Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 11 авг. 2011, 14:03 ч.

90 дневна диета-килцата стопи и фиданка стани(ПОЧИВКА)-тема 1

  • 6 143
  • 14
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1 279
ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ
Принципите на 90-дневната диета трябва да станат Ваше кредо и за следващите 90 дни, както и активното спортуване. Целта е задържане на килограмите. Знаете правилата и кога и как да комбинирате храните, колко вода да пиете. Вече не се нуждаете от отрупана с ястия трапеза. Важно е да можете да кажете НЕ.
 
Тази книга е за хора, които не са сигурни дали могат да задържат постигнатите килограми. Ако не сте постигнали перфектните килограми, вероятно ще искате да продължите диетата, но трябва да направите пауза от 90 дни. Открийте причината за Вашето затлъстяване – емоции, здраве.... погрижете се за себе си и отстранете причината.
 
За обяд и вечеря може да се консумира различна група храна, а не както до сега на обяд и вечеря – или белтъчини, или скорбяла, или въглехидрати, или плодове/зеленчуци. Последователността на дните не е строго определена, както и на яденетата. От изключителна важност са паузите между храненията.
 
Воден ден – 1 път месечно; плодов ден – няколко пъти месечно. Сега можете да ядете любимите си храни по-често, важна е комбинацията между храните и времето между храненията /а не както до сега на всеки 4 дни/. Важна правилната комбинация на храните.
 
За закуска се яде само плод; ако сте много гладни може още един плод между закуската и обяда. Между обяда и вечерята трябва да има достатъчна пауза. Ако загубите до 3 кг, не започвате да ядете както преди, ако правите правилните комбинации, няма да надебелеете. Яжте с по-малко сол и мазнина /слънчогледово олио или зехтин/. Яко не ядете често супи, опитайте се да го правите по-често. Паузи между приемите на храна:
-         обяд: белтъчини – пауза мин. 4 часа до вечерята
-         обяд: скорбяла и въглехидрати – пауза мин. 3 часа до вечерята
-         плодов ден – без големи порции, не прекалявайте; яжте по-често през деня – не само 3 пъти.
-         Не забравяйте да пиете вода през целия ден
 
 Лошите комбинации на храната причиняват:
-         образуване на газове
-         тялото се затруднява
-         дискомфорт
-         умора
-         сънливост и ленивост

Добри комбинации:
-         не правете никакви комбинации с плодове /консумира се само плод/
-         сухи плодове – комбинират се само с мюсли
-         ядки – за овкусяване на плодови и зеленчукови салати; с кисело мляко; понякога с хляб
-         зеленчуци – предпочитайте да ги консумирате сурови; комбинирайте с месо, но не яжте месото със скорбялни /картофи, оранжева тиква и т.н./
-         бобови – със зеленчуци и с хляб
-         зърнени култури – самостоятелно или с плодове, с ядки, със зеленчуци; не много често с мляко /например ориз с мляко/
-         пълнозърнест хляб – с чай, със супа, но само 1 филия
-         мляко – да се консумира като 1 хранене /не често, но може и ориз с мляко/
-         млечни продукти /напр. млечни шейкове, йогурт/ - като 1 ядене; може понякога да се комбинират напр. с ориз или мюсли
-         сирене – комбинира се със зеленчуци
-         яйца – със зеленчуци, може с картофи; може понякога в сладкиши и палачинки /не забравяте, че сладкишът е едно хранене/
-         месо, риби, месни продукти – идеална комбинация е със зеленчуци /сурови или сготвени, но не и скорбялни/; не яжте често месо и предпочитайте немазните меса
-         подправки – могат да се ползват с всички храни
-         сол – възможно най-малко количество

Лоши комбинации

-         белтъчини + белтъчини /напр. месо и кашкавал, сирене/
-         белтъчини + въглехидрти /напр. месо и картофи/
 
Закуска
-         само плодове; може и зеленчукови сокове
-         преди закуска пийте една голяма чаша минерална вода с магнезии /може с малко мед, лимонов сок, ябълков оцет/
-         ако сте гладни преди обяда, можете да хапнете малък плод или зеленчук
-         плодовете за закуска не е важно да са от един вид
 
Обяд
-         правете комбинациите с храните според принципите
-         когато ядете белтъчини, завършете храненето с бистра супа или бульон
-         когато ядете въглехидрати и скорбялни – консумирайте повече зеленчуци
-         не забравяйте да ядете бобови култури, заради растителните белтъчини и ги комбинирайте със зеленчуци. Приготвяйте ги правилно – със смяна на водата, за да предотвратите образуването на газове.
-         Можете да ядете паста, сладкиши, зърнени култури + зеленчуци, ядки, плодове – сухи и свежи
 
Вечеря
-         не е важно да ядете същото ястие и хранителна група, които сте консумирали на обяда си, важна е правилната комбинация
-         не е нужно да забравяте шоколада – не прекалявайте с него, яжте умерени количества
 
Течности
-         най-добрата напитка всъщност е водата – минимум 2 л. за деня
-         чай – без захар, може с лимонов сок
-         плодови и зеленчукови пресни сокове без захар и подсладители; комбинацията или отделното приемане на плодов и зеленчуков сок е едно хранене
-         понякога можете да изпиете чаша хубаво вино
 
Воден ден
-         ако съгрешите повече пъти и не можете да си го простите, направете си воден ден
-         пречистете тялото и душата си – ще се почувствате по-добре
-         можете да пиете не само вода, а и чай без подсладител, неподправен бульон, сокове без захар и добавки, вода с лимонов сок
-         не пийте само когато сте жадни, вземете си една бутилка вода и я изпийте през деня
 
Плодов ден
-         плодовете ще пречистят тялото, ще се почувствате по-млади и ще защитите сърцето
-         предпочитайте пресни плодове с кората
-         пийте пресен плодов сок без добавки
-         яко не обичате плодове, заменете ги със зеленчуци
-         през плодов ден не трябва да се чувствате гладни – яжте на всеки 2 часа
 
Не яжте евтина храна. По-добре е да предпочетете качествена храна в умерено количество, отколкото изобилно количество от евтина некачествена храна.
 
Повторете диетата след 90 дни
. Може би не сте постигнали идеалното тегло, ние Ви съветваме да повторите 90-дневната диета, но преди това направете пауза 90 дни. Отслабването е тежко за организма и е задължително да се направи тази пауза, за да се възвърне баланса в организма. Тялото трябва да свикне с новото си тегло. Може би няма да свалите килограми през тези 90 дни пауза, но тук успехът Ви е, че ще задържите постигнатите килограми.
 
След изкараната вече 90-дневна диета ще Ви е по-лесно да спазвате хранителен режим, защото вече знаете всички принципи и правила за комбиниране на храните. Следете килограмите си седмично и мерките си месечно.
 
Успех


# 1
  • Пловдив
  • Мнения: 5 923
Цоп в новата темичка. Аз съм от почиващите от 31 юли. И вече имам -1 кг., който падна през първата седмица. Почти не смесвам храните на едно ядене, но в замяна на това на обяд и на вечеря почти винаги са различни групи храни.

# 2
  • Мнения: 1 279
Здравейте момичета. Както казах започвам тази тема тъй като смятам, че вече се събрахме много хора за почивката, а пък има и много нови момичета, които сега започват - та да разграничим нещата.
Аз уж четох всичко за почивката и се опитвам да съм стриктна, но нещо не ми се получава. Тази сутрин за качих за 1-ви път на кантара след морето и след снощното преяждане и смесване. Резултатът беше 1,5 кг над тези с които свърших. Направо се стреснах. Облякох си някои дрехи и дънки заради времето разбира се и видях, че ми стоят добре, т.е. см-трите не са ми мръднали засега, но много ме притеснява накъде вървят нещата/. Този + предполагам че е от горе описаното, но все пак имам нужда от обяснение на някои неща. Днес се опитвам да съм на плодове, но май няма да успея не се чувствам добре, а и вече се притеснявам дали не качвам заради честите плодови и стреса на организма.
Това е засега. Честита ни тема. Извинявам се че не е много добре оформена, но някои неща не знаех как да ги направя. Исках да сложа линкове със заглавия към разделните рецепти, но нищо. Другата може да се заеме някой друг, ако има желание.
За сега имам смао едно въпросче- днес от многоо обикаляне ядох в 12 плодове и сега се чудя ако не продължавам на плодове само една хранене ли да имам или нормални обяд и вечеря? Вие как мислите? Thinking

# 3
  • Пловдив
  • Мнения: 5 923
тинки, аз бих си хапнала плодове и след обяд и после ще си вечерям. не съм правила чист плодов ден през миналите две седмици, а само един "бананов" + белтъчна вечеря. Подейства разтоварващо. А за твоят + - четох някъде, че абсолютно е невъзможно организмът да натрупа 1 кг. мазнини за един ден. Ще го разкараш бързо още днес.

# 4
  • Мнения: 1 279
Благодаря за съвета дунди. Сега хапнах резен пъпеш и наистина мисля да направя белтъчна вечеря Simple Smile Иначе миналата седмица и аз се чувствам добре. Явно имам нужда от "настройване" на организма и ще задържа постигнатото  Hug Praynig Hug

# 5
  • Мнения: 404
Привет и от мен в тази темичка!
Въпреки че съм на поправителна четворка, официално приключих с режима. Разделих се обаче с още едно килце и станаха общо -18. Давам си сметка, че трудното тепърва предстои и затова мисля редовно да си "сверявам часовника" при вас. Възнамерявам да наблегна и на по-активното движение през почивката, т.к. зарязах спорта след като установих, че при мен забавя свалянето.Сега целта обаче е друга и мисля, че ще спомогне идеално Peace. На есен с песен тръгвам и на народни танци.

# 6
  • Сф
  • Мнения: 1 950
Привет и от мен, момичета. Sunglasses

Тинки, най-накрая се появи някой да направи и такава тема   bouquet браво Simple Smile

И аз от днес вече съм в почивка. Този път твърдо съм решила да се постарая да запазя сваленото, че на второто завъртване на есен да не тръгвам пак от многото килца.

Вчера вечерта се чудих дали да не почна някой режим за запазване на килцата. Четох в основната тема, че някой правил сонома диетата и съхранил сваленото от 90-дневната. Ама на мен ми се видя доста ограничителна и не много приятна и се  отказах от нея. Гледах и weight watchers, ама то там с тия точки и смятания.... #Crazy

Кажете вие какво мислите да правите- да се опитате да спазвате правилата за почивка на 90-дневната или да си намерите някой запазващ постигнатото режим  Flutter

# 7
  • Мнения: 1 669
Имаше такава тема, но я заключиха...

# 8
  • България
  • Мнения: 92
Браво Тинки за новата тема  Hug Това е може би по-важна и от основната. С всеки режим постигаме малко или много, но след това се отпускаме и почва да грухти свинчето в нас  Grinning От опит знам, че не трябва да допускаме повече от +4 кг. Защото след това тръгва лавината.Да не забравяме, че тялото има памет от последните ни най-дълго поддържани кг. Не искам да ви и успокоявам, но + - 2 кг са винаги от задържане на течности, знаете и по-добре от мен,че това са неизбежните фактори при нас жените. Така,че споко и дерзайте момичета   bouquet Разделното хранене и правилното комбиниране на храните работи, това съм го изпитала в годините назад. Ще ви чета и ви желая успех  Hug

# 9
  • Мнения: 1 669
Кантарът ми стои пред едно голямо огледало, на което съм написала килограмите - аз достигнах желаните килограми и вече почти година не мърдам от тях, въпреки че хапвам доста. Ако видя, че има отклонение, на следващия ден ям разделно, преди няколко дни направих плодов. Но никога не се отклонявам от - закуска - плодове, вечеря - преди 20 ч и три хранения на ден. Обилно, но никога не се изкушавам от междинни похапвания, дори почерпките за рожден ден. Обикновено питат не съм ли свършила диетата, но аз любезно откланям почерпки. Вече са ме научили и не ми се сърдят.

# 10
  • Мнения: 1
Хайде и аз да се запиша да ви следя, нищо че имам още 13 дни до старта на почивката.

Ще е хубаво, ако и тук се пише дневно меню, за да се ориентираме една друга, пък и аз все не се сещам какво да готвя, а така ще взимам идеи от вас Crazy

Мира, мисля че по-добрия вариант е да се придържаш към правилата на почивката, а не да се хвърляш в спазването на други режими, при положение, че след 3 месеца отново ще се върнеш към 90 дневната. Това си е мое мнение де, нека по-опитните се изкажат по въпроса.

Аз по принцип съм си много месоядно животно, не ми е сладко да седна на масата и да няма месце/риба/морски дарове със салатка. Ще се опитам да сведа въглехидратите до минимум през почивката, като ще гледам да ги приемам вечер, за да има време организма ми да ги преработи. До колкото разбрах смесените хранения не трябва да са повече от 7 на седмица, мен това много ме притеснява, защото обичам да смесвам храни, а едни от любимите ми хапвания са китайско, тост сандвичи с бекон и сирене и спагети с морски дарове Embarassed Обаче обещавам тържествено да си позволявам такива екстри максимум 2 пъти седмично, като през останалото време ще вкарам ината в сила и ще ям разделно Naughty

Много ми се иска да имам минус в края на почивката, то кой ли не иска де Laughing

# 11
  • София
  • Мнения: 11 378
Мира, спазването на почивката е също толкова важно, колкото самите 90 дни. И смяната с друга диета по-скоро може да доведе до последици, които не са желателни.

# 12
  • Сф
  • Мнения: 1 950
Мда, и аз така си мислех, че по- скоро ще си карам на правилата за почивка от колкото да почвам нещо друго.

Ламарина, аз бях някъде чела,че не трябва да са повече от 4-5 смесени хранения на седмица. Нана, ако може да изкаже мнение, въпреки че колкото по-малко смесени, толковапо- добре.

# 13
  • Мнения: 1 279
Здравейте пак Simple Smile Тази темичка бързо набира скорост и ми стана любима.
Идеята за писането на менюто и на мен много ми харесва. Аз още като свършвах диетата много се притеснявах от почивката и май е имало за какво.
Днес
12 часа- две ябълки и три малки джанки
14:15 ч.- резен пъпеш
17:30 ч- салата от половин домат с две корнишончета (с лимон, 1 лъжичка зехтин и сол) около 30гр. сирене и толкова кашкавал.
Аз също смятам, че не е редно сега да се започва нов режим било то по лек. организмът трябва да си почине. Мен по принцип на моите кг не ме интересува колко са те, а как изглеждам и именно заради см-трите ме е страх много. За сега се опивам да спортувам по час на ден, но запона ли лекции всичко свършва. Cry
Старата тема защо е била заключена? newsm78 Според мен е хубаво да има и такава?
За смесените хранения май и аз четох Нана да казва, че не трябва да са повече от 4, а въглехидратите се ядат на обяд до колкото знам. На мен основния ми проблем не е смесването, а това, че в последно време си увеличавам порциите  ям хляб(макар и фитнес и то 1 филия)
Утре сутрин като си измисля менюто ще го споделя да кажете какво мислите.  bouquet
Нана радвам се, че и ти си тук сред нас newsm51

# 14
  • Пловдив
  • Мнения: 10 981
Не е разрешено във форума да има повече от една тема за едно и също нещо. Ще помоля да пишете в темата за 90-дневната диета.
Успех!   bouquet

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт