Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 3 ян. 2012, 21:48 ч.

"Системата минус 60"- тема №30

  • 35 518
  • 755
  •   1
Отговори
  • Мнения: 594
Екатерина Мириманова:
„За да отслабнете, трябва да ядете всичко"




Авторката Екатерина Мириманова
преди и след отслабването със "Системата минус 60"




Благодарности на Жасмин за превода от руски на текста по долу bouquet

Основните принципи на системата Минус 60
Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати.
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите.
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумио са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”
ПСИХОЛОГИЯ НА ОТСЛАБВАНЕТО (линк с полезна информация)
За застоите Полезна информация за застоите (платата)

Храната в Система Минус 60
Ядем по три пъти на ден, между храненията може да си хапнете от разрешените плодове и зеленчуци. Но помнете:
  • голямо количество плодове може да попречи на отслабването ( например 0.5 - 1 кг. ябълки на ден)
  • ако през целия ден ядете по нещо, забавяте процеса на обмяна на веществата.
  • всичките три хранения трябва да са с равностойно насищане

Не ви съветвам да провеждате разтоварващи дни. Аз съм против всяко насилие над организма. Смятам, че това увеличава вероятността за застой.
Системата може да се използва при кърмене, с единственото условие да въвеждате всички принципи много бавно и постепенно и внимателно да следите за количеството мляко. По принцип отслабващите по моята система нямат проблем с кърменето, защото може да се яде всичко, а физическите натоварвания са в разумните рамки.

Закуска
На закуска, ако е преди 12.00 ч. може да ядете абсолютно всичко, без значение какъв е размера на порцията и без значение калориите ( тях въобще не е нужно да ги броите). Задължително трябва да закусвате, за да задействате обменните процеси в организма. Не е задължително да изядете нещо тежко и хранително. Може да се ограничите с ръжени сухари със сирене/кашкавал и чай/кафе или сок.




В следващата таблица са систематизирани
общите правила, които важат за обяд и вечеря



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


В следващата таблица са систематизирани нагледно
разрешените продукти за обяд  и начините за тяхното комбиниране.



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


В следващата таблица ще намерите
седемте варианта за комбинация на храни за вечеря



Кликнете върху изображението за по-голям формат на таблицата


Ако някой продукт не е в списъка на разрешените храни за обяд или вечеря, това не означава че сме забравили за него, това означава, че за обяд и вечеря не е позволен!!!

Скраб с кафе
Оказва положително въздействие на няколко фронта:
- Подобрява изгарянето на мазнините (кофеинът е част от състава на почти всички средства за  отслабване),
- Има изглаждащ и изправящ ефект върху повърхността (т.е., помага да се отървете от целулита и помага за намаляване на стрии)
- Ексфолира най-горния слой на кожата, т.е. прави я по-мека и копринена
Купете или си направете достатъчно големи зрънца мляно кафе (приблизително толкова голям захар). Кафето трябва да е неразтворимо! Не варено!
Насапунисайте проблемните области с любимия си душ гел, а след това изсипете в ръцете си малко кафе (повече кафе- по-силен ефект, но не бъдете крайни) и трийте душ гела и  кафето в кожата с движение, което се използва за масаж. Гърдата е по-добре  да не се търка. Не е нужно да престоявате с кафето по тялото. Време на процедурата - отново - по Ваша лична преценка, средно по 10 минути. Вие не се нуждаете от първия ден да започне с 20 минути до следващия ден да проклинате тази процедура:) Без да се фанатизъм !!!:)
Тази процедура - това е вариант на масаж който с нищо не ви обременява, нищо лошо с кожата ви не се случва!

Процедура с мумио-след банята със скраб от кафе!
Има лечебен ефект, ускорява регенерацията на кожата. С негова помощ ще се отървем от стрии. Мумиото се продава в аптеките.
Не се купува готов крем с мумио-ние сами си го приготвяме вкъщи. Преди да вземете душ, сложете една или две таблетки (капсули, без черупки) мумио в съд с малко количество от обичайния си лосион за тяло(така докато се изкъпете мумиото ще се е разтворило). Може и любимия крем за тяло. В различни кремове мумиото се разтваря за различно време, може да се разтвори в рамките на 15 минути, може и за 2 часа. Преди да се намажете -разбъркайте докато се разтвори напълно мумиото в лосиона(крема) и се намажете както обикновено. Можете да използвате масажни движения за засилване на ефекта. Мумиото не е необходимо да се отмива!
Консистенцията на крема може да е различна, кремът може да бъде по-рядък или може да остане по-гъст. Мумиото не се разтваря в масло. Можете да разтворите мумиото в малко вода и да се намажете с него и след това да се намажете отгоре с крема. Приготвя се крем за един ден, максимум 2. Крема с мумио може да се прилага както на цялото тяло, така и единственото на мeстата, където има стрии.



Екатерина Мириманова: 10-те най-чести грешки на отслабващите

Аз често общувам с последователи на моята система за отслабване - на срещи с читатели, на различни сайтове, получавам много писма.  Сред хората, които се придържат към Система минус 60, се срещат такива, които твърдят, че системата не работи. Аз с увереност мога да кажа, че в 99 процента от случаите причината е в грешките, които допускат отслабващите.
Когато чуят това, хората не вярват, твърдят, че изпълняват всичко правилно. Но при първия щателен анализ става ясно, че доводите им са неубедителни и че има грешки.
Предлагам да разгледаме най-честите. Това ще бъде полезно не само за тези, които следват система минус 60. Какъвто и начин на отслабване да сте избрали, тези грешки ще му пречат силно.

Прекалено лека вечеря, или нейното отсъствие
Когато пиша, че последният прием на храна трябва да е не по-късно от 6-7 вечерта, аз имам предвид, че той трябва да се състои задължително. И в идеалния вариант, трябва да представлява пълноценна вечеря, а не йогурт и 1 ябълка. Понякога, в краен случай, може да се допусне и лека вечеря. Но да се помни, че излишно олекотената вечеря, или пълното й отсъствие няма да ви направят по-стройни. Такъв подход само ще спре отслабването, защото твърде големите интервали между приемите на храна принуждават вашия организъм да забавя обмяната на веществата. Още по-лошо: дългото гладуване рано или късно ще доведе до срив и нарушения, или просто ще ви откаже от режима. Така че не си заслужава да изпитвате търпението на силата на волята си.

Чести похапвания през деня
Препоръчвам да се яде 3 пъти: закуска, обяд, вечеря. Ако ставате много рано, може да си направите 2 закуски. Но избягвайте междинните похапвания през деня. Когато си залъжете глада преди основното хранене, на самото основно хранене вие автоматично изяждате много по-малко от това, което ви е нужно, за да издържите до следващото хранене. Така, или ще ви се наложи пак да похапнете междинно, или пък ще преядете на следващото хранене.

Прекалено много плодове
Някои хора си мислят, че можем да ядем много плодове и да не напълнеем. Това е погрешно мнение. Тайната е проста - плодовете и сушените плодове съдържат много фруктоза. Тя, разбира се, е много по-полезна от рафинираната захар, но е не по-малко калорична. Също както бързите захари, тя предизвиква скокове на кръвната захар, така че, похапвайки плодове (или други сладки неща), след време ще почувствате зверски глад.
След 12 ч. на обяд по Системата са разрешени само някои плодове - ябълки, цитрусови, сливи, киви, няколко парченца диня, сини сушени сливи, ананас - т.е. тези, които съдържат немного захар. Останалите, както и всичко сладко, трябва да се яде преди 12 ч., за да може през деня да се изразходват поетите калории.

Съчетаване на неправилни продукти за обяд
За обяд могат да се съчетават ориз, елда и зеленчуци с месо, пиле и риба. Но не трябва да се употребява месо, пиле и риба с картофи и макарони. Картофи и макарони за обяд могат да се ядат само в съчетание със зеленчуци и сирена.

Съчетаване на неправилни продукти за вечеря
Месо, риба или пиле може да се употребяват само като самостоятелно блюдо. Никакви комбинации с тяхно участие не се допускат за вечеря, иначе няма да успеете да храносмелите всичко изядено преди сън и на сутринта ще имате плюс на тегло.

Ще се откажа от сладкото на закуска - ще отслабна по-бързо
Още една честа заблуда. Изключвайки каквито и да е продукти от менюто си, вие увеличавате риска за възникването на срив (нарушения). От това, че ще се откажете от сладкото, може и да отслабнете по-бързо, но само  на първо време. Невъзможно е до безкрайност да се ограничавате от това, което обичате, освен ако не ви плащат милиони, като на холивудските актриси. Рано или късно, желанието да се изяде любимото, ще надделее над мечтата за хубава фигура. И това най-вероятно няма да се случи сутрин, когато може да се яде всичко, а ще бъде в напълно неподходящо време, например - късно вечер. Когато вече нервната ни система е претоварена и ни е трудно да се контролираме.

Ще поседя на диета, а после ще мина към системата.
Вие най-вероятно няма да отслабвата така бързо със системата, както с гладуване. Но организмът е мъдра саморегулираща се машина. След разтоварващия ден неизбежно следва натоварващ. И така всичките ви усилия отиват на вятъра. Въобще, за вредата на експресните диети вече е писано много. Те не само изтощават вашата нервна система, чрез необходимостта през цялото време да се контролирате и да се борите с чувството на глад, но и забавят обмяната на веществата. Така че, аз съм категорично против такива методи на отслабване.

След това, че наруших и преядох по време на гостуване, длъжна съм да гладувам един ден
Не се наказвайте за нарушенията с разтоварващи дни. Така само ще влошите нещата. Опитите да се гладува, като правило, водят до това, че нарушавате още повече, обещавайки си да гладувате утре, вдругиден, докато не откриете, че сте натрупали няколко килограма. Не е нужен фанатизъм, просто трябва да продължите системата на следващия ден, след като сте преяли на ресторант, или на гости. Натрупаният плюс от нарушението се стопява през следващите няколко дни, без особени усилия.

Аз прекрасно си отслабвам и без физическо натоварване!
Безусловно, можете да отслабнете и без спорт. Но все пак, не е излишно да помните, че физическото натоварване държи мускулите в тонус, изглажда кожата, коригира силуета, обогатява кръвта с кислород, а значи - ускорява обмяната на веществата. Та, ако не искате да стигнете до финала с увиснала кожа, прегърбени, с вяли мускули - ще ви се наложи да се позанимавате. Освен това, тренировките помагат да се мобилизирате, правят ви по-последователни. А това е много важно, ако искате да извървите успешно пътя на отслабването до финала.

Аз искам да отслабна само няколко килограма, не ми е нужно да изпълнявам процедурите за грижа за кожата
Ако нямате стрии, не е необходимо да ползвате мумио. Що се отнася до скраба с кафе, масажа и повишената грижа към себе си, това е неотменима част от системата и въобще, важно за всяка една жена, на която не й все едно как изглежда. Вашата главна мотивация трябва да бъдете вие самите, а затова е необходимо да започнете да се обичате. Времето и силите, които употребявате за себе си, е проявление на вашите чувства.



НАШИТЕ УСПЕХИ:
Актуалната табличка с отчетите- за да бъдете вписани в нея пишете ЛС на Лебед
Табличката с нашите седмични отчети- стари месеци-за редакция на данни в таблиците за предишни месеци пишете ЛС на bebok_86

Линк към годишния отчет на Сиси ♥♥
Линк към годишния отчет на Стелету

Сиси ♥♥ е минус 36 кг. /напълно достигнатата цел!/ за година и половина!
Divimo-66.8 за сега е минус 31,2 кг и с всеки ден се доближава до заветното -66.8!
Стелету Simple Smile отслабна с 31 кг, върна за кратко няколко и сега се стреми да достигне минус 40 кг!/всички сме сигурни в успеха ѝ


И още резултати на системките събрани от Жасмин на 16 Юни 2011

АЛБУМИ СЪС СНИМКИ:
Албума на Жасмин- парола1010
Албума на Divimo-66.8- парола 201058
Линк със снимки от Системни срещи


МАТЕРИАЛИ ЗА СИСТЕМАТА:
Книга "Система Минус 60"
Книга "Система Минус 60" - рецепти
Съдържание от книга с рецепти към "Система Минус 60" предоставено от Трън в очите Simple Smile

Пълния текст от публикацията на Сиси ♥♥ подготвена за списание Be Fit

Форумите към сайта minus60-руски език
Снимки "Преди и след"
Седмични отчети в руския форум
Упражненията към "Системата минус 60"
Сайта на Екатерина Мириманова

Подробни обяснения за системата в табличен вид- предоставени от Elileni
Менютата на Лебед за първите три месеца със Системата събрани от Жасмин
Менюта от темите събрани от Нощни очи: Закуска, Обяд, Вечеря

Страничка във Facebook
Тема с рецепти

Предишни теми: Тема 1, Тема 2, Тема 3, Тема 4, Тема 5, Тема 6, Тема 7, Тема 8, Тема 9,  Тема 10, Тема 11, Тема 12, Тема 13, Тема 14, Тема 15, Тема 16, Тема 17, Тема 18, Тема 19, Тема 20, Тема 21, Тема 22 , Тема 23, , Тема 24, Тема 25, Тема 26, Тема 27, Тема 28, Тема 29


"Който има желание, намира 1000 възможности,
който няма желание, намира 1000 причини."
Екатерина Мириманова

Последна редакция: вт, 03 яну 2012, 21:58 от Лебед

# 1
  • Мнения: 1 545
Хайде и аз да се разпиша  Hug.
З:прясно мляко с овесени ядки
О:пилешка пържола със салата
В:салата от зеле и моркови
Днес съм решила да се поизпотя доста със спорт. newsm39 nuts newsm35
И да ви попитам защо във почти всички диети препоръчват да се ограничава кафето?








# 2
  • Мнения: 961
Добро утро.
Лебед, благодарско за новата тема, дано я напълним с минуси. Искам и мен да отбележиш отново в табличката - начало днес, кг 82 Embarassed, цел същата Laughing
Елиени, благодаря за поканата във фейса, ама поне да беше писала, че си ти. Доста ти се чудих коя си Hug
Адаш, айде без да се отчайваш, моля те. Занеш, че сме с теб, остава и ти да си със себе си и ще постигнеш това, което искаш Hug Heart Eyes
Отчет и аз няма да давам предварително. Даже мисля да направя като адаша - след 1 седмица, че в началото съм стриктна, ама след 2-3 дена оплесквам нещата.
Лек и системен ден Hug

# 3
  • Мнения: 8
Лебед Благодаря за темичката  Hug Hug Hug!

bebok_86 щото ми е толкова акъла, хич не се съобразих.. аз те видях в групата и си викам опа.. дай да пратя едно приятелство на съфорумката  Mr. Green!

NiNkA по принцип с кафето не трябва да се прекалява, не само при режим. Предозирането с кофеин (и с каквото и да е било друго) вреди най вече на нервната система и ако искаш да си здрава най-добре си пий по едно мах две на ден Simple Smile.

Отчет по-късно..

# 4
  • Мнения: 95
Ей, Честита ни нова темичка! С много минуси и много усмивки!

Момичета много ви благодаря! Днес кантара направо ме накара да се изумя!! 107, което е с 2,5 кг по-малко от вчера. Реално мисля, че това е нищо повече от задържана вода!!! Но съм щастлива! Чувствам се добре! А искам да ви кажа, че воденето на дневник е нещо изключително полезно. В понеделник ще напиша всичко, което съм писала за 7 дни (живот и здраве).

Бебок Hug

# 5
  • Мнения: 165
Искам да попитам как точно приготвяте елдата, защото не ми стана много ясно, а вчера си купих едно пакетче да я пробвам.

 

# 6
  • Варна
  • Мнения: 141
Стелету, много ме развълнува и разстрои твоя пост от предишната тема. Не трябва да се предаваме, ето виж днешните показания на кантара.

Много минуси, свалени с лекота и задържани с още по-голяма лекота.

# 7
  • София
  • Мнения: 3 509
Нова тема и нови минуси, които вярвам, че ще са повече от плюсовете  Wink !

Днес хапвам:
З: пица, 3в1
О: скумрия на скара, салата от краставици
В: вчера бяха ябълки, днес ще е ананас с кисело мляко

Стелету, ето ти радост от кантара  Wink! Може и от задържана вода да е било, но факт е, че трупнатите плюсове за кратко време, в нашия случай от празниците, после бързо се стапят, като се мине пак в режима. Аз и затова не си ги слагам толкоз на сърце тия празнични килограми.
В понеделник смятам да се премеря.

# 8
  • Мнения: 1 545
Искам да попитам как точно приготвяте елдата, защото не ми стана много ясно, а вчера си купих едно пакетче да я пробвам.

 


1. Задушена елда
Половин чаена чаша елда се сварява с 1 чаена чаша вода. За да е сварена, зрънцата трябва да се разпукат. Аз я обичам неразварена, но ако я оставите малко на котлона и добавяте по мъничко вода, ще се развари, на някои хора така им е по-вкусна.
Вадите, изцеждате от водата в гевгир и я измивате със студена вода Ако не я измиете, после  може да нагарча леко. На дъното на съд разтопявате малко масло, може и със зехтин, изсипвате сварената елда, бъркате и оставяте на тих огън да се позадуши с мазнината. Бъркате непрекъснато, щото залепва и загаря.
Ако готвите елдата като гарнитура за възрастни, се добавя пикантина,вегета или зеленчуков бульон на Маги. Отиват си следните подправки - мащерка, майорана, риган. Тия дни мисля да пробвам с чубрица

2. Елда с праз или лук и мащерка
Сварявате си елдата, както е описано по-горе. На дъното на сух, горещ съд изсипвате ситно нарязания лук или праз (аз обичам повечко да има)и бъркате бързо, за да се отдели водата на зеленчука и да не залепне. Като се позадуши в собствения си сок,добавяте малко масло или зехтин и пак бъркате за да се задуши лука в мазнината, понеже има сок не се пържи. Добавяте сварената елда и накрая си слагате мащерката.
Ако готвите елдата като гарнитура за възрастни, се добавя пикантина,вегета или зеленчуков бульон на Маги.

3. Елда със сирене
Към задушена в масло елда се добавя сиренето и се бърка на топло, за да омекне.

4. Елда със зеленчуци
Задушавате нарязаните на ситно зеленчуците в зехтин. Те могат да бъдат - моркови, тиквички, броколи, царевица, целина, чушки, праз, лук, или микс от всичко това.
Добавя се сварената в зеленчуков бульон елда .


Аз пробвах със сирене ,но нещо не ми допадна особено вкуса на елдата.Малко странен ли е той, или аз не съм случила на читава елда  newsm78(в срок на годност е,но е светло кафява на цвят,а някъде прочетох,че трябвало са бъде светла).

# 9
  • Мнения: 3
ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНИ, КРАСАВИЦИ!!! smile3525 newsm51

Хайде и аз да се запиша и през новата година, нов късмет да ме споходи!!  Praynig  newsm17 newsm10

Без да изпадам в сълзливи излияния ще споделя, че изминалата 2011 бие всички споделени в Бг и Русия рекорди по задържане и играене на теглото - 0.00 даже в плюс  hahaha Joy #Crazy newsm78 И аз видях едни нереални стойности от +10 кила на кантара миналия месец - 102!!!  smile3515 newsm45 smile3516  smile3511, но ..... с гея не се спори!!! Странното е, че в момента дрехите които носех на най-ниските си кг от миналата година - 91,6 - пак ми стават, даже са ми широчки на определени места!  newsm78 Как става тоя номер?!
Няма значка, както казват милиционерите! Връщам се на системното поле за нови подвизи!!  Hug
Гушкам всички и пожелавам само успехи, много любов, желязно здраве и финансово изобилие!

Стелету-   Hug Hug Hug


ЦУНКИ И ГУШКИ!!!  Kissing Heart lovekiss Kissing Heart kiss kiss dancing

# 10
  • Мнения: 3
Благодарско за новата темичка на Лебед  Hug Да я напълним с много минуси и постигнати цели  Praynig
Здравейте и от мен.Тази сутрин кантара показа страшната цифра 101  Embarassed
Няма да се жалвам и оплаквам, защото сама съм си виновна.Никой не ми е тикал храната насила в устата  LaughingТака, че лебед пиши ме в таблицата с 101 и сначале.Менюто ще си го напиша утре като е минал деня, че да е достоверно.Понякога да не кажа в повечето случаи пиша едно а после ям друго.Тази сутрин станах рано направих си упражненията (бодифлекс).Ей друго си е като започнеш деня с малко физ. зарядка.Вечерта ще направя и една разходка бързо ходене.С тези кила не смея друго да предприема.А като се стопли се мятам и на колелото.Радвам се на компанията на всички вас, системки  Hug Ще ги преборим килата

# 11
  • Мнения: 203
Благодарско за новата темичка на Лебед  Hug Да я напълним с много минуси и постигнати цели  Praynig
Peace Peace Peace

# 12
  • София
  • Мнения: 5 079
Яяя, пак се събрахме тайфата! Дивиии!!!  Hug Hug
Лебед, мерси за темата!   bouquet
Хайде да се стягаме и тази тема да е само минусова!  Praynig
Аз отчитам минус 1 кг. за двата ми системни дни, дано така да свалям и занапред.  Praynig
Елинели, адни и мен като френд, Бебок ще ти даде линк към мен във фейса.

Последна редакция: ср, 04 яну 2012, 23:17 от Жасмин

# 13
  • ВАРНА
  • Мнения: 1 067
Лебед, мерси за новата темичка  bouquet

Много да е минусова  Peace

# 14
  • Мнения: 8
Жаси никакъв проблем, само бебо да те прати Simple Smile! Роднината ти наистина е много красива жена! Ами ти не си никак далеч от нейната визия какво.. 4-6 кила ги виждам аз или??

divimo -66,8 хайде отчитай се и ти по-често.. знаеш, че е голям стимул.. преди ми беше много приятно да те чета  Grinning.

Менюто за днес:

З: 1 грейпфрут
О: 1 пеперуда от петел, морков, тиквичка, масло
В: 1/2 помел, 2 портокала, 3 мандарини (не мешам с млечни, че стомаха ми се надува от комбинацията, вкусна ми е, но.. едни газове ви казваааам  Blush)

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт