Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 1 авг. 2011, 14:48 ч.

"Системата минус 60"- тема №27

  • 30 870
  • 740
  •   1
Отговори
  • Мнения: 99
Екатерина Мириманова: „За да отслабнете, трябва да ядете всичко"

Авторката Екатерина Мириманова преди и след отслабването със "Системата минус 60"

Благодарности на Жасмин за превода от руски на текста по долу  bouquet

Основните принципи на системата Минус 60

Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумио са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)
За застоите Полезна информация за застоите (платата)

Закуска
Ако някой продукт го няма в списъка на разрешените продукти за обяд или вечеря, значи не трябва да го ядете на обяд и вечеря!
На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.
Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете: голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден) Ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата. Всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане.
Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
Системата може да се използва при кърмене, с единственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.

В следващата таблица са систематизирани общите правила, които важат за обяда и вечерята
в Системата -60




Линк към по-голям формат на таблицата: http://img706.imageshack.us/img706/9954/57771877.png _________________________________________________________________

В следващата таблица са систематизирани нагледно разрешените продукти за обяд и начините за тяхното комбиниране.



Линк към по-голям формат на таблицата: http://img692.imageshack.us/img692/8924/43177327a.png
_________________________________________________________________

В следващата таблица ще намерите седемте варианта за комбинация на храни за вечеря в Системата -60:


Линк към по-голям формат на таблицата: http://img713.imageshack.us/img713/5192/83246611.png



Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!

Скраб с кафе
Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за  отслабване),
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии)
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе- по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и  кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре  да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без да се фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!

Процедура с мумио-след банята със скраб от кафе!
Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио-ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули, без черупки) мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло(така докато се изкъпете мумиото ще се е разтворило). Може и любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете -разбъркайте докато се разтвори напълно мумиото в лосиона(крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум 2. Крема с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мeстата, където има стрии.

НАШИТЕ УСПЕХИ:Актуалната табличка с отчетите- за да бъдете вписани в нея пишете ЛС на Лебед
Табличката с нашите седмични отчети- стари месеци-за редакция на данни в таблиците за предишни месеци пишете ЛС на bebok_86

АЛБУМИ СЪС СНИМКИ:
Албума на Жасмин- парола1010
Албума на Divimo-66.8- парола 201058
Линк към годишния отчет на Сиси
Линк към годишния отчет на Стелету
Линк със снимки от Системни срещи
Divimo-66.8 - резултата за 1г. е минус 30кг.
И още резултати на системките събрани от Жасмин

МАТЕРИАЛИ ЗА СИСТЕМАТА:
Книга "Система Минус 60"
Книга "Система Минус 60" - рецепти
Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова

Подробни обяснения за системата в табличен вид- предоставени от Elileni
Менютата на Лебед
Менюта събирани от темите- събрани от Нощни очи : Закуска, Обяд, Вечеря

Страничка във Facebook
Тема с рецепти

Предишни теми: Тема 1, Тема 2, Тема 3, Тема 4, Тема 5, Тема 6, Тема 7, Тема 8, Тема 9,  Тема 10, Тема 11, Тема 12, Тема 13, Тема 14, Тема 15, Тема 16, Тема 17, Тема 18, Тема 19, Тема 20, Тема 21, Тема 22 , Тема 23, , Тема 24, Тема 25, Тема 26
"Който има желание, намира 1000 възможности, който няма желание, намира 1000 причини." - Екатерина Мириманова

Последна редакция: пн, 01 авг 2011, 15:03 от janeta*

# 1
  • Мнения: 203
Ехаааааааааа  - пу първа   newsm44
Много минуси да има в новата ни темичка  newsm10
Надявам се и аз да съм в това число  newsm17 newsm17 newsm17

# 2
  • Пазарджик
  • Мнения: 836
Хайде честита ни нова темичка.   bouquet  bouquet  bouquet
janeta* много благодаря страхотна е станала темата. Много благодарности на всички които са се трудили за да стане толкова добра и така добре да се систематизират нещата че да е лесно на всеки и бързо да се ориентира в системата. Много  Hug Hug Hug за всички
Пожелавам тази тема е пълна с още много минуси и заедно да споделяме хубавите моменти и да се подкрепяме когато имаме нужда.

И искам да ви кажа колко сте страхотни всички тук   bouquet

# 3
  • София
  • Мнения: 3 509
Огромни благодарности за перфектната първа страничка  omm Flowers Rose !!!
Браво за труда, момичета!!!

# 4
  • Мнения: 5 867
Благодаря момичета за страхотната нова тема.   bouquet

# 5
  • Мнения: 71
Запис и аз да направя  Crazy

новата уводна страница е простоооооооооооооооо БЛЕСТЯЩА   bouquet  bouquet  bouquet

# 6
  • Испания и Стара Загора
  • Мнения: 1 036
Жани,благодаря за новата тема.   bouquet
Да я изпълним с много минуси. Praynig

# 7
  • Мнения: 4
и аз се присъединявам към суперлативите - напълно заслужени. До колкото си спомням таблиците ги правиха Жасмин и elileni. Благодаря и на janeta* за пускаето на новата темичка. Благодарим Ви момичета.  Heart Eyes
и аз да се запиша на 1ва страничка. Да ни е честита темата и мнооооого минуси да има отбелязани в нея  Laughing

Последна редакция: пн, 01 авг 2011, 16:49 от Shishimoncho

# 8
  • Чикаго / София
  • Мнения: 3 121
Здравейте и от мен в товата тема, новата седмица и новия месец! Благодаря за хубаво поднесебия увод.  Пожелавам месец изпълнен с много минуси за всички.

Аз вчера бях несистемна. Закуската ми беше доста късно, чак към 11.20 - две мекици със сладко, мед и сирене. Обяд - нямах. Вечерях в 5.30 с пилешка пържола и зеленчуци. Поне часа за вечеря спазих. Embarassed  Но за две седмици от както съм на системата, това беше първия ми несистемен ден.

За кантара за тази седмица естествено не е особено благосклонен и показа само -100гр. Ако изобщо това може да се каже резултат. Но от днес продължавам с нови сили да си спазвам правилата.

Лек ден на всички и успешна седмица.

# 9
  • София
  • Мнения: 5 078
Жани, страхотно си направила темата, ОГРОМНИ БЛАГОДАРНОСТИ!  Heart Eyes Hug   bouquet

Хайде да ни е на късмет и само минуси да отчитаме в нея!  Flowers Four Leaf Clover fingerscrossed


Няколко нови снимки от мен:
http://media.snimka.bg/9098/024452042-big.jpg?r=1
http://media.snimka.bg/9098/024452043.jpg?r=0
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/282133_2524477881 … 352_7912618_n.jpg

Доживях да си облека пак късите рокли...

Последна редакция: пн, 01 авг 2011, 16:52 от Жасмин

# 10
  • Мнения: 5 867
Жаси,страхотна визия и излъчване! Heart Eyes И с тюркоазените обувки.... Crazy

# 11
  • София
  • Мнения: 811
записвам се и аз

Жани, благодаря за новата темичка, благодаря и на Жасмин за труда!

иска ми се и аз да имам принос, но ще ви помоля за помощ за това

книгата с рецепти на мириманова няма меню, и ориентирането в нея е невъзможно.
затова аз си направих труда да напиша меню със заглавията на всички рецепти.
искам да го пусна тук за обцо ползване, но незнам как се пуска уърдовски файл... като ми кажете, ще го направя и ще помоля жани да го сложи в заглавния пост Peace


аз от 20 дни боря един гаден килограм, и то първия!  #Cussing out
сега оценявам колко лесно се отслабваше като кърмех...
ама като съм несериозна, вместо да  се стегна да запазя сваленото, аз през зимата се отпуснах, и сега свалям същите килограми като миналата година по това време, само че много, много по-трудно... Tired

супер гадно е!

кърмачките, радвайте се че децата ви помагат да отслабнете! Hug

# 12
  • Мнения: 0
   Благодаря за новата темичка!   bouquet
Ето го и моят първи отчет :
З: 2 сандвича с кашкавал и луканка,краставица,1/3 пъпеш и 1 чаша прясно мляко
О:Тиквички,таратор и 1/4 шоколад
В:Домат със сирене,миди,вафла и 1/4 шоколад (Естествено най-накрая я наруших с този шоколад..поне беше преди 18.Утре по-добре ще гледам да се справя)
   Искам да попитам ако обядът ти е след 12 (в 13) можеш ли да си ядеш пак всичко,както при закуската?Или трябва да си изместиш обяда да е преди 12  Mr. Green ?

# 13
  • Испания и Стара Загора
  • Мнения: 1 036

кърмачките, радвайте се че децата ви помагат да отслабнете! Hug
Аз точно от кърменето започнах да качвам,защото всички ми викаха да ям за да има мляко. ooooh!



 Lady Flame,май вечерята ти не е системна.Не може да се смесват сирене и морски продукти,а и вафлата и шоколада не стават за вечеря,а за закуска. Thinking

# 14
  • Мнения: 3
И аз бързам да се включа в новата тема с огромно благодаря за още по-доброто представяне правилата на системата. Ей, сякаш за мен е правено!
И за да продължа с нещо смислено, пиша днешното меню:

Закуска - 9 часа: Сандвич от овесени трици, намазан с обезмаслено топено сирене и с резен пуешко филе, 1 обезмаслено кисело мляко (знам, че е много обилна, но... това си ми остана в наследство от Дюкан, страшно много ям на закуска Embarassed), 1 кафе
Обяд - 12 часа: 3 кюфтета с доматен сос и гъбки
Следобяд (около 16 часа): 1 ябълка
Вечеря - 18 часа: 2 пълнени с обезмаслено сирене "Грация" пиперки, 1 домат

Кажете сега, става ли за системата? Защото аз се чувствам добре така, и като се изключи следобедното прегладняване (заради което си купих 1 ябълка), не съм се усетила на някаква диета. Сега готвя пълнени пиперки с кайма и ориз за мъжете ми и за мен за утрешния обяд.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт