Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 20 юли 2018, 10:57 ч.

Как тренирам - 22

  • 36 281
  • 507
  •   1
Отговори
# 495
  • София
  • Мнения: 966
Зависи от треньора  Peace Аз съм ползвала, но той винаги има поне още 1 клиент успоредно с мен и го чакам, за да ме гледа дали правилво клякам (примерно) и пак се губи време.

# 496
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Зависи от треньора  Peace Аз съм ползвала, но той винаги има поне още 1 клиент успоредно с мен и го чакам, за да ме гледа дали правилво клякам (примерно) и пак се губи време.
Много си права  Peace Най- оптимални тренировки правя като тренирам с ММ, защото обръща внимание само на мен  Mr. Green

Вчера 40мин кардио - 8км и корем 20мин. Днес едва дишам, отдавна ни съм имала такава мускулна треска на горната част на корема. Ще го оставя да почине поне 3-4дни.
Днес почивам, утре смятам да направя едно Инсанити. Ще ми станат 2 силови и 2 кардио тренировки, но каквото такова Simple Smile

Искам да ви попитам според вас Табата, Инсанити и друг тип такива тренировки със собствено тегло кардио ли са или са силови???

# 497
  • Мнения: 671
[video][/video]Трета категория. Развиват не само кардио, функционална сила(важно, защото да правиш клек с 50 кг и да не можеш лицеви е "срамота" от спортна гледна точка), но и експлозивност! (важна способност!), координация и дори  гъвкавост. Но най-важната им черта е според мен експлозивността. Същото го има и при читави тае бо тренировки, до някъде и при спининга.

За мен са страхотни такъв тип треноровки, но нямам голяма възможност да ги правя. Въпреки това фитнес програмата ми включва 1 подобен ден седмично.

п.с. между табата и инсенити има разлика. Табата е 4 минутен ударен блок от максимално натоварване. Но пак развива "светата троица":Д да ме прощават религиозните, "кардио, сила-анаеробен режим, експлозивност". Често в нета се предлагат хийт тренировки за по 20-30 мин. Те не са на нивото на табата и там човек може да наблегне я на кардиото, я на силата. Инсенити също си има особености. Изобщо бих ги нарекла с общо понятие "Кондиционни".

Последна редакция: сб, 12 яну 2019, 11:34 от bananadana

# 498
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Благодаря, Банана, нямах представа, че се наричат кондиционни.
Следващият месец почвам нова програма - 3 силови и 1 кардио, като 1 ден ще тренирам,1 ден ще почивам. Интересно ми е какво ще се получи с веднъж в седмицата крака и нямам търпение да мине поне 1 месец, за да преценя дали ми харесва.

# 499
  • Мнения: 1 772
И аз правих днес табата на Хас фит,самата табата беше ок, хареса ми, мн ого приятно ме натовари, но тези двамата от Хас Фит-а са ми мега противни Stuck Out Tongue Winking Eye може би ги сравнявам с моите любимци фитнес блендърите Heart

# 500
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Днес Инсанити с Шон - 30мин. Много ми хареса Simple Smile После 15мин клекове със собствено тегло и 10мин коремни преси.
Утре ще почивам Simple Smile

# 501
  • Мнения: 4 572
Вчера щанги почти 2 часа ooooh!, днес долна част със Блендърите.

И разбира се, и двата дни "кардио". Завърших 17та седмица до маратона с точно 50км седмичен километраж. Почивката свърши.

# 502
  • Мнения: 212
Следващият месец почвам нова програма - 3 силови и 1 кардио, като 1 ден ще тренирам,1 ден ще почивам. Интересно ми е какво ще се получи с веднъж в седмицата крака и нямам търпение да мине поне 1 месец, за да преценя дали ми харесва.

От утре започвам точно същата програма със същите чуденки! Фитнес специалистът, който ще ми прави програми всеки месец за период от една година, ме увери, че три силови и една кардио тренировка е чудесен вариант за мен. Аз съм свикнала да тренирам крака и дупе два пъти седмично, но според него един път било напълно достатъчно. Харесва ми програмата за този месец, подробно си я разучих днес, записах си я и в тефтерче, което да си нося с мен, защото мразя телефон в залата. Голям ентусиазъм ме гони. Даже в момента си допивам виното и с някакъв перверзен кеф си мисля: " А от утре нямаааа!" Е, поне до четвъртък, когато съм на юбилей на приятелка и няма как да не я уважа с една-две чаши Joy

# 503
  • Мнения: 123
Здравейте, сега ви откривам и бързам да се включа по темата за Брет Контрерас, на който съм голям фен.


От пръв поглед ми направи впечатление, че дава хип тръст като първо упражнение. Винаги досега съм го правила като 2-ро или 3-то, за да съм сигурна, че съм активирала мускулите добре преди най-сериозното натоварване.


Vetrena, ти си имала донякъде правилна тактика, дори по правилата на Брет. До колкото помня, хип тръстът е в началото на тренировката, за да може да се изпълни на пълен капацитет, преди тялото да е изморено от другите базови многоставни упражнения. От друга страна, той много силно препоръчва преди самия хип тръст да се изпълняват изолационни упражнения за активиране на глутеусите.
Това го споменавам най-вече за момичетата, които нямат намерение да четат книгата, но имат желание да тренират по неговата програма.

По повод на хип тръста имам един проблем и се чудя дали някоя от вас е намерила решение. Преди години посещавах фитнес, в който чудничко си бях нагласила място, където да изпълнявам упражнението. От известно време поднових тренировките, но в нов фитнес, който е доста малък и тесен. По големият проблем, обаче е, че не мога да намеря на какво да се облегна, за да ми е удобно. Пейките ми идват много високи и неудобни, няма степери, които да наредя... въобще мисията невъзможна. Имате ли някакви идеи?

# 504
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Ветрена, чакам с нетърпение да споделиш резултатите Simple Smile Може ли да споделиш дали горната част ти е разделена в две отделни тренировки?

Superficial, добре дошла   Hug Аз също дълго време търсип решение за хип тръста. Накрая установих, че на една от лежанките за коремна преса в хоризонтална позиция ми е точната височина. Иначе редя два степа един върху друг, но не винаги са свобдни Sad

Детето е болно и днес съм в къщи. Надявам се ММ да се прибере по-рано и да отскоча до залата.

# 505
  • Мнения: 1 402
Ако нямате нищо за хип тръст, направете Glute Bridge - същото движение, но от земя. Или Pull Through с повече приклякване на скрипец.

# 506
  • Мнения: 212
Ветрена, чакам с нетърпение да споделиш резултатите Simple Smile Може ли да споделиш дали горната част ти е разделена в две отделни тренировки?

Да, ani, горната част е разделена в две тренировки. На практика ще тренирам всяка мускулна група веднъж седмично.
Понеделник - гърди и гръб, вторник - крака и дупе, четвъртък - рамене и ръце, петък - кардио и корем. Всяка силова тренировка трябва да започва с 5-6 минути кардио и да завършва с 10 минути кардио, като е желателно да са на различни машини. За самостоятелната кардио тренировка ми препоръчва 40 минути пътека под наклон.

Много съм любопитна как ще ми се отрази. Днес си спазих режима на хранене с изключение на малко вино на вечеря, но... имаше повод Blush От утре ще съм по-сериозна.

# 507
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Ветрена, чакам с нетърпение да споделиш резултатите Simple Smile Може ли да споделиш дали горната част ти е разделена в две отделни тренировки?

Да, ani, горната част е разделена в две тренировки. На практика ще тренирам всяка мускулна група веднъж седмично.
Понеделник - гърди и гръб, вторник - крака и дупе, четвъртък - рамене и ръце, петък - кардио и корем. Всяка силова тренировка трябва да започва с 5-6 минути кардио и да завършва с 10 минути кардио, като е желателно да са на различни машини. За самостоятелната кардио тренировка ми препоръчва 40 минути пътека под наклон.

Много съм любопитна как ще ми се отрази. Днес си спазих режима на хранене с изключение на малко вино на вечеря, но... имаше повод Blush От утре ще съм по-сериозна.
Страхотно звучи. Споделяй и ни дръж в течение как се чувстваш. При мен е много малко по-различно, но ще споделя в началото на февруари, като започна, защото още уточняваме дните. Засега храненето няма да го променям, ще видим как ще тръгне и как ще се чувствам. Приятел на ММ се е ентусиазирал много с мен Simple Smile като видя за 1 година сама колко съм постигнала   Blush Каза, че в много зали е бил и много жени е виждал, но са малко такива, които наистина имат промяна в релефа и мускулатурата и най-вече в силата и издръжливостта,  без да са ползвали услугите на фитнес треньор или специална програма. Аз съм споделяла и тук, че съм абсолютен лаик и пробвам всичко върху себе си и много често се загубвам и не знам какво точно правя, но според него доста добре ми се е получило. Но пък и моето тяло е податливо на модификации, за което съм много благодарна, че е така Simple Smile

Общи условия

Активация на акаунт