Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 2 апр. 2018, 21:29 ч.

Тичане (4)

  • 29 863
  • 516
  •   1
Отговори
# 45
  • най-шареното място
  • Мнения: 8 202

The Catcher in the Rye, когато реших да бягам скоро се бях контузила. Всъщност беше минало малко време откакто ходех нормално. И затова исках много плавно начало. Интернет помогна с програма за 5км след 30 дни. Има я копирана на няколко сайта мисля. На английски е. Има 3 почивни дни в седмицата и започва с ходене и 2 минути бягане в няколко серии. Посетепенно стига до 20 минути. Мисля, че не е лоша идея за пълен новак. На мен ми помогна да напредвам леко без да мисля кога колко. Ти явно не си пълен новак, така че вероятно ще "прегазиш" програмата, но може да ти даде сигурността, която търсиш. Това е на практика ходене с включване на потичване. точно както питаш .

# 46
  • Мнения: 5 412


The Catcher in the Rye, когато реших да бягам скоро се бях контузила. Всъщност беше минало малко време откакто ходех нормално. И затова исках много плавно начало. Интернет помогна с програма за 5км след 30 дни. Има я копирана на няколко сайта мисля. На английски е. Има 3 почивни дни и започва с ходене и 2 минути бягане в няколко серии. Посетепенно стига до 20 минути. Мисля, че не е лоша идея за пълен новак. На мен ми помогна да напредвам леко без да мисля кога колко. Ти явно не си пълен новак, така че вероятно ще "прегазиш" програмата, но може да ти даде сигурността, която търсиш. Това е на практика ходене с включване на потичване. точно както питаш .
20 минути за 5 км? Уау. Моя личен рекорд е 20 мин и 30-40 секунди. Това определено не е за начинаещи освен, ако не съм те разбрала погрешно. Simple SmileSimple Smile

# 47
  • най-шареното място
  • Мнения: 8 202
Не, не става дума за бързо бягане. Неясно се е получило описанието ми.
"Порцията" тичане стига до 20 мин, а тръгва от 2мин.
Трябва да погледна, но мисля, че 2x20мин с малка почивка беше краят на програмата.
Сега ще я изровя и ще потвърдя Wink

# 48
  • Мнения: 5 412
Не, не става дума за бързо бягане. Неясно се е получило описанието ми.
"Порцията" тичане стига до 20 мин, а тръгва от 2мин.
Трябва да погледна, но мисля, че 2x20мин с малка почивка беше краят на програмата.
Сега ще я изровя и ще потвърдя Wink

Ясно, разбрахме се! Simple SmileSimple Smile

# 49
  • София
  • Мнения: 2 961
Ом, благодаря ти! : ))
Ще я погледна, сигурно излиза бързо в нета.
Аз много се задъхвам впрочем при бягане, винаги съм се. Явно това говори, че не съм навлязла в нещата (така де, че хич ме няма Laughing), но пък си тичах уж, без да спирам, просто се задъхвах.

# 50
  • Мнения: 5 412
Ом, благодаря ти! : ))
Ще я погледна, сигурно излиза бързо в нета.
Аз много се задъхвам впрочем при бягане, винаги съм се. Явно това говори, че не съм навлязла в нещата (така де, че хич ме няма Laughing), но пък си тичах уж, без да спирам, просто се задъхвах.
Когато си бягала 5ци ли?
Нормално е, трябва си време да се разработи организма. Simple Smile
Аз, ако започна много да се задъхвам намалявам темпото, докато не ми стане комфортно, с времето границата на комфорта се измества.

# 51
  • München, Deutschland
  • Мнения: 3 106
И аз се задъхвам и винаги всичко, що е кардио, ми е било най-слабо. Мога да вдигам тежко, за продължително време (не тежести, а тип при местене на жилище или носене на багажи, при тежестите мисля, че за начинаещ съм пак малко над средното, но нямам база за сравнение). Нз особеност на оргабизма ли е, какво е, краката ми ли са така слаби, та не могат, но резултатът е, че все пуфтя, още на 200-300м изтичани. Confused Иначе успявам да тичам и повече от 300м, но това задъхване е ужасно досадно...

# 52
  • най-шареното място
  • Мнения: 8 202
Изрових я, че разпечатката не ми е наблизо.
Стига до три пъти по 20мин. с 5-мин. почивки между тях.
За мен час бягане почти нонстоп за месец си е постижение за начинаещ.
Започвайки трудно бягах и 3 минути. Но трябваше да спра. Надявам се сега да се получи. Засега поне не се задъхвам.

# 53
  • Мнения: 3 064
Simple Smile По всяка вероятност и аз ще съм на 7-те баири Simple Smile
Иначе това с денивелацията съм го практикувала, живея близо до удобни за това места  - в началото прасците ме боляха зверски, после подобрих темпото и стигах много добро за мен лично време в катеренето. Стравата ме класираше на някакви "мили" позиции Simple Smile Но скоро не съм - от началото на зимата.

Не мисля, че тръгвам рязко - гледам да си пазя силите, гледам да вдигам коленете, гледам да давам назад раменете, да движа торса, не само лакти и рамене, опитвам да стъпвам напредната част.

За Трейл... много страшно ми се вижда хха особено предвид психическата представа "аз 4 км на равно не мога, какво остава за планината". Може би в края на пролетта бих опитала, но май ще почна с 5 КМ рън в Южния Simple Smile

ето ги от последното тичане логовете:
Скрит текст:




Последна редакция: сб, 07 апр 2018, 08:04 от Госпожица Дух

# 54
  • Мнения: 5 412
Simple Smile По всяка вероятност и аз ще съм на 7-те баири Simple Smile
Иначе това с денивелацията съм го практикувала, живея близо до удобни за това места  - в началото прасците ме боляха зверски, после подобрих темпото и стигах много добро за мен лично време в катеренето. Стравата ме класираше на някакви "мили" позиции Simple Smile Но скоро не съм - от началото на зимата.

Не мисля, че тръгвам рязко - гледам да си пазя силите, гледам да вдигам коленете, гледам да давам назад раменете, да движа торса, не само лакти и рамене, опитвам да стъпвам напредната част.

За Трейл... много страшно ми се вижда хха особено предвид психическата представа "аз 4 км на равно не мога, какво остава за планината". Може би в края на пролетта бих опитала, но май ще почна с 5 КМ рън в Южния Simple Smile

ето ги от последното тичане логовете:

Да, всъщност си права и 5kmrun-a ще ти е по-спокойно. Аз да си призная, на мен парковите/асфалтовите са ми по-трудни. Уж на другото има баир, но реално баира малко те забавя (много даже ;д ) и си почиваш нагоре. Grinning А на 5те км веднъж не съм тръгнала комфортно, все ме повлича тълпата. Grinning
Логовете нещо не са ми се появили?

EДИТ: Появиха се. Ами според мен 12 км/ч е доста висока скорост и ти я достигаш почти първо в началото и после след ходенето като всички в бягането изглежда ти е над 10 км/ч (под 6 мин/км). Опитай да тръгваш съвсем лежерно - с 10 км/ч или дори 9 км/ч (6-6:30 мин/км) и не го променяй, давай равномерно пък колкото излезе. Най-добрият ми приятел правеше абсолютно същото като се учехме да бяга. Той е един висок, строен, с фигура баш за бягане. Тръгваше едно стегнато баш с около 11.5-12 км/ч и след, примерно 600-700 м започваше много да гърчи и се налагаше да походим. После като започнах аз да му задавам темпо, мрънкаше в началото "Ама тва тичане ли е" ( Grinning ), но започна да издържа по 3-4 км. постоянно бягане. После го писахме на 5те км в Западен (след около месец, може би) и направи 27 мин, което за начинаещ и за баирите в Западен според мен е супер резултат.   

Последна редакция: сб, 07 апр 2018, 07:33 от Google76

# 55
  • София
  • Мнения: 3 106
Момичета, аз минавам да се похваля, че тъкмо да вляза в релси с бягането и видях положителен тест за бременност Simple Smile Много умувах дали да не си тичам ако док ми разреши, но май ще го оставя за по-нататък. За сега ще  си карам на разходки и леки упражнения и ако ми разрешат колело и спининг.
Успешен бегачески сезон от мен и се надявам догодина по това време да ме приемете пак Simple Smile

# 56
  • София
  • Мнения: 2 961
Честито, Лаленце! bouquet
Успешна бременност. : )

# 57
  • Мнения: 5 412
Момичета, аз минавам да се похваля, че тъкмо да вляза в релси с бягането и видях положителен тест за бременност Simple Smile Много умувах дали да не си тичам ако док ми разреши, но май ще го оставя за по-нататък. За сега ще  си карам на разходки и леки упражнения и ако ми разрешат колело и спининг.
Успешен бегачески сезон от мен и се надявам догодина по това време да ме приемете пак Simple Smile
Ау, поздравления!! Simple SmileSimple Smile
Ти си винаги добре дошла!! Heart

Аз се отчитам с първо място на моята средна дистанция и голям яд, че не успях да засека Духче и да я позная, а се оглеждах като гърмян заек с идеята дали няма да се познаем някак. Disappointed

Иначе откъм бегачна страна - трасето беше страхотно, времето слънчево и с лек ветрец, в реките си джапах без никакви намерения да заобикалям. Никоя жена от другите дистанции не ме настигна, което ме зарадва, ама и реално нямаше голяма конкуренция та не беше неочаквано. Въпреки, че тук баирите са сериозни и имаше малко лазене, спускането беше вълшебно, този път не се загубих и всъщност през цялото време ми беше много готино, не се усещах пренапъната и презадъхана, въпреки че си дишах дълбоко, но беше равномерно. Много обичам Стара планина и всички трасенца из нея, а това ми е любимото.

# 58
  • Мнения: 1 851
Честито Лаленце! Ако аз бях забременяла сега в началото на бягането, щях да го приема като знак от горе..да не бягам повече! 😂😃😂ахахаха..Лека бременност!

Аз да се похваля- взех си Алкар и добавки за коленете с Глюкозамин и Хондроитин, за два дни болката намаля и  не си въобразявам. А днес след 10мин. бързо ходене пробягах 15мин. без да спра с умерено темпо, след това 3мин. бързо ходене и още 8мин. бягане, преминах в 3мин. бързо ходене и намалих до успокояване на пулса. За някои хора това е детска игра, а за мен след две седмици от началото си е постижение. 😫☺

# 59
  • Мнения: 4 132
Госпожа Лаленце, честито! Hug Успешна и приятна бременност ти желая! bouquet
Гугъл, честито първо място! Браво! bouquet

Добре дошли на новите попълнения в темата! Много набягани километри ви желая и радост от спорта!
Шакира, и аз така започнах- ходене, бавно бягане, спиране, пак отново...Всяко начало е трудно, нормално е. Peace

Днес тичах Пражкия полумаратон. Много хубаво беше, страхотна атмосфера, но много народ- свят ми се зави чак.
11 500 участници от 78 държави с елитните Кенийци и Етиопци на първа линия. Още не знам дали е паднал нов рекорд, трябва да поглед на апа, но съм изморена и не ми се става. Joy Не знам къде си метнах телефона. Забравих го в банята, далече ми е. hahaha

Много съм доволна от себе си- подобрих си времето с 5 минути, което ми надхвърли очакванията определено. Маратон с това темпо обаче е абсурд да удържа. Колкото мога- толкова.
Най-много съм доволна, че тичах с удоволствие и не си крещях вътрешно. Blush
Съжалявам, че не можах да направя снимки, фотоапарата на телефона ми умря, и вчера поръчах нов.
Днес ще го ударя на релакс, ядене, спане и филми. Утре Зоо с децата по традиция след състезание.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт