В един друг форум преди няколко месеца имаше много хубави упражнения за след секцио, споделени от едно момиче. Тогава си копирах нейния постинг и сега ще го пейстна, като се надявам юзерката да няма нищо против:
"...за сайтове в нета,не съм търсила,случайно бях попаднала в едни френски сайтове за бременнии и имаше гимнастики,като повечето
упражнения стваха и за след раждане(нормално или секцио),ама адреси не помня.
ще напиша няколко упражнения от моя комплекс,те са си съвсем универсални,дажев повечето списания и видео касети с такива неща ги има.важното е,че щадят корема и могат спокойно да се изпълняват дори и след скорошно секцио.поне така ме увериха лекарите,с които се консултирах.от личен опит ще говоря след месец.
първо ще дам ръце.по принцип е добре да се натоварват мускулите от горе надолу. ръце,талия,корем,дупе,крака.такава последователност.
ръце:заставаш права с разтворени крака,обтегнати колене/или седнала на стол без облегалка,разтворени крака, изправен гръб.ръцете обтягаш в страни,пръстите да сочат тавана задължително.правиш малки кръгчета напред,след това малко по големи кръгчета пак напред.после сменяш посоката назад.малки,после големи.започни от 16 бройки от всеки вид,без почивка между тях.постепенно трябва да стигнеш до 32 от всеки вид.ако много се умориш,просто силно разтърси ръце и рамене и пак продължи.
талия:най леките са два варианта, но много внимателно трябва да прецениш,дали ти създават проблеми на операцията.ако нетогава,въпреки че се усуква тялото, няма проблем да правиш дори и 32 бройки.
1ви вариант:заставаш права, с разтворени крака, ръцете обтегнати в страни,с пръсти нагоре.точно както при ръцете.започваш да усукваш тялото в ляво и дясно без да изместваш ръцете.те си остават обтегнати, в една линия.много е важно да се стремиш да усукваш само от кръста нагоре.дупето е стегнато и не се движи.така няма да напрягаш и нищо от пъпа надолу.започни с 8 бройки.постепенно 16.и вече от 16 можеш спокойно да минеш на 32.
2ри вариант:отново изправена с разтворени крака.ръцете са отпуснати покрай тялото.навеждаш тялото в ляво и дясно,точно в страни,без да навеждаш напред.когато накланяш на ляво,дясната ръка се свива в лакетя и леко се повдига нагоре и обратно.отново е много важно дупето да е стегнато и изобщо нищо от кръста надолу да не се движи.същите бройки са както при горното.
дупе и крака:отово изправена,разтворени крака, но доста повече от ширината на раменете.трябва да се чувстваш стабилна.изправен гръб,доколкото можеш прибран корем.започваш да свиваш краката от колене бавно.когато връщаш горе,никога не обтягай коленете до край.те са винаги леко свити.така бавно свиваш и връщаш 8 пъти.после задържаш само долу и в по-бързо темпо свиваш 16 пъти.после разтърси крака хубаво да починеш малко и повтори пак.когато свикнештези бройки направи бавните клякания 16 ,а бързите 32.и ако сив супер форма,повтори цялата серия.
ами това засега.на всички,които решат да опитат да кажа, че е много важно и да се прави разтягане след тези упражнения, ама хайде след някой и друг ден ще напиша упражнения и за това.
значи се получава накъде към 20 мин.гимнастика и 15 мин.разтягане, което перфектно за влизане във форма.първо е хубаво да се започне от 2 пъти в седмицата.на третата седмица може да се мине на 3 пъти.и вече след месец,може и всеки ден,стига да имате време и желание. "
"...за сайтове в нета,не съм търсила,случайно бях попаднала в едни френски сайтове за бременнии и имаше гимнастики,като повечето
упражнения стваха и за след раждане(нормално или секцио),ама адреси не помня.
ще напиша няколко упражнения от моя комплекс,те са си съвсем универсални,дажев повечето списания и видео касети с такива неща ги има.важното е,че щадят корема и могат спокойно да се изпълняват дори и след скорошно секцио.поне така ме увериха лекарите,с които се консултирах.от личен опит ще говоря след месец.
първо ще дам ръце.по принцип е добре да се натоварват мускулите от горе надолу. ръце,талия,корем,дупе,крака.такава последователност.
ръце:заставаш права с разтворени крака,обтегнати колене/или седнала на стол без облегалка,разтворени крака, изправен гръб.ръцете обтягаш в страни,пръстите да сочат тавана задължително.правиш малки кръгчета напред,след това малко по големи кръгчета пак напред.после сменяш посоката назад.малки,после големи.започни от 16 бройки от всеки вид,без почивка между тях.постепенно трябва да стигнеш до 32 от всеки вид.ако много се умориш,просто силно разтърси ръце и рамене и пак продължи.
талия:най леките са два варианта, но много внимателно трябва да прецениш,дали ти създават проблеми на операцията.ако нетогава,въпреки че се усуква тялото, няма проблем да правиш дори и 32 бройки.
1ви вариант:заставаш права, с разтворени крака, ръцете обтегнати в страни,с пръсти нагоре.точно както при ръцете.започваш да усукваш тялото в ляво и дясно без да изместваш ръцете.те си остават обтегнати, в една линия.много е важно да се стремиш да усукваш само от кръста нагоре.дупето е стегнато и не се движи.така няма да напрягаш и нищо от пъпа надолу.започни с 8 бройки.постепенно 16.и вече от 16 можеш спокойно да минеш на 32.
2ри вариант:отново изправена с разтворени крака.ръцете са отпуснати покрай тялото.навеждаш тялото в ляво и дясно,точно в страни,без да навеждаш напред.когато накланяш на ляво,дясната ръка се свива в лакетя и леко се повдига нагоре и обратно.отново е много важно дупето да е стегнато и изобщо нищо от кръста надолу да не се движи.същите бройки са както при горното.
дупе и крака:отово изправена,разтворени крака, но доста повече от ширината на раменете.трябва да се чувстваш стабилна.изправен гръб,доколкото можеш прибран корем.започваш да свиваш краката от колене бавно.когато връщаш горе,никога не обтягай коленете до край.те са винаги леко свити.така бавно свиваш и връщаш 8 пъти.после задържаш само долу и в по-бързо темпо свиваш 16 пъти.после разтърси крака хубаво да починеш малко и повтори пак.когато свикнештези бройки направи бавните клякания 16 ,а бързите 32.и ако сив супер форма,повтори цялата серия.
ами това засега.на всички,които решат да опитат да кажа, че е много важно и да се прави разтягане след тези упражнения, ама хайде след някой и друг ден ще напиша упражнения и за това.
значи се получава накъде към 20 мин.гимнастика и 15 мин.разтягане, което перфектно за влизане във форма.първо е хубаво да се започне от 2 пъти в седмицата.на третата седмица може да се мине на 3 пъти.и вече след месец,може и всеки ден,стига да имате време и желание. "