Някой може ли да ми каже какви упражнения трябва да се правят за ето това местенце( най- близката част до мишницата):
- Публикувана: 12 юли 2006, 10:08 ч.
- Последно мнение: 12 юли 2006, 17:51 ч.
Упражнения за едно трудно място!
това е мускул, известен като "трицепс".
при жените често е проблем.
във фитнеса има множество упражнения за този мускул, но трябва да се изпълняват много внимателно, че е капризна работа - понеже при жените обикновено е слабо развит, упражненията се правят не достатъчно чисто и оттам с нисък ефект.
моето любимо упражнение е:
от лег върху лежанка, в ръцете щанга, изнесени зад главата и сгънати в лактите (щангата леко виси над края на лежанката. ръцете се изправят, при което щангата се оказва над главата и така много пъти - поне три серии по 10. В допълнение - докато се стигне до щанга с тежести - в началото някоя гиричка хващам в краищата, след това само лоста, след това слагам и по някоя тежест.
при жените често е проблем.
във фитнеса има множество упражнения за този мускул, но трябва да се изпълняват много внимателно, че е капризна работа - понеже при жените обикновено е слабо развит, упражненията се правят не достатъчно чисто и оттам с нисък ефект.
моето любимо упражнение е:
от лег върху лежанка, в ръцете щанга, изнесени зад главата и сгънати в лактите (щангата леко виси над края на лежанката. ръцете се изправят, при което щангата се оказва над главата и така много пъти - поне три серии по 10. В допълнение - докато се стигне до щанга с тежести - в началото някоя гиричка хващам в краищата, след това само лоста, след това слагам и по някоя тежест.
Ами също така и лицевите опори вършат работа 
Ето копи/пейст от един форум за фитнес
Лицеви опори за трицепс
Това е едно упражнение, което можете да изпълнявате в домашни условия. Легнете на пода, застопорете краката си, за да не се подхлъзвате назад и се пригответе за изпълнение - снимка едно. Стремете се при изпълнението да държите гърба изправен. Контролирайте движението през цялото време. Разликата с лицевите опори за гърди е в близостта на дланите, които са пред гърдите ви и в лактите при изпълнението - лактите се пускат покрай тялото, като се стремите да ги държите максимално близко до тялото.
Ето копи/пейст от един форум за фитнес
Лицеви опори за трицепс
Това е едно упражнение, което можете да изпълнявате в домашни условия. Легнете на пода, застопорете краката си, за да не се подхлъзвате назад и се пригответе за изпълнение - снимка едно. Стремете се при изпълнението да държите гърба изправен. Контролирайте движението през цялото време. Разликата с лицевите опори за гърди е в близостта на дланите, които са пред гърдите ви и в лактите при изпълнението - лактите се пускат покрай тялото, като се стремите да ги държите максимално близко до тялото.
Ето ти и още едно:
Застани с гръб към някаква опора, която е висока примерно колкото барово столче. Коленете са свити, стъпалата на пода, пръстите сочат напред. Постави ръцете на края на опората, близо до таза, пръстите сочат напред, ръцете са прави. Повдигни таза, като използваш ръцете. Без да сменяш позата, свии лактите отпускайки надолу тялото докато лактите са на височината на раменете. Обтегни ръцете без да сключваш лактите и повтори. Тренира трицепса.
Застани с гръб към някаква опора, която е висока примерно колкото барово столче. Коленете са свити, стъпалата на пода, пръстите сочат напред. Постави ръцете на края на опората, близо до таза, пръстите сочат напред, ръцете са прави. Повдигни таза, като използваш ръцете. Без да сменяш позата, свии лактите отпускайки надолу тялото докато лактите са на височината на раменете. Обтегни ръцете без да сключваш лактите и повтори. Тренира трицепса.
Аз правя и още едно, което е много хубаво за ръцете - нещо като лицеви опори, но по-ралзични - ще се опитам да ги обясня . Аз ги правя на дивана ни. Сядам и слагам ръцете си отстрани, след което се приплъзвам напред, за да може тялото ми да стане право и под ъгъл спрямо дивана. И заела вече такава поза започвам да "пружинирам" с ръцете си - т.е. само на мускули да пускам тялото си към земята и също на мускули да се повдигам....ама как само го обясних 
от снимката в началото на темата останах с впечатление, че става въпрос за вътрешната част на ръката, преди мишницата. Трицепсът е мускула от външната страна. Изброените упражнения са за него.
От вътрешната страна на ръката и леко отпред е бицепса и за него са други упражнения.
От вътрешната страна на ръката и леко отпред е бицепса и за него са други упражнения.
eci, възможно е и да си права, но съдих по себе си, а и проекцията понякога подвежда.
Ами нека авторката каже, дали има предвид долната задна част на ръката или точно тази част, която е от вътрешната предна част на ръката.
Даже и да е станало известно изкривяване, не мисля, че е фатално
Ами нека авторката каже, дали има предвид долната задна част на ръката или точно тази част, която е от вътрешната предна част на ръката.
Даже и да е станало известно изкривяване, не мисля, че е фатално
Според мен се има предвид тази част на ръката, която се прилепва до тялото, когато ръцете са в нормално, отпуснат състояние 
. Това е между бицепса и трицепса, ако мога така да се изразя. Там често тъканта е отпусната. Вижда се, ако се вдигнат ръцете встрани, без да се стягат, или когато се помаха с отпусната ръка. много е грозно 
Ако някой знае как могат да се стегнат ръцете там, да казва, моля, щото упражненията за би и три-цепс май не помагат особено
. Това е между бицепса и трицепса, ако мога така да се изразя. Там често тъканта е отпусната. Вижда се, ако се вдигнат ръцете встрани, без да се стягат, или когато се помаха с отпусната ръка. много е грозно Ако някой знае как могат да се стегнат ръцете там, да казва, моля, щото упражненията за би и три-цепс май не помагат особено
помагат, със сигурност помагат, особено, ако се правят в комбинирани серии - една серия от едното и незабавно за другото. Идеята е да се стегне цялата ръка. Не знам там (посредата) да има някакъв определен мускул, за който да има упражнения и да се работи точно за него. В такива случаи се прави следното: пробва се с промяна на ъгъла на упражнението, което се изпълнява, като се следи в коя част на муслука се насочва самото натоварване.
Мисля, че сте прави 
. Ако се правят упражнения и за бицепс, и за трицепс, може и мястото между тях да се стегне 
.
Горната част на ръцете ми е една от малкото, които си харесвам. След като родих приличаха на толумбички, нямаше грам мускулче и релеф. Започнах упражнения с гирички 2 х 1кг (забранено ми е да вдигам повече от 5кг.), 2-3 пъти седмично, 2 серии за трицепс, 2 за бицепс 3 вида и малко за корем но с гирите пак натоварва ръцете. Много съм доволна от резултатите сега, но и поотслабнах, което също е фактор.
. Ако се правят упражнения и за бицепс, и за трицепс, може и мястото между тях да се стегне . Горната част на ръцете ми е една от малкото, които си харесвам. След като родих приличаха на толумбички, нямаше грам мускулче и релеф. Започнах упражнения с гирички 2 х 1кг (забранено ми е да вдигам повече от 5кг.), 2-3 пъти седмично, 2 серии за трицепс, 2 за бицепс 3 вида и малко за корем но с гирите пак натоварва ръцете. Много съм доволна от резултатите сега, но и поотслабнах, което също е фактор.
Правилно имам предвид вътрешната част на ръката близка до мишницата..... Когато си протегнеш ръката, ако е по- дебеличка...там увисва 
Това били ( заедно с деколтето) и първите места където проличавали годинките... с една дума трябва да се стягат!
Това, което описва The Sun е супер трудно....
Но, ще пробвам всичките ви съвети ( и утре ако не съм във форума значи не мога да си мръдна ръцете
)
eci и намен ми е забранено повече от 5 кг...затова имам 2 гирички по 2 кг! Правя упражнения през ден... дано съветите ви да помогнат
Това били ( заедно с деколтето) и първите места където проличавали годинките... с една дума трябва да се стягат!
Това, което описва The Sun е супер трудно....
Но, ще пробвам всичките ви съвети ( и утре ако не съм във форума значи не мога да си мръдна ръцете
)eci и намен ми е забранено повече от 5 кг...затова имам 2 гирички по 2 кг! Правя упражнения през ден... дано съветите ви да помогнат
Това, което описва The Sun е супер трудно....
Напротив, много е лесно....явно аз не съм го обяснила като харата
Това, което описва The Sun е супер трудно....
Напротив, много е лесно....явно аз не съм го обяснила като харата
Това упражнение се казва кофички
http://www.bb-team.org/exercise/000079.php
Краката може да са на пода
Това, което описва The Sun е супер трудно....
Напротив, много е лесно....явно аз не съм го обяснила като харата
Това упражнение се казва кофички
http://www.bb-team.org/exercise/000079.php
Краката може да са на пода
Благодаря, Гигилче! Точно това имах предвид, само че краката наистина ми са на пода.Звездичке, пробвай
Започни отначало с 5, след това увеличавай на 10 и т.н. на серийки. Ще ти се вижда трудносамо в началото, след това ще си фурия 
The Sun , аз съм пробвала вече веднъж..... като стана време да свия ръце и си седнах на края на гърба....първо трябва според мен да ми позаякнат кашкавалките и после... ще почна и твоите упражнения 