Здравейте.Купих си степер и ако може някой по-запознат от мен да ме насочи по колко на ден и с каква скорост е необходимо да тренирам за да има резултат,т.е.сваляне на кг,тъй като след като го взех познати ме разочароваха като ми казаха че с него не мога да сваля нищо.
- Публикувана: 29 юни 2007, 09:30 ч.
- Последно мнение: 23 юли 2007, 22:31 ч.
За степерите
Аз от скоро (от май месец) имам туист-степер. Не го ползвам всеки ден.
Едва ли няма да свалиш съвсем нищо. А дори да не свалиш - стягането също не би ти навредило, нали?
Доколкото знам е добре да се тренира през ден.
Най-много съм изкарвала 30мин. От повече не мисля, че има нужда.
Едва ли няма да свалиш съвсем нищо. А дори да не свалиш - стягането също не би ти навредило, нали?
Доколкото знам е добре да се тренира през ден.
Най-много съм изкарвала 30мин. От повече не мисля, че има нужда.
Сваля се и още как:) Зависи как го ползваш. Стягането ти е кърпа вързано, освен това оформя много добре дупето. Става едно такова кръгличко........
Най-добре е да го ползваш всеки ден или си направи някаква програма. Например 2 дни тренираш, един почиваш или нещо такова. Не е нужно да го слагаш на максимум натоварване. Важното е да го използваш минимум по 25 мин, най-добре 40 до 60 мин. Но при всички случаи дигай времето постепенно, защото първите дни няма да можеш по толкова.
Трябва да го караш бързо, т.е все едно тичаш, а не все едно си на разходка. Следиш пулса да е 55-70% от оптималния за теб и да е постоянен. Толкова:)
Само трябва да имаш предвид че чудеса не стават и доста пот ще трябва да пролееш:)
Успех!
Най-добре е да го ползваш всеки ден или си направи някаква програма. Например 2 дни тренираш, един почиваш или нещо такова. Не е нужно да го слагаш на максимум натоварване. Важното е да го използваш минимум по 25 мин, най-добре 40 до 60 мин. Но при всички случаи дигай времето постепенно, защото първите дни няма да можеш по толкова.
Трябва да го караш бързо, т.е все едно тичаш, а не все едно си на разходка. Следиш пулса да е 55-70% от оптималния за теб и да е постоянен. Толкова:)
Само трябва да имаш предвид че чудеса не стават и доста пот ще трябва да пролееш:)
Успех!
Играй преден и заден степер, т.е. с дупе към лицето му /дано да ме разбираш/. Така се натоварват отделни групи мускули. Комбинирай и с гирички, за да стягаш и ръцете. Но почни от малко времетраене -до 5 мин. като постепенно увеличаваш с 2-3 мин. на ден. Изведнъж 1 час е страшно натоварващо и ще имаш страхотна мускулна треска. Успех, бъди упорита и няма начин да няма ефект.
И освен това задължително кардио тренировките трябва да са последвани от основна програма с упражнения - коремни преси, упражнения за ръце, за бедра, както си направиш програмата. Иначе загряваш, стягаш малко мускули, но ако не натовариш мускулите поне един час няма кой знае какъв ефект.