Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 29 юли 2018, 18:05 ч.

Фитнес треньорите

  • 10 149
  • 58
  •   1
Отговори
  • Мнения: 31
Здравейте! През 2016 започнах да навлизам в фитнес залите като начинаеща знаех че трябва да се обърна към фитнес треньор който да ми покаже правилните техники за изпълнение на упражненията и хранителен режим. Така де платих му той ми даде два листа единия с тренировките и упражненията а другия с храната. Не се интересуваше много от моя начин на живот от това как се храня гледаше да си вземе парите . Така имах точно 3 тренировки с него платени , показа ми упражненията как трябва да се изпълняват като постоянно говореше с хора от фитнеса и трябваше да го изчаквам след като минаха 3 тренировки, вече започнах да тренирам сама той си беше във фитнеса и изобщо не ми обръщаше внимание. Реших да сменя фитнеса и да започна да се уча сама така  2 години с доста големи паузи ходех от време на време докато се адаптирам към новия фитнес и науча кой уред къде е. Преди един месец започнах отново тренировките редовно, вече съм уверена в себе си и искам да постигна резултати с това което правя, постоянно гледам клипчета как се изпълняват различните видове упражнения и т.н
 Но за този един месец защо нямам никакви свалени килограми ? (Но определено се чувствам по-стегната)Храня се здравословно без хляб, намалих сладкото хапвам си само когато имам свободен ден. Висока съм 168 и съм 72 кг целта ми е да вляза в нормата за моята възраст 17 години.(тренирам 3 пъти във фитнеса като разделям горна част 1 път, долна част 2 пъти защото имам по-дебели крака ) ( и 2 пъти правя кардио на стадион спринтове по 30-40 мин ) Бих се радвала ако ми дадете съвети и дали пак да се обърна към инструктор или да продължавам да тренирам сама? Кога ще имам някакъв резултат ? Благодаря предварително Simple Smile

# 1
  • Мнения: 13 749
 А вода пиеш ли достатъчно?
Освен сладкото и хляба, ако консумираш ориз, картофи, пиеш сокчета, колички - трудно ще стане.

# 2
  • Мнения: 31
А вода пиеш ли достатъчно?
Освен сладкото и хляба, ако консумираш ориз, картофи, пиеш сокчета, колички - трудно ще стане.

Газирано от отдавна не консумирам, вода пия постоянно особено сега лятото по 3-4 литра на ден . Относно ориза и картофите да хапвам си, доколкото знам не са проблем за отслабването ?

# 3
  • Мнения: 13 749
Ами не, проблем са.
Въглехидрати са. Точно както и тортите и всички сладки неща са въглехидрати.

# 4
  • WonderLand
  • Мнения: 1 327
Ако ги хапваш един път седмично не са проблем. В тортата няма нищо здравословно, докато картофите и ориза съдържат все пак хранителни вещества. Не е едно и също дали ще са те или тортата. И това че са въглехидрати по никакъв начин не ги прави лоши. Яж си ги спокойно без да прелакяваш и не обръщай внимание на изказвания от сорта "това е лошо защото е въглехидрат" или "това  е лошо защото е мазнина". Дълга тема е и няма да задълбавам повече.

Колкото до тренировките: когато не си тренирала известно време тялото ти право мускул една идея по-бързо докато се адаптира към новия режим. Мускула тежи повече от сланинките, затова не виждаш разлика на кантара. Вземи си един шивашки метър и пробвай да следиш прогреса така. Там ще видиш по-добре разликата. Кантара не е обективен.
 

# 5
  • Мнения: 13 749
SilverDream, знаеш ли какво е въглехидрат и какво става в тялото след консумация на ориз и картофи?
Пък аз от глупави съвети като - хапни си хляб, хапни си картофки, хапни си оризче, от 10 годишна съм дебела.
За мен единствените въглехидрати, които трябва да се ядат са плодове и зеленчуци.
Не че не си позволявам ориз и картофи, ама не всеки ден, не всяка седмица, веднъж в месеца и то малко.
Хубаво е човек да знае елементарни неща за храните. Що е то протеин, въглехидрат и мазнина.
И най-вече да знае как те действат на организма.
Благодарение на това вече съм свалила 40 кила.
Е, който иска да си яде картофите и ориза. Те ще се "отблагодарят" рано или късно.
Органите не са нещо вечно.

И въобще не мисля, че си права за мускулите и мазнините.
Едно кило мускул и едно кило мазнина си тежат еднакво  Mr. Green
Просто изглеждат различно.

# 6
  • Мнения: 31
Сега кой да послушам? Относно картофите не говорим за пържени картофи от мак доналдс примерно, а за варен картоф или картофи със свинско какво ще кажете за това ?
А ориза отново върви с месо обаче пилешко не е ли вариант веднъж в месеца да имам такива порции ?
И все още се чудя защо няма резултати в килата надявах се поне на 1 кг за един месец като за начало.

# 7
  • Мнения: 13 749
Който искаш слушай  Laughing
Най-добре е сама да търсиш информация за храните и правилното хранене.
И не, няма лошо веднъж в месеца да хапнеш месо с ориз.
 Прочети за нисковъглехидратно - високомазнино хранене.
Прочети "Зоната" на Бари Сиърс. Режима е малко сложен, но има хора им е кеф да си мерят количествата. Но поне книгата ме научи на страшно много неща.
Прочети за бързи и бавни въглехидрати, що е то гликемичен индекс.
Другото което мога да те посъветвам е да не прекаляваш с количествата храна, но и да не гладуваш. Гладуването в подрастваща възраст въобще не е желателно. Също така да се храниш редовно. Другото, което мога да ти кажа е да ядеш на всяко ядене задължително сурова салата от зеленчуци.
Хайде кажи ми за последните два дни какво ти беше менюто? Опиши го.

# 8
  • Мнения: 1 700
Просто нямали разумно въглехидратите и си следи калории те, не те съветвам да се мяташ на високимазнинната, ако нямаш някакви здравословни проблеми, много е лесно да се омажеш.... Нелепо е да се сравняват картофи о ориз с торти, но не прекалявай, примерно аз ако ще ги ям,намаля мазнините в яденето и гледам да е по рядко.

# 9
  • Мнения: 13 749
Може ли да знам, защо да е толкова нелепо сравнението между ориз картофи и торти?  Laughing
Общото е, че са въглехидрати и двете. Обаче ако трябва да се избира е по-добре картофи или ориз.
Да ти кажа яла съм честичко торти, яла съм честичко ориз и картофи, без торти.
И от двете неща съм се освинвала.
Свободни сте да пробвате.

# 10
  • Мнения: 287
Когато и аз ходих на фитнес, момчето което ми показваше какво и как да правя не ми е забранявал да ям картофи и ориз. Напротив като съм му казвла,че ще ям пиле с картофи или с ориз е казвал -супер. Сега зависи колко бързо искаш да отслабваш и тн. Аз не намирам за нездравословно да се хапват такива неща. Даже и за тортата щом ти се яде според мен може да хапнеш в нормални количества. Зависи и колко време и колко често тренираш. Имам позната, която яде каквото и колкото си иска. Даже бих казала,че си хапва доста. Но прекарва доста време във фирнеса и не се притеснява да яде каквото и да е Simple Smileзависи и от организъм и от начин на живот от всичко. Ако вече се справяш сама с упражненията, няма смисъл да плащаш на някого. Иначе предполагам,че винаги можеш да попиташ някого във фотнеса за това как се прави дадено упражнение. Относно свалянето и аз бях така, кантара не мърдаше ,а аз влизах в дънки които не ми ставаха. Така разбирах,че имам резултат. Успех Wink

# 11
  • Мнения: 31
Който искаш слушай  Laughing
Най-добре е сама да търсиш информация за храните и правилното хранене.
И не, няма лошо веднъж в месеца да хапнеш месо с ориз.
 Прочети за нисковъглехидратно - високомазнино хранене.
Прочети "Зоната" на Бари Сиърс. Режима е малко сложен, но има хора им е кеф да си мерят количествата. Но поне книгата ме научи на страшно много неща.
Прочети за бързи и бавни въглехидрати, що е то гликемичен индекс.
Другото което мога да те посъветвам е да не прекаляваш с количествата храна, но и да не гладуваш. Гладуването в подрастваща възраст въобще не е желателно. Също така да се храниш редовно. Другото, което мога да ти кажа е да ядеш на всяко ядене задължително сурова салата от зеленчуци.
Хайде кажи ми за последните два дни какво ти беше менюто? Опиши го.

Ще прочета за тези неща които ми препоръча , благодаря ти много !
Последните два дни :
Петък : закуска: 200гр кисело мляко с 200 грама мюсли и овесени ядки смесено
обяд: пилешко филе с ориз (300 гр)
вечеря: отново пилешко филе но със салата от домати и краставици и малко извара
Събота: закуската ми е същата като в петък
междинно хранене: 30 гр бадеми
обяд: 2 варени яйца, краставица и малко извара
междинно хранене : ябълка и извара (като това е след силова тренировка  )
Вечеря: сьомга в консерва

# 12
  • WonderLand
  • Мнения: 1 327
Елора, ти по-добре ходи почети малко, не пълни главата на момичето с глупости, своята също. Това са основите на правилно хранене. Научи се и да четеш по-внимателно какво съм писала, вместо да се зъбиш. Те упоритите хора и салфетки ядат и отслабват щото е целулоза, като в марулите, ама не е правилно. Въглехидратите са храна за мозъка и са нужни на тялото за да функционира нормално.

Тортата е пълна със захар и брашно, които са прости въглехидрати. Усвояват се почти веднага, бързо ти качват кръвната захар и бързо я свалят, като не оставят след себе си нищо полезно за организма.
Картофите и ориза също са въглехидрати.  Усвояват се по-бавно, някои видове са много богати на фибри, които те държат сит, освен това след като тялото ги преработи то си набавя микронутриенти.
Така че ориза и картофите изобщо не са равни на тортата.

Ioredana, стига да не прекаяваш съвсем спокойно можеш да ядеш и ориз, и картофи от време на време. И за да не се чудиш кого да слушаш прочети малко за въглехидратите и различните видове.

Какво е мюслито, което хапваш, какво има в него?

# 13
  • Варна
  • Мнения: 1 873
Loredana, плати си един тримесечен режим от диетолог, научи принципите, комбинациите и количествата и си създай навици.
Но имай за база професионален подход и пробвай върху себе си.
Правилното и балансирано хранене е наука и няма да постигнеш нищо с четене.
Дисциплина и слушане на професионалист е верния път, и най- трудния. Не сме и не можем да разбираме от всичко. Не си губи времето.

# 14
  • Мнения: 13 749


SilverDream, хайде ти да ходиш да си дочетеш. Защото е видно, че си чела само това, което ти изнася.
А за хормона инсулин да си чела случайно. Като те гледам хич си нямаш и на понятие. За инсулинова резистентност да си чувала? Съмнявам се.
И къде точно съм казвала, че въглехидратите са вредни и не трябва да се ядат?
Ако обичаш чети по-внимателно и не преиначавай думите ми.
Сега ще  ти го обясня кратичко, белким схванеш.
Въглехидратите драга са бързи и бавни. Полезни са бавните. Но дори и консумирайки тях, те вдигат кръвната захар. А наясно ли си, че висока кръвна захар организма не търпи. Затова се произвежда инсулин, който я смъква. И ядейки въглехидрати човек си подържа в организма постоянно високо количество инсулин. А от това се пълнее. И се получават още куп други заболявания. Нещо от което аз лично си изпатих. Така че, не си ти тази, която ще ме учи.
И това може да се случи дори и консумирайки по-бавни въглехидрати. Затова дори и те трябва да бъдат ограничавани, а не консумирани непрекъснато.
А ориза е с висок ГИ. Картофите също. Тоест бърз въглехидрат.Трябва да си много, ама много зле да твърдиш обратното.
Не бях чела такава простотия скоро. Картофа и ориза бил бавен въглехидрат  Joy
Ще може ли източник?  Joy
Не, сериозно, чакам източник, че ориза и картофа са бавен въглехидрат.

Тотален лаик си.

И къде точно ти се зъбя.  ooooh! Горния пост ми е абсолютно нормален. Или явно се смяташ за всезнаеща и мислиш, че само ти имаш право на мнение. Проблем с четенето и разбирането май имаш.
Е, в тоя пост вече може да твърдиш, че ти се зъбя  Sunglasses

Ето, черпя те една статийка за ограмотяване
http://valtchan68.blogspot.com/2014/06/oo.html


Loredana, плати си един тримесечен режим от диетолог, научи принципите, комбинациите и количествата и си създай навици.
Но имай за база професионален подход и пробвай върху себе си.
Правилното и балансирано хранене е наука и няма да постигнеш нищо с четене.
Дисциплина и слушане на професионалист е верния път, и най- трудния. Не сме и не можем да разбираме от всичко. Не си губи времето.

Ти сериозно ли твърдиш да не чете. Всеки един човек има мозък в главата си и ако е ходил на училище е способен да чете и да разбира. Кое точно му е лошото на четенето?
Егати и съвета.
Добре, че четох, че досега да съм в гроба.
И като ходих на лекари пак помощ не получих.
Трябваше да чета, ама много за да разбера как да се храня.



Ще прочета за тези неща които ми препоръча , благодаря ти много !
Последните два дни :
Петък : закуска: 200гр кисело мляко с 200 грама мюсли и овесени ядки смесено
обяд: пилешко филе с ориз (300 гр)
вечеря: отново пилешко филе но със салата от домати и краставици и малко извара
Събота: закуската ми е същата като в петък
междинно хранене: 30 гр бадеми
обяд: 2 варени яйца, краставица и малко извара
междинно хранене : ябълка и извара (като това е след силова тренировка  )
Вечеря: сьомга в консерва


Е, имам забележки.
Закуската не струва. Как може 200 грама мюсли, че и овесени ядки, че и 200 мляко. Това е много
Киселото мляко е протени, но и лактоза.
Мюслито лично аз не го харесвам. Сушените плодове са с по-висок ГИ. Ако ще ядеш плодове, да са сурови.
Пилешкото филе и ориза - ами добре де. Ама то зависи и каква ти е била порцията. Няма да лошо ориза в чинията да го намалиш. И също така към това ти трябват зеленчуци.
Сьомга в консерва. Против съм.
Като цяло съм против да се купува полуфабрикати. Първо слагат Е-та. Неща, които не са естествени за организмите ни. И второ от самите кутии се отделят вредни вещества.
Ако ти се яде риба - купи си, сложи я на скара, сложи после лимонче, направи салата и нападай.
Задължително прочети Зоната като начало
http://www.vzonata.com/thezone.pdf
Ще разбереш основни неща. Дали ще я спазваш напълно или не е твое решение. Но ще ти изясни доста неща.
Аз лично с някои неща не съм съгласна, но е факт, че месец и половина на зоната свалих 7 кг.

Общи условия

Активация на акаунт