Правя си моя диета. Моля за мнения и съвети.

Ей, успя да изкривиш казаното от мен, въпреки че много ясно съм написала следното:

Знам, че не го правиш нарочно и че си добронамерена. Просто като всеки друг човек и ти виждаш това, което очакваш да видиш.

Дори то да не съществува.

Не изкривявам нищо. Как точно смяташ, че се намаляват калориите и какво точно се постига като ефект от намаляването им? Нещата не са толкова прости, Фея, макар че имаш малко изкривена представа за тях - изглеждат ти по-лесни, отколкото са. Но нищо, добронамерена си. Само че ми отговори на въпросите, защото и за авторката на темата ще бъде полезно.

За инсулиновата чувствителност не знам - не съм забелязала да имам. но и как да рабера?

Фея, ще опитам да намаля и порциите, но нямам точна представа как да меря калориите и то правилно - не е ли много отнемащо време?. Относно спорта - водя застоял начин на живот, което е минус и съм решила да започна с упражнения в къщи сега през зимата - не мога да спортувам активно поради различни причини, но мога да карам колело през топлия сезон.

Чоколата, за теб ВМ-НВХ е религия. За разлика от теб, по отношение на храненето (и на всички други лични схващания за правилния път към щастието) аз съм атеист - не абсолютизирам. От личен опит знам, че спорът с вярващи е напълно излишен и само загуба на време.

Аз казах мнението си по темата. Повече не ми е нужно.

Отговарям и на двете (авторката и Фея):

Напълняването никога не е просто резултат от свръхприем на калории. Това е остаряло схващане (заражда се преди 40-50 години), което досега вече категорично се е доказало като неправилно. Напълняването винаги е симптом на физически или психически проблем, който трябва да бъде решен чрез отстраняване на причината. Никога не става въпрос само за много ядене и малко тичане. И е извънредно непродуктивно да се прилага подходът малко ядене и много тичане. Също толкова непродуктивно и дори нездравословно е да се ограничават по-калоричните храни, каквито са животинските продукти (те съчетават мазнини и белтъчини и затова обикновено са по-калорични) - възникват здравословни проблеми, да не говорим, че и теглото се връща, защото никой не може да деяни дълго време на глад. (Фея, ти не ми отговори на въпросите, защото предпочиташ йезуитски да се измъкнеш по терлици и да изглеждаш бяла и добра, но всъщност просто отговорите не ти изнасят. )

Какви могат да бъдат физическите причини за напълняване?
1. Инсулинова резистентност - дали има, или няма, се вижда от една страна от натоварване с глюкоза - трябва да се изследва задължително и инсулинът трикратно, не само захарта. Друг начин е просто да се види дали има резки пригладнявания за въглехидрати - щом няма, това е добре, но пак не изключва категорично ИР. Обаче ИР се лекува с въглехидратна, а не с калорийна рестрикция - това е здравословният начин. Калорийната рестрикция е контрапродуктивна в случая.
2. Хипотиреоидизъм - тогава трябва да се работи по този проблем.
3. Дисбаланс на половите хормони, вкл. СПКЯ - тогава говорим именно за ИР.
4. Прием на водещи до напълняване лекарства - антидепресанти, КОРТИКОСТЕРОИДИ. Те създават ИР, така че отново важи положението, че трябва да се намалят чувствително въглехидратите, а не просто калориите, защото намаляването на калориите няма да доведе до друго, освен до глад и влошаване на положението. А ако се ограничат въглехидратите, ще се овладее гладът, така калориите ще намалея от само себе си и ще има шанс да се повлияе върху ИР.
5. Повишен кортизол
6. Други здравословни проблеми

За напълняването може да има и психически причини - тогава трябва да се идентифицират и отстранят именно те, а не да се намаляват калориите, защото отново калорийната рестрикция ще бъде контрапродуктивна.

Подходът "яж по-малко, тичай повече" не работи - това се доказа вече абсолютно категорично, САЩ е пример в това отношение. И също САЩ е пример за това, че храненето с много въглехидрати (от тестени, пък дори и пълнозърнести храни, плюс захар) и малко животински храни (щото нали съдържали ЛОШИ наситени мазнини и холестерол ) не води до нищо добро. Нека се поучим от чуждите грешки.

Здравейте, реших да се включа в темата и да кажа за моя режим. От 9 месеца си промених начина на хранене  и на живот. Храня се по 5 пъти на ден през 3 часа. Закуска , междинна ( 40 гр. ядки - кашу, бадеми или лешници или 70 гр. печена соя или протеиново барче), обяд салата + белтъчини ( риба или извара или яйца или месо) ,но никога само салата тя е въглехидрат, междинна закуска и вечеря до 19,30ч. Пия над 5 л. вода, защото бях  доста килограми. На 20-25 кг тегло се пие 1 л. вода. За тези месеци свалих 43 кг.  Изключих картофите, ориза и всички прости въглехидрати. Чувствам се  .

Изцяло подкрепям Чоки.
Не са само калориите важни.

Маги, 5 л вода??

Да, 5л. вода понякога и повече. Не стана от веднъж. Преди пиех 1-1,5л. Започнах да увеличавам, когато се реших да започна режима. Това беше важно условие за успех. На първия месец стигнах 3л. и така...

И с водата не трябва да се прекалява.

 5Л вода на ден е прекалено много - това може да доведе до сериозни здравословни проблеми . чувала съм и за смъртни случаи от поглъщане на прекалено много вода.

1.5-2Л на ден  е  това , което трябва да приемаме.
 

Поздравления за успеха! Надъхвам се и аз така и не си слагам голям максимум - само 10 кила.
А спазваш ли разделния принцип или не?

   Значи, ( според теб) салатите са въглехидрат, а в кашуто (бобови е), бадемите, или лешниците  липсват въглехидрати? Соята за 100 гр. има около 33-34гр. въглени. А колко ли грама са те в една зелена салата ?

Меланж, на теб не ти върши работа разделното хранене, ако то ще включва картофи, ориз, хляб и прочие. Също не ти върши работа да ядеш много пъти на ден (5 пъти е прекалено много). При теб проблемът е възникнал след лечение с кортикостероиди, което е отключило или задълбочило инсулинова резистентност. Това означава, че организмът ти не може да се справя с големи количества въглехидрати. За да решиш проблема, трябва да ограничиш именно въглехидратите - хляб, макарони, захар и всякакви сладкиши, картофи, ориз, дори бобовите и плодовете е добре да ограничиш. За сметка на това за теб е здравословно да ядеш месо, яйца, зеленчуци, сирене, масло/зехтин, ядки. Просто коренът на проблема при теб е този, затова и решението трябва да бъде това - да е насочено към причината.

По отношение на честото хранене (многократен прием на малки количества храна), то стимулира секрецията на инсулин, а така се задълбочава инсулиновата резистентност.

А разделното хранене няма никакви научни основания. Не е вярно, че организмът не може да смила едновременно нишестени и белтъчни храни - не и при здравите хора без храносмилателни проблеми. Ако имаш гастрит, колит или нещо подобно, може да имаш полза от разделно хранене. Но за отслабване няма да има голям ефект, особено при наличие на ИР, както (най-вероятно) е при теб заради кортикостероидите. Така че не опира до това какво ти е приятно да ядеш, а какво ще има ефект.

Спирам да пиша по темата, нямам какво повече да кажа.

Ти какво целиш?
Да се храниш здравословно, или да отслабнеш?
Ако целиш отслабване, с мед няма да стане, нищо че е здравословен. За някои хора.
За теб, може би, не.

Много хора се заблуждават, че щом нещо се води здравословно, от него не се пълнее.
Не е вярно.

Слушай Чоки, няма да сгрешиш.

   
    И аз вярвах на този мит за калориите дълги години, даже имам книга с калориите в продуктите,  . Има и тема във форума за отслабване, броящо дневните калории благодарение на моето участие. Всичко това беше до преди около две години, когато реших да изпробвам един режим на хранене по една подарена ми книга. И , да , доволна съм от това хранене. Не паса зоб и силаж, не съм вечно нервна и гладна, отлично се чувствам. И най-важното - кръвната ми захар не си прави разходки на горе-на долу, а е бетон.