Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 1 авг. 2018, 22:20 ч.

Покачване на мускулна маса

  • 2 042
  • 7
  •   1
Отговори
  • Мнения: 3
Здравейте, на 14 години съм и винаги съм имал проблем с покачването на мускулна маса. Пробвал съм да тренирам, но съм много слаб физически и не мога да изпълнявам много голяма част от упражненията. Голям проблем ми е храненето - гади ми се при прием на каквито и да е зеленчуци ( веднага щом се опитам да ги приемам и повръщам), същото е и при почти всички месни продукти ти без: кебапчета, кюфтета и луканки.Чисто чудо е, но след като скоро ми
направиха кръвни изследвания, всичко ми е в норма.Тежа 53 кг и съм висок 173 см. За съжаления нямам възможност да посещавам фитнес, но в къщи имам дъмбели ( два по 5кг всеки, нямам проблем с тежестите, но според нашите ще е прекалено натоварващо и трябва да започна само с лостовете на дъмбелите, но според мен няма да има никакъв ефект).Знаете ли как мога да кача мускулна маса максимално бързо (ако някой може да ми препоръча тренировъчна програма)? Ще съм благодарен ако някой вземе проблема ми на сериозно и отдели малко време да ми помогне.

# 1
  • Sofia
  • Мнения: 2 048
Сигурна съм че се консултираш с добър фитнес инструктор ще получиш съвет но това е най вероятно да се случи във фитнес зала.

# 2
  • София
  • Мнения: 355
Започни с две лъжици пшеничен зародиш в една кофичка кисело мляко.

# 3
  • Мнения: 3
Сигурна съм че се консултираш с добър фитнес инструктор ще получиш съвет но това е най вероятно да се случи във фитнес зала.

Проблемът е че родителите ми не ми разрешават да посещавам фитнес зала, защото мислят че все още съм малък, казват ми че мога и да тренирам вкъщи 

# 4
  • София
  • Мнения: 3 799
Разгледай сайтове от този тип:

http://www.livetolift.com/
http://www.yulisgym.com/
http://---spam335---/ - Сайтът на Инес Субашка

Има адски много полезни статии за хранене и тренировки, можеш да се включиш и във фейсбук групите къдетo ще намериш и съмишленици, които ще помагат.

Като цяло мускулна маса се гради най-вече с постоянство, тренировки с тежести и хубаво хранене (достатъчно протеини и въглехидрати най-вече). Почивката също е важна част, за да може мускулът да се възстановява.

Като цяло не очаквай чудеса, защото на 14 години тялото ти все още се развива, тепърва имаш да растеш на височина, килограми и т.н.

Успех!

# 5
  • София
  • Мнения: 891
Яж на всяко хранене протеин (редувай месо, риба, яйца, извара), а мазнини и въглехидрати подбирай от качествени източници. Забрави за газирано, пакетирано и полуфабрикати - те носят празни калории и много антинутриенти, които пречат на доброто усвояване на полезните вещества. Така може да ядеш много, но нищо да не усвоиш и храна за мускулите няма!

# 6
  • Мнения: 3
Благодаря на всички които отделиха време да ми помогнат, ще опитам да изпълня съветите ви

# 7
  • Мнения: 4 352
Здравей,

Можеш да тренираш качествено и със собствено тегло в къщи. Виж книгата на Марк Лорън, всичко е снимано, идеално обяснено, има и част за храненето която е супер.
Човекът е професионален войник, тренира елитните специални сили, много сериозно му е отношението и определено знае какво прави.
Кой е Марк:
https://marklauren.com/en/story

Книгата:
https://www.pdfdrive.com/you-are-your-own-gym-e18887604.html

Има негови клипове в youtube. Потърси ги. Тъкмо ще си упражняваш и английския, вашите ще са доволни. Peace


Успех!

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт