Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 26 дек. 2014, 10:39 ч.

90 дневна диета-килцата стопи и фиданка стани-тема 278

  • 28 502
  • 722
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1 279
ДИЕТА ЗА ИДЕАЛНО ТЕГЛО И ОТЛИЧНО ЗДРАВЕ

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като задържаме теглото, което сме постигнали в края на диетата. Ако тя се прекъсне, не се получава желаният резултат.
Това е корицата на книгата, издадена на руски език. Самата снимка е линк и може да свалите книгата от тук:
Преведените от Melisita рецепти от книгата "90 дневная диета разделното питания" са подредени в следващия линк:
Превод на рецептите от книгата по дни-това са оригиналните рецепти от книгата и който желае да спазва точно диетата, да се придържа към тези рецепти. Останалите събрани рецепти не са точно по правилата на диетата, (има много рецепти със смесване на белтъци, което е забранено в тази диета!!!)
Линк към руски форум за диетата
Линк към българското преведено издание
Руско описание на диетата
90дни диета  от Breda Hrobat и Mojca Polyanshek
Текстът, който следва, е превод на уводната част на книгата за 90-дневната диета от руски език. Благодарности на Melisita за превода на този увод от руски на български Hug Преди да започнете диетата, прочетете внимателно всичко, написано тук, и  рецептите, които са преведени в горния линк, за да добиете ясна представа за самата диета и едва след това, ако имате все още нещо неясно, питайте в темата!!!

Преди да започнете диетата
Вие сте избрали 90-дневната диета. Поздравяваме ви за вашият избор! Но преди да започнете диетата, се консултирайте с лекар. И най-вече, това се отнася за тези, които имат здравословен проблем, независимо какъв.

Бъдете постоянни! Спазвайте строго графика за прием на храна и съчетавайте продуктите си правилно, а менюто може леко да видоизмените. Блюдата приготвяйте по ваш вкус, но все пак така, че да не нарушите правилата на диетата. Запомнете: колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете!

Погрижете се за себе си
Намерете за себе си ново занимание. Ежедневното физическо натоварване трябва да стане за вас задължително: изкачвайте стълбите пеша, разхождайте се, тичайте, плувайте, карайте колело или ролкови кънки, играйте подвижни игри... Не забравяйте и за духовното: медитирайте, занимавайте се с йога, четете, учете се, общувайте... И най-вече – постарайте се да решавате проблемите си веднага, щом възникнат.
Претеглете се, измерете обиколката на талията, бедрата и всяко бедро поотделно. Правете това всеки ден. Радвайте се на прогреса си. Запомнете: всеки ден на гладно пийте по 1 чаша минерална вода или просто топла чешмяна вода, в нея може да добавите 1 ч.л. плодов оцет или мед. През деня изпивайте минимум 2 л. вода. Яжте бавно и с наслада.

Важно
Поставете си цел – да достигнете до определен коефициент на телесна маса (КТМ). Бъдете реалисти, стремете се към резултата, но не прекалявайте.
Препрочитайте тези препоръки по няколко пъти.

90-дневна диета на разделен принцип
Скрит текст:
Целта на 90-дневната диета, освен да смъкнете излишните си килограми, е и промяна на метаболитните процеси в организма ви. Това е гаранция за това, че в края на диетата ще можете да задържите достигнатото тегло. Ето защо, след изтичането на 90-те дни е желателно да продължавате да закусвате само с плодове, а в останалата част на деня може да избирате блюдата по ваш вкус и желание, но продъжавайте да се храните балансирано, без да забравяте за правилното съчетаване на продуктите (никога не смесвайте белтъчна и въглехидратна храна). Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това означава, че вашите обменни процеси са се променили. Ако прекратите диетата по-рано, то тогава няма да постигнете този резултат. Щом сте се решили – бъдете постоянни и успехът няма да се забави! Ако издържите 3 месеца (това няма да представлява особена трудност, тъй като чувството на глад няма да ви безспокои) вие ще отслабнете между 18-25 кг. Ето това е резултат!

Основният принцип на диетата е следният: ако сте решили да отслабнете драстично, то в течение на всичките дни е желателно да се храните с варени или задушени продукти като се откажете от хляба напълно и намалите консумацията на плодове. Ако все пак желаете блюдата ви да бъдат по-вкусни и разнообразни, а също така и да консумирате пържена храна, тогава очаквайте да отслабнете доста по-малко. По този начин методът на приготвяне на храната и нейното количество ще зависят от това колко килограма сте решили да смъкнете. Колкото по-малко хапнете, толкова повече ще отслабнете. Ако сте решили да отслабнете съвсем малко, това е ваш избор. Но не нарушавайте графика на храненията и принципа на съчетаване на продуктите. Просто увеличете порцията.

Технология на успешното отслабване
В течение на 90 дни се повтарят четири различни дни в зависимост от това какви продукти съчетаваме в този ден. Диетата винаги започва с белтъчен ден, последван от бобов ден, след това въглехидратен и плодов. След това дните отново се повтарят. Всеки 29 ден е разтоварващ. В този ден се пие само вода и никакви други течности. В никакъв случай не сменяйте последователността на дните!
Хранете си 3 пъти на ден. Може да се храните и 4 пъти на ден: ако до обяд се почувствате гладни, хапнете между закуската и обяда някакъв плод. Ако работният ден не ви позволява да обядвате на време, хапнете плод или изпийте чаша плодов сок. Плодовите и зеленчуковите сокове, въпреки че са течност, също се смятат за 1 хранене.
Диетата е направена така, че можете да се храните и в заведение. Поискайте да ви донесат точно това, което ви се полага в съответния ден: месо и салата, картофи и салата, макарони с доматен сос, плодова салата. Все нещо от тези блюда ще се предлага в ресторанта. Направете същото и ако сте попаднали на някакво мероприятие, парти, рожден ден и т.н.

Погрижете се за себе си
По време на диетата следете за кръвното си налягане и състава на кръвта. Ако имате сериозни здравословни проблеми, консултирайте се с лекар по повод диетата. Не правете нищо, което би могло по-скоро да ви навреди, отколкото да ви донесе полза. Здравето е преди всичко, а за него вие носите лична отговорност. Затова ви съветваме да се избавите от излишните си килограми под лекарско наблюдение.
Най-добрата стратегия за отслабване и поддържане на оптимално тегло е понижаването на приема на калории и едновременно с това увеличаване на физическато натоварване. По този начин, важна част от диетата се явява и физическата активност – различна по вид, но задължително редовна. Подберете си компания от единомисленици и започнете! Движението е нещото, необходимо за поддържането на гъвкавостта на мускулната тъкан. Ако прекарвате известно време в движение, то това ще способства за развитието на вашата мускулна тъкан. Организмът ще запоне по-активно да се снабдява с хранителни вещества и по този начин ще изразходва енергия дори, когато спите. Със сигурност чистите у дома с прахосмукачката, бършете прах, занимавате се с градината, но това е обикновено физическа дейност. А вашето тяло се нуждае от друг вид натоварване. Дайте му тази възможност. Дори и ако теглото ви от самото начало доста надхвърля нормата, крачка по крачка и с течение на времето ще постигнете добри резултати. А именно това е вашата цел.

Продължителен резултат
Ако сте нарушили диетата – няма страшно, продължете си с поредния ден. Всеки килограм, с който се прощавате ще ви стимулира да продължите диетата. Всеки килограм, който смъкнете е вашият път към здравето и доброто самочувствие. Победете за разнообразие! Животът е на ваша страна.

Запомнете: истинската и дългосрочна полза се заключава само в поддържането на вече достигнатото желано тегло. Решили сте да започнете диетата, за да се избавите от изшлишното тегло, да подобрите здравето си и психическото си самочувсвтие. Това ще стане само в случай, че промените коренно своите навици. Балансирано хранене и движение! Вие винаги ще се чувствате енергични и в добро настроение, а следователно ще бъдете и по-привлекателни. Трябва да следвате това правило цял живот. Само достойната цел заслужава да се стремиш към нея отново и отново!

В течение на тези 90 дни закусвайте само с плодове, а на обяд и вечеря спазвайте графика на хранене и правилното съчетаване на продуктите. Ако в следващите 3 месеца смъкнете още 3 кг. това ще докаже, че вашите обменни процеси са се променили. Нека балансираното хранене и физическата активност станат ваш стил на живот.
Тази диета може да се повтори 90 дни след нейното приключване.

Приготвяне на храната
За приготвянето на храната използвайте качествено растително олио (1 ч.л. за готвене, 1 – за салатата), а също така и различни видове подправки. Не се страхувайте да опитате нови вкусове. Ограничете употребата на сол, блюдата солете непосредствено преди консумация.
Диетата включва най-разнообразни зеленчуци, бобови, кореноплодни, зърнени храни. Може да се готвят по най-различни начини, но преди всичко така, както на вас ви харесва.  При закупуване на продуктите избирайте най-качествените храни. Замразените или консервираните зеленчуци са с добро качество. От време на време проявете малко смелост и опитайте зеленчуци, които още не сте пробвали. Новият вкус ще ви изненада и порадва.
В белтъчния ден промеждутъкът между храненията за обяд и вечеря трябва да бъде минимум 4 часа. Не се хранете след 20ч. Ако обядът ви е бил по-късно и вечер ви се струва, че сте сити, въпреки всичко си пригответе скромна вечеря (половин порция или даже по-малко). През останалите дни промеждутъкът между обяда и вечерята е 3 часа.
През втория (бобов) и третия (въглехидратен) ден на обяд може да се консумира хляб, желателно пълнозърнест. Съветваме ви да консумирате не повече от 1 филийка.
Във въглехидратния ден – десертът се консумира за вечеря, а една лентичка черен шоколад е задължителна. Желателно е продуктите да са домашно приготвени. Ако не умеете да печете или се притеснявате, че ще изядете всичко сами, може да си купите 1 порция само за вас в магазина.  Ако не обичате сладко, хапнете за вечеря част от обяда, но лентичката черен шоколад е задължителна!
В деня, в който консумирате само плодове правете това по-често: промеждутъкът между храненията трябва да бъде минимум 2 часа. В началото на диетата ще хапвате повечко плодове, за да не се чувствате гладни. Но когато свикнете с този режим, апетитът ви ще намалее. Плодовете са задължителни. Изберете си ги по ваш вкус.
Може да включите и сушени плодове. Отделете си 8 сушени плода-това е предостатъчно. Те стават собено вкусни, ако предварително ги накиснете във вода, за да станат по-меки. Дъвчете ги бавно. Сушените плодове трябва да се измият добре преди консумация, за да може и водата, в която са били накиснати да става за пиене след това.
В плодовите дни консумирайте и ядки и семена. Купете си 100 гр. пакетче и го разделете на 4 части. Ядките и семената съдържат мазнини – макар и растителни, но в големи количества не е желателно да се консумират. Солените и печени ядки са недопустими. Ако не обичате ядки ги заменете с плодове – свежи или сушени.

Месото може да замените с пилешко, месни продукти или риба. Ако не обичате месо или сте вегетарианци пак имате широко поле на избор. Избирайте си продукти, които са екологично чисти и с минимално съдържание на мазнини.

Купувайте си само качествени продукти – по-добре по-малко, но качествени. Няма да е зле да прочетете информацията върху опаковаката за състава на продукта. Скритите мазнини, захар, сол и други добавки вредят на здрaвето ви, дори и да не спазвате определена диета. Когато пазарите купувайте по-малко. Бъдете последователни, купувайте само това, което е в списъка ви. Спестените пари ще използвате за нова дрешка.

Напитки
Ежедневно изпивайте минимум 2 л. вода, може и повече. Пийте също така чай и плодово-зеленчукови сокове.
Внимание: приема на плодово-зеленчуковите сокове се считат за едно хранене.
Можете да се поглезите и с чашка кафе, но без захар.
Употребата на алкохол забавя процеса на отслабване, за това по време на диетата той е забранен.

Цикли на хранене
Изследванията показват, че обменните процеси в организма на човека имат три цикъла.
Първи цикъл – това е периодът на пречистване на организма, който продължава от 4:00ч. до 12:00ч. През това време трябва да се храните възможно най-малко (предимно плодове) и да се пие повече вода, чай или нискокалорични напитки (по време на диетата за закуска – плодове).
Вторият цикъл или периодът на хранене, продълава от 12:00ч. до 20:00ч. Именно през този период трябва да се храните. Количеството на храната няма толкова голямо значение (може да ядете толкова, колкото желаете). Важното е да се спазва правилната комбинация на храните и промеждутъкът между храненията.
Третият цикъл е периодът, в който храната се преработва в организма и той продължава от 20:00ч. до 4:00ч. Не приемайте храна след 20ч. вечерта.

Плодове за закуска!!!
По време на всичките 90 дни закуската е еднаква (две ябълки или две круши, може и чаша ягоди). Плодовете(в плодовия ден) може да се съчетават както прецените, но за най- добра обработка и усвояване е желателно да не се смесват. Може да се консумират всякакви свежи плодове, сушени плодове, или плодови сокове. Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се консумацията на сок от лимон.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН


Кои храни спадат към белтъчини:
МЕСО, РИБА, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ-СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ИЗВАРА, МЛЯКО, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ (ВКЛЮЧИТЕЛНО СОЕВО МЛЯКО И СОЕВО СИРЕНЕ ТОФУ)

Те могат да се комбинират с всички зеленолистни и безскорбялни зеленчуци като:СПАНАК, РЯПА, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ, КРАСТАВИЦИ, ЧУШКИ, ТИКВИЧКИ, ПАТЛАДЖАН...

Белтъчните са големи молекули, изградени от аминокиселини. Аминокиселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от аминокиселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса, нокти, мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

В този режим е забранено смесването на белтъчини. Ето и четирите групи, които се консумират по отделно:
1. Млечни- сирене, кашкавал, прясно мляко, кисело мляко, извара
2. Яйца
3. Риба
4. Месо


ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.). Не смесвайте продове от различни видове!!!

ОБЯД: Варено или задушено не мазно месо (пилешко, телешко, говеждо, свинско, заешко, пуешко, риба и рибни продукти, тофу). Вместо месо може да се консумират 2 яйца или кашкавал, извара в същото количество. Млечните продукти спадат към белтъчната храна, затова могат да се консумират само в белтъчния ден. Пригответе си салата в по-голямо количество. Допустима е и филийка хляб(препоръчително пълнозънест) и 300 мл. зеленчуков бульон – може да се приготви и от готово кубче(желателно е да е домашно приготвен). Бульонът трябва да се изпие задължително след като сте погълнали сухата храна. Не допускайте едновременната консумация на различни видове белтъци (месо и млечни продукти, месо и яйца, яйца и млечни продукти).

ВЕЧЕРЯ: Същата храна, която сте консумирали за обяд, само че без бульон. Ако сте обядвали месо, за вечеря яжте същото. Същото се отнася и за другите избрани от вас продукти. За вечеря яжте на половина от количеството, консумирано за обяд и без хляб!


ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:
ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...


ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

ОБЯД: Може да се яде боб, грах, соя, царевица, ориз, картофи, задължително варени или задушени, почти без мазнина. Разрешава се и филийка хляб, салата от различни видове зеленчуци, варени зеленчуци. В този ден също се консумира бульон, но той се приготвя от пресни зеленчуци или кубче зеленчуков бульон.

ВЕЧЕРЯ:  Същото, което сте консумирали за обяд, само че в по-малко количество и без хляб. Запомнете: ако обядът ви е бил пълна чиния, за вечеря трябва да хапнете половин чиния!


ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни:
ЗАХАР, БРАШНО, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДОЛЕД СЛАДКИШИ...


Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Олигозахариди.
Тъй като въглехидратите са най- много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: един вид плод!

ОБЯД: Макарони с подправки или пица с доматен сос, може да приготвите доматения сос с различни видове подправки и зеленчуци, солени бисквити колкото количеството на една пица. Може също така да се консумират крекери, други тестени изделия, приготвени от тесто без мая или пък палачинки, без мляко и яйца. Разнообразете менюто си за деня с блюда от елда, ечемик, просо и други зърнени храни.

ВЕЧЕРЯ: 1 пастичка (или 3 неголеми бисквити по ваш избор или съшото количество дребни сладки или 3 топки сладолед) и задължително 1 лентичка натурален шоколад.  Вкусно е! Ако не обичате сладко, хапнете си крекери или порция пица.


ДЕН 4- ПЛОДОВО- ЗЕЛЕНЧУКОВ ДЕН


В този ден хапвайте само плодове. Съчетавайте ги както решите. Ако ви харесва повече хапвайте едни и същи плодове на едно хранене. Включете и малко сушени плодове, семена и ядки. Най-полезни са свежите и небелени плодове. Може да се консумират и плодови пюрета, супи, компоти, печени плодове (може да се добави подсладител). Ако не обичате плодове, тогава може да ги заместите със зеленчуци.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН

ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН ,ВСЕКИ 29- ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА- 90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ- ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните- белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар
4. За приготвяне на храната използвайте предимно растително, маслиново масло и подправки
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки
8. Кафето и чаят се пият без захар
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене(Разрешено е само в белтъчен ден)
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!(Препоръчва се практикуване на спорт)
13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

КЪРМАЧКИ, прочетете първо специалния коментар за диетата и кърменето в "допълнителни съвети и коментари"

Рецепти събирани от други теми и писани в темата от момичетата(линковете са отдолу)
НАШИТЕ НОВИ РЕЦЕПТИ


Допълнителни съвети, коментари и материали по темата:
ИНТЕРВЮ със създателите на режима с превод от Харизанова
Принципи за спазване на режима по време на почивката преведени от Цветче и Зузка
Кърмене и диета.Съвети на специалист
Кърмене и 90 дневната диета?
Клуб "Фиданка" във Facebook
klub.fidanka - Skype на темата
Нашата табличка с килограми и мерки
коментари събрани от предишни теми
Руски форум за 90 дневната диета
табличка за броене на калориите и калкулатор
статия на английски с повече подробности и в pdf формат - има превод на важните моменти в "коментари събрани от предишни теми"
всички рецепти и съвети са сборни, така че не претендираме за авторките права
Състав на храни и продукти
*Забележка: Някои рецепти, включват смесване на белтъчини, което е забранено. Моля следвайте разрешените хранителни комбинации.
ПРЕДИШНИ ТЕМИ:
Скрит текст:
Тема №99, Тема №100,  Тема №101,  Тема №102,  Тема №103, Тема №104,
 Тема №105, Тема №106, Тема №107,  Тема №108,  Тема №109,  Тема №110,  Тема №111,
 Тема №112,
 Тема №113,
 Тема №114,
 Тема №115,
 Тема №116,
 Тема №117,
 Тема №118,
 Тема №119,
 Тема №120,
 Тема №121,
 Тема №122,
 Тема №123,
 Тема №124,
 Тема №125,
 Тема №126,
Тема №127,
Тема №128,Тема №129,Тема №130,Тема №131,Тема №132,
Тема №133,
Тема №134,
Тема №135,
 Тема №136,
 Тема №137,
 Тема №138, Тема №139, Тема №140,
 Тема №141,
 Тема №142, Тема №143, Тема №144, Тема №145, Тема № 146 Тема №150 Тема № 153 Тема №  154 Тема № 155 Тема № 156 Тема № 157 Тема № 158 Тема  № 159 Тема № 160 Тема № 161 Тема № 163 Тема № 164 Тема № 165 Тема № 166 Тема № 167 Тема № 168 Тема № 169 Тема № 170 Тема № 171 Тема № 172 Тема № 173 Тема № 174 Тема № 175 Тема № 176 Тема № 177 Тема № 178 Тема № 179 Тема № 180 Тема № 181 Тема № 182 Тема № 183 Тема № 184 Тема № 185 Тема № 186 Тема № 187 Тема № 188 Тема № 189 Тема №190 Тема №191Тема №192 Тема №193Тема № 194Тема № 195 Тема № 196Тема № 197Тема № 198Тема № 199Тема № 200Тема № 202Тема № 203Тема № 204Тема № 205 Тема № 206Тема № 208Тема № 209 Тема  № 211Тема  № 212 Тема № 213Тема № 214Тема  № 215Тема № 216Тема № 217Тема № 218Тема № 222Тема № 223Тема № 224 Тема № 225Тема № 226Тема № 227Тема № 228Тема № 229Тема № 230Тема № 236Teма № 237Тема № 239Тема № 240Тема № 241Тема № 242[url=http://[url=http://www.bg-mamma.com/index.php?top … 59031.0]Тема №246,  Тема № 247, Тема № 248Тема № 249Тема  № 250Тема № 252ТЕМА № 254Тема № 255тЕМА 256Tema 257 Тема 260tema 261тема 263ТЕМА 265ТЕМА 266тема 269ТЕМА 271тема 273тема 275ТЕМА 277

ПРЕДИ ДА ЗАДАВАТЕ ИЗЛИШНИ ВЪПРОСИ В ТЕМАТА ПРОЧЕТЕТЕ НЯКОЛКО ПЪТИ ВНИМАТЕЛНО УВОДА! ОТГОВОРИТЕ НА ВЪПРОСИТЕ ВИ СА В ТЕКСТА ПО ГОРЕ! НЕКА НЕ СЕ ПИШЕ ДОПЪЛНИТЕЛЕН СПАМ! УВОДА Е ПРЕВОД ОТ САМАТА КНИГА ИЗДАДЕНА НА РУСКИ! НЕ ПРАВЕТЕ ИНТЕРПРЕТАЦИИ И КОМПРОМИСИ ЗА ДА НЕ СЕ ЧУДИТЕ ЗАЩО ПОСЛЕ ДИЕТАТА НЕ ВЪРВИ ПРИ ВАС!!!
МОЛЯ ВИ НЕКА ПОСТОВЕ ТИП ЗАПИС, БУКЕТИ, ЕМОТИКОНИ И БЕЗМИСЛЕНИ ПОСТОВЕ ДА НЕ СЕ ПУБЛИКУВАТ ЗАЩОТО ДОПЪЛНИТЕЛНО НАТОВАРВАТ ТЕМАТА. ИМА БУТОН "ИЗВЕСТИ"-използвайте го. СЪЩО ТАКА ТЕМАТА ИМА И ФЕЙСБУК, И СКАЙП. ТАМ Е МЯСТОТО ЗА ГРУПОВ ЧАТ!!! Peace
УСПЕХ НА ВСИЧКИ ФИДАНКИ
Hug
ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Скрит текст:
Въпрос: Може ли сутрин кафе/чай с мляко и/или захар?
Отговор: НЕ! Сутрин се пие само и единствено чисто кафе, чист чай, вода! Допустимо е чай или вода с една лъжичка мед, но не и захар и мляко. Дори в белтъчен/протеинов ден - млякото е храна! А сутрин се яде само плодове! Ако държите в белтъчен да пиете кафе с мляко правете го за обяд или вечеря, не може следобед, защото тогава ще имате ТРИ основни хранения, които са недопустими! Ако не можете да пиете неподсладени чай и кафе, добавяйте стевия. Захарин и др. подсладители са недопустими - те забавят метаболизма, но ако държите пийте си ги на ваша отговорност.

Въпрос: Кога се яде тиква?
Отговор:  Тиква - варена, печена, чиста - всеки ден за закуска и през целия ден в плодов ден, тогава може и с орехи, ако обичате. Ако искате да добавяте захар или мед - във въглехидратен ден като десерт на вечеря.

Въпрос: Кестени кога?
Отговор:  Независимо от начина им на приготовление - само и единствено на обяд или вечеря във въглехидратен ден.

Въпрос: В ден варива може ли да смесваме различни варива?
Отговор: Да! Само в белтъчен ден не се смесват различните видове белтъчини- месо, яйца, мляко и млечни продукти(сирене, извара, кашкавал)

Въпрос: И все пак в белтъчен ден може ли смесвам различни видове белтъци?
Отговор: По принцип не е препоръчително, защото по- трудно се усвояват и затрудняват метаболизма, но повечето спазващи режима допускат от време на време смесването на до два вида белтък. Пак вие си решавате. Чисти белтъчини = по-добри резултати.

Въпрос: Може ли фъстъци?
Отговор: Фъстъците спадат към бобовите култури т.е. са позволени в ден варива, но до 100гр сурови!

Въпрос: Кога мога да ям ядки? Може ли да са печени?
Отговор: Ядките винаги трябва да са сурови, защото при печените се добавя сол и брашно, губят се важни свойства на ядките и те стават нережимни. До 100гр сурови ядки са позволени в плодовия ден. Разрешени са и за въглехидратен ден към състава  десерта на вечеря

Въпрос:  Трябва ли задължително да ям едно и също на обяд и вечеря?
Отговор: Препоръчително е за по- добри резултати, но не е трагично и да не се спазва, стига все пак вечерята да е по-малка в сравнение с обяда.

Въпрос: Кога мога да ям овесени ядки? Ами жито?
Отговор: Само във въглехидратен ден, но без мляко! Може с фреш или вода или чай или копмот.

Въпрос: Може ли да пия натурални сокове?
Отговор: Не! Пълни са със захар и Е-та - не само, че са крайно нережимни, но и забавят метаболизма.

Въпрос: Във въглехидратен ден може ли да омеся нещо с мляко и яйца?
Отговор: По принцип е препоръчително да се правят постни ястия, но дори и да си направите нещо с мляко и яйца няма да е фатално. Само не прекалявайте с количествата.

Въпрос: Туршия може ли да се яде?
Отговор: Не. Прибавя се захар и сол и става нережимна. Дори и да е без захар има твърде много сол, така че ако решите да ядете такава (без захар) яжте, но малко, защото солта задържа вода.

Въпрос: Може ли кисели краставички?
Отговор: Същото като туршията - твърде солени и не са препоръчителни. Яжте на ваша отговорност. Може да се добавят на постната пица към въглехидратен примерно.

Въпрос: Кисело зеле може ли?
Отговор: Може като салата или сготвено във варива(с ориз) и протеини(с месо). "Чисто" може във въглехидратен ден с хляб.

Въпрос: Пуканки кога мога да ям?
Отговор: След режима. Дори и да са от царевица, въобще не влизат в деня варива, защото се слага масло и сол и при изпукването им се мени хранителните качества.

Въпрос: Мюсли кога мога да ям?
Отговор: Само и единствено във въглехидратен ден с фреш, компот, чай, чисто. Мляко и мюсли е недопустимо!

Въпрос: Пържени картофи може ли?
Отговор: Не. Дори и картофите да влизат в ден варива, пържените са твърде мазни и не са режимни. Допустими са от време на време само, ако имате от тези Tefal фритюрниците, които използват 1 лъжичка олио. Тук всичко зависи от това колко кг-ми имате да сваляте. Изборът е ваш.

Въпрос: Панирано може ли? Кашкавал пане? Пилешки хапки пане?
Отговор: Не! Първо, че се смесват белътци, второ, че за панировката е нужно брашно, трето че са пържени и мазни - не. Галетата също е нережимна.

Въпрос: Във воден може ли да пия чай и кафе?
Отговор: Да, но чисти! Без захар и т.н.

Въпрос: Дъвка може ли по време на режима?
Отговор: Да може, но без захар и в намалени количества- при дъвченето се отделя стомашен сок, който предизвиква апетит.

Важно!!!Има си отделна тема за Разделното хранене!!!Тук се храним на разделен принцип, но таблицата на Разделното хранене не важи при нас!!!

Отговори на често задавани въпроси обобщени от She_R:, tinki_15 и I.v.a.
Скрит текст:
Зеленчуци могат да се ядат през всичките дни, като през плодовия трябва да са без подправки, неовкусени.
Маслини, гъби са позволени за всички дни без плодовия, но маслините задържат вода, така, че е хубаво да не се прекалява с количеството им.
Ядки се консумират само в плодовия, сурови до 100гр; във въглехидтрания ядки се консумират само в количество, колкото ги има като съставка в някой от сладкишите.
Фъстъците са от сем. бобови, консумират се в ден Варива, в сурово състояние(до 100гр.)
Картофи, ориз са въглехидрати, но се консумират в скорбялен ден (варива).
Позволено е да се консумират сладкиши, приготвени с яйца и мляко във въглехидратния ден, но не прекалявайте с количеството на консумираната храна.(Препоръчват се за вечеря) Следва се правилото- силен обяд, сладка вечеря!
Режимът е подходящ за кърмачки- особено важна за тях е консумацията на сурови ядки в плодовия ден.
Големината на порциите всеки си определя сам, спрямо организма си и колкото да се нахраниш, а не да си гладен.
Не е позволено да има следобедна, междинна закуска. Правете всичко възможно за да я избегнете.Ако много сте гладни хапнете плод, но спазвайе часовия интервал между храненията.
След плодове можеш да имаш друго хранене след 2 часа, след белтъци след 4 часа, а след въглехидрати и варива - 3 часа. Това е времето необходимо на организма да преработи тези конкретни храни.
В белтъчен ден не е позволено да се смесват белтъчини от различни групи; за ден- варива, няма правило да не се смесват различните продукти.
Eлда, овесени ядки, овес и т.н. се консумират във въглехидратен ден

Храненията във всички четири дни са: закуска- плод, обяд и вечеря- според деня и менюто!





TURBO UN- TURBO РЕЖИМ
[/b][/u]
Скрит текст:
т.нар. TURBO UN , разработен е въз основа на едно изречение на авторките на книгата, на страницата с 29 воден ден в ПОЛЕЗНО Е ДА ЗНАЕТЕ!:
Цитат
Можете да замените въглехидратния ден със скорбелен или протеинов, или просто да го прескочите.
Ускореният режим на диетата започва на 46 или 75 ден. Той не е предназначен за бърза загуба на килограми, а служи единствено на хората, имащи застой около 10 дена и значението му е да шокира организма с промяна в ритъма на дните. На хората, имащи макар и минимални, но постоянни минуси, не се препоръчва този ускорен режим, защото може да предизвика неадекватни ефекти и много рядко да ускори отслабването, все пак това е шокиране на организма.
Вторият месец на 90 дневната диета е известен със забавяне на отслабването и затова се въвежда TURBO UN 12 дни преди втория воден ден.
Цикълът е следният:
45 ден е плодов, започва се от 46 ден:
Ден 1/12 белтъчен
2/12 скорбяла
3/12 витаминен
4/12 белтъчен
5/12 въглехидратен
6/12 витаминен
7/12 белтъчен
8/12 скорбяла
9/12 витаминен
10/12 белтъчен
11/12 въглехидрати
12/12 витаминен
Следва водният ден и т.н по старата схема. Същото важи и за след 74 ден.
В първия месец не бива да се влиза в турбо режима. Тогава могат да го прилагат само хората, които повтарят цикъла след почивката от 90 дни. Турбо режимът се прилага само по изключение при застой."
Цитирай   • Харесва ми Информирай модератор
СНИМКИ НА НЯКОИ ОТ МОМИЧЕТАТА, СНИМКИ ОТ СРЕЩИТЕ НА ФИДАНКИТЕ*
Скрит текст:

Последна редакция: пт, 26 дек 2014, 10:45 от tinki_15

# 1
  • Targovishte
  • Мнения: 4 507
ПУ СЪМ ПЪРВИ

ДАно да ни е на късмет новата тема!!! Дано ни донесе много минуси!!!

Обичам ви   bouquet

ТИНКИ - благодаря

# 2
  • Мнения: 1 004
kurdov мръдни малко, направи ми място
Втора !

Весела Коледа!!!!  Hug

# 3
  • Мнения: 3 765
Хайде трета, то се е видяло  Hug
След вчера още едни 500гр+ или 53,300кг. Днес ще пробвам на Савина банановия ден, има кило и половина банани.
С нетърпение чакам да видя резултата  Joy.

Тинки   bouquet

# 4
  • Мнения: 13 209
Ехеее и аз тук четвърта! Тинки  bouquet

# 5
  • Мнения: 534
Добър ден, честита нова тема....ама да не стане стената на срама... Grinning Wink. Имам +900 гр след вчерашния белтъчен, или по скоро след капамата...уж е режимна, но това солено зелце...много е коварно.
Днешните варива дано да са успешни:
з: ябълка
о: сърми от бъдни вечер и зелева салата с царевица
в: имаме гости, ще дойдат на капама, а за мен...лещичка и салатка
Добър план, дано да се осъществи... Praynig Wink
Лек ден прекрасни...

# 6
  • В светлината на слънцето
  • Мнения: 5 376
Изкушавам се да се запиша и то на първа страница.  Grinning Айде, дано това донесе повече минуси през новата година. Peace Иначе и аз съм се омазала яко и нямам търпение вече да започвам втората врътка. Но ще си изчакам търпеливо началото на януари и тогава ще съм по-редовна в редиците. Peace Успех на всички, които са в момента на режима или планират сега да го започват. Hug

# 7
  • Мнения: 3 765
Дочетох старата тема.
Курдов, моля те, играеш си така. Голям мъж си, какви са тези три ябълки. Недей така. Толкова са ти малко порциите, чак се плаша. Има минимум калории на ден, които да поема всеки човек, недей да минаваш под минимума, моля те   bouquet
Петя, мятай се смело  Joy. И мен ме отрезви кантара след два почти изцяло смесени дни, но знаех в какво се забърквам и сега ще си сърбам попарката Simple Smile Ще си правя януари и последен воден-фрешов ден и така  Hug
Боби, ще се сещам за теб когато искам да не ям. Което вече рядко ми се случва де  hahaha Joy. Но си права, хората като не яда ти си мислят, че отслабват, а просто приспиват организма и после става много зле.

# 8
  • Sofia
  • Мнения: 8 497
Здравейте! Тинки   Hug
Днес на плодове. Общо + 2,4 кг от Коледа.  ooooh! Довечера сме на гости ама не ме интересува, ще си хрупам плодовете.
Курдов, играеш си с огъня според мен. Знам че отслабването в един момент става фикс идея, човек се увлича и не знае кога да спре. Преди 10 год съм минала по този път. Свалих повече от 50 кг за 8 мес, не ядях почти нищо, тренирах по 3 ч на ден, злоупотребявах с диуретици и лаксативи, повръщах почти непрекъснато (нарочно) и т.н. Щях да умра, ако не бях спряла. Като почнах да припадам по няколко пфти на ден ми дойде акъла. Тогава срещнах мъжа си та ме вкара в релси. Мисълта ми е внимавай. Понякога човек не мисли реално. Слушай околните повече.  Hug

# 9
  • Мнения: 460
Добро утро  Crazy  Whistling  Hug
Тъкмо се излюпих,друго си е в къщи и печката да те топли от сутринта  Heart Eyes
Аз си бях горе долу режимна(само едно смесено вчера на обяд и пораженията са поносими + 700 гр.).Нямах време да ви чета че голямо готвене падна,исках на всички да угодя и мисля че успях  bowuu
Връщам се да ви чета да видя какви сте ги сътворили,а аз ще си хапна сега капама за обяд  Crazy

# 10
  • Мнения: 4 293
Хайде и аз в новата тема! Тинки   bouquet

Решила съм след 01 да започна нова врътка, трябва да се стегна,че коланът ме стяга вече.  Blush

Дотогава ще се ограничавам и ще внимавам какво ям. Ще се включвам повече и в темата, защото от опит знам,че помага.
Менюто за днес:
З-ябълка
О-кисело мляко и парче кашкавал
В: пуйка с кисело зеле


# 11
  • Мнения: 14
Здравейте и от мен !!! Смятам и аз да се включа и да пробвам с тази диета , че съм станала   261uu Весели празници ! santa2 Nature Snowman Nature Snowman

# 12
  • Мнения: 1 140
Аз ще правя модификация на банановия ден на Савина. Днес ще съм изцяло на крушов ден.  Mr. Green А иначе измислих такъв режим - от утре правя една режимна четворка и след това продължавам с режим почивка, докато започне голямата група, в която ще се включа. Чакам решение само от кой януари ще започне мнозинството.

# 13
  • в окото на щастието !
  • Мнения: 676
Да е запиша и аз  Laughing
Мими - много си мила.  Hug
Курдов - благодаря, ама заради мен изяж поне още 2 ябълки. И сушени плодчета вкарай, на плодов ни трябват въглехидратите на плодовата захар и фибрите - като ограничаваш плодовете и не вкарваш фибри - белият кон ти бяга -сам виждаш.
Днес беше спокойно на работа , вече съм у дома и натискам мандаринките за обяд , мама и орехи ми начупила - пир  Heart Eyes
Да ви кажа , и аз се изкушавам да завъртя още веднъж режима - имам около 7 до 10кг за махане , за да се вкарам в идеалните долни пропорции по всички таблици за индекс телесна маса - но то по-скоро е моя си прищявка,  каприз. Проблемът ми са подкожните мазнини - придават ми една пухквост и не ми харесват . НО - ще го мисля, има време .
Вчера и онзи ден покарах колело , чувствах се жива Heart Eyes - липсва ми, но сезонът е такъв - напролет ще се кара пак .

Последна редакция: пт, 26 дек 2014, 13:01 от bobybonta

# 14
  • София
  • Мнения: 975
Весела Коледа, мили хорааа!  Hug Hug Hug Пожелавам на всички топли семейни и много отрупани трапези и само хубави емоции!!!

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт