците ми определено не са лицеприятни на висок ток. Grinning

# 43
  • Мнения: 3 062
Гугъл, а какво би препоръчала за хора, които не успяват да избягат и километър без да спрат?
Не съм бягала след понеделник, настинах, а после заваля. Но във вторник имах леко напрежение в предната част на крака, където е прасеца но на костта отпред.
Не мога да преценя как стъпвам, чела съм че е по добре на предната част, но не зная. На мен рекордът ми е 800 метра спринт, добра бях, победих всички жени и няколко мъже, но се готвих за това месец два и въпреки че бях на стадиона почти всеки ден, много трудно правех дори 600-800 метра без да спра.

Иначе си спортувам де, кардио и тежести у дома, плюс чат пат вело аргуметър. Хаха когато се запознахме с МП му бях казала че ми е мечта да участвам с състезание по бягане. Така се стече животът, че вече три години той тича по състезания, аз чакам на финала.
Все пак си остана мечтата някой ден да финиширам Simple Smile

# 44
  • Мнения: 5 412
Гугъл, а какво би препоръчала за хора, които не успяват да избягат и километър без да спрат?
Не съм бягала след понеделник, настинах, а после заваля. Но във вторник имах леко напрежение в предната част на крака, където е прасеца но на костта отпред.
Не мога да преценя как стъпвам, чела съм че е по добре на предната част, но не зная. На мен рекордът ми е 800 метра спринт, добра бях, победих всички жени и няколко мъже, но се готвих за това месец два и въпреки че бях на стадиона почти всеки ден, много трудно правех дори 600-800 метра без да спра.

Иначе си спортувам де, кардио и тежести у дома, плюс чат пат вело аргуметър. Хаха когато се запознахме с МП му бях казала че ми е мечта да участвам с състезание по бягане. Така се стече животът, че вече три години той тича по състезания, аз чакам на финала.
Все пак си остана мечтата някой ден да финиширам Simple Smile
Ами 2 неща.
Едното: Щом си била добра в спринтове, може би тръгваш прекалено бързо и се презадишваш по-рано? С какво темпо тичаш докато бягаш? Всъщност, ако имаш тракове, бих ги погледнала. Simple Smile
И другото: Бих препоръчала повече разходки с денивелация. Ходене със стегнато темпо нагоре. Баирът ще ти вдигне аеробния капацитет и е без риск от травми, после бягането ще ти е по-леко. На теб краката са ти силни от силовите и велото, ще ти се получи много добре. Особено покрай това дето те боли костта отпред на крака - това се казва shin splints - получава се като попредобриш рязко с нещо нетипично, редовна травмичка е при начинаещите бегачи.
ПП. А защо не се пробваш на някоя трейл серия на късото? Там си има и ходене по баира, и бягане надолу. Контролното време е много разтегливо. Ще ти е приятно, а мъжа ти през това време може да разцепва на дългите. Аз утре отивам на 7те баири. Simple Smile

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт