Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 17 юли 2018, 08:53 ч.

Дневникът - тема 94 - Да отслабнем всички заедно!

  • 42 192
  • 749
  •   1
Отговори
  • Бургас
  • Мнения: 4 290
Привет на всички, които за първи път отварят нашата тема!
Тук сме се събрали момичета от всякакви възрасти,
обединени от една цел - достигане и поддържане на здравословно тегло.
Това при нас се случва чрез умерени режими на хранене и спортна активност.
Основното ни правило е, че няма универсални рецепти!
Всеки организъм е различен и реагира по различен начин на разнообразните режими,
които диетолози (и не само  Wink ) предлагат.
                                                                                         
 
   Как диетуваме в нашата тема:

1) Всеки желаещ, независимо какъв режим прилага да се включи.  welcome

2) Когато пожелаем да се отчитаме с постиженията си на кантарчето и да включим ролята на метърчето.   goodscale

3) Всеки да споделя какъв хранителен   eat и двигателен режим  nuts прилага.

4) Всяка информация "за" и "против" храната, относно влиянието на килограмите и здравето ни  да бъде обсъдена и
споделена.

5) Няма ограничение на участниците, няма ограничение на това кой какъв режим прилага
 
6) Споделяйте, споделяйте, споделяйте без значение какво, защото само чрез подкрепа от страна на други борещи се с това, резултатът е гарантиран!!!

В различни етапи от живота и опознаването нуждите на тялото си и начина, по който то реагира, някои момичета в темата сме прилагали интервално хранене. Повече за него или още наричано "фастинг", може да прочетете в скрития текст :
Скрит текст:
1) Какво е Фастинг (от английски език) или интервално гладуване, интервално хранене, най-общо означава групи режими, които са обединени от идеята, че периодичното въздържане от храна спомага на организама да засили инсулиновата си чувствителност, да намли теглото и да даде възможност на клеките да се "поправят" сами. Има различни теории свързани с фаста и фастинг протоколи:
ББ тийм и Владимир Недков : "Това е методика за редукция на мазнини, която разчита на периодично лишаване от калории за периоди от 20 до 36 часа, които могат да се редуват с нормално хранене за определени периоди от време, а могат и да бъдат всекидневни в система, отново за определен период от време. Методиката има доста разновидности и разностранно приложение, но при всички тях винаги има периоди на лишаване от храна (калории), т.е. гладуване.
https://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting
- Инес Субашка - Всичко, което трябва да знаете за цикличното хранене ( Intermittent Fasting) http://---spam335---/bg/2012/blog-bg/%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0 … 0%BA%D0%BB%D0%B8/

- шест грешки, които допуснах при цикличното хранене - не ги правете и вие - http://---spam335---/bg/2015/blog-bg/6-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%88% … %BE-%D1%85%D1%80/

Периодично гладуване като инструмент за отслабване – вреди ли на жените
? http://---spam335---/bg/2015/blog-bg/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0 … 0%BC%D0%B5%D0%BD/

Периодичното гладуване: 5 типа хора, които НЕ трябва да го следват! Вие от тях ли сте
? http://---spam335---/bg/2015/nutrition-bg/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0% … 0%BA%D0%BE%D0%B8/

Фастингът: Поредният “хоумрън” в кариерата на Теодор Димитров
http://---spam335---/bg/2012/blog-bg/4287-2/

Яж, гладувай и живей по-дълго
https://www.myfood.bg/article/yazh-gladuvay-i-zhivey-po-dlgo-153.html

Филми:
д-р. Майкъл Мозли - яж, гладувай и живей по-дълго
 http://www.zdravjivot.org/18052/%D1%8F%D0%B6-%D0%BF%D0%BE%D1%81% … 0%BB%D0%B3%D0%BE/

и още един филм  http://lchf-bulgaria.com/fasting-epizod-1/

2) Фастинг протоколи
- Фастинг проткол означава, че времевия период, в който се ограничава хранането или се позволява хранене би могъл да бъде различен и зависи дали правим ежадневен фастинг (т.е. всеки ден ограничаваме времето на хранене) или седмичен такъв. Седмичният фастинг е най-извесетн с формата си 5/2 - пет дни се храним нормално, два дни ограничаваме храненето

- Андрей Димитров: http://lchf-bulgaria.com/5-2-fasting-protokola-keto-variant/
- как периодичното гладуване може да ви помогне да живеете по-здраво и по-дълго
http://www.zdravei.org/periodichno-gladuvane/


- ежадневен фаст - войнска диета, от Петър Славов "Воинската диета (т.нар. Warrior Diet) е нетрадиционен хранителен режим, който се обръща към вродените човешки инстинкти и се отличава със свободата, която предлага. Създателят на диетата г-н Ори Хофмеклер черпи идеите си от начина на хранене на древните римляни и гърци. Той отдава голяма част от впечатляващата физика на спартанците именно на този причудлив за днешните разбирания режим. Главният принцип е заложен в приемането на основното количество храна веднъж дневно, при това - вечер. Няма ограничения на количеството калории, нито на съдържанието на въглехидрати и мазнини"  https://www.bb-team.org/articles/3597_voinska-dieta


                                                                                                                  
  У С П Е Х!  

Каня всички вас на сладки приказки!
Да споделяме опит, било то успешен или не !
Да покажем какво сме постигнали и да докажем на какво сме способни Simple Smile


Табличка с постиженията ни

Стари теми:





Желая НИ вдъхновение, разбиране, приемане и прогрес.

# 1
  • Мнения: 10 200
Благодаря за темата! Да има много доволни отслабващи.
При мен няма промяна. Храня се добре, миналата седмица насред цикъла се измерих и видях само 1 кг. щета от почивната вакханалия. Тази седмица не съм се мерила.

# 2
  • Бургас
  • Мнения: 4 290
Аз се успокоих и спрях да се взирам в килограмите. Може би се убедих, че нещата вървят и няма нужда да се вманиачавам. На килограм съм от тези, на които забременях втория път. Но с мерките не е така, имам за стягане явно, но вярвам, че полека-лека и това ще се случи.
Мога да се похваля, че завърших 3-та седмица от плажния календар на Румяна. Няма да се откажа, просто ще го влача повече време. Много добре ми дойде тренировката, имаше сума ти коремни преси и гребане, мислех, че няма да мога да се облека вчера, но успях дори да плувам. Днес по-разглобена се чувствам Simple Smile
Храната вчера: з - овесена палачинка с овче сирене, кафе
о - зелен боб в гювеч, 2 филийки Вита
в - пилешко бонфиле на грил тиган, салата домати, краставици, печени чушки и маслини, диня за десерт (бая изядох).
Мога да кажа, че когато съм добре нахранена не ми се прияжда нищо. Ако обаче съм яла малко и започвам да мисля за шоколад, вафла или нещо подобно.

# 3
  • Мнения: 10 200
Аз също вече съм спокойна и не се взирам. Поглезвам се понякога, но през другото време съм стриктна. Чувствам се добре, метаболизмът ми явно работи.

# 4
  • тук и там
  • Мнения: 3 480
Благодаря за новата тема!:heart:

Надявам се и при мен да потръгнат най-накрая нещата.Ходя на фитнес всеки ден почти,в дните в които не ходя-имам много движение.Вчера не ходих на фитнес ,но доста дълга разходка направихме със децата-и то по пресечен терен..Trollface.Целият град разкопан,включително и най-големият парк в града-Аязмото..Каката по едно време ми вика"Толкова съм уморена,че като се приберем  днес-ще целуна 10 пъти дивана".Grinning
Но храната ми е проблем на мен..И сега ,и преди и винаги е била..Това  е !! За това и не отслабвам а само нагоре- вече на затлъстяване бие моята работа.
Мисля да направя и аз обременяване със глюкоза в скоро време,да отметна и това.

Херци,радвам се че съм била полезна със снимките.Hug
Успех на всички ! И хубаво лято и  добро настроение(независимо от килограмите)!

# 5
  • Varna
  • Мнения: 197
Хубава темичка !
Чак сега ще ям ,успех на всички!

# 6
  • Мнения: X
Хей! Благодаря за новата тема!

ТиЛи, следващата цел 75кг! Така по петички ми е най лесно Simple Smile

Кайсия, направи си изследванията и виж какво ще излезе.


# 7
  • Plovdiv, Bulgaria
  • Мнения: 315
Записвам се и аз да следя темата. Надявам се скоро да имам с какво да се похваля Simple Smile

# 8
  • Мнения: 4 417
Благодаря за новата тема!  bouquet
Нека я напълним с резултати и добро настриение! Hug


Мога да кажа, че когато съм добре нахранена не ми се прияжда нищо. Ако обаче съм яла малко и започвам да мисля за шоколад, вафла или нещо подобно.

Аз съм същата. Не трябва да пропускам хранене, иначе става страшно. Мисля, че това е свързано и с енергоразхода ми.
Пример от вчера:
З- протеин (абсолютно недостатъчно, 100 пъти ми е набивано качнчето по въпроса)
О- омлет с кокосово олио от 2 яйца, 4 белтъка, доста доматки (не ги мерих)
в- стой та гледай- 200гр сурови ядки (орехи, бадеми, кликва), пуканки.

Аз налитам на солено сега, не на сладко. И се чудя дали защото с ежедневното многолитрово потене губя минерали, които после ми липсват...Ще си купя кокосова вода, да видим.

Писна ми от риба и пиле....Ако имах пържоли в хладилника, нямаше да сгафя.  Rolling Eyes Ммне. Щях. Съвсем целенасочено си купих ядките и пуканките, и си ги изядох с удоволствие.
Много ми е трудно с организацията на пазаруването Или просто ме мързи... Rolling Eyes
В една от любимите ми книги от тази година (Fatloss starts on Monday), авторът Dan John е измислил наказанието/правилото "ако не си напазарувал, нямаш право да тренираш".

Днес ми отпаднаха часовете и се наспах. Отивам да напълня хладилника, след което ще тичам спринтове на баир.

Успешен ден на всички!




# 9
  • Слънце, пясък и пак слънце.
  • Мнения: 2 689
Благодаря за новата тема!!!  Hug Hug Hug
Колко хубаво е човек наистина да е спокоен и да не се взира в цифрите сутрин! Всъщност, това е нещото, към което се стремя- да постигна онази хармония дълбоко в мен, с която преди си бяхме първи дружки. Преди, преди, колко "преди"? Няма да казвам години /че и аз самата се стреснах/, но преди втората ми бременност.  Laughing
pvacheva , и аз като теб вкарвах двойните тренировки в дните, когато не съм имала особено друго движение.  Peace
Мога да кажа, че когато съм добре нахранена не ми се прияжда нищо. Ако обаче съм яла малко и започвам да мисля за шоколад, вафла или нещо подобно.

Същата работа и при мен.

Дадох си сметка, че напоследък всъщност често посягам към сладки работи- нещо, нетипично за мен, винаги съм се изкушавала от соленото аз /е, и  от хубавото вино  Blush/, та ми светна лампичката за зависимостта към захарта и колко силна може да бъде тя. Затова и започвам лично предизвикателство "Без захар".  Wink Да видим колко време ще ми отнеме да се преборя с появилите се наченки на този вид наркомания.

# 10
  • Мнения: 929
Привет в новата тема! Flowers Hibiscus
Бях на море,а днес имам рожден ден!Почерпете се виртуално за мое здраве

От утре започвам пак сериозно режима на Папе,че с него ми е най-добре!
Кайсия,добре дошла на родна земя!Тук ти си ми съседка,ние сме на 30км.Дори вчера бяхме във вашия град! Hug Желая ти бързо да достигнеш оптималното си тегло и да си здрава,както и всички,които пишат в темата!

Последна редакция: вт, 17 юли 2018, 12:59 от Happy2

# 11
  • Мнения: 3 016
и аз благодаря за темата  Hug
тук заваля, няма да се ходи на обеден фитнес, но да се похваля за вчера - започнах да преборвам нещо, което ми е мъка отдавна. Става ми лошо на пътеката за бягане, завива ми се свят, абе нещо мозъчно ми докарва въртящата се лента. И вчера сутринта нямаше много хора и реших - това е денят. Качих се на пътечката, 5 мин ходене с 4км/ч, свикнах, после 5 мин ходене с 6 км/ч. Престраших се и пуснах бягането с 9 км/ч. Еййййй.... шубето е голям страх  Laughing  Първите 5 мин се държах за дръжките, после 5 не се държах и не гледах надолу. Айде после 5 мин ходене и слязох с голямо люлеене. Нооооо, усетих иглички в корема, така че ще се тича  Sunglasses
за вчера - 40 мин крострен, 10 минути пътека, вечерта - 1 час обръч, напади, планк
днес ще е само обръч и план, обедната йога отпадна дъждовно

Дези, на мен пуканките са ми по-голяма любов от шоколада Simple Smile
Кайсия, ти май с града с многото фитнес- зомбита, всички спортуват  Laughing

Хепи, ЧРД Simple Smile
да си здрава, щастлива и толкова лъчезарна и след 7 килограма  newsm59 newsm67 Gift

# 12
  • Мнения: 11 774
И аз благодаря за новата тема!   Two Hearts
ЧРД, Хепи!С пожелание за много мотивация и още повече свалени кг!   Birthday

При мен нищо ново....затова и почти не чета вече темата.Доста се чудих дори дали да се записвам....предвид, че целите, които си поставих през 2016, са постигнати.Кг стабилни, въртят се между 62-64/5.Горе-долу на толкова забременях втория път...Правих си изследвания преди 10-на дни, всичко е О.К.Кръвното е стабилно, не пия хапчета.
Ям си моята храна, когато и каквото ми се яде, позволявам си чат-пат шоколад/сладолед/нещо друго сладко, плод ям почти всеки ден.
Та, общо-взето, влязох си в едно русло, където се чувствам комфортно, надявам се тотално да съм се оттървала от предишните си навици, да съм затвърдила новите  и никога да не се връщам "назад".
Успех на всички в постигане на целите и желанията!   Gift Heart

# 13
  • Мнения: X
Хепи, честит рожден ден с пожелание да постигнеш всички цели, които си поставиш. И здраве Heart


Амур, мернах те в другата тема, че споменаваш кортизола. Знаеш ли как се вкарва в ред тази гадина?

# 14
  • Мнения: 11 774
Хепи, честит рожден ден с пожелание да постигнеш всички цели, които си поставиш. И здраве Heart


Амур, мернах те в другата тема, че споменаваш кортизола. Знаеш ли как се вкарва в ред тази гадина?
Ами, не...не съм чела кой знае колко.При нормални условия кортизолът е най-висок сутрин, за да ни събуди и да ни даде енергиен "тласък" за деня.При нарушен кортизол, сутрин той  е нисък, откъдето и умората след събуждане.
Повишен кортизол може да има и като следствие на много и продължителен спорт.
Някакви мерки все пак....
Без кафе.
Повече сън.Преди лягане чай-от лайка, мента, валериана.
Спорт-умерено.
Много разходки на открито.
Стабилна КЗ, да се ядат храни, които не я пращат в небесата.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт