Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 20 юли 2018, 10:57 ч.

Как тренирам - 22

  • 12 839
  • 203
  •   1
Отговори
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 320
Човек е уникална система от тяло и дух!

Има теория, че човешкото здраве може да се представи като триъгълник. Всяка от страните е съответно:

1.биохимична (биохимията, храненето);
2.психологична (мислите, мотивациите);
3.структурна (мускули, кости, нерви, стави, сухожилия).

Ако триъгълникът е равностранен, ще се радваме на добро здраве в дългосрочен план. За да бъде такъв е хубаво:

1. да се храним добре - с възможно по-качествена храна,
източник на необходими микро- и макронутриенти;
2. да мислим позитивно и да се радваме на живота;
3. да се грижим за нашето тяло и да му даваме достатъчно движение,
за да може опорно-двигателният апарат да функционира на пълни обороти.


Съвети от жени към жени:
-Не се страхувайте от тежестите. Няма да наедреете от тях, освен ако не го целите.
А това става със съответните тренировки и ... храненето!
-Не делете тренировките на "мъжки" и "женски" и не робувайте на подобни ограничения.
-Правете това, което ви носи радост.
-Не гладувайте!
-Не правете безкрайно и изтощително кардио.
-Не се хвърляйте на бързи резултати.

Нека тренирането и писането започнат СЕГА Simple Smile !

Примерна програма от Ani_d
Скрит текст:
Първи ден: гърди, бицепс, рамо, вътрешна и външна част на бедрото, корем
Гърди -
1.  Избутване напред 4*15
Скрит текст:
2. Спускане на дъмпел над главата 4*15
Скрит текст:
3. С гирички отваряне и затваряне в легнало положение 4*15
Скрит текст:

Рамо:
1. Отваряне на страни с гири 4*15
Скрит текст:

Бицепс:
1. Сгъване с гири 4*15 понякога редувам ръцете
Скрит текст:

2. Горен скрипец отпред тесен захват 4*15 първата картинка
Скрит текст:

За вътрешна и външна част на краката
1.  
Скрит текст:
2. Отваряне и затваряне с повдигане
Скрит текст:
3. Клек с широк разкрач.
Скрит текст:
4. Повдигане на страни
Скрит текст:

Втори ден - почивка

Трети ден - гръб и трицепс, предна задна част на крака, дупе и корем
За гръб
1. Горен скрипец отзад
Скрит текст:
2. Дърпане
Скрит текст:
3. С дъмпел -
Скрит текст:

За трицепс:
1. Пускане на дъмпел
Скрит текст:
2. Разгъване с гирички
Скрит текст:
3. На пейка
Скрит текст:
4. На машина
Скрит текст:
5. Кофички, които също са ми ужасно трудни и правя по много малко
Скрит текст:

Предно задно бедро
само на машини
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:

Четвърти ден почивка

Пети ден като първи -  гърди, бицепс, рамо, вътрешна и външна част на бедрото, корем
Гърди
1. На машина -
Скрит текст:
2. Дърпане отпред
Скрит текст:
3. Това упражнение само, че на машина, но не намирам подходяща снимка
Скрит текст:

Рамо -
1. Раменна преса
Скрит текст:

Бицепс
1. Сгъване с машина
Скрит текст:
2. Това ми е много трудно и затова правя по много малко повторения
Скрит текст:


Вътрешна външна част бедра - като първи ден

Шести ден почивка

Седми ден като трети -  гръб и трицепс, предна задна част на крака, дупе и корем
Гръб
1. С гирички
Скрит текст:
2. Мъртва тяга
Скрит текст:
3. Опитвам се да правя набирания , но ми е изключително трудно.
4. Дърпане на ластици
Скрит текст:

Трицепс
1. Пускане на дъмпел
Скрит текст:
2. Разгъване с гирички
Скрит текст:
3. На пейка
Скрит текст:
4. На машина
Скрит текст:

Предно задно бедро, дупе
упражнения без машини
Напади
Скрит текст:
Клекове
Скрит текст:
Повдигане
Скрит текст:
Скрит текст:
Скрит текст:

Упражненията за корем не съм ги писала, но не правя нищо повече от нормални коремни преси.
Ами това е засега.
Освен упраженията в началото правя 10минути пътека или кростренажор, а накрая 5 минути разтягане.
Като цяло трудно се вмествам в 1ч.30м, но понякога успявам.
За статистиката - висока съм 165см, тежа 52кг, не търся сваляне. Гоня релеф и изчистване на мазнинки, защото ги има тук там. Ако може и сила да ми дойде ще съм още по-доволна.  Mr. Green
Дано да не съм ви досадила, че много дълго стана

Примерен сет за долна част
Скрит текст:
Всяко упражнения го правя по 4 серии с около 15-20 повторения в зависимост от тежестта.
1. упражнение със скрипец, което не знам как се казва - 2 по 20
2. клекове на смит машина с лост 20кг https://www.youtube.com/watch?v=R2z5RIqtAOs  - 4 по 20
3. "добро утро" на смит машина - https://youtu.be/YaB4cFLw-5s - 4 по 20
4. абдуктор за външна част с 50кг и дупето във въздуха - 4  по 60
5. клек с дъмпел с пускане между краката на две степенки 4 по 20 с пудовка 12кг
6. екстензии с диск 5кг - https://www.youtube.com/watch?v=CJf8pZN3foY 4 по 20
7. обратни екстензии - https://www.youtube.com/watch?v=LbaJjlwgbpo 4 по 20
8. хип тръст с 30 кг, с подпрян гръб на пейка - 5 серии по 15
Общо ми отнеха 50 мин. Между сериите почивам по 10сек, а между отделните упражнения колкото ми е необходимо за да си наглася следващия уред


Вместо запис, моля да споделите:
Към какъв външен вид се стремите и как искате да изглеждате? По възможност поставете снимка на тялото, което харесвате. Hug

Последна редакция: пт, 20 юли 2018, 12:57 от ani_d

# 1
  • Мнения: 1 504
Хелоу лейдис! Само се записвам, аз си продължавам а тренировките в къщи с master Hammer&Chisel +плуване.
Храната за тази седмица-без глутен и  млечни.

# 2
  • София
  • Мнения: 7 114


Целта ми е като мацката с белия бански - 18-20% телсни мазнини.
Тренировките ще подновя след минимум 10 дни.

# 3
  • Мнения: 156
Привет и от мен, дами! Продължавам си с тренировките (фитнес, рано сутрин) 4 пъти седмично, а ако ги докарам само до 3, двете са за крака и дупе, а едната - за горна част на тялото.
През последните 3 месеца не правя кардио и си личи, особено около талията Sad  Затова занапред няма да тренирам цялата горна част два пъти седмично, а ще правя един път ръце и гърди и един път гръб и рамене, за да мога да включа и интервално кардио за финал. Крака и дупе си остават твърдо два пъти, за тях един път ми е съвсем недостатъчен. Йога също правя, но рядко. Ще се опитам да не я забравям, защото обичам усещането за релакс след практиката.

# 4
  • Пловдив
  • Мнения: 709
Привет и от мен!
Много ми харесва първата снимка, горе в ляво, която змия е показала. Но сама в къщи, не знам дали някога е постижимо. Тренирам 5 пъти, 2 дни ръце+бягане 20 мин., другите 3 дни - крака и дупе. Като време, не повече от час, като не почивам или е много кратко.
Слаба зона - корем. След 3 деца едно след друго, не се прибра както искам.

Последна редакция: пт, 20 юли 2018, 19:38 от *dreamer*

# 5
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 320
Ето ме и мен. Лятото ми е трудно с организацията, но все още удържам да правя по 3-4 тренировки и съм доволна. Два пъти тренирам долна част и два пъти горна. Все още не залагам на кардиото. Мислех да пробвам табата тази седмица, но не успях, защото тренировките не са ми в удобно време.

Като цяло кг-те ги държа в норма, въпреки че имам сериозни залитания. Вече трета седмица не съм виждала цифрата 5 в началото на  кг-те ми и това ми подсказва, че метаболизмът ми работи на добри обороти.

Тялото което много ми харесва и към което се стремя е на Лиса Мари от Боди Рок. Мнооого я харесвам, като изключим факта, че бюстът й е коригиран, ако не се лъжа де  Mr. Green.
Скрит текст:

# 6
  • София
  • Мнения: 1 103
Правя на втори път 80DO . Не отслабвам защото храната ми е много , но си харесвам дупето логато тренирам по тази програма.

# 7
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 628
Благодаря и за темата!
Дано ни е на успех Simple SmileТренирам, но не отслабвам..не мога да оправя храната, не е кофти, но количествата явно да ми много BlushПродължавам, обаче, няма отказване.
Имам подозрение, че умората може да ми играе лоша шега, както и годините, но все не ми се вярва Blush
Тялото на Лиса и на мен ми харесва, но аз никога няма да мога да го постигна особено в долната част.Ужасно едри крака имам ooooh!

# 8
  • София
  • Мнения: 25 635
За темата bouquet
Тренирам и си спазвам програмата - 3 силови+3 кардио, т.е 6 тренировки на седмица
Промяна нямам, единствено разменям последователността на упражненията.

# 9
  • Мнения: 444


Целта ми е като мацката с белия бански - 18-20% телсни мазнини.
Тренировките ще подновя след минимум 10 дни.

Абсолютно съгласна. Много женствена и секси форма е целта ти! Simple Smile

Аз вече приключих с диетата-постигнах целта си. 56 кила съм и на 1400 калории в момента, ще увеличавам много бавно. Днес следва само кардио тренировка-60 мин. спининг (не съм правила кардио от много време), а утре 60 мин. за глутеус във фитнеса.

# 10
  • Мнения: 4 115

Тялото което много ми харесва и към което се стремя е на Лиса Мари от Боди Рок. Мнооого я харесвам, като изключим факта, че бюстът й е коригиран, ако не се лъжа де  Mr. Green.
Скрит текст:

  Super!

# 11
  • Варна,София
  • Мнения: 514
Хеййй  нова тема имало ,а аз викам лято е не тренирате а сте по плажовете Simple Smile
Аз продължавам с тренировките  скоро започвам 6 месец . Мисля да добавя към л карнитина още неща ...

# 12
  • Мнения: 554
Отчет за днес, 4км, клякане с лост (около 15кг)20 повторения, малко коремни и толкова 🤸‍♀️

# 13
  • Варна,София
  • Мнения: 514
И аз се отчитам с 20 мин кростренажор ,20 вело и 10 пътека Relaxed

# 14
  • Мнения: 156
Да се обадя и аз Blush
Доволна съм от себе си тази седмица - направих 4 добри тренировки. Пак нямах време за кардио, но пък силовите бяха супер.
Днес работих за:
- Гърди - суперсерия с избутване, флайс с дъмбели, пуловър)
- Ръце - 3 суперсерии, във всяка от които по едно упражнение за бицепс и за трицепс
- Корем - суперсерия от руско усукване, Jack Knife с швейцарска топка и планк.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт