Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 24 авг. 2018, 10:52 ч.

Къде ми е грешката?

  • 1 877
  • 16
  •   1
Отговори
  • Мнения: 7
Здравейте!
Аз съм момиче, високо 160см, тежащо 57 килограма. През 2016 тежах 72 wow и за няколко месеца свалих до 65. След това, през 2017, започнах 90дд и изкарах една връка + почивка и от тогава варирам между 55 и 57, като по време на сесията в университета бях достигнал до 59. След режима изцяло си промених начина на живот, няма нищо общо с това от преди 2 години, по-надолу ще кажа как. В началото на лятото реших, че искам да сваля още  и да стана точно 53 килограма. Започнах да тренирам вкъщи, един месец изкарах с едно приложение от стора, а сега втори месец съм с друго, като правя тренировка за цялото тяло. Старая се да пия поне по литър и половина вода, повече не мога, наистина. Закусвам с банан, като първата ми закуска, ако е в 8, имам втора в 10 - т.е. два банана. Да закусвам с плод ми стана навик още от 90дд. Не ям хляб, избягвам и тесто, ям понякога, но да речем веднъж в месеца. Ограничила съм сладкото - да речем само на обяд ред шоколад или половин вафла, или мед, ако на обяд не ям сладко, то не ям целия ден. Избягвам наденици, кренвирши, не пия и безалкохолно. Гледам да не ям и пържено. Наблягам на яйца, сирене, кашкавал, пилешко, свинско и риба понякога. Гледам да ям по-малко боб и ориз. Вечерям в 18 часа и след това нищо не ям. Не пия и алкохол. На салатите не слагам олио и сол. Общо взето всичко уж изглежда красиво Grinning , НО - свалих двата килограма и от една седмица кантара расте и го забелязвам, защото е електронен - голяма грешка Grinning Както бях 57 килограма преди няколко дни, днес вече съм 57,8, а вчера бях 57,6. И хем вечерях и с риба, и то половин риба от скумрия на скара. Въпросът ми е защо килограмите се покачват? Това е много демотивиращо :/, от друга страна пък си засякох ханша в началото на лятото 92см, а сега е 85, обиколката при пъпа пък беше 80, а сега е 75.
Ако има значение - имам високо TSH и вече две години си пия Л- тироксин (сега 50) и сега си правих изследванията, ходих и на ендокринолог, но каза, че са добре. Измери ми и индекса на телесната масна, като апаратчето показа 22 от 24, за моята възраст, килограми и ръст, което било перфектно, но процентите мазнина са ми 28, а за мен било нормално да бъдат 25 и това й се стори много странно. Следващия път ще ми направи изследвания, които са свързани с диабет. Дали е възможно да имам?

# 1
  • Sofia
  • Мнения: 8 828
Дали е възможно да имаш диабет или ИР никой не може да ти каже без изследвания. Пусни си КЗ и инсулин на гладно и ще разбереш. Ниските щитовидни хормони със сигурност пречат на отслабването и забавят обмяната. Освен това сигурно знаеш, че последните кг се свалят най-трудно. И друго нещо - разлики в теглото от някакви грамове са съвсем нормални и незначителни. Трябва да отчиташ и МЦ. В моменти на овулация и пред МЦ организмът задържа вода. Теглото може да се покачи и с 2-3 кг, които после се махат, не са проблем.
Храненето ти изглежда доста добро, като изключим закуската. Бананът е много сладък плод и сутрин на гладно стимулира ужасно много инсулина. Високият инсулин пречи на разграждането на мазнините и стимулира апетита. Така че махни банана от закуската. По-добре закусвай яйца, нещо млечно, в краен случай бавни ВХ, например овесени ядки. Но не банан.

# 2
  • София
  • Мнения: 1 052
Не яж по 3 банана на ден. В тях има витамини и са полезни, но са супер калорични. Максимум 1 и то не всеки ден. Щом обичаш плод на закуска, яж ябълки, портокали, праскови и други нискокалорични плодове (гроздето също не е подходящо).
Провери колко точно ти е ТСХ (конкретната стойност) и дали не е необходимо да увеличиш дозата Л-тироксин. Задължително се консултирай с ендокринолог. С него можеш да обсъдиш и приема на Л-карнитин, щом спортуваш.
При проблеми със щитовидната е добре да избягваш пилешкото месо от магазина. Ако нямаш възможност да си набавяш гледани естествено пилета, по-добре не яж бройлери. Скумрията също е мазна риба. Неограниченото количество салати, особено неподправени, се усвояват трудно от организма и надуват червата. Забрави шоколадите, вафлите и меда, ако са купешки. Ако медът не е от производител, често е с добавена глюкоза - т.е. захар. Щом ти се дояде сладко, хапни 2-3 блокчета черен шоколад (с колкото може повече % какао).
Какви са точно упражненията, които правиш? Някои упражнения във фитнеса повишават телесната маса и не са подходящи за жени. На колко години си? Това също влияе.
И не се насилвай да пиеш вода, когато не можеш. Възможно е да задържаш вода. Обсъди го също с ендокринолога.

# 3
  • Мнения: 7
Благодаря ви за отговорите! На 23 години съм.
Иначе по повече от един банан избягвам да ям на ден, това се случва ако съм станала много рано, но и се  опитвам и да си броя калориите за деня, максимума ми е 1533, а аз приемам към 1000. Пробвала съм с ябълка, но огладнявам още повече, не знам защо. Грозде избягвам, имаме вкъщи, но колкото и да ме изкушава не ям. Сега гледах да разнообразявам и с диня. Иначе си правих на 13 август изследвания и тсх-то ми беше 2,390 при референтни стойности 0.270 - 4.200. Иначе към тренировките прибавям и тежести понякога. Има клекове (клек и суму клек), лицеви опори, планк, clapping crunches, bicycle crunches, диамантена опора, тичане с високи колене и още доста такива. Общо взето след тренировка потта тече отвсякъде Grinning А за цикъла ми има доста време - трябва да ми дойде на 9-ти. И черен шоколад си взех онзи ден 74%, явно и вафлите ще премахна изцяло, дори и по половин няма да ям и ще го карам на черен шоколад, като ми се преяде.

# 4
  • София
  • Мнения: 16 611
Може би е мускулна маса? Или задързаш вода?
Въобще нормално е едни 500-700 гр да играят нагоре-надолу.
Затова в един момент се казва да не се гледа кантара, а сантиметрите.
Има и друго. При толкова намалени калории, тялото бие аларма и започва да си пази запасите още повече.

# 5
  • Мнения: 7
Може би е мускулна маса? Или задързаш вода?
Въобще нормално е едни 500-700 гр да играят нагоре-надолу.
Затова в един момент се казва да не се гледа кантара, а сантиметрите.
Има и друго. При толкова намалени калории, тялото бие аларма и започва да си пази запасите още повече.
И аз се бях замислила за мускулна маса, но ми се струва, че е прекалено рано. Не знам. Като цяло с тези неща съм на Вие Grinning .
А за калориите, някъде бях чела, ако на лицето Х макса калории са 1700, то той трябва да приема с 300-500 по-малко. Може и аз да не съм разбрала. Варианта е да увелича калориите и да видя какво ще се случи, макар че от този прием се чувствам нахранена и не усещам глад, при по-голям прием се чувствам тежка.

# 6
  • Sofia
  • Мнения: 8 828
Ако си поддържаш инсулина нисък, т.е. ядеш колкото се може по-малко ВХ, няма нужда да броиш калории.
Щом на 09 трябва да ти дойде, значи най-вероятно в момента си в овулация или около нея. По това време се задържа много вода. Аз съм качвала 3 кг по време на овулация само от вода.

# 7
  • Мнения: 7
Ако си поддържаш инсулина нисък, т.е. ядеш колкото се може по-малко ВХ, няма нужда да броиш калории.
Щом на 09 трябва да ти дойде, значи най-вероятно в момента си в овулация или около нея. По това време се задържа много вода. Аз съм качвала 3 кг по време на овулация само от вода.
Ясно. Това не го знаех, че като ям по-малко ВХ и може да не ги броя.
Благодаря Ви много!
На всички благодаря за отделеното време.

# 8
  • Sofia
  • Мнения: 8 828
Разгледай ВМ-НВХ. Много по-важно е какво ядеш, а не колко. 1500 ккал от вафли никак не са равни на 1500ккал от месо и зеленчуци, като влияние върху метаболизма и килограмите.

# 9
  • Мнения: 1 168
Грешка няма, ако обиколките намаляват и тялото изглежда по-добре.

# 10
  • There I was on a July morning ...
  • Мнения: 3 120
съм 57,8, а вчера бях 57,6. И хем вечерях и с риба, и то половин риба от скумрия на скара. Въпросът ми е защо килограмите се покачват? Това е много демотивиращо :/, от друга страна пък си засякох ханша в началото на лятото 92см, а сега е 85, обиколката при пъпа пък беше 80, а сега е 75.
Мисля, че няма от какво да се оплакваш. Обиколките са сериозно намалели, а малко по-високите килограми, вероятно са от задържане на течности. Обикновено се препоръчва при режим, теглото да се мери 1 път седмично.

За закуска, може вместо банан да хапваш: варено яйце, филия пълнозърнест хляб, намазана с извара, кисело мляко с овесени ядки, или с някакви семена - чия, ленено семе:v:

# 11
  • Мнения: 13 209
Дали е възможно да имаш диабет или ИР никой не може да ти каже без изследвания. Пусни си КЗ и инсулин на гладно и ще разбереш. Ниските щитовидни хормони със сигурност пречат на отслабването и забавят обмяната. Освен това сигурно знаеш, че последните кг се свалят най-трудно. И друго нещо - разлики в теглото от някакви грамове са съвсем нормални и незначителни. Трябва да отчиташ и МЦ. В моменти на овулация и пред МЦ организмът задържа вода. Теглото може да се покачи и с 2-3 кг, които после се махат, не са проблем.
Храненето ти изглежда доста добро, като изключим закуската. Бананът е много сладък плод и сутрин на гладно стимулира ужасно много инсулина. Високият инсулин пречи на разграждането на мазнините и стимулира апетита. Така че махни банана от закуската. По-добре закусвай яйца, нещо млечно, в краен случай бавни ВХ, например овесени ядки. Но не банан.

Ако иска да разбере има или не диабет или ИР, най-добре обременяване да направи. Тоест ОГТТ.


ral95, обременяването освен, че ти мери кз и инсулин на гладно, мери и след пиене на глюкоза. Тоест боцкат те на гладно. След това пиеш глюкозата и след час пак те боцкат за да видят кз и инсулин. След час пак. Тоест три взимания на кръв.
Това изследване най-добре ще ти покажже истината за кз и инсулин. Изследването не е много приятно и не е желателно да се прави често. Даже ако може и никога.
След като се направи веднъж, може периодично да наблюдаваш на гладно тези стойности.
Диабет силно се съмнявам да имаш. Може би ИР, но се надявам и там всичко да ти е наред.
Аз съм с ИР, хашимото и хипофункция. От 110 съм вече 68-69. 168 съм висока.
Отслабвам бавно. При хора с проблемна ЩЖ отслабването е бавно, но се отслабва.
Ако имаш натрупвания в корем и талия, силно препоръчвам планк. А за крака клекове.

# 12
  • Мнения: 7
Да, проблемите са ми точно в ханша и в бедрата горе. Едната вечер правя plank, а на следващата side plank ляв и десен. И така ги редувам.

# 13
  • Мнения: 13 209
Че защо ги редуваш? Прави всички видове планк, които можеш всеки ден.
Клековете също са най-доброто за краката.
И сама пишеш, че обиколките ти намалят. Тогава защо се оплакваш.
Не може да искаш за седмица да свалиш 10 кила. Нереално и нездравословно.

# 14
  • Мнения: 7
Че защо ги редуваш? Прави всички видове планк, които можеш всеки ден.
Клековете също са най-доброто за краката.
И сама пишеш, че обиколките ти намалят. Тогава защо се оплакваш.
Не може да искаш за седмица да свалиш 10 кила. Нереално и нездравословно.

Редувам ги, защото така ми дава приложението от стора. По-лесно ми е, когато имам примери. И не, не искам за една седмица да отслабна с 10 килограма. Смятам, че е очеизвадно, че съм се борила с това, тамън 2 годинки и съм наясно. Проблемът ми идва от това, че не намерих за нормално в рамките на четири дни да качвам всеки ден по 200 грама и накрая това да се окаже почти цяло кило. Това е.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт