AQ,сигурна ли си,че те болят коленете от скачането?загряваш ли преди това?защо не пробваш с малко клякания?
- Публикувана: 14 авг. 2007, 18:45 ч.
- Последно мнение: 24 авг. 2007, 22:49 ч.
Скачай на въже
AQ,сигурна ли си,че те болят коленете от скачането?загряваш ли преди това?защо не пробваш с малко клякания?
не само колко ами и колко серии на ден 
За начало скачайте колкото можете,а по-късно ще увеличите времето всеки ден
Въжето е трудно(дишането)но за това пък много ефектно, за цялото тяло и сърцето
На пазара има и въжета с броячи на подскоците
Но въпроса ми е - има ли полза ако е на серии от по 5 мин и да кажем 2 мин разхождане и после пак скачане.
И друго- може ли да се сменя темпото- бързо-бавно, двойни подскоци бавно- бързи единични, с единия крак- с другия и т.н.
А който не може? 
Едно време в залата колко наказания отнесох, така и не се научих да скачам на пусто въже. накрая компромисно скачам просто така както с въже, но без него....
Уффф малко русата го обясних ама ме разбрахте надявам се .
Поци абе сори че само вървя и спамя във всяка тема, но моля те дай упражнения за прасци. Ама не да стават яки, а по-скоро да се оформят някак си.
Едно време в залата колко наказания отнесох, така и не се научих да скачам на пусто въже. накрая компромисно скачам просто така както с въже, но без него....
Уффф малко русата го обясних ама ме разбрахте надявам се
.Поци абе сори че само вървя и спамя във всяка тема, но моля те дай упражнения за прасци. Ама не да стават яки, а по-скоро да се оформят някак си.
Може също да застанеш на някое по - високо прагче (ако имаш в апартамента (ние имаме на банята)) на пръсти и да слизаш до долу с петите и после да се изидигаш на пръсти на това прагче
Много добро упражнение Може да го правите по 3 различни начина
-с нормално разположени ходила-40 ПОВТОРЕНИЯ
-с изнесени навън присти и събрани пети-40 ПОВТОРЕНИЯ
-с изнесени навън пети и събрани пръсти-40 ПОВТОРЕНИЯ
Като направите и трите начина с повторенията ,ще видите за кво става на въпрос
И аз скачам от известно време-поради липса на възможност за друго кардио.
Ама съм си измислила някаква си програмка/подобна на РЕГЕ /-правя сериите по бройки,не по минути-5-6 по 100подскока като една от сериите е с двата крака едновременно-изнесени напред-най-трудно е.Така 500-600 подскока ми отнемат 10-тина минути-значи за 20мин ми трябват 1000-1200подскока
ПОЦИ от думите ти разбирам,че подскоците трябва да са винаги с двата крака-така ли е най-ползотворно?
Ама съм си измислила някаква си програмка/подобна на РЕГЕ /-правя сериите по бройки,не по минути-5-6 по 100подскока като една от сериите е с двата крака едновременно-изнесени напред-най-трудно е.Така 500-600 подскока ми отнемат 10-тина минути-значи за 20мин ми трябват 1000-1200подскока
ПОЦИ от думите ти разбирам,че подскоците трябва да са винаги с двата крака-така ли е най-ползотворно?
Знам, скромно е, но аз съм доволна и на толкова И аз скачам от известно време-поради липса на възможност за друго кардио.
Ама съм си измислила някаква си програмка/подобна на РЕГЕ /-правя сериите по бройки,не по минути-5-6 по 100подскока като една от сериите е с двата крака едновременно-изнесени напред-най-трудно е.Така 500-600 подскока ми отнемат 10-тина минути-значи за 20мин ми трябват 1000-1200подскока
ПОЦИ от думите ти разбирам,че подскоците трябва да са винаги с двата крака-така ли е най-ползотворно?
Ама съм си измислила някаква си програмка/подобна на РЕГЕ /-правя сериите по бройки,не по минути-5-6 по 100подскока като една от сериите е с двата крака едновременно-изнесени напред-най-трудно е.Така 500-600 подскока ми отнемат 10-тина минути-значи за 20мин ми трябват 1000-1200подскока
ПОЦИ от думите ти разбирам,че подскоците трябва да са винаги с двата крака-така ли е най-ползотворно?
ДА
Може също да застанеш на някое по - високо прагче (ако имаш в апартамента (ние имаме на банята)) на пръсти и да слизаш до долу с петите и после да се изидигаш на пръсти на това прагче
Много добро упражнение Може да го правите по 3 различни начина
-с нормално разположени ходила-40 ПОВТОРЕНИЯ
-с изнесени навън присти и събрани пети-40 ПОВТОРЕНИЯ
-с изнесени навън пети и събрани пръсти-40 ПОВТОРЕНИЯ
Като направите и трите начина с повторенията ,ще видите за кво става на въпрос
Лелееее това звучи като древно китайско мъчение!
Значи трябава да се пробва
И аз правя някакви опити да скачам. Доста е изморително, но гледам поне до към 100-тина скока да ги докарвам.
Да се похваля. Съвсем без да знам как да скачам, се оказа, че скачам точно както Поци е обяснил. Само ръцете не са ми плътно до тялото, но това ще се поправи непременно
Да се похваля. Съвсем без да знам как да скачам, се оказа, че скачам точно както Поци е обяснил. Само ръцете не са ми плътно до тялото, но това ще се поправи непременно
--------------------------------------------------------------------------------
За всяка тренировка ще скачате по 1 мин,след което има 30 сек почивка.Повтаряйте този цикъл,докато изтече времето на тренировката.Например на 25 ден след като сте загрели с 5 мин бавно ходене,в графика ви има 16 мин бързо скачане на въже.За да направите това,скачайте бързо в продължение на 60 сек,починете 30 сек и продължавайте така, докато изминат 16 мин.Това отговаря на 11 периода от по 1 мин скачане с 30 сек почивка между тях
Има причини профи боксьорите да скачат на въже.В основни линии,натоварването при скачането е направо убийствено
Аз от няколко месеца си скачам на въже. В началото скачах около един час всеки ден, но не с двата крака а така един след друг. Така за около 2 месеца свалих 8 кг без диети и изобщо съм си яла вскичко. След това нямах време да скачам, а и нали е лято ходихме насам натам по гости където се яде по много 
Искам да кажа, ча за всичкото това време (около месец и половина) аз не съм си върнала килата въпреки, че на моменти направо съм преяждала. Сега от няколко дни отново почнах да скачам, този път по правилния начин както Поци е описал. Натоварването е доста по голямо и затова скачам само половин час на ден (нямам време за повече). Ограничих и сладкото и буквално за дни съм се стегнала (даже приятелят ми забеляза и аз е така 
).
И след толкова много обяснения искам да ви кажа СКАЧАЙТЕ НА ВЪЖЕ!!!
Искам да кажа, ча за всичкото това време (около месец и половина) аз не съм си върнала килата въпреки, че на моменти направо съм преяждала. Сега от няколко дни отново почнах да скачам, този път по правилния начин както Поци е описал. Натоварването е доста по голямо и затова скачам само половин час на ден (нямам време за повече). Ограничих и сладкото и буквално за дни съм се стегнала (даже приятелят ми забеляза и аз е така ). И след толкова много обяснения искам да ви кажа СКАЧАЙТЕ НА ВЪЖЕ!!!
