Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 20 окт. 2011, 14:55 ч.

"Системата минус 60"- тема №29

  • 41 033
  • 725
  •   1
Отговори
  • Мнения: 489
Екатерина Мириманова:
„За да отслабнете, трябва да ядете всичко"




Авторката Екатерина Мириманова
преди и след отслабването със "Системата минус 60"




Благодарности на Жасмин за превода от руски на текста по долу bouquet

Основните принципи на системата Минус 60
Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумио са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)
За застоите Полезна информация за застоите (платата)

Храната в Система Минус 60
Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете:
  • голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден)
  • ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата.
  • всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане

Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
Системата може да се използва при кърмене, с единственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.

Закуска
На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.




В следващата таблица са систематизирани
общите правила, които важат за обяд и вечеря



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


В следващата таблица са систематизирани нагледно
разрешените продукти за обяд  и начините за тяхното комбиниране.



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


В следващата таблица ще намерите
седемте варианта за комбинация на храни за вечеря



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!

Скраб с кафе
Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за  отслабване),
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии)
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе- по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и  кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре  да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без да се фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!

Процедура с мумио-след банята със скраб от кафе!
Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио-ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули, без черупки) мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло(така докато се изкъпете мумиото ще се е разтворило). Може и любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете -разбъркайте докато се разтвори напълно мумиото в лосиона(крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум 2. Крема с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мeстата, където има стрии.



НАШИТЕ УСПЕХИ:
Актуалната табличка с отчетите- за да бъдете вписани в нея пишете ЛС на Лебед
Табличката с нашите седмични отчети- стари месеци-за редакция на данни в таблиците за предишни месеци пишете ЛС на bebok_86

Линк към годишния отчет на Сиси ♥♥
Линк към годишния отчет на Стелету

Сиси ♥♥ е минус 36 кг. /напълно достигнатата цел!/ за година и половина!
Divimo-66.8 за сега е минус 31,2 кг и с всеки ден се доближава до заветното -66.8!
Стелету Simple Smile в момента е минус 31 кг и продължават да валят минуси!


И още резултати на системките събрани от Жасмин на 16 Юни 2011

АЛБУМИ СЪС СНИМКИ:
Албума на Жасмин- парола1010
Албума на Divimo-66.8- парола 201058
Линк със снимки от Системни срещи


МАТЕРИАЛИ ЗА СИСТЕМАТА:
Книга "Система Минус 60"
Книга "Система Минус 60" - рецепти
Съдържание от книга с рецепти към "Система Минус 60" предоставено от Трън в очите Simple Smile

Пълния текст от публикацията на Сиси ♥♥ подготвена за списание Be Fit

Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова

Подробни обяснения за системата в табличен вид- предоставени от Elileni
Менютата на Лебед за първите три месеца със Системата събрани от Жасмин
Менюта от темите събрани от Нощни очи: Закуска, Обяд, Вечеря

Страничка във Facebook
Тема с рецепти

Предишни теми: Тема 1, Тема 2, Тема 3, Тема 4, Тема 5, Тема 6, Тема 7, Тема 8, Тема 9Тема 10, Тема 11, Тема 12, Тема 13, Тема 14, Тема 15, Тема 16, Тема 17, Тема 18, Тема 19, Тема 20, Тема 21, Тема 22 , Тема 23, , Тема 24, Тема 25, Тема 26, Тема 27, Тема 28


"Който има желание, намира 1000 възможности,
който няма желание, намира 1000 причини."
Екатерина Мириманова

# 1
  • Мнения: 203
 Пу първа  Laughing
Мерси на Лебед за хубавата тема  newsm51
Аз от известно време не съм системна   Mr. Green и затова не мога да се похваля с някакви резултати  smile3506, но пък не съм се отказала де  smile3521
Пожелавам на всички / и на себе си де/ в новата тема да има много минуси  newsm10

# 2
  • София
  • Мнения: 5 058
  bouquet

# 3
  • гр.Варна
  • Мнения: 1 072
Трета:)  bouquet
Много минусова нова тема,момичета Hug Hug Hug

# 4
  • София
  • Мнения: 3 495
И аз тук! По-късно ще пиша.

# 5
  • Мнения: 39
Цоп и аз, хайде да видим, дали ако пиша редовно и се отчитам, няма да се раздвижат тези кила  Twisted Evil  То от разстояние не стават нещата, факт. Поклон пред упоритостта на всички, които с постоянството си постигнаха желаните фигури!    bouquet
з. кисело мляко с овесени ядки
о. 2 яйца, домат, малко краставица и малка консерва риба тон.
в. ябълка и мляко.
Понеже лягам късно, изпивам огромни количества чай вечер. Започвам от 88 кила ooooh!
Приятен ден, момичета!

# 6
  • Мнения: 2 358
оооо нова тема  Party
да направя запис с менюто от днес

З: филия с масло и чедър, 4 бонбона тофифи, чай с кафява захар (може и още нещо да е имало ама не помня  Crazy)
О: малко задушени зеленчуци с мръвка
В: 1 кисело мляко (знам, че само то не е системно за вечеря, но не ми се яде нищо друго)

# 7
  • ВАРНА
  • Мнения: 1 062
Хоп, и аз тук.
Не ми се искаше първият ми пост в новата тема да е отрицателен, но днес бях пълен провал.  Sad
Чак не искам да си спомням с какво се храних /освиних/ днес.
Все пак ще напиша за да ме порицаете и да не си позволявам повече такива волности.

з: кисело мляко с овесени трици, ленено, маково и сусамово семе, орехи, сушени парченца банан, лъжица мед
о: ранен /към 11/ шницел с доматен сос, малко мусака, /към 13/ чепка бяло грозде, няколко глътки айрян
в: към 18:30 2 печени пиперки с яйце и сирене, малко готвено зеле, печено пилешко месо.

Чувствам се ужасно Embarassed. Подобно нещо не ми се беше случвало от месеци ... Цял ден се чувствах като обезумяла от глад. Сега ми е адски тежко и гузно, чак не ми се качва на кантара. И за капак не съм ходила във WC от два дни. Гадна работа .....

На никого не пожелавам да се чувства като мен  Sad

# 8
  • Мнения: 6 338
Дезди, без терзания, моля  Hug Всеки има такива дни, не се самонаказвай! Горе главата! Утре - нов системен ден  Hug
И аз днес пооплесках часовете  Confused
З: Принцеси с кашкавал
О: Към 15 чак - спагети- ръжени
В: Кисело мляко и ябълки ( към 19)

Някой беше питал за сухари. Аз вземам ръжени от Лидл в едни големи опаковки по 4 малки опаковчици.  Peace

# 9
  • UK
  • Мнения: 79
Здравейте и от мен системки  Hug От сигурно повече от месец не съм писала, все не ми остава време ... Обаче съм системна Simple Smile Направо да не повярваш  Mr. Green С изключение на миналата събота,когато ядох бял хляб на обед  Blush Обаче съм в застой. Не мърдам по-надолу от 66кг и това е. То и менюто ми е доста еднообразно последния месец, но така е като съм на работа. Може и заради това да е. Аз и за това не пиша какво ям всеки ден, 'щото е почти едно и също. За да пестя време и да не се чудя какво да хапна преди работа, в неделя си пека някакъв бърз/лесен сладкиш, с който закусвам после всеки ден. За обед си правя различни сандвичи от ръжен хляб плюс още нещо - варено яйце, айран, инстантна супичка/пюре - знам,че не се препоръчват от Системата последните 2, но за работа са ми идеално решение да хапна нещо топло Simple Smile За вечеря обикновено ям супа някаква,зеленчукова,  домашно сготвена. И така Simple Smile Е, през уикендите се старая да има по-голямо разнообразие разбира се. Искаше ми се да падна поне до 65кг до рождения ми ден другия петък ама ще видим Simple Smile А пък до Нова година съм си поставила цел 60кг  Mr. Green
Та така Simple Smile Ще се старая да чета/пиша по-често,ама да минат изборите,че е лудница на работа и се прибирам капнала от умора  Tired
Айде лека от мен, че стана много дълго,ама така, като се съм писала от 100 години  Mr. Green

# 10
  • Емаесесаесесапипиа
  • Мнения: 488
З: Баничка, кафе, ябълки, бисквитки с шок. парченца, хапка торта,  О: ябълки (май само това) В: нищо (не го правя нарочно, но не съм и гладна явно компенсирам предишните дни охранване). Днес много разтребвах. Утре продължавам с боядисване. Къщата трябва да стане като аптека (поне първия половин час след като приключа).
Пухито, ти си сладурче - определено (за снимката говоря). Някой ден и аз ще се престраша да постна Simple Smile. Дездемонка, аз чак ти се чудя колко се впрягаш - ти нищо кой знае колко много не си хапвала... а и след толкова време режим как още имаш ентусиазмът да си съвсем стриктна. От друга страна може поради застудяването на времето да ни се е настървил апетита. При мен на това го отчитам (плюс рожден ден на детето, плюс среднощно ровене из форума с готварските репти и целодневно кулинарстване после).  Просто като охладнее времето, ми става много уютно вкъщи и допълвам идилията с уханието на нещо вкусно....

# 11
  • Мнения: 3
Лебед, благодарско за новата темичка   bouquet
Аз съм с гнойна ангина и ми е много зле  #Cussing out
Менюто още не съм го измислила Thinking

# 12
  • Пловдив
  • Мнения: 1 501
Гнойна ангина... Ужас... Излекувай се бързо!
Голям сън при мен - от 21 часа снощи до 8 часа сутринта.  Grinning пак слабея на сън  Grinning, т.е. чак в неделя ще видим.
Вчера - обяд: свинско с прясно зеле;
вечеря: 1 ябълка, сушени сливи 5-6, купен айран;
Днес - закуска: доста съм гладна -каквото ми се прииска от наличното, изядох едно кексче, кренвиршчета има, лешникови пурички, редичка шоколад, но не знам дали ще ям всичко това;
обяд - навън ще е навярно, защото излизам да потърся панталон или нещо за все още дебелото ми тяло. Прогнозирам салата и печено месо или може и друго.
Следобед смятам да правя руло Стефани и да питам за него. Моето руло е по Дюкан един вид от пилешка и малко смес кайма, яйце, извара, трици, лук, червен пипер, чубрица (няма хляб в сместта) плънката е яйце, морков, краставички. Мога ли да хапна за вечеря, като се има предвид, че цялото руло съдържа общо 2 яйца, а аз да изям 2-3 парчета най-много, но има и малко морков и кис. краставичка в тях нали и се чудя.
Е сладурчеее  Grinning. На онази снимка съм почти най-дебела.
На тази съм най-слаба http://www.facebook.com/photo.php?fbid=1151527801586&set=t.1 … ype=3&theater, където искам да се върна.
Сега съм такаhttp://www.facebook.com/photo.php?fbid=2005105700500&set=a.2 … ype=3&theater, за да завърша вече снимковия материал.

# 13
  • Мнения: 1 614
  bouquet

# 14
  • Мнения: 0
Здравейте , момичета.Да се запиша и аз.Благодаря на Лебед за новата темичка.  bouquet
За вчера писах менюто без вечеря.Е, такава нямаше, прибрах се в 19,30 и  Naughty само 3-4 чаши вода.Но , което е по-важно- изобщо не ми беше гладно, но тази сутрин , елате ме вижте Joy
За днес:
З-два тостер сандвича с кренвирш и сирене, малко айрян, кафе
О-от вчерашните ми чушки, току що ги изядох набързо докато съм обедна почивка и съм сама, че тези дни е една на работа #Crazy
След малко ще изляза за кисело мляко, ябълка и канела да си спретна за вечеря/пак тук/, че довечера пак ще закъснея, пък не ми се стои отново само на вода, а и мисля че не е добре.
Дездемонка, с толкова свалени кг. досега изобщо не трябва да се притесняваш.
Пухито мисля, че няма да ти е трудно да стигнеш пак кг. отпреди-много добре изглеждаш. И според мен след системата , ако от време на време се спазват част от правилата и няма да се върнат кг. Имам приятелка , която отслабна с Дюкан с 28кг , но като спря да спазва режима за кратко време качи половината.
И аз бих искала да си кача снимка, но трябва да се разровя из дисковете, че като се замисля на повечето все гледам да съм зад някой Embarassed, пък и да мине малко време, че да мога да кача и малко по-отслабнала.
Многооооооо минуси на всички - тази сутрин дънките ми се струват още по-широчки Hug и се чувствам някак много по-лека и нахъсана да спазвам системата/особено след като вчера гледах отново снимките на Жаси, Дивито и момичетата от руския форум/

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт