Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 29 юли 2018, 18:05 ч.

Фитнес треньорите

  • 4 332
  • 52
  •   1
Отговори
# 15
  • Мнения: 30
Елора, ти по-добре ходи почети малко, не пълни главата на момичето с глупости, своята също. Това са основите на правилно хранене. Научи се и да четеш по-внимателно какво съм писала, вместо да се зъбиш. Те упоритите хора и салфетки ядат и отслабват щото е целулоза, като в марулите, ама не е правилно. Въглехидратите са храна за мозъка и са нужни на тялото за да функционира нормално.

Тортата е пълна със захар и брашно, които са прости въглехидрати. Усвояват се почти веднага, бързо ти качват кръвната захар и бързо я свалят, като не оставят след себе си нищо полезно за организма.
Картофите и ориза също са въглехидрати.  Усвояват се по-бавно, някои видове са много богати на фибри, които те държат сит, освен това след като тялото ги преработи то си набавя микронутриенти.
Така че ориза и картофите изобщо не са равни на тортата.

Ioredana, стига да не прекаяваш съвсем спокойно можеш да ядеш и ориз, и картофи от време на време. И за да не се чудиш кого да слушаш прочети малко за въглехидратите и различните видове.

Какво е мюслито, което хапваш, какво има в него?
Мюслито си го купих от ДМ за 7лв био продукт съдържа овесени ядки, парченца шоколад и други семенца които не проверих за жалост. Но на вкус определено е супер и ме държи сита 3-4 часа.

# 16
  • Мнения: 30
Благодаря на всички за мненията и съветите ще търся информация за нещата които ми казахте. Дори и да не постигна своята цел (да отслабна и да съм в норма ) аз се чувствам доста по-добре като тренирам и съм положително настроена. И не се карайте има много различни мнения за храните, пък и храната влияе на всеки по различен начин . Тренирайте редовно и се хранете здравословно за да сте здрави и да се чувствате добре! И пожелавам на всички успех Simple Smile

# 17
  • Варна
  • Мнения: 1 756
Задължително е да не се четат волните интерпретации на куцо и сакато, събрани от 'нам къде си.
Източниците на информация трябва да са професионални и с имената си.
 

# 18
  • WonderLand
  • Мнения: 1 149
Елора, ако случайно не забелязваш, моите изказвани не изпадат в крайности. Хубаво си направила, да попрочетеш малко, личи си че ти трябва. Между другото момичето не е споменало да има ИР, че да ѝ пълниш главата с нисковъглехидратни диети. Балансирано хранене му е майката на здравословното отслабване и поддържане на стройна фигура, придружено с малко интуитивност. Иначе си скапваш организма и развиваш нездравословна връзка с храната. Започваш да мислиш, че всичко, излизащо от рамките на това, което си си вглъбила, че трябва да ядеш, е вредно и се дебелее от него (както виждам впрочем в твоите изказвания). Така се получават хранителните разтройства от всякакъв вид. Когато човек умишлено избягва храна, която обича накрая прежда с нея. Ако ти живееш в крайни ограничения на храна и изпитваш ужас от ориз и картофи - ами запази си го за себе си и не натрапвай своя начин на живот на другите. Хубава информация си ѝ дала да почете, полезно е. Човек сам трябва да намери подход към тялото си.

Още нещо нагледно:

Последна редакция: пн, 30 юли 2018, 09:56 от SilverDream

# 19
  • Мнения: 13 206
Елора, ако случайно не забелязваш, моите изказвани не изпадат в крайности. Хубаво си направила, да попрочетеш малко, личи си че ти трябва. Между другото момичето не е споменало да има ИР, че да ѝ пълниш главата с нисковъглехидратни диети. Балансирано хранене му е майката на здравословното отслабване и поддържане на стройна фигура, придружено с малко интуитивност. Иначе си скапваш организма и развиваш нездравословна връзка с храната. Започваш да мислиш, че всичко, излизащо от рамките на това, което си си вглъбила, че трябва да ядеш, е вредно и се дебелее от него (както виждам впрочем в твоите изказвания). Така се получават хранителните разтройства от всякакъв вид. Когато човек умишлено избягва храна, която обича накрая прежда с нея. Ако ти живееш в крайни ограничения на храна и изпитваш ужас от ориз и картофи - ами запази си го за себе си и не натрапвай своя начин на живот на другите. Хубава информация си ѝ дала да почете, полезно е. Човек сам трябва да намери подход към тялото си.

Още нещо нагледно:


И къде точно са моите крайности?

Точно аз се храня балансирано. И точно аз съм се справила успешно с хиперфагията.
Нито ме познаваш, нито пък знаеш какво ям.
Тя може да не е споменала, че има ИР, но ти как реши че няма?
Ако не си наясно ще те светна. Пълнотата е болест.Затлъстяването пък говори за още по-сериозни болести.
По-добре сега да вземе мерки и да чете, да разбере кое е полезно за нея и кое не, отколкото да кара през просото и след 20 години да осъмне със сериозни заболявания.
Ще ме извиняваш, но чакам все още сериозен източник, че картофите и ориза са бавни въглехидрати.
Всъщност не си прави труда да търсиш. Такава статия няма.
Добронамерено те съветвам да спреш да се излагаш.
Личи си колко знаеш. Сори, не мога да те възприема насериозно с такива изказвания.
И ти казвам за втори път, недей да правиш неадекватни интерпретации на постовете ми и да предполагаш дали преяждам, дали се ограничавам. Повече знам от теб, повече съм чела и повече съм патила.
Как пък реши, че изпитвам ужас от ориз и картофи  Joy Аз обичам да ям. С ядене съм отслабнала 40 кила.
Колкото до снимката  - Ми нали и аз това казах. Тежат еднакво изглеждат различно.
Но си е лично извращение на всеки дали да реши да стопи сланинката и част от нея да превърне в мускул или да превърне в мускул 20 кила, примерно. Авторката ясно е заявила, че иска да отслабне, не да прави мускули.
И къде точно натрапвам своя начин на хранене? Че ти правиш същото. Натрапваш си твоето мнение и твоето разбиране.
Авторката пуска тема, аз си пиша. Нейна си работа какво ще прави оттук насетне.

Задължително е да не се четат волните интерпретации на куцо и сакато, събрани от 'нам къде си.
Източниците на информация трябва да са професионални и с имената си.
 

Пък аз съветвам авторката да не слуша мързеливи жени, които ги мързи да почетат, да се ограмотят.
Добре че са форумите и като цяло интернетът. Толкова са ни смотани лекарите, че вероятността да попадне на читав лекар или диетолог е нищожна.

# 20
  • Lorraine
  • Мнения: 21
С ядене съм отслабнала 40 кила.


И аз  с ядене свалих 30 кила. Но с ядене и на бързи въглехидрати, признавам си. Но като цяло съм съгласна с тебе. Като бавен въглехидрат посочват кафевия ориз.

А на авторката - не купувай готово мюсли. Или яж само овесена каша сутрин (аз я правя с вода, за 2 мин в микровълнова, като слагам само 2-3 суп лъжици овесени ядки) и малко мляко.   Готово мюсли с шоколад (предполагам, че сто грама са някъде около и над 400 калории) + 200 грама кис. мляко си е доста голям калориен прием. Или можеш да ядеш много сутрин, но през деня прогресивно намалявай количествата.       

# 21
  • Мнения: 13 206
С ядене съм отслабнала 40 кила.


И аз  с ядене свалих 30 кила. Но с ядене и на бързи въглехидрати, признавам си. Но като цяло съм съгласна с тебе. Като бавен въглехидрат посочват кафевия ориз.

А на авторката - не купувай готово мюсли. Или яж само овесена каша сутрин (аз я правя с вода, за 2 мин в микровълнова, като слагам само 2-3 суп лъжици овесени ядки) и малко мляко.   Готово мюсли с шоколад (предполагам, че сто грама са някъде около и над 400 калории) + 200 грама кис. мляко си е доста голям калориен прием. Или можеш да ядеш много сутрин, но през деня прогресивно намалявай количествата.       
Кафявия ориз за мен няма общо с белия. И него по може да се консумира, но е важно и количеството и честотата. Иначе много зависи и какъв е кафявия ориз. Има и такива с висок ГИ.
Ама и аз ям бързи въглехидрати. Цаката му е да знае човек кога може.
Тоест рядко, но да знае с какво да ги съчетае.
Много важно е и количеството храна.
Днес примерно купих цяла торта. В цикъл съм. Винаги на цикъл си позволявам сладко. Единственото нещо от което не мога да се откажа са тортите и затова изяждам едно парче по време на цикъл. Другата част от тортата има кой да я омете Laughing
Ориз обичам в сърми и в пълнени чушки. Но вече не ги готвим  като преди - предимно само ориз. Сега огромен процент вътре слагам зеленчуци и гъби, който си е добър протеин, а ориза е да кажем 30 или 40% максимум.
А за закуската на авторката си права. То и аз го писах. Голямо количество е. Ако иска да отслабне не само качеството да гледа, но и количеството. Но остави го калорийния прием. Нека си сметне колко въглехидрати яде само със закуската. Млякото е протеин, но има и лактоза. Като количество е много. 200 грама мюсли с разни зърнени преработени глупости никой не може да ме убеди, че е полезно. Сушените плодове вътре, шоколада, корнфлейкса - истинска въглехидратна бомба. Затова и дадох и Зоната.
Закуската аз обичам да ми е едновременно засищаша, но и от растителен произход. Затова си кисна сурови ядки от вечерта. Микс - малко сл. семе, тиквено, малко орехи, 2 бадема, 2 кашу,2 бразилски ореха. Получава се шепа микс от ядки. Сутринта слагам или лъжица елда или лъжица био ядки от лимец, което е сто пъти по-добро от мюсли, слагам канела, малко косови стърготини, много малко мед за сладост и съм готова.

Давам го като примерна закуска на авторката. Има и други варианти. Примерно малко плодове с малко заквасена сметана.Хубаво е човек да разнообразява.
loredana, за информация ти казвам, че консумацията на твърде много кисело мляко или прясно води до възпаления в организма. Но щом го ядеш, пробвай поне да е качествено. Същото и за прясното. Пробвай да разкараш мюслито. Смени го с нещо качествено - качествени ръжени ядки или лимецови, елда, може амарант, киноа. Експериментирай. Но количествата си гледай. Може и сурови киснати ядки да включваш. Киснат се, защото не е хубаво да се консумират в сурово състояние. Заради фотиновата киселина. Може да прочетеш.
И още нещо. Опитай сутрин като станеш, първата ти работа да пийнеш чаша топла вода 20 минути преди закуската. Изчиства тялото ако се прави всеки ден, подобрява метаболизма, помага за по-лесно ходене по нужда. Както си миеш лицето, така и вътрешностите имат нужда.


# 22
  • Мнения: 4 114
...
 Но за този един месец защо нямам никакви свалени килограми ? (Но определено се чувствам по-стегната)Храня се здравословно без хляб, намалих сладкото хапвам си само когато имам свободен ден. Висока съм 168 и съм 72 кг целта ми е да вляза в нормата за моята възраст 17 години.(тренирам 3 пъти във фитнеса като разделям горна част 1 път, долна част 2 пъти защото имам по-дебели крака ) ( и 2 пъти правя кардио на стадион спринтове по 30-40 мин ) Бих се радвала ако ми дадете съвети и дали пак да се обърна към инструктор или да продължавам да тренирам сама? Кога ще имам някакъв резултат ? Благодаря предварително Simple Smile

Здравей, Loredana!

Поздравявам те за хъса и мотивацията да спортуваш и да се чувстваш добре в тялото си! Hug

Наистина би било най-добре да се обърнеш към специалист, за да не изпадаш в екстреми и да си объркаш хормоналното равновесие.
Много противоречива информация можеш да събереш от този форум, защото сме се събрали жени с различни нужди, възрасти, енергоразход, и не на последно място- здравословно състояние.

Посъветвай се с родителите ти- преполагам, те плащат разходите и евентуално ще те подкрепят в начинанието.

Ще имаш резултат когато започнеш да се храниш според нуждите си. Ние тук обаче трудно ще ги определим.
Имаш голям късмет, че не качваш стремглаво при такива количества мюсли. Еех, младост.
Прави са момичетата, готово мюсли не купувай, без значение, че пише Био на него.

Не искам да ти пиша какво аз ям, например, за да не те объркам. Аз съм на 42 години, нуждите ми са различни от твоите.

Ела да пишеш в "Как тренирам", ще ти хареса при нас.
http://old.bg-mamma.com/?topic=1051177;topicrefid=19

Едит:
Сетих се за тази статия от ББ тийм:
https://www.bb-team.org/articles/5099_vsichko-koeto-nauchih-za-1 … -mechtanoto-tyalo

Последна редакция: ср, 01 авг 2018, 10:23 от Deziderata

# 23
  • Мнения: 13 206
Loredana,
Забранила си личните съобщения. Затова и не мога да ти отговоря. Гледам в другата тема са те изяли без причина  Laughing
Затова ти отговарям тук.
За корема - прави планк. Уникално упражнение е.
И коремни преси.
https://www.youtube.com/watch?v=KL6-WRVaomY
Тези ги предпочитам аз.
И разновидности още
http://silenbg.com/2012/11/11/3-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D … 0%B2%D0%B8%D1%8F/


# 24
  • Мнения: 10 996
Скрит текст:
Който искаш слушай  Laughing
Най-добре е сама да търсиш информация за храните и правилното хранене.
И не, няма лошо веднъж в месеца да хапнеш месо с ориз.
 Прочети за нисковъглехидратно - високомазнино хранене.
Прочети "Зоната" на Бари Сиърс. Режима е малко сложен, но има хора им е кеф да си мерят количествата. Но поне книгата ме научи на страшно много неща.
Прочети за бързи и бавни въглехидрати, що е то гликемичен индекс.
Другото което мога да те посъветвам е да не прекаляваш с количествата храна, но и да не гладуваш. Гладуването в подрастваща възраст въобще не е желателно. Също така да се храниш редовно. Другото, което мога да ти кажа е да ядеш на всяко ядене задължително сурова салата от зеленчуци.
Хайде кажи ми за последните два дни какво ти беше менюто? Опиши го.

Ще прочета за тези неща които ми препоръча , благодаря ти много !
Последните два дни :
Петък : закуска: 200гр кисело мляко с 200 грама мюсли и овесени ядки смесено
обяд: пилешко филе с ориз (300 гр)
вечеря: отново пилешко филе но със салата от домати и краставици и малко извара
Събота: закуската ми е същата като в петък
междинно хранене: 30 гр бадеми
обяд: 2 варени яйца, краставица и малко извара
междинно хранене : ябълка и извара (като това е след силова тренировка  )
Вечеря: сьомга в консерва
При такава храна, цяло чудо е, че не качваш.Най-вероятно, именно защото тренираш.
1.Кг ти за сваляне са малко, предвид че си 168/72кг.Значи, дори с фитнес, трудно ще стане.
2.Млечните продукти са пречка за отслабването при повечето хора.Значи, пробвай без тях.
3.Зарежи мюслито, основно е боклук.Ако толкова не можеш без зърнени, поне яж чист овес.Без мляко.
4.Смесването на белтъчини+въглехидрати (месо с ориз/месо с картофи) не е добра идея, не и постоянно.За 1-2 пъти в месеца става, иначе-пречи, както сама си се уверила.Месото го яж с други зеленчуци-тиквички, патладжани, чушки, гъби....
5.Предвид малкото ти кг за сваляне, може би е добре и плодовете да ограничиш до 3-4 пъти седмично, да не са всеки ден.Не се плаши от липси, ако ядеш достатъчно зеленчуци на обяд и вечеря, те ще компенсират.В плодовете няма нищо, което да го няма и в зеленчуците.
Скрит текст:
Елора, ако случайно не забелязваш, моите изказвани не изпадат в крайности. Хубаво си направила, да попрочетеш малко, личи си че ти трябва. Между другото момичето не е споменало да има ИР, че да ѝ пълниш главата с нисковъглехидратни диети. Балансирано хранене му е майката на здравословното отслабване и поддържане на стройна фигура, придружено с малко интуитивност. Иначе си скапваш организма и развиваш нездравословна връзка с храната. Започваш да мислиш, че всичко, излизащо от рамките на това, което си си вглъбила, че трябва да ядеш, е вредно и се дебелее от него (както виждам впрочем в твоите изказвания). Така се получават хранителните разтройства от всякакъв вид. Когато човек умишлено избягва храна, която обича накрая прежда с нея. Ако ти живееш в крайни ограничения на храна и изпитваш ужас от ориз и картофи - ами запази си го за себе си и не натрапвай своя начин на живот на другите. Хубава информация си ѝ дала да почете, полезно е. Човек сам трябва да намери подход към тялото си.
Още нещо нагледно:

Елора каза точно това.Че 2 кг мазнини/мускули тежат еднакво, но изглеждат различно

# 25
  • Мнения: 30
Скрит текст:
Който искаш слушай  Laughing
Най-добре е сама да търсиш информация за храните и правилното хранене.
И не, няма лошо веднъж в месеца да хапнеш месо с ориз.
 Прочети за нисковъглехидратно - високомазнино хранене.
Прочети "Зоната" на Бари Сиърс. Режима е малко сложен, но има хора им е кеф да си мерят количествата. Но поне книгата ме научи на страшно много неща.
Прочети за бързи и бавни въглехидрати, що е то гликемичен индекс.
Другото което мога да те посъветвам е да не прекаляваш с количествата храна, но и да не гладуваш. Гладуването в подрастваща възраст въобще не е желателно. Също така да се храниш редовно. Другото, което мога да ти кажа е да ядеш на всяко ядене задължително сурова салата от зеленчуци.
Хайде кажи ми за последните два дни какво ти беше менюто? Опиши го.

Ще прочета за тези неща които ми препоръча , благодаря ти много !
Последните два дни :
Петък : закуска: 200гр кисело мляко с 200 грама мюсли и овесени ядки смесено
обяд: пилешко филе с ориз (300 гр)
вечеря: отново пилешко филе но със салата от домати и краставици и малко извара
Събота: закуската ми е същата като в петък
междинно хранене: 30 гр бадеми
обяд: 2 варени яйца, краставица и малко извара
междинно хранене : ябълка и извара (като това е след силова тренировка  )
Вечеря: сьомга в консерва
При такава храна, цяло чудо е, че не качваш.Най-вероятно, именно защото тренираш.
1.Кг ти за сваляне са малко, предвид че си 168/72кг.Значи, дори с фитнес, трудно ще стане.
2.Млечните продукти са пречка за отслабването при повечето хора.Значи, пробвай без тях.
3.Зарежи мюслито, основно е боклук.Ако толкова не можеш без зърнени, поне яж чист овес.Без мляко.
4.Смесването на белтъчини+въглехидрати (месо с ориз/месо с картофи) не е добра идея, не и постоянно.За 1-2 пъти в месеца става, иначе-пречи, както сама си се уверила.Месото го яж с други зеленчуци-тиквички, патладжани, чушки, гъби....
5.Предвид малкото ти кг за сваляне, може би е добре и плодовете да ограничиш до 3-4 пъти седмично, да не са всеки ден.Не се плаши от липси, ако ядеш достатъчно зеленчуци на обяд и вечеря, те ще компенсират.В плодовете няма нищо, което да го няма и в зеленчуците.
Скрит текст:
Елора, ако случайно не забелязваш, моите изказвани не изпадат в крайности. Хубаво си направила, да попрочетеш малко, личи си че ти трябва. Между другото момичето не е споменало да има ИР, че да ѝ пълниш главата с нисковъглехидратни диети. Балансирано хранене му е майката на здравословното отслабване и поддържане на стройна фигура, придружено с малко интуитивност. Иначе си скапваш организма и развиваш нездравословна връзка с храната. Започваш да мислиш, че всичко, излизащо от рамките на това, което си си вглъбила, че трябва да ядеш, е вредно и се дебелее от него (както виждам впрочем в твоите изказвания). Така се получават хранителните разтройства от всякакъв вид. Когато човек умишлено избягва храна, която обича накрая прежда с нея. Ако ти живееш в крайни ограничения на храна и изпитваш ужас от ориз и картофи - ами запази си го за себе си и не натрапвай своя начин на живот на другите. Хубава информация си ѝ дала да почете, полезно е. Човек сам трябва да намери подход към тялото си.
Още нещо нагледно:

Елора каза точно това.Че 2 кг мазнини/мускули тежат еднакво, но изглеждат различно
Добре, а след като постигна целта си, как да се храня за да запазя резултата ? А млечните продукти защо са проблем? ( Доста често ям извара, сирене и яйца)

# 26
  • Мнения: 10 996
За да се отслабне дълготрайно, си трябва цялостна промяна в храненето. Не става с диета за 1-2-3месеца,а после пак обратно на пици и сокове. За да запазиш теглото, трябва да се храниш така, както когато си отслабвала.Затова са и съветите да се избере "диета", която може да се спазва ако не до живот, то поне дълги години. Млечните са с доста захари-лактозата, която повишава доста инсулина, а той   "заключва" отслабването.

# 27
  • Мнения: 3 062
Лоредана, подобни теми могат да ти изядат главата.
Подкрепям СилвърДрийм, Бич и Дезидера. Балансираното хранене, което е съобразено с индивидуалните ти нужди от макро и микронутриенти е най-доброто, в случай, че човек не страда от здравословни проблеми. Ти спортуваш, което е чудесно, за това спокойно можеш да пропуснеш съвети и акъл от хора, които нямат представа за начина, по който тялото се възстановява след спорт и какви нужди има.
С много четене също е възможно години да се луташ, докато намериш собствения си начин.
Млада си, здрава си, с нормално тегло си. Първо се запитай струва ли си цената на целта, която си си поставила и ако да - според мен най-разумно е, да се консултираш със специалист. Обясни му какво искаш, какво харесваш и заедно можете да измислите рамката на твоите нужди от калории и макроси, а ти да го попълваш с храни, които харесваш в нужните количества. Също така типа тренировки изискват различни храни, за да се възстанови тялото - различно е какво и дали правиш кардио, дали и какви силови тренировки практикуваш и подобни неща.
Това е цяла наука и има хора, които са се специализирали в нея.

# 28
  • Копенхаген
  • Мнения: 29
Може ли да знам, защо да е толкова нелепо сравнението между ориз картофи и торти?  Laughing
Общото е, че са въглехидрати и двете. Обаче ако трябва да се избира е по-добре картофи или ориз.
Да ти кажа яла съм честичко торти, яла съм честичко ориз и картофи, без торти.
И от двете неща съм се освинвала.
Свободни сте да пробвате.

Може ли да опишеш едно твое примерно меню, в което чистиш мазнини? Личи си, че разбираш, а в момента се опитвам да чистя, но с диетата съм много зле. Grinning Само на пилешко филе със салати съм и ми втръсна.

# 29
  • Мнения: 4 114
Нещата далеч не са така прости. Маратонците често вечерят ориз преди състезание, но не и торти.
И стига с тези торти, това е спортния, а не диетния подфорум.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт