Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 11 дек. 2018, 14:28 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

  • 12 312
  • 267
  •   1
Отговори
  • Мнения: 2 897



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.




Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.



Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?



Въпрос на темата:


Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?

# 1
  • Слънце, пясък и пак слънце.
  • Мнения: 2 765
Да взема да се разпиша освен... първа?  Crazy
Благодаря на Тони за темата!  bouquet
Агент, не си и помисляй!!!
Следващите 3 седмици ще се придържам към стратегията на Арсен /и не само  Heart Eyes/ относно компенсирането на калории.
bananadana, честито и от мен!  Hug Много да се обичате, уважавате, понякога- отстъпвате един на друг, много задружни и с пърхащи пеперуди в стомасите. Относно храната- обичам тайландската, но не приготвена там, при тях, на място.  Laughing
За мен от вчера започна следващият ми 90- дневен цикъл, обхващащ храна, спорт, както и някои други аспекти на дневната ми рутина и лайфстайл. Този път ще си водя и сравнително подробен дневник.

Последна редакция: вт, 11 дек 2018, 14:45 от TuЛи

# 2
  • Мнения: 1 121
Тони, благодаря за темата!

Агент, изобщо не си помисляй да спираш да пишеш. Винаги пишеш/казваш много хубави неща и действаш много мотивиращо.

Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?

Имам да. От 1-2 януари започвам да следвам хранителен и тренировъчен режим на Кирил Танев. Поръчах си го в края на ноември и смятам да го спазвам стрикно. Тренировките са за зала - 3 пъти седмично. Храната, ах, храната е толкова, толкова оскъдна, но няма да се давам.  Laughing Laughing Laughing Край на кулинарните ми здравословни десерти. От януари в блога ще публикувам само солени храни.  Wink

По празниците ще броя калории, но ще видя до къде ще се докарам.

# 3
  • Мнения: 298
Simple Smile Тони много благодаря за темата.
Днес се чувствам като жената-чудо... с измити прозорци, изпрани пердета, направена торта, отчетена тренировка от 80 ДО, отиваща на работа, координираща рожден ден, на всичко отгоре ми дойде в секундата, в която си обух спортния екип. Ако оцелея до довечера ще се разпиша и с едно Тае Бо ... ама не се заричам.

# 4
  • София
  • Мнения: 7 502
Планът за 2019 г е да продължа да тренирам със същото темпо, но ще трябва да вкарам малко дисциплина в храненето.

# 5
  • На ръба..
  • Мнения: 1 849
Зорко следя темата за тренировките, но едва наскоро открих тази, наваксах със съдържанието и вече се записвам в новата тема. Въпреки че имах желание да сменя Руми с други тренировки, накрая не се сдържах и взех програмата Push. Следвам стриктно засега програмата, остава да сложа в ред и храната, но вярвам, че ще стане.
Доволна съм от себе си, че тази година се научих от вечерта да си приготвям обяда и намисля вечерята и така по - лесно си следя храната. Обмислях дълго ВМ-НВД, но на този етап ще продължа основно с месото и зеленчуците.

# 6
  • Мнения: 281


Имам да. От 1-2 януари започвам да следвам хранителен и тренировъчен режим на Кирил Танев. Поръчах си го в края на ноември и смятам да го спазвам стрикно. Тренировките са за зала - 3 пъти седмично. Храната, ах, храната е толкова, толкова оскъдна, но няма да се давам.  Laughing Laughing Laughing Край на кулинарните ми здравословни десерти. От януари в блога ще публикувам само солени храни.  Wink


С риск да съм малко рязка: защо не приложиш плана ДНЕС(явно не може със задна дата Ноември), а не 1- 2 месеца по-късно, след като "минат празниците" и още оправдания. Представи си, че Януари ти се случи нещо прекрасно и пак няма да започнеш Simple Smile Три пъти седмично фитнес си е реалистично. А за оскъдното хранене - явно това не е Твоят хранителен режим, който ще спазваш няколко месеца, така че да нямаш йо-йо ефект. Защо да няма десерти - това е безумие! Има нискокалорични, средно до нисковъглехидратни чудесни десерти. Всичко това ми звучи нереалистично за дългосрочен план, но все пак успех. Може би дадената сума(малка или голяма) ще те мотивира!
 Simple Smile
Разбирам, че хората могат да намерят 4995958 оправдания, но знам, че само няколко % от тях успяват в дългосрочен план.

# 7
  • Мнения: 281
Моят план за 2019 е да си продължа 2018. Нито повече, нито по-малко. Тоест 4 силови тренировки + 1 стречинг, балансирано хранене с лек калориен дефицит, може би ще включа водна аеробика. Все пак ще финиширам 2018г. с 3-4 седмична НВД с 1 зареждащ въглехидратен ден в седмицата, доколкото да не съм в плато.
Честно казано за първи път в живота си знам какво правя с храненето и тренировките и че дори леко отклонение не може да е грешка. 

# 8
  • София
  • Мнения: 1 206
За 2019 г си поставям като цел да оправя краката.През 2018 г успях да направя релеф и свалих едни 3 кг , които борех 3 години.
След Нова година ще направя отново режима с на 21 fix, за да изчистя + от празниците Simple Smile).Предварително си знам , че ще кача поне 1,5 кг

# 9
  • Мнения: 1 121
lady_fade , аз можех оше от първи декември да започна, но след разговор, сметнахме, че не е най - удачният вариант. Тялото ще започне да се приспособява към храната и после йо-йо. След това и да продължа по план няма да е същото.
Той ще следи и размери всяка седмица. След месец ще го коригираме. Simple Smile 

# 10
  • Бургас
  • Мнения: 4 375
Нямам план за 2019 г. И това ме убива. Аз съм царица на плановете и без такъв се чувствам неорганизирана, хаотична и неудовлетворена. 
Януари ми е ключов. Има много неща да се подреждат - работа, деца, ангажименти. Чак след това ще мога да планирам. Само за това мисля, а знам, че не мога да го измисля, колкото и да се напъвам в момента.

# 11
  • Мнения: 811
Сиска, как успяваш без въглехидрати да тренираш толкова много...
Аз без въглехидрати съм като парцал, трябва само да лежа и да не правя нищо друго. Калориите ги намалих като поорязах мазнините - до сега месото ми беше все ребърца или вратна пържола на обяд и на вечеря, сега по-немазно - пилешко, скумрия, яйца, с филета не мога, прекалено много изгладнявам. Вчера ги докарах така -  калории 1 387   В83    М65     П93   
За 2019 година си пожелавам най-накрая да съм намерила цаката на храненето,  планът ми е да поизчистя мазнини и най-накрая да го видя това, дето толкоз се трудя за него. Simple Smile
Таня, на мен месец септември ми беше такъв, не се травмирай и не си го слагай толкова, нормално е да има такива моменти - няма как, тук сме майки, съпруги, работещи.

# 12
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Тони, Hug Hug

Сиска, как успяваш без въглехидрати да тренираш толкова много...
Аз без въглехидрати съм като парцал, трябва само да лежа и да не правя нищо друго.
И аз съм точно така, пълен парцал. Засега съм му намерила цаката - тък като тренирам в 17ч въглехидрати ям до тогава, след това само такива, които има в суровите зеленчуци. Всъщност това ми е принципа, но винаги има и изключения естествено.  Blush

Планът за 2019г  Thinking Ох, напоследък все си мисля за този тип снимки и много ми се иска моите 50-52кг примерно да станат 52-54, ама всичко да е изчистено. Сама обаче няма да го постигна, ще ми трябва професионална намеса, за да ми каже как да се случи.
Скрит текст:

Кирил Танев е с много стриктни, чак прекалено режими. И в момента, в който се върнеш към нормално хранене всичко отива по дяволите.

airamber, може ли да споделиш кой е този режим, че не можах да се ориентирам какво имаш предвид  Blush
След Нова година ще направя отново режима с на 21 fix, за да изчистя + от празниците

# 13
  • Мнения: 4 579
Привет! Моят план е същия, но с малка корекция- без curtsey lunges, че ми прецакват колянните връзки.

# 14
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 697
Сиска, как успяваш без въглехидрати да тренираш толкова много...

Не знам, дори не съм се замисляла BlushВероятно съм се приспособила, от 2016 почти не ям въглехидрати, което не значи, че съм отслабнала де, но е факт, че не ям. Не ям също плодове, ядки, тахан не е влизал у нас вече година.
Истината е, че аз съм много физическа силна. Инструкторът ми постоянно ме навива да ме подготви за силов трибой, но това означава, че или трябва да напусна работа или да зарежа напълно семейните ангажименти. Към момента и двете не мога да си позволя, а и все пак след половин година ставам на 40 години, така, че спортна кариера няма тепърва да градя.Понякога тренирам и двуразово, сутрин в 6 преди да отида на работа и след това в 14.30 след работа.

Планът за 2019 година-до април месец да съм изчистила де-що има и да си посрещна 40 рд във възможно най-бляскавата форма, която ми позволява конструкцията на тялото.
От към тренировки и дисциплина няма какво да желая, но в храненето искам да проумея, че за мен няма вариант да ям и отслабвам, искам да не прекалявам с режимните храни. Та това е Simple Smile

Общи условия

Активация на акаунт