Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 8 септ. 2011, 08:39 ч.

ВМ-НВД 46 ЧАСТ

  • 44 214
  • 737
  •   1
Отговори
  • Мнения: 4 615

ВМ-НВХ 45 ЧАСТ

Oсновни групи храни, които режимът включва:

1.) Всички видове:  

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини  
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци - всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове  
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

 Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена  
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Препоръчителна  е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Мазнине в този тип хранене трябва да бъдат предимно от животински произход-меса, сирена, краве масло, а  също и студенопресован зехтин.

- Закуската ви може да е от омлет , айрян, плод,  масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко.

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 37 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 38 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 39 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 40 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 41 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 42 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 43 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 44 част
високо-мазнинна ниско въглехидратна диета - 45 част



Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!



# 1
  • Мнения: 958
Хайде първа със запис и да си копирам поста от старата тема Simple Smile

michelangela simoni, всичко ще е наред, децата понякога ни изненадват Wink Когато заведох голямата (беше на 2 годинки и малко) в една частна занималня, за да видим дали ще и допадне, детето удари голям рев, не искала да си ходи, искала там да седи, от тогава се ходи на детска с огромно желание, и се мрънка като са празници. А аз си мислех че ще реве, че ще страда и т.н.  Hug

Аз съм режимна, имам много работа и нямаше как да пиша, сега след малко хуквам пак, иначе за вчера:
З: две рохки яйца с малко кашкавал
О: пиле със сметана и топено сирене
В: охлюви + зелена салата с риба тон

# 2
  • Мнения: 4 615
Благодаря joya, за успокоителните думи. Аз съм сигурна, че ще й хареса. Просто трябва време за да свикнем и двете с новото положение... и да се запиша с едно яйце и 10 гр масло. Повече не можах, но все е нещо. По обяд ще пробвам да изям едно печено ребро, за вечеря ще имаме сьомга. Ако ям пак ще са малко ккл, но поне ще съм прекарала нещо. Салатата съм я отписала поне за днес.

# 3
  • Мнения: 198
michelangela simoni, благодаря за новата тема и аз също стискам палци да мине адаптацията по-бързо, да свикнете и двете. Трудно е в началото, но ще се справите Simple Smile
Аз все още нямам план за днешната храна, сега отивам към тренировка. Успешен ден на всички!

# 4
  • Мнения: 2 598

и аз да се запиша със закуска от яйца и 10 кисели ягодки
безалкохолния ми  период върви скучно,
но резултатно - кг са същите, но шкембето спада

michelangela благодаря за новата тема  Heart Eyes

# 5
  • Мнения: 1 488
Завърнах се!Отново съм в режима,макар,че като бях на село пак бях в режим-а и хоп 1 кило отгоре,но цялата работа е в солта.Свекито за нищо я няма.Буха яко сол та не се яде,ама какво да се прави,не става и гладен да седи човек.Та си хапнах и домашно мляко и яйца и кюфтета от страхотна кайма.Агнешко/лойта/с телешко и конско.Чудничко,няма такава вкусотия,само да не беше толкова солено.Та такааааа.
Днес режима на 6, съчетан със спорт още по добре влияе на настроението.
40 минутно интервално на кроса и съм свежа като репичка.Малко поошетох в къщи и сега се приготвям да излизам на разходка.
И честита ни нова тема,да имаме само хубави отчетчета и намаления в мерките.
Успешен ден ви пожелавам  Hug

# 6
  • Мнения: 42
Така, да се запиша и аз, следя ви, но рядко пиша, както всяка година по това време пак съм леко нережимна и главни виновници са сезонните плодове, спорт нула, в резултат съм същите кг, но значително по-отпусната, планирам съвсем скоро да възобновя спорта. Успех на всички

# 7
  • Мнения: 1 252
Завърнах се и аз и макар ,че изобщо не бях режимна  Embarassed Съм сложила само 0.700. Срам , но ...
И сега пак започвам борбата Tired

# 8
  • Мнения: 2 328
Благодаря joya, за успокоителните думи. Аз съм сигурна, че ще й хареса. Просто трябва време за да свикнем и двете с новото положение...
michelangela simoni а на мен не ми си живее. Преди месец моето детенце бише диагностицирано с левкемия. От тогава живеем в ада. Ще откача или ще умра. Единствените ни надежди са че живеем в Щатите и поне виждаме че си прави нещо. Сега да се върна на твоята болка-гадно е но се преодолява. 

# 9
  • Мнения: 958
vici75 , не знам какво да кажа, пожелавам ти много сили и на теб и на детенцето ти, да преодолеете болестта и да се върнете към нормалният ви живот  Hug Praynig

# 10
  • Мнения: 4 615
vici75, ами аз... ами засрамих се от поста си. Новината ти е ужасяваща и нищо друго не успявам да кажа. Много сили на вас и много силно се надявам малкия герой да се пребори. От сърце и душа го пожелавам. Прегръдка, миличка.

# 11
  • Мнения: 2 328
michelangela simoni изобщо нямах за цел да ти омаловажавам проблема, май повече имах нужда да споделя с вас нещастието което ни сполетя понеже ме завари в този форум. Чувствам се толкова зле че просто не мога да го опиша с думи-болка, отчаяние, безсилие, безпомощност и какво ли не. Физическа болка в гърдите, не мога да дишам, да се храня и прочие. А дали изобщо трябва да се оплаквам когато мъничето ми се пече на клада.  Cry Cry . Защо е жесток живота, Господ и съдбата толкова? Ще откача. Повече няма да ви занимавам да не оспамявам темата. Лека полека трябва да влезем в правия път и да свикнем с мисълта че нещастието не подмина и нас. Лошото е че няма начин да ви посъветвам нещо, начин да си предпазите децата. Ще влизам от време на време да ви чета и за съвет. През този месец заживяхме в болницата. Първата седмица не съм яла и пила нищо. После почнах да се храня, но с боклуци понеже в тези болници няма нищо друго освен въглехидратна храна. Общо взето всичките ми усилия за ВМ-НВХ за 6-7 месеца отидоха на вятъра. Но какво значение има вече как изглеждам и т.н. Всичко важно в живота ни е на боклука, всички приоритети  също. Ако има дъно в живота ние сме на милиони километри от него. Благодаря за куража който ми давате, но болката е голяма и трябва да я преодоляваме някак си.

# 12
  • Мнения: 198
michelangela simoni изобщо нямах за цел да ти омаловажавам проблема, май повече имах нужда да споделя с вас нещастието което ни сполетя понеже ме завари в този форум. Чувствам се толкова зле че просто не мога да го опиша с думи-болка, отчаяние, безсилие, безпомощност и какво ли не. Физическа болка в гърдите, не мога да дишам, да се храня и прочие. А дали изобщо трябва да се оплаквам когато мъничето ми се пече на клада.  Cry Cry . Защо е жесток живота, Господ и съдбата толкова? Ще откача. Повече няма да ви занимавам да не оспамявам темата. Лека полека трябва да влезем в правия път и да свикнем с мисълта че нещастието не подмина и нас. Лошото е че няма начин да ви посъветвам нещо, начин да си предпазите децата. Ще влизам от време на време да ви чета и за съвет. През този месец заживяхме в болницата. Първата седмица не съм яла и пила нищо. После почнах да се храня, но с боклуци понеже в тези болници няма нищо друго освен въглехидратна храна. Общо взето всичките ми усилия за ВМ-НВХ за 6-7 месеца отидоха на вятъра. Но какво значение има вече как изглеждам и т.н. Всичко важно в живота ни е на боклука, всички приоритети  също. Ако има дъно в живота ние сме на милиони километри от него. Благодаря за куража който ми давате, но болката е голяма и трябва да я преодоляваме някак си.
Аз пиша отскоро в темата, не сме се засичали, но много се натъжих, когато прочетох постовете ти. Най-искрено искам да ти кажа, че ужасно съжалявам за това, което се случва с твоето дете и ти изпращам цялата си подкрепа виртуално. Знам какво означава левкемия, преживяхме го с мой много близък човек и надявам се и ти пожелавам да бъдеш силна, за да се справиш с всичко, което се случва. Има надежда, има много нови открития около това заболяване и щом не сте в България имате много повече шансове.

# 13
  • Мнения: 0
Здравейте и от мен в новата тема!
Днес се отчитам на пилешки дробчета, масло, сирене котидж, салата домати и червени чушки.
за утре - много яйца и масло. Напоследък страшно се запалих по тренировките на Зузана в сайта й. Много са наторваващи и интензивни, след което се чувствам страхотно тонизирана  Party

vici75, искрено се надявам най-доброто за вас с детето тепърва да предстои и мъката само да ви сплоти повече. Бъдете силни! Hug

# 14
  • Мнения: 4 615
vici, знам, че не си целяла това. Не съм го и помисляла.
В детска възраст шанса за оздравяване от левкимия е 60 % или това видях. Аз съм се хванала за тях. Не те познавам,но съм съвсем искрена. От години подобен род новини за деца ме скапват. Сега още повече. "Вярвай" е клише, не знам колко вяра и сила може да има човек в такъв момент, но последното което ти трябва сега е да се оставиш по течението. Просто дръжте се и сили свише да ви дойдат. И късмет, много късмет!

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт