Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 20 юли 2018, 10:57 ч.

Как тренирам - 22

  • 28 273
  • 381
  •   4
Отговори
# 180
  • Мнения: 1 880
Ако месец и малко е 40 дена, т пие по 125 гр. Ако е за месец-166 гр. Това си е чисто бъбречно престъпление, но като знам, че някои мъже се заблуждават, че има полза и от 250 гр протеин на ден, не се учудвам. :Д Иначе съм съгласна, че Нау са много добри. А и една женица без надежди за 40 см топла ръка няма нужда от повече от 20-30 гр протеин като суплемент на ден, така че с 5 килограма може да минеш месеци. Има и по-малки разфасофки, а вкусовете са един път.

Я го разкажи този филм за бъбречното престъпление че ми стана интересно?

По принцип трябва да се приемат около два -грама белтъчини на кг активно тегло, общо от храната и протеина на прах. Според това колко успяваш да изядеш с храна допълваш останалото. Една доза от 30г има около 25гр протеин.

# 181
  • София
  • Мнения: 7 363

По принцип трябва да се приемат около два -грама белтъчини на кг активно тегло, общо от храната и протеина на прах. Според това колко успяваш да изядеш с храна допълваш останалото. Една доза от 30г има около 25гр протеин.


2 грама протеин на килограм активно тегло са ок за сериозно трениращ мъж.
За жена са много. Ако жената тренира усилено всеки ден, може да си позволи 2 грама.
Ако тренира 3-4 пъти седмично 1,5 грама е предостатъчно.

Ако жена с 50 кг активно тегло има нужда от 75 гр протеин, колко от това количество трябва да се приема от подобни продукти? С една пържола и три яйца е набавено почти цялото нужно количество.

# 182
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 463
Програмата, която ползвам ми изчислява, че са ми необходими приблизително 90г протеин. Тъй като ям месо, риба, извара, яйца, ядки, почти ежедневно успявам почти да си набавя нужното количество. Обаче пусти мързел и пропускане на хранене, много по-лесно ми е да си напавя протеиновия шейк  Mr. Green Blush

Абсолютно съм съгласна със Змия, че за всеки човек нуждите са индивидуални и не може да се слагат всички под един знаменател, особено пък мъже и жени

# 183
  • Мнения: 192
Минавам да се отчета с 6-часово гребане по меандрите на река Места в Гърция Blush
Бяхме на тийм билдинг. Водата беше ниска, течението - много бавно и се налагаше здраво гребане. Случих се в лодка с мързелив колега - 90 кг, никаква физическа подготовка и много се озорих. Мрънкаше, оплакваше се, искаше да се отказва и да приключва още в средата на маршрута. През повечето време просто се возеше или едва-едва потапяше греблата. А в началото се правеше на навигатор, искаше да управлява лодката, в резултат на което се забихме в едни клони и ако не бяха слънчевите очила, може би щях да съм с едно око по-малко Sad После поех управлението и се справих до края. Сега съм хем щастлива, хем горда с ината си.

Иначе за последните две седмици имам точно 4 тренировки в залата. Тази седмица обаче ще си направя обичайните 4. Другата ще са 3 заради служебни ангажименти.

# 184
  • Мнения: 1 880

По принцип трябва да се приемат около два -грама белтъчини на кг активно тегло, общо от храната и протеина на прах. Според това колко успяваш да изядеш с храна допълваш останалото. Една доза от 30г има около 25гр протеин.


2 грама протеин на килограм активно тегло са ок за сериозно трениращ мъж.
За жена са много. Ако жената тренира усилено всеки ден, може да си позволи 2 грама.
Ако тренира 3-4 пъти седмично 1,5 грама е предостатъчно.

Ако жена с 50 кг активно тегло има нужда от 75 гр протеин, колко от това количество трябва да се приема от подобни продукти? С една пържола и три яйца е набавено почти цялото нужно количество.

По принцип е така, но 2гр е по-последни изследвания за мъже и жени, независимо дали тренират или не. Тук говорим за нормалното функциониране на тялото и мускулите да получават достатъчно храна. А това какво се случва с излишния протеин и особено пикочната киселина, са митове и легенди. Пикочна киселина се образува и от картофи и ориз. Мисълта ми е, че когато човек е гладен е винаги по-добре да вкара една пържола или един протеинов шейк, отколкото сандвич, картофки или някакви "диетични" бисквити от пакетче. Протеина засища с малко калории и има термичен ефект при усвояването си. Иначе аз също не съм превърженик на точното броене на калории и грамове. А дали месото и яйцата са по-добър източник от суроватъчния протеин, ами зависи от качеството на месото и качеството на суроватъчния протеин. За съжаление месото, което може да си набавим не е топ качество, има зле и по-малко зле. Пилешкото е ужас, рибните неща, конското и свинското остават най-добри варианти.

# 185
  • София
  • Мнения: 7 363
Излишният протеин се трансформира в глюкоза, която може да се отложи като телесни мазнини.

# 186
  • Мнения: 609
Иван, 2 гр за АКТИВНО тегло на кг. Активното тегло доколкото знам е мускулната, костната маса и тази на органите и тн без мазнините. Те са пасивно тегло и не се нуждаят от протеин за поддръжка и изграждане. Т.е. ти и да си 100 кг  общо тегло и да ядеш и по-скоро пиеш по 200 гр протеин на ден, НЕ си 100 кг активно тегло.
Скрит текст:
(Сори, ако звучи сексистко, но ако си 100 кг активно тегло защо си в бг мама :Д Шегувам се,но...бих си го помислила)
Да кажем макс 80-на? Т.е. 160 гр протеин са ти предостатъчни.

А че излишъка протеин вреди на бъбреците и дори на костите, е доказано. Къде е границата на излишъка-зависи от личните нужди спрямо активното тегло, източниците на протеин (балансирано хранене > изолат) и конституцията на човека. Не водим научна дискусия, но на твое място бих проверила това твърдение за вярност, има доста материал в нета къде всъщност е границата за приема на протеина.





# 187
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 463
Иван Михов, темата е Как тренирам  Mr. Green Да, споделяме и как се храним и какви добавики приемаме, но основно нека се придържаме към тренировките  Peace

Ветрена, браво на теб, герой си. Тоя трябваше да го изсипеш от лодката да си плува, ако може  Joy

Вече ми отминава мускулната треска. Днес съм пред дилема дали да отида на родителска среща или да отида да тренирам  Joy hahaha

# 188
  • Мнения: 192

Ветрена, браво на теб, герой си. Тоя трябваше да го изсипеш от лодката да си плува, ако може  Joy

Вече ми отминава мускулната треска. Днес съм пред дилема дали да отида на родителска среща или да отида да тренирам  Joy hahaha


Не го изхвърлих само защото е от екипа и съм му шеф. Бяхме на тиймбилдинг и исках да покажа какво означава за мен да сме екип. Но вече имам едно наум за него, което се прибави към други наблюдения и впечатления...

А дилемата ти си я бива Grinning
Аз бих я решила в полза на родителската среща само ако детето е по-малко от 16 г. В гимназията избягвах срещите и нищо не загубих.

# 189
  • Мнения: 1 880
Излишният протеин се трансформира в глюкоза, която може да се отложи като телесни мазнини.

Това което казваш е вярно само на теория. На практика с 90 процента щанс вместо това ще го изпикаеш.

Извинявам се, че забих темата в друга посока.

За да замажа малко офтопика снощи направих за 40 мин една бърза тренировка - тяга, хип тръст, бедрено сгъване, планкове и бутане на шейна.

# 190
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 463
А дилемата ти си я бива Grinning
Аз бих я решила в полза на родителската среща само ако детето е по-малко от 16 г. В гимназията избягвах срещите и нищо не загубих.
На 10г. е, в 4-ти клас и реших да отида. Днес ще тренирам задължително  Sunglasses

# 191
  • Варна,София
  • Мнения: 555
Минавам на отчет - трети пореден ден в залата. Днес имах време и правих цяло тяло . Мисля че съм в застой .... за 6 месеца прогреса е това Sad Ще избутам септември и октомври сама на шано и от ноември пак с инструктор , явно не успявам сама да се справя ....

# 192
  • Мнения: 4 433
Ехаа, Принсес Дес, супер прогрес! Браво! На мен ми се струва съвсем добре. Защо си недоволна? Стопила си доста мазнини.

Как тренирам?
В понеделник 10км умерено темпо в парка, вторник 8км маратонско темпо. Днес и утре почивка.
В петък съм на бокс индивидуална (лапи, чувал, без спаринг), и ще направя 5км умерено темпо.

Днес седнах с новия календар и си направих разписание за година напред. Laughing Много съм организирана.

Седмицата от 17.09. ще е посветена на регенерацията и лека йога
На 24.09. започвам 12 седмична силова програма.  Two Hearts Тя ще свърши на 16ти Декември.
На 17.12. започвам 4седмична Build up фаза за постепенно вдигане на километража. Дотогава тичането ще е понамаляло за сметка на тежестите.
И на 14.01.2019. започвам 16 седмичен план за маратон и подготовка за новия сезон.
Организирана съм, мога да спя спокойно. Laughing

# 193
  • Варна,София
  • Мнения: 555
Ехаа, Принсес Дес, супер прогрес! Браво! На мен ми се струва съвсем добре. Защо си недоволна? Стопила си доста мазнини.

Как тренирам?
В понеделник 10км умерено темпо в парка, вторник 8км маратонско темпо. Днес и утре почивка.
В петък съм на бокс индивидуална (лапи, чувал, без спаринг), и ще направя 5км умерено темпо.

Днес седнах с новия календар и си направих разписание за година напред. Laughing Много съм организирана.
 Незнам явно се целя високо и искам бързо да стават нещата. Не е нещо уау но може би след още 6 месеца ще стане работата.
Иначе за организираността ти те разбирам , / да не си Дева като мен ?/ и аз обичам така . Началото на всеки месец си попълвам календар на който пиша кога ще тренирам и какво , колегите ми се кефят на организираността . Така ми е по лесно , следя си тренировките , не се отпускам , рядко пропускам и знам какво да правя . Харесват ми предизвикателствата които си запланувала , може ли линк или някакво инфо да споделиш с мен .?

Седмицата от 17.09. ще е посветена на регенерацията и лека йога
На 24.09. започвам 12 седмична силова програма.  Two Hearts Тя ще свърши на 16ти Декември.
На 17.12. започвам 4седмична Build up фаза за постепенно вдигане на километража. Дотогава тичането ще е понамаляло за сметка на тежестите.
И на 14.01.2019. започвам 16 седмичен план за маратон и подготовка за новия сезон.
Организирана съм, мога да спя спокойно. Laughing

# 194
  • Мнения: 609
Мен планирането, тефтерите, календарите, особено сроковете докога да съм постигнала тово и онова ме поболяха честно казано и дори ще си призная, че ходих на терапия заради този проблем. Все още ми е трудно да престана изцяло, а съм стрелец-уж любител на хаоса. Но наистина човек е по-продуктивен, ако планира здравословно.

 Как планирате чак за година напред? Надявам се е общ план, а не"конкретно на тази дата ще правя това и това". :Д

Общи условия

Активация на акаунт