Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 7 септ. 2011, 10:47 ч.

"Системата минус 60"- тема №28

  • 34 112
  • 736
  •   1
Отговори
  • Мнения: 302
Екатерина Мириманова:
„За да отслабнете, трябва да ядете всичко"




Авторката Екатерина Мириманова
преди и след отслабването със "Системата минус 60"




Благодарности на Жасмин за превода от руски на текста по долу bouquet

Основните принципи на системата Минус 60
Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумио са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)
За застоите Полезна информация за застоите (платата)

Храната в Система Минус 60
Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете:
  • голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден)
  • ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата.
  • всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане

Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
Системата може да се използва при кърмене, с единственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.

Закуска
На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.




В следващата таблица са систематизирани
общите правила, които важат за обяд и вечеря



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


В следващата таблица са систематизирани нагледно
разрешените продукти за обяд  и начините за тяхното комбиниране.



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


В следващата таблица ще намерите
седемте варианта за комбинация на храни за вечеря



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!

Скраб с кафе
Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за  отслабване),
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии)
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе- по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и  кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре  да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без да се фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!

Процедура с мумио-след банята със скраб от кафе!
Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио-ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули, без черупки) мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло(така докато се изкъпете мумиото ще се е разтворило). Може и любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете -разбъркайте докато се разтвори напълно мумиото в лосиона(крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум 2. Крема с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мeстата, където има стрии.



НАШИТЕ УСПЕХИ:
Актуалната табличка с отчетите- за да бъдете вписани в нея пишете ЛС на Лебед
Табличката с нашите седмични отчети- стари месеци-за редакция на данни в таблиците за предишни месеци пишете ЛС на bebok_86

Линк към годишния отчет на Сиси ♥♥
Линк към годишния отчет на Стелету

Сиси ♥♥ е минус 36 кг. /напълно достигнатата цел!/ за година и половина!
Divimo-66.8 за сега е минус 31,2 кг и с всеки ден се доближава до заветното -66.8!
Стелету Simple Smile в момента е минус 31 кг и продължават да валят минуси!


И още резултати на системките събрани от Жасмин на 16 Юни 2011

АЛБУМИ СЪС СНИМКИ:
Албума на Жасмин- парола1010
Албума на Divimo-66.8- парола 201058
Линк със снимки от Системни срещи


МАТЕРИАЛИ ЗА СИСТЕМАТА:
Книга "Система Минус 60"
Книга "Система Минус 60" - рецепти
Съдържание от книга с рецепти към "Система Минус 60" предоставено от Трън в очите Simple Smile

Пълния текст от публикацията на Сиси ♥♥ подготвена за списание Be Fit

Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова

Подробни обяснения за системата в табличен вид- предоставени от Elileni
Менютата на Лебед за първите три месеца със Системата събрани от Жасмин
Менюта от темите събрани от Нощни очи: Закуска, Обяд, Вечеря

Страничка във Facebook
Тема с рецепти

Предишни теми: Тема 1, Тема 2, Тема 3, Тема 4, Тема 5, Тема 6, Тема 7, Тема 8, Тема 9,  Тема 10, Тема 11, Тема 12, Тема 13, Тема 14, Тема 15, Тема 16, Тема 17, Тема 18, Тема 19, Тема 20, Тема 21, Тема 22 , Тема 23, , Тема 24, Тема 25, Тема 26, Тема 27


"Който има желание, намира 1000 възможности,
който няма желание, намира 1000 причини."
Екатерина Мириманова

Последна редакция: ср, 07 сеп 2011, 20:12 от Лебед

# 1
  • Мнения: 3
Лебед, благодаря за новата тема  Hug
Гледам, почти си се справила с плюса.Явно ламята е под ключ Wink

# 2
  • UK
  • Мнения: 75
  Mr. Green
Аз отново - но този път за последно, се завръщам във вашите редици .
Направих невероятно "разчистване" в личен план и няма ги вече огромните проблеми, които по един или друг начин ми пречеха не само на Системата  Tired
Изморена съм, изтощена съм, с МЦ съм - но съм отново с вас.
Свалила съм няколко кг - къде от нерви, къде от режима, но не мога да се измеря сега, заради МЦто, така че след няколко дни ще се отчета.
Айде системен ден на всички!   bouquet

# 3
  • Мнения: 8
Здравейте и от мен  Mr. Green!

Лебед Много много благодаря за темичката  Hug! А ти къде си? Я пиши да кажеш какво става с теб!

Аз преди половин час станах, голямо спане.

Менюто за дне се очертава да бъде:

З: 1 ябълка
О: Зеленчуци на фурна (тиквички, броколи, бамя и домати), 2 ф. "Вита" 6 зърна, 10 бр. маслини
Сл.З.: 1 ябълка
---зала---
В: 2 бр. червени чушки пълнени с извара и яйца (на една чушка се пада 2/3 яйце, не знам минава ли за спойка или по скоро не), 1 голям розов домат, таратор

Ставам да мия ябълката  Whistling..

Последна редакция: ср, 07 сеп 2011, 18:15 от Elileni

# 4
  • Мнения: 302
poohito напълно съм съгласна с Mileto (след коремни и т.н. късно вечер не мога да заспя изобщо от напрежение в тялото), има си гимнастика за всяко време, а специално в малките часове има такава, която е с доказано сънотворно действие Wink

anita29 ммм... чак и на мен ми се дояде, но трябваше да си оставиш малка порция за обяд (нищо, че не е разрешена комбинация), по-добре от колкото вечер да направиш 3 компромиса. Час, картофи, картофи с месо.  Peace

Danewa, тук не съм съгласна с Mileto Mr. Green можеш да ядеш от яхнията със зелен боб (зелен боб - води се зеленчук) и за вечеря стига да не си използвала мазнина при приготвянето на яхнийката Simple Smile

Mileto прекрасен подарък си си взела  Simple Smile ще редактирам табличката, пожелавам по-пълноценно системстване с новата придобивка!

cvetna77 не е под ключ, трепери от страх в ъгъла, защото си показах зъбките преди два дена и още я държи  Mr. Green

Дикенсън липсваше ни, прекрасно е да се отърсиш от неприятните влияния, харесваш ми така вече Поправима  Joy

Elileni голяяяяяма прегръдка  Hug, за да мога да ви обхвана Wink! Много се радвам, че ще ви виждаме тук всекидневно  Grinning Аз малко се пресилих в тренировките, което доведе до загуба на важни вещества (днес вече съм сигурна, че е от това - в момента пия калций, магнезий, цинк, хиалуронова киселина, колаген и т.н. и усещам как всичко си идва на мястото), от там един голям духовен завой с размисли и страсти, което разбунтува ламята, мислих да викам юнак на помощ, но щеше твърде много да ми хареса  Mr. Green и нямаше да я кротна толкова бързо, колкото с отражението на зъбите си в златна ябълка Wink

# 5
  • Варна
  • Мнения: 141
Лебед, благодаря за новата тема! Наглеждам ви. Още се лутам, но знам, че това е пътят.

# 6
  • Мнения: 13
Здравейте, искам да попитам по напредналите момичета дали първите дни се сваля по бързо.Бях решила да се тегля в неделя но не издържах и кантара показваше -1 за 3 дни newsm78.Качвах се три пъти за да съм по сигурна.
Elileni не ти давам съвети но ядеш много малко за бременна.Честито за мъжа.


# 7
  • София
  • Мнения: 4 168
Честита да ви е новата темичка и да я напълните с много доволни минусчета!! Hug Лебед, чудесна е темата!  bouquet

Не съм забравила, но нямах време да отговоря на всички, които ме питаха как покълвам зелената елда - накисвам я за около 12 часа (обикновено вечер), после я изплаквам обилно (не ползвам хлорираната чешмяна вода, а изворна или филтрирана) и след това след още около 12 часа е готова за ядене. Аз я поставам в уред за покълване и промивам с вода 3-4 пъти, но това може да се прави и с цедка, гевгир.. Хапвам я към салатаи или сутрин с ядки, мед, сушени плодове като домашно мюсли.

Да повторя - тъмната, кафява елда не става за покълване - тя е термично обработена, печена или бланширана! Покълва се само светлата елда, със зеленикав цвят!

Elileni, хапвай повече плодове, честита синя новина! Wink

# 8
  • UK
  • Мнения: 75
Ехх, Лебед , благодаря за топлото посрещане, то май като гледам няма много от "старите" останали - което е хубаво,де, явно са свалили каквото трябва  Mr. Green , дето да ме помни   bouquet Поправима,поправима, колко да съм поправима, то чистката беше кардинална, отдавна трябваше да направя тази стъпка амаааа Simple Smile
poliin - аз първия месец свалях по 1кг на седмица, но пък и пак казвам, че нямам/х/ толкова много за сваляне.  Mr. Green
Леле, колко ли нови лица има, колко от старите се пребориха... имам да наваксвам, така че ще ме извинявате ако не съм поздравила някого за нещо  Mr. Green

# 9
  • На планетата Земя
  • Мнения: 4 580
Лебедче, права си. Аз къде съм спала рано сутрин - аз мислех, че става дума за зрял боб вечерта, затова......  Embarassed

Желая на всички много успехи и поводи за усмивки в новата тема!  Peace

# 10
  • Пловдив
  • Мнения: 1 455
За добро го казвате това за късната гимнастика и от личен опит, но на мен не ми е проблем. Добре си спя. Ако не я направя ще ми е гузно. А и аз си имам един странен режим. Като се прибера от работа се чувствам все едно съм се спасила и бързам да хапна (системно) и може би да позяпам филм и заспивам, събуждам се към 23 часа, когато не правех гимнастика, включвам си бойлера на нощна ел. енергия (голяма съм манячка на пари за ток, миналия месец сметката ми беше 19.90 и съм много доволна). къпя се 12.00- 1.00 часа и заспивам. Знам, че за всички това е странно, но моя режим не противоречи с гимнастика късно, макар че 12.30 беше прекалено, но нямаше лош ефект.
Обядвах преди малко - спанак с ориз + таратор.

# 11
  • Пазарджик
  • Мнения: 822
Лебед




Страхотна нова тема поздравления и още веднъж благодаря за прекрасното оформление.Дано да я напълним с много минуси и постигнати цели  newsm68
При мен днес първи ден на работа  Tired и малко ми е натоварено но ще вляза бързо в крак  Party
и вече ще се включвам по често в темата.А исках да попитам кой прави табличката че да се включа и аз.Вече си се гордея с резултата въпреки че има още ни мисля че най трудното мина.Вече почти не се замилям какво да ям и какво не всичко си идва от само себе си.А и да ви споделя че в санаториума като бях там се хранехме под режим и мисля че това е много важно (поне за мен).Мисля че така много по лесно свалих тези 2 кг и като се има в предвид че изобщо не спазвах правилата за обяд и вечеря.Единствено часа за вечеря ми беше 18 а ядях каквото ми бяха сготвили леличките  Party
И да си кажа менюто за днес:
З- палачинки 3 бр. със сладко от боровинки
О- пълнени чушки с ориз и кайма и айран
В- диня и сирене

Хубав ден на всички  smile3525

# 12
  • София
  • Мнения: 3 458
... мислих да викам юнак на помощ, но щеше твърде много да ми хареса  Mr. Green и нямаше да я кротна толкова бързо, колкото с отражението на зъбите си в златна ябълка

 rotfImbo rotfImbo rotfImbo Уникална си!
Аз, пусто професионално изкривяване, всичко което прочета си го визуализирам и в момента не мога да спра да се смея на сравнението ти  hahaha !!!
Благодаря за новата темичка   bouquet !

За днес отчета:
З: Соленки, 3в1
О: Миш-маш, краставица
В: ябълка, кисело мляко

# 13
  • София
  • Мнения: 5 010
Лебед, мерси за темата!  Hug
Да се запиша само, нямам време да чета. Вкъщи е лудница, стягам децата за новата учебна година и просто никакво време нямам за форумите.  Peace
Но от 15 септември, само да тръгнат двете гюлета  Laughing (терминът е на Бебок, която зачезна нанякъде) на школо и детска, се хващам здраво за ушите и почвам системстване и спорт.

Последна редакция: ср, 07 сеп 2011, 16:07 от Жасмин

# 14
  • Мнения: 2 480
Привет и от мен. Лебед   bouquet за темата.

Нещо още не мога да вляза в час, постоянно съм в нарушение  Blush  затова и не пиша.

Редакция на ключовите думи на тема





Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт