Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 20 дек. 2015, 11:44 ч.

Режимите на Ипократис - тема 15

  • 78 905
  • 716
  •   1
Отговори
  • Русе
  • Мнения: 568
Ипократис Пападимитракос /диетолог/ е авторът на режимите в тази тема

ОБРЪЩЕНИЕ ОТ ИПОКРАТИС

Уважаеми, майки и посетители на форум "BG-Mamma",
Ипократис Пападимитракос, вашият любим диетолог и консултант по здравословно хранене, вече е на нов адрес:
ул. Стефан Караджа 11 А, ет.2, ап.5 тел.: 02 82 01 181; 0877 665 175

МОЛЯ, НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПУБЛИКУВАНИТЕ РЕЖИМИ ЗА ХРАНЕНЕ ИЗГОТВЕНИ ЗА ДРУГИ ХОРА!!!

Режимите, които Ипократис изготвя за всеки свой клиент, са строго индивидуални, съобразени с персоналните килограми, ръст, двигателна активност в ежедневието на съответния човек. Публикуването на личен хранителен режим не само няма да помогне на никого, но може да навреди на ползващия го.


Основното на , което се гради режима е :
 - честото хранене
 - съотношението на М Б В е 20 % , 40 % , 40 % , тоест не ви лишава нито от въглехидрати , нито сте принудени да нагъвате пържоли по цял ден
  - приема на достатъчно количество вода /35 мл на килограм от вашето тегло /
  - малкото калории / но никой не е казал , че ще е лесно /
  - раздвижването на метаболизма с един свободен ден     


Ден 1

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:  1 активия с мюсли , 1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря: Пилешка пържола 150 гр на скара зеленчук по избор

Ден 2

Закуска: 1 активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:Салата по избор , едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос салата по избор

Ден 3

Закуска: 1 филия хл.” Бонус”, едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд: 100 гр шунка  ,зеленчук по избор
След. Закуска:  плод по избор
Вечеря:  Пилешка пържола 150 гр  на скара
зеленчук по избор

Ден 4

Закуска:  активия с мюсли
Закуска 2 –ра:  плод по избор
Обяд:
2 средно големи варени картофа едно малко парче сирене
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор

Ден 5

Закуска: 1 филия хл.” Бонус” едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  Пилешка пържола 150 гр  на скара зеленчук по избор
След. Закуска:  1 плод по избор
Вечеря: 100 гр шунка , зеленчук по избор

ден 6

Закуска:1 филия хл.” Бонус” ,едно малко парче сирене
Закуска 2 –ра:  1 плод по избор
Обяд:  активия с мюсли  ,1 филия хл.” Бонус”
След. Закуска: 1 активия с мюсли
Вечеря: консерва риба тон в собствен сос, салата по избор



Забележки-Указания

1. Приготвянето на всичките ястия става без никакви мазнини.
2. Препоръчва се хляб “тонус” или “бонус” или може да се замести с друг черен хляб.
3. От пилето се препоръчва бялото месо,варено или на скара.
4.Риба тон консервиран в собствен сос./във вода/.
5. Кафе или чай както и фрешове от цитрусовите плодове без ограничение (без захар).
6. Може да се използват всякакви подправки (силно се ограничава солта).
7.Салатите по избор включват: всякакви зеленчуци в умерено количество, без примеси от различни сосове, олио, сирене, колбаси и т.н. 
8. закуската се приема до половин час след събуждането след това останалите хранения се разпределят на всеки 3 ½-4 Ч
9.водата се пие непосрествено преди хранене
10. използвайте уравнението пилешко=телешко=риба = 2 яйца  за да разнообразите доколкото е възможно храненето.


МНОГО ВАЖНО: Преди всяко хранене задължително се изпиват две чаши вода


 
•първата неделя от началото на хранителния режим, режимът се спазва както всеки друг ден. След това неделята е свободен ден от всякакви ограничения. Може да се яде каквото и колкото искате


Три са  основни правила във всички режими : редовно хранене, умерено хранене и качествена храна.   Денят трябва да започне с малка закуска и не трябва да се пропуска хранене . Умереното хранене означава всеки да разбере къде му е тавана. Т.е колко може да яде, за да има сили и енергия, но да не пълнее. Когато хората постигнат наистина това балансирано хранене, тогава те ще могат да поддържат килограмите си и да се чувстват свободни.

 
За да не се сетим през лятото да се погрижим за тялото си



 
да започнем от сега

 

Методики за подобряване на метаболизма

Редувайте 6 дни ниско въглехидратен прием с 1 високо;
- Яжте храни богати на хранителни влакна (зеле, салати, спанак, моркови, броколи, бобови кълнове, сурови семена и ядки и др.);
- За ускоряване на храносмилането и подобряването му - пектин, трици, пробиотици;
- Калорийна стратегия за понижаване на теглото
- След шест поредни дни със занижен калориен прием на храна - 200 до - 500 ккал под дневната енергийна норма следва ден със свръх прием храна с калоричност от 1/3 до 1/2 от количеството на поддържащите нормалното ви тегло калории.Идеята за тази стратегия съвсем не е налудничав. Преди доста време американски специалисти забелязват изненадващ факт в прогреса на всяка от участничките, хранеща се по експериментална диета за редуциране на свръх тегло. При всички тях се забелязва сходна тенденция за прогресивно намаляване на % тегло който те губят с нарастване на времевия период на диетата. Това им се сторило твърде логично. Ето и техният извод:
"Причината за равно намаляващата загуба на тегло в процес на диетата не се дължи единствено на пропорционалното намаляване на общото количество подкожна мазнина на участничките. Изглежда когато в продължение на няколко дни тялото губи значителни количества енергия от запасите си, то автоматично координира жизнените си функции така, че да губи все по-малко енергия. Този механизъм има заслуга за оцеляването на видовете в периоди на продължителен глад." Друга група диетолози забелязали, че когато на доброволките и доброволците се даде значителен калориен бонус за ден след няколко дни режим на живот в преразход на енергия, те покачват незначително теглото си, а когато на следващият ден се върнат в режим на преразход енергозагубата им в тегло значително превъзхождала последните дни преди калорийния бонус. В крайна сметка тези следващи схемата минус, плюс, минус калории, свалили повече наднормено тегло в % от традиционалистите в постоянно минусовата диета за еднакъв интервал от време. Всичко това се дължи на хормонална манипулация и избягване на стресовата фаза при загубата на тегло. Това е особено важно за жени с малък % мазнини над нормата си. Онези "най-трудните" мазнини могат да бъдат премахнати именно чрез този подход. Периодът 6 за 1 дни е комерсиализиран. Препоръчително е дамите да открият сами своята среда. Има данни за сходно въздействие на режима 2 за 12 - 14 дни при по слаб енергопреразход или при жени с значително свръх тегло. Количеството на калориите в преразхода е индивидуално и зависи от:
- желаната скорост на понижаване на теглото
- съобразено личното тегло и морфологична структура (пълни, слаби или фитнес тип)
Препоръчителните калорийни отношения в % между белтъчините, мазнините и въглехидратите са: 40 - 55% дневен калориен внос от белтъчини, 15 -20 % от мазнини и 30 - 35 % от въглехидрати. "


Старите теми :

Тема 1! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=256153.0
Тема 2! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=261954.0
Тема 3! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=264970.0
Тема 4! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=268506.0
Тема 5! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=274148.0
Тема 6! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=280087.0
Тема 7! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=287391.0
Тема 8! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=302669.0./
Тема 9! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=338092.msg … 71320#msg8871320/
Тема 10! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=338092.msg … 71320#msg8871320/
Тема 11! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=370253.new#new//
Тема 12! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=386051.0
Тема 13! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=416404.new#new/
Тема 14! http://www.bg-mamma.com/index.php?topicrefid=18;topic=636911.0;;20#

# 1
  • Мнения: 27
Браво Петя!!! Да ни е честита новата тема Simple Smile не се отчайва има ефект диетата,но явно задържаш в момента. Ти колко килограма имаш да сваляш, ако са малко си е нормално организма да се съпротивлява и да си ги пази.

# 2
  • На брега на морето
  • Мнения: 735
Браво, Петя! На всички желая успех с диетата
Ами то е отнпсително за много и малко кг. Аз искам да сваля 3-4,в най-добрия случай 5 кг. Ама надали ще стана отново 45кг. Затова да сваля 5кг за мен са много, аз нали 500гр не мога да сваля.Ще продължа с диетата,все пак 40 лв съм дала,та да видим накрая,ще има ли резултат и при мен.

# 3
  • Русе
  • Мнения: 568
gazеla , някъде бях чела изказване на самия Ипократис, че е възможно в някои моменти да не се свалят килограми, а да се сваля в обиколките, но в последсвие ще подейства и на кантара. Затова не трябва да се отказваме.
Успех на всички момичета.

# 4
  • Мнения: 27
Gazela,ти си действително доста слабичка и няма начин да не ти отнеме повечко време,но няма да се отчайваме с постоянство всичко се постига Simple Smile

# 5
  • На брега на морето
  • Мнения: 735
Благодаря момичета за подкрепата. Аз не съм слаба, а нормална все пак съм и нисичка едва 159. Вярно че бих мигла и да не спазвам диета, но ми се иска пак да се видя слаба и да си облека старите дънки и панталони. Ама стига съм се жалвала.
Да ви питам, вие на празниците как ще се храните, защото няма начин като си на гости да не опиташ някоя друга хапка от гозбите на масата...

# 6
  • Русе
  • Мнения: 568
И аз се замислих за празниците. По режима се падам единия ден на ориз, единия ден на салата домати. Мисля, че няма как да издържа на тези неща при отрупаната маса. Поне за сега си мисля, че ще го направя като друг режимен ден, пържола със салата и може по някоя хапка да пробвам от още някое друго блюдо. Но какво реално ще стане и дали няма да омажа положението е ..........
Да напиша моите резултати. За 21 дни на режима съм -5кг, -8см талия, -6см ханш, -4см бедро. Най-много смъкнах първите 5 дни, след това темпото намаля. Последните 10 дни не съм мръднала в кантара, смъквам с по 1-2 см на 5 дни от обиколките. Ще ми се да ставаше по-бързо свалянето, но уви. Нямам никакви прегрешения, в свободните дни не се нахвърлям на храна, но пак е бавно свалянето. Имам да смъквам още 30кг. Като свърши тези 30дни, трябва да премина на нов режим, защото явно организма ми привиква към този тип храни и грамажи. При вас как е?

# 7
  • София
  • Мнения: 10
Момичета, хайде нека и аз да се запиша, макар че не съм влизала от доста време...
Искам да ви кажа, че се чудя какво да правя...Имам крещяща нужда да сваля някой друг килограм и макар и да съм го правила вече (именно с режимите на Ипократис) сега не се чувствам готова...
Аз съм негова клиентка още от преди 10 години (и повече)...Тогава, след едно спиране на цигарите, бях такава бухтичка...Последваха депресии, приятелките ми ме питаха иронично "кога ще отслабнеш?"...
Беше ужасно, но за 3 месеца свалих близо 20кг., а в същото време бях мноооого по слаба от преди да напълнея. Стана много лесно, без да се усетя, дори...Последва бременност, от която почти не качих, но майчинството беше... сега имам син на 7г. и отново близо 20 кг за сваляне...
Пожелайте ми успех...Започвам в понеделник, защото от опит си знам, че почивният ден трябва да е в събота...Та така, започвайки в понеделник, и правейки 12 дни първоначален режим, точно на 16-ти ще почивам...
Дано да имам воля и стимул...
Пожелавам го и на вас...

# 8
  • Бургас
  • Мнения: 465
Здравейте момичета,

бихте ли ми казали някой от вас поръчвал ли си е режим с наложен платеж?

# 9
  • Мнения: 1
Здравейте, мили момичета! Аз съм на 19г, 158см и почти 62кг. Много ми е трудно с тези килограми, които са резултат от целия стрес в последно време - университет, раздяла и т.н. Искам да се обърна към Ипократис,желанието ми е -10кг (лятото бях толкова, и се чувствах прекрасно). Та, имам книгата му, и тук прочетох доста. Искам да попитам за цените на процедурите при лична консултация с него. Благодаря! Simple Smile

# 10
  • Мнения: 27
Здравейте,
добре дошли пожелавам успех и много минуси през 2016 г.!!! Аз да си се оплача не спрях да ям просто, то не бяха събирания с роднини,приятели и колеги. Но не съм се притисната толкова ( е поне до утре сутрин като се кача на кантара Grinning)  Почвам си диетата отново, защото знам,че добрите резултати са неизбежни стига да си стриктен!!!!!

# 11
  • Мнения: 27
И аз се замислих за празниците. По режима се падам единия ден на ориз, единия ден на салата домати. Мисля, че няма как да издържа на тези неща при отрупаната маса. Поне за сега си мисля, че ще го направя като друг режимен ден, пържола със салата и може по някоя хапка да пробвам от още някое друго блюдо. Но какво реално ще стане и дали няма да омажа положението е ..........
Да напиша моите резултати. За 21 дни на режима съм -5кг, -8см талия, -6см ханш, -4см бедро. Най-много смъкнах първите 5 дни, след това темпото намаля. Последните 10 дни не съм мръднала в кантара, смъквам с по 1-2 см на 5 дни от обиколките. Ще ми се да ставаше по-бързо свалянето, но уви. Нямам никакви прегрешения, в свободните дни не се нахвърлям на храна, но пак е бавно свалянето. Имам да смъквам още 30кг. Като свърши тези 30дни, трябва да премина на нов режим, защото явно организма ми привиква към този тип храни и грамажи. При вас как е?

Никак не са ти лоши резултатите по 1,250 кг на седмица си е супер. Не знам дали спортуваш нещо,но ако включиш едно скачане на въже или фитнес, кантара може и да мърда по-бързо надолу Simple Smile

# 12
  • Мнения: 27
Пожелайте ми успех...Започвам в понеделник, защото от опит си знам, че почивният ден трябва да е в събота...Та така, започвайки в понеделник, и правейки 12 дни първоначален режим, точно на 16-ти ще почивам...
Дано да имам воля и стимул...
Пожелавам го и на вас...
[/quote]

Успех Мише!!! С теб съм, тъкмо ще си сверяваме резултатите Wink

# 13
  • Мнения: 27
[quote author=Мария Стоянджикова link=topic=892558.msg32275080#msg32275080 date=1451762983
номерата са в началото на темата най-добре е да звъннеш и да питаш. Момичетата в 14 тема бяха писали нещо за цени,но не знам в момента,колко ще са  актуални.

# 14
  • Мнения: 27
Здравейте момичета,

бихте ли ми казали някой от вас поръчвал ли си е режим с наложен платеж?

Момичетата от предните теми бяха писали, че са си поръчвали и доколкото разбрах бяха останали доволни Simple Smile

Редакция на ключовите думи на тема





Ел. поща с която се опитвате да се регистрирате не съвпада
с тази използвана в BG-Mammma

Да Попълнете формата за регистрация Не Продължете с Facebook регистрацията

Активация на акаунт