Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 ян. 2019, 00:23 ч.

Сваляне на килограми?

  • 667
  • 10
  •   1
Отговори
  • Мнения: 6
Здравейтее. Извинявам се ако има подобна тема и се повтарям.
Момиче съм на 19 години и както всички момичета,на които им предстои и бал искат да са по-слаби. Покрай празниците качих килограми и изобщо не се ограничавах с нищо,(не съм се теглила,но ще съм към 60/65кг вече и съм висока 1,65)и хапвах даже много късно вечерта. Знам кое е правилно и кое не,но проблема е,че нищо не правя по въпроса. Нямам и възможност да ходя на фитнес,но в нас спокойно мога да си правя упражнения, да скачам на въже,да тичам стълби,което пак е нещо,ноо голям проблем ми е ХРАНЕНЕТО. Не мога да се справя със сладкото и с най-различни чипсове,зрънчовци. Ясно ми е,че трябва да започна да спазвам някакъв режим като го съчетая със спорт,но какъв?
Тази година наистина е много важна за мен. Не искам за бала да не мога да се побера и да не се харесвам с каквото и да е рокля,защото съм дебела.
Много ще съм благодарна на всеки,който ми даде съвет какво мога да направя или какво ще мога да спазвам,но да има резултат.🙂

# 1
  • Мнения: 3 062
Упражненията ще ти се отразят много добре, но това, което искаш и действително ти трябва, е да оправиш храненето. И ти сама го разбираш, което е добре. Simple Smile Режими има много, имаш избор, но кажи малко повече за предпочитанията и навиците ти, за да получиш насоки. Но няма режим с джънк фууд, съжалявам. Вафли, чипсове и зрънчо ги забрави. Има рецепти за режимни сладоледи, режимни палачинки, трикове за приготвяне на диетичен домашен чипс и т.н., но на първо време по-добре се настрой да мислиш, че тези неща просто не са част от нормалната храна.
За да ти се препоръча режим, дай насоки за това колко пъти на ден се храниш обичайно, имаш ли предпочитания към определени групи от храни (тестени, месо, млечни...), обичаш ли зеленчуци, салати? Ако замениш вафла с плод, би ли превъзмогнала глада за сладко?
И един ключов въпрос: Имаш ли представа колко калории дават различните храни? Grin Щом си на 19, сигурно смартфонът не ти слиза от ръцете, пробвай да разучиш приложението MyFitnessPal, би могло да е от помощ.

# 2
  • Мнения: 6
Barbabeau благодаря,че ми отговори. Относно колко пъти се храня на ден:поне 3-пъти(сутрин,обед и вечер). По рядко се храня и следобед. Предпочитам пилешко месо и обичам зеленчуци като домати,краставици,грах,царевица,
моркови(варени),чушки и картофи за други в момента не се сещам. И плодове също обичам.А за калориите не мога да броя даже и с приложение.

# 3
  • Мнения: 671
Принципно не съм фен на диетите, но едное  ясно: искаш да си по-слаба, млада си, балът е психически натоварващ за всяко момиче малко или много. Мини на 90 дневната примерно. При нея можеш да ядеш всичко в различни дни. Упражненията само ще те стегнат, да отслабнеш повече от 2-3 кила само със спорт е трудна задача. Щом не можеш да броиш калории, мини на 90 дневната. Диетата е така направена, че винаги да си в дефицит каквото и да правиш, така че е перфектна за теб. От време на време ще си гладна, но ще издържиш, все пак идва балът, нали така? Wink Затова избери упражнения, които не те правят непоносимо гладна така че да се натъпчеш! Стягащи на постелка от ютюб, тичане като се позатопли, разни кондиционни от руския сайт с тренировки-абе има много избор.

65 кила са малко в повече за 165, но не са болка за умиране, нямаш кой знае колко много да сваляш. Абстрахирай се от 40 килограмовите си съученички, те Не са секси по женски, а по...тинейджърски. :Д НЕ се стреми да си 45 кг, изобщо забрави числата, които започват с 4 и не се потискай от XXXS размери. Ще бъдеш секси и красива абитуриентка, това е важно да го знаеш и сега, за да издържиш диетата.

Това го казвам, защото знам как мислят младите момичета(е, и аз съм на 26, не съм стара, но все още си спомням драмата с килата от училище и едва ли не конкуренцията коя е най-слаба и т.н.). На моя бал имаше едно иначе прекрасно момиче, което беше ощърбавяло до 47 кг на 170см и беше изгубило цялата си женственост, че май и цикъл.

# 4
  • Мнения: 6
bananadana благодаряя ти за отговора. Проблема ми е,че не мога да спазвам диети пробвала съм какви ли не,но само нулев и йо-йо ефект. А относно 90 дневната това е много време за мен,а и зная от кака ми,че не е ефективна. Тя беше много пълна да спазваше я свали не можеха да я познаят,но сега да я видиш станала е двойна от преди не че искам да я обидя просто споделям точно за тази диета. Simple Smile

# 5
  • Мнения: 671
bananadana благодаряя ти за отговора. Проблема ми е,че не мога да спазвам диети пробвала съм какви ли не,но само нулев и йо-йо ефект. А относно 90 дневната това е много време за мен,а и зная от кака ми,че не е ефективна. Тя беше много пълна да спазваше я свали не можеха да я познаят,но сега да я видиш станала е двойна от преди не че искам да я обидя просто споделям точно за тази диета. Simple Smile

Кака ти не е мерило. Щом е двойна означава, че е започнала да се тъпче. Понеже ти каза, че не искаш да броиш калории, предложих да минеш на някоя диета и понеже знам, че при 90 дневната не се гладува както при повечето други и се яде всичко и тн....я предложих. Не знам какво очакваш тогава от тази тема, всеки ще ти предложи някакви неща, които може би сама знаеш, но ти трябва да искаш и да ги изпълниш. Отслабването винаги е свързано с някакъв дори и минимален дискомфорт и трябва да си достатъчно мотивирана да го преминеш. Спри да се тъпчеш вечер, спри да се храниш до чувство на тежест, спри сладкото и белия хляб, яж повече месо и салата, движи се повече, пий поне 2 литра вода.

С обща промяна на фитнес навиците ти обаче не можеш да очакваш да постигнеш определена форма точно за бала. Ще трябва да се примириш с факта, че си започнала прекалено късно да се тревожиш за формата си и може на бала да си...  пак 65 кг. Със здравословни навици не се отслабва винаги, отслабва се с дефицит.

Ако желаеш истински резултати, трябва да промениш нещо целенасочено и да си гтова на жертви. Само тогава можеш да си сигурна, че след 3 месеца ще можеш да избереш роклята, коятл ти харесва и да изглеждаш както искаш в нея. Имам редвид: трябва да си в калориен дефицит, не задължително голям. Перфектно би било да си изчислиш калориите за деня и да си направиш менюта с преобладаващи салати, месо, плодове и пълнозърнести продукти и да тренираш умерено. Само тогава ще знаеш : ок, за 3 месеца мога да изгоря 35 000 калории, които се равняват на 5 кг мазнини, които ще са реално 7-10 кг общо тегло свалени, понеже може би задържаш и доста вода. Ако не направиш ти или треньор тази сметка или не се подложиш на диета, която интегрира в правилата си подобен дефицит, не можеш да очакваш точен резултат. Освен това 3 месеца не са много, трябвало е да почнеш да се замисляш за визията си година преди бала, щом не ти се правят каквито и да е "диети" и да остигнеш форма с тренировки и здравословен хранителен режим.

Все още имаш време, използвай го. Никога не е късно да започнеш да правиш нещо, което никога не си правил досега. Ако ък не си готова да платиш тази цена, а тя не е висока (дори при 300 кал дефицит на ден ще се чувстваш доста наядена и щастлива и ще можеш да си учиш за изпитите), не се оплаквай накрая, че няма резултати. Все пак не всеки трябва да е в добра форма, само тези, които са го заслужили.


Извинявай за искреността. Надявам се да приемаш мнението ми като градивна критика.

П.С. и ти препоръчвам-премери се на кантар. Между 60 и 65 кг има голяма разлика, сега видях, че не си написала само 65. Просто вземи някакви реални мерки, постави си точни цели и "изчисли" какво си готова да промениш. Ако си 60 кг не ти трябват повече от 15-25 000 калории изгорени (2-3.5 кг мазнина, до към 6 кг ощо тегло минус). Ако всеки ден се лишаваш от 300, за макс 2 месеца ще си отслабнала. Сега всичко зависи от теб. Безплатно нищо не става. Труд му е майката. 

Последна редакция: ср, 09 яну 2019, 18:24 от bananadana

# 6
  • Мнения: 6
Даа така е. Благодаря ти за отговора. Ще се опитам нещо да направя по въпроса. Simple Smile

# 7
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Аз ще повторя само това изречение на Бананадана "Ако желаеш истински резултати, трябва да промениш нещо целенасочено и да си готова на жертви"  Peace
С изказвания от типа - аз това не мога или това на еди кой си не му погна няма да станат нещата. Сигурна съм, че само ако спреш днжънка, сладкото и бялото брашно за 3-4 седмици ще имаш ефект. Пък ако вкараш и движение със сигурност ще е още по-добър.
За мен проблемът ти е, че постоянно повтаряш "не мога да спазвам диета" Ами не го приемай като диета , а като начин на хранене, с който ако си изградиш добри навици може да ти остане за цял живот и да си доволна от това  Peace

# 8
  • Мнения: 6
ani_d много правилно казано! Явно като съм си втълпила думата "не мога" и че няма резултат от това,което правя и се отказвам. Все търся начини и питам,но до никъде няма да стигна ако сама не се справя и не е се отказвам толкова лесно. Явно нямам и мотивация.

# 9
  • Мнения: 671
Ами я отиди да мериш рокли и ще се мотивираш едно хубаво. :Д

# 10
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 541
Ами я отиди да мериш рокли и ще се мотивираш едно хубаво. :Д
Абсолютно  Peace
Вземи най-прекрасната рокля, която си представяш, облечи я и си представи как ще изглеждаш в нея с 5кг по-малко и съм сигурна, че ще ти се променят представите. Ако пък и това не помогне, явно ще е по-добре да се научиш да харесваш себе си такава, каквато си и да не се бориш с тези няколко кг-ма.

Според мен търсиш много бързи резултати, искаш за малко време да имаш големи постижения . Няма как да стане. По-добре започвай малко по малко тосега, защото ей сега ще дойде май месец. Имаш 4 цели месеци, което е достатъчно време за лека трансформация.

Общи условия

Активация на акаунт