Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 20 юли 2018, 10:57 ч.

Как тренирам - 22

  • 22 536
  • 311
  •   1
Отговори
# 255
  • София
  • Мнения: 7 267
С топката е детска игра. Там даже не усещам почти никакво натоварване.
Това е друга бира.

# 256
  • Мнения: 4 340
E, непременно ще го изпробвам в петък в клуба тогава. Обичам работа за корем.

# 257
  • Мнения: 8 471


Mалко хумор

Последна редакция: нд, 21 окт 2018, 11:31 от adelinda

# 258
  • Мнения: 174
Как сте, дами, тренирате ли Blush
Как Ви се отразява есента, правите ли някакви специални промени в режима си?
За мен есента е най-прекрасният сезон. Не ми е позната есенната меланхолия и уклона към самовглъбяване, напротив - пълна съм с енергия и желание за социален живот.
Започвам социализацията рано сутрин в залата с другите ненормалници като мен, бодро налазили уредите в 7:00, когато навън е още тъмно Grinning Вечер пък ми се разхожда, общува с приятели, непрекъснато ми се ходи някъде...
Та.. есента ми се отразява в желание (и сила) да увелича натоварването, да вдигна тежестите, да си поставя по-високи цели и да ги постигна.



# 259
  • Мнения: 4 340
При мен всичко върви по график. Grinning Последното състезание мина в неделя, и от тази седмица:
1. Минах на кето
2. Вдигнах тежестите
3. Паузирам от тичането
4. СЛед тежести, задължително кардио. Не ме е страх от него, и имам да горя последни мазнини.
5. Искам да ходя на плуване, но ще ми трябва да ме клонират. Гениално си ползвам и планирам времето, но ще е сложно. Не съм се отказала, обаче. Планирам триатлон в следващите 5 години и ще работя по въпроса.
6. Йога в пълна сила. Аштанга.

Обожавам есента.  Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes Скоро съм и рожденичка. Другата седмица ще сме 4 дни на планина, където смятам да тренирам. Лятото там ми беше ултра маратона. Ще мина няколко отсечки, и ще се тича на баир под ски лифта. Момчетата ми ги чака буут камп есенна ваканция.
В хотела има и басейн, дано не се удавя. Laughing

Тренирам предимно вечер и мразя да излизам. Сума ти народ ми се обиди, но са ми скучни.

# 260
  • Мнения: 174
Тази седмица ако успея да направя две тренировки, ще си купя подарък. Ако пък са три, ще е голям Grinning
Вчера, въпреки че ми беше първи ден от цикъла и се чувствах нападната от лек (така изглеждаше) вирус, се чувствах много добре и направих чудесна тренировка гръб, рамо и бицепс + 20 минути интервално кардио. Вечерта бях почти с кръвоизлив, а днес към това се прибави и изразена вирусна картина - неспиращ да тече нос, главоболие и... абе, светът ми е крив.
Ще се почива явно. Все пак, ако се чувствам по-добре утре или вдругиден, ще си тренирам, но в офисния фитнес, за да съм сама и да не пръскам зарази. В офиса всички са или болни, или тъкмо минали през това. Някакъв много гаден сополив вирус върлува в Пловдив май...

# 261
  • Мнения: 8 471
Аз да се отчета, че най-накрая започнах да разделям тренировките на групи. Това след като си бях направила почивка от към две седмици, влизам в залата и легпресата преди не можех да вдигна повече от 5 степен, сега съм на 6 и 7. Въпреки че ме бяхте посъветвали още отдавна, нали съм дебела глава. Сега се убедих, че почивката е също толкова важна колкото и тренировката. До тук добре. С краката напредвам, по едно време ги бях уеднаквила тежестите с тези за гърба, но сега пак за гърба цикля на 4-5 степен, с краката фъркам. Защото ме бяхте посъветвали да пия и аминокиселини, аз не го правя. Може да помоля да ми се обясни каква им е ползата? Благодаря предварително.

# 262
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 404
Тренирам изключително нередовно и съответно всеки път съм с мускулна треска. Надявам се вече да се застуди времето и да вляза в ритъм, защото тези некоординирани тренировки хич не ми харесват. Днес толкова ми е схванат трицепса, че изобщо не знам как ще правя гръб. Храненето е под контрол и съответно чистенето и релефа веднага са налице. Доволна съм, но искам още сила.

# 263
  • Пловдив
  • Мнения: 2
Тренирам изключително нередовно и съответно всеки път съм с мускулна треска.

Здравей. Пробвала ли си с по-дълга загрявка и стречинг преди и след тренировка? При нередовни тренировки при мен има много хубав ефект и не претренирам, нито имам мускулна треска. Също винаги може да отделиш 10-15 мин, било то сутрин или вечер за малко разтягане или някое друго йога упражнение, само за да поддържаш тялото в готовност за сериозна тренировка.

Поздрави

# 264
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 404
Тренирам изключително нередовно и съответно всеки път съм с мускулна треска.

Здравей. Пробвала ли си с по-дълга загрявка и стречинг преди и след тренировка? При нередовни тренировки при мен има много хубав ефект и не претренирам, нито имам мускулна треска. Също винаги може да отделиш 10-15 мин, било то сутрин или вечер за малко разтягане или някое друго йога упражнение, само за да поддържаш тялото в готовност за сериозна тренировка.

Поздрави
Благодаря за идеите  Hug Винаги загрявам поне 10-15мин преди тренировка, няма никакъв вариант да вляза и веднага да започна с тежестите. Накрая след силовата винаги разтягам поне 5-6минути, може би ще трябва това време да увелича. За разтягане или упражнения сутрин или вечер е много трудно да ми се получи, защото ако пропусна тренировка в повечето случаи е инцидентно поради някакъв ангажимент или пътуване.

# 265
  • София
  • Мнения: 1 180
Ani_d пиши какво и в какви количества ядеш за да чистиш мазнини.

# 266
  • Варна,София
  • Мнения: 548
Добро утро от залата Simple Smile След почти едномесечно прекъсване се завръщам с пълна сила в залата . Нещо ми е много жега на лицето и се пръскам с термалната вода 🤪Днес 10 мон крос , крака 4 серии по 20 - вътрешно и външно , предно , задно, напади  и дупе , сега се качих на велото и ще въртя 15 мин . После корем 200 преси и малко гирички , че съм с мускулна на ръцете от онзи ден . Ще завърша с 10 мин вело . Напоследък забелязах че от велото се потя повече и май е моя кардио уред, при кроса и пътеката с наклон не успявам така да се изпотя.
Отделно режимно изключих някои неща и ще чистя вече до март месец ! 

# 267
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 404
Ani_d пиши какво и в какви количества ядеш за да чистиш мазнини.
С фитнес калкулатора съм си изчислила освен калориите, така и съотношението на протеин, въглехидрат и мазнини, които трябва да приемам. При мен не е достатъчно да съм само в калориен дефицит, за да чистя, защото нямам кг-ми за сваляне. Само когато нутриентите са ми в норма, тогава вече успявам да постигна релефа, който искам. Също така вдигам кг-те на тежестите и намалявам броя на повторенията. При мен поне работи, но не твърдя, че е правилно. По време на тренировка пия аминокиселини, сутрин след ставане колаген, а след тренировка протеин.
Храня се 4 или 5 пъти на ден в зависимост от апетита.
Закуска - овесени ядки със сирене/овесена палачинка с белтък/банан с кисело мляко и чия или нещо от този тип
Към 11ч - някакъв плод
Обяд - месо с ориз/месо със задушени зеленчуци/ миш-маш/ миди с ориз или каквото и да е готвено ястие /без хляб и  като количество не повече от 300г на порция/
Следобяд - малко ядки/ варено яйце/ блокче черен шоколад
Тренирам и пия протеин
Вечеря - салата и някаква пържола/риба/морски дарове/омлет
Избягвам картофите, бялото брашно, захарта и почти всичко, което е в "опаковка" Mr. Green
Тренирам 4 пъти седмично

# 268
  • Мнения: 551
Менюто е за пример, Ани! Трябва да сложат този пост с твоя снимка на 1ва страница. :Д

# 269
  • Мнения: 436
аз тренирам по 30 мин вкъщи различни части от тялото, обаче много оплесках храненето а вчера и бях навън и още по-лошо стана Sad Според вас кое е по-добре да останеш гладен или да ядеш нещо което знаеш че не е ок но въпреки това да "вечеряш"
Ани страхотно меню Simple Smile

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт