Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 4 септ. 2018, 19:58 ч.

Дневно меню

  • 1 405
  • 21
  •   1
Отговори
  • Копенхаген
  • Мнения: 29
Здравейте!

В процес на чистене на мазнини съм и ми е любопитно как изглеждат менютата и на други дами. Ако нещо ми хареса, може и да си открадна някоя и друга идейка, че филетата и салатите ми дойдоха до гуша. Grinning

Ето и как изглежда един мой примерен ден:

Сутрин пия някакъв чай - най-често зелен или ментов, или вода с лимон, в зависимост от това дали съм станала с дупето нагоре. Grinning

На обяд често ям някакво филе, като съчетавам с домат например, някой път си правя салата, случва се да си варя яйца или да ям супа. Ако имам време, си варя или пека зеленчуци, но рядко.

Вечерта обикновено ям нещо леко като салата - като гледам да е богата - много зеленчуци, някой път добавям и варени яйца вътре, риба, пилешко. Ако не съм особено гладна, може и да хапна някакъв протеинов бар (продуктите на Neo Fit Bar са изключително вкусни, казва го човек, който по принцип не обича протеинови барове) или да си направя лека вечеря с кисело мляко и лъжичка трици.

Случва се след тренировка във фитнеса да ям банан, но рядко.

Ще ми е интересно да прочета и вашите отговори. Simple Smile

P.S. Не претендирам, че режимът ми е някакъв пример за това как трябва да изглежда една диета за чистене на мазнини. Сама си го направих, така че е възможно и да не е добър.





# 1
  • Мнения: 13
колко ккал приемаш на ден

# 2
  • Копенхаген
  • Мнения: 29
колко ккал приемаш на ден

Надвишавам 1000, но не и 1200.

# 3
  • Мнения: 13
аз например сега ям по 1800ккал на ден като това е без зеленчуците и се опитвам да чистя мазнини горе долу съм забелязала че и на 2000ккал свалям сега правя опит на 1800ккал на ден за да видя дали отново ще свалям ям повече ккал защото забелязах при мен че ако ям по малко първо нямам енергия и другото организма ми пести и минава мигновенно на икономичен режим имам да свалям около 5-8кг и искам да махна мазнините ти колко имаш да сваляш

# 4
  • Копенхаген
  • Мнения: 29
Тежа 54 кг, трябва да сваля поне 4-5. Миналата година бях 47 кг и се чувствах много добре, но последните месеци не спортувах, бях много стресирана и съответно напълнях много.

# 5
  • Мнения: 13
мога да ти разкажа моя опит от отслабванията ми до сега от 18 годишна се опитвам да отслабна сега съм на 35 много гладувах спазвах различни режими плодов, само вода с лимон 90дневната диета и др. но като започна да ям нормално и качвах отново свалените кг.забавих си много метаболизма затова сега реших че за мен по добре е да съм на по високи ккал. докато работи след това ще ги вдигна малко и ще редувам така докато достигна целта ако съм права за себе си очаквам до полувин година да постигна целта

# 6
  • Мнения: 8
Много трябва да се внимава точно с йо-йо историята.
На строга диета съм била само веднъж, свалих, но след време всичко си се върна.
Понеже си е индивидуално, не мога да дам професионален съвет, но според мен най-задрвословно си е пълноценно хранене (като не изпускаш нито въглехидрати, нито белтъци, нито мазнини от менюто) и някакъв спорт (било то просто ходене, тичане, вкъщи). Така няма да имаш стресови моменти за организма, няма да си прецакаш метболизма и ще се чувстваш по-добре.
Ако сваляш, просто гледаш да хапваш по-малки порцийки, и както съфорумката вече е казала, гледаш да не превишаваш едни калории (ако знаеш колко изразходваш на ден, гледаш тези които приемаш, да са една идея по-малко).
Успех! Flowers Hibiscus

# 7
  • Мнения: 3 779
Аз бих добавила, че тези калории трябва да са от пълноценни храни, които носят нещо на организма. Не вафли, бисквити и т.н. Защото има разлика между 200 калории от вафла и 200 калории от месо.

# 8
  • Мнения: 49
О, възможностите са безгранични, но ето пример:

З: Зелено смути или овесени ядки с растително мляко + плод
О: Салата от зеленолистни със сос от хумус (хумус + оцет за желаната консистенция + черен и червен пипер на вкус)
В: Задушен сладък картоф с пресен ананас; домашен какаов “сладолед” за десерт (замразен банан, малко растително мляко, какао; пасира се до получаване на желаната консистенция)

Всичко на корем.

# 9
  • Копенхаген
  • Мнения: 29
О, възможностите са безгранични, но ето пример:

З: Зелено смути или овесени ядки с растително мляко + плод
О: Салата от зеленолистни със сос от хумус (хумус + оцет за желаната консистенция + черен и червен пипер на вкус)
В: Задушен сладък картоф с пресен ананас; домашен какаов “сладолед” за десерт (замразен банан, малко растително мляко, какао; пасира се до получаване на желаната консистенция)

Всичко на корем.

Домашният какаов сладолед ми звучи доста добре. Много благодаря, ще пробвам и соса от хумус. Малко ми е странно, че се съчетава с оцет, но ще го видим. Blush

# 10
  • Мнения: 49
Kazmii, в зелена салата хумусът определено има нужда от киселко. Може да ползваш и лимонов сок, ако предпочиташ, както и да добавиш краставица, репички и зелен лук.

# 11
  • София
  • Мнения: 840
В менюто на Kazmii няма протеин, а около него се прави режим - минимум грам на кг. тегло (за деня). После мислим за фибри и за полезни мазнини - тези 3 компоненти трябва да присъстват в основните хранения. ако има междинни, там вече мобе "моно" (примерно айрян)

# 12
  • Мнения: 4 124
Можеш да добавиш ябълка с лъжица-две фъстъчено масло или тахан (внимавай с количеството, но предполагам знаеш).
Идва сезона на тиквата, с нея стават вълшебства всякакви. Бататите също са добър вариант, както и елдата.
Не виждам гъби в менюто ти, сега и аз ще се уча да ги използвам повече, с яйца ще са супер.

Варени пилешки гърди с фалшиво гуакамоле (смлян варен карфиол с авокадо в блендера), или истинско гуакамоле.

Вратни пържоли също стават като ти писне от едно и също, и засищат много.

Плодове не виждам в менюто. Нарочно ли е? Лятото много ми харесваше пъпеш със сливи, но им свършва сезона. Ябълки, боровинки, малини и всякакви берита са добър избор.
Сетих се за салата от червена ряпа с мандаринки, стафиди и Уме оцет. Идеална е за есен/зима.

# 13
  • Мнения: 49
В менюто на Kazmii няма протеин, а около него се прави режим - минимум грам на кг. тегло (за деня). После мислим за фибри и за полезни мазнини - тези 3 компоненти трябва да присъстват в основните хранения. ако има междинни, там вече мобе "моно" (примерно айрян)

Нито едното е вярно, нито другото.

Първо, в менюто на Kazmii фигурират животински белтъчини - продукт, от който нямаме биологична нужда и който не е по-добър от растителния нито от хранителна, нито от екологична, нито от чисто морална гледна точка.

Второ, всяко растение съдържа белтъчини. При прием на достатъчно количество калории от растителни източници (за предпочитане цели и претърпяли минималната нужна топлинна обработка плодове, зеленчуци, зърнени, бобови, семена и ядки), човек си набавя необходимото му количество от всички макронутриенти.

Трето, менюто трябва да се съставя не около определен макронутриент, а да се гледа микронутриентния състав на приеманите храни. Иначе казано, не гледай опаковката. Гледай съдържанието.

# 14
  • София - Рим и обратно
  • Мнения: 9 345
В менюто на Kazmii няма протеин, а около него се прави режим - минимум грам на кг. тегло (за деня). После мислим за фибри и за полезни мазнини - тези 3 компоненти трябва да присъстват в основните хранения. ако има междинни, там вече мобе "моно" (примерно айрян)

Нито едното е вярно, нито другото.

Първо, в менюто на Kazmii фигурират животински белтъчини - продукт, от който нямаме биологична нужда и който не е по-добър от растителния нито от хранителна, нито от екологична, нито от чисто морална гледна точка.

Второ, всяко растение съдържа белтъчини. При прием на достатъчно количество калории от растителни източници (за предпочитане цели и претърпяли минималната нужна топлинна обработка плодове, зеленчуци, зърнени, бобови, семена и ядки), човек си набавя необходимото му количество от всички макронутриенти.

Трето, менюто трябва да се съставя не около определен макронутриент, а да се гледа микронутриентния състав на приеманите храни. Иначе казано, не гледай опаковката. Гледай съдържанието.
Глупости на търкалета.
Бих искала да прочета научно обосновано твърдение, че човешкият организъм усвоява растителните мазнини така, както животинските. Това, че бобът или авокадото съдържат нещо, не означава, че изяждайки го, организмът го усвоява. Защо ли е доказано, че се нуждаем от незаменими аминокиселини, които се намират само в подобни протеини на нашите собствени, тоест в животинските. Може да не е месо, но яйца, масло, риба са абсолютно незаменими.
Всеки е свободен, да се прави колкото си иска на тревопасно. Но това няма да промени биологията. Поне не дрънкайте глупости, хрупайте си салатите тихо и това е.

https://www.healthline.com/nutrition/animal-vs-plant-protein#section2

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт