Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 11 дек. 2018, 14:28 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

  • 11 935
  • 262
  •   1
Отговори
# 225
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Ето ме и мен с отчет от вчера  Mr. Green
Закуска - овесена баница + кафе /за съжаление +4 шоколадови бонбона, поне бяха черен шоколад/
Обяд - пилешко бутче с ориз + 3бр малки кисели краставички
Следобедна - нямаше, защото едва дишах, пих само кафе
Тренирах и веднага след това протеин
Вечеря - 150г печена скумрия на скара, 200г салата моркови с 1/2л.зехтин и 4 маслини
Калории 1750 П/115  В/125 М/85 
Мазнините са ми в повече, но винаги така се получава као ям готвено на обяд  Blush Пък и рибата си е доста мазничка. Но тренирах доста добре, така че няма да го мисля.

Днес съм предвидила
Закуска - овесена баница+кафе и никакви бонбони  Mr. Green
Обяд - вратна пържола 100г + салата домати и краставици
Следобяд - 2 мандарини + 30г бадеми
Тренировка - протеин
Вечеря - 3 белтъка и 1 жълтък - омлет със сирене и салата /не съм я измислила още каква ще е/

# 226
  • Слънце, пясък и пак слънце.
  • Мнения: 2 765
Казах, че ще експериментирам със закуска веднага след сутришната ми 15 минутна йога. Зная, че е хубаво нещо да се направи няколко пъти, преди да се вадят изводи- но към момента не смятам скоро да повтарям. След като закусих в 7.30 нещо, което принципно ме държи сита минимум 3 и половина- 4 часа, вчера в 9.30 вече виех от глад! След като си хапнах 2 купи пилешка супа с 3 варени яйца, настъргани вътре, следващото ми ядене беше чак след тренировка, към 15 часа! Затова днес- закуска към 9, точно когато усетих, че вече наистина съм гладна.

Също така, отчитам пореден ден без никаква захар, черни шоколади т т.н. Много съм доволна! Мисля даже вместо планираните 2 седмици, да продължа още две. Ще видя докъде ще я докарам.

# 227
  • Бургас
  • Мнения: 1 698
Ето ме на отчет:
 Тренировка.
По време на тренировката BCAA,  след нея: печена тиква (последно изядох я Grinning) + протеин пудра
Обяд: телешко печено 150гр + маруля с печена чуша + 3бр оризови ... кексчета?! оризовка демек
Сл. Закуска - салата Цезар без крутони и на 1/2 сос
Вечеря... много ме бива обаче с готвенето, после се чудя защо имам да свалям... ами като не можех да готвя нямах за сваляне, сега... такива дробчета с лук и гъби в уока + пушен червен пипер и вино в уока, които дават уникален вкус и аромат ... как успях да се удържа с една порция...  не знам Grinning

Fat   48.4g   35.3%
Carbohydrates   55.7g   18.1%
Protein   143.6g   46.6%

Daily calorie budget 1,451
Food calories consumed 1,569

I am 118 calories over my daily budget

Още нещо не мога да се наглася да се събера в калориите. Сега съм с ново приложение, вече го поразучих, затова утре вече ще планирам.

Обаче съм много доволна от протеина Stuck Out Tongue Winking Eye

# 228
  • София
  • Мнения: 966
TDI, как правиш дробчетата? Сурови ли ги слагаш в тигана? И първо лука ли или всичко накуп?  bouquet

# 229
  • Бургас
  • Мнения: 1 698
Добчетата първо в тенджера с вода само колкото да отпеня, иначе имат един неприятен вкус (поне за мен) т.е. колкото да заврат.
През това време в уока хвърлям лук, печен пипер, морков и гъби, забравих гъбите - редактирам се Simple Smile  - да омекнат, а те докато омекнат и дробчетата съм отпенила и ги мятам от тенджерата в уока при зеленчуците и добавям червено вино на око, може би около 100мл., пушен червен пипер, черен пипер и сол както и една домашна подправка имам подобна на лютеница, но с повече морков, сигурно и лютеница ще свърши работа - слагам 1 с.л. и разбърквам. Изчаквам минута - две да се смесят всички вкусове и сервирам. Ако не си броиш мазнините можеш да настържеш кашкавал отгоре и става още по-вкусно Simple Smile  

# 230
  • Бостън
  • Мнения: 3 308
Скрит текст:
За режимите - с Юли бях на 800/1000/1200 калории ротация.
Дори си спомням макросите приблизително: ден 1 мазнини и въглехидрати по 30гр; протеин 124;  Ден 2: В 60; М: 45; П: 90; Ден 3: В: 120; М: 27; П:60
Вярно, че за 3 месеца свалих 10кг ама не знам дали мога да живея така за постоянно.

И отдавна се каня да го кажа, от както Агента закачливо ни запита да не би треньорите да четат мамата - четат я Агент, гарантирам ти. Затова навремето се наложи да спра да пиша. Оказа се че ме четат и то не само тук. Като си направих и дневник в бб тийм и вече ми стана ясно, че ще има ограничение  на свободата на словото, при все че това е първият път, 4 години по-късно, в който споделям макроси. Програми или конкретни менюта, хранения, никога не съм си позволявала не само да споделям, дори да коментирам, защото макар и че си плащам, уважавам труда на хората. Но наистина ми беше тъпо и ми липсваше да пиша тук, защото аз в този форум се запалих по тренировките и като спрях да пиша цялата ми мотивация отиде по дяволите.
Ама мило, това е режим с ограничено времетраене и цели форсирано сваляне на мазнини. Изобщо не се предполага да е дългосрочен или постоянен!?!

Аз лично ще съм много приятно впечатлена от тях, ако наистина четат, защото това означава, че се интересуват от таргет клиентелата си и от нефилтрираните им мнения, а не само от бърз кеш Simple Smile

И, разбира се, ако някой иска режим през април с идеята да е свалил 8-10 кг до юни-юли май няма тренер, който да му даде минимум дефицит. Имам чувството, че повечето залагат на по-ниски с цел клиентката да види по-бързи резултати, защото (ще ме прощавате за сексизма Wink ) дамите не се славим с огромно търпение и постоянство "I want it ALL and I want it NOW" Grinning

На мен лично ми е безкрайно интересно какво разказвате за различните им  подходи, може би е добра идея да пишете и какво сте им поставили за цел за да можем да съпоставяме ябълки с ябълки, етц.

Сиска, знайно е, че Телетата се заинатяваме и в добро и в лошо! До 3-ти май имаш време да си в зашеметяваща форма! Само си го постави като цел! Сега му е времето да почнеш! Hug
И нещо за периодизациите във фитнеса и "диетите", което за мен работи прекрасно последните 2+ год... бях го писала в другата тема някога, малко трудно и на собствени грешки и гърч стигнах за себе си до тези изводи, но по-добре късно...
http://www.brinblog.ru/periodizacya/

Последна редакция: сб, 12 яну 2019, 22:27 от Agent Provocateur

# 231
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Ох, тия дробчета .... напълни ми се устата  Mr. Green
Днес забърках страхотни ореховки: 3 белтъка, 100г орехи, 40г петмез от фурми /може и пасирани фурми/. Лошото е, че си ги направих за мен, пък децата ги нападнаха  Joy
Хапването е:
Закуска - овесени ядки с масло и сирене, кафе
Междинна - кафе с мляко+20г черен шоколад + 2 мандарини
Обяд - руло Стефани с домашна кайма+ задушени моркови и гъби + салата домати и краставици
Следобедна - 2 ореховки + кафе
Вечеря - 100г извара + 1 яйце + 4 маслини + 150г краставица

Тренировка - няма Simple Smile само шетане из къщи и разходка 1 час с децата Simple Smile

# 232
  • Бургас
  • Мнения: 1 698
Ооо  Агент, не беше така - това беше режима, с който трябваше да живея по принцип.. .по някое време помня, че имах един, на който не ротирах, но постоянните ми калории бяха около 1200 и имах 22 гр мазнини. Това си ми беше режима за напред и изобщо -до живот както се казва. И дори си спомням как Merry ме пита "ама ти сериозно ли смяташ така да живееш", аз на  52кг. "ами даа" ами да ама не, в някъв момент ми избиха гимиите и ми писна от това постоянно ограничение.
За цели, ще ти препратя мейла, в който казвам "здр видях стаиите ви в бб-тийм за крос фит, искам оформени ръце и да се науча да ходя на ръце" не колко кг искам да сваля, не. Не съм гонила срок, събитие, нищо. Дори не знам защо трябваше да отслабвам толкова, дори треньора ми по езда ми се скара, че съм отслабнала и не мога да одържа животното - то все пак е половин тон, нали ... факт че после го препоръчах на поне 20 човека и мои приятели продължават да се записват при него.
За въпросния човек винаги съм казвала - "страхотен професионалист, наистина си разбира от работата и страшен простак, ако искате да бъдете системно обиждани, да се чувствате виновни, че изобщо сте яли - това е човекът" аз в продължение на поне 4 години се събуждах ежедневно с вина, че съм яла изобщо и после ядях заради това, че се чувствах виновна, ако щете луда ме наречете, но една хапка да хапнех и се чувствах виновна, чак това лято се отърсих от това чувство и започнах да се храня нормално...
От тогава искам да сваля малко, да се храня така че да доживея да се радвам на живота, да намеря баланс и наистина режим, не, хранене, баланс за живот и толкоз. Не гоня килограми, не гоня визия, искам спокойствие.

Днес З: фреш портокал с грейпфрут и кафе (утре ще ми донесат още турски чай)
О: лефер/ 140гр с броколи/80гр и полента/47гр  (след тренировка)
В: бяхме на пенсионирането на единственият ми и любим чичо, който като бях на малка ми носеше плюшени играчки и рокли с перли, шоколад и банани... обаждаше ми се винаги, вкл до преди няколко месеца от различни краища на света - ей така да види как сме... еее вече ще трябва да е на твърда земя Simple Smile много приятно беше, а храната... без бой не казвам Grinning

# 233
  • Мнения: 735
TDI  Hug И аз ползвах за малко услугите на въпросния човек и бях потресена от факта, че се подиграва на жените от бг-мама и дори на свои колеги. А когато ми писна да ми набива канчето и му отговорих малко в негов стил, взе че се обиди. Разделихме се по взаимно съгласие и не съжалявам.

Чета темата редовно и благодаря на всички за споделения полезен опит  bouquet
Смятам 2019 да е годината на моятата трансформация и силно се надявам да успея. Основния ми препъникамък е емоционалното хранене, което бях поовладяла преди време и свалих 20кг. Доста време мина от тогава и всички кг-ми са върнати, че и малко отгоре. Отново залагам на либерално ВМ-НВХ, но нищо не броя и не смятам, просто ще се старая да се храня основно с правилните храни. Имам да свалям много, в момента съм 96кг.

# 234
  • Мнения: 294
TDI  Hug И аз ползвах за малко услугите на въпросния човек и бях потресена от факта, че се подиграва на жените от бг-мама и дори на свои колеги. А когато ми писна да ми набива канчето и му отговорих малко в негов стил, взе че се обиди. Разделихме се по взаимно съгласие и не съжалявам.
+1.

М не. Това, че четат може да обслужва комплекси.

Последна редакция: нд, 13 яну 2019, 08:08 от Дух

# 235
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 695
Добро утро! Ще видя на мен какво ще ми даде, но истината е, че не ми пука дали ще ме обижда, ще се подиграва на това, че пиша и чета в бг мама, все пак две деца съм отгледала и възпитала прекрасно по форума. Истината е, че сама не мога да се справя, въпреки, че нито ми тежи, нито ме мързи, нито ме натоварва да меря, тегля, смятам и т.н.
Форумът е мощна сила и това е доказано във времето.
Всяка сутрин се събуждам с по-вече кг. от предния ден и това не ми харесва. Затова го потърсих и за помощ. Наясно съм, че знам достатъчно за храненето, но не мога да си овладея количествата. Трябва ми помощ Sad
Пожелайте ми успех, момичета Heart Eyes

# 236
  • Мнения: 4 572
Затова ви препоръчвам да четете Дан Джон, който Е професионалист на световно ниво. Освен това с толкова добрина и уважение пише, че те кара да се обичаш и уважаваш повече. Пише не само как да тренираш и да се храниш, но и как да си организираш пазаруването и дори домакинстването. Жесток е! Heart Eyes Heart Eyes Heart Eyes Обичам организирани хора, той е като от армията. На 100% всичко.

Аз съм на потресаващо малко калории и не свалям. Браво не мен. Ще ям повече, пък да видим. hahaha
Но клякам със 50кг, тяга пак толкова, хип тръст със 30 и 40кг. bowuu
На бенч съм със смешни килограми, на раменна преса също, но работя.
След консултация с тренера ми в петък, вкарах бенч прес. Той вече разбра, че работя И за визия, и спря да ме овиква, ще помага. Laughing Той е страхотен професионалист, но не понася глезотии от рода на визия без функция и не работи за красота с никого.
Всичко е от гледната точка на бокса и свързаното с него- издръжливост, експлозивност, бързина и сила.

Сиска, разбира се, че ти желая успех! Hug Сигурна съм, че ще се справиш блестящо!

# 237
  • Бургас
  • Мнения: 1 698
Сиска, успех! Разбира се, пожелавам ти го най-искрено! Ама наистина това е първият път, в който споделям във форума
Скрит текст:
(че и на живо само на Мери, ама ние с нея в едно легло сме спали, от една кутия зеленчуци сме яли, добре де.. аз й ги изядох, но да не беше слагала панджар Grinning)
точно защото не искам да повлияя на мнението на който и да е да се запише при него. Резултати ще имаш, сигурна съм, защото той няма да остави нещата иначе.

И стигнах до емоционалното хранене - според мен то е симптом, че нещо не е както трябва. Трябва да се потърси причината за този симптом - той да се изкорени и тогава можеш да изчистиш и храненето.

Дези, сподели малко линкове, моля Simple Smile  нищо не ми излиза на мен, освен една статия в бб-тийм, а ми става все по-любопитно като те чета. И също споделям тази философия за пазаруването и приготвянето на храната. Във фризера имам 1/4 теле, 3 пилета - всичко домашно, а хладилникът е пълен с броколи, чери доматки, тиквичка, моркови и т.н.

# 238
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Сиска, ще успееш и още как, знаеш, че го можеш  Hug

Започвам деня с 2 протеинови палачинки на Страхил Simple Smile
След 1 час отивам да тренирам  Mr. Green

После ще видим:)
Хубав ден на всички  Hug

# 239
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 695
Истината е, че аз знам къде ми е проблема и за съжаление всичките фитнес гурута от световен мащаб да работят с/за мен няма да ми помогнат.
Аз доста често съм споделяла, че като девойка /и снимка съм пускала/ бях около 75 кг.-80 кг. Отслабвала съм 3-4 пъти от 80 и отгоре до 55 кг. сам сама , без интернет/то и нямаще/, без статии и т.н.
Извинявам се за отклонението от темата Blush
Една клиентка в аптеката, която аз не си спомням да познавам един ден не се стърпя и ми каза: Ти не ме помниш, но ни беше клиентка в един доста скъп магазин за дрехи и съм те запомнила с това, че си купи една ужасно скъпа блуза и каза, аз ще отслабна и ще мога да си я нося Blush
Сигурна съм, че и сега ще успея Simple Smile

Общи условия

Активация на акаунт