Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 3 дек. 2011, 01:28 ч.

Как тренирах - 16

  • 39 699
  • 742
  •   1
Отговори
  • Мнения: 0
Човек е уникална система от тяло и дух.

За отлично здраве е нужно спазването на баланс между тях.

Има теория, че човешкото здраве може да се представи като триъгълник. Всяка от страните е съответно: Биохимична (биохимията, храненето), Психологична (мислите, мотивациите) и Структурна (мускули, кости, нерви, стави, сухожилия).

Ако триъгълникът е равностранен, ще се радваме на добро здраве в дългосрочен план.

За да бъде такъв, трябва:
  • да се храним добре - с възможно по-качествена храна, източник на необходими микро- и макронутриенти
  • да мислим позитивно и да се радваме на живота
  • да се грижим за нашето тяло и да му даваме достатъчно движение, за да може опорно-двигателният апарат да функционира на пълни обороти

В тази тема ще споделяме всичко по последната точка (а защо не и понякога да споменаваме нещо по първите две, нали казахме, че здравето е съвкупност от трите).

За здрав дух, в здраво тяло основно значние имат

Т Р Е Н И Р О В К И Т Е
Споделете какви са вашите !!!



Като жена, ще дам съвети към жените:
-Не се страхувайте от тежестите. Няма да наедреете от тях, освен ако не го целите. А това става със съответните тренировки и ... храненето!
-Не делете тренировките на "мъжки" и "женски" и не робувайте на подобни ограничения.
-Правете това, което ви носи радост.
-Не гладувайте!
-Не правете безкрайно и изтощително кардио.
-Не се хвърляйте на бързи резултати.

Нека тренирането и писането започне СЕГА Simple Smile

___________________________________________
Старата тема - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=587704.0

# 1
  • Мнения: 4
Запис:)
Браво,добра тема Wink

# 2
  • в 1001-та нощ
  • Мнения: 11 291
Привет Дами и Мадами  Party,  veronique благодаря за новата тема   bouquet снимката на мацката много ми харесва, до бедрата  Hug, бедрата ми идват свръх буци  Peace

за тренировките - предпочитам да правя малки повторения с големи тежести - примерно 3-6 повторения и с тежест - така, че повече да не мога, обичайно до 3 серии на уред/упражнение, в първата правя 7-8 повторения, при втората около 6 и при третата 3-4; почивките ми са малки - до 10 секунди, 1 цяла тренировка - до 1 час, напоследък без кардио   newsm78 (и в този решим не съм станала 100 кг  Mr. Green )

Стреличке, радвам се да се подредя след теб  Hug освен това - да с епохваля - днес може би ще тренирам за 1 път от вече може би близо месец  #Crazy

Дано нещо не ми прецака плановете  Heart Eyes

# 3
  • Мнения: 673
Йей, страхотна снимка! Благодаря за темичката! Днес отивам на велоергометъра.

# 4
  • ВАРНА
  • Мнения: 1 353
Мерси veronique за новата тема  Simple Smile

Следя ви, чета ви, но нямам време да пиша  Confused В залата съм 2 пъти седмично. Детето от миналата седмица ходи на ясла и вече със сигурност ще намеря време и за трета тренировка.

Поздрави от мен на всички спортуващи  Simple Smile

# 5
  • Мнения: 0
Привет момичета! Супер темичка  Peace,браво!   bouquet И аз се записвам в темата,като спортуваща вече  Mr. Green От скоро започнах да ходя на бокс.И съм супер доволна,чувствам се прекрасно.Нооооо..след първата седмица тренировки осъзнах ,колко съм се била обездвижила.А съм на 21 и нямам килограми в повече,а ми беше много трудно.Имах чувството,че съм 100 кг..  Mr. Green Така ,че тренирайте момичета,за да се чувствате по-добре ! Heart Eyes

# 6
  • Мнения: 1 432
Записвам се, за да ви чета!

# 7
  • Мнения: 45
Добро оформление, много ми харесва мацката на снимката  Heart Eyes

Аз пак ще помоля 2 неща, за които съм питала преди, ама забравих какво сте ми отговаряли   Mr. Green
        - къде в София мога да ида да ме измерят с калипер за % мазнини?
        - към напредналите мацки - дайте ваши снимки за мотивация  Mr. Green

# 8
  • Бургас
  • Мнения: 1 505
veronique   bouquet  благодаря за темичката

И веднага се включвам с питане - в оформлението си писала да не се хвърляме на дълго и изтощително кардио. Аз сега съм в дилема: понеже си въртя тренировките седмично - крака, ръце, корем и кардио, се чудя дали да не махна кардиото, защото аз и без това загрявам с по 20 мин. кростренажор и после правя по 10-15 мин. пътека, което пак си е кардио, нали  newsm78

За храненето - казаха ми, че от люто много се топят мазнини и вече 2ри ден не сядам без люта чушка  Crazy 

# 9
  • Sofia
  • Мнения: 1 121
veronique, мерси за хубавата  тема.
По въпроса за кардиото, напоследък напълно съм го пренебрегнала, не ми се прави никак. Но силови тренировки+ ВМ НВД за мен е перфектната формула, в супер форма съм , затова не се моря Mr. GreenЛятото ходех на спининг по 2 пъти седмично и всеки ден тренирах като луда, както казва една съфорумка какво ли не прави човек в стремежа си към късата пола Mr. Green

# 10
  • Мнения: 4
Алена...радвам се ,че ще тренираш от толкова месеци насам,ако въобще тренираш  Laughing

Вероника...наистина страхотна снимка,май само заради нея влизам в темата Laughing

Теди...ако наблягаш на силовата,може да намалиш кардиото Wink Относно лютото..има такива добавки с концентрат от люти чушки..настина действат добре.Но така да ги ядеш..няма голям ефект Simple Smile Даже по-голям апетит ще ти отварят Simple Smile

wackamotto ....и аз викам да сложат някоя снимка Simple Smile Ако знаеш в бука какви имат..а тук какви са сложили Wink Laughing

Любо..добре дошла Simple Smile

Последна редакция: сб, 03 дек 2011, 17:48 от Black Arrow

# 11
  • Бургас
  • Мнения: 1 505
Теди...ако наблягаш на силовата,може да намалиш кардиото Wink Относно лютото..има такива добавки с концентрат от люти чушки..настина действат добре.Но така да ги ядеш..няма голям ефект Simple Smile Даже по-голям апетит ще ти отварят Simple Smile

Ще се поинтересувам, значи,  а за апетита имам стратегия : люти чушки със салата зеле на корем  Mr. Green 

Значи да махна кардиото ?  newsm78

# 12
  • Мнения: 1
Въпроси към сериозно и отдавна трениращите:
Какво правите при болки в колената? Дали ластичен бинт или наколенки ще предодвратят болки в колената?
Моите колена явно ги пренатоварих преди около две седмици - при домашна тренировка, ама на рейв парчета и техно ремикси на Мадона, съответно много танцови стъпки, подскоци, мятане, ритане и т.н. за около час и нещо. Докато скачах и се кълчех из къщи колената бяха добре. От другия ден нататък не можех нито да скачам на въже, нито дори да тичам леко и на място, за танци и ритници да не говорим.
Както и да е, болките на 80-90% отшумяха, не съм спирала да тренирам, просто без сериозно кардио.
Със сигурност някога и на вас ви се е случвало това или нещо подобно. Какво правите тогава?

# 13
  • Мнения: 0
Много се радвам, че на повечето от вас се харесва мацката.
Голяма муза ми е:)

За прекаленото кардио имам в предвид следното: ежедневно, по над час вело/пътеки и прочее. (Да, познавам такива хора). За мен е нормално, когато има и друг вид натоварване, в случая силово, кардиото да е 3 пъти седмично по 30-40мин. Разбира се, зависи и от целите. А защо да не се прекалява - защото продължителното кардио, като време (например бягане на дълги разстояния, вижте им физиката) може да изгори от мускулната маса. Гледам от своята си камбанария де, за мен мускулите трябва да са повече:)))

За коленете - случвало ми се е след подскок да се приземя неправилно и цялата тежест да се пренесе на едното коляно, от големия стрес в ставата ме е боляло доста време. Това, което правех, беше самолечение - наколенки, мазила. Ако продължава дълго време при теб, може би е хубаво да се консултираш с някакъв терапевт.

А лютото........не мога да ям люто в такива количества:) Представих си те как си носиш буркана с чушките, и ги вадиш по време на храненията:))

Искате снимки на още такива мацки ли? Мога да давам много Grinning Ама аз ги харесвам по мускулести и с яяяяяяяяяки крака:)
________________
Днес - тренировка на маса, хапване и яка компания:

# 14
  • Мнения: 1 699
Яяяяя и аз тука (по никое време) Simple Smile
Вероник, браво. Много ми харесва оформлението. Simple Smile
Аз днес най-накрая успях да се добера до залата. Утре пак.
Не мога да спра да повтарям на, на всеки който срещна, колко съм изумена от фитнеса.
Толква добре се чувствам в залата и след това, че се пукам от яд за пропиляното време в предразсъдаци. Мани... ooooh!
Така тръбях доскоро, колко е прекрасно човек да не пуши!  Mr. Green

Пу-пу, да не ми е уроки, все в тая посока да вървя.

20 мин крос-тренажор.  Shocked
Аз вече правя 10 мин.
Мисля от другата седмица да вдигам с по минута-две. Ама толкова пот се лее от мен. И гърлото ме заболява от дишане...

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт