Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 23 апр. 2014, 10:08 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 11

  • 96 025
  • 789
  •   1
Отговори
  • Мнения: 180
Здравейте, приятели!  Hug
Благодаря на Маями, че е събирал и оформял всички теми! Възползвам се изцяло от труда му и създавам следващата  Wink

Ето и нашата система:

Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.   
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.


Броенето на калории е лесно, ефективно, здравословно и ни позволява да ядем всичко - дори торти и сладолед, че и екзотични плодове Sunglasses стига само да си добавяте ВСИЧКО към дневния отчет Twisted Evil



Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва! baloni  newsm10



И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:

Ето малко теория, събрана в едно кратко и съдържателно четиво:

http://lubomirivanov.com/6269/

Изчислете си идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/

За англоговорящи и четящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php

Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm

Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен  Rolling Eyes), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm

Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6

Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list

Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php

Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!



Но пък винаги си отчитайте калориите, защото няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!  Sunglasses

За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/

И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html

За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/

Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html

Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!  Peace

Не се чудете защо и как се отслабва по-бързо и стилно със спорт, амиии - спортувайте!


Хайде бързо се включвайте, за да напълним курортите с хубави фигури:



Предишните ни теми са тук:

Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=655477.0
Тема 5 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=665430.0
Тема 6 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=673384.0
Тема 7 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=684072.0
Тема 8 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=703208.0
Тема 9 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=728503.0
Тема 10 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=750482.0

He забравяйте, че изключително важни са ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!   Peace

# 1
  • 1st floor
  • Мнения: 5 508
Дидка, мерси за темата!  Hug Страшна си!!!   bouquet

Дано я напълним с минусчета! Grinning

# 2
  • В реалния живот
  • Мнения: 258
И от мен благодарности за темата  Simple Smile Hug  bouquet

Ха дано пожеланията на Непокорна да се сбъднат Simple Smile

Снощи намеренията ми за нискокалорично прекарване се провалиха. Не съм преяждала, но и не се храних като за дефицит. Ох, размишлявам за това вечерно похапване-разговор, много е трудно...

# 3
  • Мнения: 180
Таня, знаеш че не си сама ... снощи вечерях два пъти или по скоро два часа, добре че наблегнах на салатата  Rolling Eyes
След празничните преяждания се чувствам направо задръстена, така че сега наблягам на свежи зеленчуци.
Добре, че имах достатъчно работа из градината през почивните дни, за да не си натрупам "козуначени запаси"  Crazy

# 4
  • в моя свят
  • Мнения: 1 927
благодаря за новата тема  Hug
Дидка , справила си се чудесно   bouquet.Жалко,че Маями се отказа от бгмама...
Аз не броя калории засега, но ви харсвам и ви следя, а и нищо чудно скоро да започна да броя...
Проблем ми е, това смятане до грам и го карам на око  ooooh!

# 5
  • София
  • Мнения: 281
did_ka, страхотно си се справила с темата!   bouquet

След опустошителните празници, вчера направих една горе-долу прилична тренировка.
От двата качени килограма днес бяха останали 1.2, като все още се чувствам доста подута. Не трябваше да се отпускам чак толкова много  Blush

Отчетът ми от днес:
Ккал: 1440 (от 1500);
В: 122 гр.;
М: 50 гр.;
Б: 136 гр.
Тренировка: Няма

От утре минавам да нова програма - нови упражнения и леко променена диета с цел наливане на малко мускули. Надявам се, че ще ми се отрази добре  Praynig

# 6
  • 1st floor
  • Мнения: 5 508
Айде и аз обратно в редицата на броящите, че нещо се освинчих. Не ми се качва на кантара, ама виждам по колана какво се случва! Mr. Green Освен празниците, си пуснах и малко отпуск, че трябва да се чисти тази от миналата година...а аз като съм отпуск и елате вижте кво става! ooooh! "Добрата" вест е, че съм по заместване от първи  до шести вкл.  Mr. Green Та поне тогава се надявам да посмъкна малко. На 18-ти съм на бал и трябва да смъкна шкембето и да се напъхам в нещо по-официално от дънки! Mr. Green Дано успея! Laughing

# 7
  • Мнения: 180
радвам се, че съживихте темата момичета  Hug
това ,че чета и пиша тук много ми помага да не се отпускам  Peace

сега се самонавивам да се раздвижа малко повече  Blush отивам да надникна в тренировъчната тема, дано получа вдъхновение  Laughing иначе "изтупания" велоаргометър ме чака от 2-3 седмици ...

и ще се върна поне по спомени да си преброя калориите от вчера, за да знам на къде се движа, че килограмите не мърдат от доста време. Почвам пак да бройкам!
Днеска съм се запасила с краставици, накиснати бадеми (да пробвам що ги ядат така  Laughing) туба вода и два шоколадови бонбона в чантата за спешни случаи.  Mr. Green Довечера отново салата, с притурки от мръвка.

# 8
  • Мнения: 4 135
Пропуснала съм новата тема, но като гледам не сте писали много.
Някой знае ли колко калории има в козунака? Че още имам и ям Mr. Green Гледах, рових и може би средно около 350 ще са на 100 гр. newsm78

# 9
  • София
  • Мнения: 281
И аз около 350 си ги писах  Wink
Може би трябваше да си сметна домашния козунак, обаче ме домързя, а и реших да не развалям празничната атмосфера с такива сметки  Laughing

# 10
  • Мнения: 4 135
И аз правих домашен, но както никога не го сметнах Rolling Eyes Ще го сметна по 350 този дето го ям днес, без нищо е, не е домашен и сравнително лек ми се струва, та се надявам да не са повече.

# 11
  • Мнения: 180
момичета , в предходната тема съм написала рецепта за козунак със сметнати калории  Peace
http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=750482.msg … 68253#msg27968253

# 12
  • Мнения: 4 135
Мерси, сега го видях Simple Smile Аз уж прегледах старата тема, но скрития текст не съм цъкнала изобщо.

# 13
  • Мнения: 0
Здравейте момичета Simple Smile  , често си мислех за вас, но от последното отчитане , леееко се дръпнах за да видя дали ще се справя сама. Ами стигнах 58кг\182см , с около 1300-1600к. , после прецених Thinking че съм слаба и вдигнах до 1800-2000 без тренировка, добре беше, задържах, обаче забелязах че колкото повече си ''отпускам сезала'' толкова повече ми се яде. Такаааа, на великден 3 дни изядох 22000кк, да не бяха и повече, даже ги и смятах, та и записвах  Mr. Green беше мнооого зле всякакви боклуци , до пръсване  Sick . И от вторник се мъча да се изчистя. Преди празниците бях 58, на връх великден 62кг , сега от 3 дни съм на плодове и зелени зеленчуци, преяждам с тях и се върнах на 59 кг, ще махна още един кг. Калории тези дни приемам около 1400-1800,но са само от зеленчуци, плодове без хляб и сладко, и дояждам яйцата. Днес, до сега съм на 800кк от ябълки  и супа, и много чай , ама много, до момента съм на 3 литра зелен чай с джинджифил нарязан. Забелязах че колкото повече ядеш толкова повече ми се яде #Cussing out , защоооо Praynig .

# 14
  • Мнения: 5 388
Здравейте момичета  smile3525

Включвам се и аз в темата за броене. От скоро съм се запалила много по това, изчетох доста по темата и реших да опитам.
Аз съм на 33 години, висока съм 156 см. и в момента тежа 51.400 кг. /сутринта се мерих/
Като цяло гледам да се храня в режим - 5 хранения на ден - 3 основни и 2 междинни, започнах да пия по 1.5 - 2.0 л. вода на ден /преди пиех по толкова за седмица/ и да тренирам сутрин на гладно 3 пъти седмично. Чувствам се много добре и бих искала да опитам да сваля 2 кг.

По празниците прекалих с козунаците, а аз задържам вода от големи количества бързи въглехидрати, та резултата от празниците беше на лице + 3 кг. За щастие успях да изхвърля водата за 3 дни и се чувствам значително по-добре

Та по сметки КБ ми е 1752 ккал, а КД, нужен за отслабване е 1401 ккал
Преди 4 дни си изтеглих и Калориен калкулатор на телефона, но по негови сметки трябва да ям по 1161 ккал на ден. Според мен той не е много точен, та се придържам към другия.

И така - за днес съм с 1428 ккал
Това за днес от мен - успех желая на всички с броенето  Peace

Последна редакция: пт, 25 апр 2014, 21:52 от Вяра - А

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт