Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 10 юни 2015, 23:31 ч.

Как тренирам - 18 тема

  • 42 742
  • 727
  •   1
Отговори
  • в 1001-та нощ
  • Мнения: 11 425
Човек е уникална система от тяло и дух!



За хармония и здраве е нужно поддържането на баланс между тях.

Има теория, че човешкото здраве може да се представи като триъгълник. Всяка от страните е съответно:

1.биохимична (биохимията, храненето);
2.психологична (мислите, мотивациите);
3.структурна (мускули, кости, нерви, стави, сухожилия).

Ако триъгълникът е равностранен, ще се радваме на добро здраве в дългосрочен план. За да бъде такъв е хубаво:

1. да се храним добре - с възможно по-качествена храна,
източник на необходими микро- и макронутриенти;
2. да мислим позитивно и да се радваме на живота;
3. да се грижим за нашето тяло и да му даваме достатъчно движение,
за да може опорно-двигателният апарат да функционира на пълни обороти.



Съвети от жени към жени:

-Не се страхувайте от тежестите. Няма да наедреете от тях, освен ако не го целите.
А това става със съответните тренировки и ... храненето!
-Не делете тренировките на "мъжки" и "женски" и не робувайте на подобни ограничения.
-Правете това, което ви носи радост.
-Не гладувайте!
-Не правете безкрайно и изтощително кардио.
-Не се хвърляйте на бързи резултати.



Нека тренирането и писането започнат СЕГА Simple Smile !



Вместо запис, моля да споделите:

Спазвате ли хранителен режим и приемате ли добавки? Hug

# 1
  • Мнения: 8 163
Много красиво начало на темата. Благодаря, Алена!

***

Добавям си за днес (при вас вчера) и една "Йога по залез" в парка до нас. Моите фръцли бяха единствените деца Simple Smile

Последна редакция: чт, 11 юни 2015, 06:10 от Фея Кръстница

# 2
  • Русе
  • Мнения: 1 431
Айде в новата тема. Алена - благодаря!
При мен нищо ново. Тренировките си вървят - килцата падат, започвам да се чистя вече. Имам още за сваляне - 2кг. според мен; 4 - според инструктура ми.
Храната - наблягам на салати - по-малко месо - защото не ми се яде и плодове - тук таме. Отново съм с проблем с водата - но реших, че няма да се наливам вече, колкото ми се пие толкова. Пия доста яйран.
Спряла съм всякакви добавки. Мъчи ме алергията (сенна хрема), но се надявам да минава вече.
В период на по-леки тренировки съм. Кога ще почне за ме тормози пак - незнам.

# 3
  • 1st floor
  • Мнения: 5 576
Фея, много едри женища!  Laughing Браво на твоите сладурани! И малко завидях. И аз бих се включила в такива групи, но тук това е мираж.  Stop

# 4
  • София
  • Мнения: 4 039
Само суроватъчен протеин!

# 5
  • София
  • Мнения: 365
Аз установих, че от месото и салатите не смъквам килограми. Минах на 90 дневната + фитнес 3 пъти в седмицата силова + 2 пъти кардио. Кантарът ми се размърда накрая, прогресивно надолу.  Party

# 6
  • София
  • Мнения: 4 039
Аз установих, че от месото и салатите не смъквам килограми. Минах на 90 дневната + фитнес 3 пъти в седмицата силова + 2 пъти кардио. Кантарът ми се размърда накрая, прогресивно надолу.  Party
Т.е. 90-дневната не включваше месо, да?

# 7
  • Варна
  • Мнения: 3 944
Чета ви от известно време ... та нови
попълнения приемате ли?  Simple Smile
Тренировките ми са 3 пъти седмично
TRX като два пъти са навън и веднъж
в зала за 1 час. От 5 месеца ходя и не
 е имало път след тренировка в който
 да нямам мускулна треска. В тази връзка
съм се засилила да си купувам глутамин.
Моля, за мнения, ако някой пие.   bouquet

# 8
  • в 1001-та нощ
  • Мнения: 11 425
TRX нищо не ми говори, озадачава ме тази постоянна мускулна треска  Thinking Аз съм имала само, като съм се връщала към тренировки след по-продължителна пауза, напр. бременност или ако товаря мускулна група, която съм пренебрегвала дълго.

Става ли по-обемно там, където е треската  Rolling Eyes Евентуално да има пристискане на нерви от повишените обеми  Rolling Eyes

Обсъждала ли си го с треньора, лекар или  някой друг Rolling Eyes

# 9
  • Мнения: 258
Само суроватъчен протеин!
Най-добре протеинът да идва от храната,но ако ще е протеин като добавка,подкрепям,че трябва да е суроватъчен

# 10
  • София
  • Мнения: 4 039
Само суроватъчен протеин!
Най-добре протеинът да идва от храната,но ако ще е протеин като добавка,подкрепям,че трябва да е суроватъчен
Да, като добавка. С храната го добавям чрез белтъци, пържоли и пр....

# 11
  • Мнения: 1 844
Аз изскачам със следващия си въпрос Simple Smile
Спазвам хранителен режим, тренирам си редовно - мога да кажа, че съм много доволна от резултатите.
Имам обаче един проблем - отслабнах много цялостно, на места вече изглежда нездравословно слабо.
А коремче все още имам. Винаги е било така - в тази част свалям най-бавно и най-трудно.
Спазвайки диета и правейки упражнения се притеснявам, че ще продължа да свалям от другите зони също, докато дойде време за коремчето. Краката и ръцете вече са ми като щеки, бузите ми хлътнаха, а в поясната област...има какво да се щипе.  Mr. Green
Знам, че няма как да насоча горенето на мазнините само там. И все пак? Някакъв начин? Някакъв съвет?

# 12
  • София
  • Мнения: 4 039
Аз изскачам със следващия си въпрос Simple Smile
Спазвам хранителен режим, тренирам си редовно - мога да кажа, че съм много доволна от резултатите.
Имам обаче един проблем - отслабнах много цялостно, на места вече изглежда нездравословно слабо.
А коремче все още имам. Винаги е било така - в тази част свалям най-бавно и най-трудно.
Спазвайки диета и правейки упражнения се притеснявам, че ще продължа да свалям от другите зони също, докато дойде време за коремчето. Краката и ръцете вече са ми като щеки, бузите ми хлътнаха, а в поясната област...има какво да се щипе.  Mr. Green
Знам, че няма как да насоча горенето на мазнините само там. И все пак? Някакъв начин? Някакъв съвет?
Е как да няма, има - разбира се! Освен това, очевидно хранителният ти режим е неправилен!    Peace Посъветвай се с инструктора във фитнеса Simple Smile

# 13
  • София
  • Мнения: 365
Аз установих, че от месото и салатите не смъквам килограми. Минах на 90 дневната + фитнес 3 пъти в седмицата силова + 2 пъти кардио. Кантарът ми се размърда накрая, прогресивно надолу.  Party
Т.е. 90-дневната не включваше месо, да?
Ям месо в белтъчния, но само, ако ми се дояде.

# 14
  • в 1001-та нощ
  • Мнения: 11 425
desinkata_85, коремчето едва ли е от мазнини  Thinking Може би имаш нужда от стягане на мускулите там, за да го приберат навътре и нагоре  Thinking

В друг случай бих те насочила към процедури тип велашейп, но ми се струва, че друг е проблемът  Peace

Редакция на ключовите думи на тема



Общи условия

Активация на акаунт