Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 26 ян. 2012, 10:45 ч.

Режимите на Ипократис- тема 14

  • 104 122
  • 771
  •   1
Отговори
  • Нюрнберг, под високото небе!
  • Мнения: 15
Ипократис Пападимитракос /диетолог/ е авторът на режимите в тази тема
 
ОБРЪЩЕНИЕ ОТ ИПОКРАТИС

Уважаеми, майки и посетители на форум "BG-Mamma",

Ипократис Пападимитракос, вашият любим диетолог и консултант по здравословно хранене, вече е на нов адрес:
ул. Стефан Караджа 11 А, ет.2, ап.5 тел.: 02 82 01 181; 0877 665 175

МОЛЯ, НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПУБЛИКУВАНИТЕ РЕЖИМИ ЗА ХРАНЕНЕ ИЗГОТВЕНИ ЗА ДРУГИ ХОРА!!!
Режимите, които Ипократис изготвя за всеки свой клиент, са строго индивидуални, съобразени с персоналните килограми, ръст, двигателна активност в ежедневието на съответния човек. Публикуването на личен хранителен режим не само няма да помогне на никого, но може да навреди на ползващия го.






Основното на , което се гради режима е :
 - честото хранене
 - съотношението на М Б В е 20 % , 40 % , 40 % , тоест не ви лишава нито от въглехидрати , нито сте принудени да нагъвате пържоли по цял ден
  - приема на достатъчно количество вода /35 мл на килограм от вашето тегло /
  - малкото калории / но никой не е казал , че ще е лесно /
  - раздвижването на метаболизма с един свободен ден      






Ден 1

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:  1 активия с мюсли , 1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря: Пилешка пържола 150 гр на скара зеленчук по избор

Ден 2

Закуска: 1 активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:Салата по избор , едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос салата по избор

Ден 3

Закуска: 1 филия хл.” Бонус”, едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд: 100 гр шунка  ,зеленчук по избор
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря:  Пилешка пържола 150 гр  на скара
зеленчук по избор

Ден 4

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:
2 средно големи варени картофа едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор

Ден 5

Закуска: 1 филия хл.” Бонус” едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  Пилешка пържола 150 гр  на скара зеленчук по избор
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: 100 гр шунка , зеленчук по избор

ден 6

Закуска:1 филия хл.” Бонус” ,едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  активия с мюсли  ,1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска: 1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор







Забележки-Указания

1. Приготвянето на всичките ястия става без никакви мазнини.
2. Препоръчва се хляб “тонус” или “бонус” или може да се замести с друг черен хляб.
3. От пилето се препоръчва бялото месо,варено или на скара.
4.Риба тон консервиран в собствен сос./във вода/.
5. Кафе или чай както и фрешове от цитрусовите плодове без ограничение (без захар).
6. Може да се използват всякакви подправки (силно се ограничава солта).
7.Салатите по избор включват: всякакви зеленчуци в умерено количество, без примеси от различни сосове, олио, сирене, колбаси и т.н.  
8. закуската се приема до половин час след събуждането след това останалите хранения се разпределят на всеки 3 ½-4 Ч
9.водата се пие непосрествено преди хранене
10. използвайте уравнението пилешко=телешко=риба = 2 яйца  за да разнообразите доколкото е възможно храненето.




МНОГО ВАЖНО: Преди всяко хранене задължително се изпиват две чаши вода


 

•първата неделя от началото на хранителния режим, режимът се спазва както всеки друг ден. След това неделята е свободен ден от всякакви ограничения. Може да се яде каквото и колкото искате


Три са  основни правила във всички режими : редовно хранене, умерено хранене и качествена храна.   Денят трябва да започне с малка закуска и не трябва да се пропуска хранене . Умереното хранене означава всеки да разбере къде му е тавана. Т.е колко може да яде, за да има сили и енергия, но да не пълнее. Когато хората постигнат наистина това балансирано хранене, тогава те ще могат да поддържат килограмите си и да се чувстват свободни.




  
За да не се сетим през лятото да се погрижим за тялото си



 
да започнем от сега

 



Методики за подобряване на метаболизма

Редувайте 6 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо;
- Яжте храни богати на хранителни влакна (зеле, салати, спанак, моркови, броколи, бобови кълнове, сурови семена и ядки и др.);
- За ускоряване на храносмилането и подобряването му - пектин, трици, пробиотици;
- Калорийна стратегия за понижаване на теглото
- След шест поредни дни със занижен калориен прием на храна - 200 до - 500 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории.Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничав. Преди доста време американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по експериментална диета за редуциране на свръх тегло. При всички тях се забелязва сходна тенденция за прогресивно намаляване на % тегло който те губят с нарастване на времевия период на диетата. Това им се сторило твърде логично. Ето и техният извод:
"Причината за равно намаляващата загуба на тегло в процес на диетата не се дължи единствено на пропорционалното намаляване на общото количество подкожна мазнина на участничките. Изглежда когато в продължение на няколко дни тялото губи значителни количества енергия от запасите си, то автоматично координира жизнените си функции така, че да губи все по-малко енергия. Този механизъм има заслуга за оцеляването на видовете в периоди на продължителен глад." Друга група диетолози забелязали, че когато на доброволките и доброволците се даде значителен калориен бонус за ден след няколко дни режим на живот в преразход на енергия, те покачват незначително теглото си, а когато на следващият ден се върнат в режим на преразход енергозагубата им в тегло значително превъзхождала последните дни преди калорийния бонус. В крайна сметка тези следващи схемата минус, плюс, минус калории, свалили повече наднормено тегло в % от традиционалистите в постоянно минусовата диета за еднакъв интервал от време. Всичко това се дължи на хормонална манипулация и избягване на стресовата фаза при загубата на тегло. Това е особено важно за жени с малък % мазнини над нормата си. Онези "най-трудните" мазнини могат да бъдат премахнати именно чрез този подход. Периодът 6 за 1 дни е комерсиализиран. Препоръчително е дамите да открият сами своята среда. Има данни за сходно въздействие на режима 2 за 12 - 14 дни при по слаб енергопреразход или при жени с значително свръх тегло. Количеството на калориите в преразхода е индивидуално и зависи от:
- желаната скорост на понижаване на теглото
- съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип)
Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са: 40 - 55% дневен калориен внос от белтъчини, 15 -20 % от мазнини и 30 - 35 % от въглехидрати. "


Старите теми :










*Темата е по идея и оформление на nepukistka  



Последна редакция: пт, 14 мар 2014, 17:59 от ЗлаВещица

# 1
  • Нюрнберг, под високото небе!
  • Мнения: 15
Ая, прости ми, че копирах твоята заглавна страница, но и това беше твърде тежко физическо упражнение за мен и не се справих блестящо!
Позволих си да сменя координатите на Ипократис с актуалните такива. Не съм публикувала сайта му,защото не знам дали няма да се изтълкува като реклама- става дума за "Здравословна почивка". Ако кажете- ще го добавя.
Пожелавам много минуси и здравословно & вкусно хапване на всички![/color][/size]

# 2
  • Мнения: 0
Мацки,а честита ви нова тема!
Зори,браво на теб!Съмнявам се Ая да има нещо против,че заглавната страница е същата,все пак някой трябваше да направи нещо по въпроса!

# 3
  • София
  • Мнения: 10
Момичетаааа, имаме си нова темичка благодарение на zorizaver, за което хиляди благодарности!!!  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet

Тааа, аз да ви се оплача...нито карам кростренажора, а и нещо се закотвих Sad със свалянето на килцата!
Преди нова година ходех на народни танци, та съм се замислила дали да не се запиша пак, поне да кърша баджаци някъде?!..
Имам нужда от помощ...след раждането на сина ми като, че ли е много по-трудно да се преборя с тези гадни килограми! #Crazy

# 4
  • Мнения: 0
Стягай се,Мишеее!!!!Твои думи са "ако си с нас,ще успееш"!!!
Така че няма да се даваш,ако искаш да включеш спорт или танци,няма нищо по-хубаво от това!
Аз да се похваля,че при мен нещата най-после се размърдаха на някъде-днес пак отчетох минус,и то не какъв да е ,а -0.600кг от вчера!Как става така,че в някои дни не мърдам,а в други с по 500-600гр незнам  newsm78
та днес официално заковах на 94кг.даже по едно време кантара примига и на 93.900кг,ама аз си го броя 94кг.
А онова,от което се плашех тия дни-гостито при баба-се отлага,заради бедственото положение по пътищата!Мажо рече и отсече,че няма да тръгваме с детето никъде при тия условия!Та папкането се отлага с поне една седмица....От една страна е добре,тъкмо ще изкарам колкото мога повече,без свободен ден! hahaha

# 5
  • Нюрнберг, под високото небе!
  • Мнения: 15
Момичета, тръгна темата, така се опасявах да не оплескам нещо.
Надявам се Ая да е заета с много приятни неща и за това да няма време да пише.
Мише, аз имах и кростренажор, и бягаща пътека Хамър с 15 хиляди екстри. Това са най-скъпите закачалки, които някога сме купували. Виж, на колективен спорт ходех сголям кеф, като имах време преди- на тае-бо, на степ аеробика, на пилатес, каланетика- много обичам. Просто ми харесва колективния спорт, така се мотивирам.
Дидка, да ти кажа, и аз не бих тръгнала в този сняг,пък каквото ще да става! Много ти се радвам,скороще видиш 8-чката на кантара, чакам с нетърпение!

# 6
  • Мнения: 0
Благодаря ти ,Зори, за подкрепата!Колко скоро ще видя 8-цата не се знае,но ако е до към средата на февруари ще съм много доволна!Относно скъпите закачалки...и моя кростренажор събира прах.И моя мъж ме бъзика,че познава много богати хора,но никой не си е купил закачалка,равностойна на месечната му заплата!  hahaha
Колективните спортове наистина са един много добър избор!Когато не си сам н едно начинание винаги е наполовина по-трудно изпълнимо!
Така,че,дръжте се ,момичета,идва лято,все пак!Ще ги вкараме в к..чи г..з тийнеджърките на плажа!!!
Ааааааааааааааааааааааа егати оптимиста съм,с 30 излишни килааа!!!  smile3532

# 7
  • София
  • Мнения: 10
Зори за жалост и при нас тези уреди са само за закачалки...Имам голям гардероб, в който бях набутала кростренажора, обаче нямаше къде да си закачаме мокрите хавлии и айде пак паметника се завърна Simple Smile
Имам вибромасажор с различни колани, но и те така си седят, имам уред за коремни преси и един за паласки... Whistling
Ама няма как, мързела си е голяма работа (чак ме е срам да го напиша)!!!
Иначе аз усещам, че съм отслабнала, обаче искам още и то веднага!!!Е, де да ставаше такааа Sad
Дайте, ако искате, освен за диетата да понапишем някой друг ред и за целулита и за стриите (ако  някой има този проблем)
Има една тема за целулита...прочетете я!За вендузния масаж...
http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=615283.0
Ох, и да питам-има ли хора, пълнички и без целулит?

# 8
  • Мнения: 127
Поздравления за новата ни модераторка Зори smile3501 newsm44

# 9
  • София
  • Мнения: 10
Диди, опасна си!!!
Стига с тази самоирония!
Аре да се хващаме за скъпите закачалки...детето заспива сега и аз мисля да се метна  smile3533!Мотивирахте ме!

# 10
  • Нюрнберг, под високото небе!
  • Мнения: 15
За целулита и стриите- миналата година,като се запалих поколективното пазаруване, си купих ваучер за процедури в Sea of life. Имах 5 посещения по половин час, в  които ми правиха специален пилинг на корема,после ме "изкъпваха" с гореща вода и един специален душ с много силна струя и накрая имах ултразвукова обработка на мястото. Ходих само за корема,защото там ми е належащо- стриите получих изведнъж, 2 седмици преди да родя Sad Да ви кажа- ефект имаше от процедурите, позагладиха ми се стриите, но са си доста видими.
Целулит- имам, но едно време, когато бях на Дюкан, някак си изчезна- момичетата в темата пишеха, че е от комбинацията на протеинова храна и голямото количество изпита вода.
За масажът с вендузи- имам приятелка, която практикува само такъв в домашни условия- маже се с масълцето на Икаров и обработва с вендузата. Трябва постоянство, тя има чудесни резултати и горещо го препоръчва.
Аз най-много мразя да се мажа с мазила. На 27 години съм, а още нямам навик лицето си да намажа с крем, а тялото с лосиони и масла- абсурд. Може би не е правилно, но не обичам...

# 11
  • Нюрнберг, под високото небе!
  • Мнения: 15
Поздравления за новата ни модераторка Зори smile3501 newsm44


Фея, благодаря ти, опитах да съм полезна, надявам се никой да няма против.  Heart Eyes Пишеше ми се в нова темичка Simple Smile

# 12
  • София
  • Мнения: 10
Зори, и аз не се мажа, то и за това си имаме стрии...Обаче какво да направя, не ми е приятно.Маслото на Икаров го имам от 1 година и не съм го измазала, смятай!
Много ми се иска и аз да посетя накоя такава процедура, обаче сама не ми се ходи, а приятелките ми нямат нужда Sad

# 13
  • Мнения: 0
Хора да ви кажа,и аз стриите ги получих в 9-тия месец,а целулита си го имам от малка,както се казва...НО...скоро прочетох за някаква маска с мумийо\каквото и да и това,продавало се в аптеките\,което се смесва направо с лосиона за тяло или крема и се мажеш след баня.Било много ефикасно и може да се прилага всеки ден в домашни условия.Т.е. ефикасно и за стриите.А относно целулита,освен много вода,спорт и подходяща диета\като нашата  Grinning \,друго не знам да има видим ефект!

# 14
  • София
  • Мнения: 861
Първо отчитане в новата тема - вече 4 дни издържах  bowuu Ще чакам до неделя, за да видя резултата  Praynig

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт