Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 12 юли 2018, 17:20 ч.

Тренировки в домашни условия - 94

  • 33 474
  • 722
  •   1
Отговори
# 45
  • Бургас
  • Мнения: 1 515
Здравейте!

Първо да се похваля, че хистологията ми излезе без ракови клетки! Йееей!

Снощи правих: freeze-and-squeeze-bodyweight
Много приятна тренировка.
И  аз като D_ana предпочитам по-бавни тренировки, с по-"прости" упражнения, без много хореография. В този смисъл ФБ са ми много подходящи. Сега завършвам 4-ти рунд и после ще видя какво ще си пазаря от програмите им.

Непо, честито Simple Smile Много успехи на детето!

Спринкълс, много яко го описа този маратон. Къде се случва това? Къде живееш?

# 46
  • Мнения: 3 064
Bitch
за болки в кръста аз правя това https://www.youtube.com/watch?v=NPt3e-2Hvvw&t=2s
Вярно, че е малко дългичко, но много ме отпуска и ми помага, когато положението стане много на зле, общо взето на всеки 20 дни в месеца Grinning

Много хубави новини в последните две теми - радвам се за всички, преминали през изпитания и за успешният им край Wink

# 47
  • 1st floor
  • Мнения: 5 467
Момичета, благодаря!  Hug Наистина камък ми падна от сърцето...

ТДИ, радвам се, че резултатите ти са ОК. А установиха ли от какво е?

Аманда, съвсем в реда на нещата си е да се прибереш от море с +2кг.  Laughing Сигурна съм, че бързо ще паднат, не ги мисли!

Лурдес, рано се оженихме с ММ, но бяхме 4-5 години гаджета преди това...та си беше съвсем нормално продължение на нещата.  Laughing По груби сметки някъде около 23 години сме заедно. Понякога ме изкарва извън нерви и ми идва да му сложа възглавницата на лицето докато спи Mr. Green, но в повечето време на ръце ме носи човекът и му прощавам!  Mr. Green  Heart Eyes


Започнах втора фаза на БР. Днес отчитам БР5 - хареса ми, въпреки че първи кръг ме натовари.  Ще трябва да вместя накъде + две тренировки, защото май събота и неделя ще почивам. Ако не вали... Tired Много тъпо време ... иначе и аз от вчера след плажа съм с изгорял гръб... Crazy

# 48
  • Мнения: 882
Лурдес, Звезди те е насочила вече към 80 day obsession и A little obsessed. Последното е една седмица и може да добиеш представа. Аз лично ползвам за почти всички тренировки vk.com с регистрация и евентуално членуване например в тази група https://vk.com/no__excuses

Непо, сега вече може наистина да си отдъхнеш.

Спринкълс, поздравления за маратона и затова, че не си се отказала на последната 1/3 и въпреки че първоначалната ти компания е отпаднала.

Аз отчитам последното ААА за програмата. Много ми хареса да се върна отново на първа фаза и да не ми скача пулсът до небесата, но да ми треперят ръцете.

# 49
  • Слънце, пясък и пак слънце.
  • Мнения: 2 525
Непо , и тук да ти честитя успешното представяне на щерката!!!  Hug
Да питам тук за препоръка на програма, която акцентира върху горната част на тялото?

# 50
  • Мнения: 1 682
Strong&Sweaty беше с доста горна част/с нея пооформих гърба/, Live to Fail също, въпреки че и двете включват и крака.
П.п. Отчет за днес - първа тренировка от Liift4. Сприкълс, можеш да я намериш в Insanity групата по името - Week 1 - Chest/triceps 50/50 .

Последна редакция: вт, 17 юли 2018, 23:57 от zvezdi4ka14

# 51
  • Бостън
  • Мнения: 2 757
Eha, Sprinkles, браво за маратона!!!
TDI, Nepo - страхотни новини!!!!

58/69  Rowing 88 min
59/69  BR W9 + 13 km cycling
60/69  BR W10
61/69  Rowing 69 min
62/69  BR W9 + Elliptical 55 min
63/69  BR Cardio 3 + Rowing 22 min
64/69  Cycling 15 km + Rowing 30 min
65/69  BR W10 + Elliptical 33 min
66/69  BR W11 + Rowing 36 min
67/69  BR W12 + Elliptical 33 min

Последна редакция: ср, 18 юли 2018, 04:19 от Agent Provocateur

# 52
  • Мнения: 16 088
След вчерашното фиаско със Speed 3, днес съм очарована от Rip't up! Ма мноооооУ ми 'ареса!

# 53
  • Мнения: 198
Благодаря, момичета! Ето две снимки - една на въпросния роял - не съм снимала аз, защото бях концентрирана на бягането
Скрит текст:

Отчет за днес - 5 км бягане. Не ми остана време за Дупемания, че имам да наваксвам на работата.

Агент, 67/69 - да не би да преминаваш в режим "стягане на багаж"?

Звезди, звездна си! Благодаря!

# 54
  • Мнения: 4 136
SPrinkles, поздравления за маратона! Страхотно звучи, явно е било супер. Как се чувстваш сега? По асфалт ли тичахте или и по пътечки?
TDI, много се радвам!  Hug
Непо, браво на децата! Много успехи им желая!


Споделяте йога или друго за прецакан гръб Confused не е спортна, а бюро травма...


Този цикъл е много подходящ. (Слушай тялото си и подходи внимателно)  Hug:
1.Сурия Намаскар (Sun Salutations) 5А + 5Б
2.Cat-Cow
https://yogawithadriene.com/cat-cow-pose/
3.Главоколянна- Пасчимоттанасана:
https://www.yogajournal.com/poses/master-paschimottanasana-in-6-steps
4. Свещ-
https://www.yogajournal.com/practice/salamba-sarvangasana
5. Рало
https://www.yogajournal.com/poses/plow-pose
6. Риба
https://www.yogajournal.com/poses/fish-pose
7. Мъртва поза
https://www.yogajournal.com/practice/corpse-pose
След това си като прероден. Peace

СМазана съм от умора. Главата ми дори започва да спира да работи както трябва. Добре че отивам на море в петък. ЕЛементарни неща започнаха да ме объркват. Изплаших се  си отмених уроците тази сутрин.
АМан от документации и глупости. Зарината съм с бумащини и не мога да се оправя. Лошото е, че не ми остава в главата и става пълен хаос....И това ще мине.
Само тичам и правя йога, малко бокс. Изобщо не остава време за Шон.  Rolling Eyes Каквото-такова.

# 55
  • 1st floor
  • Мнения: 5 467
Мястото на маратона е страхотно!  Peace

Отчитам БР4 и Кардио 2. Вода течеше от мен след тях двете, а не бяха трудни. Единствено ме затрудниха коремните преси с тежести - правих ги с пет кг и очите щяха да ми изскочат от напъване!  Shocked Crazy Mr. Green БР4 според мен може да се прави и с по-големи тежести от пет кг., а малки може да се ползват само са супермените. Ще пробвам другия път с 6,5кг да видим как ще е...

# 56
  • Мнения: 3 001
Единствено ме затрудниха коремните преси с тежести - правих ги с пет кг и очите щяха да ми изскочат от напъване!  Shocked Crazy Mr. Green
Хъ, а на мен това упражнение ми е много приятно и лесно. Даже си мислех как имам чувството, че тежестите даже ми помагат на движението, хем се старая да се движа бавно и с натоварване, а не да се размятам след гирите. Е, аз го правя с 4 кг, де, но не е голяма разликата, явно много повече зависи кой къде е силен. Виж, за супермените хващам една (една!!!) гиричка от 2 кг с двете ръце Grin, с 2 х 2 кг не успявам много да се отлепя.

Аз се завърнах от едноседмична ваканция в България, където се бях отдала на много, ама много тежка злоупотреба с домати. Heart Eyes Старах се обаче да не прекалявам с гарнитурата към доматите, хаха, та в резултат не съм качила нито грам, а имах сериозни притеснения в тази посока. Движението: над 110 хил. крачки из София за това време. Simple Smile))

От утре подновявам БР, откъдето я зарязах в средата на шеста седмица.

А тази нощ сънувах, че съм останала без йога постелка и още на сутринта пристига у нас Агентката, която станала в 5 часà и шофирала над 4 часа (от Бостън до Северна Италия, нали...), за да дойде до нас да ми донесе килимче, та да мога да си продължавам с тренировките. Joy Hug

# 57
  • Мнения: 1 682
Ааа, Барбабо, ти си единственият човек, който изпитва угризение от ядене на домати. 21 ккал на 100 грама и пълни с лептин. Няма как да злоупотребиш с тях. А сънят е много смешен. И аз тази нощ сънувах някаква спортна драма, но не помня точно какво беше.
Малко впечатления от новата програма на Джоел: има дразнещи неща - той вчера направи около 5 (пет) лицеви опори и може би две-три упражнения за корема. През останалото време не спря да се разхожда и бърбори, по-зле от много от жените треньори е. Освен това са предвидени само 4 тренировки на седмица, които са между 30 и 40 минути. Аз мисля да допълвам с едно кардио и една тренировка за цяло тяло.
От друга страна, самите тренировки са грамотно построени. Вчера добре поработих с трицепсите (гърдите много не ги усетих, но това е обичайно), кардиото беше сравнително кратко, но качествено, и единствено упражненията за корем не бяха нещо особено, но пък такива са предвидени във всяка една тренировка, т.е. явно се разчита на натрупване.
Промоционалната тренировка, която правих преди десетина дни,  е от втората фаза(последните две от осемте седмици), която е за чистене, което обяснява и усещането ми, че с нея маса няма да се натрупа, но явно не се и очаква. По-скоро е бил търсен кардио ефект.
Не знам само как ще е с плиометрията. До момента нещата са съвсем поносими, но май ще има повече в някои от тренировките за крака. Тях в краен случай ще заменя с нещо друго.


# 58
  • Мнения: 882
Барба, явно много са ти липсвали тренировките. Blush
Аз открих един български магазин тук, на който едноседмично му карат ТИР с български розови домати. Не мога да спра да мисля за тях и кога ли ще има пак доставка. Свършват веднага, иначе злоупотребата щеше да е грандиозна. Grin

Агент, знам че не си мерим тежестите, но с по колко гледаш да правиш БР?

Звездичка, мерси за обзора на Лиифт.

Аз отчитам последното кардио флоу, йе. Едва в последните 2-3 седмици тази тренировка стана поносима за мен. До понеделник ще почивам някъде по чукари и езера, после ми остават още 4 дни и приключвам.

# 59
  • София
  • Мнения: 286
От къде гледате ранния LIIFT4 ? След като си плащам за достъп за BOD някак не ми се инвестира в VIP early access, но съм любопитна.

Аз приключвам Гама, но подобно на споделените мнения Speed  3.0 хич не ми допадна ( малко е Бърпита 3.0) и затова го заменям с Speed 2.0, което много ми харесва.
Паралелно завършвам и поредната ми итерация на БР ( 11 седмица не е шега работа!).

Глася се за Хамър и Шизъл , даже си взех и сложихме Pull up bar в подготовка за тази програма, но до края на другата седмица ще довърща БР + Гама и тогава минавам на новото.


Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт