Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 24 окт. 2012, 16:53 ч.

Онлайн консултации: хранителни добавки и спортни храни

  • 291 674
  • 1 363
  •   2
Отговори
# 15
  • Мнения: 40
Отново благодаря. Ще изчета Вашите статии. Като споменахте бг-мамма, че има много за храненето, това точно илюстрира моя проблем - дузина теории, включващи противоречиви принципи изчетох и затова ми е трудно да се ориентирам Simple Smile

Изводът явно е, че трябва да си пробвам кое работи при мен и сигурно ще ползвам услуги на специалист, дано има резултат.

Като изчета Вашия сайт, сигурно пак ще се включа с някой въпрос.  Embarassed

Всичко хубаво! Simple Smile

# 16
  • Русе
  • Мнения: 1 407
Здравейте и адмирации за инициативата - супер полезна
Тренирам от 4 месеца в зала с малко прекъсване за морето - 6дни в седмицата /големи(за мен) тежести и кардио/. Започнах 55.8кг с ръст 158см., храня се по ВМНВД. имам няколко въпроса:
1. как мога да сметна активното си тегло и съответно %мазнини (в залата няма калипер)- т.к. почти нямам разлика в килограмите.
2. т.к. добавките  са ми доста скъпи си правя шейк от извара /суроватъчна/ 50гр с вода 150мл и лъжица мед преди тренировка - това добър вариант ли е като добавка на протеин.
Ще съм ви благодарна ако предложите някакви по евтини варианти за добавки, с които да се подпомогне свалянето на мазнини.
Благодаря предварително. 

# 17
  • Мнения: 0
Тихомир, благодаря за бързия отговор!  newsm10 Ще се насоча към рибеното масло, което ми препоръчахте. Форумът се очертава да е много интересен и ще го следя с удоволствие. Поздрави.

# 18
  • София
  • Мнения: 189
Здравейте и адмирации за инициативата - супер полезна
Тренирам от 4 месеца в зала с малко прекъсване за морето - 6дни в седмицата /големи(за мен) тежести и кардио/. Започнах 55.8кг с ръст 158см., храня се по ВМНВД. имам няколко въпроса:
1. как мога да сметна активното си тегло и съответно %мазнини (в залата няма калипер)- т.к. почти нямам разлика в килограмите.
2. т.к. добавките  са ми доста скъпи си правя шейк от извара /суроватъчна/ 50гр с вода 150мл и лъжица мед преди тренировка - това добър вариант ли е като добавка на протеин.
Ще съм ви благодарна ако предложите някакви по евтини варианти за добавки, с които да се подпомогне свалянето на мазнини.
Благодаря предварително.  

Здравей, elan!

Измерването на подкожни мазнини за съжаление може да стане само с калипер. Има разбира се и други варианти, но те отново изискват закупуването на една машинка, която излиза...последно беше над 100лв.

Други начини няма. Има различни математически формули, които виреят из интернет, но са крайно неточни и няма смисъл да ги опитвате.

Още един вариант е ориентацията на око. Разгледай този линк, за да добиеш представа как изглеждат телата при различни проценти мазнини: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

Импровизираният протеинов шейк, който си направила, не е много богат на протеин. В 50гр. извара има-няма 6-7гр. протеин. Пък и изварата в България не е от най-хвалената като качество.

Не ме бива по съставянето на рецепти (поне не и много вкусни), но ако намериш начин да добавиш и прясно мляко към шейка ще е доста по-добре, стига разбира се и млякото да ти понася и да нямаш силно изразена лактозна непоносимост.

За хранителните добавки, от липотропните фет бърнъри мога да препоръчам Pure Nutrition Herbal Burn и Optimum Nutrition Mega Fat Burners.

Термогениците са доста по-скъпи, но от ниския клас можеш да се спреш на Scitec Adipokill, Scitec Perfect fatloss или да вземете единична термогенна съставка като Pure Nutrition 100% Pure Yohimbine. По ниско в ценово отношение няма как да се слезе.

Относно разликата между липотропни и термогенни бърнъри, можете да прочетете този пост.

Поздрави,
Тихомир Велев

Последна редакция: вт, 30 окт 2012, 11:05 от Тихомир Велев

# 19
  • Русе
  • Мнения: 1 407
Благодаря много за бързия отговор и изчерпателен разбира се. Сайта с процентите ме ориентира горе долу - около 20-22% с цел 16-18%. все още не мога да преценя дали калорийния ми прием не е много нисък - 1000-1300ккал и затова да не мърдам на килограми или просто мускулите, които развивам (от нищото - при заседнал живот 20г.) тежат повече от изчезващата сланина - но и мерките не падат. явно има някъде грешка - все още я търся. Ще почета още, но засега като че се спрях на това  Scitec Perfect fatloss, скъпичко е (като гледам ще стигне за месец) - дано има ефект, а колко продължително трябва да се приема има ли ограничение.
Благодаря още веднъж. сайта ви е страхотен - благодарение на него и на Спайдърспорт започнах да си обръщам внимание и да търся оптимални варианти за хранене и упражнения за да запазя здравето и добрия си външен вид.  newsm10

# 20
  • София
  • Мнения: 189
elan, 1000-1300 калории са прекалено малко за теб. Доколкото разбрах спортуваш 6 пъти седмично, което ти поставя калориен баланс от около 2100 калории, може би дори към 2300.

Приемливият калориен дефицит е в рамките на 10 до 20% от КБ. Най-добре 10%. При по-голям, организмът бързо ти бие контра и удряш плато.

Рестартирай метаболизма с калориен излишък от сорта на 2300 калории в продължение на 3-4-5 дни и пак започни с дефицита, като този път го поставиш на по-нормално ниво. Simple Smile Прави това на всеки 2-3 седмици, за да не се секва процесът на отслабване.

Scitec Perfect fatloss е добър продукт за парите, на които се продава. 4 капсули дневно смятам, че ще са достатъчни. Добра идея е да ги разпределиш на два приема - 2 сутрин след ставане, на празен стомах и 2 капсули 30-40мин. преди тренировка.

Добре е да не го пиеш повече от 30-45дни. След това дай на организма си и нервната система малко почивка в рамките на 15-20 дни и ако имаш желание, можеш да подновиш приема.

# 21
  • Русе
  • Мнения: 1 407
Тихомир, благодаря много за отделеното време, радвам се, че потвърждаваш моите опасения - е все пак съм учила от вашия сайт  Laughing трудничко ми е с толкова ядене, но ще се напъна, а и зимата чука на вратата и мазничкото (с повечето калории) съвсем влиза в сезона. 

# 22
  • Мнения: 1 525
Тези хранителни добавки са за хора, които се занимават със спорт ли?
За неспортуващи има ли варианти?

# 23
  • София
  • Мнения: 189
Тези хранителни добавки са за хора, които се занимават със спорт ли?
За неспортуващи има ли варианти?

Здравей, Alleisha!

Кой тип хранителни добавки те интересува и за каква цел? Фет бърнъри, витамино-минерални комплекси, мастни киселини...?

# 24
  • Мнения: 1 525
Заседнал начин на живот. Почти по цял ден зад бюро.
Качени около 12 кг за 4 години  Embarassed
Опити за отслабване какви ли не. Неуспешни. Отхвърлени съмнения за заболяване.
В резултат на това - задъхвам се лесно. Не се харесвам. Да продължавам ли?  Cry

# 25
  • София
  • Мнения: 189
За съжаление не мога да препоръчам нищо. Купуването на хранителни добавки с цел отслабване и влизане във форма, без да има основа от правилно хранене и увеличена физическа активност, си е загуба на финансови средства.

Първо изградете основата. Едва тогава идва ролята на добавките.

# 26
  • Мнения: 259
Заседнал начин на живот. Почти по цял ден зад бюро.
Качени около 12 кг за 4 години  Embarassed
Опити за отслабване какви ли не. Неуспешни. Отхвърлени съмнения за заболяване.
В резултат на това - задъхвам се лесно. Не се харесвам. Да продължавам ли?  Cry
Сякаш някой е описал моето положение.Аз съм си взела 1 опаковка ел карнетин  и мега фет бърнар.От два дни съм на НВД  у дома ще тренирам на кростренажор и с гирички.Ще дам отчет след седмица дали се забелязва някакъв ефект-много се надявам.Моля вещите да ми отговорят дали съм на прав път.

# 27
  • В тъмната гора.
  • Мнения: 2 043
Здравейте Тихомир,
и аз да се включа за съвет...Бивша спортистка съм /волейбол/, след като родих натрупах доста килограми и така вече доста години. Свалям - качвам. Все още доста издържам на физическо натоварване, ходя минимум 5 км. на ден/бързо ходене/ + лека кардио аеробика сутрин. Ползвам и велоергометър, но рядко. Имам диабет тип две с леко завишени стойности, затова мога да пия само хербал добавки и то умерено. Диетата ми е нисковъглехидратна, отговаряща на нуждите на диабетиците. Каква добавка ще ми препоръчате? Искам да засиля метаболизма си и да ускоря изгарянето на мазнините.
Да добавя, че не изчислявам калорийния прием на ден, но когато изляза извън нормалното си хранене, още на същия ден или на следващия увеличавам физическата активност и намалям храната.

# 28
  • София
  • Мнения: 189
Здравейте Тихомир,
и аз да се включа за съвет...Бивша спортистка съм /волейбол/, след като родих натрупах доста килограми и така вече доста години. Свалям - качвам. Все още доста издържам на физическо натоварване, ходя минимум 5 км. на ден/бързо ходене/ + лека кардио аеробика сутрин. Ползвам и велоергометър, но рядко. Имам диабет тип две с леко завишени стойности, затова мога да пия само хербал добавки и то умерено. Диетата ми е нисковъглехидратна, отговаряща на нуждите на диабетиците. Каква добавка ще ми препоръчате? Искам да засиля метаболизма си и да ускоря изгарянето на мазнините.
Да добавя, че не изчислявам калорийния прием на ден, но когато изляза извън нормалното си хранене, още на същия ден или на следващия увеличавам физическата активност и намалям храната.

Здравей, Мишел!

Добавките, подходящи в твоя случай, не са много.

NOW Foods Cayenne - лютият червен пипер е съставка, включена в много от фет бърнърите. Способността му да увеличава телесната температура е нещо, което би помогнало за изгарянето на малко повече мазнини. Няма да повлияе негативно на нивата на кръвната захар. Дори има научни данни, че помага за тяхното понижаване - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14649970

NOW Foods Acetyl-l-carnitine - ацетил-л-карнитинът също би могъл да ти е от полза. За него също има данни, че намалява артериалното кръвно налягане и кръвната захар - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620516 . Отделно, карнитинът има важна роля при процеса на изгаряне на мазнините. Служи като совалка за пренасянето им в митохондриите, където те биват изгаряни за енергия.

NOW Foods Chromium picolinate - хромът също е нещо, на което е добре да хвърлиш око. Минералът има важна роля в тялото ни и има способността да подобрява работата на инсулина и съответно влияе благоприятно върху нивата на кръвната захар.

И на последно място, препоръчвам екстракт от зелен чай или неговия основен катехин - EGCG - NOW Foods Green tea extract, NOW Foods Egcg.

За зеления чай също има данни, че помага при диабет тип втори, спомага за подобряване на кръвната глюкоза, а и има изследвания, които показват намаляване на теглото - http://www.jacn.org/content/26/4/373S.long

Сигурно забелязваш, че всичко, което ти препоръчвам, е за подобряване на кръвната захар. При повишена такава и нарушена инсулинова чувствителност, както е при теб, това е огромна пречка за смъкването на излишните килограми и по-точно изгарянето на мазнините. Повишена кръвна захар = повишени нива на инсулин, а инсулинът директно блокира липолизата (способността на тялото да разгражда мазнините).

Искам само да отбележа, че нямам медицинско образование и те съветвам, ако решиш да приемаш един или повече от предложените от мен суплементи, да се консултираш с лекар по този въпрос.

Надявам се да съм бил полезен.

Поздрави,
Тихомир Велев

# 29
  • Мнения: 0
Здравей, Тихомир. Да те питам като човек който наистина ги разбира нещата:
Каква е разликата между Омега 3 мазнините добити от ленено масло и Омега 3 от риба.
Кое е по-добре да приемаме - ленено или рибено масло. Кое е по-ефикасно като източник на Омега 3 мазнини. Благодаря за отговора.

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт