Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 11 септ. 2018, 15:59 ч.

Тренировки в домашни условия - 95

  • 6 689
  • 208
  •   5
Отговори
# 30
  • Мнения: 1 673
Спринкълс, аз питам, защото Джоел периодично съобщаваше и тежестите на мацките/ а и на мъжете, като при тях често забелязвах, че не се преуморяват/ и не си спомням да са вдигали чак пък такива /2х9=18 кг/ тежести. Чак към края Ашли Джой имаше по 35 паунда/и то само за първите серии/ в някои от упражненията за гръб и гърди. В първите седмици практически не си спомням някоя да е използвала повече от 22,5 паунда за което и  да е упражнение/евентуално някъде епизодично да са стигали до 25, но не повече/.

# 31
  • Мнения: 196
Звезди, ами за вчера (седмица 2, ден 2) си спомням, че на първото упражниение каза, че той би взел 50 паунда, което за мен е абсурд. Проблемът е, че той в самото начало не казва ориентировъчно девойките колко вдигат. Мисля, че Ашли на първото упражнение вчера вдигаше 20 паунда. Идеята ми е, не че се състезавам с тях, но ориентировъчно ми е добре да ми казват някаква реална за мен тежест. 80ДО тежестите бяха по-реални. Част от проблема е, че аз имам "free weights" до 10 паунда, след това са ми от тези, които са adjustable. Съответно, ако ги наглася на 25 паунда и ми е тежко, трябва да направя пауза и да променя тежестта.

# 32
  • Мнения: 1 673
Да, и аз така предположих. В началото той си казва неговите тежести, които са нереални даже за някои от мъжете/а и не знам дали самият той действително работи с такива тежести или просто така си настройва машините, което не е съвсем същото/. При жените някои караха с доста леки до края на програмата, напр. 15 паунда за мъртва тяга. Единствено Ашли Джой и донякъде Марсела използваха по-сериозни.
Действително е неприятно, като не ги обявяват в началото. Джери Лав имаше хубава практика за всяко упражнение да пуска надпис с тежестите на всеки участник. Кети също го прави/но само за себе си/ преди всяко упражнение.

# 33
  • в моя свят
  • Мнения: 1 909
Благодаря за темата, дано сме редовни в нея с отчетите!
Аз имам 2 неизвинени, но първата вечер бях 2 часа на уебинар, а втората - с гости. И те толкова... Всяка сутрин правя гимнастика по 15-20 минути, а за днес отчитам Лифт 4, ден 2 от втора седмица! Аз правя всичко с 3 кг. Какви цифри вдигате вие, аз се засрамвам, но пък ми е идеално засега...

Дидора, добре дошла. Има голям избор от програма и пада истинско чудене. Ще намериш!

Гая, благодаря ти че сподели отзив за програмата. И аз обожавам да си гледам добре оформен мускул, рамо и гръб. А отсега виждам подобрение, по-стегнато стои.

Зведичке, хаха. Ами любувай му се Heartbeat работила си за него.

# 34
  • Бостън
  • Мнения: 2 741
Забравих да кажа, че се смях със сълзи, спазми и много хълцане на "съблече си фланелката и отдолу нищо!"

Тичам да си направя тренировката за деня и докато не съм забравила - много съм доволна от Ножки Мирового Стандарта!

# 35
  • Мнения: 24
Аз все още не съм научила имената на момичетата. Всъщност не съм се затормозявала да ги запомня, но определено не ми допадат фигурите им. За мен са прекалено обемни. Аз харесвам тела по-скоро като на Отъм и нейния екип. Преди да се запиша в темата правих малко тренировки с нея. Но с нейните програми не съм усещала такова натягане в гърдите, трицепсите и бицепсите.

Орхидея, браво за постиженията ти. Възхитително е.

# 36
  • Варна
  • Мнения: 148
Благодаря за темата Simple Smile

# 37
  • Мнения: 1 673
За днес - Legs+първите два интервала от Cardio Core от Alo. Жалко, че другите тренировки от Ало не са така добре структурирани. Направих и долната серия с ролера/в който открих паяк, което показва колко често го използвам/, но май все пак ще трябва да се ходи на масаж.
https://www.youtube.com/watch?v=snZn8hLmDG4

# 38
  • Мнения: 882
За днес бицепс и гръб, или ден 2 от Л4.
Така обявените тежести от Джоел и мен ме подлъгаха вчера, но вече не му се връзвам. Оутъм наистина даваше абсолютно реални тежести, дори и да казваше, че е дребосък и те се отнасят за нея. Днес започнах с 6.5 за бицепс и завърших с 3 кг. След това ръцете ми бяха сгънати под странен ъгъл и трудно си нарязах салатата. А сутринта ми отмаляваха ръцете докато карах колело.
И аз всеки път се заглеждам в изваяните крака на Джоел. Но само на мен ли ми прави впечатление, че може да е по-широкоплещест в раменцата.
Барба, Агент, благодаря за съветите. Оказа се, че човекът го има гребния от има-няма 15 години, но го е ползвал за 100тина км. В изрядно състояние е, но се оказа, че е модел С. Надявах се, че може да се сгъва, след като видях естетичната снимка на Барба в прибрано положение, но при тези стари модели не са мислили още за сгъване. Заради това отпада като вариант поради липса на място.

Дива Орхидея, браво на теб за бързото връщане в нашите редици и организираността.
Аманда, Hug

# 39
  • София
  • Мнения: 2 745
И аз чакам отговор от темата....
Агент, благодаря!

Аманда, 5 е достатъчно и според мен е добре. Нали най- важното е да изпълняваме правилно упражненията. С големи, некомфортни тежести съм се усещала, че замазвам упражнението. Това учих, ние ако усетим, че тежестите са ни леки, да правим упражненията по-интензивни.

Не се срамувам, че два дни не тренирах. Организмът ми иска почивка. Казва - не мога.
Пък и само търча тези дни, събирам документи за една работа. Днес съм на психо, невероятно, но може да ме изкарат нормална.

# 40
  • София
  • Мнения: 282
Ранен сутрешен отчет за днес, защото ме очаква доста натоварен ден и станах съвсем по тъмно.

Силовата - Back & Bicep от Body Beast. Тази програма върви по същата логика на Лиифт4, но вътре структурата е друга. За мен беше странно, че днес в часта за гръб имаше deadlift ( а вчера при краката имаше странна модификация, която до сега не бях срещала -straight knee one leg deadlift с двата крака стъпили на земята ).

За Кардио правих crossfire на Кати - 10 мин разгравка + 40 цяло тяло + 8 мин стреч. Много ми хареса и я препоръчвам и като напълно самостоятелна тренировка. Да се има предвид, че иска малки тежести и ластик като тези на 80ДО. Има я във VK.

Бързо предложение за надграждане на тежестите при Лиифт4 - взех си еднокилограмови тежести за ръце ( от онези дето се залепят на китките) и си ги слагам като искам малко да вдигна килограмите. Така няма нужда от допълнителна инвестиция в тежести и всичките, които имам стават +1.

# 41
  • 1st floor
  • Мнения: 5 467


Бързо предложение за надграждане на тежестите при Лиифт4 - взех си еднокилограмови тежести за ръце ( от онези дето се залепят на китките) и си ги слагам като искам малко да вдигна килограмите. Така няма нужда от допълнителна инвестиция в тежести и всичките, които имам стават +1.


Правя същото, но моите тежести са 1,5.  Peace

Аз отчитам, че съм много, много изморена и изцедена от работа. Психическата умора ми действа и физически. Днес и утре почивам, а имам да свърша един тон работа, пазаруване и пр. Пък ми се ще да се размажа на дивана, гледайки в една точка ... Mr. Green Щом отказах нощна Витоша, смятайте... Joy
Събирам сили и ставам след малко да правя БР11. Тоя път ще намаля малко тежестите в първи кръг, че миналата тренировка не успях да довърша сериите до край. Crazy Crazy Crazy

# 42
  • Мнения: 1 673
Гая ме подсети. Все забравям да пиша, че виждам и смесени календари за лиифт4. Има лиифт4+боди бийст и лиифт4+кор дьо форс. Първият ми звучи малко странно/но не съм го гледала/, но вторият изглежда добре, тъй като кор дьо форс си е основно кардио и е подходящ за допълване на силовите.
Дана, аз си оставам на мнението, че коремът е слабото място на Джоел. Който не вярва, може да превърти до последната тренировка от 8 седмица. Ако беше жена, щях да предположа, че се възстановява след раждане, но неговият случай няма как да  е такъв (но пък човекът може да е претърпял коремна операция и напразно да го критикувам).

# 43
  • Бургас
  • Мнения: 1 502
Sprinkles, благодаря!

Голямо съм гуфи, пак щях да се отчета без линк, но се сетих, че в ютуб има бутон "история"

Та за вторник: [url =https://www.youtube.com/watch?v=TSDS8KixaQ0] Fat burning tank top arms [/url]
Днес: HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout

Баш хийт не е... кик бокса като цяло не ми е любим, ама си викам "айде ся нали искаш програма - на ти, сега ще я следваш"  и си я направих де Grinning По едно време плешките ми горяха.  

# 44
  • Мнения: 316
Момичета може ли линк към Лифт 4 . Благодаря предварително!

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт