Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 29 май 2018, 08:47 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

  • 17 004
  • 302
  •   1
Отговори
  • Мнения: 2 834



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.




Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.

# 1
  • Мнения: 2 834
И за да няма публикации, единствено с цел "запис", нека си поставим и въпрос на темата:


Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?

# 2
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 575
Тони,  Heart Eyes
Надявам се от другата седмица да започна да тренирам персонално и каквото ми каже треньора, това ще е Blush
Ще се опитам в следващите два месеца да държа калориите между 1200-1400.
Други планове нямам Simple Smile

# 3
  • Мнения: 2 886
Тони, много благодаря за новата тема Simple Smile))
Аз мисля, че достатъчно писах в миналата за себе си и невиждам необходимост отново да занимавам момичетата и в новата.
За лятото - не мога да кажа нищо. Очертава се много натоварен сезон с работа, защита, кандидатствания, езикови крусове. Искаше ми се да започна 80 ДО, но никак не обичам да захващам нещо и после да се отказвам, та май ще си го запазя за по-подходящ момент. Оглеждам се за друга програма от 30-40 минути и приемам предложения Simple Smile
Днес почивам от тренировка (май ги правя през ден вече, като утре ще включва една допълнително за ръце от 21 фей фикс екстрийм).

Аманда, аз не устоявам на желанието да броя калории - мисля, че в момента ми носи по-скоро сигурност, от колкото напрежение. Мисля, че ми дава усещането, че държа нещата под контрол, което понеже режимът е нов, ми носи спокойствие. Силно се надявам след още седмица - две да не чувствам тази необходимост и по усет да карам Simple Smile
Направих си експеримент и си сметнах калориите и макросите за последните 7 дни - 5 от тях съм се движила в сериозен дефицит, а последните два - в не голям. 5 дни калориите са били около 1200, и два около 1600, като в тези 1600 са преобладавали мазнините от млечните, а в предишните 5 дни - протиеини от месо и яйца.

Излизам от нас в 10.30 и ще се върна около 8.30. Не зная дали ще изям цялото количество на снимката, но съм се научила, че победата е за подготвените. Предпочитам да се подсигуря с повече храна, отговаряща на настоящия ми режим, от колкото да изпадна в ситуция да съм гладна и да няма с какво подходящо да се нахраня.
Скрит текст:
На снимката са 748 калории от сериозна храна Simple Smile Като проценти мазнините и протеините са равни - 43% на 45%, като грамове мазнините са 35 на 82 протеини.
Вечерята отново е някакъв протеин - не зная още какво Simple Smile




30 гр. шунка и едно яйце
40 гр. извара, 9 гр. филаделфия и 2 яйца
200 гр. пилешко от гърди и крилца
200 гр. кисело мляко 10 гр. палео мюсли и 9 гр. пшеничен зародиш

# 4
  • Мнения: 366
Благодаря за новата тема!
През лятото искам да запазя ентусиазма си за тренировки и здравословно хранене и да видя целулита ми понамалял.... Това са най-големите ми мечти. Grin
За вчера се разписвам с кардио преди и след тренировка на степер - голям зор ми беше - предния ден спортувах на открито. Правих и упражнения за долна част, както и коремни преси. днес също смятах да ходя, но ще оставя тялото ми да почине, защото от неделя имам мускулна треска на задната част на бедрата и ще посетя отново залата в четвъртък и петък.

# 5
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 249
Привет и от мен! Тони, страхотна нова тема  Hug Hug

През лятото обикновено увеличавам приема на плодове, зеленчуци и морска храна  ... и сладолед  Blush. В тренировките смятам да вдигна малко тежестите, но пък се започва и ходенето на плаж, така че може би и кардиото ще увелича. Като цяло съм доволна от начина, по който изглеждам в момента и не смятам да правя някакви сериозни промени. Ще се старая да задържа максимално време това, което съм постигнала.

# 6
  • Мнения: 2 834
Аз лично нямам някакви особено конкретни планове за лятото, но все пак:

Възнамерявам да продължавам с ежедневните(значително по-кратки като времетраене от тези в зимните месеци) тренировки, като наблягам на кардиото - 30 - 40 минути на ден, поне докато температурите са в границите на разумното. Доста ходене. Два пъти по 4 км. на пътеката - сутрин и вечер, общо 8 км.

Като хранене възнамерявам да продължа с броенето на калории в работните дни - събота и неделя и когато пътувам(каквито периоди през лятото са доста по-чести от обичайното) - не.
Ще ям плодове до насита - дори и идеята за идеална визия на плажа не е в състояние да ме накара да се лиша от плодовете, когато ги има в изобилие.

Ще опитам да ям възможно най-много зеленчуци и да увелича яйцата и другите източници на протеини, различни от месото, защото по принцип не съм му голям привърженик, а през лятото апетитът ми за него съвсем секва. Така че всеки ден ми се иска да хапвам яйца, белтъци, извара, котидж-сирене, тофу, за да компенсирам поне в известна степен въглехидратната вакханалия от плодовете.

# 7
  • София
  • Мнения: 6 867
Лятото добавям редовно гребане с каяка.
После ще ви чета, че греблото отново ме чака да атакуваме една крепост в морето.

# 8
  • Мнения: 1 425
Нищо особенно не планирам,повече плодове,зеленчуци,сладолед, яко плуване и така .../.
Храната вчера:
З: малко филе,домати ,краставици,сирене,яйце
О: две пълнени чушки с кайма и ориз на ресторант
В: пиле с грах ,шепа бадеми,тиквено семе,протеиново барче.

Имаме още много грах,цяло пиле Дюк метнах Flushed ,сутринта ядох след тренировка,довечера пак ще е това с някаква салата,днес с кафето едно протеиново барче пак и така ще е днес...

# 9
  • София
  • Мнения: 795
Да се запиша и аз: имам за сваляне много...имам 3 седмици до важно пътуване и искам да поспадна до тогава. Фаст и БВХ ще пробвам.
Тренирах тази сутрин гръб (гребане и скрипец), рамена - военна преса 5х5 с макс. тежест, корем, клекове, бицепс- трицепс. За финал - 15 мин пътека (много бързо ходене първо, после макс. наклон и по-ниска скорост). Кардиото искам да увелича, но не мога....ужасно се отегчавам  Confused
Пих един протеин след тренировката, после ме почерпиха шоколадови бонбони - 2 лапнах, а уж съм на НВД  ooooh! Мисля да вечерям тиквички с яйца или скумрия на скара с домат.

# 10
  • Мнения: 8 365
Благодаря за новата тема. Да не е гол запис, не спазвам стриктно хранителен режим като вас, но избягвам да вечерям. Кантара за сега е малко надолу.

# 11
  • Мнения: 225
Лятото е любимият ми сезон, дълги дни, топли нощи...изобилие от плодове и зеленчуци. Ще бягам сутрин рано или привечер, и ще тренирам вкъщи вместо във фитнеса, ще правя дълги разходки.
Няма да пия бира, но ще си хапвам рядко сладолед. Надявам се да посваля някое друго килце и да намаля обиколките, а кога ако не точно сега - когато всичко е в моя полза! Без стрес, и с много приятни емоции - нисък кортизол и нисък инсулин!

# 12
  • София
  • Мнения: 6 867
Писах и в другата тема.
Днес тренировката бе приятна - около 1500 стъпала до върха на крепостта в Нафплио и обратно, после 5,11 км с каяка в бурно море с насрещен вятър + малко шнорхелинг.
Първите калории, които поемам, са в момента - ром с кола. После ще има ракия или мастика със салата + ципура на скара с бяло вино.

# 13
  • Мнения: 1 088
За днес
закуска - един малък банан
обяд - 200 грама извара и ягоди /не знам колко, сигурно около 200 грама/
вечеря - имаше останали от вчера пълнени тиквички /изядох две малки лодки/ с две филии пълнозърнест хляб и няколко лъжици кисело мляко. Половин час по-късно и шепа череши.
Духче, ако това ти носи сигурност и не те напряга, брой си. Аз не мога, нямам везни, не ми се занимава, а и честно казано не намирам смисъл. Ориентир са ми  огледалото, дрехите, кантарът, начинът, по който ме възприемат околните.
змия, почивката изглежда чудно, точно по мой вкус. На мен също много ми харесват места, на които човек може да си позволи да ходи гол. Ние вече не ходим на чак толкоз диви местности, но имам представа колко е хубаво и освобождаващо.
За готвенето вкъщи - мъжът ми и децата ядат същите неща, които и аз. У нас основно се вечеря с месо, салати или с бобови.На обяд всички ядем навън. Закусваме също еднакви неща - яйца, овесени ядки, плодове. Разпускането е основно през уикенда. Ама то пак е за всички:smile:
п.п вчера забравих да благодаря на Тони за темата . По въпроса за лятото - единствената по-осезаема промяна, която се опитвам да направя, е да пия повече вода. С това имам голям проблем, за мен представата за много вода е около два литра на ден. Успявам напоследък.

Последна редакция: ср, 30 май 2018, 06:21 от Аmanda

# 14
  • София
  • Мнения: 1 072
Продължавам с режима с кутиите , защото такс мога да контролирам количеството.Менюто днес:
1 и 2 Хранене - качамак , краставица и 2 варени яйца
3-4 хранене -ягоди с кисело мляко ; чери домати с 8 бр кашу
Вечеря - салата с риба тон или сьомга с краставица

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт