Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 24 окт. 2012, 16:53 ч.

Онлайн консултации: хранителни добавки и спортни храни

  • 305 463
  • 1 387
  •   1
Отговори
  • www.bg-mamma.com
  • Мнения: 516
Заедно с приятелите ни от BB-Team стартираме тази тема с желанието да сме полезни при избора на хранителни добавки и спортни храни, които BB-Team магазин може да ви предложи.

Ако имате въпрос или колебания какъв продукт да изберете, BB-Team консултантите ще бъдат на ваше разположение.

Заповядайте!

Последна редакция: пн, 24 мар 2014, 10:28 от Mamma

# 1
  • Мнения: 40
Прекрасно!!! В тозния за мен момент се появява тази тема.
Навсякъде в интернет има хиляди упражнения за всички части на тялото, но никой не споделя как се храни и с какво.
Отделно има много съвети и конкретни примерни менюта, но за жалост тези, които аз намирам, са на английски и съответно съдържат американските хранителни продукти, които са по магазините и техните марки.

Аз съм силно мотивирана да си променя начина на живот откъм храненен и движение като цяло, от около месец се опитвам и съобразявам, но не ми се чака с проба-грешка и да наблюдавам какво как ми влияе. Ок, промених си възгледите, ходя пеша, тичам след работа и в съсзнанието ми не присъстват никакви пакетирани храни, fast food, готови спагети, замразени готови храни за микровълнова, никакви чипсове, снаксове, candy не ме изкушават изобщо и имам голямото желание да спазвам конкретен режим на хранене, за да нямаля мазнините по тялото, но не знам какво да употребявам.

Ако може някой да ми каже примерно меню, съобразено с бг хранителната действителност и какви добавки е хубаво да се взимат и при какви условия, ще съм много благодарна.
Да поясня, че като цяло плановете ми са да ходя на фитнес от ноември, но главно за тичане и като цяло кардио, не искам да ставам мускулеста, по-скоро някакви хранителни добавки за подпомагане изгарянето на мазнини?

п.с. Нямам никаква идея от тези неща по принцип и никога не съм стъпвала във фитнес преди, нито съм спортувала, нито съм се хранила дори близо до здравословно, затова много ще оценя съвет Simple Smile

Благодаря!

# 2
  • САЩ
  • Мнения: 205
Привет и поздравления за хубавата тема   bouquet

Имам въпроси  Simple Smile.Тренирам много активно силови тренировки три пъти седмично и три пъти спининг.Всичко това в зала в класове по 1час.Не съм наясно относно протеина, който ми е необходим за поддържане на добра форма и подпомагане на мускулите.Не вземам никакви добавки с изключение на рибено масло и отскоро вит.Д.
Въпросът ми е има ли начин при такива тренировки да си набавям необходимия протеин само с храна или задължително трябва да добавям?
Другият е относно протеиновите десерти.Става въпрос за такива с 0 до 4% захар и захар алкохол не повече от 4-5%.
Ще ви бъда благодарна за мнения и препоръки.

# 3
  • Мнения: 9
Здравейте искам да попитам за хранителната добавка Йохим Бин(извинете ако не се пише така). Знам че е за сваляне на мазнини на корема и бедрата. Интересуват ме резултатите които се постигат с нея, за колко време? Колко продължително трябва да се пие?Тренирам 5 пъти в седмицата във  фитнес , но рядко съм на уредите, освен пътека, и колело. Главно правя упражнения а цялото тяло със гирички и собствена тежест. 1 път седмично съм на пилатес. Висока съм 160, 54 кг. За сега спазвам 90 ДД. Преди това бях на ВБ.
Благодаря предварително.

# 4
  • София
  • Мнения: 198
Здравейте,

Благодаря ви за включването в темата и за зададените въпроси! Без да разтягам излишно локуми, заемам се с отговорите, които очаквате.

Ако може някой да ми каже примерно меню, съобразено с бг хранителната действителност и какви добавки е хубаво да се взимат и при какви условия, ще съм много благодарна.

 snejinka, за съжаление изготвянето на хранителен режим е строго индивидуален процес и обикновено е свързан именно с пробата и грешката, докато се види кои храни влияят добре на организма и кои не.

Това, което правиш в момента - изключването на всичкия junk food е основата на здравословното хранене, а количеството на здравословните храни определя дали ще покачваш теглото си или ще го намаляваш.

Темата за здравословното хранене и различните хранителни режими е изключително дълга и широка тема и няма как да обобщим всичко в няколко реда. Тук се стремим да ограничим нещата само до хранителните добавки.

Във BB-Team има цял раздел със статии за различни хранителни режими, като за всеки е обяснено какви храни е препоръчително да съдържа и кога да се консумират. Ако имаш желание, хвърли едно око.

Относно добавките, които да подпомогнат процеса на редуциране на мазнините, то това са фетбърнърите или индивидуални съставки, които влизат в техните формули.

Първо е редно да знаеш, че фетбърнърите се делят на два класа - липотропни и термогенни.

Основната задача на липотропните е да поощрят използването на мазнини като енергиен източник на тялото, като подобряват техния метаболизъм. Съдържат натурални агенти и не натоварват нервната система. Такива натурални агенти са л-карнитинът, холинът, инозитолът и други.

Може да се каже, че нямат странични ефекти и са подходящи за всички здрави хора, без бременни жени и малки деца. Идеален поддръжник са на нискокалоричните хранителни режими и кардио тренировките.

За разлика от липотропните бърнъри, термогенните са по-ефективни, но при тях са възможни странични ефекти, товарят нервната система и не са подходящи за всички.

Работата им се основава на повишаването на базовия метаболизъм на тялото, което позволява изгарянето на повече калории от обикновеното. Повишават леко и телесната температура.

Такива термогенни съставки са кофеинът, йохимбинът, тирозинът, синефринът и други. Термогениците и техните съставки не са подхдоящи за хора чувствителни към стимуланти, за млади момчета и момичета в пубертета, бременни или кърмещи жени, жени над 55-60 годишна възраст. Хората, които имат здравословни заболявания от какъвто и да е вид, както и хора, приемащи медикаменти, консултацията с лекуващия лекар е задължителна. Като цяло тези продукти са само за здрави хора.

Като продукти, мога да ти препоръчам липотропните формули на Pure Nutrition и Optimum Nutrition и съответно техните продукти - Herbal Burn и Mega Fat Burners.

Ако искаш да опиташ термогенните формули, спри се на Pure Nutrition Black Fire (Geranium Free), Syntrax Fyre (original) или от по-ниския и евтин клас - Scitec Adipokill

Привет и поздравления за хубавата тема   bouquet

Имам въпроси  Simple Smile.Тренирам много активно силови тренировки три пъти седмично и три пъти спининг.Всичко това в зала в класове по 1час.Не съм наясно относно протеина, който ми е необходим за поддържане на добра форма и подпомагане на мускулите.Не вземам никакви добавки с изключение на рибено масло и отскоро вит.Д.
Въпросът ми е има ли начин при такива тренировки да си набавям необходимия протеин само с храна или задължително трябва да добавям?
Другият е относно протеиновите десерти.Става въпрос за такива с 0 до 4% захар и захар алкохол не повече от 4-5%.
Ще ви бъда благодарна за мнения и препоръки.

tqna, разбира се, че е възможно. Добавките са именно това - добавки. Ако от храната се набавят необходимите количества, то добавките са ненужни. В много ситуации обаче, да се набавя всичко от храната е много трудоемка задача.

Протеинът необходим за спортуващи варира между 1гр. и 2гр. на всеки килограм активно тегло (всичко без мазнините). Т.е. ако само за пример предположим, че тежите 55кг. и имате 20% мазнини, то вашето активно тегло е 44кг. Следователно на вас ще са ви необходими между 44 и 88гр. протеин дневно.

Набавянето на достатъчно протеин при жените е много по-лесна задача, отколкото при мъжете. Реално 88гр. протеин можете да си набавите от 1-2 пилешки пържолки (около 200гр. общо) и 1-2 яйца. Да не забравяме, че и останалите храни от категории зърнени, бобови и т.н. също съдържат протеин.

Протеинът като добавка има друго предимство и това е удобството. T.e. когато сте на път, имате забързано ежедневие и е трудно да се храните както трябва, след тренировка нямате време да ядете, писнало ви е от месо и яйца и искате да си спестите малко храна...все такива ситуации, при които един шейк доста улеснява нещата. Но нека все пак да кажа, че основното количество протеин трябва да идва от храната. Все пак в храната има още много полезни вещества, които липсват в протеиновия шейк. Протеинът от хранителна добавка е редно да замества не повече от 20-30% от дневното количество протеин.

Много хора просто си държат една кутия протеин на бюрото в тях и дори да не го пият ежедневно, просто знаят, че когато им потрябва, ще могат да си набавят бързо от най-важния макроелемент в човешкото тяло.

Не разбрах точно какъв е въпросът за протеиновите барове. Бихте ли уточнили?

Здравейте искам да попитам за хранителната добавка Йохим Бин(извинете ако не се пише така). Знам че е за сваляне на мазнини на корема и бедрата. Интересуват ме резултатите които се постигат с нея, за колко време? Колко продължително трябва да се пие?Тренирам 5 пъти в седмицата във  фитнес , но рядко съм на уредите, освен пътека, и колело. Главно правя упражнения а цялото тяло със гирички и собствена тежест. 1 път седмично съм на пилатес. Висока съм 160, 54 кг. За сега спазвам 90 ДД. Преди това бях на ВБ.
Благодаря предварително.

 Anika85, йохимбинът не е точно за сваляне от корема и бедрата. При жените това е главният ефект, тъй като там се намират най-големи количества от алфа-2-адренорецепторите.

Адренорецепторите са сложна тема, но имат връзка с липолизата (изгарянето на мазнините). Като се блокират този тип адренорецептори, липолизата се засилва.

Всеки има трудни места по тялото, откъдето мазнините се смъкват много трудно. Наблюдавано е, че точно в тези области има най-много от горните рецептори и тяхното блокиране спомага тези зони да бъдат по-податливи към освобождаването на мазнините за енергия.

При жените тези проблемни зони са ханшът и бедрата, затова за йохимбина се носи славата, че спомага за горенето на мазнините именно в тези зони, но той не действа само там, а по цялото тяло.

Препоръчителната доза на йохимбина е 0,2мг. на телесен килограм. Редно е приемът да се скалира, тъй като на някои хора високите дози не им влияят добре. Започва се от ниско (от сорта на 2-3мг. дневно) и в рамките на 3-4 дни се стига до максимума (0,2мг. на килограм).

Йохимбинът е силен стимулатор на нервната система, увеличава сърдечния ритъм и постоянният му прием не е хубаво да надвишава 4 до 6 седмици. След това е препоръчително да се направи почивка от 2-3 седмици и приемът може да се поднови.

Приема се на празен стомах, дозите разделени на 2-3 пъти през деня. Тъй като йохимбинът има тонизиращо действие и стимулира симпатиковата нервна система, избягвайте прием 4-5 часа преди сън.

Можете да го комбинирате с кофеин, за постигане на по-добър и синергичен ефект.

За резултати няма как да коментирам, тъй като те са част от комплекса правилно хранене, спорт и добавки (опционално). Т.е. това, че се пие йохимбин, не е гаранция, че ще бъдат смъкнати Х килограма мазнини.

Добавките просто улесняват и подпомагат процеса на изгарянето на мазнините, а този процес е резултат от правилно хранене и спорт.

Ако още не сте си избрали продукт, опитайте Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine. Лично аз останах много доволен от него и мога да гарантирам за него.

Надявам се да съм бил полезен. Ако имате други въпроси, ще се радвам да помогна с каквото мога.

Поздрави,
Тихомир Велев

# 5
  • Бургас
  • Мнения: 447
Искам и аз да се включа с въпрос правя кардио сутрин по 4-5пъти на седмица.Наскоро си купих Файер на Синтракс още не съм започнала да го пия.И въпроса ми е по колко пъти на ден да се приема?Необходимо ли е да се ползва и Л-карнетин със този бърнър?И дали освен на нервната система дава някакви отражения и върху хормоните?
Благодаря предварително

# 6
  • САЩ
  • Мнения: 205
Благодаря Тихомир!

Всичко прочетено ми беше много от полза и ще продължа да следя темата  Peace
Всъщност в ББ-тийм чета от четири години и почти всичко, което знам свързано с тренировките съм научила от там.Благодаря за труда на всички, които пишете там   bouquet

Въпросът ми за баровете е какво ви е мнението за тях и мога ли да хапвам след тренировка, когато нямам възможност да се храня в къщи и колко време след нея.Уточних, че става въпрос за тези с минимално количество захар, но в повечето такива, ако липсва захар има захар алкохол и не съм сигурна дали това е добре.Всъщност кое е за предпочитане с минимално количество захар и без захар алкохол или без захар и съответно със захар алкохол.
Малко е объркано, но живея в страната на най-многото такива продукти и като застана пред щанда се обърквам нацяло  Crazy  Grinning

# 7
  • Варна
  • Мнения: 281
Радвам се да ви видя тук и адмирации за инициативата на ББ тийм и бг мама!

Моят въпрос е "Как да разберем, че е настъпило плато и е време да включим добавки в режим на отслабване и орелефяване?"

# 8
  • София
  • Мнения: 198
Искам и аз да се включа с въпрос правя кардио сутрин по 4-5пъти на седмица.Наскоро си купих Файер на Синтракс още не съм започнала да го пия.И въпроса ми е по колко пъти на ден да се приема?Необходимо ли е да се ползва и Л-карнетин със този бърнър?И дали освен на нервната система дава някакви отражения и върху хормоните?
Благодаря предварително

Привет,  Elia!

Fyre можеш да приемаш по 1 до 3 капсули дневно, в зависимост от толерантността ти към него. Започни с 1 капсула дневно за първите 2-3 дни, след това мини на 2 и ако сметнеш за нужно, включи трета. Приемай капсулите на празен стомах или поне 2 часа след хранене.

Като пример, едната капсула можеш да пиеш сутрин, веднага след ставане от сън. Втората около 30-45мин. преди тренировката ти и третата в късния следобед, но при не по-малко от 4-5 часа преди лягане, тъй като е възможно да ти пречи на заспиването и съня.

Л-карнитин не е необходимо да се взима заедно с Fyre, но не е проблем да ги комбинираш. Л-карнитинът е липотропен агент и няма да те товари допълнително. Ролята му е да помага пренасянето на мазнините до митохондриите в клетките, където те биват изгаряни за енергия. Колкото по-засилена е липолизата (изгарянето на мазнини), толкова повече л-карнитин ще е необходим.

Все пак, това е разход, който по принцип можеш да си спестиш. Fyre си е достатъчно силен продукт и за самостоятелна употреба.

Относно хормоните, зависи за кои хормони точно става дума. Термогенните бърнъри от сорта на Fyre влияят на хормоните свързани с fight-or-flight реакциите т.е. с хормоните, отговорни за разграждането на енергийните ресурси (гликоген и мазнини) и подготвяне на тялото да се справи с настъпваща опасност. Съответно влияе и върху хормоните отговорни за увеличаване на сърдечната честота, кръвното налягане, метаболизмът и други.

Върху половите хормони вече зависи дали бърнърът има включени такива съставки, които да влияят. Такива бърнъри са малко (дори в момента не се сещам за такива) и Fyre не е сред тях.

Ако се притесняваш, че бърнърът ще ти навреди на хормонално ниво, няма такъв страничен ефект, стига да си в добро здравословно състояние, разбира се.

Благодаря Тихомир!

Всичко прочетено ми беше много от полза и ще продължа да следя темата  Peace
Всъщност в ББ-тийм чета от четири години и почти всичко, което знам свързано с тренировките съм научила от там.Благодаря за труда на всички, които пишете там   bouquet

Въпросът ми за баровете е какво ви е мнението за тях и мога ли да хапвам след тренировка, когато нямам възможност да се храня в къщи и колко време след нея.Уточних, че става въпрос за тези с минимално количество захар, но в повечето такива, ако липсва захар има захар алкохол и не съм сигурна дали това е добре.Всъщност кое е за предпочитане с минимално количество захар и без захар алкохол или без захар и съответно със захар алкохол.
Малко е объркано, но живея в страната на най-многото такива продукти и като застана пред щанда се обърквам нацяло  Crazy  Grinning



Радваме се, че във BB-Team сме успели да помогнем с полезна информация.

Да, разбира се, баровете са чудесни за консумация след тренировка. Недостатък е, че са си скъпо удоволствие за ежедневна консумация, но ако парите не са проблем и в САЩ ти излизат изгодно - хапвай смело.

Относно захарта и захарния алкохол, по-скоро бих казал, че е по-добре да има повече от "стандартните" въглехидрати и захари, отколкото захарен алкохол.

Проблемът със захарния алкохол е, че понеже не се усвоява напълно от тънките черва, е възможно да доведе до стомашни проблеми - подуване, газове и ако се прекали - диария.

За разлика от захарта, захарният алкохол покачва много по-слабо кръвната захар и поради тази причина често е включен в храните за диабетици, но при здрав човек, след тренировка покачването на кръвната захар не е никакъв проблем, тъй като всичката глюкоза отива моментално за презареждане на изчерпания по време на тренировката гликоген.

Та, общо взето, не обръщай чаак толкова голямо внимание. Ако захарният алкохол не ти влияе добре на храносмилателната система, насочи се към варианти с по-малко от него.

Радвам се да ви видя тук и адмирации за инициативата на ББ тийм и бг мама!

Моят въпрос е "Как да разберем, че е настъпило плато и е време да включим добавки в режим на отслабване и орелефяване?"

И ние се радваме да те видим тук. Simple Smile

Настъпващо или настъпило плато в отслабването се познава по резултатите. Когато в продължение на около 2 седмици, кантарът не мърда повече надолу, шивашкият метър също не показва разлики, значи е време за промени.

Също така, колкото по-нисък процент мазнини достигаме, толкова по-трудно става отслабването и тогава добавките наистина оказват голяма помощ.

При настъпило плато не винаги добавките са решение, но са част от него. Заедно с добавките е хубаво да се направи и:
- рестартиране на метаболизма чрез хранене в калориен излишък в рамките на 3-4 дни.
- в случай, че има още накъде, калориите се смъкват с още 5% до 10%
- в случай, че има още накъде, седмичната активност се увеличава. Дали чрез допълнителен ден тренировки или чрез удължаване времето на тренировките, вече е индивидуално.

Обикновено, след 2-3 седмици отслабване, нещата стават по-трудни и тогава е моментът за включване на някоя хранителна добавка, но и нещата са си доста индивидуални.

Поздрави,
Тихомир Велев

# 9
  • Мнения: 0
Здравейте,

Казвам се Десислава и съм на 23г.
Висока съм 144см и тежа 32кг... Вегетарианка съм, храня се здравословно и безглутеново. Приемам соев, грахов протеин и спирулина, ям сурови ядки, варива, плодове и зеленчуци. Можете ли да ме посъветвате какво да направя за да ускоря процеса на качване на килограми/мускулна маса Simple Smile Практикувам йога и някои импровизирани фитнес упражнения вкъщи, но не знам дали са подходящи за мен.

Благодаря ви предварително Simple Smile

# 10
  • Мнения: 0
Здравейте! Simple Smile Можете ли да ми дадете съвет какво качествено рибено масло да купя от България /или от чужбина, ако се наложи/? Искам да е с високо съдържание на Омега-3 и да е пречистено. В аптеките се предлагат много видове масла, на различни цени, но не мога да се ориентирам какво да взема. Четох, че Ескимо е качествено рибено масло, но не го намерих в аптеките, понеже нямало наличност в складовете. Интересувам се и за качествено рибено масло за деца. Благодаря Ви предварително.

# 11
  • София
  • Мнения: 198
Здравейте,

Казвам се Десислава и съм на 23г.
Висока съм 144см и тежа 32кг... Вегетарианка съм, храня се здравословно и безглутеново. Приемам соев, грахов протеин и спирулина, ям сурови ядки, варива, плодове и зеленчуци. Можете ли да ме посъветвате какво да направя за да ускоря процеса на качване на килограми/мускулна маса Simple Smile Практикувам йога и някои импровизирани фитнес упражнения вкъщи, но не знам дали са подходящи за мен.

Благодаря ви предварително Simple Smile

Здравей, Деси!

За съжаление процесът на покачване на мускулна маса е ограничен и единственият начин за ускорението му е с помощта на стероидни вещества. Аз обаче в никакъв случай не мога да те посъветвам да използваш такива медикаменти, а не мисля, че и ти би го искала.

Теглото от друга страна може да се покачва изключително бързо, но това става за сметка на увеличаване на процента подкожни мазнини, а никой не би искал да става дебел.

Иначе казано, покачвай теглото си бавно, за да знаеш, че качваш възможно най-много активно тегло и възможно най-малко пасивно (т.е. мазнини). Т.е. старай се да не ставаш дебела. Simple Smile

Независимо как звучи, най-добрата добавка за покачване на теглото е храната.
Покачването на теглото и мускулната маса зависят от:
- калориите, които ежедневно приемаш - трябва да си в лек калориен излишък.
- стимулите за растеж - трябва да тренираш с тежести или собствено тегло, за да стимулираш мускулния растеж, иначе ще покачваш мазнините си, а не активното си тегло.
- протеинът в храната - в по-горен пост споменах, че за спортуващи той трябва да е между 1 и 2гр. на килограм активно тегло. Цели се към 1,5 до 2гр.

Къде се вписват добавките? Добавките, определени за покачване на маса, всъщност служат за по-добро възстановяване от тренировките. Това позволява да тренираш по-усилено и по-често, без да претренираш. Така максимизираш растежа на мускулите, доколкото тялото ти позволява.

Проблемът с тренировките у дома е, че не винаги можеш да докараш подходящи стимули за растеж. Това се случва до едно време и след това ти трябват допълнителни тежести и общо взето е по-добре да се ориентира човек към фитнес зала.

Съветът ми към теб - ако не покачваш теглото си с около 1кг. на месец, значи ти трябва още храна.

Йогата е окей, но тя помага за друго, не за покачването на теглото. Упражненията вкъщи...няма как да коментирам, без да знам, пък и темата ще се разводни много. Съветвам те да помислиш да се прехвърлиш във фитнес зала и услугите на инструктор за първите месеци, ако искаш да покачиш активното си тегло и да изглеждаш като фитнес моделите (не бодибилдинг моделите, има разлика) .

Ако можеш се ориентирай към суроватъчен протеин като добавка, за да можеш да си набавяш пълния набор от аминокиселини, които са нужни за протеинов синтез (т.е. покачване на мускулната маса). Суроватките се падат някъде в сивата зона и е решение на вегетарианеца дали да ги ползва и дали нарушават принципите, които следва. В краен случай, фокусирай се върху соевия протеин.


Можеш да опиташ и с BCAA, тъй като левцинът в тях стимулира протеиновия синтез, пък и това са основните три аминокиселини в мускулите. Като продукти, спри се на Pure Nutrition BCAA Blast или на BSN Amino X. Описанията в продуктовите профили ще ти разяснят какво е BCAA.

За съжаление други продукти не мога да ти препоръчам на етапа, на който се намираш.

Здравейте! Simple Smile Можете ли да ми дадете съвет какво качествено рибено масло да купя от България /или от чужбина, ако се наложи/? Искам да е с високо съдържание на Омега-3 и да е пречистено. В аптеките се предлагат много видове масла, на различни цени, но не мога да се ориентирам какво да взема. Четох, че Ескимо е качествено рибено масло, но не го намерих в аптеките, понеже нямало наличност в складовете. Интересувам се и за качествено рибено масло за деца. Благодаря Ви предварително.

Здравейте,

За Ескимото наистина има много добри коментари, но наистина май е изчезнало от българския пазар. Поне от това се оплакваха и преди време.

Мога да препоръчам рибеното масло на NOW Foods - NOW Foods Omega 3 или NOW Foods Ultra omega 3 fish oil

NOW Foods е американска компания за хранителни и спортни добави. Продава се в цял свят, разполага с най-висок клас сертификат за качество (GMP), разполага със собствен производствен процес, а качеството им е гарантирано. Това е марка, с която няма как да сбъркате, с който и да е продукт.

Рибените масла на NOW са молекулярно дестилирани и се тестват срещу замърсители от сорта на тежки метали, живак и други.

Разликата между горните два продукта е, че Ulta Omega 3 е по-концентриран продукт и съдържа повече мастни киселини в 1 драже, като и количествата omega-3 са малко по-високи. Цената обаче също е доста по-висока, затова ако парите са от значение, вземете обикновените Omega-3. Рибеното масло е едно и също, просто има малка разлика в концентрациите.

Ако детето е много малко обаче, съветвам за консултация с лекар преди това.

Поздрави,
Тихомир Велев

# 12
  • Мнения: 40
Тихомир, благодаря за отзивчивостта и отгоеорите. Извинявам се, че не съм проучила много Вашата дейност, но при положение, че се занимавате с хранителни добавки, предоставяте ли услуга за консултация и изготвяне на хранителен режим. Мен тренировкиъе не ме притесняват толкова - те са си все трнировка, храната, добавките и баланса и т.н. са нещата, които са ми супер неясни и имам нужда от помощ там.

Може да ми отговорите и само с линк, който води към информацията, ще прочета  Simple Smile

Благодаря.

# 13
  • Мнения: 0
Огромни благодарности за бързия отговор. ^^
http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-musku … asa-pri-ektomorfi Това са упражненията, които следя вече 2 месеца. Наричам ги "импровизирани" фитнес упражнения, тъй като вместо уреди използвам всичко де що намеря вкъщи : )
Обмисляла съм фитнес варианти. Преди година започнах тренировки , но по него време не бях много запозната с нещата и вместо с тежести, аз явно съм прекалила с активните упражнения, следователно килограмите паднаха още и реших да спра фитнеса... Страхът е опасно нещо : )
Благодаря много за информацията и съветите. Надявам се да няма проблем да споделям процеса си на работа с Вас ( :

# 14
  • София
  • Мнения: 198
 snejinka, за съжаление не предлагаме услуги за консултация за или изготвяне на хранителни режими. Същото важи и за тренировките. Може би в бъдеще време, но към момента отговорът е отрицателен.

Правилното хранене не може да се събере в една статия, но мога да препоръчам линк, в който ще намериш всичко необходимо, за да ти станат ясни нещата. Раздел "Хранене" ще отговори на много от въпросите ти, а информацията продължава да се обновява. Трябва да вложиш част от ежедневието си и да четеш по 1-2 статии дневно. За няколко месеца ще си експерт. Wink

Ето и три теми, в които съм се опитал да обобщя по-важните неща:
Как да си съставим хранителен режим за покачване на тегло
Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло
Как да променим хранителните си навици
Информацията има нужда от обновяване, но като цяло е полезна .

Тук, във BG-Mamma, също има много теми свързани с храненето. Просто трябва време и четене.

Друг вариант е да се обърнеш към специалист, който се занимава с изготвяне на хранителни режими.

Деси (deskaz), пак ще повторя, че количеството храна определя дали ще отслабваш или ще покачваш теглото си. Преди като си влязла в зала, дневният ти разход на калории се е вдигнал многократно, а ти вероятно си продължила да ядеш същото количество храна. Това те е поставило в отрицателен калориен баланс, което означава отслабване.

Та, ако целиш покачване, а то не се случва, значи ти трябва още храна. Толкова е просто. Simple Smile

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт