Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 10 март 2012, 14:36 ч.

ВМ НВХ - част 48

  • 41 466
  • 741
  •   1
Отговори
  • Мнения: 4 615
ВМ-НВХ 45 ЧАСТ

Oсновни групи храни, които режимът включва:

1.) Всички видове:  

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини  
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци - всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове  
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

 Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com


Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена  
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Препоръчителна  е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Мазнине в този тип хранене трябва да бъдат предимно от животински произход-меса, сирена, краве масло, а  също и студенопресован зехтин.

- Закуската ви може да е от омлет , айрян, плод,  масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко.

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 37 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 38 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 39 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 40 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 41 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 42 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 43 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 44 част
високо-мазнинна ниско въглехидратна диета - 45 част
високо-мазнинна ниско въглехидратна диета - 46 част
високо-мазнинна нисковъглехидратна диета - част 47

Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!
Добре дошли в новата тема!





Предавания с участието на Милко.

Последна редакция: сб, 10 мар 2012, 14:53 от агнешко

# 1
  • Мнения: 1 488
Честита ни нова тема!
агнешко - сложи препратки към предаванията с Милко!Ей така за инфо
Hug Грета, аз също кърмя!Не е никакъв проблем да си с по мазно хранене и по малко въглени.
Аз лично също хапвам понякога въглехидрати,но държа тази работа да е преди обяд.Другото характерно е,че при незахранено бебе.Изцяло на кърма, на теб ти трябват повече калории с около 500-600
Кифлите Rolling Eyes как да ти кажа!По добре чист шоколад!Аз вчера се зачетох в една купешка майонеза лелеееееее колко Е-та прочетох зави ми се свят.
Ако искаш да имаш въглехидратен ден.По- добре си хапни леща!
ивка, много полодове имаш!
Хубав ден на всички Hug

# 2
  • Русе
  • Мнения: 8 865
  Ще чета темата, защото май това хранене ми е най близкото. Ще ми се да сваля 5 кила, нещо постигнато с Дюкан, но там ми липсват мазнините. Не че съм пристрастена, но изхвърлянето им от менюто ми за по дълъг период и в стрес,не ми се отразява добре.

# 3
  • Русе
  • Мнения: 1 409
Amber, добре дошла  Hug иза днес метнах една ябълка бая големичка - на два приема, ама мнго ми се ядеше. иначе за обяд свинско с масло, довечера гости и за тях свинско с масло Mr. Green ядат не ядат - ще ядат и салата от спанак, пресен лук и доматки с кисело мляко и зехтин.

# 4
  • Sofia
  • Мнения: 1 121
Аз вчера хапвах мазничко и режимно и кантара ме зарадава тази сутрин с 51,5 Grinning

# 5
  • София
  • Мнения: 2 707
Щък, моите козуначени кифли са домашни, аз си ги правя- генерална репетиция за Великден. Е, пълнежът е течен шоколад- гръцки от Солунска риба, и био конфитюр от Икеа. Поне второто със сигурност е като домашно, дори не е много сладко.

Дори след кифлите, не ми се яде сладко, аз и преди се бях похвалила, че на този режим ми е много добре, не се сещам за сладкиши. Довечера наистина ще гледам да съм на повече мазнини, те и кифлите свършиха вече.

Обаче да добавям 500-600 калории, май са много, няма да мога да свалям. Може би 200-300.

# 6
  • Мнения: 173
Цоп и аз в новата тема  Hug

Момичета, един въпрос - по колко ягоди може да се ядат  Thinking

# 7
  • Мнения: 2 665
Аз вчера хапвах мазничко и режимно и кантара ме зарадава тази сутрин с 51,5 Grinning

Хей Margi не казваш нищо за спорта  Crazy Simple Smile. Май няма да заскачаме пак (поне аз). Голям резултат извади аз не мърдам ни нагоре ни надолу. Само дето ребрата ми така се оглозгаха грозно че не се понасям (ако се снимам от кръста на горе като скелет, от кръста на долу  Embarassed нямам определение). Дупараната като че ли ми порасна. Как стана това идея си нямам.

Из онези дни като почна лошо да ми става и то след ядене най вече викам си само това ми липсва и аз да се опъна на легло. А ям по 3-4 пъти на ден не е от глад. Мерих си кръвната захар с на детенце апарата. След ядене беше към 80. Пак от детенце едни таблици имам тука останали. Гледам за 80 значи ниско според тях. Напънах се и изпих една чаша сок (много мразя сокове и плодове) и дойдох на себе си малко. От режима ли ми е ниска захарта, от стреса ли нещо стана и аз не знам. Ама ми е доста зле тези дни. Кръвното ми е ок все 96/76. За спорт и дума не може да става - единственото което мога да направя е да вървя по 5км на ден. Иначе карам по режима без издънки. Сега като наближава Велик ден всичко ще отиде по дяволите пак с тези козунаци. Ама не мога да не си ги опитам. Карай здраве да е.

# 8
  • Мнения: 1
Хайде добър вечер и от мен, да се запиша в новата тема, че сте много интересни:)
Как ги ядете тия плодове... гледам ги сега ягодите, ми те едни като мандарини големи, едни напомпани, отврат...
Освен лимони, грейпфрути и портикали/ мандарини други плодове не признавам, и то тия 2- 3- 4 пъти в годината я ми се прияде, я не...
Днес- чудесна свинска плешка, варени яйца, кисело мляко, мъъъничко бульонче като сосче от вареното свинско /обичам варено месо/
И без да се учудвате много- сутринта около 6км бягане за 50мин, вечерта около 8- 9км бягане за 70мин, 15 мин бързо ходене, ама аз си бягам по принцип и с кеф, особено като слушам едно радио, дето само в София го има- дискотечен хаус, направо не мога да спра... Тук съм се отдала на учене и двуразово трениране и без това няма какво друго да правя и ще умра от скука...
хубава и спокойна вечер

# 9
  • Мнения: 2 871

на агнешко   bouquet за темата

ягодите при мен имат прекрасен и бърз диуретичен ефект
задържам често вода, а те много естествено и качествено отточват


Modifite успех на изпитите  Peace

# 10
  • Мнения: 173
Herzen, а по колко ягоди е добре да се ядат  Rolling Eyes

# 11
  • Мнения: 1
Светлана, виж сега: 100гр пресни ягоди имат около 6гр въглехидрати. Смяташ си калориите за деня и ако имаш да ядеш 2000кал, за да влезеш до 10% въгл. смяташ че ще изядеш 180гр ягоди, без да ядеш млечни същия ден или други съдържащи В храни Simple Smile
ягУдите им с ягУдИ Simple Smile

Уф, хайде отивам да потичам, вашата лесна, а вие пишете, да чета после... Simple Smile

# 12
  • Мнения: 1 488
Добро утро  Hug

Едно кафе така за сутришно събуждане
За  ягодите подкрепям Modifite
Закуската ми до сега 2 яйца с масло.Обяда умувам домашна кокошка със свежа салата.
Вечерята ще я мисля!

# 13
  • Мнения: 958
Запис и аз
Здравейте момичета, аз си вървя малко без месо тия дни, като гледам да наваксвам от яйца и млечни, иначе мазнината си ми е ок. Купих си супер мас, много вкусна и хакам на всичко, на супи на манджи на печено. Само на салатките зехтин.
Движение яко ходене като кон из магазините по работа  Mr. Green

# 14
  • Мнения: 2 871

опитвам се количествата да са както ги дава W'A'S'P
салата в шепичката, месо колкото дланта

от 2дни - зелена салата с риба тон,
толкова ми е свежо и вкусно,
че само на това карам  Blush

ягоди тази година засега ядох 2 пъти, 200 гр беше кутийката

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт