Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 29 май 2018, 08:47 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

  • 30 665
  • 390
  •   2
Отговори
# 15
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 320
Добро утро  Sunglasses
От понеделник всичко върви по план  Mr. Green
Вчера: веднага след ставане Протеин
Закуска: овесени ядки със сирене /кафе
Предиобяд: 3 фурми и 5-6 ядки
Обяд: Пиле с ориз
Следобяд: Протеин
Тренировка/БССА/Глутамин
Вечеря: скумрия на скара със салата

Днес: след два дни тренировки ще почивам  Blush
Закуска: 1/2 кисело мляко 3,6% и 1 голям банан
Предиобяд: ядки
Обяд: миш-маш с 2 фил хляб
Следобяд: 50г извара и 1 ябълка
Вечеря: кюфтенца от киноа с тиквички и салата.

# 16
  • София
  • Мнения: 7 114
Днес пълен мързел - лешперакис по гръцки.
Обяд

Червена чушка, омлетче и сувлаки и половина, останало от вечерята преди два дни.
За вечеря се надявам да намерим пресни калмари. Ако не, ще е някакво месо със салата. Мъжът ми настоява за гарнитура да има спагети с чесън и зехтин.

Предстои разходка из Монемвасия.
Пишем днешния ден почивен. От утре започва голямото завръщане.

Последна редакция: ср, 30 май 2018, 13:13 от змия

# 17
  • Мнения: 2 852
Не че откривам топлата вода, но да споделя за любителите на смутита:

Писала съм, че не обичам да си правя такива, защото не ме засищат, но днес реших, че ми се пие точно смути и за да го направя по-гъсто и засищащо, сложих солидно количество микс замразени зеленчуци - броколи, карфиол и моркови. Получи се чудно - вкусът на зеленчуците изобщо не се усеща.

Другите съставки бяха 200 мл. ядково мляко, половин доза шоколадов протеин и половин банан. Сложих и вода на око, защото стана твърде гъсто.

# 18
  • Бостън
  • Мнения: 2 751
Онзи ден спонтанно си купих един "детокс" с активен въглен (моля невярващите в детоксите да се подхилкват под мустак без коментари - все пак икономиката се крепи на купуването  Wink ) и покрай пиенето му последните 2 дни съм на изцяло лека веге храна, вкл. супа от картофи по Димков, чутовни количества броколи и карфиол и плодове също Grinning Е, супер леко ми е, кеф неописуем, не е като яйца, месо, риба и пак същото! Увеличеното количество въглехидрат ги горя с кардио (след 4 месеца с по 4 силови/седмично не искам да видя тежест в момента)

Много ще ми е интересно развитието на програмата на Бананадана! Моля те, споделяй тук! Кардиото с каква продължителност е и редуваш ли монотонно интервално? Силовите в какъв формат са?
И за да не съм най-нахалната споделям една таблица за разпределение на тренировките по Брет Контрерас в зависимост от личните цели (пускали сме я в другата тема, но може да е полезна като препоръки някому)

и статията му - добра е:
https://bretcontreras.com/how-to-attain-a-slender-look-like-jess … alba-zoe-saldana/

# 19
  • София
  • Мнения: 389
Агент, би ли споделила детокс схемата?

По тренировъчната схема, моята лична цел е в средната пътека. Намерила съм си правилното хранене, кардиото ми е ежедневие, и ако балетните стъпки се броят за resistance training, съм отличничка. 

# 20
  • Мнения: 1 513
Днес по изключение си останах до обяд в къщи-Лелеее Е нема такъв кеф, че аз бях като в някаква медитация- две бавни кафета  със сутрешен блок и нет, лежерна тренировка, малко вело, малко йога, стреч, фоумролване, закуска Heart Eyes че аз така и триразови тренировки ще правя, ебасимоо, като се пенсионирам Stuck Out Tongue Winking Eye
Закуска:пуешко с гъби и ориз, обяд навън супа и чийзкейк, вечеря - на мама баницата Heart и пържоли на скара, абе днес му отпускам края
Сега се детоксикирам и аз с едно смути - блендирани домат, чесън, чушка, лук, магданоз и най-важното- водка Joy  

# 21
  • Мнения: 445
Здравейте момичета! Simple Smile Не съм избягала, просто имах едно трудоемко начало на програмата, но съм фул ин дето се вика. Имам нещо като цистит, ама май не е цистит, ами просто хипер тежък цикъл от стрес *имам последни изпити през юни и след това се надявам да съм вече окончално немски пълен юрист* :Д 2 седмици ме боляка яйчниците, после спряха като ми дойде, лекарите ми викат нищо ти няма....треньорката ми вика гладувай, махай млечните, по цял ден съм на терасата на един шезлонг и уча, ама понякога се и разсейвам с бюти теми :Д.... Не ми е лесно! Ще споделя следващият път как е стренировките, сега отивам да си купувам обувки за изпита, ще съм с една много елегантна рокля. Simple Smile
Отслабнала съм доста, всички ми го казват.
Почанах и противозъчатъчни днес, макар че ги мразя, но за около година ще се жертвам. Обещала съм си, а и на приятеля ми да не ставам слон от тях. :Д Да видим.

# 22
  • Мнения: 3 064
Bananadana, желая ти бързо възстановяване. Искрено ти съчувствам за проблемите - не са ми непознати.
А с тренировките как върви?
И аз с Лазар имах един ден на 24 часа фаст, от вечеря до вечеря, след или преди него имах свободно хранене - зависи от седмицата.
Онзи ден се почерпих с едно парче торта - много добре ми дойде на психиката, че не изтрещявам съвсем и не залитам в крайности. За мен е важно да не изпитвам вина по време на хранене, поне не онази нездравословна вина, виж леко глождене, че нарушвам е супер ОК.
На килограми вървя доста полкичка, с бебешки крачки. Вчера след ден на чисти протеини ( и 800 калории по неволя), днес съм -100 гр. Но както знаем кантарът не е най-обективния източник на самочувствие Simple Smile))
Ако не съм много гладна или нямам условия да ям много - не се пъна да вдигам калориите. Получава ми се естествено в следващите дни, така става без сама да искам 800-1200-1600.
Станах в 5.30 да уча, леко съм не доспала, отивам на работа, днес е 3но критичен ден. Намерих време за 25 минути колело, 15 от тях интервали 8 на 12 - 8 сек макс, 12 по-бавно. Пулсът ми в тези минути беше в почти най-горната граница, калории - 210. Не са ми важни, но забелязвам, че винаги в ден за спорт общия енергоразход се вдига с около от 200 до 400 калории, което според мен е супер, защото показва, че не самото упражнение, а последиците за метаболизма след него са важни.

Менюто вчера беше
З - тричава палачинка с извара и шунка
О - 2 яйца с извара
В - 2 печени долни кълки пилешки.

Днес не ми е известно освен, че имам
рататуй за обяд, към който ще добавя някакъв протеин  - по всяка вероятност месо
За вечеря имам супичка от тиквички и моркови, към които отново ще има протеин.
Ако успея ще вкарам свежи зеленчуци (имам краставички, които май ей сега ще си приготвя за работа).

Успешен ден на всички!

# 23
  • Мнения: 7
Ох, колкото обичам лятото и спомените, които се създават, толкова ме и потиска. Като тийнейджърка качих 30кг за една зима. Успях да ги сваля - къде с гладуване, къде със спорт. От 87кг сега съм 53кг, но, уф, тази кожа.. Все още се боря с нея, но съм мотивирана да постигна желаното тяло и най-накрая да се фръцкам по бански Grinning
Спортувам на периоди, защото лесно губя мотивация и се разочаровам, когато не виждам резултати, но от няколко месеца съм доста постоянна, вече започвам и да виждам по-задоволяващи разултати.
Целите ми за лятото са да ям по-чисто (повече плодове и зеленчуци),  което е лесно, защото в жегите рядко имам апетит за много калорични храни. Да увелича приема си на протеин, което пък е трудно, защото съм вегетарианка. Тренирам с тежести вкъщи, понякога ходя на Пилатес Флоу, а от другата седмица мисля да посещавам финтеса в кардио дните.
Днес потренирах набързо ръце и корем преди работа, но като приключа смятам да изтощя краката и дупето на макс.

# 24
  • Мнения: 445
Духче,  благодаря ти,  скъпа. Да,  гадни са тия болки и никога не съм ги имала по 2 седмици,  ама много ми се насъбра...  А и ме ядосаха две да не казвам обидни думи,  които започват с к :Д от семейството в широк смисъл,  които търпя вече дълги години....  И яйчниците буквално ми се взривиха.  :Д
много съм очарована от начина,  по който понасям антибебе хапчето.  Никога не съм имала случай да не ми прилошее още на първото взимане, даже си ги повръщах едно време:Д ... Тренировките ми не страдат за сега.  

Нещо нямам апетит,  месото го мразя,  освен ако не е много мазно и със сланина и пиле с кожа примерно :Д кво да ви кажа....  :Д затова днес изглеждаше така:

З: 2 пралинки,  кафе със сметана,  1 хапка бутер кроасан в кафе... Ден по магазини с гаджето беше до обяд и се изкуших.  
О: 2 яйца,  краставица,  морков
Сл: портокал,  пралинка
В: свинска вратна със салата с авокадо

Тренировката днес беше 60 мин.  За дупе и рамо физик оформяща по програма.  Днес е денят,  в който тренирам без треньорката,  само 3 пъти се виждаме седмично, а това е четвъртата трен.  Всяко упражнение ми го беше снимала на видео.  Основно: хип тръст с ластици и щанга,  мостове на топка,  мостове на трх,  обратни хиперекстензии с диск,  разни хипер странни вариации на абдуктори и аддуктори,  които супер мн ме притесниха във фитнеса,  изглеждах сякаш търся внимание :Д, обратни напади на машина със задържане долу,
 упражнения на топката хм и разни стандартни за рамо като милитари преса,  странично и т. Н.  


# 25
  • Мнения: 445
Днес:

6ти ден от седмица 1/20
Забранено ми е да се меря на кантар,  но се премерих и съм 60,5 кг. Около 2 кг за последната седмица и 5 кг от началото. 

От днес махам хляба и окончателно млечните до 20тата седмица.

Тренировка: 15 мин кардио и 20 мин корем : планк,  страничен планк,  повдигания от вис,  класически коремни

З: 2 пралинки 82%, кафе,  круша и боровинки,  2 шепи пекан суров

О: 100 гр свинска шунка,  2 варени яйца,  една трета авокадо

В: ще е салата със зехтин

Днес съм на около 1200-1300 кал. 

# 26
  • Бостън
  • Мнения: 2 751
Агент, би ли споделила детокс схемата?

По тренировъчната схема, моята лична цел е в средната пътека. Намерила съм си правилното хранене, кардиото ми е ежедневие, и ако балетните стъпки се броят за resistance training, съм отличничка. 
Да, ето:
https://i.pinimg.com/originals/2f/4f/04/2f4f04c6283dab0c1e5b84516d1b10a2.jpg
https://i.pinimg.com/originals/fd/3b/21/fd3b211445cde5b0efb47bb43ae88f82.jpg

и
https://www.emedicinehealth.com/strength_training/article_em.htm

# 27
  • Мнения: 4 131
Благодарности за новата тема! bouquet

Моите цели за лятото- фокусът е Performance, Combined. И силови, и спринтове, и повече бокс.
Вече е топло и нямам нужда от толкова храна като преди. СПрях ядките. Laughing Очаквам да съм фиданка съвсем скоро.
Остават последни 3кг като се гледам, надявам се до август да паднат, за да тичам първото планинско състезание с леки крака. Да видим.

Stylo, можеш да си набавяш протеин от грахов изолат:
Скрит текст:

# 28
  • София
  • Мнения: 389
Агент, би ли споделила детокс схемата?
По тренировъчната схема, моята лична цел е в средната пътека. Намерила съм си правилното хранене, кардиото ми е ежедневие, и ако балетните стъпки се броят за resistance training, съм отличничка. 
Да, ето:
https://i.pinimg.com/originals/2f/4f/04/2f4f04c6283dab0c1e5b84516d1b10a2.jpg
https://i.pinimg.com/originals/fd/3b/21/fd3b211445cde5b0efb47bb43ae88f82.jpg
и
https://www.emedicinehealth.com/strength_training/article_em.htm

Мерси Агент . Едва ли ще мога да го намеря това детокс питие. Тук продават активен въглен на таблетки, може да направя един курс от 10 дни например. Но първо ще пробвам с прословутата зелева супа + строго вегетарианска диета. Без ограничаване на калориите, с цел прочистване на червата (последните се считат за втория мозък).

Целта ми за лятото е да намеря моя режим на хранене, с който да съм доволно нахранена и щастлива, но да не качвам по няколко кг на година, с които после да се боря. Проблемът е, че моето хранене е високо въглехидратно и високо мазнинно. Протеини само необходимите 1гр на чисто телесно тегло доставени от зърнени, бобови, млечни, малко яйца и ядки. Освен това обичам среднощна закуска. Ако намеря формулата, ще я патентовам и ще забогатея Stuck Out Tongue

Първото изречение от статията:
Resistance exercise doesn't mean resistance to exercise JoyJoyJoy
Това уби всичко детско в мен Animal Scream Cat
Можело да се използват и тухли за тежести Animal Smiley Cat

Аз си намерих подходяща програма за спортуване, която дори се оказва resistance. Правя standing core exercises с бутилки вода като тежест. Долната част на тялото или се натоварва малко, или застава в статично напрегнато състояние (полуклек, напад) и така работя върху коремните мускули, малко гръб, малко ръце, и малко върху краката без предните бедрени мускули (последните са като павета, ако използвам жаргона на темата). Освен това правя планк за 60 сек и в позиция мост стискам една мека волейболна топка за 60 сек. Това всичкото (плюс много ходене) мога да го правя всеки ден. Не стигам до мускулна треска, което за мен е добре, защото не си падам по тези микро разкъсвания.
Това е програмата за близко бъдеще, ще променям в движение.

# 29
  • Мнения: 8 419
Три вегетарианки се събрахме в темата май, ако съм изброила правилно.
Днес пак гребане на най-висока степен 20 минути. Малко клякане и малко упражнения за гръб. Готвя просо с ориз и тиквички на фурна, не посмях да е само с просо.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт