Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
  • София
  • Мнения: 9 583


Режим Страхотна диета на Проф. Д-р Донка Байкова е един оптимален вариант на здравословно и балансирано хранене!
Целта на диетата е да се научим как да се храним, и междувременно да се отървем от излишните килограми с лекота и БЕЗ ГЛАД.


За новите посетители:
Най- разпространеният режим e Отключващият, не е задължително после да продължите с номер 2 и 3, може и друг при нужда. Отделните режими са ефективни за 2-3 седмици, после тялото привиква и ефекта на отслабване изчезва . Всеки отслабва РАЗЛИЧНО в зависимост, от излишните килограми. При повече излишни килограми се сваля по-бързо, при по- малко- по- бавно. Но при всички случаи скоростта на сваляне е здравословна и оптимална. Постигат се СТРАХОТНИ, трайни резултати.
Общи препоръки
1.5 - 2л.+ течности- чай, кафе, вода, 1 с.л. мед. Сокът на един лимон- без да е задължително. Виненият оцет се заменя с ябълков или с лимон. Намалява се готварската сол (може да се замени с диетична сол- Ло салт).
Намалява се количеството на олиото, включват се зехтин. До 2 с.л. дневно.
Намалява се захарта, заменя се с подсладител или мед.
Плодът е един основен вид за деня, без банани, грозде и пъпеши.
Зеленчукът също е един основен вид/ комбинация за деня- без картофи. Може салата с един вид/ комбинация основен зеленчук, а другите овкусители.
В белтъчните и въглхидратните дни половин час преди обяда и вечерята може да се приема чаша чай или мин.вода с зеленчук и 30 мин. след този прием е основното хранене. Т.е. ако в 12ч. пием един чай с плод самия обяд ще е в 12.30ч.В разтоварващия/млечен ден може да се направи с млякото например следната комбнация: 8ч.-плод, 10ч.- плод, 12ч.-зеленчук, 16ч.-плод, 19ч.- зеленчук.

Желателно е часовете на хранене да се спазват, ако не е възможно поне същите интервали. Не е препоръчително да се изпускат хранения, тъй като честите приеми на храна задвижват метаболизма и така се отслабва по-бързо.

Въглехидратни храни: картофи, боб, грах, леща, ориз, царевица, жито, елда, булгур, спагети тъмни, овесени ядки.   Важно е да се комбинират с достатъчно зеленчук, тъй като така ефективно се усвояват само 30% от въглехидрата.

Белтъчни храни: Месо ( за предпочитане пилешко, пуешко, може и телешко, свинско, заешко, дори агнешко), Риба, Яйца, Мляко/ Млечен продукт. Различно приготвени- например месо на скара, варено, печено, яйцата на омлет, по панагюрски, варени.

Разтоварващи дни:
1. 5 пъти плодове (един вид) + течности
2. 5 пъти зеленчуци(един вид/ комбинация) + течности
3. 5 пъти кисело мляко + плод или зеленчук. Количеството на млякото до 2кг. и то трябва да е с масленост от 0.1% до 2%. ( Като марка Байкова препоръчва Елби, без Данон! Зеленчуците или плода са сборно с тегло 1кг. до 1.5кг. Популярна комбинация мляко и зеленчук е таратор, който може да се овкуси. Също кисело мляко с нарязани плодове в него. . Може в 8,10,16 часа кис. мляко+плод, а в 12,19+ зеленчук.
4. 5 пъти плодове и зеленчуци ( 8,10, 16ч. плод, 12,19 зеленчук.)

При глад- междинно- филийка пълнозърнест хляб със зеленчук/лютеница/кьопалу/ 3 бр. маслини върху нея, или само зеленчук, или само плод.


Книга по режимите на Байкова ( издателство Слънце):
Интервю с доц.д-р Донка Байкова: Гладът е агресия! Яж за да отслабнеш. Но по схема. - линк
Интервю с доц.д-р Донка Байкова на тема за бирата и алкохола: Бирата е силен антидепресант - линк
Вредни храни няма. Има лоши комбинации
Татяна Кемчева - Доцент Байкова ми върна социалния живот



Проф. д-р Донка Байкова дава частни консултации в мед. център Марковс на адрес гр. София ул. Асен Златаров 2, тел. 02/9443677 , GSM 0888370922. Горещо се препоръчва лична консултация, ако имате възможност- тя като специалист ще прецени най- добре, коя диета е за вас. Освен това ще ви даде насоки за храненето за цял живот.

Коя е Проф. Байкова :
Скрит текст:
Проф. Донка Байкова е родена на 03.01.1949 год. в гр. Каблешково-Бургас. Образование: Немска езикова гимназия в гр.Бургас; Медицина в гр.София;Редовна докторантура в Институт по Хранене - настоящ Национален център по опазване на общественото здраве (НЦООЗ),  гр. София; Медицинска специалност Хигиена на храненето (Хранене и диететика).
Научни степени и звания: „Доктор по медицина” (дм); Старши научен сътрудник ІІ ст (ст.н.с.); Професор”.
Специализации:в Германия; Белгия, Унгария; Словакия, Словения, Украйна.
Основни области на работа: Понастоящем – професор, ръководител на Катедра „Превантивна медицина”, ФОЗ, МУ, София. Обучава медицински специалисти и работи в областта на Промоция на здравето и Превенция на хроничните неинфекциозни заболявания. В предишен период – доцент в Националния център по опазване на общественото здраве (НЦООЗ). Експерт и консултант към МЗV
Участия в национални и международни проекти: Ръководител на проекти: „Национален мониторинг на храненето на населението в България, 2004”; “Разработване на наръчници за хранене със сборници рецепти за различни популационни групи”. Участие в: Разработване на Национални препоръки за здравословно хранене населението; Международна програма СИНДИ, Жени без остеопороза и др
Участия в екпертни комисии (ЕК), научни, специализирани, координационни научни съвети (НС, СНС, КС):Член на НС към НЦООЗ;СНС по Хигиена, професионални заболявания и социална медицина към ВАК; КС към Национален план за действие по храни и хранене.; ЕК към МЗ по Превенция на оралните заболявания, на Остеопороза и др.  
Нормотворческа дейност: Физиологични норми за хранене на населението в България;Наредби за здравословно хранене на деца и ученици; на спортисти и др.
Членство в научни организации:Заместник председател на Дружеството  по Хранене и диететика в България;Федерация на Европейските Нутриционистични дружества (FENS);Българска асоциация по затлъстяване и съпътсващи заболявания;Международна асоциация по затлъстяване (IASO);Балкански медицински съюз.
Публикации:  Над 200 публикации в наши и чужди научни списания. Над 100 участия в наши и международни научни конгреси, симпозиуми, конференции.

Режим №1- ОТКЛЮЧВАЩ

1ви ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук    

2ри ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук

3ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

4ти ден8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук

5ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

6ти ден
8 часа плод + чай                                                      
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук

7ми ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

8ми ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук

9ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

10ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук

11ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

12ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук

13ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

14ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук

Режим №2

Скрит текст:
1ви ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час яйце + зеленчук
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 150 гр. риба + зеленчук същия като предиобедния
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 150 гр. риба + зеленчук същия като предиобедния

2ри ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час яйце + зеленчук
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 150 гр. риба + зеленчук същия като предиобедния
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 150 гр. риба + зеленчук същия като предиобедния

3ти ден
8 часа Чай + плод
8:30 час 250 гр. Кисело мляко
10 часа Чай + плод
12 часа 150 гр. Пилешко/телешко + зленчук
16 часа Чай + плод
19:30 часа 150 гр. Пилешко/телешко + зленчук

4ти ден
8 часа Чай + плод
8:30 час 250 гр. Кисело мляко
10 часа Чай + плод
12 часа 150 гр. Пилешко/телешко + зленчук
16 часа Чай + плод
19:30 часа 150 гр. Пилешко/телешко + зленчук

5ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час Млечен продукт /извара 100, сирене 50, кашкавал 30, мляко 200/ + зеленчук
10 часа Чай + зеленчук
12 часа Млечен продукт + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа Млечен продукт + зеленчук

6ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час Млечен продукт /извара 100, сирене 50, кашкавал 30, мляко 200/ + зеленчук
10 часа Чай + зеленчук
12 часа Млечен продукт + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа Млечен продукт + зеленчук

7ми ден
8 часа Чай + плод
8:30 час Филийка Бонус + маслини / лютеница, зеленчук/
10 часа Чай + плод
12 часа 200 гр. Варени картофи + заленчук
16 часа Чай + плод
19:30 часа 200 гр. Варени картофи + заленчук

8ми ден
8 часа Чай + плод
8:30 час Филийка Бонус + маслини / лютеница, зеленчук/
10 часа Чай + плод
12 часа 200 гр. Варени картофи + заленчук
16 часа Чай + плод
19:30 часа 200 гр. Варени картофи + заленчук

9ти ден
8 часа 300 гр. Плод
8:30 час 300 гр. Плод
10 часа 300 гр. Плод
12 часа 300 гр. Плод
16 часа 300 гр. Плод
19:30 часа 300 гр. Плод

10ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час100 извара + зеленчук
10 часа плод + чай
12 часа 200 ориз + плод
16 часа плод + чай
19:30 часа 200 ориз + плод

11ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час 100 извара + зеленчук
10 часа Чай + плод
12 часа 200 ориз + плод
16 часа Чай + плод
19:30 часа 200 ориз + плод

12ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час 200 айран
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 150 телешко + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 150 телешко + зеленчук

13ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час 200 айран
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 150 телешко + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 150 телешко + зеленчук

14ти ден
8 часа 300 гр. Плод
8:30 час 300 гр. Плод
10 часа 300 гр. Плод
12 часа 300 гр. Плод
16 часа 300 гр. Плод
19:30 часа 300 гр. Плод

9-ти и 14-ти ден са разтоварващи.  При глад може да се изяде филийка бонус с маслини/ зеленчук/ лютеница

Режим №3- ЗАХРАНВАНЕ

Скрит текст:
1ви ден
8 часа зеленчук + варено яйце
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 100 гр. риба + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 100 гр. риба + зеленчук

2ри ден
8 часа зеленчук + варено яйце
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 100 гр. риба + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 100 гр. риба + зеленчук

3ти ден
8 часа филийка бонус + 3 - 4  маслини
10 часа зеленчук с чай
12 часа салата + постен зелен грах
16 часа зеленчук с чай
19:30 часа салата + постен зелен грах

4ти ден
8 часа филийка бонус + 3 - 4  маслини
10 часа зеленчук с чай
12 часа салата + постен зелен грах
16 часа зеленчук с чай
19:30 часа салата + постен зелен грах

5ти ден
Разтоварващ:
1,5 плодове + чай за деня или 1,5 зеленчуци + чай

6ти ден
8:00 час филйка хляб с лютеница
10 часа зеленчук + варено яйце
12 часа салата + картофи/ориз/царевица/овесени ядки
16 часа зеленчук + варено яйце
19:30 салата от зеле и моркови + варени картофи

7ми ден
8:00 час филйка хляб с лютеница
10 часа зеленчук + варено яйце
12 часа салата + картофи/ориз/царевица/овесени ядки
16 часа зеленчук + варено яйце
19:30 часа салата от зеле и моркови + варени картофи

8ми ден
8:00 час чай + 50 гр. сирена
10 часа зеленчук + чай
12 часа 150 гр. краставица + печено пилешко месо
16 часа  зеленчук + чай
19:30 часа 150 гр. краставица + печено пилешко месо

9ти ден
8:00 час чай + 50 гр. сирена
10 часа зеленчук + чай
12 часа 150 гр. краставица + печено пилешко месо
16 часа  зеленчук + чай
19:30 часа 150 гр. краставица + печено пилешко месо

10ти ден
Разтоварващ:
1,5 плодове + чай за деня или 1,5 зеленчуци + чай[/color]

Антицелулитен разтоварващ диетичен режим
Скрит текст:
1 ден8ч. билков чай с мед + плод(един вид за целия ден без банан)
10ч. айрян(100гр. кисело мляко+100гр. вода) или чай + плод
12ч. 1/2 час преди ядене билков чай+плод и основно:варен/печен картоф(ориз, леща) + плод(или зеленчук)
16ч. =10ч
19ч.=12ч.

2 ден
8ч. билков чай +плод
10ч. билков чай+плод
12ч. половин час преди обяда билков чай с плод(или зеленчук) и обяда е: 150гр. бяла риба (или някакво месо)+плод(или зеленчук)
16ч. =10ч
19ч.=12ч.

3 ден
8ч. билков чай с плод
10ч. билков чай с плод
12ч. половин час преди обяда билков чай с плод/зеленчук и основно ядене: 15гр. пилешко филе(риба или друго месо)+150 гр. зеленчукова гарнитура
16ч. =10ч.
19ч.=12ч.
Забележка: Добре е този 3 ден да е със същата храна като през 2-я ден(  т.е. или рибе или пилешко и за двата дни)

4 ден
разтоварващ ден: 8, 10, 12, 16, 19 ч. са пет приема на някое от петте изброени позиции:
1.само зеленчуци
2.само плодове
3.плодове и зеленчуци редувани по приеми(напр. 8ч. плод, после 10ч. зеленчук, 12ч. плод, 16ч. зеленчук 19ч. плод)
4. кисело мляко със зеленчук или плод
5. прясно мляко+чай или плод
при глад филийка "Бонус"+лютеница, маслини

5 ден
8ч. билков чай+плод
10ч. билков чай+плод
12ч. половин час преди обяда чай+зеленчук и обяда е: млечен продукт(сирене 50 гр., кашкавал 40гр. извара 200гр. кисело мляко 250гр. или 2 яйца варени или на омлет) + зеленчукова гарнитура
16ч.=10ч.
19ч.=12ч.

6 ден
8ч. билков чай+плод
10ч.билков чай+плод
12ч. половин час преди обяда билков чай+зеленчук и обяда е:млечен продукт(сирене 50 гр., кашкавал 40гр. извара 200гр. кисело мляко 250гр. или 2 яйца варени или на омлет) или месо/риба+ зеленчукова гарнитура
16ч.=10ч.
19ч.=12ч.
Забележка: Тук също е добре 5-я и 6-я ден да са еднакви по хранене, но не е задължително!

7 ден
разтоварващ ден: 8, 10, 12, 16, 19 ч. са пет приема на някое от петте изброени позиции:
1.само зеленчуци
2.само плодове
3.плодове и зеленчуци редувани по приеми(напр. 8ч. плод, после 10ч. зеленчук, 12ч. плод, 16ч. зеленчук 19ч. плод)
4. кисело мляко със зеленчук или плод
5. прясно мляко+чай или плод
при глад филийка "Бонус"+лютеница, маслини

дните от 8-я до 14-я повтарят поред горните 7 дни

Нискокалоричен режим с 800 kcal

Скрит текст:
1ден
8ч. предястие-чай с лимон и мед+плод
8.30ч. основно ястие-млечен продукт(един вид по избор)+ плода от предястието.
           млечен продукт по избор: сирене 40гр.( 260ккал/100гр), кашкавал 30гр.(360ккал/100гр), мляко-кисело или прясно 200гр.(60ккал/100гр.), извара 200гр.(60 ккал/100гр)
10ч. чай+плод
12ч. чяй+зеленчук
12.30ч. основно ястие-белтъчна храна(еден вид по избор)+зеленчука от предястието(ака е салата, то в нея един от зеленчуците да е в голямо количество, а останалите да са като овкусители)
           месо по избор: пилешко месо 150гр.(120ккал/100гр), телешко месо 150гр.(120ккал/100гр), риб-нетлъста 150гр(120ккал/100гр), бяла риба 150 гр.(90ккал/100гр.), 2 бр.  яйца( 1бр. 90кккал)-на облет, варени или пържени с мин. количество мазнина в тефлон, сирене 40гр.( 260ккал/100гр), кашкавал 30гр.(360ккал/100гр), мляко-кисело или прясно 200гр.(60ккал/100гр.), извара 200гр.(60 ккал/100гр)
16ч. чай+плод
19ч. Постно зеленчуково ястие от зеленчуци с високо водно съдържание във вид на супа, манджа, задушени или печени:
зелен грах   54ккал/100гр, зелен фасул 38ккал/100гр, моркови 35ккал/100гр, зеле 25ккал/100гр, чушки 30ккал/100гр, домати 20ккал/100гр, краставици 18ккал/100гр., тиквички 18ккал/100гр. зелени листни зеленчуци 17ккал/100гр. Може сурова салата от един вид от изброените зеленчуци
Забележка: може въглехидрати-картофи или ориз. Просто се избира първия ден какъв да е и втория е същия като първия(т.е. белтък или въглехидрат)

2ден=на 1 ден(трябва да се еднакви, монотонни...това е важно)

3ден-разтоварващ
т.е. едно от следните позиции:
1. 1,5кг плод( един вид за деня)
2. 1,5кг.зеленчуци
3. 1,5кг плодове и зеленчуци с редуване на приемте
4. кисело мляко със зеленчук/плод
5.  прясно мляко с чай и плод

4ден=5ден=6ден
избира се белтъчна или въглехидратна храна и триде дни се храните еднакво. Ако 1-я и 2-я ден са били въглехидратни сега ще направите белтъчни и обратното. Храните са изброени в първия ден

7ден-разтоварващ и е същия като 3-я ден
В разтоварващия ден се разрешава при глад филийка "Бонус" иил пълнозърнест сухар+зеленчук, или лютеница, иил 3 бр. маслини

Седемдневен режим за след празниците

Скрит текст:
І ден  - 8, 10, 16 ч. - плодове, а в 12 и в 19 ч. - зеленчуци. Плодовете могат да се приемат сурови, варени, печени или като фрешове, а зеленчуците на салата, супа, манджа, задушени, печени. Количествата са по желание! Ако изпитвате глад между храненията можете да хапнете филийка пълнозърнест хляб с лютеница, със зеленчук или с 3-4 броя маслини.
ІІ ден - 8, 10, 12, 16, 19 - кисело мляко - масленост до 2 % и общо количество за деня - 1,5 кг. Ако изпитвате глад между храненията можете да хапнете филийка Бонус, зеленчук или плод.
ІІІ ден - 8, 10, 12, 16, 19 - зеленчуци. Зеленчуците трябва да са с високо водно съдържание, без картофи, бобови и зърнени храни. Ако изпитвате глад между храненията можете да хапнете филийка пълнозърнест хляб или плод.
ІV ден - 8, 10, 12, 16, 19 - по 1 яйце със зеленчуци. Яйцата могат да са варени, приготвени на миш-маш и т.н. Могат да бъдат заменени с извара и зеленчуци.
V ден - 8, 10, 12, 16 ч. - картофи, овкусени със зеленчуци. Може на салата, супа, задушени или печени. В 19 ч. - зеленчуци с високо водно съдържание с малко млечен продукт за овкусяване.
VІ ден - 8, 10, 12, 16, 19 ч. - печено месо или риба (или белтъчна храна) със зеленчуци.
VІІ ден - 8, 10, 12, 16, 19 ч. - плодове с чай - плодовете да са един вид за целия ден без банани, грозде или пъпеш. Плодовете могат да се приемат сурови, варени, печени или като фрешове! Ако изпитвате глад между храненията можете да хапнете филийка пълнозърнест хляб или пълнозърнеста бисквита.

Важно е по време на този режим да приемате по 2 - 2,5 л. течности на ден (вода, чай, кафе) и да се разхождате поне 40 мин. дневно.

Осем седмичен страхотен режим

Скрит текст:
ВИСОКОБЕЛТЪЧЕН РЕЖИМ / І и ІІ СЕДМИЦА /

І ДЕН
 8:00 зеленчук + кисело мляко
10:00 кисело мляко
12:00 пилешко месо + зеленчук
16:00 кисело мляко
19:00 пилешко месо + зеленчук

ІІ ДЕН
 8:00 зеленчук + кисело мляко
10:00 кисело мляко
12:00 2бр. варени яйца + зеленчук
16:00 кисело мляко
19:00 2бр. варени яйца + зеленчук

ІІІ ДЕН
 8:00 чай + зеленчук
10:00 чай + кисело мляко
12:00 пилешко месо + зеленчук
16:00 чай + кисело мляко
19:00 пилешко месо + зеленчук

ІV ДЕН
 8:00 чай + зеленчук
10:00 чай + кисело мляко
12:00 омлет + зеленчук
16:00 чай + кисело мляко
19:00 омлет + зеленчук

V ДЕН
 8:00 чай + плод
10:00 чай + кисело мляко
12:00 риба + зеленчук
16:00 чай + кисело мляко
19:00 риба + зеленчук

VІ ДЕН
 8:00 чай + плод
10:00 чай + кисело мляко
12:00 пилешко месо + зеленчук
16:00 чай + кисело мляко
19:00 пилешко месо + зеленчук

VІІ ДЕН
 8:00 плод
10:00 плод
12:00 салата зеле и моркови
16:00 плод
19:00 салата зеле и моркови

Този режим на хранене се повтаря и втората седмица.
Пие се по 1,5 – 2 л. вода и се спортува.

ИНТЕРМИТЕНТЕН ПРИНЦИП / ІІІ, ІV и V СЕДМИЦА /

І ДЕН
 8:00 чай + 40 гр. кашкавал
10:00 чай + плод
12:00 яйца + зеленчук
16:00 чай + плод
19:00 яйца + зеленчук

ІІ ДЕН
 8:00 чай + 50 гр. сирене
10:00 чай + плод
12:00 риба + зеленчук
16:00 кисело мляко
19:00 риба + зеленчук

ІІІ ДЕН
 8:00 кисело мляко + мюсли
10:00 чай + плод
12:00 картофи на фурна
16:00 чай + плод
19:00 постно зеленчуково ястие

ІV ДЕН
 8:00 плод
10:00 плод
12:00 салата зеле и моркови
16:00 плод
19:00 салата зеле и моркови

V ДЕН
 8:00 чай + 40 гр. кашкавал
10:00 чай + плод
12:00 тел./пилешко месо + зеленчук
16:00 чай + плод
19:00 тел./пилешко + зеленчук

VІ ДЕН
 8:00 чай + 50 гр. сирене
10:00 чай + плод
12:00 омлет + зеленчук
16:00 чай + кисело мляко
19:00 омлет + зеленчук

VІІ ДЕН
 8:00 плод
10:00 плод
12:00 салата зеле и моркови
16:00 плод
19:00 салата зеле и моркови

Този режим на хранене се повтаря и през четвъртата и петата седмица от диетата. Да се пият течности и задължителен двигателен режим.

НИСКОКАЛОРИЙНА ДИЕТА / VІ и VІІ СЕДМИЦИ /

І ДЕН
 8:00 чай + плод
10:00 айрян
12:00 250гр. бобова храна /фасул, леща, грах / + 150гр. зел. гарнитура
16:00 айрян
19:00 250гр. бобова храна /фасул, леща, грах / + 150гр. зел. гарнитура

ІІ ДЕН
 8:00 чай + плод
10:00 200мл. кисело мляко
12:00 риба + зеленчук
16:00 200мл. кисело мляко
19:00 риба + зеленчук

ІІІ ДЕН
 8:00 плод
10:00 плод
12:00 салата зеле и моркови
16:00 чай + плод
19:00 салата зеле и моркови

ІV ДЕН
 8:00 кисело мляко + мюсли
10:00 чай + плод
12:00 100гр. телешко месо + 200гр. зелева салата
16:00 чай + плод
19:00 100гр. телешко месо + 200гр. зелева салата

V ДЕН
 8:00 чай + плод
10:00 чай + плод
12:00 яйца + зеленчук
16:00 чай + плод
19:00 яйца + зеленчук

VІ ДЕН
 8:00 чай + плод
10:00 чай + плод
12:00 печено пиле + зеленчуци
16:00 чай + плод
19:00 печено пиле + зеленчуци

VІІ ДЕН
 8:00 плод
10:00 плод
12:00 салата зеле и моркови
16:00 плод
19:00 салата зеле и моркови

Този режим на хранене се повтаря и през седмата седмица от диетата.
1,5 – 2 л.течности за деня.Задължителен двигателен режим.

НИСКО ЕНЕРГИЕН РЕЖИМ /VІІІ СЕДМИЦА /

І ДЕН
 8:00 чай + плод + 40гр. кашкавал
10:00 чай + плод
12:00 150гр. телешко/пилешко месо + салата
16:00 чай + плод
19:00 салата

ІІ ДЕН
 8:00 чай + плод + 50гр. сирене
10:00 чай + плод
12:00 омлет / може и пържени в тефлонов тиган / + зеленчук
16:00 чай + плод
19:00 постно зеленчуково ястие

ІІІ ДЕН
 8:00 300гр. плод
10:00 300гр. плод
12:00 300гр. плод
16:00 300гр. плод
19:00 300гр. плод

ІV ДЕН
 8:00 чай + плод + кисело мляко
10:00 чай + плод
12:00 риба + 200гр. зелева салата
16:00 чай + плод
19:00 риба + 200гр. зелева салата

V ДЕН
 8:00 чай + плод + 40гр. кашкавал
10:00 чай + плод
12:00 варено пилешко месо + зеленчук
16:00 чай + плод
19:00 варено пилешко месо + зеленчук

VІ ДЕН
 8:00 чай + плод + 50гр. сирене
10:00 чай + плод
12:00 яйца + зеленчуци
16:00 чай + плод
19:00 яйца + зеленчуци

VІІ ДЕН
 8:00 300гр.плод
10:00 300гр.плод
12:00 300гр.плод
16:00 300гр.плод
19:00 300гр.плод

В разтоварващите дни, при глад може филийка „Бонус” + зеленчук + лютеница

Блог с Режими и Рецепти по Байкова

Стари теми:
темите от №1 до №24 са на линкове в увода на Тема№ 25, Тема№ 25, Тема№ 26, Тема№ 27, Тема№ 28, Тема№ 29 , Тема№ 30 Тема№ 31


# 1
  • Мнения: 927
Благодаря за темичката, жгмъц bouquet
Да, права си. Ще сменя захарта с мед. Аз много не я отразявам, понеже не пълнея от захар и сладки неща, но от тестено качвам.

# 2
  • София
  • Мнения: 9 583
И тестото и захарта са въглехидрат и не са ОК по време на диета, той и меда също, но е по-малкото зло и мисля, че Байкова позволява по 1ч л.

# 3
  • Мнения: 1 326
Жгмъц хареса ми темичката и ще я следя, че може да ми влезе в употреба съвсем скоро, благодаря! Flowers Four Leaf Clover

# 4
  • София
  • Мнения: 9 583
Жгмъц хареса ми темичката и ще я следя, че може да ми влезе в употреба съвсем скоро, благодаря! Flowers Four Leaf Clover

Хайде започвай с мен от утре! 🤗

# 5
  • Мнения: 1 326
Имам ангажименти утре, които ме спират. От 12 ще правя моно и смятам после да продължа с Байкова за задържане и захранване. Срам ме е вече да казвам, че съм без воля за пустото ядене, явно съм пристрастена Rage
Успех на теб, ти си бетон!

# 6
  • София
  • Мнения: 9 583
Не винаги съм бетон, но се стремя! Успех с моното! Hug

# 7
  • Мнения: 433
Благодаря за темата! bouquet
Колко приятно,ще сме отбор!
И аз днес съм на кисело мляко и ябълки + кафе без захар.

# 8
  • Мнения: 1 796
Любима моя диета!

# 9
  • Мнения: 927
eleaa, много се радвам да те видя Simple Smile Ние с теб миналата година диетувахме заедно и ми беше голяма подкрепа Simple Smile

# 10
  • Мнения: 1 796
Да, Форестче- и ти за мен беше така, та и килограмо бях свалила:)
През зимата пак се отпуснах:(
Сега съм на стартова позиция отново!

# 11
  • София
  • Мнения: 9 583
Добро утро!  Hug
Започнах днес ден 1, кисело мляко и плод!
Дано издържа, че напоследък с тези празнични трапези доста си похапнах ...

Успех на всички започващи!

# 12
  • Мнения: 433
Добър ден!
ден 1 мина идеално,но днес ме гони глааад отсега.
Закусих 1 ябълка,чакам 10 часа да хрупна още една.
за обяд съм приготвила салата от 2 краставици,1 домат и 1 чушка-знам че е смесено,но така ще ям днес салатата,че дори и ще я овкуся малко+пилешки гърди на тиган.
сз-1 ябълка
вечеря като обяда
Успех на започналите!

# 13
  • на вълнолома
  • Мнения: 102
Здравейте!  Приемате ли нови попълнения?  От утре ще започна и аз!  Преди доста време правих отключващия, не го изкарах до края , само 11 дни, защото свалих колкото трябваше.
Прекрасен ден!

Последна редакция: ср, 11 апр 2018, 10:56 от peikovaaa

# 14
  • София
  • Мнения: 9 583
Нели, аз също да смеся една салата довечера.  Wink

Пейкова, успех!  Hug

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт