Питаме - отговаряме за фитнеса

Аз ходя на фитнес от 2 седмици. И вече съвсем се обърках. Поисках да ми направят програма за 2 пъти седмично, но ми направиха за 3 пъти... Първи ден - гърди, бицепс, предно рамо, корем, втори ден - почивка, трети ден - задно рамо, гръб, трицепс, корем, четвърти - почивка, пети - крака , дупе, корем. Пак обясних, че повече от 2 пъти намам възможност да ходя във фитнеса... И тогава ми казаха да си ходя по 2 пъти като трите групи да ги редувам. Но така стават по 10 дни интервал между тренировките на даден мускул  И от опит знам, че това време е прекалено голямо, за да има какъвто и да било ефект от тренировките. Попитах не може ли всеки път да тренирам наведнъж и трите групи мускули. Отговориха ми, че не може - нямало да ги натоваря ефективно, нямало да издържа, а ако издържа, съм щяла да кача килограми и мускулна маса, вместо да се стегна.
Аз обаче не слушам и направих вече 4 тренировки на всички мускули. И да отбележа - ефектът много ми хареса. Имах малко целулит - изчезна без никакви мазила, намъкнах се и в последните дънки, които след раждането не можех да закопчая. Освен това се бях снимала в деня преди първата тренировка, снимах се и след четвъртата - ефектът си личи. Мускулите ми са по-стегнати и някои от тях са по-очертани. (Абе ако с това не си спечелих съмишленици за фитнеса... )
Питането ми към вас е: какво да правя - не искам да отслабвам, а искам да стегна и оформя мускулите си. Как да тренирам, така че да има добър ефект при 2 пъти седмично посещение на фитнеса? Да продължа ли да тренирам всеки път всичко (отнема ми 2 часа и половина) или имате по-добро предложение?

 

И аз имам питанка Тъй като няма кой да ми гледа детето и не мога да ходя на фитнес  може ли някой да ми обясни как да карам  /имам вкъщи/ Искам да стегна краката
Предварително ви благодаря момичета 

Еми как... Качваш се и проверяваш от каква степен да започнеш. Т.е. трябва да ти е такова натоварването, че да можеш да издържиш 15 минути за начало и към края на това време да усещаш, че си се натоварила. Първата седмица караш по 15, втората по 20 минути и така доакто стигнеш поне по половин час. НЕдей да тренираш всеки ден - най-ефективно е през ден-два. За да може да ти се възстановят мускулите. И трябва да разтягаш след всяка тренировка. Заставаш права, сгъваш единия крак в коляното назад, хващаш глезена и опъваш доакто не усетиш, че ти се разтяга предната чста на бедрото. После повтряш с другия крак. Разтягането пречи на мускулите да станат "набити". После с крака на ширината на раменете се навеждаш надолу с опунати ръце така, че да докоснеш пода - разтяга задната част на бедрото. Но само с колело не очаквай краката ти да станат перфектни - трябват си и упражнения за всяка мускулна група... Колелото натоварва най-силно предната част на бедрото. Товари и колянните стави... За това нагласи седалката, така, че да усещаш най-слабо натоварването в тях.

P-r-o-l-e-t      много благодаря за съветите 

И аз съм от скоро пак във фитнеса.Пролет,правилно са ти казали,4е ако тренираш вси4ко всеки път и то често,ще качиш.Не знам колко е муск.маса за 2 седмици,ама аз ве4е 4 та карам,и май то4но тази беля си навлякох.Свалин 4 кила-ок,оба4е бедрата са ми няак си опънати,големи..панталона ми си седин опънат,само на бедрата и д-то..см, съм свалила..и сега като зациклих на 64-65,няма мърдане.С храната съм перфектна,оба4е нещо обърках..аз много се товаря..и сега съм решила,от понед, програма! НИкакви такива вси4ко наред..Ще видим какво ще стане.Но си е факт,4е се 4увствам страхотно,много е различно..Аз съм от нетърпеливите..искам бързо да стане ,а то не става...Не пия никакви добавки.Целта ми е около 55-56 кила,оба4е сега като се гледам..май ще трябва да свалям още доста..аз съм с дребни кости,вси4ко друго са сланиниииииииии.... понякога се отчайвам...признавам си.Ами какво ли 4удо съм била когато бях 76?  О,нееее..ее..е...

Prole интересно мие ти в кои фитнес тренираш?И аз като теб ходя 2пъти в седмицата и тренирам по същата програма,каквато са ти направили на теб и  мен ме съмнява,че така няма да има кои знае какъв резултат.Обаче нали неразбирам и тренирам така,за един месец свалих 2 килца не знам дали е добре или е малко.

Според мен е доста добре. Все пак си свалила мазнини, но си качила мускулна маса, а мускулите тежат повече от сланините  Трябвало е да ти измерят мазнините в началото и така да можеш да ги сравняваш примерно веднъж месечно.

Еми хайде да питаме де .
Как правите коремната преса?Аз я правя легнала на земята,ръцете зад тила,повдигам раменете,но не целия гръб,наричат ги къси коремни.Тъка правя 4-5 серии по 50повт.
Но се чудя дали няма по ефективен начин,за прибиране на коремчето?

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=200008.0;all

Аз започнах фитнес от два дена и за сега съм редовна и ходя всеки ден, висока съм 174см. и тежа 55-56 кг. /на някой може да му се стори смешно/ но аз се чувствам добре ,когато съм 52кг.Казаха ми две седмици да бъда на пътеката и колелото, комбинирано с нещо като степер,обаче има и дръжки на ръцете , общо да ми се събира на уредите към 50 мин. Та въпроса ми е следният аз искам да сваля от корема и паласките и общо да се стегна, а това еднообразие всеки ден малко ми писва, правилни ли са ми тренировките.Извинявам се за глупавите въпроси.

Е... НЕ се отслабва лесно само с 2 пъти седмично фитнес. Аз откакто пуснах темата, попрочетох рани неща, поспортувах доста, поразпитах, помислих... От 1 месец насам тренирам 2 пъти седмично във фитнеса. Единия път горна част на тялото, другия - долна и всеки път пътека по 30 минути. Освен това останалите дни по 20-30 минути правя домашни упражнения. Единия ден ръце, другия крака, третия дупе и четвъртиякрос тренажор. Всеки ден ходя много пеша - разхождам детето по 2-3 часа. Но пък ям като за последно, само че полезни храни - месо, кисело мляко, плодове, зеленчуци, черен хляб... Това е защото още кърмя и се изморявам, ако не ям. Ако човек иска да отслабва с моя режим, просто трябва да ограничи и храната. Въпреки храненето ми в неограничени количества, с този режим свалих 3 от 5-тте килограма, които ми останаха след раждането. И то за 2 месеца. На някои може да им се стори дълго времето, но то зависи от това по принцип колко излишък има човек. Едно е да имаш да сваляш 30 килограм, друго е да имаш да сваляш 5 и да не е ясно дали и те са ти излишни

Здравейте на всички , имам едно питане.
Бях чела че в първите 30 мин след тренировка е хубаво да се изяде нещо въглехидратно за мускулите, едно квадратче натурален шоколад, един банан, някакъв плод, искам да питам дали е вярно, защото Поци    някъде беше казал че въглехидратът се поема половин час преди тренировка.
Вие сте

Това не помня къде съм го казал,но може да се приемат както преди,така и след тренировка
Зависи какви

Колената стават фини трудно. Особено ако имаш "едър кокал". А и там е става, мускулите започват от нея, не са централно около ставата... Следователно мазнините там се горят трудно, защото най-лесно се горят мазнини около мускул. Трябва да правиш много кардио упражнения, но внимавай да не се престараяеш и да наблегнеш на неа, които  товарят колянната става. НЯма как да отслабната коленете с претоварване на ставата, само ще се инвалидизираш за цял живот. НАй-добре ходи всеки ден бързо поне по 1 час пеша и освен това по30-40 минути през ден прави пътека , кростренажор, степер или колело. И може да си вземеш някакъв локален крем за мазане за намаляване на обиколката. Но пък да нацелиш ефективен крем е трудно, а нацелиш ли - ефективните са скъпи. Тук не мога да ти помогна, такива кремове не съм ползвала. Но знам, че ако действат, действат, но се нанасят с хубав и продължителен масаж, най-ефективни са като ги мажеш непосредствено преди и след тренировка.

НЕ знам за след тренировката, но лично аз, ако се разтренирам без да съм яла нещо въглехидратно половин до един час преди тренировката, съм на ръба на припадането. Много ми прилошава, а и нямам сили да си направя цялата тренировка. За това - ям преди тренировка задължително. След това се старая да пия фреш, вода... Така си възстановявам течностите, витамините и минералите, които се изразходват много при трениране.

Пролет,може да ядеш по 1 банан или варен картоф или малко ориз след тренировка
Гарантирам ти ,че няма да ти се "залепят" 

Аз питах в една друга тема, но да попитам и тук: Имам механична бягаща пътека. Достатъчни ли са по 40 минути на ден с такова темпо, че последните 10 минути отвсякъде от мен тече пот, даже и от главата? Това брои ли се за кардио, защото чета, че мазнините се топят най-вече с кардио?

Да

Ох, най-накрая някой да ме успокои. Благодаря!

А след колко време може да се очаква някакъв ефект при това трениране?

Зависи също и от храненето

Здравейте! Какви упражнения за вътрешната страна на бедрата????

Ами старая се да изключа почти напълно въглехидратите, като ям преди всичко салати със сирене, извара, сварени яйца, месо, плодове.

Опитай със странични напади. Тук може да видиш за какво говоря - http://www.bb-team.org/exercise/1185/. Опитай и това - http://www.bb-team.org/exercise/1524/. Има и една програма за крака на Клаудия Шифър, която мисля, че ще може да ти помогне. По-късно ще се опитам да я намеря и да ти пратя линка за нея.

Ще има ефект

Привет!Дано е ви се стори смешен въпрос,но- колко приблизително тежи една бягаща пътечка?Теглото на самия уред,че нямам много място у дома и да мога да я прибирам и изваждам,(а всъщност те са сгъваеми-или не?)
Благодаря предварително 

Механичните не са точно сгъваеми, но се вдига до стената, когато не се ползва.

Ако нямаш място си вземи велоергометър
Ако е пътечка,нека тя да е електрическа,но трудно ще и намираш място 

Поци, имам едно питане до теб. Занчи аз съм от жените с манекенска структура - 175 и 92-64-92, тегло 60 килограма. И във въпросният сайт bb-team (за който не предполагах, че го има до днес, ьза което благодаря) прочетох за фитнес програма за жени от моя тип. КАкто там се изразяват "жени с поднормено тегло"... МАкар за етикета "поднормено"да не съм много съгласна. Програмата е следната: http://www.bb-team.org/workout/1357/
Там отговарям на твърденията, че се уморявам бързо и кръвното ми блуждае при физическа активност (аз за това не намалявам храната и си ям в прилични количества). И че има някак не точно "крехък"вид , както те се изразяват, а да си го кажем по-направо - кльощаво-дръглив. Т.е. повечето дамски дрехи с неспортна кройка, а с по-женствена, ми седят някак като на закачалка. (чудя се манекенките как успяват и в такива дрехи да изглеждат супер ) Докато в спортни дрехи, по-тесни някак и по-светли нещата се понасят.
Пиша това психопатско обяснение, тъй като съм на мнение, че за да се определи правилен режим за даден човек, трябва да се вземат пред вид особеностите на физиката му. И понеже снимки не бих пратила, се описвам по-така изчерпателно. Та значи ключовите думи тук са висок ръст, малки размери, блуждаещо кръвно (клонящо към ниско), причерняване при натоварване (не съм успяла обаче при всичките ми усилени опити да припадна). И още някои, но малко противопоставящи се на казаното - добре развита мускулатура, с видим лек релеф и склонност към растеж на мускулите (това най-не ми е ясно как став акато съм към кльощите)...

Та въпрост ми е тази програма от сайта ли е подходяща или тази, която спазвам аз, а тя е: 2 пъти седмично тренировки в зала по час и половина, единият ден - горна част, другият - долна част на тялото и накрая по 20 минути пътека. И 2 пъти седмично по20-30 минути домашна гимнастика.

Спазвай програмата в сайта

Благодря, Поци. Последен въпрос - няма ли как да стане с тренировки 2 пъти седмично, понеже няма кой да ми гледа детето за повече?

1-Гръб ,бицепс,корем-кардио
2-Герди,трицепс,крака-кардио

Ох, да попитам - каква беше тренировката на Деница от МА - облякоха я в нещо и я сложиха първо на пътека, после в някакъв уред, а инструкторът й беше един, дето го обявиха като "Първият квалифициран инструктор по..." не помня по какво???

Какво е това, чудо, ако някой е гледал и му е познато и доколко е ефективно?

Аз имам един спешен въпрос: От един месец тренирам и понеже трябва максимално бързо да си сваля килцата се изсилих от самото начало и тренирах почти всеки ден, без да съм наясно, че почивката е от значение. Не съм мръднала нито на см-ри, нито на кг-ми. Ако това се дължи на натрупване на мускулна маса, какво трябва да направя, за да сваля мерки и килца:
 - да спра временно тренировките
 - да ги разредя
 - да мина само на кардио
 

Спешно трябва да се повталя за началото на юни. Помагайте!   

Здравейте.Искам да попитам при сутрешни тренировки кое е по-добре при отслабване - закусване 2 часа преди тренировка или без закуска?Имам изготвен хранителен 3-дневен цикъл на хранене като първият ден се яде месо, вторият месо + зеленчуци ии третият се включват и малко въглехидрати.При спазването на този режим ще тренирам и всеки ден кардио тренировки.Смятате ли, че ще отслабна по този начин?Инструктурката ми ми каза, че ако го спазвам една седмица с тренировки би трябвало да сваля поне 2кг.Също искам да попитам при бягане на пътека при наклон дали се образуват мускули?Много се притеснявам да не направя мусули и ще съм благодарна, ако ми кажете какво да избягвам

Аз казвам-тренирай кардио на гладно ,сутрин
На пътека се гори 30 % мазнина и 70 % мускул-няма страшно 

Не спирай тренировките,прави кардио,вземи хранителни добавки(карнитин,бърнър),без грам алкохол,ХРАНЕНЕТО,много вода

Ок.Благодаря ти.А да попитам и за мнение за тези таблетки Thermocuts pak на Biotech usa http://www.btn.hu/taplalek_kiegeszitok/product_category/3208 .Понеже и тях ми даде да пия за по-бързо изгаряне на мазнините

Пий ги
Лека нощ

Ок.Лека нощ