Здравейте на всички.Ето какво е моето запитване.Редовно ходя на фитнес спазвам и хранителен режим.Скоро обаче ме посъветваха да взимам и хранителни добавки-протеини за по-бързо възстановяване след тренировка.До този момент не сам взимала добавки тъй като не съм фен на нищо изкуствено приемано и искам да ви питам какво е вашето мнение за тези продукти?Дали найстина са толкова безвредни колкото всички казват.Ползвате ли протеини при тренировки и на коя фирма?
- Публикувана: 17 септ. 2008, 00:25 ч.
- Последно мнение: 19 септ. 2008, 23:12 ч.
На фитнес
Смело мога да твърдя,че хранителните добавки за тренитащи са задължителни.Няма как да се възстановиш без добавки.Аз например всеки ден след тренировка пия амино-киселини и глутамин,който разтварям във вода.Протеин също пия.Не се притеснявай,важното е да се възстановяваш,иначе умората скапва и тренировите са неефективни.
До този момент не сам взимала добавки тъй като не съм фен на нищо изкуствено приемано и искам да ви питам какво е вашето мнение за тези продукти?Дали найстина са толкова безвредни колкото всички казват.Ползвате ли протеини при тренировки и на коя фирма?
Под шапката на понятието "Хранителни Добавки" стоят огромен брой продукти и под категории. Някой от тях имат хранителна стойност, други са стимуланти, трети са катализатори и т.н.
Протеините и протеиновите шейкове са просто ХРАНА за организма с изключително висока биологична стойност. Казано на Български, за да си набавите необходимите количества белтък, аминокиселини, витамини и т.н., ти трябва да изядеш ненормални количества храна, които са непосилни дори и за Майкъл Фелпс.
Ето тук идва мястото и на протеиновите пудри. В една добра доза протеин разбит във вода или мляко са покрити 90% от нуждите на твоите мускули да се възстановят от физическото натоварване. Другите 10% ги оставям за други добавки.
!!! МНОГО ВАЖНО !!! Протеиновите шейкове не могат и не трябва да се считат за заместител на храната, защото не са!!
В дневният ви хранителен режим протеиновият шейк намира място не повече от 2 пъти до 3; а именно.
1. Късна закуска сутрин (между закуската и обяда)
2. Непосредствено след тренировка
3. Преди лягане вечер, но само ако сте вечеряли не по късно от 4-5 часа преди лягане и само ако чувствате глад.
Какъв протеин да се взима:
За жена подходящата комбинация е бленд от: Изолат, Концентрат, Соев Изолат, но може и само първите 2
Какво да се гледа в протеина: Минимално съдържание на мазнини и въглехидрати (
гр), добър вкус и идеална разтворимостПредложения:
1. Dymatize - Elit Whey
2. Mega Pro - Magnum Whey II
3. Scivation - Scivation Whey
4. Optimum Nutrition - Gold Standart
5. ASN - Lady's Dream Protein
Ако имаш още въпроси пиши...
По-добре изяж една пържола или 3-4 яйца.
Хайде, хайде, искате да кажете, че за да се възстанови от един час фитнес, една жена трябва да изяде "ненормални" количества храна. Това е смешно. Белтъкът, нужен на трениращ човек като грамове се равнява долу-горе на чистото му тегло (lean body mass) в паундове (или пък в кг.х2). Ето груби сметки: ако цялото тегло е 60 кг., чистото тегло (без мазнините) е примерно 50 кг (това е много много пожелателно, но малко жени имат нисък процент мазнини). Това в паундове (пак грубо) е 110. Т.е. на ден се нуждаеш от 110 гр. белтъчини. Ето ги и тях: 200 гр. пилешко или каквото и да е месо или пък риба (40 гр. белтък), 3 яйца (20 гр. белтък), 100 гр. сирене или извара или кашкавал (20 гр. белтък), 100 гр. овесени трици (20 гр.) и 1 кисело мляко (15 гр.) и белтъчините са готови. Това са само богатите на белтъчини храни. Отделно и в другите продукти си има още малки количества.
Хайде, хайде, искате да кажете, че за да се възстанови от един час фитнес, една жена трябва да изяде "ненормални" количества храна. Това е смешно. Белтъкът, нужен на трениращ човек като грамове се равнява долу-горе на чистото му тегло (lean body mass) в паундове (или пък в кг.х2). Ето груби сметки: ако цялото тегло е 60 кг., чистото тегло (без мазнините) е примерно 50 кг (това е много много пожелателно, но малко жени имат нисък процент мазнини). Това в паундове (пак грубо) е 110. Т.е. на ден се нуждаеш от 110 гр. белтъчини. Ето ги и тях: 200 гр. пилешко или каквото и да е месо или пък риба (40 гр. белтък), 3 яйца (20 гр. белтък), 100 гр. сирене или извара или кашкавал (20 гр. белтък), 100 гр. овесени трици (20 гр.) и 1 кисело мляко (15 гр.) и белтъчините са готови. Това са само богатите на белтъчини храни. Отделно и в другите продукти си има още малки количества.
По-добре изяж една пържола или 3-4 яйца.
Хайде, хайде, искате да кажете, че за да се възстанови от един час фитнес, една жена трябва да изяде "ненормални" количества храна. Това е смешно. Белтъкът, нужен на трениращ човек като грамове се равнява долу-горе на чистото му тегло (lean body mass) в паундове (или пък в кг.х2). Ето груби сметки: ако цялото тегло е 60 кг., чистото тегло (без мазнините) е примерно 50 кг (това е много много пожелателно, но малко жени имат нисък процент мазнини). Това в паундове (пак грубо) е 110. Т.е. на ден се нуждаеш от 110 гр. белтъчини. Ето ги и тях: 200 гр. пилешко или каквото и да е месо или пък риба (40 гр. белтък), 3 яйца (20 гр. белтък), 100 гр. сирене или извара или кашкавал (20 гр. белтък), 100 гр. овесени трици (20 гр.) и 1 кисело мляко (15 гр.) и белтъчините са готови. Това са само богатите на белтъчини храни. Отделно и в другите продукти си има още малки количества.
Хайде, хайде, искате да кажете, че за да се възстанови от един час фитнес, една жена трябва да изяде "ненормални" количества храна. Това е смешно. Белтъкът, нужен на трениращ човек като грамове се равнява долу-горе на чистото му тегло (lean body mass) в паундове (или пък в кг.х2). Ето груби сметки: ако цялото тегло е 60 кг., чистото тегло (без мазнините) е примерно 50 кг (това е много много пожелателно, но малко жени имат нисък процент мазнини). Това в паундове (пак грубо) е 110. Т.е. на ден се нуждаеш от 110 гр. белтъчини. Ето ги и тях: 200 гр. пилешко или каквото и да е месо или пък риба (40 гр. белтък), 3 яйца (20 гр. белтък), 100 гр. сирене или извара или кашкавал (20 гр. белтък), 100 гр. овесени трици (20 гр.) и 1 кисело мляко (15 гр.) и белтъчините са готови. Това са само богатите на белтъчини храни. Отделно и в другите продукти си има още малки количества.
С това не съм съгласен
Още повече с грамовете и белтъчините
Не искам да споря
Да, разбира се, нали продавате протеин на прах
Ползвам T-nation за източник на моята информация. Но разбира се, всеки сам преценява дали да яде лимон или да пие витамин С на хапче, дали да яде месо или да разбива прахчета
Ползвам T-nation за източник на моята информация. Но разбира се, всеки сам преценява дали да яде лимон или да пие витамин С на хапче, дали да яде месо или да разбива прахчета
Точно
Не виждам за какво е спора тук... Протеина е вид храна с особено висока биологична стойност и това е ... ккъде е дилемата, че не разбирам.
Една доза протеин да може да се компенсира с определено количество храна, но поне аз до този момент не съм ял пържола с под 3 грама мазнини, за яйцата да не говорим (може да сферите колко лош холестерол и мазнини има в жълтъка на яйцето).
Но нека бъдем на ясно... без храна не може, без протеин ДА. Но със протеин резултатите и възстановяването идват с пъти по-бързо. Съмнение няма, че протеиновите шейкове от много време не са лукс, а задължителен елемент от ежедневието на трениращият организъм.
Нека не спорим за ФАКТИ... говорим за почти едни и същи неща...
Една доза протеин да може да се компенсира с определено количество храна, но поне аз до този момент не съм ял пържола с под 3 грама мазнини, за яйцата да не говорим (може да сферите колко лош холестерол и мазнини има в жълтъка на яйцето).
Но нека бъдем на ясно... без храна не може, без протеин ДА. Но със протеин резултатите и възстановяването идват с пъти по-бързо. Съмнение няма, че протеиновите шейкове от много време не са лукс, а задължителен елемент от ежедневието на трениращият организъм.
Нека не спорим за ФАКТИ... говорим за почти едни и същи неща...
, но поне аз до този момент не съм ял пържола с под 3 грама мазнини, за яйцата да не говорим (може да сферите колко лош холестерол и мазнини има в жълтъка на яйцето).
тези неща ги разправяй на някой, който не е на ВМ НВХ , но поне аз до този момент не съм ял пържола с под 3 грама мазнини, за яйцата да не говорим (може да сферите колко лош холестерол и мазнини има в жълтъка на яйцето).
тези неща ги разправяй на някой, който не е на ВМ НВХ
Няма да споря тук за мазнините и тяхната полза/вреда. Само ще кажа, че откакто намалих въглехидратите и увеличих приема на мазнини (свинско, яйца, масло, сметана), отслабнах. Също така познавам хора, които от години не са кусвали яйце дори, а имат проблеми с холестерола. На ден ям поне по 3 яйца и нямам проблеми с холестерол. Имам една дълга и любима статия А дали всичко не е било една "мазна" лъжа?. Дългичка е, но на стр. 5 и 6 е отделено внимание на холестерола и на това как мазнините влияят върху него.
А, ето малко от статията на български.
А, ето малко от статията на български.
Няма да споря тук за мазнините и тяхната полза/вреда. Само ще кажа, че откакто намалих въглехидратите и увеличих приема на мазнини (свинско, яйца, масло, сметана), отслабнах. Също така познавам хора, които от години не са кусвали яйце дори, а имат проблеми с холестерола. На ден ям поне по 3 яйца и нямам проблеми с холестерол. Имам една дълга и любима статия А дали всичко не е било една "мазна" лъжа?. Дългичка е, но на стр. 5 и 6 е отделено внимание на холестерола и на това как мазнините влияят върху него.
А, ето малко от статията на български.
А, ето малко от статията на български.
Само ще ти кажа ,че си отслабнала защото си стресърала тялото с протеин...но това не може да го правиш вечно.Ще ти трябват и малко въглехидрати по някое време за да засилиш метаболизма,иначе браво
Отказвам се от тази тема... Не мога да споря с хора, които се хващат за отделни думи и приемат това, което казвам като нападка или заяждане... Моята цел не е такава, а и не виждам смисъл да продължавам да се опитвам да покажа голямата картина, а от другата страна са се вторачили само в един квадратен сантиметър от нея и си тъпчат на едно място и си знаят същото... безмислено е да пиша повече...
успех Поци... u'll need it...
успех Поци... u'll need it...
Отказвам се от тази тема... Не мога да споря с хора, които се хващат за отделни думи и приемат това, което казвам като нападка или заяждане... Моята цел не е такава, а и не виждам смисъл да продължавам да се опитвам да покажа голямата картина, а от другата страна са се вторачили само в един квадратен сантиметър от нея и си тъпчат на едно място и си знаят същото... безмислено е да пиша повече...
успех Поци... u'll need it...
успех Поци... u'll need it...
Стой,и вдигни гарда
Не видях някой да се заяжда и напада 
в тази тема. Дискусията и това, че сме на различни мнения и режими не означава, че трябва да наложиш непременно своето мнение. Тук аз изказвам лично мнение и виждане за нещата и абсолютно няма да се обидя ако някой е на друга позиция. Но явно SILAта не е свикнал на форумно общуване и приема това за обидно (за разлика от Поци). Негова воля, аз продължавам да пиша и ЧЕТА какво другите пишат. Във всяко едно мнение може да се намери нещо полезно и информативно, а дори и само подтик да почетеш още информация по темата.
в тази тема. Дискусията и това, че сме на различни мнения и режими не означава, че трябва да наложиш непременно своето мнение. Тук аз изказвам лично мнение и виждане за нещата и абсолютно няма да се обидя ако някой е на друга позиция. Но явно SILAта не е свикнал на форумно общуване и приема това за обидно (за разлика от Поци). Негова воля, аз продължавам да пиша и ЧЕТА какво другите пишат. Във всяко едно мнение може да се намери нещо полезно и информативно, а дори и само подтик да почетеш още информация по темата. Не видях някой да се заяжда и напада в тази тема. Дискусията и това, че сме на различни мнения и режими не означава, че трябва да наложиш непременно своето мнение. Тук аз изказвам лично мнение и виждане за нещата и абсолютно няма да се обидя ако някой е на друга позиция. Но явно SILAта не е свикнал на форумно общуване и приема това за обидно (за разлика от Поци). Негова воля, аз продължавам да пиша и ЧЕТА какво другите пишат. Във всяко едно мнение може да се намери нещо полезно и информативно, а дори и само подтик да почетеш още информация по темата.
в тази тема. Дискусията и това, че сме на различни мнения и режими не означава, че трябва да наложиш непременно своето мнение. Тук аз изказвам лично мнение и виждане за нещата и абсолютно няма да се обидя ако някой е на друга позиция. Но явно SILAта не е свикнал на форумно общуване и приема това за обидно (за разлика от Поци). Негова воля, аз продължавам да пиша и ЧЕТА какво другите пишат. Във всяко едно мнение може да се намери нещо полезно и информативно, а дори и само подтик да почетеш още информация по темата. Никой не се обижда
Препоръчани теми