Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 19 окт. 2018, 16:19 ч.

Тренировки в домашни условия - 96

  • 35 592
  • 730
  •   1
Отговори
# 45
  • Мнения: 5 075
Кожата веднъж като нарасне … , искам да кажа, че дори и за кратко да си с повишено тегло, това се получава.

# 46
  • Слънце, пясък и пак слънце.
  • Мнения: 2 765
Агент, благодаря за темата!!!
Всички болни да оздравяват!!!
Ако някой друг се сети за още да пише.

Едно от любимите ми видеа за ръце- https://www.youtube.com/watch?v=CSZb8EZtrPs&index=5&list … LDQ6y1CfTXmeMRJG6

# 47
  • Мнения: 13 882
Тили, мерси и това ще се пробва. Интересно е.

# 48
  • Слънце, пясък и пак слънце.
  • Мнения: 2 765
Елора,  сетих се и за програма на блендърите, насочена изцяло към горната част на тялото. Не съм я пробвала, но съм я планирала за пролетта. Покрай Черния Петък, или покрай Коледа може да я пуснат намалена. Успех!
https://www.fitnessblender.com/plans/fbflex-4-week-upper-body-pr … st-and-upper-back

# 49
  • Бостън
  • Мнения: 3 308
Какви уреди имате вкъщи?
Искам да си поддържам основно коремния корсет (и гърба).
Чудя се за някакъв скрипец.
Пп.
Някой виждал ли е фоум ролер от Eva, 60 или 90см?
Също и постелка от Eva 7-8мм

Декатлон! И почти всеки спортен магазин.

Преди да си понаизредя колекцията искам за секунда да обърна внимание, че не уредите правят мускулите, а упражненията - т.е. хубава тренировка се прави и със собствена тежест и със свободни тежести (дори различни от гири), не само с уреди... лично аз си признавам, че съскам зло на приятелките си, като почнат с "ама аз нямам твоите уреди, затова не тренирам"

Та в мазето съм събрала (за няколко години) - кростренажор, гребен тренажор, прости гири, дъмбели с променяща се тежест, пудовки - 2 бр, швейцарски топки - 3 различни размера, плъзгащи се дискове, ластични ленти - безброй, постелки - 3, фоум ролера - 2 бр (гладък и бабунест), степ платформа!!! Ами май е това... искам да добавя лежанка и може би висок степ, но ММ иска диван, та работя по въпроса.
 
5/66 Гребане 22 мин + Кростренажор 44 мин
6/66 80DО Booty D16 P1 + Кростренажор 33 мин
7/66 LIIFT4 Shoulders W2 + Кростренажор 44 мин

Последна редакция: пн, 22 окт 2018, 19:00 от Agent Provocateur

# 50
  • Мнения: 1 844
Аз твърдо съм за диван, тъй като в момента ми е следобедно сънливо, но трябва да се посъбудя, защото след малко имам работна среща.
Ето и от мен кратка тренировка за трицепс.
https://www.youtube.com/watch?v=QY0R0v5CdIo
Към упражненията, показани от Оутъм, бих добавила гребане със супиниран тесен хват. По принцип е за гръб, но при тесен хват работят и трицепсите. Гърбът носи доста и упражнението се изпълнява с големи тежести/напр. 7-12 кг/, така че трицепсите се натоварват много добре.

# 51
  • София
  • Мнения: 323
Здравейте,

Днес се събудих с огромно нежелание да правя тежести и реших, че си давам седмица почивка от текущата програма ( Боди Бийст + Пайо) - и ще направя една седмица само кардио.
За да не го мисля рано сутринта просто направих първата тренировка от Shaun Week, но и там имаше подскачащи клекове и не ми хареса - искам много движение, без нищо силово ( а подскачащите клекове и напади са ми в категорията "силови")
Дайте идеи за вашите любими чисто кардио тренировки. Аз се сещам за Speed 1 и 2 от Т25, Кардио 1 и 2 от body revolution,banish fat boost metabolism
Всички идеи са добре дошли и обещавам в рамките на 7 дни да изпробвам колкото може повече Simple Smile

# 52
  • Бостън
  • Мнения: 3 308
От БР кардио 1 и 2 бяха много готини! Боди Атак!

Ейми Диксън - абс. брутално кардио! Абсолютно!
https://www.youtube.com/watch?v=mjl1ljo1m54
https://www.youtube.com/watch?v=xk6_eHsd-1w

Малко класика и то на френски с Valerie - страхотна!
https://www.youtube.com/watch?v=KCI3Uf1VYhQ

Батука, зумна, тацовото кардио на Трейси Андерсън, Sh'Bam на Лес Миллс - любими!

PS Airаmber - споменавала ли съм, колко ме кефиш като благославяш редовно Отъм Simple Smile)) Ами така де, благодарността изказана към хора, дето са ни помогнали с нещо е хубаво нещо!

PS Аз винаги се забавлявам страхотно с diversity-то, което цари из американския фитнес. То ясно, че хората хич не щем да се самоидентифицираме с някой, който ни изглежда много различен от нас и като имаш шарена и смесена публика ще я инфлуенсърваш с шарен каст, но наистина стават смешни - задължително 1 бр афро, 1 бр латино, 1 бр азиатски произход, желателно е да са представени и сексуалните ориентации, бялата женска е най-често рус, нордически тип Simple Smile)))))))) Шон Т е направо десятка, защото е едновременно афро, гей и мъж Wink
И още политкоректно кардио Grinning
https://www.youtube.com/watch?v=8TOIWNAVADw
https://www.youtube.com/watch?v=_m2PPZvo4zw

Последна редакция: пн, 22 окт 2018, 19:59 от Agent Provocateur

# 53
  • Мнения: 138
Здраве желая на всички!

***

Вчера правих Джо Дилън. Днес се успах (добре, че са котките да ме събудят, инак децата щяха да закъснеят за учлилище) и ще се пробвам да вмъкна тренировка за крака след работа.

***

Непо, какви са ти отзивите от гривната след първата тренировка? Има ли връзка със смарт телефон за запис на данните?

Фея, и аз подготвям част от храната за седмицата, но определено е намерен проблем със съхраняването на заготовките. Ти какви съдове използваш за това?
Буркани и стъклени кутии. Обядите сипвам в метални кутии, че са по-леки и по-здрави.

Да си призная, на мен цялото това рязане, чистене, стържене, белене и пр. подготвяне за готвене ми е много досадно и си купувам всичко в нарязан и замразен вид.
Съгласна съм. Само че замразеният карфиол, примерно, никога не може да стане толкова вкусен, колкото пресния, преминал за малко през уока. А сега на карфиола му е и сезон...

Теди, ние преди години се бяхме специализирали в приготвянето на суши и ориза за сушито. Мога да изровя рецептата.
Правя веган суши редовно. За мен тайната е в това оризът да е лепкав (а не басмати) и към него да се добавят оризов оцет, сол и няколко капки качествено сусамово олио. После навивам с краставица и/или авокадо.

# 54
  • Мнения: 5 075
 Аз нямам кой знае какъв опит, но любими са ми балетните от sweetly ballet и https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url … KI8g4hIGvCFRLd1uV
Зареждат ме с енергия, настроението ми е приповдигнато, затова ми харесват.
Тъкмо си купих гири от 3кг и прочетох, че според Трейси Андерсон не трябва да се ползват по-тежки от 2кг...

# 55
  • Мнения: 13 882

Тъкмо си купих гири от 3кг и прочетох, че според Трейси Андерсон не трябва да се ползват по-тежки от 2кг...

А защо не трябва? Аз пък четох точно обратното. И то мисля, че Руми в една статия го беше написала. Че минималното е 3 кг.
Аз усетих, че 2 са ми малко и затова минах на 3.
Но не мисля за момента да взимам по-тежки.

# 56
  • Мнения: 1 844
Тя, Трейси, е с особено мнение по въпроса, но мисля, че вече разрешава до 2,5 кг.
Днес най-сетне стигнах до тази балетна тренировка https://www.dailymotion.com/video/x4yftpx и направих всички плиета на света. Явно не бяха намерили афробалерина, но имаше една от азиатски произход.
Любимо кардио - степ (всякакъв тип, основно с Кети Фридрих и Джин Милър) и ММA тренировки (напоследък правя много от Core de Force, но харесвам и тези на Christa diPaolo и Ilaria Montagnani)
https://www.youtube.com/watch?v=Z1LeHynYZLk
https://www.youtube.com/watch?v=lujcE3FGL_U
https://www.youtube.com/watch?v=YJ3QuchrUNA
https://www.dailymotion.com/video/x6cn74p

# 57
  • Мнения: 13 882
Фитнес балета изглежда много интересно.
Скоро ще го пробвам някоя събота или неделя.
А има ли вътре и упражнения за корем?

# 58
  • Бостън
  • Мнения: 3 308
Тъкмо си купих гири от 3кг и прочетох, че според Трейси Андерсон не трябва да се ползват по-тежки от 2кг...
А защо не трябва? Аз пък четох точно обратното. И то мисля, че Руми в една статия го беше написала. Че минималното е 3 кг.
Аз мисля, че и двете не са прави! Трябва да се почне със собствено тегло и като се усвоят някои базови тренировчици като долната да се прогресира до 2-3 кила Grinning IMHO Grinning Grinning Grinning



PS майтапът настрана, девойки, но един съвет - мислете за гирите като за обувки! Не може да имате 1 чифт за всичко - и за копане на нивата, и за бала, и за фитнеса, и за офиса. Същата работа с гирите - 1 чифт независимо на какви кг не ви върши работа - за една мускулна група ще ви е тежък, за друга ще ви е лек, оттам натам зависи и от броя повторения и сетове, етц., етц.

Последна редакция: вт, 23 окт 2018, 01:37 от Agent Provocateur

# 59
  • Мнения: 1 844
Елора, има в последния кръг, но не са нищо особено.

Общи условия

Активация на акаунт