Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 20 юли 2018, 10:57 ч.

Как тренирам - 22

  • 13 452
  • 203
  •   1
Отговори
# 30
  • Мнения: 622
Здравейте! Споделете нещо за начинаещите. Имам за сваляне кг, как и от къде да започна. За хранителен режим знам как да започна, но с тренеровките не съм наясно.

# 31
  • Мнения: 95
Здравейте момичета! Имам намерение да си поръчам тренировъчни ластици, вие какво мислите за тях? В Myprotein има намален комплект от 5 вида с различно натоварване

# 32
  • Бургас
  • Мнения: 4 102
Да се запиша и аз при вас. Тренирам от 5 месеца, преди няколко дни започнах с Дупеманията на Румяна. Харесва ми, натоварването ми е добре. И планк правя отделно, вчера стигнах до 2*2 Мин. + 1 Мин.
Храната ми е добре, на либерално НВ-ВМХ съм, свалям по килограм на месец, добре ми се съчетава с тренировките.
Геринцето, аз запонах с тренировките за начинаещи на Румяна. После карах по безплатните календари. Сега опитвам по-дълга програма.

# 33
  • Мнения: 622
Може ли линк към тренировките на Румяна? Ще пробвам и в гугъл да ги потърся.

# 34
  • Бургас
  • Мнения: 4 102
Ето с тези започнах аз
https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/

# 35
  • София
  • Мнения: 166
Момичета, не неглижирайте така кардиото. То тренира най-важният мускул - сърцето. А да не говорим, че забързва страшно много обмяната на вещества. Как без кардио? 🤔 Преди правех 6пъти в седмицата кардио на гладно, последвано от ритници с тежести. Силовите не са спирали, разбира се. Така постигнах и най-добрата форма досегана. После започнах да работя два на два и малко стана сложно това с кардиото и сега правя кардио сутрин преди работа, а когато правя силова, след нея. Но недейте да го пропускате. Поне 4 пъти в седмицата, поне 30-35мин. Абсолютно никакво значение няма дали покачвате ММ или изчиствате. Кардиото е задължителен елемент Hands Ok Hand

А относно предозирането с бца. Стигала съм до 50гр. на ден, когато чистех с риба и салати и единствения ми въглехидрат беше сутрин овесените ядки и една шепа бял ориз след силова. Нищо ви няма, ”бца”-то пази мускула от т.нар. разпад. Най-подходящото време за прием е преди и след тренировка.

# 36
  • София
  • Мнения: 643
Да се включа и аз в темичката
Стремя към подобно тяло, надали ще ми се получи, но надеждата, както знаете умира последна Simple Smile



От септември до април смъкнах около 20 кг  с индивидуално подготвен хранителен, добавъчен и тренировъчен режим, но оттогава до сега не съм смъкнала, възможно е да имам изгубени см, но не съм се мерила отдавна. Не съм смъквала, защото не съм спазвала сериозно хранителния ми режим, но съм решила да стана по-сериозна още повече щом се включвам в темичката Ви Simple Smile

Тренирам  3 пъти в седмицата силови тренировки и 2 пъти кардио - комбат. За съжаление този месец няма да има комбат и ще го заместя с 40-45 мин пътечка. Дори днес ми е деня за кардио.

# 37
  • София
  • Мнения: 842
И аз се опитвам да включвам повече кардио - не мога да тичам обаче. Ходя бързо на пътеката, променям наклона скоростта. Най-хард ми е на максимален наклон и по-бавна скорост (интервали си правя). НО! Коленете ми се обаждат ако ходя повече от 20 мин. Какво да ги правя? С маратонки за бягане съм, със стелки ортопедични (за паднал свод).

# 38
  • София
  • Мнения: 166
И аз се опитвам да включвам повече кардио - не мога да тичам обаче. Ходя бързо на пътеката, променям наклона скоростта. Най-хард ми е на максимален наклон и по-бавна скорост (интервали си правя). НО! Коленете ми се обаждат ако ходя повече от 20 мин. Какво да ги правя? С маратонки за бягане съм, със стелки ортопедични (за паднал свод).
Прави колело, велоергометър. Може да редуваш 15мин пътека, 20мин степер или кростренажор. Никакво тичане щом те болят колената.

# 39
  • Мнения: 447
Случайно си видях едно мнение в предишна тема, където казвам, че съм станала 60кг, а преди бях 48-50. 10 месеца по-късно съм 65кг. Disappointed
Тотално съм разочарована от себе си. За близо две години съм качила около 15кг. Положението е страшно, дори в ръцете съм нашишкавяла. Сега се чудя как да започна. Решила съм да тръгна на спининг, но се притеснявам да не ми дойде в повече при положение, че не съм тренирала години. Искам да спазвам и хранителен режим, в който да изключа напълно всичко вредно. Ще ям предимно месо на скара и салати. Дали да почна първо с диетата известно време и след това чак със спининга или едновременно?

# 40
  • София
  • Мнения: 166
Мила Незнайна, в положение като твоето никога не се променя рязко начина на живот. Тоест. От диетата не изключваш напълно всичко, което ядеш в момента, а бавно и много постепенно я изчистваш с времето. Направиш ли го от раз - ефектът може да е обратен, от стреса може да качиш още кила. Започни като ограничиш газираните напитки или намалиш сладкото, но не гисе изключваш напълно. Подчертала съм не случайно фдвете думички. Щом си решила да ходиш на спининг, честно да ти кажа като човек, който спортува вече от 6-7 години активно, дори аз бих се задъхала. Започни с бавно ходене на пътека/разходки в парка, просто да има някакво движение. Премини към нормално каране, не изтощително каране на колело в парка или в някоя фитнес зала. Това са моите съвети към теб.

# 41
  • Мнения: 202
Много хубава тема. Точно от план имам нужда. Ходя на фитнес през ден , правя кардио по 20мин и обикалям уредите хаотично. Правя 3 х 10 на всеки уред, но доста се изтощавам. Ще взема да пробвам схемата 4 х 15 и не всички уреди в един ден.
Радвам се че ви намерих. Имам 15 кг отгоре, но бяха 25 преди година така че имам напредък. Надявам се догодина да са само 5 останали

# 42
  • ВАРНА
  • Мнения: 2 043
Здравейте и от мен Simple Smile На 36г съм и досега не съм имала проблеми с храненията и кг,при ръст 162см поддържах около 52-55кг.Последните 2г ми се събраха много семеен стрес и дали и от годините и промени в метаболизма изведнъж се усетих,че съм наддала към 8кг,основен проблем е коремната област.Един от основните фактори е и безсънието предполагам. Така или иначе теглих чертата,направих реорганизация на яденето и дневния режим и гледам да се движа повече и да хапвам балансирано.Сега лятото тичам по малко,карам колело,вкъщи правя кардио и после силови,поне 3 пъти седмично.Сега през ваканцията на децата е лесно,но как успявате през годината ? Позволявате ли си консумация на алкохол - една бира вечер или чаша вино,кафе сутрин на гладно ? Готвите ли отделно за вас и отделно за семейството ? Най ми е добре сутрин на гладно да тренирам,което незнам дали е правилно - имам най-много енергия и после се чувствам ободрена за останалата част от деня.Лошо,че сутрин докато гласим децата за училище/градина е и най-напечено ... Сериозно обмислям варианта за 3то дете,като искам преди това да вляза във форма и повече да не изпускам така нещата,ще съм благодарна ако някоя дама минала по този път сподели (може и на лични ) как е при раждане на тези години и последвало възстановяване,определено чувствам,че не горя калориите като на 20г ... Клипчета и статии ще са ми много от полза Simple Smile
Иначе в момента започнах 80ДО с Оутъм,като я намирам за доста дълга и по-ненатоварваща.Може би предпочитам нещо по-активно,но с по-кратка продължителност ...
Представата ми за хармонично тяло е такава - без прекален релеф :


Скрит текст:

Последна редакция: чт, 02 авг 2018, 23:14 от morgana07

# 43
  • Мнения: 4 140
Привет на новодошлите в темата!

Моргана, на правилното място си. Тук сме, мисля, 3 жени с по 3 деца.

Обичаш статии- ето тези могат да ти бъдат от полза, а и не само на теб (Gerinceto,ти питаше):
https://www.bb-team.org/
Много неща има- хранене, тренировки, дневници, статии....каквото ти душа иска.


Baroness, вземи си навлеки с дупка за колене. Не знам как се казват.
https://www.amazon.com/Compressions-Knee-Brace-Support-Stabilizer/dp/B00P2R6BGS
На Гугълчето от темата за Бягащите са и помогнали, и то много. Питай я нея, тя има опит.

Много е горещо, не мога да заспя, затова плаша хората из форума по нощите. Ще трябва да се опитам обаче.
 newsm46

# 44
  • София
  • Мнения: 166
Много хубава тема. Точно от план имам нужда. Ходя на фитнес през ден , правя кардио по 20мин и обикалям уредите хаотично. Правя 3 х 10 на всеки уред, но доста се изтощавам. Ще взема да пробвам схемата 4 х 15 и не всички уреди в един ден.
Радвам се че ви намерих. Имам 15 кг отгоре, но бяха 25 преди година така че имам напредък. Надявам се догодина да са само 5 останали


Извинявай,че такае ти го кажа, но това е пълна глупост и си губиш времето. По-скоро потърси тренировка за цяло тяло и следвай упражненията, така и така минаваш всички уреди, поне да е в правилен ред. Иначе си губиш времето

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт